拉力带是一种训练的器械，也是一种特别方便实用的器械，在平时进行健身的时候有好多朋友会用到，一般我们在家里就可以借助拉力带达到训练的效果，不过也有好多朋友在使用的时候不知道应该怎么用，这也是需要我们重视的情况，下面一起来了解一下拉力带怎么训练？希望对大家有帮助。
弹力带可利用肢体固定进行练习，也可利用场地其他物体固定进行锻炼。弹力带几乎可以锻炼到全身所有的部位，能够实现全身各部位肌肉协调发展。
拉起弹力带时要发力，然后缓慢放下复原，拉起和复原的全过程肌肉都需要发力控制，达到对肌肉形成“一次练习双倍刺激”的健身效果;拉起和复原按照这样的节奏“拉起1秒-放回2秒”，即放下复原的时间要缓慢，是拉起动作的2倍。一般来讲，身体锻炼的次序是先锻炼大肌肉再锻炼小肌肉，大肌肉块一般指胸部、背部、臀部和大腿。我们可以今天重点练习上肢，明天重点练习下肢，同一部位应该隔天循环进行，要让肌肉有恢复时间。每个部位锻炼到肌肉略感疲惫、酸胀则强度合适;注意锻炼时应保持挺胸收腹，不要憋气，控制好身体姿势。每次练习前，最好有5-10分钟的拉伸动作，让肌肉热身，可以预防损伤。
通过以上的介绍，我们现在知道了拉力带怎么训练，我们在进行健身的时候首先需要明白如何操作后才能够进行正确的使用，达到健身的目的，同时也需要我们在使用的时候配合自己的力量，力量的大小直接关系着训练的效果和目的。
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瑜伽拉力带怎么样用正确？
现在的社会，很多人都健身，上到老人，下到小孩，不管怎么样的健身运动都会有一整套的器材，有些也有专门的器具，那么瑜伽拉力带到底怎么用，怎么用的方法是最科学最正确的呢？小编和大家说一下，让大家能够正确的使用瑜伽拉力带。
下面跟大家分享一下具体的方法哈：
第一步：坚定意志(要么瘦要么死，哈哈。
其实很多减肥的MM都很难坚持下来，但是不要担心哦，因为
拉力带相对其他运动较为便捷也较为容易坚持)
第二步：先要买个瑜伽拉力带(我个人建议一般女孩选0.35，长度在1.5-2米的。)
第三步：学习锻炼方法，努力减手臂喽
第一招——弹力带肘屈曲
双眼直视前方，上身直立，收紧腹部。双脚与肩同宽站立，膝盖微屈，脚尖微向外，双脚踩着弹力带。双手伸直放在身体两侧，手心朝前，握紧拉力带。
训练方法(如右图)
呼气，双手用力，使肘屈到最大幅度。吸气，慢慢回到开始姿势。
要点
一定要上身保持直立哦，还有大臂要加紧，效果才更好。
第二招——弹力带背后肘伸展
双眼直视前方，上身直立，收紧腹部。双脚与肩同宽站立，膝盖微屈，脚尖微向外，双手放在放在身后，一手在颈后，一手在下背，握紧弹力带。
训练方法(如右图)
呼气，双手用力，使肘伸直。吸气，慢慢回到开始姿势。
第三招——弹力带肘外推
双眼直视前方，上身直立，收紧腹部。双脚与肩同宽站立，膝盖微屈，脚尖微向外。手臂贴紧身体，屈肘，手放在肩前，手心朝前。
训练方法(如右图)
呼气，双手外推，使肘伸直。吸气，慢慢回到开始姿势。
说完了瑜伽拉力带的使用方法，我建议，要想瘦身减肥的朋友们，一定要正确的使用各种运动器材，有些运动器材可能会出现危险的状况，所以我们一定要慎重，也要科学的使用，才会更容易掌握技巧，才会让我们做到热爱运动。
拉力带作用有哪些
拉力带是健身锻炼的好帮手，尤其是练习瑜伽的女性朋友，相信经常会接触到拉力带吧！而且因为拉力带，具有它自己的特点以及优势，所以在健身锻炼的过程当中，发挥着非常重要的作用，它可以更好的帮助我们塑造自己的身体曲线，达到最完美的健身效果，现在就为大家来具体分析它的特点以及功能。
拉力带具有良好的回弹性，和瑜伽训练中的动作配合得游刃有余，达到更好的塑性目的。
适合力量比较小的青少年和女性，有效舒展及锻炼全身肌肉，稳定姿势及控制伸展距离，有效改善身体活动能力，塑造完美身体曲线，是修习瑜伽和普拉提的最佳辅助用品。能增加锻炼的趣味性，改变单一的锻炼方式。
瑜伽拉力带一般用来锻炼肌力、稳定姿势及控制伸展距离，不易变形，均衡拉力阻抗，有助于锻炼漂亮曲线，有效辅助瑜伽运动的伸展与平衡，提升运动的安全与舒适性，使身心放松与练习的完美辅具，止滑，回覆性佳，不易撕裂。
很多人都认为健身是单一的，比如说跑步打球，但实际上了解各项运动的人都知道，运动也可以摆脱各种单一枯燥的方式，辅助很多的健身用具，这样就可以让健身变得有趣，而且可以达到更好的健身效果，所以说对拉力带的使用，当然是比较好的选择。
拉力带辅助引体向上
究竟什么样的训练动作可以打造最强上半身?如果你已经厌倦了做高位下拉，或许可以试试拉力带辅助引体向上。
类型：力量
主要肌肉工作：背阔肌
其他肌肉：前臂、中背部、腹肌
装备：弹力带
等级：初学者
拉力带辅助引体向上视频教学：
拉力带辅助引体向上动作图解：
拉力带辅助引体向上动作说明：
1、将拉力带绑紧固定在杠杆中间。可以使用不同的拉力带来提供不同程度的辅助效果。
2、将拉力带另一端下拉，一只腿弯起套进拉力带。确保拉力带不会滑出。中握拉杆。这是动作的起始位置。
3、收紧阔背肌，手肘弯曲向上拉。手肘应该在受力时应向身体两侧打开。向前拉，尽力让下巴超过拉杆。这个动作应避免摇晃，也不应用力过猛。
4、短暂的停歇后，还原为起始位置。
拉力带架上硬拉 硬拉辅助训练
架上拉(Rack Pulls)又有人称为局部活动范围的硬拉(Deadlifts)，架上拉能够加强你的臀部、股后肌群、核心部位、握力和上背部。
类型：力量举
主要肌肉工作：腰背部
装备：杠铃
等级：中级
拉力带架上硬拉视频教学：
拉力带架上硬拉动作图解：
拉力带架上硬拉动作说明：
1、准备好杠铃架，杠铃放在杠铃栓上。杠铃栓的合适高度为：比膝盖位置略低，略高，或在大腿的中间位置。可以将拉力带绑在杠铃架的基座上固定，也可以用哑铃固定。拉力绳另一端系在杠铃上。有时需要将拉力绳打结才能产生张力。
2、站在合适的位置，摆出正确的硬拉姿势。双脚应该和髋部在一条直线上，握距与肩同宽，后背弓起。髋部后靠，让腘绳肌发力。通常，由于杠铃很重，可以使用正反握，锁握或者握力带的方式让你更好地握住杠铃。
3、抬头直视前方，髋部和膝盖伸直，将杠铃向上后方拉起直至拉死。在动作结束时一定注意让肩膀向后拉。将杠铃放回杠铃栓，重复动作。
拉力带的用法有哪些
去健身的时候，很多人对拉力带都比较好奇，因为他们会发现，在很多的健身运动项目当中会使用到拉力带，但是这个普通的具有弹性的绳子，到底应该怎么使用，有些人就会存在疑惑，这样即便身边有拉力带也不能够很好的利用大， 因此你就需要具体去了解一下，拉力带的正确使用方法。
一、PASSE 目的：曾强臀部和腿部肌肉。增加passe 的力量和协调性。
1.开始位：脚站一位。
2.橡皮带：打圈包裹在大腿膝盖之上并用手抓住。拉紧弹力带(手臂在旁拉开)。
3.提腿做 passe，然后带着阻力将腿放回一位。每次动作约 5 秒。
四、Port de bra （手臂姿势）目的：加强肩膀和背部肌肉。
1.开始位：小跨座如图。脊椎垂直，肩胛下垂，保持平正。不要让肋骨突出。
2.拉力带位置：手掌各握拉力带一头 (可将带绕在手掌中如图)。手腕可分开。
3.动作A：开始手一位，手臂稍圆屈抬起正对胸前，手臂轻微地张开大约6-8 寸。回到手一位。动作B：手臂上举过头稍向前可看到指尖。臂向两边拉开，保持约 6 秒，回到原来位置。
二、腰部拉伸。目的：拉长腰部肌肉，改进身体柔韧性和协调性。
1.开始位：腿平行分开站立，距离与臀同宽，脚与脚腕，膝盖和臀部垂直。
2.拉带位置： 站在拉带上，右手拿着带的一端。
3.动作：左边从腰部弯下，头跟着向左边落下。反回身体到垂直。右边从腰部弯下，左臂从旁上举过头顶，放下手臂返回原位，驱干垂直。相反方向做同样动作。动作节奏，慢板，重复动作每次约6 秒。
看了上面所介绍的拉力带的使用方法之后，我们可以发现，其实能够按照一定的方法动作去进行的话，那么拉力带的使用是比较方便简单的，但是它起到的效果却足够令你满意，所以不要小瞧这些辅助的健身器材，因为它绝对是你健身锻炼的最好帮手。
瑜伽拉力带用法有哪些
在日常生活中很多人都非常喜欢做瑜伽，瑜伽是一种非常高尚来锻炼身体的方式，不仅可以帮助女性消耗体内多余的脂肪还可以调节女性身体不适，经常做瑜伽还可以起到放松身体的功效，对身体有很大的好处，另外长期做瑜伽还可以保持完美的身材线条。瑜伽有时候需要用到拉力带，那么瑜伽拉力带用法有哪些呢？下面就为大家详细介绍一下。
瑜伽带有两种用处，第一是当做自己手臂或脚的延长，第二是捆绑.
第一种，如果有体式要求用手抓住脚掌脚趾，可你目前的柔韧性还不够，那么不要为了抓到脚而妥协背部，用带子，如背部前曲
伸展式，站立单脚伸展式，舞王式，有些体式要两手相握，如牛面式.还可以用瑜伽带开肩，双手握住瑜伽带用力拉直双倍肩宽的距离，越过头顶前后转动.
第二种，为了保证手臂和腿的位置不会分得太开，会用瑜伽带捆住，如肩倒立，骆驼式.
拉力带具有良好的回弹性，和瑜伽训练中的动作配合得游刃有余，达到更好的塑性目的。
适合力量比较小的青少年和女性，有效舒展及锻炼全身肌肉，稳定姿势及控制伸展距离，有效改善身体活动能力，塑造完美身体曲线，是修习瑜伽和普拉提的最佳辅助用品。能增加锻炼的趣味性，改变单一的锻炼方式。
瑜伽拉力带一般用来锻炼肌力、稳定姿势及控制伸展距离，不易变形，均衡拉力阻抗，有助于锻炼漂亮曲线，有效辅助瑜伽运动的伸展与平衡，提升运动的安全与舒适性，使身心放松与练习的完美辅具，止滑，回覆性佳，不易撕裂。
因为不管是男性还是女性，都希望可以更好的保持自己的身材，所以说运动锻炼当然是不可缺少的，而练习瑜伽也是比较轻松愉快的一种方式， 可以很好的摆脱一般跑步运动带来的枯燥乏味感，所以说瑜伽练习，自然也是很多人健身运动比较好的选择。
瑜伽拉力带因为它具有比较好的弹性，能够配合在练习瑜伽中的各种动作，因此可以让瑜伽运动锻炼达到很好的功效，所以说爱好练习瑜伽的朋友们，可以多去认识和了解瑜伽拉力带的作用，利用它帮助自己塑造完美的身材。
以上文章中所讲述的就是瑜伽拉力带用法有哪些的详细介绍，使用瑜伽拉力带可以做一些瑜伽动作不会对身体产生副作用，也起到了很好的保护身体的作用，用瑜伽拉力带可以做一些锻炼身体的瑜伽动作。也可以根据自己的需要选择不使用。
拉力带的健身方法有哪些
很多上班族因为忙于工作和生活，自己也就没有什么时间来运动锻炼，想要保持身材更是难上加难，这样身体容易出现一些疾病，而身材也不怎么好，这让这些朋友很头疼，其实通过拉力带这样的东西可以锻炼全身肌肉，并且可以让身材变化，让身体更加健康，下面就给大家介绍一下：拉力带的健身方法。
拥抱式
1、双腿直立站直，身体略微向前倾，两手抓住健身带后首先双臂抬至与地面平行。
2、然后像拥抱一样两臂向前抻拉，双手在胸前碰触。重复3次。
Point：手臂运动时膝盖要用力并拢，同时要呼气，而放松还原到开始动作时需要吸气。
2前弓步
迈出一只腿向前，把身体重心放在前面那条腿上，然后拉住健身带将重心尽量前移。
Point：这个动作一定要保证正脊柱是直的，背部不能弯曲。
3抻拉式
面向健身带，首先握紧健身带身体向后大幅度倾斜，之后手肘用力将身体拉回直立。
Point：做这个动作是臀部要夹紧一起用力，一开始的时候幅度不要过大，小心伤到手肘。
4活动胯骨
1、首先躺在瑜伽毯上，两脚勾住健身带如图a。
2、然后两腿张开合拢重复10次。
3、慢慢降低腿与地面的距离，再重复2的动作。
Point：一定要保持臀部以上的部位都在瑜伽垫上。
5蹬腿
1、双腿蜷起，大腿与地面成垂直状态。
2、膝盖伸直，将腿踢直，腿部不能弯曲。
6塑紧臀部
趴在瑜伽垫上，双腿翘起，然后双脚带动健身带靠近臀部，练就大腿根的线条。
7腹部锻炼
平躺后两手握紧健身带，双腿慢慢抬起至与地面垂直，重复10次。
8专业训练动作
这种重心悬空的动作，最好还是不要在家自行联系，因为牵扯到肌肉练习等专业姿势，是需要有专业老师指点才可以进行的。上面介绍的在家中可以做的幅度不大的小动作，只要坚持，就可以达到很好的效果。
上面的内容介绍了拉力带的健身方法，大家可以根据这些方法动作锻炼一下，当然这个需要长期坚持才能见效，另外自己也可以到健身房跟着健美老师一起锻炼，这些锻炼运动对健康是有好处的，并且可以健美塑身，想要好身材的女性要赶紧动起来，现在就开始吧！
背部训练——让拉力带助你一臂之力！
背部训练让拉力带助你一臂之力！
在背部训练中，在手腕手臂等肌群的力量比背阔肌、肩袖肌群的力量差的很远。当你做背部训练做至力竭时。你并不是背肌力竭了，也不是背肌得到了充分训练，只是小臂等肌群力竭了！
握力带的原理是，通过绳带绑住器具，让负荷直接施加在小臂上，并且让力不分散。这样就可以让背部获得更好的训练。也不会出现背部还没练到，小臂先力竭的情况了。
使用助握带：市面上有许多种类的助握带，多数是最基本的帆布带环绕你的手腕和杠；有些则是在手腕处附有魔鬼毡固定，前端则有挂钩可扣助杠。无论是哪种，他们的目的都是相同的－增加你的握力和耐力。
没使用助握带：即使你不使用助握带，借由使用手套或止滑粉您仍然可以增加抓握能力。
研究证据：
一份由威德研究团发表的研究，受过训练的健美运动员在不同的条件下操作同样的课表。
实验一：受测者使用助握带，操作三组引体向上直到力竭、三组哑铃划船使用10RM重量直到力竭、三组宽握滑轮下拉使用10RM重量直到力竭、三组坐姿划船使用10RM重量直到力竭。
实验二：和实验一的训练内容完全相同，但不使用助握带。
他们发现每个动作的每一组，比起没有使用助握带，使用助过带都能获得明显的好处。
引体向上：受测者每组都能够完成比平均数多一下的次数。
哑铃划船：受测者每组都能够完成比平均数多两下的次数。
宽握滑轮下拉：受测者每组都能够完成比平均数多两下的次数。
坐姿划船：受测者前两组都能够完成比平均数多一下的次数，最后一组则多两下。
显然地，能够在每组的背部训练完成额外的一至两下对于发展背部肌肉和力量绝对是一项利多。
尽管多数的专家都告诉你只要在最後一组当前臂肌肉疲劳时使用助握带，但我们的实验显示了助握带能够让你在每一组训练中完成更多的次数。
除此之外，受测者发现助握带能够使他们更专注于感受背部的肌肉而非前臂，而这对良好的训练是十分重要的，当你的精神专注在目标肌群时将能够更有效的使用目标肌群发力，进而刺激肌肉生长和力量增长。
使用助握带！
当操作＂拉＂的训练动作，例如：多数的背部训练动作。建议你每组都使用助握带来增加训练强度进而刺激肌肉生长和力量增长。
有些专家警告这将会限制你的握力和前臂肌肉发展，但是当你的目标是训练背部时你不应该专注在增加握力和前臂肌肉上，而是确实的刺激背部肌肉使它变得更大更有力，而使用助握带将能使你事半功倍。
如果你想要增加握力和前臂肌肉，把相关的专项训练动作纳入训练课表之中会更好！
运动拉力带的动作和步骤
运动拉力带，就是在运动的过程当中都会辅助使用的运动锻炼工具，正确的利用运动拉力带，就可以让我们的锻炼效果事半功倍，自然就能够达到自己所理想的锻炼目的了，但是利用运动拉力带，是有步骤去进行的，因为使用运动拉力带，动作步骤只有到位了，才可以达到最理想的效果。
一、Releve（立半脚尖）。目的：增加脚踝的力量和耐力，改善脚面。
1. 开始：扶把干或椅子，脚平行站立在第四位 (一只脚在前) ，双脚分开距离与臀同宽。脊椎挺直，肩膀下垂，收腹。
2.拉力带：套在脚踝上。
3.动作：右脚脚面向前按，使右膝弯曲，半脚尖。然后回到开始状态，重复十次。左脚移前做重复动作。
4.升级动作：先做 releve，后脚跟按下，前脚脚面向前按同时屈膝。再回到 releve 同时双膝绷直。换脚重复做。每个动作时间大约4秒。
二、PASSE 目的：曾强臀部和腿部肌肉。增加passe 的力量和协调性。
1.开始位：脚站一位。
2.橡皮带：打圈包裹在大腿膝盖之上并用手抓住。拉紧弹力带(手臂在旁拉开)。
3.提腿做 passe，然后带着阻力将腿放回一位。每次动作约 5 秒。
三、Port de bra （手臂姿势）目的：加强肩膀和背部肌肉。
1.开始位：小跨座如图。脊椎垂直，肩胛下垂，保持平正。不要让肋骨突出。
2.拉力带位置：手掌各握拉力带一头 (可将带绕在手掌中如图)。手腕可分开。
3.动作A：开始手一位，手臂稍圆屈抬起正对胸前，手臂轻微地张开大约6-8 寸。回到手一位。动作B：手臂上举过头稍向前可看到指尖。臂向两边拉开，保持约 6 秒，回到原来位置。
不知道在生活，你是否有接触过运动拉力带呢，如果有的话，那么这些步骤和动作也需要注意了解，而不是盲目的利用，因为要是步骤动作不正确，有的时候达不到理想的效果，甚至还可能会让你的身体受伤，这样的运动锻炼肯定是得不偿失了。
健美拉力带的使用方法
健美拉力带是辅助健身的一种工具，尤其是对于比较喜爱健身，做瑜伽的朋友来说，健美拉力带绝对是比较好的伙伴，但是有的时候对于一些初学者来说，对健美拉力带的使用觉得很陌生，不知道如何正确的使用才可以达到最好的锻炼效果，因此现在就来了解一下健美拉力带的使用方法。
第一：配合普拉提的韵律动作。可使腰、臂、臀、腿充分的可达运动效果，训练腿部肌力、让腿部更有线条美，锻练手部肌肉拉力、健康有活力
第二：当做自己手臂或脚的延长。如果有体式要求用手抓住脚掌脚趾，可你目前的柔韧性还不够，那么不要为了抓到脚而妥协背部，用带子，如背部前曲伸展式，站
立单脚伸展式，舞王式，有些体式要两手相握，如牛面式.还可以用瑜伽带开肩，双手握住瑜伽带用力拉直双倍肩宽的距离，越过头顶前后转动.
第三：捆绑。为了保证手臂和腿的位置不会分得太开，会用瑜伽带捆住，如肩倒立，骆驼式.
第四：利用它的阻力。这是器械运动或者自由重量锻炼无法达到的。例如做舷二头弯举，由于地心引力的作用，动作上升阶段是有阻力的，然而动作的下落阶段，阻力就自然减小。运用瑜伽带，我们能够在运动的上升和下落过程中体会完全的阻力训练，对于女士的肌肉来说是完全不同的挑战，瘦身效果也必然事半功倍。
还有拉力带的使用应该注意以下几项：
第一：避免拉力带与尖锐物品或粗糙表面接触。如发现破损应避免使用
第二：拉力带只有在绷紧的状态才会产生阻力。单位长度被拉伸得越长，产生的阻力越大。可以以此来调节阻力的大小。
第三：拉力带两端应固定好，以免因松动、脱离而对使用者产生伤害。手握时应在环绕至少一圈来保证抓握的牢度。
运动健身对我们的身体健康是非常有利的，因为可以很好的帮助我们起到锻炼的效果，提高身体的免疫能力，对抗疾病的入侵，而且还能够帮助我们减肥，更好的塑造自己完美的身材，所以说如果能正确使用健美拉力带，绝对是比较方便的事情。
瘦腿拉力带的动作步骤
因为现代人，工作生活比较的忙碌，所以很多时候也没有太多的时间锻炼，再加上长时间的坐在办公室，那么身体各个部位都会容易堆积脂肪，比如说腿部就是比较容易堆积肥肉的部位，所以当然要了解最有效的瘦腿方法，而利用瘦腿拉力带，就可以起到很好的效果，那么下面就去了解瘦腿拉力带瘦腿的步骤。
拉力带侧站踢腿
动作：利用椅背将身体支持，侧向坐椅站直，将健身带捆在双脚脚跟那里。伸直合起双脚，右脚向前踢腿8—12次，再让左脚做。外侧肌是动作发力点，身体注意别向后弯，效果才更好。
拉力带坐姿踢腿
动作：在椅上坐着(建议椅子位置固定，不要移动)，以椅背当成扶手，将健身带捆到双脚脚跟那里。伸直合起双脚，接着右脚向上踢腿8—12次，再换左脚。腿大肌是动作发力点。
另外，再给大家推荐一些减肥小动作
一、牵拉运动
1、站或者是坐着；2、两臂放到你的身体两侧，缓缓向两边举起，达到头肩间的高度之后，再缓缓向前举；3、当两臂快要相碰的时侯就要停止；4、分开两臂，还原并放松肌肉，重复进行5遍。
二、屈伸运动
屈伸运动和传统俯卧撑非常像，就是在双杠上进行双臂屈肘支撑的动作，尽量下垂身体，充分拉长胸肌，接着再用力撑起。
如果你能够按照上面所说的这些步骤进行瘦腿的话，绝对不用你在为瘦腿问题而伤心苦恼了，因为利用瘦腿拉力带，使用起来方便，平时在家休息的时候，或者上班休息之余，都可以运动起来，甚至可以让瘦腿变得更加的乐趣。
瑜伽拉力带的用法有哪些
练习瑜伽的时候，可能很多人都会看到，在这个过程当中会使用到瑜伽拉力带吧，其实这就是为了更好的帮助我们，在练瑜伽的过程当中完成一些动作，让我们的健身效果变得更加的有效，所以练习瑜伽的朋友们，自然也需要了解瑜伽拉力带的一个用法，这样我们在用瑜伽拉力带的时候，就可以变得更得心应手。
第一招——弹力带肘屈曲
巧用瑜伽拉力带，轻松减肥瘦手臂
双眼直视前方，上身直立，收紧腹部。双脚与肩同宽站立，膝盖微屈，脚尖微向外，双脚踩着弹力带。双手伸直放在身体两侧，手心朝前，握紧拉力带。
呼气，双手用力，使肘屈到最大幅度。吸气，慢慢回到开始姿势。
要点
一定要上身保持直立哦，还有大臂要加紧，效果才更好。
第二招——弹力带背后肘伸展
巧用瑜伽拉力带，轻松减肥瘦手臂
开始姿势
双眼直视前方，上身直立，收紧腹部。双脚与肩同宽站立，膝盖微屈，脚尖微向外，双手放在放在身后，一手在颈后，一手在下背，握紧弹力带。
呼气，双手用力，使肘伸直。吸气，慢慢回到开始姿势。
第三招——弹力带肘外推
巧用瑜伽拉力带，轻松减肥瘦手臂
双眼直视前方，上身直立，收紧腹部。双脚与肩同宽站立，膝盖微屈，脚尖微向外。手臂贴紧身体，屈肘，手放在肩前，手心朝前。
训练方法
呼气，双手外推，使肘伸直。吸气，慢慢回到开始姿势。
了解了瑜伽拉力带的使用方法之后，是不是让你觉得很轻松简单了，其实健身的时候不要把它想得太过的困难复杂，如果我们能够正确的辅助这些用具，相信一定可以让你的瑜伽练习更加的轻松愉快，而且同样可以达到很好的健身锻炼效果。
