减肥的瑜伽姿势有哪些

如今减肥在我们的生活中非常的多见，而且减肥的方法也是数不清楚的，但是有的方法可能对自己没什么效果，其中瑜伽也是生活中很多人减肥的选择，当然这个方法首先是需要了解和坚持的，那么减肥的瑜伽姿势您了解吗？下面就详细介绍减肥的瑜伽姿势，但愿在生活中瑜伽减肥的人们一定要姿势正确，以免造成一些不必要的伤害出现，下面就是集中减肥的瑜伽姿势：

从下狗式延伸，将膝盖碰到鼻头，左右脚各重覆10次。

将肩膀、背及腿呈现一直线，右手和左脚同时离开地面，停留三个深呼吸后，再进行交换，各做5至10次。

四肢着地，将前臂放在地板上，吸气时用脚尖踮起下半身(记得腿一定要伸直)，做20次。

用前臂撑起全身力量的高难度动作(初学者可靠在墙壁上做)，每次停留5个深呼吸。

将身体后仰，四肢着地，停留5个深呼吸 左脚向前，下半身呈现弓步，双手平举与肩同高，吸气时，往前脚的方向扭转，做10至20次后换边。

左脚向前，下半身呈现弓步，双手平举与肩同高，吸气时，往前脚的方向扭转，做10至20次后换边。

如今的减肥方式越来越多，在日常生活中有很多的人会选择瑜伽进行减肥，但是还是有大部分的人对于减肥的瑜伽姿势不了解，上面介绍的就是几种减肥的瑜伽姿势，还希望大家在生活中好好学习，如果您在瑜伽姿势上有什么不明白的，可选择找瑜伽教练学习。

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瘦手臂瑜伽姿势有哪些

手臂上也是很容易堆积肥肉的地方，这个时候在夏季的话我们就无法自信地穿上性感的吊带衣裙了，所以对于想要减肥的朋友而言，做到针对性的减肥解决，某个部位的肥肉，这样才会让身材变得更好，而现在又为大家具体介绍一下，关于手臂上堆积肥肉的瑜伽解决方法。

除手臂赘肉的瑜伽姿势

1. 跪坐，腰背挺直，调整呼吸。

2. 左手上，右手下，手肘相叠，手掌互握。

3. 吸气，上身后仰，吐气，手尽量往头上方推紧，停留数秒，做深呼吸。慢慢恢复到步骤2，换手再做一次。 功效

可消除手臂赘肉，柔软肘关节、肩关节，预防肩或腰酸痛，还有矫正驼背的功能。如果你常常姿势不良，建议你一天做三次。

意识力的运用

坐姿鹫变化式重点在手臂部位，当动作完成时，意识力集中于双手臂上，尤其手臂外侧肌肉有彻底伸展的感觉。初学者如果手肘上下相叠后，手掌无法互握，瘦手臂的最快方法不必勉强，双手抓稳即可。

瑜伽锻炼是非常好的减肥方法，只因为我们都知道瑜伽是建立在运动的基础之上，而运动是每一个减肥的朋友们都不能够缺少的一个方法，注意科学的运再加上日常生活当中合理的饮食搭配，才会让我们的减肥更加的轻松简单。

正确的投篮姿势有哪些

可能我们很多男生朋友都特别打篮球，打篮球对我们身体是非常有帮助的，一方面可以帮助我们达到增高的目的，还可以帮助我们达到训练全身的目的，是一项非常不错的体育运动，我们都应该尝试着去学习一下如何打篮球，同时可以掌握一些科学的方法，下面就让我们一起了解一下真确的投篮姿势有哪些吧。

原地单手投篮 动作方法：右手投篮时，右脚在前，左脚稍后，两膝微屈，重心落在两脚掌上。右手五指自然分开，翻腕持球的后部稍下部位，左手扶在球的侧下面，将球举到头部右侧上方位置，目视球篮，大臂与肩关节平行，大、小臂约90度角，肘关节内收。投篮时，由下肢蹬腿发力，身体随之向前上方伸展，同时抬肘向投篮方向伸臂，用手腕前屈和手指拨球动作，使球柔和地从食、中指端线投出。球离手时，手臂要随球自然跟送，脚跟提起。 动作要点：翻腕持球于肩上，抬肘要领切莫忘，蹬伸屈拨要柔和，中指食指控方向。

原地投篮的教学步骤 首先抓持球投篮的准备姿势和出手动作，掌握投篮手法。 教师通过讲解示范，使学生对投篮动作的方法与要求建立正确概念。 徒手做原地投篮动作的模仿练习，体会全身的协调配合和出球的指腕动作 面对墙、篮板或二人对面相距2-3m，持球队做投篮动作练习。 站在篮圈下面，举球到投篮出手部位投篮，体会投篮出手时指腕动作。 抓投篮动作的连贯性，掌握投篮的协调用力。学生两人一组面对面相距3-4m。用原地单手或双手投篮方法传有弧度的球，然后，逐渐拉长距离，体会改变距离后投篮时蹬腿、伸臂、出球的全身协调用力动作。在投篮手法基本掌握后，可采用固定投篮角度，变换投篮距离（由近及远，由远及近），体会目测的距离和恰当的用力。

真确的投篮姿势有哪些可以帮助我们提高命中率，可以有效地帮助我们在比赛中打败对手赢得比赛，打篮球一定要掌握科学的方法可以更有效的帮助我们达到更好的锻炼效果，同时提高命中率还可以有效地增强我们的自我满足感。

慢跑的姿势有哪些呢

越来越多的重视自身的运动，运动不仅能让自己变的更加健康，而且也可以远离很多疾病，慢跑就是一种对健康非常有益的运动，但是很多人在跑步的时候会不注意自己的姿势，他们觉得跑步无非都是那样，没有什么要注意的，其实不然，跑步还是有很多需要注意的，那么下面我们就一起来看看慢跑的姿势到底都有哪些呢？

1.脚的着地方式

有些人认为跑步时用前掌着地，也有人认为应该足跟着地。我们建议先以用中间部分接触地面。研究表明一名好的长距离跑者通常是以足中着地的。慢跑者以足中和脚跟着地，快跑者的着地点比慢跑者靠前。我们认为只有短跑选手和中短跑选手适合以前脚掌着地。可能有些人会例外，但是以足中着地对初中级跑步者是个好的方式。这样可以减少震动，缓解对小腿肌肉和足腱的压力，同时为下一个迈步做好准备。

2.臀部和头部的姿势

这点比较难以想象：当你的脚着地时，你的臀部的位置在哪里？有些人建议，着地时你的脚应该在你的重心线的末端，也就是头臀脚三点成一线。头部保持正和直，目光看向正前方。转头的时候需要特别小心，通常是从脖子以上部分转动，避免身体的扭转，避免在行进时产生不稳定。

3.手臂的姿势

这个姿势是在你没有使用慢跑婴儿推车，而是可以摆动双臂。首先，最重要的是不要僵直手臂，紧握拳头，完全弯曲肘部。保持放松。将手臂自然弯曲在腰线以上，不要太高或太低。两个手臂前后交替摆动，使腿部相应反方向运动。短跑选手在跑道上奔跑时手臂是完全前后摆动的，很多长距离跑步者略带弧度地摆动，但优秀的跑者不会把力气用在摆动胳膊上。换句话说，不要激烈地摆动手臂。

4.膝盖

长距离跑步时膝盖不要抬得太高。只有短跑选手或我们在上坡时才需要太高膝盖。

以上介绍了一些关于慢跑的姿势有哪些的问题，慢跑是一种非常好的减肥运动，消耗的热量大，能够在短时间内起到减肥的效果。进行轻松的慢跑运动，能增强呼吸功能，可使肺活量增加，提高人体通气和换气能力，还能改善了心肌营养等问题。

俯卧撑的姿势有哪些

很多人喜欢利用一些运动来提高自己身体的素质，而对于男人来说，喜欢选择做俯卧撑来作为自己优先的运动，俯卧撑做的时候比较劳累，出汗量还特别的大，如果做俯卧撑不好好掌握做俯卧撑的姿势，那么做出来就不会觉得自己有什么效果，俯卧撑做好了是可以减肥的，还有锻炼身体的效果，那么俯卧撑的姿势有哪些呢？

一、基础式俯卧撑

动作要领：保持上半身完全笔直，双脚微微张开，双手放在与肩膀同一条直线上，手臂半弯，然后伏低身体直到胸部几乎能贴到地面，最后回到初始状态。

二、印式俯卧撑 (最好在吃饭之前做)

动作要领：张开双手使两手之间的距离略大于肩宽，双腿也一样。伏低胸部并同使之向前移动，就像在画一条弯曲的抛物线，身体尽量向前伸，直到两腿完全伸直。然后身体在反向后方移动同时双腿尽量少弯曲。最后回到初始状态。

三、斯巴达俯卧撑(这套动作属于进阶级别俯卧撑)

动作要领：开始时，胸部靠近地面一只手与其手肘在同一条垂直线上，从而使手臂形成一个直角，另一只手掌放在稍低于胸部的位置，这时双臂撑起身体，双手离地的刹那同时交换双手的姿势。

四、复合式俯卧撑

动作要领：弯下身体，双掌贴在地面，身体重心转移到双手上，然后双腿向后伸展。这时你的双掌应和胸肌在同一垂直线上，肘部保持紧张状态，支撑你的身体，运用肱三头肌和胸肌使身体慢慢贴近地面，然后再使劲撑起身体，双腿回跳到开始的位置。最后重新站起来。(注意：整套动作在尽可能短的时间内完成以提升效果)

做俯卧撑的时候一定要注意不要伤害自己的胫骨了，这个俯卧撑是很容易拉伤肌肉的，如果不注意这个俯卧撑的正规姿势的话，那么拉伤了肌肉之后对身体的影响和危害就大了，并且做俯卧撑的时候姿势不正规的话，那么锻炼之后所得到的效果也不是最突出的，有可能会是白做。

初学者练瑜伽减肥哪些姿势好呢

很多人都知道瑜伽是可以减肥的运动，并不像跑步、游泳等需要特定的场地或是设备，只要患者在家里准备好干净的地方就可以练习。患者要修身或是减肥等其姿势与动作是不同的，要称明确自己练习瑜伽的目的后根据要求来，那么初学者练瑜伽减肥哪些姿势好呢？初学者练瑜伽减肥在开始的时候有困难，患者必须坚持练习才能看到效果。

初学者练瑜伽减肥的姿势有：

眼镜蛇式

俯卧，腹部着地，脚尖点地，双臂撑在肩膀下方，慢慢抬起双腿离地，肩膀打开并微微后靠，挺起胸部。

侧三角式

站姿，双脚分开，双腿伸直，双臂伸直指向身体两侧，并保持与地板平行，肩膀向左侧弯下，直至左手触到左小腿处，右臂伸直指向天花板，挺起胸部。

姿势前屈

我们都知道这是一组非常简单的瑜伽动作，首先我们需要做的就是调整好自己的呼吸节奏和我们的动作速度。

这是一个站立的瑜伽体式，我们在练习的时候需要先合拢我们的两只脚，慢慢地弯下腰，瑜伽呼吸三到五次。

瑜伽呼吸三到五次

双手触到脚跟，前臂紧贴小腿后方，额头置于小腿面，臀部向上抬起，尽量使腹部紧贴大腿面。

儿童式变式

跪姿，双脚并拢，脚面绷直，臀部坐在脚跟上，身体向下弯曲，使腹部紧贴大腿面，额头置于地板上，双臂伸直置于背后，双手手指互勾。

坐姿前屈

坐在瑜伽垫上，两只脚放在我们的身体前面，绷紧我们的脚面，慢慢地弯下我们的身体即可。瑜伽呼吸三到五次。

额头置于小腿上，肩膀向上拱起，腹部紧贴大腿面，双臂顺势置于双腿两侧，手掌着地。

半月式

这也是一个站立的瑜伽体式，合拢我们的双脚之后，挺直我们的腿。尽量的打开我们的两只手臂，慢慢地举过头顶。

手掌朝向前方，肩膀向后方弯下，直至双臂与地板平行，挺起胸部，腰部向后弯。

勇士式

站姿，左脚向前跨出一大步，膝盖弯曲，右腿置于后方，小腿紧贴地板，脚面绷直，双臂伸直举过头顶，双手合十，肩膀向后方弯曲，挺起胸部。

山式

站姿，双脚并拢，双腿伸直，双臂置于胸前，双手合十，眼睛目视前方，伸直背部。

文章中为大家介绍了初学者练瑜伽减肥的姿势，这些姿势有适合儿童的，也有适合成年人的，姿势主要是根据患者的年龄进行划分的，多数人可以全部练习。瑜伽要讲究环境，同时也要明确相关的技巧，经常锻炼会熟悉步骤与动作，患者要减肥就可以达到目标，当然这个期间里还要重视饮食的摄入，对减肥是极有利的。

冬天减肥瑜伽有哪些

冬天是我们新陈代谢放慢的季节，由于天气寒冷，人们的胃口也大开，在这样的季节里面身体特别容易堆积脂肪，所以说冬季我们一定要注意进行减肥，在进行减肥的时候方法也特别重要，有好多的朋友喜欢练习瑜伽，这就是一种很好的减肥方法，我们可以根据自己的身体情况来选择瑜伽的动作，冬天减肥瑜伽有哪些？

减肥瑜伽第一式：踮脚式

1.身体站直，同时将双手伸直，与双腿各保持5公分距离，双腿打开时要与肩同宽。

2.慢慢提起你的脚跟，用脚尖触地支撑全身。

3.双手慢慢往上抬起，直至到伸直直到举过头部。保持5个呼吸的时间不动。

减肥瑜伽第二式：犬式

1.跪姿，手掌贴于地面，双手与双腿打开与肩同宽，腰身要挺直，脚尖触地，慢慢掂起脚跟。

2.双腿慢慢伸直，脚跟慢慢着地，抬高臀部，直到臀部最高处，整个形状就像一个倒“V”型，头部与腰背成一直线。同样保持5个呼吸时间不动。

注意：初学者小撇步：膝盖稍微弯曲，头部可稍微往上仰。

减肥瑜伽第三式：趴式

1.俯躺在地面，额头贴地面，双腿要合拢，双手伸直放在身体两侧，掌心贴地。

2.吸气，慢慢地抬起双腿，注意膝盖不能弯曲。呼气，然后慢慢放下双腿，重复3次。

3.双手放在大腿下面，然后慢慢抬起双腿。

以上就是关于冬天减肥瑜伽有哪些的介绍，我们在冬天的时候可以通过上述的瑜伽动作来进行减肥，不但可以达到美容瘦身的效果，同时还可以起端粒身体和意志的作用，在进行瑜伽运动的时候一定要注意动作的正确性和规范性，这特别重要。

练瑜伽的减肥方法有哪些

如果我们做瑜伽是为了得到更好的减肥效果的话，那么我们到底该用什么方式来做这个瑜伽呢？瑜伽的方法和动作有很多种，瑜伽这种运动有很多动作，并且不同的动作对于减肥的部位也是不同的，所以说效果也是不同的，做瑜伽锻炼想要减肥的话还要合理饮食，调节生活，那么练瑜伽的减肥方法到底有哪些？

至善式

坐姿，弯曲左膝盖，脚跟贴在大腿根部，然后弯曲右膝盖叠在左腿上，脚跟贴住耻骨，两脚跟在一水平线上。脊柱伸直，双眼闭合，两手放在大腿膝盖处，掌心向上。均匀地进行腹式呼吸。

至善坐+祈祷手印

至善式的坐姿，然后双手屈肘，在胸前合十，继续均匀地进行腹式呼吸。

扭转式

坐姿，弯曲右膝放在左腿外侧，然后再弯曲左膝，左脚跟贴住臀部。右手放在臀部正后方，左手肘抵住右膝外侧，掌心向右，指尖朝上。吸气时，伸直脊柱，呼气时上半身向右后方扭转，在极限处保持均匀呼吸。然后吸气，转回前方，呼气，身体放松。然后换另一侧重复动作。

跪姿后仰式

至善式坐姿，身体向后倾斜，两手臂分开与肩同宽，放在身体正后方撑住上身，指尖向前。

吐气时抬起臀部，头向后仰，膝盖触地。保持均匀呼吸数秒，然后吐气时放下身体。

练瑜伽的的时候这些动作和这些姿势都是最合理，效果最好的，做瑜伽锻炼同时还想为了得到减肥效果话就试试我们介绍的这些方法，对于做瑜伽短了，很多人有疑问，担心自己做了，但是没有任何的减肥效果，做瑜伽锻炼想要减肥的话还要注意全面的改善。

睡前减肥瑜伽的动作有哪些

对于爱美的女性最容忍不了的就是身体肥胖，这样会严重的影响着自身的形象，并且还会影响着身体的健康，于是很多人总是会尝试不同的方法进行减肥，其中瑜伽就是最常见的一种，并且经常进行瑜伽锻炼还能很好的帮助我们改善体质，但是瑜伽动作也是要掌握好动作的，下面一起了解下郑多燕睡前减肥瑜伽的动作有哪些。

郑多燕睡前减肥瑜伽的动作有哪些

一、腿部拉筋运动

1.吸气：慢慢地解除动作平躺，并放松肌肉。此时，拉向胸前的右脚保持腾空，不可着地。

2.吐气：采取步骤1的姿势。上、下腹部肌肉用力的同时，将伸直的右脚拉向胸前，并双手环抱膝盖，上半身尽可能的撑起来。

重复步骤1～2，换边完成规定的动作次数。

二、双脚并拢侧转骨盘运动

1.吸气：手背朝上并两手伸直与肩呈一直线，两腿上、下叠合，尽量贴近地面以刺激侧腰肌肉。

2.吐气：双臂高举至头顶的同时，两腿屈膝并拢立起。此时挺直腰干、将力量集中在躯干及膝盖上面。踮起脚后跟能使大腿内侧施力，有助维持全身肌肉紧缩。

三、伸展侧腰运动

1.吸气：上半身转向与下半身相反的方向并下压，右手撑在地上、左手向前伸直，使侧腰及躯干肌肉得到伸展。

2.吐气：上半身倾向左腿的方向，尽可能伸展侧腰及躯干的肌肉。此时，手臂伸直与肩呈一直线。注意：下半身固定不动。

上面就是对郑多燕睡前减肥瑜伽的动作有哪些的介绍，希望能够对很多减肥的朋友能带来一定的帮助，另外想要跟好的减肥一定要长期的坚持和平时要保证有规律的生活习惯，饮食上尽量吃些清淡的食物并且不要暴饮暴食。

俯卧撑的标准姿势有哪些

做俯卧撑，是一种锻炼身体的方法，经常做俯卧撑是可以加强身体力度，让身体变得强壮，可以让男人练出肌肉来，可以让女人得到减肥瘦身的效果，但是想要这些效果的话还是必须要将俯卧撑的正规姿势做好，如果姿势做不好的话，那么自己之前的努力就白费了，所以说做俯卧撑要掌握姿势是非常重要的，那么俯卧撑的标准姿势有哪些呢？

一、两手距离变化：双手略宽(或略窄)于肩膀，肘部打开与地面平行。 只要不是双手和肩宽相等，俯卧撑的难度就会相应提高。略宽于肩膀距离的方法，更偏重于锻炼臂力、肩部肌肉的力量;略窄于肩膀距离的方法，则偏重于锻炼胸部肌肉和背部肌肉。

二、手法、脚法变化：手法可分为全掌撑、拳撑和指撑三种形式，从方向上又可以分为指尖向前、向内、向外三种撑地姿势。全掌撑，就是用全手掌撑地;拳撑，就是用握拳的形式撑地;指撑，就是用手指第一关节撑地的方法。指撑所需要的力量大，难度也最高。脚法，可以分为两脚并拢和开立两种形式，还可以分别用脚背或脚弓撑地。

三、身体倾斜的姿势变化：高姿俯卧撑，在做练习时，练习者的身体是脚低手高，手脚不在同一个水平面上。这种姿势适合初学者、力量不大的人。中姿俯卧撑，练习者的脚和手都在同一个水平面上，适合一般锻炼人群。低姿俯卧撑，在练习时，练习者的身体是脚高、手低，脚可以放在矮凳、床沿上手部撑地，手脚不在同一平面。这个姿势会将全身的重量压在上肢，对健身者的身体素质要求较高。

四、锻炼频率变化：可以快慢结合，练习中先快做几次，再慢做几次;也可以定时计数，在单位时间内计算练习的次数;还可以单纯计数，练习者不间断做俯卧撑，直到力竭。频率的变化能更好地刺激肌肉生长，交叉运用它们，锻炼中就不易感到疲劳了。

这些就是做俯卧撑的时候需要掌握的姿势，这些姿势是最标准的，想要做俯卧撑的话，那么就必须要掌握这些正确的姿势，这样才能够做出更好的效果来，俯卧撑是可以锻炼手臂肌肉的，还可以提高手臂力度，如果是男人的话，那么多做俯卧撑是可以让男人变得更强壮的。

跑步瘦身正确姿势有哪些

很多女性朋友特别不满意自己的外表形象，容颜是不能改变的，但是身材是可以改变的，于是一些朋友就采用方法来进行减肥，跑步不是一种很好的减肥方法，但是对于跑步瘦身的正确姿势一定要有所掌握，只有姿势更加的正确，才可以用最小的力气，达到减肥瘦身的目的。

度很显然是影响短跑成绩的一个重要因素。以90～95%的强度进行20～60m跑，每组跑4～5次，每次休息3～6分钟，进行2～3组，这将有助于提高你的速度。同时，改变短跑的起跑姿势，采取站立式、转身式和行进间起跑，这也有助于提高你的速度。上面这种提高速度的训练，应在质量良好的，即平坦、干燥、硬度适中的道面上进行。温暖的天气将有利于提高这种训练的效率。冷天气不利于这种训练，但在完成适当的准备活动后也可以进行。

发展步频：最佳时期11——13岁。侧重于提高肌肉的快速收缩速度，加强对神经系统的兴奋与抑制过程的灵活训练，提高肌肉快速收缩力量与肌肉的放松能力。

训练手段：[1]高速 大幅度摆动腿前后摆动联系，要求在快速摆动中完成合理的折叠技术，摆动腿大小腿折叠得越紧，半径越小，摆速越快。

[2]加快脚掌着地速度练习，要求尽可能地缩短腾空时间。

[3]快速摆臂 摆腿练习，要求腿 臂动作协调进行。

发展步长：步长能力的大小主要决定于跑时的后蹬力量 ，后蹬角度，摆动力量，摆动速度，以及髋关节的灵活性等。着重发展大腿的伸肌，屈肌的力量和髋关节的灵活性。

方法：负重换腿跳，负重大步走，负重跑，负重跳台阶，跑台阶，大幅度的跨步跳（要求摆动腿积极下压和小腿由前向后积极着地），蛙跳，单足跳等练习，提高跑时的后蹬能力。与此同时，采取高抬腿跑，拉橡皮条高抬腿“车轮跑”，收腹跳等训练手段，提高摆动速度，并且采取其它一些训练方法和训练手段，加强髋关节的灵活性和肌肉的伸展性训练。

掌握正确的跑步瘦身的姿势是很重要的，有很多的人不注意，也不注重，在平时的时候，经常的跑步，不仅仅可以锻炼身体，我们一定减肥的效果，但是跑步也是要注意时间的，最好是在饭后的半个小时到一个小时左右。

全身减肥瑜伽动作有哪些？

近年来人们对瑜伽的关注度越来越高了，作为一种新兴的运动方式之所以被人接纳是因为人们通过瑜伽锻炼可以养生保健。其实瑜伽不仅有养生的作用，同时还能帮助我们减肥，但是瑜伽招式有很多哪些招式能达到减肥效果呢？对于想要全身减肥的人来说小编就告诉大家几种可以瘦身的方法吧，希望对大家有帮助。

瑜伽减肥方法第1式：瘦手臂瑜伽

1.首先把手屈曲成90度张开，手肘举到与胸部平行，手掌心向外。

2.以手肘向后画圈，重复10次。

瑜伽减肥方法第2式：丰胸瑜伽

1.两臂移至胸前，两个手掌掌心合拢。

2.吸气，两掌用力紧压，使两个胳膊肘水平展开。

3.贯串连接2的姿势，一边吐气一边努力挺直上身。

瑜伽减肥方法第3式：瘦腰瑜伽

1.两脚打开，吸气时将双臂抬至水平，呼气，慢慢放松双肩，将掌心翻转向下。双眼要平视前方。

2.深呼吸，在吐气时放松右腰上半身，上半身需要水平向右倒下。注意身体不要向前倾，也不要弓背癫痫病，应感觉身体紧贴一面墙。

3.两肩尽量向外打开，平面侧弯。慢慢会感受到左侧腰部得到拉伸。到达你舒适的位置即可。

瑜伽减肥方法第4式：瘦腿瑜伽

1.两腿打开，左腿向上抬高离地面约10公分，左脚脚尖掂起，使脚跟离开地面，把重心放在右腿上。

2.双手抱在脑后，同时臀部往右方扭曲。

3.上半身往左边下压。停留10秒后即可恢复动作1，左右边轮流重复5次。

以上就是小编提到的可以帮助你全身减肥的瑜伽招式，希望对你有帮助。虽然现在人们都认为瑜伽可以减肥。但是仍需要你长期坚持锻炼才行，如果间断练习是没有效果的，除此之外平时饮食也要注意不要吃富含糖分和脂肪的食物，饮食最好以清淡的为主。

初级减肥瑜伽入门有哪些

如今很多的人都想要减肥的，而且减肥的方法也是多种多样的，当然还有些人知识盲目的进行减肥，结果造成不必要的伤害出现，听说瑜伽是比较不错的减肥方法，那么初级的减肥瑜伽入门您了解多少的，下面便是对这个问题的详细介绍，这些都是一些初级减肥瑜伽入门的动作，建议在采用瑜伽进行减肥之前需要了解，因为只有多多的了解入门前的瑜伽动作，才能更好的做到减肥。

树式

功效：锻炼人的平衡力，并且有助于拉伸手臂大腿和上半身的肌肉，防止上半身脂肪堆积。 1、自然站立，双手垂放身侧，放松肩膀。2、右脚膝盖弯曲并抬起，用手将右脚掌放在左大腿二分之一处或膝盖处，双手向天空伸展并合十，保持呼吸。3、保持腿部动作，双手下降至胸前，同时呼气

英雄式。功效：伸展上半身，能有效地减去双腿赘肉。1、两腿前后分开约两个肩宽，左脚在前，右脚在后，右脚脚趾向外打开约60度。双手垂放在身体两侧。 2、双手向上伸展，五指并拢，并将手掌合十，保持呼吸。 3、呼气，弯曲左膝盖呈90度角，大腿平行于地面。

三角式

1、两腿打开约一个半肩宽，脚掌成60度角，两手垂放身侧 2、双臂向侧举高至肩膀，吸气，上身左右摇晃。3、呼气，右手向下延伸，直到触碰脚踝，同时左手臂向上伸展，抬头看向左手指尖。另一边以同样的方式重复动作。

减肥在我们的生活中是比较常见的，但是减肥的方法也是很多的，因而就产生了很多人不知道选择哪一种的问题，瑜伽也是很多人减肥的一种方式，但是很多人对瑜伽入门根本就不了解的，如果不了解的话进行瑜伽还是有些伤害的，上面介绍的是初级减肥瑜伽入门动作，在日常的生活中可以好好学学。