运动员膝盖伤该怎么办

发布时间 : 2020-07-14
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运动不当的话就会造成身体的一些部位出现疾病的症状。运动员因为每天都需要做很多的运动,所以身体的一些关节部位等都是会比较容易发生疾病的。比如膝盖等。这样的情况发生之后,应该要及时的进行有针对性的治疗和控制才行。那么运动员膝盖伤该怎么办?下面我们就来详细的介绍下。

幻椅式变体

从山式开始,背部靠墙,慢慢的弯曲膝盖至小于90度角,保持膝盖和脚踝垂直于地面,尾骨内收,让整个背部都贴靠在墙上,锻炼腿部肌肉的力量,保持一段时间后伸直膝盖放松。为了锻炼大腿内侧,可以在膝盖之间夹一块瑜伽砖。

坐立前屈式

从坐立山式开始,弯曲右膝向内,左腿保持伸展并且肌肉收紧,左脚第二脚趾对向膝盖的位置。吸气伸展脊柱向上,呼吸上身缓慢前倾,把意识放在腿部肌肉的收紧和腿部后侧韧带的拉伸上。束脚式注意背部的伸展,如果背部不能直立就在臀部下方放上瑜伽毯或瑜伽砖。双脚不要过度拉近身体的方向,把意识放在大腿内侧的拉伸上,增强这一部分肌肉的力量。

战士一式变体面向墙,右脚向前一步,双手扶墙,左脚跟着地。吸气伸展脊柱向上,呼气弯曲右膝,感受左腿后侧的伸展。注意双腿的肌肉要收紧上提,右膝不要超过脚趾。 侧卧从右侧卧开始,头枕在右臂上,双腿并拢,双膝弯曲90度。吸气将左腿的膝盖缓慢向上抬起,双脚始终并拢,,直到膝盖分离一掌宽左右,保持几个呼吸,在呼气时缓慢落下。

单腿站立平衡从山式站立开始,把重心移到右脚上,弯曲左膝向后,放在椅子上,身体不要前倾。收臀部向前,感受左大腿前侧的拉伸。注意调整椅子到合适的高度。

运动员膝盖伤的问题出现后,首先要停止继续运动,然后积极的治疗膝盖的部位。膝盖是能让身体保持运动的重要组成部位。所以一定要等膝盖的伤情彻底的好了之后,才能继续的做运动。另外还要积极的做好保养的工作,运动前要充分的热身。

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运动膝盖受伤怎么办


在平时的运动中,人们都是很难避免在运动时,发生一些意外伤害,如膝盖受作,腰扭伤等情况的出现。而在运动中最为常见的就是膝盖受伤,有时膝盖受伤需要一段时间休息或是通过理疗来进行恢复。那么在运动过程中我们应该要怎么样的有效避免受伤呢?接下我们就来祥细了解下运动膝盖受伤要怎么办。

当膝盖受伤以后你首先要做的就是检查有没有伤到膝盖处的骨头,如果只是皮外伤,那么你可以采取抗感染治疗,先将伤口用碘伏消毒,同时还可以采用口服抗生素的方式来达到消炎的效果。近期内需要注意补能够长时间走路。如果是伤到骨头了则可以考虑使用具有舒筋活血效果的中药膏剂,以起到一定的修复关节软骨的效果。另外日常生活当中可以多喝一些骨头汤。

靠墙蹲: 动作要领:背靠墙、双脚与肩同宽置于前。背贴着墙慢慢往下滑,使身体和大腿、大腿和小腿大约90度,记住膝盖千万不要超过脚尖(否则会对膝盖造成过大压力),每次20秒,交替循环。

膝盖磕伤了一定要及时的用一些药水在磕伤部分和周围涂抹,这样可以消除膝盖周围的细菌和膝盖伤口上的细菌,然后要用纱布进行包扎一下,但是不要包扎的太紧,避免影响到活动,同时包扎的太紧的话,会让伤口出现一些不透气的情况,之后膝盖有受伤情况,要注意不能够进行剧烈的运动,以防导致伤口出现撕裂,同时在自己平时洗漱的时候,要注意不要让水碰触到伤口的地方。

通过以上对于运动膝盖受伤常见问题的祥细介绍。相信对于平时在做运动时容易膝盖受伤的人来说,应该多加注意,在运动的时候,可以配带护膝用品。同时在运动前,应该要做先做一组热身,这样也可以有效的防止在运动时肌肉拉伤等情况的发生。

膝盖酸痛是什么原因?膝盖酸痛该怎么办?


膝盖酸疼是什么原因?膝盖酸疼该怎么办?

膝盖是每个运动员的命根子,而关于膝关节的一些问题也时常困扰着我们。特别是伤病。

很多朋友都有膝关节酸痛的问题,尤其运动天气转凉,冬天的时候,即便是不运动也会疼的厉害。

对于膝盖酸痛、首先你要确定是哪种疼,一般是韧带,骨头,还有关节三个方面的问题。

1.韧带

韧带疼基本上是很严重的损伤,常见的就是十字韧带的伤病。

十字韧带也称交叉韧带,是膝关节内的重要稳定结构。十字韧带损伤高发于足球、橄榄球、篮球、滑雪等需要急转急停来回调整运动方向的运动项目。一般来说健身房器械锻炼不会造成十字韧带损伤。

十字韧带撕裂被认为是对运动员打击最大的伤害,轻则休息6个月左右,重则要休息1年以上

十字韧带的恢复,一定遵照医嘱,除了你的主治医师外别人的主意都只能一听,十字韧带的伤病康复过程是决定你还能否走上运动场的关键。

2.骨头

骨头方面一般是髌骨的问题,主要反映在你是否跪着的时候会膝盖隐隐作疼。如果髌骨有点问题,深蹲的时候重量一上来就刺骨的痛。理论上不直接影响你的运动能力,但是你每一次跳起以后的下落,每一次对于膝盖施加压力,他都会出现疼痛。这种伤病的同学们基本在练腿,打球的时候都要绑好绷带,注意是膝盖上的绷带而不是护膝。绷带的绑法也很重要,可以去医院看看如果确定是髌骨的问题,问问医生如何绑一般都会告诉你。

当然很多朋友都会带的髌骨带也是个办法,但是没有一些专业护具来的安全。建议锻炼的时候可以打上绑腿,打球的时候最好还是找一个专业的护膝,不影响自己的运动能力。减少弹跳,跳也尽量是双腿跳而不是单腿。

如果髌骨疼,在健身房锻炼腿部时除了带上必要的护具外,一定要减少负重,尤其减少深蹲,不要再疯狂用传统深蹲,这样的深蹲对膝盖压力太大,可以折中考虑半蹲的幅度当然在史密斯机上做无疑能控制你想要的幅度。当然对于业余爱好者最好的恢复方法是静养,干脆一段时间不再进行深蹲。

3.关节

最后就是关节,关节一般在业余爱好者里出现的是炎症,关节炎的居多。基本判断的一个手段是膝盖是否出现肿的情况,一般都是轻微的肿胀。一旦得上关节炎会很苦恼。如采取消炎吧,效果不是很明显,静养吧,效果也不是很明显。建议可以去看看中医,中医对于关节的修复还是有一定的手段的,虽然过程可能比西医痛苦的多。

最后再重申一下,减轻膝盖酸痛,减少运动负荷是必须的,健身锻炼干脆先别碰深蹲。然后就是,做好膝盖附近的保暖,护膝、绷带护具不要嫌麻烦费钱,珍惜身体健康更重要。

另外、加强膝关节的锻炼,增加关节附近肌肉的力量以保护膝盖。建议以低强度康复锻炼为主。

运动损伤膝盖怎么办呢


生活中或者平时运动时难免会损伤膝盖,运动量及动作技巧不到位都会损伤到膝盖,膝盖痛如果没有保养后会给以后带来很多的遗症,比如一碰到变天或下雨天就会容易引起膝盖痛,严重的会影响走路,那么运动损伤膝盖怎么办呢?该怎么去护理和预防呢,相信大家都很好奇吧,下面一起来了解下运动损伤膝盖怎么办吧。

休息——停止所有导致疼痛的运动,尤其是跑步、跳远、上下楼梯

冰敷——每天两三次,将装有碎冰的塑料袋放在膝盖上15分钟

力量练习——大腿或臀部力量不足是前膝盖疼和髂胫带征群的主要原因

拉伸练习——紧张的大腿、臀部和小腿肌肉有可能是你膝盖过劳损伤的原因

拉伸的方法:如果没有其他说明,每种拉伸保持20-30秒不要动。

拉伸的频率:每天2-3组,每周6-7天

体育运动开始不要超过1个小时,每周慢慢增加你的时间和强度,体能锻炼如跑步、骑车、游泳和力量练习都从短时间低强度开始,每周的时间和强度增加量不要超过10%。

如何预防:

1. 避免或减少以下动作,并加强膝关节周围肌肉锻炼;

2. 运动时急停或转向——稳固地站在地面,腿向其他方向转动比如足球或篮球运动员急停和快速改变方向;

3. 直膝落地——膝关节伸直落地,比如滑雪运动员在跳跃之后落地或体操运动员跳马落地;

4. 膝关节超伸时侧向落地——腿在超伸的情况下突然停止,比如棒球运动员在侧向滑行上垒时膝关节受到额外的作用力;

5. 旋转及突然减速——突然减速和足扭转迹成膝关节过度旋转,比如足球或橄榄球运动员的突燃转向。

6. 正确的落地技巧对预防膝关节损伤很重要。建议运动落地时,应以前脚掌先着地,膝关节弯曲,躯干微微向前倾。尽可能避免膝关节侧向或前后的动作。切记在落地时膝关节不可向内扭曲,并且将冲击力尽量减轻。

上面讲的就是运动损伤膝盖怎么办呢,膝盖损伤后一定要注意及时休息,不要做过重的体力活,适当的情况下可以慢走,注意营养的补充,可以适当的补钙,跑步时要注意跑步的姿势,平时生活中要保持充足的睡眠,养成良好的生活习惯,同时保持好的心情。祝您健康。

跑步膝盖疼痛怎么办


跑步时膝盖疼痛是一件不正常的事情,那是因为您的膝盖受到了损伤,现在这种情况下最需要的就是要休息,休息可以让您的身体尽快的恢复,但是要彻底的康复还需要去医院做一个详细的检查,然后根据医生的指导用药。所以你以后在跑步的时候一定要注意防止膝盖受损,穿一双合适自己的鞋子。

在进行跑步,爬山等运动时,如果运动强度过大或姿势不正确,往往会对膝盖造成损伤.其中,最常见的是膝关节部位的疼痛.具体位于膝盖骨(髌骨)前下方 一个叫髌腱韧带的地方

刚出现“跑步膝”时,患者只是在跑步 之中或跑步之后感到痛,每当坐下并伸直腿时疼痛加重;如果患肢长时间维持某个位置,则可以出现关节僵硬,但很少出现关节疼痛.如果髌腱韧带处出现疼痛,即 应减少运动量;疼痛比较严重的应该停止跑步2~4周,同时口服一些抗炎药物,如布洛芬,芬必得,消炎痛等.

除此之外,采取适当的防治措施也是十分必要的:

一,局部冷敷.疼痛明显时,可用小冰块或浸过冷水的毛巾,敷在疼痛的地方,每日2~3次,每次5~15分钟.

二,自我牵拉.

牵拉大腿后肌群:面向阳台站立,抬起一腿,将脚跟放在阳台上,尽量伸直膝关节.上身缓慢地向前弯曲,直到大腿后面的肌肉有被牵拉的感觉.保持这一姿势10秒钟,然后放松还原,重复压腿4~6次.两腿交替进行.

防止膝盖疼痛受损,除了穿一双合适的鞋子还需要选择合适的跑道,选择正确的跑步方式,会让你不仅在锻炼的同时还会不损伤自己的身体,这样才是一举双得的事情。还有,如果你出现了膝盖疼的现象,首先可以做一个冷敷,做一个自我的牵拉会使自己尽快的康复。

坐姿腿屈伸机伤膝盖吗?坐姿腿屈伸机膝盖痛怎么办?


膝盖疼痛,治疗师要我做坐姿腿伸屈机(SeatedLegExtensionMachine)来训练膝盖附近的肌肉、教练要我们在坐姿腿伸屈机上进行腿部的重量训练等。

底坐姿腿伸屈机(SeatedLegExtensionMachine)适不适合做为运动/复健的工具呢?

坐姿腿伸屈机的动作主要训练大腿前侧,相当的简单,即使初学者也很难会做错,属于独立型单关节的运动,这是大家所认知的,而且在健身房中非常的流行。

但是在这机器上,腿部训练时所执行的动作,并非腿部实际所设计的目的,而且会将过多的压力带到膝盖骨周围的韧带及肌健。

在健身房有很多流言,很多医生及医疗提供者是如何中伤深蹲,并且建议进行坐姿腿伸屈机。深蹲被认为对膝盖是不好,而腿伸屈机被认为对膝盖的好的。这导致腿伸屈机被用在膝盖受伤的复健中。等速腿伸屈机(LegExtension)/腿部屈曲机(LegCurl)特殊型机器被创造出来,只予许你进行正向(收缩)的腿部伸展及腿部屈曲。

而腿伸屈机有二个问题:

1.腿伸屈机将最大的施力落在髌骨(膝盖骨)的背后软骨的最薄的部份,这会导致软骨破损。

当你进行深蹲时,在深蹲过程中最大的受力则是由软骨最厚的部份来承重。生物力学家称深蹲为生理性屈曲(PhysiologicalFlexion),因为它是一个自然的动作。许多带有深蹲是不好、腿伸屈机是好个人偏见的医生没有与其它领域的专家(比如:生物力学家)做沟通,藉此学习关于动作模式的知识。

2.腿伸屈机导致小腿骨(胫骨)在大腿骨(股骨)上往前移动,这会伸展前十韧字带(anteriorcruciateligament,简称ACL)。

而深蹲或大腿推蹬机则是导致胫骨在股骨上往后移动,这是由于大腿前侧与大腿后侧共同收缩所造成。大腿后侧肌肉将胫骨往后拉,降低了ACL的伸展。这是件自然发生的事情。而当你使用等速机器(Isokineticmachines)在复健时,健康护理提供者更加意识到了这个问题,抗剪力(Ani-shear)的装置被放到这些机器上用来保护ACL。

腿伸屈机在健身房中十分受流行,民众开始使用非常重的重量在进行,而运动杂志也充满了相关的资讯。然而,一旦髋骨软骨磨到差不多了,所有腿部的训练就变的十分困难。由于膝盖疼痛或背疼,一般就会因此放弃深蹲的动作。然而,力量举选手及奥林匹克举重选手拥有较长的深蹲生涯,这部份的原因可能是他们不进行腿伸屈机。

那么,腿伸屈机适合做为运动吗?

不适合,但有个例外。如果你进行大重量的腿伸屈,特别是机器予许你进行更大范围的活动,此时,你将会把更大的压力放在髋骨上,这会加速你膝盖中关节炎的变化。然而,进行一组超轻重量的腿伸屈,实际上可以为做深蹲前膝盖附近肌肉局部暖身的方式。

许多有膝盖疼痛的民众相信,若他们加入腿伸屈的动作,他们会感觉更好。你的膝盖可能会因为热开了而感觉较好,但当日运动结束后,你可能会更为疼痛。如果你每周、每月重覆这样做,你的疼痛可能愈来愈严重。尽量腿伸屈机的份量减到最小,最多1或2组。这可能有助于你腿部训练前的暖身

回到坐姿腿伸屈机的训练可以保护膝盖吗?你的答案是什么呢?NO,不仅没有,反而会伤害。建议以自由重量的深蹲(前蹲举、后蹲举、侧蹲、分腿蹲等)来进行训练,这更符合人体生活/运动的模式。

脚膝盖关节酸痛怎么办?


运动是我们的一个健康的生活方式,但是有时候我们在运动之后会感觉身体的关节疼痛的情况出现,当我们关节疼痛的时候我们通常都会很难受,如果发生这样情况,我们要好好的解决,如果情况严重的话我们还是要及时去医院治疗才好,接下来让小编为大家介绍运动后关节酸痛怎么办。

建议运动前要进行准备工作,充分放松肌肉。运动后如果没有外伤或者出血。可到晚上睡前用温水泡脚,揉一下肌肉,放松。如果你是散步等这些轻度的运动,导致的关节疼痛,休息后缓解,运动后又疼,怀疑是颈腰椎病变,

1、锻炼安排要合理。经过一段时间锻炼后,原先出现的肌肉酸痛症的运动量,就较少出现症状了。并且表现有特异性。例如下坡运动锻炼一段时间后能减轻下坡锻炼带来的肌肉酸痛症。

2、局部温热和涂擦药物。锻炼后用温热水泡洗可减轻肌肉酸痛。局部涂擦油剂、糊剂或按摩擦剂也可减轻疼痛。

3、牵伸肌肉的运动可减轻酸疼。牵伸肌肉可加速肌肉的放松和拮抗肌的缓解,有助于紧张肌肉的恢复。这种肌肉牵伸练习也为预防锻炼时的拉伤打下基础。

4、做好锻炼时的准备活动和整理活动。准备活动做得充分和整理运动做得合理有助于防止或减轻肌肉酸痛.追问:可以用泰国圣乐按摩油,是泰国拳手专用的,赛前、运动专用热身油,能快速缓解肌肉酸痛、筋骨扭伤,对风湿痛、跌打损伤效果也特别不错

跑步时要保持一个标准的跑步姿势,这样膝盖的受力才会均匀,才不容易造成较大的磨损,跑步时注意控制人身体的重心,也要加大人的脚掌和地面的接触面积,这都是有效减轻膝盖伤害的跑步姿势。

运动后关节酸痛大家还是要好好的重视一下才好呢,大家在生活中要多多的注意一下这方面的知识,同时大家在运动之前要做好伸展运动,多压压腿等,平时在生活中也要多运动,防止骨头都’生锈’了,如果大家发现自己的关节很疼的话,还是要尽在去给医生治疗。

肌肉拉伤 你该怎么办


时下,到健身房锻炼以及参加各种运动的人越来越多,运动中难免受伤。

擦伤:如果损伤部位仅限于皮肤浅层,可用生理盐水对伤口进行清创,然后用酒精、碘酒、碘伏等药物对损伤区域进行消毒,最后用无菌敷料覆盖伤口表面,3至5日换药一次,直至愈合。在此之前,要保持伤口洁净,不可浸水。

肌肉拉伤和软组织挫伤:一旦出现疼痛反应,应立即停止运动,可在痛点上敷冰块或冷毛巾,并用弹力绷带等对损伤处进行加压包扎,以使小血管收缩,减少局部充血、水肿,切忌搓揉按摩及热敷。冷敷处理24至48小时后,可应用活血化淤、消肿止痛等治疗。

关节扭伤和关节脱位:多是由于关节突然过猛扭转,过屈过伸,或较大暴力直接、间接作用于关节所致,会造成附着在骨、关节周围的肌腱韧带等附属结构的损伤。踝关节、膝关节、腕关节、肩关节及腰部多见。关节部位的损伤是较严重的运动损伤,应及时送往专科医院治疗。如果出现关节反复肿胀、疼痛、关节交锁、关节不稳感等,提示有关节半月板软骨和韧带的损伤,应及时送往专科医院就诊。

骨折:应找来木板、塑料板等坚硬的固定物将肢体骨折部位的上下两个关节固定。如果怀疑是脊柱骨折,必须让伤者平卧在地板上,不可轻易移动,以免引发脊髓损伤。要及时拨打120,请专业救护人员将伤者转送至医院。

慢跑膝盖疼怎么办呢?


跑步对人的健康会有很多的好处,适当的运动能够增强人的免疫能力,对很多疾病都会有很好的防治效果,但是,如果在运动的时候没有能够做好防护措施,或者是没有能够进行充分的热身运动,都可能会使得膝盖或者是踝关节出现疼痛感,这时候最好是能够及时的进行治疗,下面我们一起来了解常见的一些治疗方法。

跑步时应该合理安排运动量,避免过大的运动强度,这对保护膝关节尤为重要。如果运动量加大时感到膝盖情况不妙,发生疼痛,就应立刻减少运动量,甚至停止运动。接下来还要用冰敷膝关节,减轻疼痛。在疼痛消失之前,都应该避免进行膝关节过度屈曲的活动,最好不要进行上下楼、爬山等活动。

如果你想要以跑步方式锻炼身体,最好不要日复一日地跑,可以适当穿插其他的运动,比如游泳、自行车等。

专家说,在跑步前要做充分的热身准备活动,比如压腿、弯腰等。开始跑步时,要先慢跑再加速快跑,让全身肌肉关节变得协调,这样能减少运动损伤。

另外,跑步场地也对膝关节有影响,应尽量避免在水泥地硬跑道上跑步,平整舒适的塑胶跑道最佳。最好选择底部较厚、足跟带有气垫或缓冲垫的跑鞋,这样可以缓冲足底传来的地面反作用力,可在一定程度上减轻膝关节的运动损伤。

加强大腿、小腿的肌肉量练习,可以有效保护膝关节的稳定———

1、蹲马步,保持5秒,重复20次,保证膝盖的方向在第一脚趾和第二脚趾之间。

2、站在8至12厘米的台阶或箱子上,一只脚缓慢落下,保证膝盖的方向在第一脚趾和第二脚趾之间,重复20次。

3、针对大腿前侧肌肉,可采取站立姿势,左边小腿后屈曲,用左手拉着左脚背,将左脚跟拉近臀部,维持15至30秒后放开。然后换另一侧练习。

因此,平时在慢跑之前最好是能够先进行充分的热身准备,这样能够有效的避免由于肌肉拉伤而引起的疼痛,刚才运动的过程当中出现右膝盖或者是其他关节疼痛的时候,应该立刻停止运动,并且尽早的去医院接受正规的检查和治疗。

跑步膝盖疼痛怎么办呢


跑步之后膝盖疼痛是一种不好的征兆,首先跑步的时候经常会出现肌肉疼痛的现象,但是如果你是膝盖疼痛那么就需要检讨自己在哪一方面做得不对了,首先就是要合理运动,不要急于求成,穿合适运动的运动鞋子,还有就是在出现膝盖疼痛的时候要进行针对性的治疗,注意身体健康。

千万别逞强,别以为自己年轻身体底子好或者能忍,等你老了,五十多岁了再抱怨膝盖疼,说不定就得做膝关节置换手术了。膝盖是运动中最重要的一个关节,同时也是最脆弱的一个关节。

腿部的基础肌肉力量是保证你膝盖不受伤或者少受伤的关键。不要以为网上谣传深蹲上膝盖就不锻炼腿部肌肉力量-----练深蹲膝盖伤了的都是动作不标准把自己 整伤了的。没有比深蹲对于锻炼腿部肌肉力量更好的方法了。另外,静蹲对于保护膝关节是有好处,不过这动作又不是灵丹妙药,没有那么快见效的,正如你跑步也不是跑上个几天就能从零基础到跑完马拉松不是么。坚持。

运动前一定要热身,充分热身。慢跑一会儿,关节充分拉伸。是一个简要的运动前拉伸热身的指导。同时注意运动时膝盖的方向和脚尖的方向要一致。

换双合适自己的好跑鞋--不光要考虑跑鞋中底的缓震还要考虑你是正中足还是内外翻足。

护膝可以在运动的时候减轻你膝盖的负担,但是护膝不是解决的办法,只是辅助措施,最终还是需要你自身有着强大的腿部肌肉力量来保护膝盖,这又绕回前面的第二点了。适当的锻炼腿部肌肉,做做深蹲、腿举、腿弯举,你会发现有改变的。

锻炼需要适量,过量的不正常的锻炼方式都会让自己的身体受到损害,例如就会出现膝盖疼痛的现象,非常让人心烦,这时候治疗好自己的身体是最重要的,可以做热敷,或者是用一些外用的膏药,当然最重要的是在医生的指导之下尽快康复。

游泳抽筋 你该怎么办


游泳时腿抽筋是比较常见的现象。一旦发作不仅疼痛难忍,而且还不能活动。如不及时施救,常常因之发生溺水事故。

在游泳时应注意:食物准备不能少:

首先应增加体内热量,以适应游泳时的冷水刺激。可吃些肉类、鸡蛋、蛋白质,还应适当吃些甜食。其次是增加钠、钙、磷的补充。同时,游泳时间不宜过长,疲劳或饥饿时不宜游泳。

准备活动应充分:先用冷水淋浴或用冷水拍打身体及四肢,对易发生抽筋的部位可进行适当的按摩。如果平时能够坚持冷水浴,就可提高身体对冷水刺激的适应能力,从而有效地避免游泳时发生腿抽筋。

发生抽筋不要慌:游泳发生小腿抽筋时,要保持镇静,惊恐慌乱会呛水,使抽筋加剧。先深吸一口气,把头潜入水中,使背部浮上水面,两手抓住脚尖,用力向自身方向拉,同时双腿用力抻。一次不行的话,可反复几次,肌肉就会慢慢松弛而恢复原状。上岸后及时擦干身体,注意保暖,对仍觉疼痛的部位可做适当的按摩,使之进一步缓解。

运动员减肥方法怎么做


运动员减肥的时候一定要好好的掌握方法的,对于运动员减肥方法怎么做呢,其实很多的运动员运动的方式很多的,掌握一定的运动方法,学会必要的运动减肥才是最重要的,其实对于运动员来说掌握一定的方法很重要的,运动之前掌握一定的热身很重要的,那么运动员如何健身的同时更好的减肥呢,简单的介绍一下。

1、到户外运动

研究发现,在户外行走或奔跑比你在跑步机上跑步燃烧的卡路里要多出百分之十。在户外,相对崎岖的路面会产生更大的摩擦力;受自然风的影响,运动的身体会受到更大的阻力;另外,上坡、下坡的变换也使得户外运动能够不停地变换节奏。因此无论是跑步、骑脚踏车还是轮滑,练习者在户外运动会受到更大的阻力,身体本身需要消耗更多的热量。比起在跑步机上锻链,户外跑步可以多消耗3%~5%卡的热量。另外,新鲜的空气和变换的景色可以让健身更加有趣,也能帮助练习者坚持更长时间。

2、重视热身运动

很多人开始做运动的时候都不喜欢热身,觉得可以节省时间。但是其实这样的话你浪费了燃烧卡路里的时刻,适当的热身运动能提高你的体温,增加脂肪燃烧的活性。运动时你的身体温度每增高一度,你的细胞会相应增加约13%的代谢率。在运动之前做一个简单到中等强度的至少5分钟的热身运动,逐步提高你的心率,让你的肌肉活动起来,你的呼吸加速,你身体的新陈代谢和热量消耗会获得更大的提高。

3、每次运动至少12分钟

任何的运动都会消耗热量,但是要真正达到减肥的效果的话,你至少需要12分钟(热身运动不算)的运动。花时间建立一个训练效果,从而提高身体的运氧能力,并产生更多的脂肪燃烧的酶,如脂肪酶,所以你可以在运动的时候燃烧更多的热量,并且做其他事情的时候也更有活力。

4、短时间高强度运动消耗的热量更多

短时高强度运动是一种伴随适度反弹的运动方法,但是在同等时间内,短时间、高强度锻炼所燃烧的热量能达到长时间柔和锻炼的1.5~2倍,甚至锻炼之后还能继续燃烧75~125 卡的热量。短时高强度运动的运动中加强了你的肌肉锻炼,增加你的细胞燃烧脂肪的能力。研究发现,用不同强度的骑自行车,如稍微用力蹬5分钟,然后又轻松地蹬五分制,这样持续一个半小时,比那些一直用力蹬30分钟的要多消耗15%以上的热量。

运动员减肥方法是什么呢,其实运动的时候也是需要掌握一定的时间的,比如至少要有十多分钟的时间,同时要进行一些高强度的运动,这个运动方式也能够消耗热量的,重视热身运动,及时的到户外运动才是最重要的,希望上面的运动能够帮助运动员成功的减肥。

健美运动员肌肉怎么锻炼


可能大家在电视上看到健美运动员的肌肉都会非常羡慕的,尤其是一些男性朋友们看到全身的肌肉都会觉得自己的身材变得特别的不好,从而让自己也想拥有这样非常好的身材的,但是好的身材并不是自己生下来就可以拥有的,就算自己以前拥有很好的身材也是需要保持的,不然的话很可能会随着自己年龄的增加而出现身材走形。

一、简单至上

对初练者而言,训练的科学就是简单的、基本的复合性训练,如杠铃卧推、杠铃深蹲、杠铃硬拉等等。尽管这些简单的动作很乏味,但效果却不容置疑。

二、目标明确

你的训练计划最好用大纸、大字列出来,训练目标应用红笔写在最醒目的位置。它越明确越好,当你对枯燥的训练感到厌烦时,当你想偷懒时,那些醒目的字会深深地刺激你,让你为自己的惰性感到无地自容。

三、持续性和渐进性

持续性和渐进性是制订训练计划的两个重要原则。不坚持训练,肌肉就得不到持续的、有规律的刺激,以致生长缓慢;训练强度不增加,肌肉对所给予的刺激产生适应性,生长也会迟缓。一个有效的计划除了保证训练的持续性外,还要保证循序渐进地增加训练强度。

四、频度

频度是指一星期练几次。频度的设定取决于你训练后的恢复能力,恢复能力又取决于本身的身体素质、睡眠质量和营养三个因素。一般来说,有工作有家庭的初级训练者一星期进行两个循环的重量练习比较合适。对学生而言,一周三个循环也可以。每个循环的具体安排视时间和身体状况而定,最好一个循环练两天,一天练上身,一天练腿。

五、数量

数量就是训练量,练多少组、每组多少次以及组间休息时间的长短等。首先,组数的安排不是固定的,但每个动作必须有一个热身组。热身组的作用是:1.加速代谢,进入训练状态;2.充分活动关节(关节产品,关节资讯)和韧带,避免受伤。其次,正式组以2~4组为宜,较少的组数有助于提高训练效率。每个正式组的次数6~12次,热身组不少于20次。最后,每次训练不要超过1小时,因为在无氧训练40分钟后,一些影响训练的重要的内分泌激素就会大幅度减少,直到基本停止,以致造成肌肉损耗。

如果我们想要练出来健美运动员的肌肉的话,那么对于自己每天的运动都应该要有一个目标的,只有自己有一个非常明确的目标才能够想办法去完成这个目标的,不然的话很可能就会让自己根本没有办法坚持每天去锻炼,还应该要将运动的频率有一个合理的规划。