许多人为了尽快的让自己的小腹瘦下去，往往会在晚上睡觉前进行仰卧起坐的运动。这种运动长久的坚持，是可以起到减腹的作用的。但是在进行这项运动的时候，要注意正确的姿势，运动的速度等，否则的话，不但不会起到很好的减肥作用，还可能会因为这种运动，导致身体受到伤害。
仰卧起坐也不能“蛮干”
做仰卧起坐在速度上有讲究，速度太快，对身体的害处是非常大的。仰卧起坐做得太快是很多人的通病，但这却是效率不高的做法，因为这么做运用最多的是髋部肌肉，而非腹部。不仅如此，髋部还会将压力转移到背部，这可能让你在锻炼中或者锻炼结束后感到不适。专家提醒，仰卧起坐应该缓慢地做，集中注意力控制动作的每一个细节，骨盆和肋部应该同时运动，并保持颈部和肩膀放松，避免上身过度紧张而拉伤。
仰卧起坐的危害：
背部不适
仰卧起坐做得太快是很多人的通病，但这却是效率不高的做法，因为这么做运用最多的是髋部肌肉，而非腹部。不仅如此，髋部还会将压力转移到背部，这可能让你在锻炼中或者锻炼结束后感到不适。
脊椎受损
锻炼者在运用腹肌的同时，还在运动臀屈肌，因而可能导致背部弯曲，脊椎受损，腹肌不发达者尤易受伤。臀屈肌的杠杆作用还可能导致腰椎间盘压缩。
在进行仰卧起坐的时候，要注意动作尽量的放慢一些，这样的减肥效果才会更好。要注意运动的时候，尽量避免用手用力的抱住脖子，以免因为用力过大，导致颈椎出现问题。还要注意不要在饭后就进行这样的运动，以免导致肠胃不适。
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女人做仰卧起坐有什么好处呢
在生活中只要一说起仰卧起坐，相信广大女性朋友们都不会陌生，因为很多女性朋友为了保持平坦的小腹每天都会做这项运动的。但随着近几年来养生知识的更多普及，很多养生专家对仰卧起坐研究后都发现它对我们身体还有很多好处，因此女人做仰卧起坐有什么好处呢？面对大家提出的这个问题，接下来的时间就让我为大家作出一个详细的解答。
仰卧起坐是发展躯干肌肉力量和伸张性的一种方法，能很好地锻炼腹部肌肉，腹部肌肉收紧可以更好地保护腹腔内的脏器。女性做屈膝仰卧起坐，能锻炼腹股沟。腹股沟有许多毛细血管和穴位，做仰卧起坐刺激血管，促进腹部血液循环，从而治疗和缓解妇科疾病。做仰卧起坐还可以拉伸背部肌肉、韧带和脊椎，这样能调节中枢神经。
学会呼吸达到好效果。呼吸掌握不好，体力会下降得非常快，而且达不到动作的预期效果。规范的仰卧起坐，身体前屈时应呼气，仰卧时应吸气。不能机械地在仰卧时完成整个吸气过程，应该是向后仰卧的过程开始吸气，肩背部触地的瞬间屏气收腹，上体逐渐抬起，当上体抬起至腹部有胀感时，快速呼气，向前引体低头，完成整个动作。
长期坚持1秒半做1个。30岁以下的妇女仰卧起坐的最佳成绩为45个-50个/分钟，相当于1秒半做1个;40岁应做到35个/分钟;50岁应努力达到25个-30个/分钟。
做仰卧起坐一定要有耐性，偶尔运动会让身体吃不消。此外，不要在经期做仰卧起坐，剧烈的运动有可能使经血从子宫腔逆流入盆腔，子宫内膜碎屑也有可能种植在卵巢上形成囊肿。同时，做仰卧起坐不要抓举重物、挤压或者碰撞腹部，这样可能引起卵巢破裂，引起下腹部疼痛
上面几段文字内容就是我为大家作出的解释，相信很多女性也已经明白了仰卧起坐对我们身体达到的种种好处。这样在平时实施操作时就更加有动力了，当然这也要量力而行，同时按照它的动作标准来做，否则不但不会产生好处，还会损害身体机能，因此我们对待这项运动也不能马虎了事。
仰卧起坐能减什么部位呢
仰卧起坐是一项很简单的运动方式，也是受到现在大家欢迎的一项运动，很多女性想通过仰卧起坐这项运动来减掉自己肚子上的赘肉，但是大家普遍认为，每天临睡前再做几个仰卧起坐的时候，可以减去肚子，但是如果没有掌握正确的方法要领也是不可以的，那么仰卧起坐能减什么部位呢？
许多人每天坚持做仰卧起坐，直至满头大汗、肚皮酸疼，精疲力尽才肯罢休，认为这样就能顺利地减掉小肚子。但结果却是人累着了，却不怎么消耗脂肪，不能达到肚子减肥的目的，反而会因为肌肉增加，使肚子更大。
仰卧起坐减腹部这种局部减肥法没有科学依据，并不是像看病一般“头疼医头，脚疼医脚”就能治好病。从运动角度讲，要想瘦局部，需要整体性、全身性的运动，并在此基础上再加大腹部运动，从而达到缩小肚子的目的。而坚持跑步就是一项很适合的运动。
仰卧起坐能减肚子吗，正确做仰卧起坐的秘诀
大家都知道做仰卧起坐可以达到锻炼小腹的作用，但是想要让肥肥的小腹有效的变平坦，正确地做仰卧起坐也是有秘诀的！
运动开始
步骤1、平躺在铺有地毯的地板或运动垫上，将手放在两侧伸展双腿。
步骤2、将膝盖微微弯曲，脚跟贴住地板。如果你感到背部太弯或太紧，可将膝盖再多弯一点，直到感觉舒适为止。不要强迫背部紧贴地板。
步骤3、将双手放在颈后。如果放得太高，每次收缩时便会压迫头部并且可能扭到颈部。
步骤4、深呼吸，吐气时收缩腹部肌肉。收缩使肌肉紧缩，便自然的将肩膀拉起离开地板。让你的颈部挺直但不要紧张，身体抬起，与地板的角度不要超过三十度。慢慢将上身躺回地板，同时吐气。重复10-15次。
让腹部缩紧
步骤1、维持腹部紧缩，数到四，然后放低身体并立刻再抬起，支撑住再数四下，重复5-10次。
步骤2、将一个手臂伸到头部后方(如果你是站着，姿势好像是要触及天空一般)。这样能增加加诸于腹部肌肉的“重量”。换另一个手臂重复做5-10次。
我们都知道仰卧起坐这项运动是非常简单的，通过这项运动的锻炼，可以促进肚子的血循环，增加肠胃消化功能，帮助我们排泄掉肚子上的脂肪，但要注意的是在做仰卧起坐的时候，不能在饭前或饭后做仰卧起坐，这会给腹部带来影响。
仰卧起坐有哪些好处呢？
仰卧起坐是我们平时非常常见的一种锻炼身体的方法，他做法比较简单，并且对于腹部的肌肉会有非常好的锻炼作用，经常做仰卧起坐，会让我们腹部以及腰部的肌肉变得更加的紧实，并且一定程度上还能够帮助胃肠的蠕动，对于胃肠蠕动过慢而引起的便秘也会有很好的防治作用。
仰卧起坐，是一种常见的锻炼身体的方式。仰卧，两腿并拢，两手上举，利用腹肌收缩，两臂向前摆动，迅速成坐姿，上体继续前屈，两手触脚面，低头;然后还原成坐姿。如此连续进行。还原成坐姿。如此连续进行。
首先，做仰卧起坐的好处锻炼腹部肌肉，可收紧腹部肌肉，更好地保护好腹腔内的脏器。
其次，可以拉伸背部肌肉、韧带和脊椎。
再次，锻炼腹股沟。腹股沟有许多毛细血管和穴位，做仰卧起坐可以刺激腹股沟的血管，加速血液流动，治疗和缓解妇科疾病。
达到最佳的锻炼效果，做时需配以合理的呼吸。在向后仰卧的过程开始吸气，背部接触垫的瞬间屏气收腹、上体逐渐抬起，当上体抬起至腹部有胀感时，快速呼气，向前引体低头完成动作。
通常女性做仰卧起坐的时候，双手不要抱头，而是虚放在耳朵旁边，这样，腹部会更加用力。
建议女性朋友一开始可以10个为一组，一天至少做3组。30岁最好做到40-45个/分钟;40岁应做到35个左右/分钟;50岁应努力达到25-30个/分钟。
此外，需要注意的是，别在经期做仰卧起坐。如在经期剧烈运动有可能使经血从子宫腔逆流入盆腔，随经血内流的子宫内膜碎屑有可能种植在卵巢上，形成囊肿。剧烈活动、抓举重物、腹部挤压、碰撞等都可引起卵巢破裂，从而出现下腹部疼痛，甚至波及全腹。
女性朋友在发现自己怀孕以后，最好是不要做仰卧起坐，这时候做仰卧起坐，可能会引起流产，早产等等的情况。并且在刚开始做仰卧起坐的时候，最好是能够坚持循序渐进的原则，突然间的运动强度过大可能会引起腹部的肌肉出现疼痛感。
仰卧起坐是什么运动呢
可能我们大家都会经常性的做一些仰卧起坐，但是对于仰卧起坐是什么运动的，并没有特别详细的了解，了解一些，仰卧起坐是什么运动着的内容在掌握一些科学的方法才能够帮助我们更好的达到锻炼的目的，大家一定要注意这些内容引起高度的重视，下面就让我们一起了解一下仰卧起坐是什么运动呢吧。
仰卧起坐是体能锻炼的一个重要环节，有些人甚至误解了它有助于减除腹部的脂肪。
有研究指出，如果仰卧起坐每一次训练少于150次就达不到减肥目的。因为仰卧起坐动作虽然很累人，但它消耗的热量并不是很多。即使大运动量地做仰卧起坐，消耗的能量也是来自于全身的脂肪，而不仅仅只来自于腹部。恰当地做仰卧起坐的好处是可以加强和结实腹肌，腹肌的强壮对背部有较好的支撑作用，使你在从事其他有氧运动和娱乐活动中增加体力。所以，即使每天坚持做仰卧起坐，也不怎么消耗腹部脂肪，并不能达到减小肚腩的目的，反而会使腹肌发达，肌肉增加。
高效率的有氧健身运动，才是最好的减肥运动。研究表明，每次进行20分钟以上的有氧运动训练才可以减少身体积储的脂肪，达到减肥目的。
仰卧起坐的主要作用是增强腹部肌肉的力量。做得正确的话，仰卧起坐既可增进腹部肌肉的弹性，同时亦可以收到保护背部和改善体态的效果。反过来说，若果进行不当，仰卧起坐不但是浪费时间，甚至是有害无益。
根据Stamford（1997），仰卧起坐的正确做法如下： 身体仰卧于地垫上，膝部屈曲成90度左右，脚部平放在地上。平地上切勿把脚部固定（例如由同伴用手按着脚踝），否则大腿和髋部的屈肌便会加入工作，从而降低了腹部肌肉的工作量。再者，直腿的仰卧起坐会加重了背部的负担，容易对背部造成损害。根据本身腹肌的力量而决定双手安放的位置，因为双手越是靠近头部，进行仰卧起坐时便会越感吃力。初学者可以把手靠于身体两侧，当适应了或体能改善后，便可以把手交叉贴于胸前。最后，亦可以尝试把手交叉放于头后面，但每只手应放在身体另一侧的肩膀上。千万不要把双手的手指交叉放于头后面，以免用力时拉伤颈部的肌肉，而且这亦会降低了腹部肌肉的工作量。
仰卧起坐是什么运动呢我们大家一定要认真的去了解一番，千万不可忽视，否则可能会也没运动出现过方面的问题，而给我们带来不必要的伤害，日常进行一些仰卧起坐锻炼，还可以有效的帮助我们达到增强腹肌的目的。
仰卧起坐有什么副作用
相信有很多朋友对于仰卧起坐这项运动都不会觉得陌生，仰卧起坐是非常平民化的一种运动方式，不论男女老少都可以适当的进行仰卧起坐的锻炼。而且坚持做仰卧起坐可以有效的帮助我们锻炼到自己腰腹部的肌肉以及背部的肌肉。那么仰卧起坐有什么副作用呢？我们一起来了解一下吧！
一般来说，做这个初始目的都是冲着腹肌去的，从锻炼的角度，腹肌的锻炼最有效率的是孤立的锻炼，对腹部脂肪的消耗更多，八分钟练出六块腹肌，腹肌撕裂者教导动作更有针对性，但仰卧起坐多个肌肉群发力，所以对躯干力量也有很好的锻炼价值，最最重要的是成本很低，更容易坚持。
动作标准的仰卧起坐对我们的身体的伤害是可以承受的，说两个常见错误的点：
1.手不要放在脑袋后面，更不要抱住头，放在耳朵两侧，这样不会对腰椎有更大压力；
2.不要用肘碰膝，这样会放松腹肌，锻炼肌肉的要点是收缩肌肉，肩胛骨离地就可以了，至于幅度的不同，只是是上六块腹肌的三排肌肉发力的不同，所以可以通过起坐的幅度来控制具体腹肌的训练。
没有任何一种锻炼是对我们的身体完全无害的，只有好处的。锻炼本来就是对我们的肌肉细胞破坏重建。对我们真正有害的是，不规范甚至错误的姿势导致的发力错误。
通过上面的介绍，相信大家都已经知道了仰卧起坐本身对于我们日常的运动是没有任何副作用的，而且还能够起到锻炼腰腹部的肌肉以及强身健体的作用。但是如果在做仰卧起坐的时候姿势不正确或是不标准，则会容易导致我们的腰椎以及颈椎受到伤害。
做仰卧起坐有何作用呢？
仰卧起坐是很多朋友比较喜欢的一种健身方式，不断地坚持进行锻炼，还会有很好的减肥作用，尤其是对于腹部出现有赘肉的朋友，平时在做仰卧起坐的时候，能有效的消耗掉腹部的脂肪，起到瘦身的作用，下面我们一起来看看，做仰卧起坐对于人体健康的一些主要的好处。
高效率的有氧健身运动，才是最好的减肥运动。研究表明，每次进行20分钟以上的有氧运动训练才可以减少身体积储的脂肪，达到减肥目的。
仰卧起坐的主要作用是增强腹部肌肉的力量。做得正确的话，仰卧起坐既可增进腹部肌肉的弹性，同时亦可以收到保护背部和改善体态的效果。反过来说，若果进行不当，仰卧起坐不但是浪费时间，甚至是有害无益。
锻炼腹股沟。腹股沟有许多毛细血管和穴位，做仰卧起坐可以刺激在腹股沟的血管，加速血液流动治疗妇科疾病，和易。”仰卧起坐动作虽然简单，但当女人要注意以下几点。“孙维星警告。别拉手。通常做仰卧起坐，我们的手是抱头和交叉。当女人不抱头，手，但假放在耳朵上，所以，腰会更强。弯曲双腿，双脚平放在地板上。在这样做时，一定要注意腿的膝盖接近，越紧越好，这样可以锻炼到腹股沟及盆腔肌肉。
1.仰卧抬腿，用你的腰部支撑，锻炼上腹部，大腿，手臂肌肉，经常做这个动作，你可以有个迷人的腰部曲线。
2.强力腹部运动：作为第3个相同，但脚的支点变少了，所以你必须更多的腹部力量，如果你想快到腹效果，这动作每天练习，但要记住，一步一步的来，不要轻易试验。
3.腹部运动：正确的做仰卧起坐，可以锻炼腹肌，让你和“大肚男”“游泳圈”的昵称说再见。
4.俯身挺背：训练你的下背部肌肉(三角肌，大圆肌，阔背肌等)，使你的背部力量变强，上班族可能很因为长时间坐立，导致腰酸背痛，弯腰驼背，多进行此项运动可以逐渐改善这些情况。
仰卧起坐对于身体很多部位都会起到很好的锻炼进而减肥的作用，但是对于初学仰卧起坐的朋友来说，一定要注意强度，一次做的过多或者是运动的过快，很可能会引起肚皮以及腰部的肌肉出现有酸痛感，有时候还会影响到人的正常活动。
仰卧起坐可以瘦身呢？
现在有很多人因为在饮食上不控制自己，经常吃一些零食，再加上暴饮暴食，有很多人身体都出现了过度肥胖的现象，尤其是肚子出现赘肉的现象非常普遍，所以很多人都想，通过运动达到瘦身的效果，其中仰卧起坐都具有很好的瘦身功效，下面一起来看一看仰卧起坐的瘦身功效吧！
首先仰卧起坐能锻炼腹部肌肉，使腹部肌肉收紧，更好地保护好腹腔内的脏器。需要注意的是做仰卧起坐动作时，膝关节可分为伸直和弯屈两种姿式，两者完成动作的主要功能肌并不相同。伸直膝关节做仰卧起坐主要锻炼髂腰肌，是髂腰肌(包括股直肌)在远固定条件下收缩，使躯干在髋关节处弯屈。而屈膝(屈膝也产生屈髋动作)做仰卧起坐，主要是腹直肌(包括腹内外斜肌)在下固定条件收缩，形成躯干前屈，骨盆前倾。
由于，仰卧起坐的训练“力量性主动不足”，这就有利于腹直肌在下固定条件下全力以赴收缩，“独当一面”地完成动作，因而提高了腹部肌肉的锻炼效果。因此，想获得更好的腹部肌肉锻炼效果，建议用屈膝做仰卧起坐。
可锻炼腹股沟
仰卧起坐还可以锻炼腹股沟。腹股沟有许多毛细血管和穴位，做仰卧起坐可以通过锻炼刺激腹股沟的血管，促进腹部血液循环，从而治疗和缓解妇科疾病。同时，仰卧起坐还可以拉伸背部肌肉、韧带和脊椎，并可以通过拉伸脊椎，调节中枢神经系统，适量运动还可以改善机体免疫功能，从而提高身体的抗病能力。
可减肚子
配合呼吸
减小肚子需要配合呼吸，小腹肌肉会变得紧实，达到减小肚子的效果。
练习时：起的状态(用力时)呼气，退力状态吸气。静力状态，比如在保持45度角的时候，保持正常的胸腔呼吸，不要屏气。
平时：腹式呼吸，有助于收紧腹横肌，吸气时感受腹腔向内和向上提收，充分吸气再深呼出。在平时坐着、站着或走路时都可以有意识地腹式呼吸，养成习惯。
瘦身原理：这种呼吸法可确保处于腹部较深层的肌肉都同时参与工作。
小编提醒：腹式呼吸在刚开始练习时可能不太习惯，甚至突然变得不知道该怎么呼吸，但这个呼吸法不仅有助于刺激肠胃蠕动、促进体内废物排出，还能使气流顺畅，增加肺活量。另外，腹式呼吸还是防止出现便秘问题的好方法。
仰卧起坐减肥是专门针对腹部脂肪堆积而形成的一种减肥方式，是专业减少腹部脂肪的，相对于药物减肥仰卧起坐减肥是安全的健康的减肥方式。
通过上面的介绍我们可以看到，做仰卧起坐可以有效的锻炼腹股沟，还可以起到很好的减肚子的效果，有很好的瘦身原理，但是需要注意的是，做仰卧起坐的时候一定要掌握正确的方法，只有方法正确才能起到事半功倍的效果。
做仰卧起坐有哪些好处 仰卧起坐健身器材是什么
在日常的运动锻炼当中，仰卧起坐也算是一种不受时间、不受地域限制的运动方式，可以针对腹部肌肉群进行训练，如果长期坚持的话可能会让你收获完美的马甲线，并且仰卧起坐的锻炼好处还远不止这些呢。那做仰卧起坐有哪些好处?仰卧起坐健身器材是什么?下面我们一起来详细了解一下!
做仰卧起坐有哪些好处?
(1)锻炼腹肌
腹肌对于我们整个人体来说属于核心肌群部位，通过长期做仰卧起坐，能够帮助锻炼核心肌群，对稳定身体有着极其重要的作用，另外做仰卧起坐对于治疗颈椎不适也是大有好处的。
(2)减肥瘦身
在做仰卧起坐的过程中，我们需要消耗大量的热量，因此坚持做仰卧起坐，可以起到燃烧脂肪、减肥瘦身的效果。
(3)调节中枢神经
仰卧起坐锻炼的不仅仅是腹部的肌肉群，同时也可以帮助拉伸腹部肌肉、腹部的韧带以及脊椎，并且在仰卧起坐的锻炼过程中，还可以帮助调节中枢神经，对于改善人体体态也是很有帮助的。
那仰卧起坐健身器材是什么?
很多人以为仰卧起坐只要平躺着坐就可以了，但实际上想要获得更好的锻炼效果，就一定要借助仰卧起坐健身器材。
目前来说帮助做仰卧起坐的健身器材主要是仰卧板，这是一个拱形的倾斜状板式健身器材，能够给予锻炼者很好的腰部着力，让仰卧起坐锻炼起来更加得心应手，有需要的朋友可以去到正规的运动器材商店去购买。
以上就是关于仰卧起坐健身器材是什么的相关内容介绍，在仰卧起坐健身器材的帮助下，只要我们长期坚持做仰卧起坐，相信最后一定能够拥有一个完美的身材的。如果只是“三天打鱼两天晒网”般的态度，想必做什么都是一事无成的。
仰卧起坐对身体有哪些好处呢？
因为仰卧起坐不用借助其他的工具，随时都可以进行运动，运动起来也非常的方便，所以许多人会在工作、学习之余，会在床上或者沙发、硬垫子上坚持做仰卧起坐的，想要通过这样的运动来达到减腹的作用。那么，仰卧起坐除了可以减腹之外，对人体还有其他的作用吗？
1.会锻炼锻炼者的腹肌，让锻炼者能更好地控制自己的身体，因为腹肌属于核心肌群，对于稳定身体有很重要的作用，而且腹肌的强壮对背部有较好的支撑作用，使锻炼者在从事其他有氧运动和娱乐活动中增加体力。
2. 仰卧起坐也能减肥，但需要每次慢起做150个以上才能燃烧脂肪，否则只能锻炼腹肌，未免太辛苦，而且效果也不理想，长时间做会对脊椎造成伤害。
3. 仰卧起坐能锻炼腹部肌肉，使腹部肌肉收紧，更好地保护好腹腔内的脏器。
4. 仰卧起坐还可以拉伸背部肌肉、韧带和脊椎。并可以通过拉伸脊椎，调节中枢神经系统。从而改善身体的抗病能力。
5. 锻炼腹股沟。腹股沟有许多毛细血管和穴位，做仰卧起坐可以通过刺激腹股沟的血管，加速血液流动，治疗和缓解妇科疾病。
提高人体生理机能。仰卧起坐对发展平衡和支撑能力起着重要作用。可以改善中枢神经系统，有盆于骨的坚实，关节的灵活，韧带的牢固，肌肉的粗壮及弹性，同时能加速血液循环，增大肺活量，促进生长发育，提高运动能力。
坚持做仰卧起坐，不但可以让小腹的赘肉减少，让小腹变得更加的平坦，还可以让腹部的人鱼线、马甲线出现，紧跟现在的潮流，让自己的身形更加的美丽，让身体上的肌肉更加的匀称。还可以促进身体中的血液循环，让身体更加的健康。
仰卧起坐
仰卧起坐（Sit-up）是常见的健身运动，主要锻炼腰部和腹部肌肉。由于某些客观原因仰卧起坐容易造成伤害，而且达不到预期锻炼腹部局部的效果，在此并不推荐，只作简单介绍，以及分析可能受伤的原因。
目标锻炼肌肉：腹直肌上部（上腹）
动作要领：
1.身体仰卧于地垫上，膝部屈曲成90度左右，放松背肌和脊柱，两腿并拢并伸直，脚部平放在地上。
2.然后身体抬起，但臀臀部不能离地，脚部也不能移动或者抬起，直到身体与底面成90为止，然后重复。
注意事项：
1. 平地上做最好不要固定脚部，否则大腿和髋部的屈肌便会加入工作，从而降低了腹部肌肉的工作量。相信你有过这样的经验感受：有同伴用手按着脚踝时做仰卧起坐要比自由状态下容易得多。
2. 进行时宜采用较缓慢的速度，就如慢动作回放一般。当腹肌把身体向上拉起时，应该呼气，这样可确保处于腹部较深层的肌肉都同时参与工作。
3.仰卧起坐通常要求双手抱头，以起身后额部接触膝盖为准。用力时容易拉伤颈部肌肉，亦会降低了腹部肌肉工作量。手最好贴于体侧、耳侧或交叉贴于胸前。
4.屈膝，如果直腿的仰卧起坐会加重了背部的负担，容易对背部造成损害。
5.仰卧起坐中，腹部肌肉其实只在起初阶段参与工作，之后便会改由髋部的屈肌执行任务，因此对腹部锻炼效果并不如预期。动作到位的仰卧起坐会牵涉到臀肌和腹肌，这样就需要弓背，很容易导致脊柱受损。
6.斜板上的仰卧起坐：如果腹部力量强可以采用
仰卧起坐的锻炼方法有哪些呢？
仰卧起坐是一项非常好的减肥运动，尤其是对于肚子上出现有游泳圈的朋友，每天坚持进行适度的仰卧起坐，能够有效地帮助腹部的脂肪得到快速的消耗，从而具有很好的减肥效果。只是在锻炼的时候应该要注意方式，下面小编来介绍怎样做仰卧起坐才能达到更好的减肥锻炼的效果。
仰卧起坐的正确做法：
1、双腿屈膝，躺卧于地上，左右脚稍稍分开，步幅与肩同宽，臀部、后腰、背部、肩胛骨、两肩均与地面完全贴合，手臂屈肘，两手托在头下，手肘尽量往地面下压，充分打开胸廓。
2、以这个躺卧姿势，头部往上微微仰起，背部以上的部位离开地面，拉伸进步到肩胛骨之间的肌肉，同时往下收紧下巴，视线望向腹部上，保持这个离地姿势4秒，然后再次躺下，重复2次。
3、背部以上的部位离地，hold住这个姿势，然后托于后脑勺处的双手松开，右臂往斜上方伸直手臂，与地面的角度大概是45度左右，而左臂则放下，与左侧身旁伸直，注意不要着地，保持与地面平行。
4、继续保持头部与两肩仰起离地的姿势，此时将左臂往上摆起，同样是保持与地面45度的夹角，而右臂则往下摆，也是不要着地，与地面平行，这样交替地摆动两臂4个来回。
5、然后双臂往上同时伸展，与地面的夹角扩大至60度，双腿也伸直，往正上方抬高，脚掌朝向天花板，令双腿与地面垂直，背部与头部依然保持离地，再次保持姿势4秒。
6、抬高的双腿屈膝，放下小腿，令大腿与小腿成90度直角，而大腿不要改变姿势，双臂收回，屈肘抱于后脑勺，胸廓再次打开，记得要收拢下巴，视线再次落于腹部上。
7、屈膝抬起的双腿，此时小腿互相交叉，首先是右侧小腿在上，保持4秒，期间上身要保持平衡，背部与头部离地的姿势不变，双臂注意不要收拢，继续打开胸廓。
8、然后以同样的方式，交叉的小腿松开再次交叉，此时将左侧的小腿放于右侧的之上，来回地做交叉动作16次。整套动作务必要收紧腹部的肌肉，利用其他身体部位的动作，来刺激腹部肌肉，并且一层一层递进。
在做仰卧起坐的时候，最好是能够慢慢的增加运动量，并且在刚开始的时候也可以适当地进行一些热身准备，以免在长时间的仰卧起坐以后感觉到肚皮的肌肉出现酸痛感，也可以在做完仰卧起坐之后，对腹部的肌肉进行适度的按摩。
仰卧起坐的标准姿势是什么呢？
很多人都知道仰卧起坐能很好地减掉腹部的赘肉，有些人甚至每天做仰卧起坐，都希望通过做仰卧起坐能练出一个漂亮的腹肌，但是有很多人对仰卧起坐的标准不是很了解，如果没有正确的做仰卧起坐的话，会起不到事半功倍的效果的，下面就让小编给大家介绍一下仰卧起坐的标准姿势是什么吧！
方法/步骤
1.仰卧起坐：平躺地上，小腿搁在长凳上，然后收缩肩膀，再上腹部创造一个弧形，就好象要向前翻滚一样。做动作时我不把头伸得太靠前，以至触到了腿，因为这意味着背部将离开地面，这样臀部便开始分担本应由腹部进行的工作了。下降时，我让肩膀缓慢地回到地面，始终不松弛腹肌.许多人做这个练习是喜欢把手抱在脑袋后面，但多数情况下，它们所做的只是把头向前拉。我习惯把拳头放在面前。
2.垂直举腿：做这个动作是首先应注意避免摇摆，应把身体绷紧，控制动作速度。为了刺激肋间肌，我的双膝左右转动，这也锻炼了腹斜肌。正确举腿的要点是臀部向前伸。如果只是简单地举腿，当然很舒服，但那只是刺激臀部而不是腹肌。按我的方法做，练习非常艰苦，但将完全刺激你的腹部。动作速度因人而异，但应确保放腿过程缓慢，以防止摇摆。记住：你的目标是练腹肌，而不是用你能做的任何方式把腿抬起。如果你发现完全伸直双腿做这个动作有困难，可屈膝做。到腹肌变得有力时，在逐渐甚至双腿做。
3.坐姿抬腿：这个动作能更好地刺激腹肌下部。坐在长凳的边缘，腿向前下放伸出，身体向后倾斜10度左右，抓住登的边缘以保持身体平衡。膝盖不要弯曲，向上举腿，直到脚尖与双眼平行，然后控制着慢慢下放。 控制和紧张在整个动作中至关重要，稍微的疏忽都可能导致下背部损伤。随着腹肌越来越疲劳，可逐渐弯屈膝盖，直到彻底理解。
注意事项
许多人喜欢平躺在长凳上做这个动作，那样会引起臀部与腹部反旋转，下背部有受伤的危险，还会减少腹部的弧形张力，把更多的张力集中到臀部而不是腹肌下部。漂亮的腹肌取决于三个要素：合理的饮食、有氧训练和经常的腹肌训练。把三者和谐地组合起来，你才能拥有梦寐以求的腹肌。
腹肌是健硕的象征，也是保护重要身体部位的铠甲。软弱无力的腹肌可能导致骨盆前倾和腰椎生理弯曲增加，并增加腰背痛的几率。练习腹肌是非常必要的。
上面是有关仰卧起坐标准姿势的一些介绍，相信你看这些内容对于做仰卧起坐时非常有帮助的，在这里需要提醒的是，对于初学仰卧起坐的人，在刚开始做仰卧起坐的时候不要过分的追求数量，应该根据自己的体力，掌握好合适的训练度，过度的训练会导致肌肉拉伤。
