相信有很多朋友对于仰卧起坐这项运动都不会觉得陌生，仰卧起坐是非常平民化的一种运动方式，不论男女老少都可以适当的进行仰卧起坐的锻炼。而且坚持做仰卧起坐可以有效的帮助我们锻炼到自己腰腹部的肌肉以及背部的肌肉。那么仰卧起坐有什么副作用呢？我们一起来了解一下吧！
一般来说，做这个初始目的都是冲着腹肌去的，从锻炼的角度，腹肌的锻炼最有效率的是孤立的锻炼，对腹部脂肪的消耗更多，八分钟练出六块腹肌，腹肌撕裂者教导动作更有针对性，但仰卧起坐多个肌肉群发力，所以对躯干力量也有很好的锻炼价值，最最重要的是成本很低，更容易坚持。
动作标准的仰卧起坐对我们的身体的伤害是可以承受的，说两个常见错误的点：
1.手不要放在脑袋后面，更不要抱住头，放在耳朵两侧，这样不会对腰椎有更大压力；
2.不要用肘碰膝，这样会放松腹肌，锻炼肌肉的要点是收缩肌肉，肩胛骨离地就可以了，至于幅度的不同，只是是上六块腹肌的三排肌肉发力的不同，所以可以通过起坐的幅度来控制具体腹肌的训练。
没有任何一种锻炼是对我们的身体完全无害的，只有好处的。锻炼本来就是对我们的肌肉细胞破坏重建。对我们真正有害的是，不规范甚至错误的姿势导致的发力错误。
通过上面的介绍，相信大家都已经知道了仰卧起坐本身对于我们日常的运动是没有任何副作用的，而且还能够起到锻炼腰腹部的肌肉以及强身健体的作用。但是如果在做仰卧起坐的时候姿势不正确或是不标准，则会容易导致我们的腰椎以及颈椎受到伤害。
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跑步仰卧起坐的作用
跑步仰卧起坐都是运动方式，而且这两项运动都各自有自己的不同作用，所以大家平时在运动的时候，那么对这些运动项目的选择问题，当然应该注意了，下面我们就来详细分析介绍一下，跑步以及仰卧起坐这两种运动带来的好处，看看你在生活当中有没有坚持做这些运动了。
跑步可以保持年轻，坚持跑步能加强新陈代谢，延迟骨骼的退行性改变，预防老年性骨与关节病的发生，从而使您延缓衰老。同时增强心肺功能，运动中心脏跳动的频率和功效都大大提高，心跳、血压和血管壁的弹性也随着升高。有训练的运动员最大吸氧量可比常人提高33—60%。
仰卧起坐，一种锻炼身体的方式。仰卧，两腿并拢，两手上举，利用腹肌收缩，两臂向前摆动，迅速成坐姿，上体继续前屈，两手触脚面，低头；然后还原成坐姿。如此连续进行。练仰卧起坐，速度要因人而异。最初可以尝试一分钟做5次，此后慢慢增加，直至达到50次左右。
30岁以下的女性，很多是出于防止妇科病的目的练习的，这时频率最好控制在每分钟60～70个，随年龄的增加而递减，50岁以上的一分钟做25个就可以了。对于那些有一定健身基础的练习者，更多的是想通过练习达到增强腹部力量的目的，这样要保证一分钟做60次左右。
事实上这些运动，对帮助你锻炼健身都可以带来很好的效果，而且适合比较多年龄阶段的人的，尤其是想要拥有完美的身材健壮的腹肌的朋友们，这些运动自然是最合适的，大家在运动之前，就应该注意先了解这些运动的效果。
瑜伽有什么副作用呢？
如今，越来越多人热衷于练习瑜伽了，毕竟瑜伽对身体有很多的好处。很多人都认为练习瑜伽只有好处，不会有什么不好的事实却不是这样，凡事都是有两面性的，瑜伽虽然好，但是如果练习的动作不当，也是会对身体造成副作用影响的，瑜伽到底是有什么副作用呢？接下来，小编就为大家来介绍下吧。
一般，初次练习瑜伽的时候，教练都应该会提前告诉学员们一些注意事项。但是，不论怎么注意，呼吸，在第一次练习的时候不可能配合的非常好，大多数学员在第一节课之后都会有轻微的劳累、头晕、甚至恶心的症状，尤其是夏天，本来天气比较闷热，女生又容易有低血糖的毛病，这些都是正常的，通通风，喝口水，稍微休息一会就会好的。
从另一个方面来说，瑜伽给人的印象是缓慢的，舒展的，柔软的，谁也不会感觉这么缓慢的像太极拳的动作会给人带来危险，这是人的本能的意识。而事实上，在瑜伽当中，那些你看起来很简单很容易的动作其实有90%甚至以上的人没有经过系统练习根本不能完全做到。再加上，人都比较好强，觉得动作很简单，别人可能做的很好，只是自己做不到位，所以就会过分的用力，一不小心就会受伤。比如说背部伸展式，即双腿并拢坐再垫子上，然后身体前曲，完全贴靠在腿上。如果腿后侧韧带不够软的话就做不到位，人们习惯性的就会低头使劲向下用力，如果用力过大，就会导致韧带拉伤。
总的来说，瑜伽之所以危险，就是由于人们不能正确的看待自己的能力，总是会尝试更有难度的，更大幅度的动作，或者是想在最短时间内做到最好，而忽视了自己身体的能力，所以才会导致受伤的。另一方面，现在好多的瑜伽教练都是没有经过系统的培训也是问题的所在。
仰卧起坐有什么好处呢
现在不光是女性朋友们特别的希望有一个非常完美的身材的，就连一些男性朋友们都希望自己的身材可以变得更加的健壮，这样的话就会使得自己更加的有自信的，甚至是对自己的事业上都是有很大的帮助的，如果自己能够拥有一个比较强壮的体魄的话对于自己的身体健康也是有一定的帮助的，所以就会选择做仰卧起坐的方式来进行健身的，这也是一种比较常见的健身方法。
提高人体生理机能
仰卧起坐对发展平衡和支撑能力起着重要作用。可以改善中枢神经系统，有盆于骨的坚实，关节的灵活，韧带的牢固，肌肉的粗壮及弹性，同时能加速血液循环，增大肺活量，促进生长发育，提高运动能力。
增强体质，增进健康
经常全面锻炼仰卧起坐，对身心发展是有益处的，可以调节人的心理，使人精力充沛，起到强健体魄，陶冶情操，锻炼意志，延年盆寿的作用。
仰卧起坐毅力的锻炼
本身一次仰卧起坐其实运动量不是很大，但是需要每日的坚持及保持好一定的运动频率是一个不容易做到的事情，所以这个简单的运动更是考验一个人毅力的办法，小运动持之以恒下来，将成为一个了不起的事情，你有毅力每天坚持下来么。
仰卧起坐属于一种比较全面的锻炼方式，他主要锻炼的是肱三头肌，腹肌，背肌，胸大肌等肌肉群。经常做俯卧撑可以扩展肩部，增强大臂，小腹，胸部肌肉，是体形更为匀称挺拔。俯卧撑的锻炼方式也有很多种，关键是针对不同锻炼目的而定的。
其实这种健身方法不光是可以很好的去锻炼自己的身体的，而且还可以起到提高自己生理功能的作用的，能够很好的去提高自己的抵抗力，不会让自己轻易的就患上一些疾病的，甚至是还可以很好的去增加自己的血液循环达到防止一些疾病产生的效果的，不过最重要的还是可以锻炼出来肌肉。
跳绳有什么副作用吗？
跳绳是一种非常广泛而且比较常见的运动，很多人知道跳绳运动可以减肥减脂，知道跳绳的好处多，但是跳绳有哪些副作用呢？这个问题很少人知晓，任何一个运动项目，如果运动不规范或者其他原因，都有可能会导致副作用的产生。那么跳绳的副作用有哪些呢，怎么可以避免发生副作用呢？
跳绳的注意事项
1．跳绳者应穿质地软、重量轻的高帮鞋，避免脚踝受伤。
2．绳子软硬、粗细适中。初学者通常宜用硬绳，熟练后可改为软绳。
3．选择软硬适中的草坪、木质地板和泥土地的场地较好，切莫在硬性水泥地上跳绳，以免损伤关节，并易引起头昏。
4．跳绳时需放松肌肉和关节，脚尖和脚跟需用力协调，防止扭伤。
5．胖人和中年妇女宜采用双脚同时起落。同时，上跃也不要太高，以免关节因过于负重而受伤。
跳绳的时间和次数问题，理论上说饭前和饭后一小时是不可进行剧烈运动的，有人想减肥便在饭前进行跳绳运动以便减少食欲，这是不科学的。人体活动状态最好的时段应该是下午3点到晚上8点，想提高跳绳水平的朋友不防在这时段进行。专家是不提倡晨练的，有的人晨练而“闻鸡起舞”，甚至三四点钟就起来锻炼，然后再回去睡个“回笼觉”，这不但易受空气污染，还会使生物钟错乱，导致疲劳、早衰。因为日出前地面空气污染最严重且此时氧气也少。日出后绿色植物开始光合作用，吸入二氧化碳吐出氧气，空气才开始清新。所以有时间的话不防日出后再进行跳绳活动。每周跳绳不应少于4次但也不可多于6次，一般需要有一天的休息和思考，这样提高地更快。每次跳绳时间控制在半小时到两小时之间，太少起不到健身的效果，多于两个小时的过度训练也会使身体极度疲劳。
所以说，每项运动，即使是从小就熟知的简单易行的运动项目，也有正确的规范和需要注意的细节，否则就会产生对身体有害的副作用。跳绳爱好者们，通过上述的解说学习，你们日常跳绳是否规范以及避免了副作用的发生呢？如果存在副作用的威胁，一定要及时改正哦。
曲腿仰卧起坐的作用
经常锻炼身体能让我们获得更多的健康，同时还能提高身体的免疫力，仰卧起坐是我们平时生活中锻炼腹部肌肉做好的一种运动方式，但是它有两种姿势，着也往往让很多进行仰卧起坐锻炼的人特别的疑惑，不知知道哪种效果会更好，其实毕竟每个人的体质和锻炼的目的都是不同的，下面一起了解下曲腿仰卧起坐的作用。
曲腿仰卧起坐的作用
首先仰卧起坐能锻炼腹部肌肉，使腹部肌肉收紧，更好地保护好腹腔内的脏器。
需要注意的是做仰卧起坐动作时，膝关节可分为伸直和弯屈两种姿式，两者完成动作的主要功能肌并不相同。
伸直膝关节做仰卧起坐主要锻炼髂腰肌，是髂腰肌包括股直肌在远固定条件下收缩，使躯干在髋关节处弯屈。
而屈膝屈膝也产生屈髋动作做仰卧起坐，主要是腹直肌包括腹内外斜肌在下固定条件收缩，形成躯干前屈，骨盆前倾。
显然，髋关节的弯屈使髂腰肌在预备姿式仰卧时就先于腹直肌收缩，形成做仰卧起坐动作过程中髂腰肌的“力量性主动不足”，这就有利于腹直肌在下固定条件下全力以赴收缩，“独当一面”地完成动作，因而提高了腹部肌肉的锻炼效果。因此，想获得更好的腹部肌肉锻炼效果，建议用屈膝做仰卧起坐。
上面就是对曲腿仰卧起坐的作用的介绍，通过了解之后我们知道想要使身体得到更好的锻炼，我们也要根据锻炼的目的进行选择方法，另外值得注意的是，锻炼身体也是需要我们长期的坚持，才能得到更好的效果。
仰卧起坐有什么坏处呢？
许多人为了尽快的让自己的小腹瘦下去，往往会在晚上睡觉前进行仰卧起坐的运动。这种运动长久的坚持，是可以起到减腹的作用的。但是在进行这项运动的时候，要注意正确的姿势，运动的速度等，否则的话，不但不会起到很好的减肥作用，还可能会因为这种运动，导致身体受到伤害。
仰卧起坐也不能“蛮干”
做仰卧起坐在速度上有讲究，速度太快，对身体的害处是非常大的。仰卧起坐做得太快是很多人的通病，但这却是效率不高的做法，因为这么做运用最多的是髋部肌肉，而非腹部。不仅如此，髋部还会将压力转移到背部，这可能让你在锻炼中或者锻炼结束后感到不适。专家提醒，仰卧起坐应该缓慢地做，集中注意力控制动作的每一个细节，骨盆和肋部应该同时运动，并保持颈部和肩膀放松，避免上身过度紧张而拉伤。
仰卧起坐的危害：
背部不适
仰卧起坐做得太快是很多人的通病，但这却是效率不高的做法，因为这么做运用最多的是髋部肌肉，而非腹部。不仅如此，髋部还会将压力转移到背部，这可能让你在锻炼中或者锻炼结束后感到不适。
脊椎受损
锻炼者在运用腹肌的同时，还在运动臀屈肌，因而可能导致背部弯曲，脊椎受损，腹肌不发达者尤易受伤。臀屈肌的杠杆作用还可能导致腰椎间盘压缩。
在进行仰卧起坐的时候，要注意动作尽量的放慢一些，这样的减肥效果才会更好。要注意运动的时候，尽量避免用手用力的抱住脖子，以免因为用力过大，导致颈椎出现问题。还要注意不要在饭后就进行这样的运动，以免导致肠胃不适。
做仰卧起坐有哪些好处 仰卧起坐健身器材是什么
在日常的运动锻炼当中，仰卧起坐也算是一种不受时间、不受地域限制的运动方式，可以针对腹部肌肉群进行训练，如果长期坚持的话可能会让你收获完美的马甲线，并且仰卧起坐的锻炼好处还远不止这些呢。那做仰卧起坐有哪些好处?仰卧起坐健身器材是什么?下面我们一起来详细了解一下!
做仰卧起坐有哪些好处?
(1)锻炼腹肌
腹肌对于我们整个人体来说属于核心肌群部位，通过长期做仰卧起坐，能够帮助锻炼核心肌群，对稳定身体有着极其重要的作用，另外做仰卧起坐对于治疗颈椎不适也是大有好处的。
(2)减肥瘦身
在做仰卧起坐的过程中，我们需要消耗大量的热量，因此坚持做仰卧起坐，可以起到燃烧脂肪、减肥瘦身的效果。
(3)调节中枢神经
仰卧起坐锻炼的不仅仅是腹部的肌肉群，同时也可以帮助拉伸腹部肌肉、腹部的韧带以及脊椎，并且在仰卧起坐的锻炼过程中，还可以帮助调节中枢神经，对于改善人体体态也是很有帮助的。
那仰卧起坐健身器材是什么?
很多人以为仰卧起坐只要平躺着坐就可以了，但实际上想要获得更好的锻炼效果，就一定要借助仰卧起坐健身器材。
目前来说帮助做仰卧起坐的健身器材主要是仰卧板，这是一个拱形的倾斜状板式健身器材，能够给予锻炼者很好的腰部着力，让仰卧起坐锻炼起来更加得心应手，有需要的朋友可以去到正规的运动器材商店去购买。
以上就是关于仰卧起坐健身器材是什么的相关内容介绍，在仰卧起坐健身器材的帮助下，只要我们长期坚持做仰卧起坐，相信最后一定能够拥有一个完美的身材的。如果只是“三天打鱼两天晒网”般的态度，想必做什么都是一事无成的。
增肌粉有什么副作用吗
随着现代人们健身意识的增强，很多朋友都希望自己能够拥有健美的身材，随之而来的各种保健产品也走入了人们的生活，增肌粉就是一种比较常见的，能让人增强肌肉的保健品，但是也有一些朋友非常想知道增肌粉是不是会有什么副作用呢?那么今天我们就来带大家了解一下增肌粉有什么副作用吗?
想要知道增肌粉有什么副作用吗，首先让我们来了解一下增肌粉有什么作用?
增肌粉的主要成分，除了蛋白质氨基酸之外，还有碳水化合物，维生素和其他矿物质，也就是说正常情况下增肌粉的热量是蛋白质粉的三倍，而且在所有的营养物质当中，蛋白质的含量是最低的，增肌粉最大的作用是增强人身体上面的肌肉。
而增肌粉这种营养品对一个身体健康的人来说，是没有什么副作用的，不过这种营养品，患有肝脏疾病的人是不能使用的，因为患有肝脏疾病的人，需要增加蛋白质的摄入量，而增肌粉中的蛋质含量非常低，所以说这种保健品对于患有肝脏疾病的人没有任何的助益，而且增肌粉，在身体中新陈代谢的时候，会产生较多的氧，这样的代谢情况，对人的肝部健康非常的有影响，严重的可能会导致昏迷。
增肌粉这种产品是将高品质的乳清蛋白和促进整个蛋白质，有效的和其它成分结合起来的一种营养品。这种营养品经常吃，可以保证身体中的脂肪通过运动而大量的转化成肌肉。不过这种营养品，不能在晚上吃过晚饭之后和睡觉之前的这段时间服用，因为在这段时间服用增肌粉，很有可能导致失眠，服用增肌粉最合适的时间就是每天上午8点钟以后到十点钟之间。
看了上面的介绍，相信大家都明白了，增肌粉有什么副作用吗?希望我们的工作可以帮助更多的朋友对增肌粉这个产品有一个正确的认知，也希望所有的朋友都能通过自己最喜欢的最健康最正确的方式来使自己达到完美的身材。
仰卧起坐
仰卧起坐（Sit-up）是常见的健身运动，主要锻炼腰部和腹部肌肉。由于某些客观原因仰卧起坐容易造成伤害，而且达不到预期锻炼腹部局部的效果，在此并不推荐，只作简单介绍，以及分析可能受伤的原因。
目标锻炼肌肉：腹直肌上部（上腹）
动作要领：
1.身体仰卧于地垫上，膝部屈曲成90度左右，放松背肌和脊柱，两腿并拢并伸直，脚部平放在地上。
2.然后身体抬起，但臀臀部不能离地，脚部也不能移动或者抬起，直到身体与底面成90为止，然后重复。
注意事项：
1. 平地上做最好不要固定脚部，否则大腿和髋部的屈肌便会加入工作，从而降低了腹部肌肉的工作量。相信你有过这样的经验感受：有同伴用手按着脚踝时做仰卧起坐要比自由状态下容易得多。
2. 进行时宜采用较缓慢的速度，就如慢动作回放一般。当腹肌把身体向上拉起时，应该呼气，这样可确保处于腹部较深层的肌肉都同时参与工作。
3.仰卧起坐通常要求双手抱头，以起身后额部接触膝盖为准。用力时容易拉伤颈部肌肉，亦会降低了腹部肌肉工作量。手最好贴于体侧、耳侧或交叉贴于胸前。
4.屈膝，如果直腿的仰卧起坐会加重了背部的负担，容易对背部造成损害。
5.仰卧起坐中，腹部肌肉其实只在起初阶段参与工作，之后便会改由髋部的屈肌执行任务，因此对腹部锻炼效果并不如预期。动作到位的仰卧起坐会牵涉到臀肌和腹肌，这样就需要弓背，很容易导致脊柱受损。
6.斜板上的仰卧起坐：如果腹部力量强可以采用
女人做仰卧起坐有什么好处呢
在生活中只要一说起仰卧起坐，相信广大女性朋友们都不会陌生，因为很多女性朋友为了保持平坦的小腹每天都会做这项运动的。但随着近几年来养生知识的更多普及，很多养生专家对仰卧起坐研究后都发现它对我们身体还有很多好处，因此女人做仰卧起坐有什么好处呢？面对大家提出的这个问题，接下来的时间就让我为大家作出一个详细的解答。
仰卧起坐是发展躯干肌肉力量和伸张性的一种方法，能很好地锻炼腹部肌肉，腹部肌肉收紧可以更好地保护腹腔内的脏器。女性做屈膝仰卧起坐，能锻炼腹股沟。腹股沟有许多毛细血管和穴位，做仰卧起坐刺激血管，促进腹部血液循环，从而治疗和缓解妇科疾病。做仰卧起坐还可以拉伸背部肌肉、韧带和脊椎，这样能调节中枢神经。
学会呼吸达到好效果。呼吸掌握不好，体力会下降得非常快，而且达不到动作的预期效果。规范的仰卧起坐，身体前屈时应呼气，仰卧时应吸气。不能机械地在仰卧时完成整个吸气过程，应该是向后仰卧的过程开始吸气，肩背部触地的瞬间屏气收腹，上体逐渐抬起，当上体抬起至腹部有胀感时，快速呼气，向前引体低头，完成整个动作。
长期坚持1秒半做1个。30岁以下的妇女仰卧起坐的最佳成绩为45个-50个/分钟，相当于1秒半做1个;40岁应做到35个/分钟;50岁应努力达到25个-30个/分钟。
做仰卧起坐一定要有耐性，偶尔运动会让身体吃不消。此外，不要在经期做仰卧起坐，剧烈的运动有可能使经血从子宫腔逆流入盆腔，子宫内膜碎屑也有可能种植在卵巢上形成囊肿。同时，做仰卧起坐不要抓举重物、挤压或者碰撞腹部，这样可能引起卵巢破裂，引起下腹部疼痛
上面几段文字内容就是我为大家作出的解释，相信很多女性也已经明白了仰卧起坐对我们身体达到的种种好处。这样在平时实施操作时就更加有动力了，当然这也要量力而行，同时按照它的动作标准来做，否则不但不会产生好处，还会损害身体机能，因此我们对待这项运动也不能马虎了事。
仰卧起坐练腹肌？仰卧起坐的危害
在那么多的腹肌训练计划中，可能你对仰卧起坐的印象是最深的，但是想练腹肌，仰卧起坐绝对不是一个最好的动作，因为仰卧起坐如果做不好，做不正确，会给你身体带来其他的伤害。
1、脖子疼
很多朋友做仰卧起坐，腹部没有感觉，但是脖子却很疼。因为我们做仰卧起坐的时候，习惯性的双手抱头，因为腹肌没有力量，所以强行用手拉着头部起身，让颈椎承受了太多的压力，所以会觉得脖子疼。如果长时间的这样做，还容易引起颈椎病。
2、腰疼
仰卧起坐伤腰，这个问题我们经常说到。仰卧起坐在坐起阶段腹肌向心收缩，而作为拮抗肌群的后背竖脊肌则是离心收缩，所以仰卧起坐本身就会因为刺激到后背而引起腰部酸疼。
另外，腹肌生理上负责卷曲躯干的，而很多人在做这个动作的时候，腰背僵硬，直上直下，腹肌没有卷曲，这样不但练不到腹，还会让你腰酸背疼。
3、固定双脚
小时候我们做仰卧起坐，都是另一个同学压住你的腿，你在那里起坐。现在的仰卧起坐板，也会把你的双腿固定住。这样其实会大大降低你的运动效果，会让你的更发达的腿部肌肉作用更多的力，而腹部用力就会少很多。
所以一个正确的仰卧起坐是比较难做的，要保证屈膝，双腿不固定，手不要放到头部是，并且在做的过程中，腹肌保持卷曲用力。所以练腹肌，现在更多的推荐只做卷腹，也就是半程的仰卧起坐，手也很少会放到头部，而是放到耳朵旁边，或者其他位置上。
仰卧起坐能减什么部位呢
仰卧起坐是一项很简单的运动方式，也是受到现在大家欢迎的一项运动，很多女性想通过仰卧起坐这项运动来减掉自己肚子上的赘肉，但是大家普遍认为，每天临睡前再做几个仰卧起坐的时候，可以减去肚子，但是如果没有掌握正确的方法要领也是不可以的，那么仰卧起坐能减什么部位呢？
许多人每天坚持做仰卧起坐，直至满头大汗、肚皮酸疼，精疲力尽才肯罢休，认为这样就能顺利地减掉小肚子。但结果却是人累着了，却不怎么消耗脂肪，不能达到肚子减肥的目的，反而会因为肌肉增加，使肚子更大。
仰卧起坐减腹部这种局部减肥法没有科学依据，并不是像看病一般“头疼医头，脚疼医脚”就能治好病。从运动角度讲，要想瘦局部，需要整体性、全身性的运动，并在此基础上再加大腹部运动，从而达到缩小肚子的目的。而坚持跑步就是一项很适合的运动。
仰卧起坐能减肚子吗，正确做仰卧起坐的秘诀
大家都知道做仰卧起坐可以达到锻炼小腹的作用，但是想要让肥肥的小腹有效的变平坦，正确地做仰卧起坐也是有秘诀的！
运动开始
步骤1、平躺在铺有地毯的地板或运动垫上，将手放在两侧伸展双腿。
步骤2、将膝盖微微弯曲，脚跟贴住地板。如果你感到背部太弯或太紧，可将膝盖再多弯一点，直到感觉舒适为止。不要强迫背部紧贴地板。
步骤3、将双手放在颈后。如果放得太高，每次收缩时便会压迫头部并且可能扭到颈部。
步骤4、深呼吸，吐气时收缩腹部肌肉。收缩使肌肉紧缩，便自然的将肩膀拉起离开地板。让你的颈部挺直但不要紧张，身体抬起，与地板的角度不要超过三十度。慢慢将上身躺回地板，同时吐气。重复10-15次。
让腹部缩紧
步骤1、维持腹部紧缩，数到四，然后放低身体并立刻再抬起，支撑住再数四下，重复5-10次。
步骤2、将一个手臂伸到头部后方(如果你是站着，姿势好像是要触及天空一般)。这样能增加加诸于腹部肌肉的“重量”。换另一个手臂重复做5-10次。
我们都知道仰卧起坐这项运动是非常简单的，通过这项运动的锻炼，可以促进肚子的血循环，增加肠胃消化功能，帮助我们排泄掉肚子上的脂肪，但要注意的是在做仰卧起坐的时候，不能在饭前或饭后做仰卧起坐，这会给腹部带来影响。
