强体健身操的做法

发布时间 : 2020-07-09
健身操 广场健身操 瘦身健身操

帮助我们强健身体的健美操到底有哪些方法呢?健美操的做法有很多种,有女士健美操,还有男士健美操,同时还有老人健美操,每种健美操不同的做法会得到不同的效果,而还有些健美操是专门用来强健身体的,做了这样的健美操之后身体的保健效果更好,体质加强了之后也更健康,那么强体健美操的做法有哪些?

呼吸操:坐在椅子上,闭眼,并拢双腿。一手放大腿,一手放腹部,收下颌,脊椎伸直。用鼻子吸气,并用力扩展喉和胸,使气充满胸、腹部,让肚子鼓起;然后放松下颌,用嘴慢慢呼气,呼气时要用吸气时的两倍时间慢慢呼出,同时放松胸部,使肚子渐渐瘪下去。呼尽后,保持屏息状态2秒钟。连续做3~6次,注意力放在腹部呼吸上。

功效:使心情稳定愉快,感到舒畅;改善肺循环,使肺残气量获得更新,呼吸肌强壮。

头操:双肩平衡,挺背收腹,双手自然下垂。将右手掌贴在左耳上。将头拨向右边,左肩朝后用力伸直5秒钟。松开头,还原,深吸一口气后吐气。左右各做1~3次,缓解压力;左右各做3~6次,增强体力;左右各做8~12次,塑身燃脂。

功效:扩张颈动脉,增加脑血流量,使脑部获得更多氧气,改善脑血液循环。有助于放松颈背肌肉,减轻疲劳感。

耳操:双手捏住耳朵,用力将耳朵向上、向下、向外、回位牵拉6次;再将耳垂向下牵拉6次;然后双手食指向前拨动耳廓堵住声音1秒后松开,再向后拨动耳廓,重复6次。

功效:运动外耳,可使全身经络贯通,直接促进各脏腑功能,改善新陈代谢,振奋情绪。

当用健美操来给自己强体的时候可以按照上面的这些方法和姿势还有各种动作的要求来做,这样自己强体的效果更好,而且身体也更加的健康,在强体的时候还要注意合理饮食,饮食上面多补充能量,在这样的情况下来健身的话效果才是最好的,强体期间要放松心情,对自己有信心的去做。

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广场舞有氧健身操的做法


很多人在广场上跳舞的时候都喜欢选择健身操的方式来个给自己健身和保健,在这样的情况下保健的效果非常的不错,所以说很多人在健身的时候都认定了这个健身操,健身操类型和方法有很多种,不过人们在健身的时候往往都喜欢做有氧的健身操,这样的健身操同时也能够帮助我们减肥瘦身,那么广场舞有氧健身操的做法有哪些?

一、90/90度伸展

这个动作可以伸展躯干和背部肌肉,而这对于需要身体大量旋转的运动,比如高尔夫和网球等尤其重要。身体面向左侧卧,双腿并拢,屈膝呈90度角。双膝之间夹一个毛巾,双臂平伸。然后,保持膝盖和臀部不动,向后旋转躯干和右臂,努力使右肩着地。呼气保持2秒钟,然后回到初始姿势。左右两边各做10次。

二、臀部跨越

平躺,双膝弯曲,双脚着地,双臂向两边平伸。向左边旋转,保持双腿弯曲,直到左膝着地。然后再向右旋转直到右膝着地。两边各重复10次。这个练习旨在专门训练躯干的灵活性和力量性。

三、双手走路

双腿伸直,弯腰,双手平放在地板上。收腹,让手代脚往前移动。这时双腿仍然不能弯曲,双手着地,用脚往前走几步(膝盖不能弯曲)。连续做1分钟。这个练习会锻炼脚筋、下背部、臀后肌和小腿肌肉,适合于任何运动。

如果自己在做广场有氧的健身操,那么上面介绍的这些动作都是跟这个健身操有关系的,大家可以试试,将这些姿势和动作都结合进去,这样的锻炼效果更好,还会更保健,而且也不会有任何的损伤,当在做这种有氧健身操的时候该放松的情况下必须要放松。

中老年医疗健身操的做法


中老年也是需要保健的,中老年人要是不好好保健,体质一天天下降了是很容易让身体患上一些不轻不重的疾病,中老年有中老年的健身方法,中老年健身需要,但是不能太大量,这样剧烈的运动下来就很容易对身体造成一些不好的困扰,当中老年在健身的时候所做的医疗健身操也是很多网络推荐的,那么到底有哪些呢?

手部运动

A:将十指环环相扣,专一宁神,深深呼一口吻。

B:将手臂向外伸直,吐气,向外用力。重复3~4次。

A:左手掌心向下,右手拇指按住左手腕,用此外四指将左手拇指往下压,吐气。重复做屡屡,然后换手再来。

B:左手掌心朝上,手指伸直,将小指往下压,吐气。转下手腕,顺时针与逆时针滚动各5~10次。将两手上下摆动,放松。

颈部与肩部运动

1、十指交握放在脑后,重量置于手和手臂,将头往下压,脖子伸直,深呼吸5次。

2、将右手置于左耳,轻轻勾住,让头倾向右方,做深呼吸5次,重复数次后换左手训练。

3、慢慢旋转颈部,顺时针、逆时针各5次。

4、将肩膀前进,吐气并放下,重复4~5次。

5、晃动肩膀,向后5次,向前5次。

6、脸向右看后下方,重复3~5次,再反偏向举行。

7、放松坐着,手臂垂直平放于膝,然后仰面挺胸,二者交替流动3~5次。

脚部与足部运动

将腿弯曲提起与胸平行,提起、放下各5次,可让你备感舒适。顺时针、逆时针动弹脚踝各10次。将脚趾并拢,弯曲向上,伸直向下交替做5次。脚平贴于地然后换脚,重复训练20~30次。

手部与脸部运动

1、用指尖按住头顶部,上下移位。(轻按)

2、用指尖轻轻由太阳穴推拿到下颚处。

3、食指与拇指捏住上眼皮,向外拉,重复多次。

4、沿着脸颊骨按摩眼睛四方。

上面这些健身操都是非常合适于老人做的健身操,老人做的健身操不能太剧烈了,但是必须要保持最好的运动,在这样的情况下锻炼身体也是最合理的,而老人健身操做健身锻炼的时候还要控制好老人的饭量,饭不能吃太多了,如果吃得太多了,那么就很容易在运动的时候出现很多束缚和不适的症状。

强肾健身操增强男人雄性之风


强肾健身操

1、端坐,两腿自然分开,与肩同宽,双手屈肘侧举,手指伸向上,与两耳平。然后,双手上举,以两肋部感觉有所牵动为度,随后复原。可连续做3至5次为一遍,每日可酌情做3至5遍。做动作前,全身宜放松。双手上举时吸气,复原时呼气,且力不宜过大、过猛。这种动作可活动筋骨、畅达经脉,同时使气归于丹田,对年老、体弱、气短者有缓解作用。

2、端坐,左臂屈肘放两腿上,右臂屈肘,手掌向上,做抛物动作3至5遍。做抛物动作时,手向上空抛,动作可略快,手上抛时吸气,复原时呼气。此动作的作用与第一动作相同。

3、端坐,两腿自然下垂,先缓缓左右转动身体3至5次。然后,两脚向前摆动10余次,可根据个人体力,酌情增减。做动作时全身放松,动作要自然、缓和,转动身体时,躯干要保持正直,不宜俯仰。此动作可活动腰膝,益肾强腰,常练此动作,腰、膝得以锻炼,对肾有益。

4、端坐,松开腰带,宽衣,将双手搓热,置于腰间,上下搓磨,直至腰部感觉发热为止。此法可温肾健腰,腰部有督脉之命门穴,以及足太阳膀胱经的肾俞、气海俞、大肠俞等穴,搓后感觉全身发热,具有温肾强腰、舒筋活血等作用(具体部位如果不清楚,请参考正确的人体穴位图)。

5、双脚并拢,两手交叉上举过头,然后,弯腰,双手触地,继而下蹲,双手抱膝,默念“吹”但不发出声音。如此,可连续做10余遍。

上述这些锻炼方法,对男性有补肾、固精、壮腰膝、通经络的作用。不论男性是否够“勇猛”,坚持这种强肾健身操,可让弱男便强壮,强男更“威猛”。

健身,助你强体加瘦身


一、强化心肺活动

这份20分钟的锻炼计划是通过提高心率来增强心肺功能的。因此在运动中要保持一定的运动强度。你可以通过心率来控制运动强度。先用220减去你的年龄数,然后用得出的数字(最大心率)分别乘以50%、60%和80%计算你的心率区域。具体方法是:

2分钟:慢步行走,最大心率的50%;

5分钟:中速行走,同时前后甩动手臂,最大心率的60%;

7分钟:快速行走,明显感到呼吸加快,最大心率的80%;

4分钟:中速行走,最大心率的60%;

2分钟:慢步行走,最大心率的50%。

二、超快力量塑体

这些动作可以使众多的肌肉得到锻炼,同时还可在最短的时间里消耗更多的热量。先在原地踏步以热身,然后每个动作做12~15次。动作之间不休息,全部做完后,稍事休息后再从头重复一遍。

1.肩桥支撑

增强腹肌、背肌、臀肌和腘绳肌。

仰卧,双膝弯曲,双脚分开同髋宽,双脚平放在地板上。手臂置于身体两侧。收紧臀肌和腹肌,慢慢抬起臀部离开地面,直至你的双膝,双腿和双肩成一直线。保持几秒钟后慢慢放松臀部回到地面。若想提高难度,可将手臂交叉放在胸前。

2.举铃下蹲

增强臀肌、腘绳肌、斜方肌和肩部肌肉。

站立,两脚分开与肩同宽。双手各握一个哑铃,弯曲双肘把哑铃带至肩前。身体重心移至脚后跟,然后下蹲,好像坐在椅子上,大腿与地面几乎平行(保持膝盖不要超过脚趾尖)。同时,上推哑铃至头顶,保持双肘微屈。放松,还原。

3.箭步蹲提腿

增强腘绳肌和臀肌。

A.站立,两脚分开与肩同宽,双手叉腰。右脚向前迈一步,脚跟先着地,保持膝盖与踝关节垂直。同时左脚后跟翘起,左膝朝地面压低,右大腿几乎与地面平行。

B.从这个位置开始,右脚用力蹬地,右大腿抬起、约与地面平行,左腿站稳保持平衡。如果感受这样做难度太大,可站起后,再接着做抬腿动作。右腿放下后,换侧重复。

腹部按揉健身操 养生美体


经常按揉腹部,还可使胃肠道黏膜产生“前列腺素”,能够有效地防止胃酸过多分泌,并且还能预防消化性溃疡发生。

揉腹可通和上下,分理阴阳,去旧生新,充实五脏,驱外感之诸邪,清内生之百症。现代医学认为,揉腹可增加腹肌和肠平滑肌的血液流量,增加胃肠内壁肌肉张力及淋巴系统功能,使胃肠等脏器的分泌功能活跃,从而加强对食物的消化、吸收和排泄,明显改善大小肠的蠕动功能,可起到排泄作用,防止和消除便秘,对老年人尤其必要。

养生多点“小动作”

揉腹还可以减少腹部脂肪的堆积,这是因为按揉可以刺激末梢神经,通过轻重快慢不同力度的按摩,使腹壁毛细血管畅通无阻,促进脂肪的吸收和运走,这样可以收到满意的减肥效果。

经常按揉腹部,还有利于保持精神愉悦。睡觉前按揉腹部,有助于入睡,防止失眠。对于患有动脉硬化、高血压、脑血管疾病的患者,按揉腹部能平熄肝火,心平气和,血脉流通,可起到辅助治疗的作用。

腹部按揉的操作方法:一般选择在夜间入睡前和起床前进行,排空小便,洗净双手,取仰卧位,双膝屈曲,全身放松,左手按在腹部,手心对着肚脐,右手叠放在左手上。先按顺时针方向,绕脐揉腹50次,再逆时针方向按揉50次。按揉时,用力要适度,精力要集中,呼吸要自然,持之以恒,一定会收到明显的健身效果。

为体瘦男人量身定做的健身操


1、上斜飞鸟把凳子调成40度角左右,肩膀和胳膊向内收紧,双臂向上伸直,哑铃的尾部贴在一起,维持4秒钟左右。然后屈臂下弯,直到哑铃和胸口在一个水平线上,再提起哑铃,注意左右臂保持平衡。

2、平卧推举这是练胸肌最管用的招数,切记量力而行。推杠铃的时候注意关节稳定,向下放时要达到杠身距离胸口厘米左右,推的动作要连贯,别停。

3、窄握下拉拉这个器械时双手握紧些,上身可以略微后倾,向下拉手柄时注意胸部前压。

4、弯身划船可不是练划船机,还是哑铃。把一侧手掌和单膝放在凳上,面朝前,背要直,另一只手握好哑铃,慢慢拉到腰旁,维持2秒,再慢慢放下。

5、负重收腹躺在垫子上,双腿弯曲,双手持哑铃并放在胸前,头要离地。然后自然地提起头和肩,让胳膊刚好离地。为避免颈部肌肉过于紧张,可以用舌头顶着上腭,用鼻子呼吸。

食法秘籍:

如果你正担心怎么吃都不长肉,就注意看吧,首先要确定主吃碳水化合物,面食最管用,此外,高蛋白食品、蔬菜和水果一个都不能少。

一要喝奶,早餐多吃些碳水化合物;二多吃瘦肉,肥肉则能免就免;三是小吃方面别选太油腻的,比如薯条、炸鸡等,喝橙汁比咖啡好;四是多吃点蔬菜,口味清淡点更有助于多吃饭进而长肉;五是可以吃点健康的零食,比如花生、奶糖等,薯片也行,喝完啤酒再喝点果汁是不错的主意。

强体瘦身两不误的健身计划


一、强化心肺活动

这份20分钟的锻炼计划是通过提高心率来增强心肺功能的。因此在运动中要保持一定的运动强度。你可以通过心率来控制运动强度。先用220减去你的年龄数,然后用得出的数字(最大心率)分别乘以50%、60%和80%计算你的心率区域。具体方法是:

2分钟:慢步行走,最大心率的50%;

5分钟:中速行走,同时前后甩动手臂,最大心率的60%;

7分钟:快速行走,明显感到呼吸加快,最大心率的80%;

4分钟:中速行走,最大心率的60%;

2分钟:慢步行走,最大心率的50%。

二、超快力量塑体

这些动作可以使众多的肌肉得到锻炼,同时还可在最短的时间里消耗更多的热量。先在原地踏步以热身,然后每个动作做12~15次。动作之间不休息,全部做完后,稍事休息后再从头重复一遍。

1.肩桥支撑

增强腹肌、背肌、臀肌和腘绳肌。

仰卧,双膝弯曲,双脚分开同髋宽,双脚平放在地板上。手臂置于身体两侧。收紧臀肌和腹肌,慢慢抬起臀部离开地面,直至你的双膝,双腿和双肩成一直线。保持几秒钟后慢慢放松臀部回到地面。若想提高难度,可将手臂交叉放在胸前。

2.举铃下蹲

增强臀肌、腘绳肌、斜方肌和肩部肌肉。

站立,两脚分开与肩同宽。双手各握一个哑铃,弯曲双肘把哑铃带至肩前。身体重心移至脚后跟,然后下蹲,好像坐在椅子上,大腿与地面几乎平行(保持膝盖不要超过脚趾尖)。同时,上推哑铃至头顶,保持双肘微屈。放松,还原。

3.箭步蹲提腿

增强腘绳肌和臀肌。

A.站立,两脚分开与肩同宽,双手叉腰。右脚向前迈一步,脚跟先着地,保持膝盖与踝关节垂直。同时左脚后跟翘起,左膝朝地面压低,右大腿几乎与地面平行。

B.从这个位置开始,右脚用力蹬地,右大腿抬起、约与地面平行,左腿站稳保持平衡。如果感受这样做难度太大,可站起后,再接着做抬腿动作。右腿放下后,换侧重复。

4.俯卧撑转体

增强胸肌、腹肌、背肩部肌肉。

A.从俯卧撑的姿势开始,双手双脚撑地,双臂与双肩垂直,双腿与臀部、背部呈一直线(若感受难度太大可将双膝落地支撑)。收缩腹部,背不要下陷,弯曲双肘,身体朝地板下压。

B.撑起并向右转动身体,左脚外侧和右脚内侧接触地面以保持平衡,右手伸展至头顶,与左肩成一直线。双臂应充分伸展,肘部不要弯曲。右臂放回地面后,换侧重复。

5.站立划船接臂屈伸

增强背肌、斜方肌和臂部

A.站立,双脚分开与臀同宽。膝盖微屈,上体前弯,左手放在左大腿上。右手握哑铃,右臂悬垂,保持腹部收紧,后背平直。

B.先将哑铃拉起,然后慢慢朝身后伸展手臂。还原时循原路线返回。完成一组动作后,换侧重复。

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IT白领如何做午间美体健身操


网络在改变我们生活方式的同时,也带来了新的健康隐患。一些IT工作者很容易患上不同程度的肩背肌肉酸痛等症状,如果不及时采取措施,很容易引起病变。以下几种健身操是我们特别为IT人士编排的。您不妨一试:

深呼吸:举臂扩胸,胸、腹式呼吸兼做。作用:清除废气、镇静神经,消除大脑疲劳。

头颈部:头做绕环,正反方向交替做。每隔两小时重复几遍。摇头、点头交替做。作用:对颈椎病可起到预防、缓解作用。

肩部:

1、自然站立成坐姿均可,左肩先向前绕环,重复10次左右。右肩再向前绕环,重复10次左右。

2、下肢站立或坐姿均可,身体面对正前方,一臂向异侧平举,另一臂屈,并下内拉引直臂,五指尽量伸展。作用:通过对肩部韧带的伸拉,改善肩部及两臂的血液循环,从而缓解肩部的疲劳。

腰部:

1、坐位,两脚尖抵一固定物,两手置脑后。先慢慢后仰至最大限度,然后还原,呼气。

2、双手撑腰,从左向右,做腰部环绕动作。然后从右向左,做腰部环绕动作。作用:增进腰部肌肉的柔韧性,还可缓解腰部的疲劳。

每天一小时健身操做法


很多人每天就只给自己做一个小时的健身操,一个小时健身操就足够了,一个小时的健身操做法简单,做的时间也短,所以说人们更容易接受,当在做健身操的时候所用的方式方法必须要合理,正规,所掌握的动作也要正确,在这样的情况下做健身操才是最合理的,当给自己健身的时候所做的健身操选择方式有很多种,那么每天一个小时健身操做法有哪些?

1、上下交替:经常从事慢跑者,尽管腿部肌肉得到了最大程度的锻炼,但上肢却没有得到多少活动,因而在慢跑之后,要进行一些投掷、臂拉、提重、哑铃等适宜的上肢运动。实验证实,“上下交替‘’可使上下肢得到均衡的锻炼。

2、前后交替:一般的运动项目都是往前,但如果同时也做一些后退为主的运动,如后走、后跑、仰泳等,上下肢反应不仅更为灵敏,大脑思维也更趋活跃,而且对老年人的腰背腿痛也有明显的疗效。

3、左右交替:平时习惯用左手、左腿者,不妨多活动活动右手、右腿;相反,平时习惯用右手、右腿者,不妨要多活动活动左手、左腿。实验证明,左右交替的结果是:不仅左右肢都得到了全面发展,而且还使大脑左右部也得以全面发展,对老年人中风、脑血管病有明显的预防作用。

4、体脑交替:有的人单单喜欢下棋、竞猜等智力游戏,另一些人又单单从事强调增强体能的较大强度运动。为了达到既增强体质又锻炼大脑的目的,老年好不要厚此薄彼,必须对体力运动和脑力运动同仁,两者结合进行运动锻炼。

5、冷热交替:冬泳和夏泳、冷水澡和越野慢跑冷热交替的典型运动。冷热交替运动不仅能有显着改善作用。

每天一个小时的健身操做的时候完全可以选择上面我们介绍的这些方法来给自己完成这样的效果,让自己的健身效果更好,更合理,健身的时候有很多健身操都可以用这些方式来做,如果没有这些动作,那么自己也是可以添加进去的,这样对于保健的效果更好。

“静坐”也能健身强体吗?


郭老的静坐,最早要追溯到二十年代初期,1914年初,他东渡到日本,当年6月考上东京第一高等学校,由于用脑过度,在一高预料一年毕业后,他得了严重的神经衰弱症,心悸、乏力、睡眠不宁且夜多恶梦,一夜只能睡二、三个小时,昔日过目不忘的记忆力几乎消失,往往读书读到第二行就忘了第一行,并感到头昏不堪,筋疲力尽。

我国文坛巨匠郭沫若的身体素质并不强健,幼年时曾患过一场重病,青年时期东渡日本留学又患过伤寒,致使两耳失聪。然而郭老却享有87岁的高寿,其中的奥秘何在?一个重要原因在于他数十年如一日地坚持静健身法,发挥了养生强身、延年益寿的重要作用。

郭老的静坐,最早要追溯到二十年代初期。1914年初,他东渡到日本,当年6月考上东京第一高等学校。由于用脑过度,在一高预料一年毕业后,他得了严重的神经衰弱症。心悸、乏力、睡眠不宁且夜多恶梦,一夜只能睡二、三个小时,昔日过目不忘的记忆力几乎消失,往往读书读到第二行就忘了第一行,并感到头昏不堪,筋疲力尽。当时的郭沫若非常苦恼、悲观、消沉,难以自持。

到了1915年9月中旬,郭沫若在东京旧书店里偶然买到一部《王文成公全集》(王文成公即明代大理学家王阳明)。读到王阳明先生以“静坐”法养病健身的故事后,他就开始试着学起来,每天清晨起床与晚上临睡时各静坐30分钟,并且每日读《王文成公全集》10页。就这样,不到半个月,奇迹发生了,郭沫若的睡眠大有好转,睡得香甜,梦也少了,胃口恢复如常,渐渐地竟连骑马都不感到累了。“静坐”在郭沫若身上产生了神奇的效果。郭沫若曾意味深长地说:“静坐于修养上是真有功效,我很赞成朋友们静坐。我们以静坐为手段,不以静坐为目的,是与进取主义不相违背的。”

“静坐”健身法使郭老的身体由弱变强。

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OL的六分钟美体健身操


不久前,莫斯科“健身中心”的创建者包罗比耶夫博士为那些在较为严肃的办公场所工作的人,设计了一套补充性的健身操。这套练习采用坐姿和站姿均可,共有6节,每节1分钟。

第1节:坐在椅子上,上身挺直,双腿分开,脚跟着地,抬起脚尖,用力收缩踝部、小腿和大腿的肌肉,1分钟内重复做30—40次,直到腿部肌肉酸痛为止。

第2节:坐姿,用力抬起脚跟,也可将双手压在膝盖上,以增加运动效果。1分钟内重复做30—40次。此运动雕塑腿部线条,使腿形更加完美。

第3节:交替收缩和放松臀肌,1分钟30—40次。此节动作可使松弛下垂的臀部变得紧致。

第4节:吸气收腹,默数到5再慢慢呼气并放松腹肌,再吸气收腹,1分钟重复做15—20次,直到腹部有疼痛感为止。

第5节:缓慢地用力挺胸,使双肩向后张开,肩胛骨尽量收拢,1分重复做25至30次,理想状态为肩部有酸痛感。

第6节:用力握拳再张开,使整个手臂肌肉部有紧张感。1分钟内重复做30至40次。此动作可美化手臂线条,使手臂更加紧致光润。

看起来很简单的“隐形体操”效果如何呢?北京体育大学运动人体科学院陆一帆教授表示,“隐形体操”类似于我们平时说的“静力操”。这套操重点在于放松关节和肌肉,对于上班族来说,每天练练效果应该不错。

首先,通过对肌肉的拉伸,使神经系统在放松和紧张中获得调节,有助缓解精神压力,让大脑在运动中得到休息。 其次,“隐形体操”的动作设置也能很好地锻炼肌肉,改善血液循环,减轻肌肉酸痛和僵硬。再次,许多白领一族患有肩周炎、肌肉劳损等,这套操对肩关节、腰部等特定部位是个锻炼,可以改善局部小关节的僵硬状态。最后,以上练习可以加快呼吸频率和增加呼吸深度,从而改善机体供氧。陆教授强调,除了在办公室以外,乘飞机、火车时也不妨练练,可以缓解长时间处于狭小空间导致的机体疲劳。

(实习编辑:童文冲)

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倒立俯卧撑 健身又强体


贴墙双脚朝上腿呈弯曲状,两手支撑地面做运动———3年来,家住重庆南岸区南坪大厦的60岁老人杨治学,每天清晨在家练习这套自创的“倒立式‘俯卧撑’”,健康减肥10公斤。

3年前,老杨的身体状况很糟:心律不齐,骨质增生,时常感到直不起腰,体重超标……

2005年,退休在家的老杨试着倒立健身,3个月下来,心脏病症状缓解了,药几乎不用吃。于是,他给自己增加难度———倒立的同时双手弯曲完成“俯卧撑”。从最初的每天做七八十次到现在的300多次,一直坚持下来,老杨腰不酸,脚也不痛了,体重降到60公斤,真正做到健身减肥。

专家说,每天做短时间的倒立,会增加脑部血流量,可缓解或消除身体疲劳,同时在预防脱发、缓解腰部酸痛和减肥方面,也有一定疗效。不过,像老杨所采用的倒立健身,并不适用于所有人,大家应根据自身体质和身体状况选用合适的健身方式。