随着生活水平的提高，大家现在越来越注重养生了，运动成为人们的最爱了。大家都知道运动不仅可以增强身体抵抗力，还有减肥的功效。下面我来给大家介绍几个对膝盖有益的运动，希望对于膝盖不好的朋友有所帮助，相信大家都知道运动需要坚持，只有持之以恒下来还会有效果。所以一定要坚持哦。
一、单腿半蹲
练习目的：锻炼大腿前群肌肉力量。
练习方法：单腿站在枕头或靠垫上，膝关节屈曲尽可能达到120度，然后伸直膝关节。伸直膝关节时接近0度即可，不用完全伸直或过伸。如此反复10次为1组，每天3组至4组。
练习要领：大腿前群肌肉要时刻保持紧张，即使膝关节伸直时也不能放松。屈曲时膝关节不能内扣，不然大腿外侧肌肉过紧可导致腰痛等运动损伤。无论在何时，膝关节向前都不能超过脚尖，不然髌骨压力过大，可能导致膝关节疼痛。
二、深蹲横移
练习目的：锻炼大腿肌肉稳定性。jsS999.cOM
练习方法：双腿站在平坦的地面上，膝盖屈曲在60到80度，双脚分开与肩同宽。上身挺胸收腹，尽量保持竖直。在保持上身姿势不变的情况下，身体向一侧移动。步子不要过大，不要使膝关节内扣超过正中线，脚尖可以稍向外展。40步为一组，每天3组到4组。
练习要领：主要训练大腿肌肉的稳定性，避免运动伤病，所以重量不要过大，要学习控制肌肉发力方向。下蹲角度不要大于60度，否则髋关节会代偿部分力量，影响训练效果。初学者不要做过多膝关节内收练习，因为练习不当容易引起运动损伤。
三、平躺勾毛巾
练习目的：锻炼大腿后群肌肉。
练习方法：平躺在地面上，脚下踩住一毛巾。利用大腿后群的力量屈曲膝盖使身体抬起。肩部着地，双手不要发力。
练习要领：阻力要循序渐进，否则大腿的后群肌肉容易拉伤，因此不要盲目训练。如果毛巾不够光滑，可以用蛋糕盘子等物品代替。
以上就是关于对膝盖有益的运动的介绍，大家都学会了吧，但是大家要要注意，做运动要慢慢来，千万不可以为了达到目的而不节制的锻炼，这样一来不仅不会对膝盖有很好的效果，还可能引起肌肉拉伤的后果。所以大家运动一定要循序渐进哦。
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打羽毛球对膝盖的影响有哪些
生活中有很多事情都有两面性，我们在分析任何事情的时候，都应该辩证地看待，不能太过偏激的看待任何一件事情，打羽毛球对膝盖的影响有积极的一面，当然也有消极的一面，当然积极的一面要比消极的一面要多一些，接下来让我们一起来了解一下打羽毛球对膝盖的影响有哪些呢？
每个年龄段如何保养膝盖？特别是中老年人更要注意保护自己的膝盖！
身体承受重量越多，关节软骨磨损的机率也越大，肌腱也容易受伤，膝关节退化较快。
膝盖负重倍数如下：
1.躺下来的时候，膝盖的负重几乎是0。
2.站起来和走路的时候，膝盖的负重大约是1～2倍。
3.上下坡或上下阶梯的时候，膝盖的负重大约是3～4倍。
4.跑步时，膝盖的负重大约是4倍。
5.打球时，膝盖的负重大约是6倍。
6.蹲和跪时，膝盖的负重大约是8倍。
例如：一个体重50kg的人，每上一个台阶，膝盖约要承受200kg的重量。(50*4倍)人的膝关节质有15年的最好状态15岁以前：膝关节处于发育阶段，青春期的生长痛多发在膝关节附近。
15岁~30岁：
膝关节处于“完美状态”，运作起来可以说是不知疲倦。只要不破坏到膝关节组织，基本都感受不到它的存在。
30岁~40岁：
髌骨软骨产生了早期轻度磨损，会出现一次脆弱期，出现短期的膝关节酸痛，持续几个星期到几个月，有的人甚至还会觉察不到。髌骨软骨是人体膝关节内一层3~5毫米厚的透明软骨，可以为膝关节缓冲运动带来的冲击。但由于髌骨软骨没有神经分布，所以在全层磨损前只会在脆弱期拉响一次“预警信号”，在这段时期内要避免剧烈运动。也是从这个时候开始，对膝关节的使用不能再随心所欲。
50岁以上：
膝关节会感觉到明显疼痛，这是因为髌骨软骨的“使用寿命”已到，软骨全层磨损，关节炎已经产生。这时候应该节约使用关节，减少剧烈运动，尤其是上下楼梯和爬山，必要时可以使用拐杖来减轻膝关节承受的压力。中老年人膝痛的原因人到中年以后，膝关节的肌腱、韧带开始发生退行性改变，关节腔的滑液分泌减少，关节骨面长期摩擦形成骨质磨损，关节周围组织由于炎症等原因易发生纤维粘连，所以老年人常会感到膝关节发僵。活动时会发出“咔嗒”的弹响声或摩擦声，在受凉或过度活动时会诱发疼痛、肿胀、关节腔积液，严重的还会使老年人关节畸形，形成残疾。
打羽毛球对膝盖的积极影响在于它能够促进骨骼的发展，而且有利于青春期中的少男少女们身高的增长，它的消极一面在于如果人们在打羽毛球的过程中不注意安全的话，很容易导致人们受伤，但是我们也不能因为这些消极影响就不去进行打羽毛球这项运动，多加注意一点就行了。
不伤膝盖的运动有哪些呢
在锻炼身体的过程中，难免会有受小意外受伤，但是运动是对身体健康最有利的，所以为了避免运动受伤就只能靠自己来防护了，那么不伤膝盖的运动有哪些呢？生活中特别是有些爱好者喜欢练太极，但是由于动作不到位，就会容易造成膝盖受伤，疼痛而且很难全愈，下面我们就针对不伤膝盖的运动来了解下吧。
1.固定自行车：之所以固定自行车是不伤膝盖的有氧运动是因为：固定自行车可以：提高神经系统的敏捷性；提高心肺功能，促进腿部血液循环，同时强化微血管组织；防止肥胖和高血压，有时比药物更有效；可改善性功能；能够益寿延年。
2.游泳：有人说，游泳会被呛或者是抽筋而亡，那我问你：那为什么还有游泳比赛呢？之所以游泳不伤膝盖的有氧运动是因为：游泳可以：增强心、肺功能，增强体质和抵抗力；使肌肉结实、体形健美，儿童经常游泳有利于长高，瘦弱者经过游泳身体会变得强壮；对脊椎有好处；锻炼手脚的协调性，力量及柔韧性。
3.羽毛球：羽毛球可以：促使膝盖不因为长期坐在凳子上而麻痹，可以使膝盖不僵硬，而且还可以长高，你说是不是很有帮助呢？
4.跳绳：跳绳也可以长高也是属于不伤膝盖的有氧运动，跳绳可以排汗已经毒素，有益于儿童在发育期间帮助身高发展，也有利于不伤膝盖，总体来说还是蛮有效的。
锻炼方式帮助受伤康复：
1.抬腿：平躺或坐时，有伤的腿向上抬起竖2-5分钟，根据锻炼时间慢慢加强，每小时一次。
2.靠墙蹲：背造墙壁，马步，建议早中晚各一次。5-10分钟慢慢提高，只要大腿小腿角度主于90度就可。
3.散步：恢得到一定时间后，每天规律化开始散步练习，注意把重心放到受伤的腿那边。
上面所讲的就是不伤膝盖的运动有哪些呢，平时在锻炼的过程中主要的是靠自己把握好动作的技巧去锻炼，同时每天的运动量也不能过大，那样身体容易超负荷。同时在锻炼过后可以适当的慢跑，体息半小时泡个热水澡，在吃点蛋白质含量高的食物来补充能量那恢复体力是最快的。
对长高有好处的运动有哪些
一个人能否长高，最关键的一个问题就是遗传因素，但是除了遗传因素之外，日常生活当中的营养补充也是比较重要的，例如如果后天能够注重身体各种营养的补充多运动的话，对帮助一个人长高也可以发挥很好的效果，所以下面就为大家详细介绍一下，到底哪一种运动可以更好的帮助你长高？
第一类为下肢运动。包括跳绳、跳高、撑杆跳、跳远、纵跳、单足跳、双足跳、爬楼梯、爬山、远足、散步、滑冰、滑旱冰、滑雪等。
第二类为伸展运动。包括跳健美操、健身操、韵律操、徒手操、持棍操以及在单、双杆上做引体向上、悬垂、摆动、回环，扩胸后仰、踢腿摆腿、压腿等展身锻炼运动，夏季游泳，也是四肢伸展活动的好项目。
第三类为全身性运动。包括篮球、排球、乒乓球、网球、羽毛球等球类运动项目和划船等。 户外体育运动比室内运动更能促使青少年儿童增高。有两项体育活动特别有利于增高，值得提倡。 一是踢毽子。这是一项民族风格的带有游戏性质的体育运动。由于它不受场地限制，室内外均可进行，时问也可以自由安排，所以很受儿童、少年的喜爱。踢毽子时，腿、足、腰、髋、膝、踝等部位均可得到充分活动，能加速全身血液循环、促进新陈代谢、增加肺活量、改善内脏机能，还能锻炼关节的柔韧性和灵活性，使骨骼、身躯都得到很好的锻炼。 二是跳绳、跳牛皮筋。
这两项活动都是适合儿童的健身增高活动，不需待殊场地和器材，简易精巧，还能产生独特的“通经络、长骨骼、温煦脏腑”的效应。中医认为，足是人体之根，有6条经脉和许多穴位在足部汇合交错，所以跳绳、跳牛皮筋可起到疏通经络、促进血液循环、促进儿童下肢骨骼生长的作用。
想要长高长壮，绝对不是说要你使用什么样昂贵的补品，平其实关注生活当中的这些运动，以及日常饮食的营养补充，都可以发挥很好的效果，而且这种方法对身体健康不会造成其他不利的影响，所以长高的话，大家对这些方法的了解是比较重要的。
对男性身体有益的水果
基本上，大部分水果都不会有害，但其中一些比其他水果更有益处。美国营养学家、注册营养师吉姆怀特和曼努埃尔维拉科塔列出了对男性身体最有好处的几种水果。
作用最好类
怀特营养师选择了草莓：草莓富含维生素C和防衰老的抗氧化素。而维拉科特营养师则推荐蓝莓和黑莓：蓝莓和黑莓都是营养丰富的，含有提高脑部机能的物质，能够提高你的记忆力。
作用很好类
怀特推荐柑橘类的水果：柑橘等能够提高免疫力，能降低伤风、发烧和流感。而且，整只的水果也比果汁更强，因为后者经过处理后不包含任何纤维组织。
维拉科特则认为哈密瓜不错：哈密瓜、香瓜和甜瓜等的维他命和营养含量都很高，这对心脏健康很有好处，能够帮助人们远离癌症。
作用普通类
怀特表示：香蕉是一种非常合适在健身前吃的食物，有大量的钾元素，不过，它也可能提高血糖水平。
维拉科特则指出：随时带着苹果，充当临时的食物。它们虽然没有太高的营养，但卡路里很低，纤维丰富，因此它们能够迅速喂饱你。
保护膝盖的运动方式有哪些
膝盖是人体的一个重要枢纽，它向上连接着股骨（大腿骨），向下连接着胫骨和腓骨，成为人们活动不可或缺的部分。但是，由于膝盖运动需要协调肌肉、韧带、肌腱和软骨组织，所以它很容易受伤。那么，保护膝盖的运动方式有哪些呢？下面就让我来为大家详细的介绍一下吧。
膝盖受损的患者对于运动存在两个方面的误区。有的人因为关节疼痛，担心运动会磨坏已有损伤的关节，便采取少运动甚至长时间卧床的对策。有的人则认为，就是要多运动才能把僵硬的关节打开，于是咬着牙运动，更有甚者越疼越锻炼。专家表示，这两种方式都不可取。长期卧床不动，肌肉关节会变僵硬，适量运动可给予关节润滑及营养，因此适度运动不可或缺。如何把握运动量呢？专家说，以休息两个小时后不觉得过分疲累或者第二天醒来不会出现肿胀疼痛为宜。
那么，对于想要保护膝盖的中老年人来说，不适宜做哪些运动， 应该做哪些运动呢？专家表示，对于中老年人来说，爬山、打太极和球类运动都会让膝关节负担加重。因此，膝关节炎患者最好不要爬山、打太极等。人们在进行这些运动时，膝关节的负荷是体重的4倍左右，会使关节受损。一些中老年人喜欢打太极拳来强身健体，然而，打太极拳时人长时间处于半蹲状态，对膝关节不好的人有害。正常人在做以上运动前要做好热身，让关节处于最佳状态再进行运动。
那么，哪些运动方式可以保护膝盖呢？专家建议，可以尝试慢走和游泳，这两种运动方式可以减慢软骨组织的衰老和退行性改变进程。游泳时，受浮力影响关节受力较小。即便不会游泳，在水中走路对关节也有益，因为身体在水中的浮力，可以减轻关节压力，且水流可提供强化肌力的阻力。不过，需要提醒大家的是，不要连续走太久，当膝盖觉得不舒服时应立即休息。行走时，腿要缓抬轻放，步速控制在每分钟60步以内，每次锻炼20分钟~30分钟即可。
以上就是我为大家介绍的保护膝盖运动的相关知识，希望大家要爱惜自己的膝盖，爱惜自己的身体。同时运动时候一定要注意安全，切不可轻易做危险性的动作。平时要多补充一些钙质，可以强化骨骼，保护膝盖少受伤害，祝您健康。
什么运动对膝盖好？
北京读者张先生问：我今年68岁，膝盖半月板轻度损伤，一直吃药感觉没效果。请问能通过什么锻炼来康复？
解放军第252医院关节外科主任王振虎、医师龚龙解答：随着年龄的增长，人的半月板会出现破裂、脱落。老年患者的半月板损伤，如果没有明确外伤史，通常都由退行性病变而来。
如果患者有明显疼痛、肿胀、关节交锁等症状，不建议自行锻炼。建议去正规医院关节外科、骨科进行查体，在半月板损伤的诊断上，往往比影像学检查资料更有意义。轻度半月板损伤通过急性期的休息、理疗，恢复期循序渐进的下肢力量、平衡、协调性训练来实现康复，不建议患者采取慢跑、登山等方式锻炼。游泳是比较好的锻炼方式，但注意不要随便野泳。
若膝关节没有突然的刺痛、膝盖卡住不能动、腿软等情况，可以进行股四头肌训练：坐在凳子上或者床边勾脚抬腿，每次坚持10秒钟，然后放松10秒钟，再继续训练。如果双侧均有疾病，可以双膝交替进行，不要双侧同时进行。每日上午30次，下午30次，一般训练6周会有明显的改善效果。另外，要注意放松心情，不要过度在意关节病变。▲
运动对肝脏的好处有哪些
身体的每个器官对于我们来说都是十分重要，无论是哪个器官出现问题，对于我们来说都是很糟糕的，我们必须用一些方法来解决这一个大难题，在工作不是非常忙碌的时候，可以进行一些体育运动来增强体质，运动对肝脏的好处在于它能够让肝脏少出现一些问题，接下来让我们一起来了解一些这方面的事情。
运动疗法的实施可达到消耗能量，增加胰岛素敏感性目的。在具体实施过程中应把握好三点：
一、无论运动治疗还是饮食治疗，都不可求之过急，避免物极必反。应当遵循渐进原则，尤其是在运动量和运动时间的把握上，应逐渐递增。
二、选择以有氧代谢为主的运动项目，如中快速度散步、慢跑、骑车、爬坡、呼啦圈、跳舞和广播体操等。避免缺氧运动项目，如足球、短跑等。
三、掌握适当的运动量、运动时间和频率。运动量以中等强度为适宜，即运动时呼吸、心率增快，并感轻度疲劳，轻微出汗，但不应感到头昏、呼吸困难或呕吐等。而在运动后疲劳感可很快消失，精力、体力和食欲均保持良好。运动时间每次不少于30分钟，每周运动3次。如果为急性脂肪肝或脂肪性肝炎活动期，或伴有肝肾心功能不全等情况时，应适当控制和减少运动量，以休息为主。
肝脏的保护在于修养生息，平时主要营养均衡，不宜食用过油腻油炸烧烤的食物，加重肝脏负担。休息充足保证血供。慢跑能增强体质，加强心肺功能，加快新陈代谢，对肝脏也有好处，但不宜负荷过大，过于疲惫。
当人们过于劳累或心情抑郁时，可伤及肝脏，使眼睛出现干涩、困乏、酸胀等表现，这时不妨让眼睛晒晒温和的阳光，可起到补充肝阳、疏泄肝气的作用。
晒眼睛时，要全身放松，仰头对着太阳，闭上眼睛，把意念集中到眼周，想象太阳的热量像热水一样注入身体，一般15分钟左右即可，晒眼睛的时间最好选择在早晨或傍晚，以免被阳光灼伤。
平衡膳食
暴饮暴食或经常处于饥饿状态会引起消化液分泌异常，导致肝脏功能失调。所以，春季要保持膳食平衡，食物中的蛋白质、碳水化合物、脂肪、维生素、矿物质等要保持相应的比例，五味不偏；尽量少吃辛辣食物，少饮酒，多吃新鲜蔬菜、水果等。江苏最好的肝病医院
保证充足睡眠
中医认为，肝主谋虑，熬夜会伤肝。现代医学研究表明，人直立时，流到肝脏中的血液非常少，而人在躺着的时候，流到肝脏中的血液会明显增
特别是老年人，随着年龄的不断的增长，身体的器官陆陆续续就会出现各种大大小小的疾病，特别是肝脏要格外的引起注意，运动对肝脏的好处有很多，当然肝脏出现问题不仅仅是体现在老年人身上，如果一些年轻人不注意休息的话，同样也会出现这方面的问题。
运动对心理的好处有哪些
有的人从小到大会因为自身的某种缺陷而非常自卑，久而久之只会导致他们更不敢与其他人进行交流，因此如果身边有这类人的话，一定要进行积极的引导，最好是带这些人去户外进行一些运动，运动对心理的好处在于内向的人能够敞开心扉和其他人进行交流，那么除此之外，运动对心理的好处还有哪些呢？
原因是什么，因为运动总是在一定的社会环境中进行的， 它总是与人群发生着交往和联系。我们看无论是三大球项目，还是网球、羽毛球、乒乓球小球运动、还是广场舞、健身操、滑冰游泳等等都离不开与他人的接触，可以说运动是增加人与人之间互动的好形式。由于运动本身的需要，人们在运动中不仅能够突破害羞腼腆，增加沟通增进了解、能够协调人际关系，，扩大社会交往面、并且通过运动还能够找到志同道合的伙伴消除心理上的孤独感。我国著名医学心理学教授丁瓒也曾指出， 人类的心理适应， 最主要的就是对于人际关系的适应，而运动恰恰对消除人的孤独感和改善人际关系具有显著的作用。
心理研究发现，外向性格者比内向性格者对社会联系的需要更强烈，换言之，内向性格者需要更多地从事运动锻炼，以增加与他人联系的机会。内向性格人应该多选择团队运动，参与的人越多，越可以增强自身活力和合作共赢的精神，从而拥有更好的人际关系。
运动可以降低心理压力
无论是在日常生活交往中，还是在影视剧的演绎里，我们都听到这样的话语，“别愁眉苦脸的啦，咱们去跑步机上出出汗，你的心情就会好些的”、“工作压力好大啊，咱们去打场球，好好放松放松”。这些描述绝不是空穴来风，运动减压是十分有效且无副作用的“良药”。面对这个节奏越来越快的现实世界，我们每个人都有自己的心结，要处理自己的心事、减轻焦虑和压力，都可以用运动来解决。
科学研究发现，运动本身可以促进人体的内分泌变化。大脑在运动后会产生名为内啡肽的物质，人心情的好坏与大脑内分泌出来的内啡肽多少相关。运动可以刺激内啡肽的分泌，当运动达到一定量时，内啡肽的分泌增多，在内腓肽的激发下，人的身心处于轻松愉悦的状态中。
心理不是很正常的人大多是不愿开口说话，所以说最好的办法就是让她们和其他更多人进行活动，相处的久了，那么他们自然而然也愿意和别人说话了，这也可以体现运动对心理的好处多多，当然这并不意味心理健康的人就可以不进行体育运动，同样的道理，心理健康的人更应该进行体育运动，这样才能更加乐观的生活下去。
膝盖的锻炼方法有哪些
膝盖承接的人体力量是非常的大的，所以也是容易受伤的，那么，就必须要注意膝盖的锻炼了。对于膝盖部位多多的锻炼则是可以使其筋脉疏通，而且血液也会更加的流畅，可以达到健身强膝的母的，但是锻炼也是需要锻炼的方法的，否则会造成膝盖受伤的，我们一起对膝盖的锻炼方法了解一下吧。
第一、揉膝
取坐位，小腿屈伸均可，将两手搓热，分别放在两膝关节处，用手按揉，左、右各30次，以膝部感觉微热为佳。
第二、抱膝贴胸
直立位或仰卧位，全身放松。抬起右腿，屈膝，然后双手抱膝，用力使膝关节最大限度地贴近胸部，稍停，松开双手，右腿恢复成原来状态。接着再抬左腿，动作与右腿相同，各做10至15次。
第三、扭膝旋转
两腿并拢，屈膝半蹲，两手扶膝，轻轻转动膝部，可以先从左至右转动，再从右至左转动，各自转动或交替转动10至15次。注意动作要轻而缓慢，不可过快、过猛。
第四、屈膝下蹲
两腿开立，与肩同宽，双手扶膝，缓缓下蹲。下蹲时，臀部要尽量贴紧小腿，稍停片刻，再缓缓起立，如此做5至10次，可以锻炼腿部肌肉，增加腿部力量。
第五、)直腿抬高锻炼
坐位或仰卧位，健腿屈曲，患肢关节伸展，足踝背伸，作直腿抬高，高度约足跟离床面约15CM，坚持5-9妙，缓慢放下。
在对膝盖进行锻炼的时候要根据自己的体质进行，不要做太难的动作，要是造成了膝盖部位的关节拉伤就更加的麻烦了。在进行锻炼的时候要注意保持一个良好的心情，这样对于锻炼是有帮助的，可以一边锻炼一边听着音乐，这样也不会觉得无聊了。
体育运动对健康的好处有哪些
健康是我们现在关注的大问题，没有健康的身体，做任何事情对于我们来说都是没有意义的，在生活中，我们要注意自己的身体，要学会疗养身体，多吃一些对自己身体好营养的食物，体育运动对健康的好处有很多，如果我们坚持不懈的锻炼身体的话，会明显发现我们的抵抗力和免疫力比那些不进行体育运动的人要好得多。
体育锻炼是运用各种体育手段，结合自然力(日光、空气、水)和卫生措施，以发展身体，增进健康，增强体质，娱乐身心为目的的身体活动过程。它是群众性体育活动的主要形式。对促进人体生长发育，培养健美体态，提高机体工作能力，消除疲劳，调节情感，防治疾病，益寿延年乃至提高和改善整个民族体质，都有重要作用。其特点是群众面广，各种年龄、性别、不同职业和健康状况的人，都可根据个人情况进行适宜的锻炼。形式与内容灵活多样，可独自锻炼，也可集体进行。锻炼的内容极其丰富，可分为：健身运动、健美运动、娱乐性体育、格斗性体育、医疗与矫正体育等5类。锻炼方法多种多样，除教学和训练中常用的练习法(包括重复法、变换法、综合法、循环法和竞赛法)外，人们还在长期锻炼实践中，形成不拘一格的各种健身法(包括早操、工间操、生产操、库珀12分钟测验等)。锻炼内容和方法的确定及整个锻炼过程，都应遵循身体锻炼的原则，即有针对性，因人制宜，循序渐进，持之以恒，适宜的负荷和注意锻炼价值等。此外，如能同时运用形神结合、动静结合和内外结合等中国传统练身方法，收效更大。
一、体育锻炼对身体的益处：
1、体育锻炼有利于人体骨骼、肌肉的生长，增强心肺功能，改善血液循环系统、呼吸系统、消化系统的机能状况，有利于人体的生长发育，提高抗病能力，增强有机体的适应能力。
2. 减低儿童在成年后患上心脏病，高血压，糖尿病等疾病的机会.
3、体育锻炼是增强体质的最积极、有效的手段之一。
4、可以减少你过早进入衰老期的危险。
5、体育锻炼能改善神经系统的调节功能，提高神经系统对人体活动时错综复杂变化的判断能力，并及时做出协调、准确、迅速的反应；使人体适应内外环境的变化、保持肌体生命活动的正常进行。
总括：体育锻炼能：
1、使关节囊和韧带增厚
2、加强身体柔韧性
3、使肌纤维变粗，肌肉粗壮
4、增强心脏输血功能
5、增大心输出量
从上面我们可以了解到体育运动对健康的好处，所以在日常进行体育运动还是很有必要的，当然仅仅是靠运动来增强体质是远远不够的，更要学会饮食上的搭配，最好是多了解一些关于饮食方面的问题，只有饮食和运动完美结合，才能促进我们的身体往健康的方面发展。
有益于长高的运动是哪些
身材比较高大、高挑的人比较的受欢迎，而且自己也比较的自信，形象比较的好。尽管现在大家都不准歧视人家的先天外表，但是很多时候依旧是看脸。看身材的。所以很多家长也想让孩子都长的更高一些。平时多运动有助于长高，那么，有益于长高的运动是哪些？对于这个问题，请看下文的介绍。
纵跳摸高
两脚快速用力蹬地，同时两臂稍曲由后往前上方摆动，向前上方跳起腾空，并充分展体。原地屈膝开始跳，空中做直腿挺身动作，髋关节完全打开，做出背弓动作，落地时屈膝缓冲。
卧床伸腰
睡前或早上醒来时，在床上可多做几次伸懒腰的活动。要使手和脚尽量向最远的地方引伸。
“拱桥”练习
两脚开立，两手向后着地成“拱桥”型动作。开始时两脚着地，成“拱桥”后可增加捉踵动作。该练习时要注意保护，切忌给儿童做提腰的动作。
后伸踢腿
两手撑地，单脚跪撑，用另一脚连续做4次向后上方踢伸的练习。然后，左、右脚进行交换。
上体前引
坐于地上，上体与地面成直角。然后，上体前倒，两臂做向前引伸动作，手指尖触及最远的地方。
有益于长高的运动是哪些？以上介绍的这些运动都是有助于大家来长高身体的，尤其是对于那些下孩子和青少年们，平时适合多多的运动一下。除了科学的运动之外，大家还可以饮食上注意营养的补充，科学的搭配日常的饮食，这样的话身体发育会比较良好。
体育运动对我们的好处有哪些
我们每天都会进行或多或少的运动，就算是简单的走步也可以算作是运动，而且不少人为了更好的运动，办了健身卡，这样能够更好的有规律的进行运动，体育运动对我们的好处不仅体现在身体上，而且还体现在心理上，这样好处多多的运动，我们当然要进行，接下来让我们一起来了解一下体育运动对我们的好处。
心理学家认为，运动可使人减轻因精神压力过大带来的心理负担， 这如同人们在愤怒时“敲、砸、撇、摔”一样具有释放和宣泄作用， 只不过用运动这种合理的行为进行替代， 实现减弱或消除心理压力的目的。并且我们遇到心理压力，选择长时间冥思苦想、穷思竭虑会引起生理上的不适和心理上的疲劳，而运动能使不良刺激得到变换，可使紧张、焦虑、不安的情绪状态得到改善， 心理承受能力得到提高， 适应能力得到增强。
为了更好的享受运动带来的减压效果，我们建议选择中等偏上强度的运动，比如健身操、跑步、登山、羽毛球等，运动30分钟以上才能刺激“快乐激素”的分泌。当然为了实现完全放松身心的作用，要选择自己喜爱的运动项目也是非常必要的。记住，你郁闷呀？那就运动吧！你想快乐吗？那就运动吧！
运动可以提高自我效能感
通过观察不难发现，成功人士都喜欢那么一、两样运动。比如王石喜欢登山，马云玩太极，跑步达人非潘石屹莫属。我们也会将经常锻炼的人描述为“更积极、更专注”，心理学称之为心理效能感高。这是我们每一个人走向成功需要具备的基本心理品质，而运动思为我们提供提高它的途径。
在解释原因之前，我们需要了解一下自我效能感。通俗的讲就是人们对自身能否利用所拥有的技能去完成某项工作行为的自信程度。我们在运动中，需要不断克服客观困难（环境、难度、意外等）和主观困难（胆怯、退缩、不自信等）去做运动，如果我们通过不断的练习、训练和磨练，在运动中得到了肯定、赞美和羡慕，必然会获得自我成功的认知和高峰体验。成功的经历是影响自我效能感最重要、最基本的方式。它是检验自己能否调动成功所需的一切提供最可靠的证明，为自我效能感的提高提供了最有效的支撑。自我效能感不断提高，能够让我们人感觉到自己有能力、有实力去完成自己面对的各类艰难险阻，也就是常说的我能行、我最棒、一定没问题。
体育运动包含多方面，网球篮球足球跑步等等都是体育运动，而体育运动对我们的好处也是多方面的，不仅能让我们拥有健康的体魄，而且还能让我么拥有更加乐观积极的心态去面对生活中的每一件事情，因此即使不需要减肥的人也要时时刻刻的牢记运动的好处，以便于督促自己积极进行运动。
