相信不少在产后的女性朋友都会发现，生产后的肚皮弹性功能较差，腹部的赘肉明显增多。不能穿上漂亮的衣服是让人感到非常沮丧的一件事。产后的妈妈由于需要母乳所以不能进行节食减肥方法，那么就可以通过运动的方式来减少腹部的脂肪，下面一起来了解。
运动1．身体成“v“形瘦肚子
新妈妈平躺在床上，然后双腿和上半身各抬高45°左右，保持姿势几秒，根据产后妈妈体能坚持做下去。这个时候产后妈妈只有臀部紧贴床，其他形体呈“V”。这个运动很锻炼腹部的肌肉，能消耗脂肪，瘦肚子。
运动2．连续起身运动瘦肚子
产后妈妈起身时，双腿和臀部保持不动。尽量利用上半身的力量起身，有点像变相的仰卧起坐运动。起身后，双腿保持不动再躺下，这样连续几次，每天坚持。新妈妈会发现身体在持续发热。
运动3．抬腰运动瘦肚子
产后妈妈先平躺在床上，然后双腿屈膝，双手放在脖子下面。利用上半身的力量抬高腰部，坚持几秒，再平躺下来。每天坚持做下去，产后妈妈肚子上的脂肪就被瘦下来了。
产后的运动对我们的身体恢复有很大的帮助，通过以上的介绍，我们了解到了很多的腹部运功的方法，运动不光是减少赘肉的发生，而且对我们的肌肉也有很好的锻炼效果呢，坚持锻炼，还可以提升自身的免疫力，希望产后的妈妈们都可以坚持每天运动。
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如何运动减少腹部脂肪
相信有许多的朋友不免都会碰到这样的烦恼，那就是自己本身并不胖，而且上下身材也都十分的匀称，无奈却有一个非常显眼的肚子，令每次穿衣都徒增了许多烦恼。肚子肥胖的原因是因为腹部跟身体其他部位比起来会更加容易的堆积脂肪。那么如何运动减少腹部的脂肪呢？一起来看看吧！
一、 揉擦腹部：练习者仰卧于床上，两手相叠，放在腹上，以顺时针，逆时针方向各按摩50圈；然后，两手分开放在腹上，上下往复按摩50次。要求不用意念，可以憋口气把腹部顶起来练习，早晚一组。
二、 体转：两腿分开直立与肩同宽，两手叉腰或下垂体部两侧，随身体摆动，身体向左右转体各50次。要求转体时两腿不动，转体幅度要大，直腰，头颈要上顶。
三、 体前屈立起：两腿分开直立与肩宽，上体前倾向下体前屈，然后立起。要求膝盖要挺直，双手尽量去触摸地面一下，连续做50次。（也可以根据自己的身体状况，次数渐序进展）。
四、 依次高抬腿：两腿伸直站立（也可以双手扶墙壁、写字台、窗台上或在床上、地毯上进行）上体尽量不动，膝盖尽量上抬贴胸，两手可以抱一下腿，连续反复各做50次。
五、 仰卧起坐：练习者仰卧在床上或地毯上，两腿伸直，上身用力坐起，然后将身体前倾，同时双手去触摸脚尖，连续反复数次。
以上这五种运动方式都能够有效的帮助我们减少腹部的脂肪，想要减肚子的朋友们可以试一试。这几种动作简单易行，只要有时间基本上在家里就能够轻松的完成了。如果坚持运动下去，在减腹部的脂肪之后，还会慢慢的起到锻炼腹部肌肉的效果哦！
如何运动减去腹部赘肉
腹部有赘肉是一个很难堪的问题，特别是有的朋友看起来很是消瘦，但是坐下来的时候腹部的赘肉就明显突出。再加上现在肥胖人士过多的问题，腹部的赘肉问题更加的严重。想要减去腹部的赘肉那么就需要通过运动的方法，下面就为大家来介绍一下如何运动才能减去腹部赘肉。
1，自行车运动。最佳目标为六块肌肉，腹外斜肌。要做到这一点，在练习时，先进入一个仰卧姿势，双手放在你的后脑勺。把膝盖向胸部顶去，同时抬起肩膀离开地面。慢慢的把你的右胳膊肘伸向你的左膝盖，再伸直你的右腿。两边互换并持续蹬踏动作。做1到3组，重复12至16次。
2，船长椅上练腿抬起。这个练习需要一个船长椅，通常在健身房或健身俱乐部里，提供了队长的椅子上，看上去像一座座高架离地面大约两英尺的扶手椅，可以允许腿挂在上面，两个手夹持器，按背靠垫然后抬起膝盖向胸部收缩，然后再放下来。每天做1到3组，重复12至16次。
3，垂直腿紧缩。执行这个练习是做腿部紧缩，只是腿是直线上升，要做到这一点，趴在地上把腿向上伸直，膝盖交叉，将手放于头下方。同时腹肌抬起肩膀离地，保持在一个固定的位置上，紧缩双腿。每天做1到3组，重复12至16。
上面我们详细的介绍了减去小腹部赘肉的方法了，减掉腹部的赘肉会还给我们一个完美的身材，所以大家一定要坚持下去，这样才能见到成果。在进行腹部瘦身的同时在日常中最好少吃油腻的食物，晚饭尽量只食七分饱，这样可以比较快速的看到瘦身效果。
如何运动减腹部肥肉呢
我们在平时工作的时候有脑力工作者也有体力工作者，健康对于脑力工作者来说特别的重要，因为脑力工作都长期的坐着会缺乏锻炼，这样不但对身体有影响，同时也对体型有着严重的影响，我们会发现脑力工作者由于长时间的坐着工作会出现腹部长肥肉的现象，特别是对于女性来说最苦恼了，那么如何运动减腹部肥肉？下面我们来进行一下了解。
1、肚皮舞
肚皮舞不仅仅是一种舞蹈艺术形式，近年来也被作为一种健身运动而进行推广。肚皮舞能增加腹部肌肉的力量与身体的柔韧性，同时也能消耗大量脂肪，坚持练习60分钟的肚皮舞，能够消耗330卡的热量，是减肚子最有效的运动之一。
双手举起或放在腰侧，保持身体其他部位不动，利用腰腹部肌肉力量带动胯部在空中画出“8”字。可以在家边看电视边做这个动作，速度不用太快，但是记住，一定要画出完整的“8”字。
2、缩腹步行
缩腹步行就是平常所说的腹式呼吸步行。呼气时尽可能地收缩腹部。这样可以刺激肠胃蠕动，促进体内垃圾排除。在日常行走和站立时可以进行腹式呼吸。这样能使腹部肌肉变得更加结实。
腹式呼吸和我们平常的呼吸有所不同，所以初学者会不太习惯，但是为了甩掉恼人的小腹，一定要将这个养成习惯啊。坚持几个星期就能发现小腹真的平坦了，连走路的姿势都会跟优美了。
以上的方法就是如何运动减腹部肥肉的方法，也是在生活当中特别有效果的方法，我们在进行减肥的时候需要注意的就是要减肥的方法不但有效果，而且还要对身体有好处，这样的减肥方法才是最健康的方法，以上两种方法就不错。
产后如何快速恢复曼妙身材
激素、饮食、生活作息……有许多理由共同促使了新妈妈发福。如果说在宝宝刚出生时会有各种问题不停打断新妈妈的瘦身计划，那三年后依旧腰带“游泳圈”的新妈妈们确实需要反省。
国际社会保障协会、美国体适能协会，康宝莱健身教育主任萨曼塔·克莱顿作为一个专业人士，也曾经为产后肥胖郁闷不已：“我怀三胞胎期间，体重增加了30公斤，体宽几乎快赶上身高了。”但她最终花了40周的时间便恢复了产前的曼妙身材。萨曼塔近日便专撰博文，分享了她的这些简单、实用的瘦身窍门。
产后瘦身，安全第一
无论因为什么原因发胖，在减肥过程中最应该牢记的是切勿操之过急。我们不是一口就把自己吃成了一个胖子，当然也不可能短时间内变成一个瘦子——如果谁告你你可以，那肯定不够安全和健康。
产后瘦身是一个较为特殊的阶段，新妈妈产后初次健身时需要特别注意，务必向医生咨询何时能够开展常规健身运动，因为产妇往往都存在体质虚弱、易患关节炎等身体状况。由于怀孕体重是经过40周逐渐增加的，因此，你需要给自己至少40周的时间减掉这些体重。对于产后几周就能恢复到拥有六块腹肌这般妙曼身姿的明星，我们不宜盲目效仿和比较。与其整日目睹自己的糟糕身材，苦恼为何不能向明星一般快速减重，倒不如给自己足够的时间陪伴宝宝，并学习如何在换尿布、喂奶和缺少睡眠之间找到平衡点。
此外，如果你正值哺乳期，请务必咨询专业保健人士，确保你的卡路里摄入量足够多，以产出营养丰富的奶汁。
产后恢复建议1：争取时间
初为人母的你一定会忙得不可开交，但还是会有一些零碎的时间可以累积。尽量每天都安排一段锻炼时间，父母照看宝宝时，宝宝睡着时……哪怕每次只有十分钟也可积少成多，这些零碎的运动将会成为你恢复体形最好的开端。如果你已经回到工作岗位，可以利用午饭时间在周围散散步，办公时站着接电话……这些小动作不仅可以让你维持身材，也可以让你尽快恢复到往常状态。
产后恢复建议2：别找借口
“有了宝宝晚上都睡不着，白天还是多休息。”“抱宝宝手都酸了，还是坐着吧。”这些话是产后妈妈每天的生活写实，却也成了妈妈们在宝宝出生后还进一步肥胖的最佳借口。尽早开始锻炼，不仅可以缩小腰围，也可以使自己更健康，从而给宝宝更好的照顾。哪怕只是散散步、伸展四肢或其他能够让你动起来的事情也行，所以别再为自己的懒惰找借口了。倦怠时就想想，你做的是一件对自己有利的事情，这不仅关乎到你自己，还与你生命中其他的人和事息息相关，以此鼓励自己，帮助自己更好地适应有了宝宝的世界。
产后恢复建议3：有创意
随时随地锻炼绝对优于从不锻炼。多思多想，便能找到锻炼方法。你可以试试跳绳，洗奶瓶时做下蹲运动，或临睡前做仰卧起坐等等。这些方法听起来挺不可思议的，但绝对能够起到塑身效果。掌握卡路里摄入和消耗量的平衡点会帮助你持续不断地减重。抽出时间玩一玩，到户外走走并不断活动。以上每个步骤都能助你控制体重，恢复身材。
产后恢复建议4：确定重心
怀孕期间，你可能整天都直挺着上半身，手扶着你的腰。产后，怀抱婴儿、弯腰站立在婴儿床旁、手推婴儿车以及更多其他姿势与之前有很多区别，会打乱原有的姿势和体态平衡。这就需要你重新确定你的重心，有效地拉伸肌肉可以防止你肌肉酸痛或者抽筋。尤其是腹部很容易累积赘肉，保持一段时间的收腹能帮助腹部肌肉得到锻炼，此外，时刻提醒自己收起小肚子，每天几次定能帮助你有效锻炼腹肌。现在就让我们试一下，收腹！
产后恢复建议5：吃得有营养
每个产后妈妈都需要保证每天摄入高品质的营养，但这不代表暴饮暴食。之所以最后要强调这一点，是因为产后实在不是节食减肥的好时机，节食可能导致产妇身体内必要营养元素缺失。既能控制卡路里又能提供身体所必需的巧妙膳食方法才是更好的选择。富含碳水化合物、蛋白质、维生素和矿物质的食物是上选，他们来自蔬菜、水果以及鱼肉等健康产品。当然，也可以选择一些营养补充产品，如康宝莱的营养蛋白粉，高蛋白、低热量、易吸收，足够的蛋白质还可以增加饱腹感。
产后瘦身运动普拉提-产后塑身
呼吸原则：
1、呼吸时要有意识的用鼻子吸气，用嘴呼气，要注意把握呼气的深度。尽可能的运用腹式呼吸的方法。
2、呼吸的速度要与动作速度基本保持一致，不宜过快，练习时不要憋气。
3、运动时注意呼气，静止时注意吸气。这样可缓解因肌肉用力，而给身体内部带来的压力。
4、控制呼吸，把注意力集中在呼吸上，可减少对肌肉酸痛的敏感度。
普拉提身体控制原则：
1、动作速度要缓慢，尽量延长肌肉控制的时间，以较大程度消耗身体各部位的能量，达到减脂、塑形的目的。
2、控制好动作的姿态，以所能支持的最长时间体会到训练带给身体的刺激。
3、腰腹部和躯干的固定是普拉提锻炼的核心。
动作1：骨盆上卷
锻炼大腿后部的绳肌。吸气不动，呼气从底骨往上慢慢向上抬，到身体与地面成一条45°的斜线。吸气保持，呼气从腰椎慢慢一节节落下还原。要保证脊椎运动的顺序性，动作要慢。
错误：双腿分开过大。大腿后部的绳肌没有收紧。身体没有成45°。
动作2：单腿交换
上体平躺，吸气时双腿并拢，呼气时左腿向斜前方伸出，吸气时收回。再呼气时换右腿。
伸出的腿要与地面成45°，另一腿应保持90°。
错误：腿没有与地面成45°和90°。
动作3：侧提
锻炼腹外斜肌。身体侧躺成一条直线，下位的手臂在头部支持，上位的手臂在腰前支持。双腿并拢，同时向上提。注意要把髋打开。初级练习，保持15秒。
错误：侧躺身体出现弧度，没成一条直线。
动作3加大动作的难度。把在上位的手臂向上伸直。加大了腹肌的用力，平衡的难度提高。
动作4：背部练习
锻炼竖脊肌。面朝下身体平躺，双臂向前伸展。吸气时身体保持不动，呼气时双臂向后伸展，上体上抬。注意上体上抬时，眼睛要看地面，头部与颈部呈一条直线。
错误：仰头对颈椎有害。上体没有抬起来。
动作5：腹部上卷
面朝上平躺，吸气双臂上举成90°，呼气慢慢做起，手臂与上体一起向脚尖方向伸展。再吸气保持不动，呼气还原。注意，双腿要一直保持贴地。脊椎在抬起、落下时要慢慢一节节的运动。
错误：双腿离地。
动作6：胸部抬起加旋转
锻炼腹外斜肌。曲膝，上体平躺，双手放在头后，双肘打开成180°。吸气不动，呼气上体慢慢抬起。再吸气时保持动作，呼气
产后多运动防腰痛
初为人母让人喜悦，可许多新妈妈又承受着产后腰痛的折磨，这已成为产妇最常见的病症之一。通常出了月子，大多数人的腰痛症状会逐渐消失或好转，但有一部分人却“落下了病根”。究其原因，除了跟孕妇的身体变化有关，坐月子时的一些疏忽也是重要原因。
怀孕期间由于内分泌改变，腰部和骨盆处的韧带变得松弛，孕期身体的重心会发生变化，导致脊柱严重变形。这些变化都会让许多新妈妈出现腰痛症状，但这种情况大多会恢复。但产后错误做法造成的腰痛，恢复起来会较难。首先，是缺乏运动。现在仍有不少产妇产后主要在卧床静养，大部分事情都由家人或月嫂代劳。过于缺乏运动会减缓新陈代谢、影响身体恢复。其次，是姿势不良。新妈妈们由于缺乏经验，在抱起、哺乳及放下宝宝的过程中姿势不当也会造成腰痛，比如经常坐着哺乳而没有垫个靠垫，时间一长，就会导致腰痛。再次，有的新妈妈产后过度进补而肥胖，导致重心前移，加重腰椎负担;月子中睡的床垫太软也会导致腰痛。
那么如何预防或减轻产后腰痛呢？多运动是好办法。具体讲：1.要保持正确姿势，包括行走坐卧及哺乳、抱小孩姿势等;2.常做伸展腰部、下蹲等动作锻炼腰部肌肉，每天定时做提肛收腹动作锻炼盆底肌肉，还可以做背部理疗或按摩，放松肌肉;3.加强腹部肌肉的练习，让松弛的腹部尽早复原;4.多做转腰动作进行腰椎的稳定性训练，恢复腰椎正常曲度。总之，产后要保证一定的身体锻炼，才能尽早摆脱腰痛的阴霾。▲
好的产后收腹运动
许多女性在产后面临着收腹的难题，因为比较在意自己的形体，许多人会采取见效快的方式，例如直接采用束缚带，将赘肉隐藏起来，这种方式其实不是很健康，而根本问题又没有得到解决。产后身体还比较脆弱，实在不适合做一些剧烈的运动，对于想要收腹的人来说，最好是做一些比较轻缓的运动。今天，我们一起来看看，哪些运动适合产后收腹练习。
方式一：仰卧起坐
仰卧起坐很多人都会做，对于产后的女性来说，因为身体还处在修复期，所以，像是转呼啦圈之类的比较剧烈晃动内脏的运动，其实是不建议的。仰卧起坐还可以做一些，最好躺在训练垫上，以免着凉，也能够避免腰椎损伤。在做的时候，固定双脚，双手放在胸前，不要剧烈地进行运动，每分钟做二十个即可，每天最多做三组，每组中间休息两分钟。
方式二：简单的瑜伽
瑜伽有着很好的塑形效果，对于产后的女性来说，做一些难度比较低的瑜伽，既可以缓解产后带来的心境变化，放松精神，同时还能够锻炼到身体，是个一举两得的事情。首先，我们需要选择一些简单的动作，难度太高的，容易损耗原本就比较虚弱的身体。其次，锻炼的时间不要太久，强度适中，微微出汗就可以。
方式三：卷腹运动
和仰卧起坐的效果类似，卷腹运动也可以比较好地锻炼到我们的腰腹部。对于产后想要收腹的女性来说，做卷腹运动也是个不错的选择。卷腹比仰卧起坐要简单得多，无需固定脚步，起身也不用太高，如果不能很好地做仰卧起坐，做卷腹也是可以的。同样，强度不要高，动作不用快，缓慢运动即可。
产后如何锻炼盆底肌呢？
女性朋友在生完孩子后，盆底肌就会出现一些异常的现象，盆底肌对于生活的影响还是很大的，盆底肌异常是很会影响夫妻之间的性生活和谐，这个对于女性的刺激特别的大，那么女性盆底肌功能障碍该如何锻炼呢？引起盆底肌障碍的原因是什么呢？下面我们就一起来看看专家是怎么说的。
如何锻炼盆底肌？盆底肌功能障碍的症状都有什么？
1、反复泌尿感染例如尿频尿急等;
2、性生活不满意;
3、常见症状有阴道松弛;
4、压力性尿失禁例如咳嗽、大笑、用力排便时等增加腹压时尿液不自主溢出。
如何锻炼盆底肌？盆底修复要点都有哪些？
1、产后超过42天、子宫恢复良好、无感染的女性可及时进行盆底肌肉的检测，明确损伤程度;
2、借助仪器感受并学会收缩--放松盆底肌肉，学习识别并有意识地控制盆底肌，掌握正确的盆底肌肉收缩方法(避免腹肌收缩)，并在医生指导下根据个体出现的症状，根据盆底肌损伤情况(肌肉纤维受损的程度和类别)应用综合技术，进行有针对性的训练;
3、做完10-15次盆底肌锻炼后，可进行自我锻炼，循序渐进、适时适量、持之以恒;
4、存在尿失禁、盆腔脏器脱垂的女性需要借助电刺激和生物反馈疗法，并适当延长疗程;
5、对于轻、中度盆底功能障碍者，可采用传统的非手术治疗方法———提肛法。
上述中就是盆底肌功能障碍怎么锻炼的介绍，相信大家现在都应该有一个初步的了解，现在大家都可以自己尝试下上面的方法，只要坚持下来，就会有效果的，但是小编要提醒大家，要注意锻炼的时间，第一次锻炼的话时间不宜太久，最好不要超过半个小时，避免造成不必要的伤害。
男性腹部肌肉如何锻炼
不知道什么时候，娱乐圈挂起了一股秀腹肌的风潮，前有袁姗姗秀出了自己的马甲线和八块腹肌，后脚就有许多的男明星也不甘示弱，纷纷展示自己的身材也是非常有料的，一时间众多的腹肌闪瞎了大家的眼睛，惹得众多的宅男宅女分分钟对着屏幕舔屏，我们都知道腹肌对于塑造人体线条有着非常大的帮助，而且还能增加人的性感魅力，那么男性腹部肌肉如何锻炼你知道吗？
一、卷腹
1、卷腹，顾名思义就是把身体卷起来，类似于我们说的仰卧起坐。主要锻炼我们的腹直肌。
2、卷腹，我们可以在平板上做，也可以在斜下板上做在平板上做卷腹，我们可以将脚掌贴着平板，然后卷起上半身。这样子做起来比较轻松，但是只能练到上面的四块腹肌，下面四块基本上锻炼不到，。
在平板上做卷腹，我们还可以将腿悬在空中，上半身和下半身同时向中间卷起，这个动作相对较难，但是可以同时练到八块腹肌。
在斜下板上做卷腹，这样子强度较上面的大，但是由于脚固定住了，只能练上面四块腹肌。
3、卷腹一般是30个一组，做10组左右。
但是具体的情况还是要看大家的时间充不充足了，只要保证每天能练个5组左右，相信一定会有效果的。
二、悬挂抬腿
1、这个动作是：我们手握单杠，将自己悬在空中，将自己的腿抬至与身体成90度。这是主要锻炼我们的腹肌下部。但是做这个动作的时候，不要靠惯性来摆动身体，尽量让身子稳定之后，再抬起双腿。
2、能力强一点的，可以将脚背抬到触碰单杠的位置，这样子幅度更大，效果更好。
3、这个动作，一般是一组15个，做5组左右。大家可以视自己的身体状况适当调整时间和组数。
男性腹部肌肉如何锻炼你知道吗，看着上面的介绍相信大家对于怎么样锻炼自己的腹部肌肉已经有了认识。在锻炼腹部肌肉的时候，不能过度的锻炼，要根据自己的具体情况逐渐的加深，还有在锻炼后可以补充一些高蛋白的食物，注意让肌肉学会休息，这样肌肉就会生长的更好了。
如何减掉腹部的脂肪
久坐办公室，活动是非常有限的，往往是坐下几个小时都不需要动一下，这样就使越来越多的美人形成下半身比上半身胖的形势。发胖刚开始的征兆大多都表现在小腹上，可别怪说身体没有事先提醒我们!在种种限制下，有没有什么简单易行的方法可以让我们没有“小腹之患”呢?当然有!
现在让我来为各位美人介绍一种办公室运动：
第一步，坐在椅子上，两腿慢慢往上抬。
第二步，两手轻轻放在小腹上，慢慢地吐气，吐气的同时渐渐收紧小腹。
第三步，吐气慢慢加快，小腹越收越紧，肩膀保持轻松。
第四步，小腹已收到最紧的程度时，气也同时吐完。
第五步，肩膀与小腹都放松后，慢慢地开始吸气。
第六步，尽量吸气，此时小腹不用刻意收缩，转而换成腹部向下压的方式。这种体操主要目的是为了消除小腹的赘肉，只作两三次是看不出任何效果的，至少得持之以恒的每天上下午各做两三次，每次至少做八拍，持续三个月后，你一定能看出效果来，不但能维持美美的身材，而且也能舒解紧张的上班压力呢!
(实习编辑：童文冲)
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产后运动体操怎么做
女性朋友在分娩后，身体需要进行恢复，恢复不但要注意营养，而且还要注意进行运动，通过运动可以让女性朋友松驰的肚皮得到恢复，让身体达到健康，在分娩后可以每天做一会健康体操，而且进行体操运动的重要性也不比营养逊色，只是我们要注意做体操的正确方法，下面一起来了解一下产后运动体操怎么做？
产后体操从分娩后24小时即可开始。每日清晨起床前和晚上临睡前，每次15分钟左右。
第一天
①呼吸运动。仰卧在床，双脚平放在床上，两腿并拢，曲膝深吸气，然后收腹背肌肉气，稍停放松。重复4次，每次两回。
②足部运动。仰卧，双腿并膝伸直，做屈伸足趾运动，然后以踝部为轴心，两脚作内外活动。收缩腿部肌肉，将双膝向床面下压，重复4次，每天两次。
第二天
重复前述(1)、(2)，加做：
③提肛运动。仰卧，屈膝，双膝并拢。收缩肛门，如控制排便，重复3-4次，每天做两回。如果会阴疼痛，可减至1-2次，或延后一天做。
④舒展运动。仰卧，在头部、腹部和小腿下垫枕头。采用此种姿势放松休息30分钟。
重复(1)-(4)，加做(5)、(6)。
⑤腹背运动。保持(1)的姿势，收缩，两臀伸直，两手触碰双膝，保持数秒钟，然后放松。重复3-4次，每天两次。
⑥下肢运动。仰卧，双腿伸直，左下肢平举，大腿与身体成90度角。然后屈膝，使小腿与大腿成90度角，再伸直放下，交换右下肢。重复数次，每天两次。
第三~五天
重复(1)-(6)。
第六天
重复(1)-(6)，加做2-3次仰卧起坐。
第七天起，可加做其他动作。
第十天起，早晚各加做1分钟胸膝卧式运动。
上述的体操运动就是对产妇最好的一种运动方法，在做的时候我们需要注意的就是运动方法要正确，运动的时候从开始几分钟到慢慢时间加长要有一个循序渐进的过程，这是一种可以畅通女性气血，让身体和松驰的肚皮得到有效恢复的方法。
如何锻炼减掉腹部赘肉
腹部是由许多肌肉组成，上班族平时的活动就很少，加上东方人的脂肪特别容易囤积在下半身，如果吃得太多又不运动，肚腩更易形成。而一旦长出了赘肉，缺乏锻炼使肚腩肉长期盘踞，难以消除，形成恶性循环。
要消除局部脂肪，最好的办法就是在全身运动后进行局部的针对训练。尤其是腹部，只有这种针对性的训练，才能有效消除囤积的脂肪。
1.锻炼腹肌，不论是仰卧卷腹（上腹）还是悬垂举腿（下腹），动作一定要缓慢，从肌肉拉长到高峰收缩始终保持对抗，千万不要借助惯性使猛劲，腰椎容易受伤。
2.为了让形状好看，运动后的充分拉伸非常重要。很多人练完之后几天腹部都会疼痛，但这是乳酸堆积，并不意味着练到位了，拉伸会缓解疼痛。
3.腹肌训练板，坐元宝式仰卧起坐。平躺于训练板上，双腿抬起，相叠加。双手抱头。抬上身，尽力用双肘去触碰双膝。每组做20次以上。
4.腹肌作为小肌群其实比较好练，坚持几个月就会有明显变化，难的是消耗腹部脂肪。很多人长时间训练腹肌却练不出形状，问题不在增肌而在减脂，需要减少油脂摄入，增加有氧运动。
