1.循序渐进，力所能及。这是健身锻炼中应恪守的基本原则。试举重量不能超出自身的承受能力。尤其是中断训练后，重新开始训练时，不能急于增加运动负荷(包括重量、强度、密度、时间)，也不宜采用以前的训练重量，必须有个恢复阶段，使肌体逐步适应。
2.动作规范。不规范的动作会给关节、肌肉、韧带带来意外的损伤。比如，做仰卧飞鸟时双臂下降得太低，超出关节的承受范围，使主动肌对重量失去控制，就会造成肩关节或肘关节受伤或韧带拉伤。又如，练杠铃深蹲时，若含胸弓腰，则不但影响训练质量，且会造成腰椎损伤。因此，动作规范是预防运动损伤的重要因素。
3.状态不佳时降低运动量或停止锻炼。人体的运动机能有高峰期和低谷期，身体状态不佳时就要降低运动量，或休息一两天，以作调整。切勿勉强去做，因受伤往往是状态不佳时精力不济造成的。
4.情绪低落时更换健身方式或场所。情绪低落时更换健身方式或健身场所对情绪的调节能起积极作用。忌讳“身随而心违”和心带杂念的训练。
5.大负重时请伙伴或教练保护帮助。大负重或完成难度大的动作时，要请健身伙伴或教练保护帮助，做到有备无患。
6.注意力集中，加强自我保护。注意力集中既可提高训练质量，又能防止意外受伤。锻炼过程中身体出现不适征兆(如疼痛)时，应适当降低运动量，或停止锻炼，加强自我保护。
7.保证休息。健身锻炼后身体透支，肌肉细胞大量损伤，需要充分的休息，以促进肌体恢复和肌肉生长。休息包括充足的睡眠和其他有利身心健康的娱乐活动。休息不好不但影响肌体的恢复，而且易造成训练过度和运动损伤。
8.训练内容的科学组合很重要。譬如，肩和背同一节课练最好先练肩后练背。这样做的好处是：练背的过程肩部肌肉得到积极性休息(肩部肌群能更好地伸展放松)。
若先练背再练肩，则容易导致上背肌群的挫伤。又如，大腿最好在练背的前一天练。因为练腿(如杠铃深蹲)时腰背肌群参与用力(起支撑作用)，若练腿的前一天已练腰背，则腰背肌在疲劳尚未完全恢复的情况下承受能力有限，这时练腿非但发挥不了腿肌的潜力，而且易造成腰背损伤。若练腿在前，则既能确保大腿的训练质量，又不影响背部训练。
再如，若有氧训练和无氧训练处于同一次课，则最好先进行无氧训练后进行有氧训练。因为有氧训练后，肌肉的收缩和伸展能力下降，运动能力下降，这时进行无氧力量训练会觉得力不从心，肌肉控制能力差，容易出现运动损伤。健身锻炼中的优先训练原则，就是强调在精力好、体力充沛时先完成难度大和薄弱部位的训练，这样既能确保训练质量，又能预防运动损伤。
9.合理的饮食。它是促进身体快速恢复，消除肌肉酸痛的重要因素之一。食物的搭配要均衡多样，切忌偏食。夏天出汗多时应适量补充淡盐水或运动饮料。要注意保持食物的酸碱平衡，蛋白质过高会使酸性物质增多，降低碱储备，不利于肌体恢复。碳水化合物和蛋白质的合理比例为7∶3。
10.检查运动器械，配戴不同护具。检查器械是否安全是防止运动意外损伤的重要措施，切不可大意。再就是要注意运动着装，适时配戴护腰、护腕、手套等护具。此外，根据自身的身体状态、年龄、性别选择安全有效的项目也很重要。
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晚上十点跑步的好处是什么
不同时间点进行跑步给我们自身带来的好处是不同的，晚上跑步是一种非常不错的跑步时间，晚上我们体内存积了大量的热量，这时候进行一些跑步可以有效地帮助我们促进热量的消耗，避免我们自身出现肥胖的可能，大家一起来熟悉一下晚上十点跑步的好处吧。
跑步锻炼是人们最常采用的一种身体锻炼方式，这主要是因为跑步技术要求简单，无需特殊的场地、服装或器械。无论在运动场上或在马路上，甚至在田野间、树林中均可进行跑步锻炼。各人可以自己掌握跑步的速度、距离和路线。
跑步锻炼好处多。青少年经常进行跑步锻炼，对心血管功能、呼吸功能的发育有很大的帮助。跑步也有许多种类型，有短跑、中长跑、超长距离跑等。跑速不同，跑距不同，对人体产生的影响也不同。通常跑步锻炼是长跑，一般是清晨或夜晚，沿着公路或在野外环境下进行，这样可以配合进行空气浴，也可以使人的大脑得到休息。对以青少年，一个良好的变换的锻炼环境，可以使他们的精神得以调节，直接接触到自然，使其在学习及社会活动中更加精力充沛、朝气蓬勃。
经常进行长跑锻炼，是较合理的锻炼方法，一般应保持匀速跑，时间持续20分钟以上，心率保持在120～150次/分。通常这种方法的练习，可以消耗体内多余脂肪，避免单纯性肥胖。通过这种方式的长跑可以有效地提高耐力，使肌肉及心肺的耐力性工作能力得以提高。此外，这种方式中、长跑也是一种毅力的锻炼，如果青少年坚持长跑，可以培养其坚韧的耐力和毅力。
晚上十点跑步的好处远不止以上这些，经常性的进行一些跑步还可以有效地帮助我们预防自身出现的骨质疏松以及各种各样的骨科疾病，可以大大提高我们自身的骨质，同时跑步还可以帮助我们改善自身的心肺呼吸能力。
胖人跑步减肥必看——遵循这十点你就瘦了！
为了减肥而运动，是大众的刚需。可是，艰苦奔跑在路上的胖纸们，你们通过跑步真的减肥了吗？无法持久也许是胖小白们跑步的最大痛点，可是大家想过为什么无法持久吗？
1.一上来就跑步，十有八九会失败
对于立志减肥的胖纸来说，一开始的运动应当是诸如骑车、步行、游泳这样的低冲击运动，这样才是安全良好的开端。一上来就跑步，这是不推荐的！为什么呢？肥胖人群相比体重正常人群，通常更容易出现下背部和下肢关节问题，这在中年肥胖人群身上更为常见，一旦开始跑步，往往会因为跑步带来的高冲击力而加重肌肉关节疼痛。
2.把目标定得过高，是跑步减肥失败的开端
不少胖纸立下宏图大志要跑步减肥，把目标定为通过数周至数月时间，要减多少斤肉，要完成5公里到马拉松等等目标。但事实上，这样的目标并不现实。他们事实上并不清楚如何开始跑步？更不清楚如何为参加一场比赛而进行准备，一上来就盲目跑步，很容易就发生肌肉或者关节损伤，从而被迫放弃跑步。
所以建议开始设立的目标不应当过于具体，而应该聚焦于三个方面，分别是体重开始呈现下降趋势、避免受伤和享受跑步这一过程，而类似于完成一定距离跑步或者以一定配速跑步，这样的目标应该是第二位的。
3.胖纸如何开始跑步
对于已经习惯于久坐的胖小白，开启自己的跑步面临的最大问题是拖着沉重的身躯，让自己的关节承受很大的负荷，这会大大增加发生关节受伤的风险。就一般情况而言，最佳方式是从走路开始，慢慢过渡到走跑交替，这样既安全也有利于持久。不必羡慕从而你身边呼啸而过的苗条男女，对你来说，现在的走是为了将来更好地跑。
4.在最初阶段，小步幅快走是一个不错的方法
研究显示，无论在任何速度下，胖纸走路或者跑步的耗氧量、热量消耗值都要大于体重正常的人，因为他们需要付出更多肌肉努力来移动身躯，这对于消耗脂肪来说当然是件好事情。但是速度越快，关于受伤的冲击力越大，越容易受伤。怎样才能既有利于消耗热量，又减少关节受压呢？适当减少步幅不失为一个好方法，也就是小步快走。研究显示，将步长缩短15%，可以增加4.6%的能耗，同时还有利于减少关节受到的冲击力。
5.慢速缓坡走不伤膝，是减肥的好方法
假如无法适应快走或者存在一些关节疼痛，跑步机上上坡走或者缓坡爬山也是一一种不错的选择。这是不是和许多人告诉胖子们别爬山，爬山伤膝大？爬山伤膝指的是爬台阶或者在速度比较快的情况下，不是任何爬山都一定意味着增加关节负荷。
缓坡慢速步行，建议坡度不要超过6度。这些数据提示我们，以比较慢的速度在较缓和的坡度上行走，不会伤害膝盖，还有利于减肥。不要再相信爬山伤膝的片面说法，但是记住爬山速度不能太快！
6.如何实现从走到跑
对于年轻的胖人，又没有关节疼痛，在一段时间步行适应后，如果想要增加运动强度，那么就可以尝试由走到跑的转换，这里的跑在英文中不是running，而是另外一个单词jogging，含义是轻快慢速地跑。当由走到跑时，速度选择非常关键，这个速度是自己又觉非常舒适，又能够坚持的速度，记住！
7.如何持久地跑
已经由走过渡到跑的胖纸，如何让跑持久健康？正如前文提到的，跑步是把双刃剑，跑步相比走路本身的确可以增加能耗，这极大有利于消耗脂肪。举例来说，完成1.6公里走和跑，胖纸的能耗分别是85大卡和117大卡，而体重正常的人，能耗分别是67大卡和94大卡。但跑步也增加了关节负荷，研究显示肥胖使得地面冲击载荷增加了33%。
8.间歇跑可以更有效地消耗脂肪
首先给大家解释一下什么是间歇跑。平时大多做的都是持续跑，但事实上，由于体重负担大，持续跑对于胖纸来说是不是一个好方法。间歇跑与持续跑不同，跑一阵休息一阵就是间歇跑，间歇跑的好处是在于由于可以休息，在跑的过程中可以跑得更快，这样有助于提高摄氧量水平，燃烧脂肪。研究显示，间歇跑在控制体重、消耗脂肪等方面优于持续跑。
9.胖纸跑步如果真的发生了关节疼痛
一个跑步计划的成功之处是在于不发生伤痛和乐在其中，而伤痛会摧毁这一切。如果在跑步过程中出现了疼痛，这时候应该毫不犹豫地停下来并接受治疗。跑完步后，如果有关节疼痛的表现，也不应当过了24小时仍然疼痛，否则这就是肌肉骨骼系统还没有为跑步做好准备的表现。如果因为疼痛发生了步态改变，这样的跑步毫无疑问必须停下来，否则必死无疑。
10.总结：为了减肥而跑步，是大众的核心刚需，胖纸跑步要围绕三点：减轻体重、避免受伤和乐在其中，而不是将其视作炼狱。一上来就错误地跑步是减肥失败的开端，应当从非冲击性的走路开始，走跑交替也是不错的选择，同时不建议天天跑，而是隔天跑步。如果你对于跑步减肥抱有健康、持久、循序渐进的心态，你的减肥之路已经达到了成功的一半。
晚十点前睡觉助孩子长高
北京市体检中心发布的北京市今年高招体检结果显示，北京市高考生出现了“三多”现象，即体重超标率升了、视力不足率高了和身高不够多了。其中，考生身高不足问题比较严重。##content_plugin#
以男生170cm，女生160cm为标准进行统计，2005年高招体检未达标为23.4%，2006年占23.8%，呈上升趋势。
按一般人的理解，孩子的身高应该像芝麻开花一样“节节高”，但北京市体检中心的统计结果显示为什么不升反降呢?首都儿科研究所生长发育研究室孙淑英副主任医师说，睡眠不足和运动量不够是影响孩子身高增长最主要的因素。
现在的孩子由于功课负担重，不仅白天学习压力很大，晚上还要加班加点复习功课，熬到十一二点睡觉那是常事。殊不知，在孩子还在复习功课的时候，长个子的大好机会就白白浪费了。人体的生长激素在白天处于低水平分泌状态，在夜间十一二点达到分泌高峰，但此时必须处于深睡眠状态，才有利于生长激素发挥作用，因此，孩子在晚10点前就应该进入睡眠。
此外，现在的孩子普遍运动量不够，爱吃不爱动也影响了身高的增长，应该多进行一些伸展性的运动，比如摸高、单杠引体向上、跳绳、游泳等，可以对骨骼生长起到刺激作用。
除了生活上的因素，有些家长不了解孩子生长发育的规律，不注意观察，也可能错过孩子生长发育的黄金期。一般人都知道青春期是身高快速增长期，但大多数人都是按照时间来大致推算孩子的青春期，女孩十一二岁，男孩十三四岁。其实，青春期的开始在每个孩子都是不一样的，以第二性征的出现来判断更为科学，女孩乳房开始发育，男孩睾丸增大、开始变嗓音就是青春期开始的信号。这个时候的孩子身高应该快速增长，女孩每年增长7～9cm，男孩增长10～12cm左右，如果低于这个水平，家长就要引起注意了，要及时带孩子到医院查找原因，错过了这个时期，再想长高就比较困难。还有些孩子发育过早，会使总的生长期缩短，也会影响最终的身高，如果女孩在8岁前，男孩在10岁前，就开始出现以上描述的第二性征，家长也要及时带孩子就医。
另外，孙大夫建议家长在孩子青春期快速长个的时候，给孩子适当补充维生素D和钙，每天维生素D大约400～600单位，钙大约300～500mg，以弥补生长中的相对缺乏，促进孩子身高的增长。营养方面，在保持平衡膳食的基础上，特别值得推荐的是各种鱼类食品，因为鱼类是优质蛋白质，富含高密度多不饱和脂肪酸，它是生长发育的必需物质，有健脑及促进长高的作用。
几点建议：帮你正确健身
1.循序渐进，力所能及。这是健身锻炼中应恪守的基本原则。试举重量不能超出自身的承受能力。尤其是中断训练后，重新开始训练时，不能急于增加运动负荷(包括重量、强度、密度、时间)，也不宜采用以前的训练重量，必须有个恢复阶段，使肌体逐步适应。
2.动作规范。不规范的动作会给关节、肌肉、韧带带来意外的损伤。比如，做仰卧飞鸟时双臂下降得太低，超出关节的承受范围，使主动肌对重量失去控制，就会造成肩关节或肘关节受伤或韧带拉伤。又如，练杠铃深蹲时，若含胸弓腰，则不但影响训练质量，且会造成腰椎损伤。因此，动作规范是预防运动损伤的重要因素。
3.状态不佳时降低运动量或停止锻炼。人体的运动机能有高峰期和低谷期，身体状态不佳时就要降低运动量，或休息一两天，以作调整。切勿勉强去做，因受伤往往是状态不佳时精力不济造成的。
4.情绪低落时更换健身方式
正确健身的几点建议
1.循序渐进，力所能及。这是健身锻炼中应恪守的基本原则。试举重量不能超出自身的承受能力。尤其是中断训练后，重新开始训练时，不能急于增加运动负荷(包括重量、强度、密度、时间)，也不宜采用以前的训练重量，必须有个恢复阶段，使肌体逐步适应。
2.动作规范。不规范的动作会给关节、肌肉、韧带带来意外的损伤。比如，做仰卧飞鸟时双臂下降得太低，超出关节的承受范围，使主动肌对重量失去控制，就会造成肩关节或肘关节受伤或韧带拉伤。又如，练杠铃深蹲时，若含胸弓腰，则不但影响训练质量，且会造成腰椎损伤。因此，动作规范是预防运动损伤的重要因素。
3.状态不佳时降低运动量或停止锻炼。人体的运动机能有高峰期和低谷期，身体状态不佳时就要降低运动量，或休息一两天，以作调整。切勿勉强去做，因受伤往往是状态不佳时精力不济造成的。
4.情绪低落时更换健身方式或场所。情绪低落时更换健身方式或健身场所对情绪的调节能起积极作用。忌讳“身随而心违”和心带杂念的训练。
5.大负重时请伙伴或教练保护帮助。大负重或完成难度大的动作时，要请健身伙伴或教练保护帮助，做到有备无患。
6.注意力集中，加强自我保护。注意力集中既可提高训练质量，又能防止意外受伤。锻炼过程中身体出现不适征兆(如疼痛)时，应适当降低运动量，或停止锻炼，加强自我保护。
7.保证休息。健身锻炼后身体透支，肌肉细胞大量损伤，需要充分的休息，以促进肌体恢复和肌肉生长。休息包括充足的睡眠和其他有利身心健康的娱乐活动。休息不好不但影响肌体的恢复，而且易造成训练过度和运动损伤。
8.训练内容的科学组合很重要。譬如，肩和背同一节课练最好先练肩后练背。这样做的好处是：练背的过程肩部肌肉得到积极性休息(肩部肌群能更好地伸展放松)。若先练背再练肩，则容易导致上背肌群的挫伤。又如，大腿最好在练背的前一天练。因为练腿(如杠铃深蹲)时腰背肌群参与用力(起支撑作用)，若练腿的前一天已练腰背，则腰背肌在疲劳尚未完全恢复的情况下承受能力有限，这时练腿非但发挥不了腿肌的潜力，而且易造成腰背损伤。若练腿在前，则既能确保大腿的训练质量，又不影响背部训练。
再如，若有氧训练和无氧训练处于同一次课，则最好先进行无氧训练后进行有氧训练。因为有氧训练后，肌肉的收缩和伸展能力下降，运动能力下降，这时进行无氧力量训练会觉得力不从心，肌肉控制能力差，容易出现运动损伤。健身锻炼中的优先训练原则，就是强调在精力好、体力充沛时先完成难度大和薄弱部位的训练，这样既能确保训练质量，又能预防运动损伤。
9.合理的饮食。它是促进身体快速恢复，消除肌肉酸痛的重要因素之一。食物的搭配要均衡多样，切忌偏食。夏天出汗多时应适量补充淡盐水或运动饮料。要注意保持食物的酸碱平衡，蛋白质过高会使酸性物质增多，降低碱储备，不利于肌体恢复。碳水化合物和蛋白质的合理比例为7∶3。
10.检查运动器械，配戴不同护具。检查器械是否安全是防止运动意外损伤的重要措施，切不可大意。再就是要注意运动着装，适时配戴护腰、护腕、手套等护具。此外，根据自身的身体状态、年龄、性别选择安全有效的项目也很重要。
提示：如锻炼后2～3天局部肌肉仍持续酸痛或 疼痛，则可服ZMA。它是一种营养补剂，主要含锌和镁，能加速消除肌肉疼痛，对运动损伤的恢复起积极作用，还能提高睡眠质量。使用方法：临睡前一小时服2～3粒，凉开水送服。
你必须知道的十点跑步注意事项 不注意这些相当于白跑
跑步是很好的一种健身方式，跑步可以给我们的身体带来很多好处，还有一定的减肥瘦身效果。
不过，跑步的注意事项也有很多，如果不能够注意的话可能会对我们的健康造成很大的影响的，所以还是要关注起来。
1、不要总在硬地上跑
坚硬的地面，弹性较差，在这样的地面上跑步会增加下肢关节的负荷，容易受伤，所以跑步时尽量选择场地较松软、有弹性的地面，这样能够有效地减少下肢关节的负荷，保护膝关节。
2、户外跑步避免下坡跑
跑下坡对膝盖冲击很大，所以尽量避免下坡跑，即使下坡跑，也要注意速度要减慢，步幅要变小。
3、跑前热身很重要
高强度的训练前热身，可以使关节有一定的适应过程，能让肌肉“预热”起来，这不仅能够跑出更好的状态，还能有效地减少甚至避免运动损伤。
4、加强膝关节周围肌肉的锻炼
经常锻炼下肢部位，并经常拉伸腿部肌肉，能有效的保护膝盖，增强膝盖稳定性。而且长时间锻炼小腿和膝盖，力量增强后，还能提升耐力。
5、跑步姿势要正确
跑步一个完整动作的完成，一是使脚着地，二是使身体保持平衡并向前移，三是向上抬。只有跑步姿势正确，才能保证有效锻炼身体并且不受伤。
6、不要勉强自己
跑步中出现关节疼痛，或头晕眼花等身体不适的情况，一定不要勉强自己坚持，一切以健康为主。
7、跑后膝盖不舒服--冰敷
跑后有青肿，是因皮下血管破裂而导致的皮肤颜色改变。多数青肿不需要治疗，只用冰块敷在患处10分钟左右就会防止青肿的恶化。
8、跑后不要立即坐下
跑步后不要立即坐下或躺下，可以选择慢走10分钟，或者做一些拉伸动作，使血液流动更通畅，避免关节堵塞而造成的损伤。
9、体重过大或减肥初期不建议跑步
体重过大进行跳跑等项目，容易增大关节负担，跑步时容易使膝盖震动，从而引起受伤!所以，建议先从快走开始，感到轻松无压力后再慢跑，进而到快跑，循序渐进。
10、做好预防措施
备一些常用的药膏，以便受伤或磕碰后及时涂抹，以防问题更严重。
大肌肉是怎么练成的？做到这十点大肌肉不是梦。
羡慕别人超壮实的肌肉?
你练来练去却只是变紧致了一点点?
做到以下这十点，拥有大肌肉，不是梦。
选择合适的RM
有研究表示：
5RM以内的负荷训练能让肌肉增粗，发展力量和速度;
10RM以内5RM以上的符合训练可以使肌肉粗大，力量速度提高，但耐力增长不明显;
10-15RM的负荷训练会让力量、速度和耐力都有所增长;
30RM的负荷训练会让肌肉内的毛细血管增多，但其他的提高速度并不会很明显。
通过这项研究可以看出，如果你想增大肌肉体积，训练时使用5-10RM的负荷重量会更合适一些。
有计划，多组数
一个月里突然想起来“哦，好久没锻炼了”然后去徒手做两组，这样对肌肉的增长是没有任何帮助的。
训练应该是有计划性的一种行为，固定一定时长(多为1小时左右)去集中锻炼，训练部位做10-15组左右，这样才能充分刺激肌肉。
长位移
肌肉做功的位移越长，对肌肉的刺激越深。所以，在做划船、卧推、弯举等动作时，记得要将辅助器械放到最低再开始。
慢速度，摆脱惯性
比如哑铃，当你举起它时，慢慢的。放下时，也慢慢的。而不是利用身体惯性猛然下降，这对肌肉的刺激会更专注。
高密度，减少组间休息时间
这里的“密度”是指两组之间的休息时间。停顿休息时间在1分钟以内，成为高密度。高密度的训练能频繁刺激肌肉，使其迅速增大。
集中注意力
因为肌肉的工作是受神经支配的，所以注意力集中可以动员更多的肌纤维运动起来。当锻炼时，需要集中你的意念，让它跟肌肉发力保持一致，全神贯注感受它。
顶峰收缩保持
当某个动作做到肌肉收缩最紧张的位置时，保持几秒再放松下来。比如说，在做推举时，当感到肌肉最紧张时，停住，默数几秒后，再缓缓放下来。
组间放松
做完一组动作后，不要停下来，组间做些动态的休息活动。这样可以增加肌肉的血流量，有助于排出沉积的废物，加快肌肉恢复，迅速补充营养。
歇够48小时
肌肉训练一次后，需要休息48小时后才能再进行第二次训练。
宁准勿多
刚开始练肌肉的人，往往特别重视重量和次数，却不太注意动作是否准确。如果动作变形不到位，肌肉没完全完成受力，训练效果甚微。
12条建议让男人正确选择内裤
12条建议让男人正确选择内裤
男人一身穿戴中，最受歧视的恐怕要算内裤了，总以为穿在里面不容易被人看到就很漠视。有些男士在购买内裤的时候只是简单的在超市随便选两件，完全不去仔细的观察，更不用说根据自身条件仔细甄别了。还有一些男士的内裤是让妻子顺带着买的，虽然妻子是最了解自己体型的人，但是往往还是难免出现差错，让内裤穿起来不那么舒适。为了嫌麻烦也就这么凑合着穿，孰不知这种对内裤的漠视有可能酿成大错，甚至有导致不育的危险。内裤虽小，却关乎健康大局，偶尔穿错无关紧要，如果长时间马虎从事，可能给你带来诸多问题甚至麻烦。
1、内裤的面料很重要。
化纤类内裤可能引起男性少精症，为生育蒙上阴影。聚酯内裤有暂时性抑制精子生成的作用。它会提升睾丸的温度，降低血浆激素水平，从而诱发少精症。这便是错穿内裤的恶果之一：引起不育，使你丧失做爸爸的权利。
纯棉内裤应该安全了？也不尽然。如果你体胖汗多，尤其是经常驾车，纯棉内裤可能将湿疹、痱子等皮肤病招上身。因为纯棉虽然吸汗，但不容易干，经常汗湿可能滋生细菌，除了带给你湿漉漉的不适感觉外，还可能在会阴部制造红肿、瘙痒等事端，成为你的难言之隐。
2、内裤一定要松紧适度
医院泌尿科大夫发现，不少男人YJ变形，出现不同程度的弯曲。究其原委，常穿紧身内裤难辞其咎。在紧身内裤的束缚下，YJ长时间遭受压迫，怎能不弯曲呢?
3、内裤的颜色要慎重对待
有人喜欢深色内裤，却疏忽了颜色是通过染料染出来的，染料都是集多种化学物质于一体的大杂烩，多少含有一些毒性。至于太白的内裤，有可能因为过度漂白，也潜藏着一定隐患，增加你与过敏症结缘的风险。
现在你该明白了，内裤可不是小事情，担负着多重功能，如保护性器官，减少大腿与外裤的摩擦，防止异味外泄等。因此，一定要慎重选购，将健康放在首位，其次才是舒适度以及款式等。请记住，穿对内裤是男人自我关爱的表现。
1、上班以合身的四角型内裤或丁字内裤为宜，此两款比较能与西裤或牛仔裤等上班时最常穿的外裤匹配。
2、休闲在家中，宽松的平口裤当为首选，好处是可让平日紧压在裤子内的性器官自由活动。外出闲逛则以丁字型内裤为佳，可以减少较大的活动量(如较长距离行走)对性器官产生的摩擦。
3、运动时以透气性佳的运动短裤，或是近似于泳裤材质，贴身透气的紧身裤为好。目的是将大腿、胯间及性器官间的摩擦减至最低。另外，专为运动员设计的运动时穿的内裤也不错，特点是在性器官部分用一个立体剪裁的三角型罩杯托住，左右各有一条松紧托住臀部，可使你的臀部更阳刚。
4、出差或旅游，一次性的纸质或棉质内裤是最佳选择。另外，一般的白色内裤也可考虑。
5、睡觉优选四角内裤或平口裤，或者有网状设计的运动型短裤。
6、体胖多汗者，尤其是自驾车的男人，不宜常穿纯棉内裤，宜选择手感滑爽、吸汗且易干的面料(如韩国丝面料)，必要时在关键部位用纯棉垫底的内裤，以避免黏腻的感觉。另外，一种叫作木代尔的面料，手感舒适，与纯棉的质感颇为接近，而吸收与释放水分的速度比一般纯棉高50%，也值得推荐。
7、腿粗的男子适合穿高叉三角裤，可以将腿显得更修长。
8、紧身弹力长腿内裤，裤脚长度可到达大腿中央，有利于大腿肌肉紧绷，塑造健美身形，宜于酷爱健美运动的青年男子。
9、无论何种款式，最好选择淡色内裤。内裤颜色越淡，意味着染料用得越少，穿起来越安全。
10、新购内裤一定要先洗后穿，防止过敏等意外发生。
11、适时给内裤放假，比如运动时、睡眠时。运动时不穿内裤可将重要部位之间的摩擦减至最低;睡觉时不穿内裤，裸露的皮肤能够吸收更多养分，促进新陈代谢，并能营造一个清凉环境，有利于睾丸的生精过程，且能放松肢体，有助于进入深层睡眠，这也是养生专家提倡裸睡的理由所在。
12、清洗内裤有讲究，如最好单洗，不与其他衣物混洗;用手洗，不劳驾洗衣机;避免长时间用洗衣粉浸泡，以延长内裤的寿命。
五点健身技巧，让你健身事半功倍！
长假眼看着就在向你招手，很多人开始懈怠并放弃自己的健身目标，一直持续到节后，所以我们将从长远的角度总结出五个简单的技巧，让你习惯这种健康的模式，在潜移默化中让你的身体不论是动力还是精力都保持较好的状态，就是放再长的假也不会影响你的身体。
1、充足的睡眠
这不是我们第一次提及了，也不是只有我们在说，足见睡眠的重要性。好的睡眠比碳水化合物、肌酸甚至咖啡因都有效，它能提高你的运动表现和大脑功能。例如斯坦福大学男子篮球队进行了睡眠实验，他们的队员每天睡眠10小时以上，球员的罚球和三分球命中率都增加了惊人的9%。对超重者的研究发现，让他们获得充足的睡眠以后，他们的大脑功能提高了7%-10%，这里面包括记忆力、注意力。同时激素水平和神经递质水平也提高，这些被认为是改善大脑的原因。
另一方面，缺乏睡眠会感觉非常不适，它影响你的生活的方方面面，包括你的决策力、增加你的压力、降低你的能力和提高你的饥饿感，为了避免这一切的痛苦，我们应该从细节进行改变，养成好的习惯，保证你的睡眠：
1、保证按时睡觉，哪怕是周末；
2、如果你的睡眠不好，下午1点后尽量避免咖啡、浓茶等兴奋型饮料；
3、8点以后不吃任何的东西；
4、在完全黑暗的环境里，避免电视、电脑、电话发出的蓝光；
5、在卧室减少射频信号，包括：手机调到飞行模式、关闭wifi、所有电子设备保持2米以上的距离等；
6、睡前养成一个安静的习惯，比如：冥想、放松、深呼吸、阅读等。
2、白天吃高蛋白食物，减少谷物的摄入
高蛋白低碳水化合物的低谷物餐是最大化能源转化的模式。研究表明，蛋白质中的氨基酸会刺激大脑细胞，让我们身体能够精神集中并提高燃烧卡路里的效率。由这些细胞构成的食欲素化学网络发射器直接对你吃的食物做出反应，让你感到疲倦、饥饿或是精力充沛。人们通常在吃完高碳水化合物的食品后应为血糖的急速飙升和下降，会觉得无力和慵懒。研究表明，当人们吃可以让血糖缓慢上升的，这样认知功能和记忆都得到增强。所以，如果你想获得优质的睡眠就尝试一下草饲牛肉、鲑鱼、火鸡、酸奶、鸡蛋等。再加上一把坚果、绿叶蔬菜或一碗浆果。
3、聪明的使用咖啡因
当我们的血液中含有一定剂量的咖啡因，会提高我们的运动表现或提高专注度和生产力，使工作成为一个奇妙的旅程。咖啡因肯定能提高运动的表现（研究表明能提高20%的运动表现力），也能援助大脑功能和提高反应时间，尤其当人筋疲力尽的时候。然而，这也存在一个问题，如果摄入过多，就会提高你的皮质醇。在正常情况下，只是早上来杯咖啡能启动你的一天，这样不会对你的身体造成什么负担。但是，如果你缺乏睡眠，咖啡因会让你的肾上腺压承受太多压力。你可能会得到短暂的高效，但绝不会让你持续高效。所以你要科学的规划咖啡因的使用：
1、咖啡因能够促进你的运动表现，所以如果你为了追求这种效果，你应该停止使用咖啡因5天，然后开始1-3毫克/公斤体重的剂量。
2、常喝咖啡的人会习惯于3-6毫克/公斤体重
3、一旦习惯早上喝咖啡（连续5天）后，皮质醇就会停止上升。
如果你早上喝咖啡，然后下午再喝的话皮质醇依然会上升。研究表明，这会造成应激激素调节出现问题，会让你焦虑和激动。
4、训练随生活节奏变化
下午3-6点是你身体的物理峰值最高点，这时的力量会比清晨高将近6%。关节肌肉在下午5点会比晚上提高20%的灵活度和蛋白质合成量。所以下午晚些时候是进行恢复训练会做到事半功倍的效果。训练最糟糕的时间是在半夜或清晨，因为这是的体温低且刺激激素减少，但如果你必须在这个时间完成训练，那么有几件建议可以帮助你：
1、前一天晚上睡一个好觉；
2、做好准备活动，有利的提高体温。早上8点，运动员进行20分钟的热身后的训练表现接近于下午4点的表现；
3、使用3-6毫克/公斤体重的咖啡因来平衡力量和耐力的赤字；
研究表明，各种不同形式的锻炼会使你更聪明，在一项研究中，参与者在进行冲刺训练后记忆力提高了20%。研究人员认为剧烈运动能增加认知，因为它提高了肾上腺素的含量，从而刺激了大脑，同时也促进神经传递素的活性，如多巴胺的功能。
5、晚餐吃点碳水化合物
晚上吃全碳水化合物可以帮助你睡得更好，使你第二天是有成效的一天。一项研究发现，吃高碳水化合物饮食能够更快地入睡，且吃高蛋白质饮食在夜间醒来的次数也会少一些。这表明选择白天低碳水化合物的食物来维持精神敏锐度。然后晚上吃高碳水化合物食物来放松获得良好的睡眠。这里有一些特定碳水化合物食物可以帮助你修复你的身体和改善睡眠:
1、浆果、绿叶蔬菜和其它各种颜色的水果和蔬菜能提供一系列的抗氧化剂，对抗自由基造成的应激激素水平高的问题。
2、更高的植物碳水化合物如土豆、红薯、甜菜、胡萝卜、豆类和整个煮熟的谷物将导致长期胰岛素释放，它可以帮助降低皮质醇水平，让你在晚上有更好的睡眠。
3、上面提到的高碳水化合物的食物也为身体提供原材料合成神经递质5-羟色胺，可以帮助你在高应力时获得良好的睡眠，提高你的情绪。
帮你正确健身的几点建议
1.循序渐进，力所能及。这是健身锻炼中应恪守的基本原则。试举重量不能超出自身的承受能力。尤其是中断训练后，重新开始训练时，不能急于增加运动负荷(包括重量、强度、密度、时间)，也不宜采用以前的训练重量，必须有个恢复阶段，使肌体逐步适应。
2.动作规范。不规范的动作会给关节、肌肉、韧带带来意外的损伤。比如，做仰卧飞鸟时双臂下降得太低，超出关节的承受范围，使主动肌对重量失去控制，就会造成肩关节或肘关节受伤或韧带拉伤。又如，练杠铃深蹲时，若含胸弓腰，则不但影响训练质量，且会造成腰椎损伤。因此，动作规范是预防运动损伤的重要因素。
3.状态不佳时降低运动量或停止锻炼。人体的运动机能有高峰期和低谷期，身体状态不佳时就要降低运动量，或休息一两天，以作调整。切勿勉强去做，因受伤往往是状态不佳时精力不济造成的。
4.情绪低落时更换健身方式或场所。情绪低落时更换健身方式或健身场所对情绪的调节能起积极作用。忌讳“身随而心违”和心带杂念的训练。
5.大负重时请伙伴或教练保护帮助。大负重或完成难度大的动作时，要请健身伙伴或教练保护帮助，做到有备无患。
6.注意力集中，加强自我保护。注意力集中既可提高训练质量，又能防止意外受伤。锻炼过程中身体出现不适征兆(如疼痛)时，应适当降低运动量，或停止锻炼，加强自我保护。
7.保证休息。健身锻炼后身体透支，肌肉细胞大量损伤，需要充分的休息，以促进肌体恢复和肌肉生长。休息包括充足的睡眠和其他有利身心健康的娱乐活动。休息不好不但影响肌体的恢复，而且易造成训练过度和运动损伤。
8.训练内容的科学组合很重要。譬如，肩和背同一节课练最好先练肩后练背。这样做的好处是：练背的过程肩部肌肉得到积极性休息(肩部肌群能更好地伸展放松)。若先练背再练肩，则容易导致上背肌群的挫伤。又如，大腿最好在练背的前一天练。因为练腿(如杠铃深蹲)时腰背肌群参与用力(起支撑作用)，若练腿的前一天已练腰背，则腰背肌在疲劳尚未完全恢复的情况下承受能力有限，这时练腿非但发挥不了腿肌的潜力，而且易造成腰背损伤。若练腿在前，则既能确保大腿的训练质量，又不影响背部训练。再如，若有氧训练和无氧训练处于同一次课，则最好先进行无氧训练后进行有氧训练。因为有氧训练后，肌肉的收缩和伸展能力下降，运动能力下降，这时进行无氧力量训练会觉得力不从心，肌肉控制能力差，容易出现运动损伤。健身锻炼中的优先训练原则，就是强调在精力好、体力充沛时先完成难度大和薄弱部位的训练，这样既能确保训练质量，又能预防运动损伤。
9.合理的饮食。它是促进身体快速恢复，消除肌肉酸痛的重要因素之一。食物的搭配要均衡多样，切忌偏食。夏天出汗多时应适量补充淡盐水或运动饮料。要注意保持食物的酸碱平衡，蛋白质过高会使酸性物质增多，降低碱储备，不利于肌体恢复。碳水化合物和蛋白质的合理比例为7∶3。
10.检查运动器械，配戴不同护具。检查器械是否安全是防止运动意外损伤的重要措施，切不可大意。再就是要注意运动着装，适时配戴护腰、护腕、手套等护具。此外，根据自身的身体状态、年龄、性别选择安全有效的项目也很重要。
提示：如锻炼后2～3天局部肌肉仍持续酸痛或 疼痛，则可服ZMA。它是一种营养补剂，主要含锌和镁，能加速消除肌肉疼痛，对运动损伤的恢复起积极作用，还能提高睡眠质量。使用方法：临睡前一小时服2～3粒，凉开水送服。
(实习编辑：童文冲)
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健身讲效率！6个建议让你事半功倍
在健身房！如何在有限的时间内达到最好的训练效果呢？
如果你想要在有限的时间内，做到有效率的去训练，降低体脂！需要避免以下六个问题！
1.做单一肌肉的训练
所谓的单一肌肉的训练，就像是二头肌弯举等动作。这些只训练到单一肌肉的动作，并不会带给你太大的效果。
一样花费时间，不如选择同时训练到多部位肌群的动作，效果才会加倍！
2.利用机器做训练
不是说器械式训练不好，初学者的确可透过器材先熟习动作模式和肌肉运用。但如果你已经跨过初学者门槛，那器械的功效对你来说就不大了。
器械式只会给你固定的动作，限制你肌肉的活动范围，这限制了你的肌肉伸展极限，换句话说就是降低了你燃脂和肌肉成长的效率。
3.在有限时间内，做大量的有氧训练
有氧运动，是减脂方式里，既对又错的方法。的确，想减脂就不能不做有氧运动，但如果将有限的，大部分时间投入在有氧运动里，那就是错误的方式了。
最好方法是先进行重量训练，再以约30分钟的有氧收尾。
4.只做过仰卧起坐，就想获得六块腹肌
健身的爱好者们一定清楚，六块腹肌不是做做仰卧起坐就能得到的。每次训练投入大量的时间在仰卧起坐，除了让健身效率降低之外，你并没有任何长出六块腹肌的机会
大部分的多关节复合训练都会利用到核心力量，不如把时间用来做这些训练，最后再以2~3项核心训练收尾，才是王道！
5.重复训练同一动作
虽然深蹲、卧推等动作，备受推崇，但也不是每次都做同样的训练。身体是会记忆的，再好的训练动作做久了，身体会适应这种强度和肌肉使用，长久之后会降低训练效率，相对的减脂的效果也就降低罗。
建议就算是相同的部位，菜单偶而可以换换不同动作。或是相同动作，利用组数、次数、强度上的变化，持续刺激肌肉成长！
6.训练时间太长
你有没有这种经验过?最近只有今天可以训练，那我时间拉长弥补一下好了；或是觉得练越久、肌肉越大、效果越好?
过长的训练是会造成反效果的！(延伸阅读：练的久=练得好?)
将训练做最适当的时间分配，一门心思投入，训练、休息、再训练，一气呵成，效果反而更棒！
若是有其他部位想训练，不妨等数小时后，身体状况恢复后，再进行第二次训练。
9点建议 忙里偷闲来健身
如何才能抽时间多关怀一下自己?请接受以下9点十分简单、却格外有效的建议，不久你便感到自己运动量加大，活力四射，恢复年轻与自信。这套方法是西班牙学者为终日忙碌的现代女性量身定制的。
1.浇花。在家中和工作场所多种些室内植物，将一些花盆放在地上或摆在低低的花架上，有些高高吊起，每天你为了浇花不得不在每一个放得较低的花盆前蹲下，或是踮起脚尖去够那些挂得比较高的花盆，不断地蹲下和起立的过程简直就是健美操的翻版，这一练习过程适合清晨醒后进行最佳，下蹲会带动背部肌肉，而踮脚则有助于腿部和腹部肌肉拉伸。
2.举书。为了拿得动所有东西，现代女性理应具备强有力的双手，采用这一简单方法可以奏效，比如在打电话的同时便可进行，只需拿一本大厚书，双手轮流将其上举，这样可以活动二头肌，防止其变松弛，此外还有助于减肥。
3.收腹。坐下来用双手抱住一条腿的膝关节，努力抬腿，使膝盖尽量向下巴靠拢。同时背要注意挺直，如果每天每条腿活动10次，你的腹部就会瘪下去。
4.忘记电梯。为活动双腿，最好是步行上下楼，若踮着脚尖，效果会更佳，这是锻炼肌肉的绝好方法，还能促进血液循环。
5.活动一下。你是否有很多时间是在办公桌或是电脑桌前度过的?请每小时务必做一次以下简单的动作：起身，抬起双手，向上举起，将手指伸向天花板。注意背要直，脚掌不要离地。坐着的时候可以经常在桌子底下反腿抬起几十厘米，降低疲劳程度，使腹部肌肉更结实。
6.散步。无论是在家中，还是在上班，哪怕只有几分钟的休息时间，也不要放过，充分利用这段有限的时间，哪怕是走到室外，透透气也好。
7.提前一站下车。不要忘记类似散步一类的虽然简单，但却十分有益于身心的活动。如果上班或是出门办事需要乘地铁或是搭公共汽车，最好提前一站下车，步行到达目的地。
8.舞起来。回到家，放上自己喜欢的磁带，跟着节拍跳起来，你的身体本能地进行你这一刻最需要的运动，借此放松，并减轻一天来积存的所有压力，跳10分钟后你不仅会感到身体舒服，心情也变得愉快了。
9.深呼吸。最好的，也是最简单、最习以为常的运动要数深呼吸了。或是坐在椅子上，或是站在敞开的窗户旁，慢慢地深吸气，感觉气体正渐渐进入你的肺部。体由充满了活力。然后同样慢慢地呼出，想像超脱此刻困扰你的所有东西，重复数次。
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