运动伤害里，最普遍的现象--抽筋。支援田径协会的各级马拉松赛跑时，就曾有处理1000人以上抽筋的记录，由此可见抽筋在运动界之普遍。
到底什么是抽筋呢？抽筋其实就是肌肉痉挛，是指身体某部位的肌肉不自主地强力收缩，而且无法很快地放松的现象。抽筋的部位最常发生在小腿后侧、大腿后侧以及大腿的前侧。除此之外，包含脚、手指、手臂、腹部、甚至肋骨间的小肌肉都可能发生抽筋。JSS999.coM
抽筋时，整块肌肉会变得坚硬，有时甚至可以看到皮肤下面有肌肉抽动的现象。肌肉痉挛的时间可能几秒钟后就消失，也有可能持续15分钟以上。若没有及时处理或是中断原来的运动，可能会在短时间内一再地反复发生。造成运动时抽筋的真正原因到目前并没有定论，但一般相信这是由于许多因素相互影响而造成的。
抽筋的现象及其原因
1、运动前缺乏足够的伸展运动;
2、肌肉因过度使用而疲乏;
3、在太炎热的气候下运动;
4、环境温度突然改变;
5、水分流失太多;
6、电解质不平衡;
7、运动姿势不正确;
8、情绪太过紧张;
9、饮食不均衡，药物的副作用等。
抽筋的处理
1、马上中断正在进行的运动;
2、到阴凉通风处，并补充水分，运动饮料尤佳;
3、慢慢伸展正在痉挛的肌肉，也可以在抽筋的部位作适度的按摩;
4、治疗过程中，可以辅以热疗或冷疗。不论是运动用喷剂或是冷热敷包都有不错的效果。
防患抽筋
运动前的热身操及动后操，当中，加强拉筋的动作。运动当中，补充水份之同时，能补充钠(盐份)以及电解水，使体内钾钠平衡。饮用运动饮料是能同时补充钠及电解水之外，又能让胃肠的迅速吸收水份，减轻胃肠的重量负担。
适当而渐进的运动。抽筋就是身体在警告我们，现时的运动量，己超过我们的能力。也就是说我们平时的运动量不够，还要多加练。骑车当中发生抽筋时，除了上述的紧急处治之后，回家後至少要有数日的热敷及涂按摩，将乙西希胆咸推开稀释之，否则抽筋将易于再发。
单车运动抽筋的特殊原因
齿轮比：齿轮比重也是造成抽筋原因之一，您可以试踏轻一点的齿轮比(UCI的规定青少年的齿轮比，比成年人为轻，就是为了保护未成年的发育。)所以试踏轻一点的齿轮比，勤练回转数，绝对是正确的想法。在爬陡坡或巅簸的地段，选用轻一级的齿轮比，更有意想不到的优势。可是齿轮比轻，有时候会让您觉得不耐烦，只要不急，慢慢您会体会齿轮比轻的好处。
乘车姿势的不当：
座垫太低、太前或太后，会形成膝盖或肌肉负担偏。曾有因而膝盖内的十字轫带的断裂之病例。jss999.com相关知识
运动抽筋怎么办、抽筋的原因及治疗
运动时为什么会出现抽筋
偶尔在剧烈运动时会出现抽筋现象，特别是腿肚子和脚掌等。抽筋是因为肌肉长时间不自主的收缩。引起抽筋有好几种原因：
一、由于在剧烈运动前没有做好准备活动，肌肉从静止状态突然转入活动状态，腿部的肌肉不能一下子适应，就发生了挛缩(抽筋)。
二、外界温度急剧降低，也能引起抽筋。例如，突然受冷，肌肉就会发生强烈的挛缩反应，所以冬季锻炼和游泳时，小腿和脚掌有时发生抽筋现象。尤其在游泳时更为多见，因为人进入水中，人体散放的热量要比在空气中大25倍之多，使皮肤上的神经感受器受到刺激，于是通过中枢神经系统就引起肌肉挛缩。
三、参加剧烈运动过度疲劳时，支配肌肉的神经系统机能发生了变化，肌肉里积聚着一些代谢产物(如乳酸等)，使肌肉组织的机能改变，也是引起抽筋的原因。
四、长时间参加剧烈运动，大量出汗，带走盐分，体内缺少氯化物(主要是食盐),也会引起抽筋。
我们既然知道了抽筋的主要原因，在进行体育运动时，如能注意以下几点,，便可预防抽筋：
1.在进行剧烈运动前，必须充分做好准备活动。
2.不要过于疲劳，疲劳时不应当下水游泳。
3.大量出汗后，应适当补充些食盐，如喝些淡盐水，饭菜中稍微多加点盐等。
走路腿肚子抽筋的原因和措施
上个星期周末踩着一双高跟鞋去接受面试，因为安排在下午，再加上在那等了老长时间的成绩，等我走路的时候就发现自己的腿肚子抽筋了，一根筋拧在了那里，青紫色的，疼的我差点脏话脱口而出。回家跟我妈妈说了这件事，她就说你自己这是从没穿高跟鞋闹的。尽管妈妈的解释看着很合理，但是我还是有疑问，到底走路腿肚子抽筋的原因是什么，可以采取什么样的办法啊？
1、腿部如果长时间处于行走的状态，那么就会使用腿部的肌肉持续出现了收缩的现象，而这个时候腿部放松的时间就会减少，使局部的代谢中乳酸增多，这就容易使用小腿的肌肉持续出现了痉挛的现象。
2、容易抽筋的患者在日常生活中可以注意补钙，除了口服维生素D的钙片进行调理外，在饮食还还可以多摄取钙质丰富的食物，比如牛奶，豆制品等，平时也要尽量使血液的循环通畅后，在进行运动。
3、同时，在日常生活中也应当药注意保暖，减少寒冷性的刺激。一旦出现了腿部抽筋的现象，可以先用手指按压住大拇指头，在慢慢的伸直，然后尽量范松腿部，轻轻的按揉小腿肚，都能起到不错的效果。
看着专家的解释，对于走路腿肚子抽筋这个问题原来我妈妈说的是正确的。除了这个原因还有就是应该缺钙了。走路腿肚子抽筋这是一件非常痛苦的事情，甚至有的时候来的太突然，给人猝不及防，很容易发生意外。因此为了解决这个办法，大家可以在医生的建议下服用一些钙片，还有每天可以热水泡脚，既可以舒缓脚部的压力还能排毒，一举两得啊！
游泳抽筋的处理办法！招招管用
炎炎夏日大家纷纷穿起泳衣奔向游泳池。
但是游泳最尴尬的事情莫过于抽筋了。
那么我们在游泳过程中抽筋了我们该如何处理？
手指和脚趾抽筋
手指抽筋时需要用力握拳，在用力伸展，反复多次就能缓解。如果是脚趾抽筋大多是以按摩方法处理。
大腿前部肌肉抽筋
如果这时你能上岸，可俯卧池边，屈小腿用手抓住抽筋腿的脚趾向身体方向拉，使大腿前部肌肉伸展，也可以站立用同样方法伸展。如果离池边较远，先深吸一口气憋住，然后俯卧在水面用同样的方法牵拉大腿肌肉，缓解后上岸继续按摩牵拉休息。
小腿后部肌肉抽筋
如离池边不远可以上岸坐在池边，抽筋的腿伸直，一手抓住脚趾向身体方向拉，一手向下压膝盖，使腿后部肌肉伸展，即可缓解。缓解后不要着急下水，多牵拉按摩一会，待不适感消除后再下水。如果离池边较远，先深吸一口气憋，身体仰浮，用抽筋腿对侧的手抓住脚趾向身体方向拉，用另一手向下压膝盖，使腿后部伸展，缓解后上岸继续按摩牵拉休息。
抽筋总是难免，那么应该怎样预防抽筋呢？以下三点十分重要。
1、时常喝水，不要等到口渴的时候再喝。大量出汗时应该补充营养强化型的活动饮料。
2、时常锻炼身体，防止肌肉过度疲劳。活动前做好充分的预备运动，伸展开腿部、腰部、背部、颈部和两臂的肌肉。增加活动量不可过急，应该遵守每星期增加10%的原则。
3、注意食物平衡，尤其是从食物中补充各种必需的营形成分。
珍爱生命千万不要去海边，池，湖，江等一些不安全的地方游泳。
户外课堂 容易被忽视的危险运动习惯
选择超出自己能力范围的项目。青年人一般喜欢激烈对抗、动作幅度大的运动，或是追求新、奇、怪的运动，如壁球、滑板、花式单车等。这些项目不适合老人。
没有合适的运动装备
慢跑要穿慢跑鞋，打网球要穿网球鞋，打篮球最好穿篮球鞋。专业篮球鞋和普通的运动鞋相比，鞋底较厚，鞋帮较高，能减少下肢受伤的风险。
运动时佩戴首饰
很多人模仿体育明星戴着首饰运动，其实是有危险的。研究人员指出，手指受伤后，会发生肿胀，使得戒指取不下来，医生为了救治患者甚至不得不切除手指。
不检查场地，器械就开始锻炼
很多人运动前关心球拍和球，而不太注意运动场地和器械。社区内的健身器，常有年久失修、残破缺损的情况，如果不加注意，会发生碰伤、擦伤、砸伤等意外。
运动前不注意热身
运动前5分钟的慢跑或活动，能够有效地调动全身的关节、骨骼、肌肉。比如滑雪，之前没有做好热身，在四肢关节僵硬的情况下急于开始，致使很多人摔伤了膝关节和踝关节。
运动时精力不集中
一些健身房的健身器、跑步机配有音乐、电视等，是为了防止健身者在锻炼过程中感到枯燥。但如果注意力过于集中在电视、音乐上，忽视了脚下，就有摔伤的危险。有的朋友在户外慢跑时戴着耳机听音乐，看起来很酷很时尚，但听不到路上其他声音，其实很危险。
运动中不饮水，运动后一次喝个够：有的健身者运动中玩得兴高采烈，汗流浃背也顾不上喝水，等到运动结束时才感觉到口渴，于是猛灌一气。这个习惯非常不好。感到口渴时，一次大量饮水，可能会导致低渗性脱水，俗称“水中毒”。正确的做法是，运动前、中、后少量多次饮水。
户外撞伤处理方法
冬季坚持室外锻炼，能提高大脑皮层的兴奋性，增强中枢神经系统体温调节功能，使身体与寒冷的气候环境取得平衡，适应寒冷的刺激，有效地改善肌体抗寒能力。只不过，在进行冬日户外锻炼时，要注意以下几个事项，假如出现可以有应对措施。
头部被撞击
如果同别人相撞或跌倒撞击到头部而起个大包也许不用太担心，但若出现高烧、呕吐、痉挛或流出透明的体液(血清、脑积液)是，要赶快送医院！
1、除了肿的地方，头部的其它地方也应冷敷。但有伤口时则不能这样处理，以免助长细菌繁殖。
2、如果从耳、鼻或口中流出血或透明的液体(血清、脑积液)时，要将脸部摆向流出的方向。注意不可用纱布或其它东西将其塞住，以免细菌感染。
3、呕吐时，将头部侧则放，以防呕吐物窒塞。
4、发生痉挛地，勿任意压迫伤患肢体，用手帕卷成洞条，塞在患者口中，使其安静下来。
5、搬运伤者时要将头部固定，不要移动。
颈部被击伤
1、颈部内有气管、食道以及神经，是人体重要的部位，被撞击时应赶快送医院。
2、为了抑制内部出血，须将撞击处加以冷敷。
3、发有外出血现象，用消毒沙布置于伤口处止血。
4、躺卧时，把身体放平，绝对不要使用枕头。
5、移动时，将头部固定。
背部撞伤
1、让伤者仰卧在坚硬的木板上，将枕头分别垫在颈部和腰部，使脊椎骨保持自然的弯曲。不可有坐或盘坐的姿势。
2、移动时，颈部也须同时固定，搬运时则要避免摇动躺板。
胸部撞伤
1、撞击到胸部时会有骨折或呼吸困难的危险，要赶快送医院！
2、冷敷处理。
3、让患者安静地躺靠在厚被子上，疼痛一侧的胸部朝下。
腰部撞伤
1、用宽布条(浴巾或消毒布条)或弹性绷带将腰部包扎固定，不使受伤部位移动。
2、以冷敷的方式阻止内出血，并使患者安静下来。
3、若出现脚部麻痹的症状，赶快送医院。
跑步脚抽筋的原因有哪些
跑步引起的脚抽筋这种症状是很常见的，因为我们没有进行热身运动或者我们运动过度往往会导致抽筋的现象，但是我们要知道脚抽筋的缓解方法。一般我们遇到脚抽筋这种情况是因为我们剧烈运动导致的小腿乳酸分泌过多以及肌肉长时间疲劳没有休息引起的，建议你们要调整不当的运动方式。
抽筋是指肌肉突然不自主的强直收缩现象，会造成肌肉僵硬疼痛。而脚抽筋却是一般人最常有的经验。 尤其是女性比男性多。多数的脚抽筋发生于晚上，而患有周边血管病变及关节炎患者，较易有脚抽筋现象。百分之七的青少年，在过去一年当中曾经有脚抽筋的现象，其中以16到18岁这个年龄层最容易发生。
肌肉连续收缩过快。剧烈运动时.全身处于紧张状态，腿部肌肉收缩过快。放松的时间太短，局部代谢产物乳酸增多，肌肉的收缩与放松难以协调，从而引起小腿肌肉痉挛; 出汗过多。运动时间长，运动量大，出汗多，又没有及时补充盐分。体内液体和电解质大量丢失。代谢废物堆积，肌肉局部的血液循环不好，也容易发生痉挛;
疲劳过度。当做长时间剧烈运动时，小腿肌肉最容易发生疲劳，当它疲劳到一定程度时，就会发生痉挛。在跑步过程中，小腿抽筋的病症也时常发生，用抽筋小腿对侧的手，握住抽筋腿的脚趾，用力向上拉同时用同侧的手掌压在抽筋小腿的膝盖上，帮助小腿伸直。
以上是一篇关于跑步是脚抽筋的原因分析，希望大家可以对于这些发病原因进行预防，特别是喜欢运动的朋友们。很多男性朋友经常打篮球的时候会出现脚抽筋的症状，这主要是因为你们运动过度没有给腿部休息的时间引起的。
运动时，抽筋了怎么办？
抽筋，学名肌肉痉挛，指肌肉突然、不自主的强直收缩的现象，造成肌肉僵硬、疼痛难忍。抽筋的真正机制目前尚未被确知，大多数研究结果认为，肌肉抽筋的原因是由于神经或神经肌应激阈值降低，使得肌肉的神经行动频率突然增加，引起肌肉强直收缩。
一、登山
登山时运动过度或姿势不佳引起肌肉的协调不良，或因登山时或登山后受寒，或因体内的盐分大量流失，肌肉突然产生非自主性的收缩。
紧急处理：拉引患处肌肉，使患处伸直，轻轻按摩患处肌肉，补充水分及盐分，充分休息直至患处感觉舒适为止。
二、骑自行车
急速骑行很容易引起抽筋，感觉有征兆时，应尽快减速下车。
手指：抽筋的手先握拳，然后用力伸张打开，反复此动作，直到复原。
◆手掌：两掌相合，未抽筋的手掌用力压抽筋的手掌向后弯，再放开，重复动作，至复原为止。
◆手臂：抽筋的手先握拳，再将小臂屈肩，然后伸臂伸掌，重复动作，至复原为止。
◆足趾：用手握住抽筋的脚趾，向后拉，重复动作，至复原为止。
◆小腿：用手握住抽筋一侧的脚趾，用力向后拉，另一手向下压住膝盖，使腿伸直，重复动作，至复原为止。
◆大腿：将大腿和膝盖弯曲至腹部前，双手环抱，再放开并将腿伸直，重复动作，至复原为止。
骑车当中发生抽筋时，除了紧急处理外，回家后至少要有数日的热敷及涂药按摩，否则抽筋将易再次发生。
三、游泳
在运动中，尤其是游泳时，一旦发生小腿肚抽筋，万不可惊慌失措，否则会因处理不当抽筋更厉害，甚至造成溺水事故。此时应立即收起抽筋的腿，另一只腿和两只手臂划水，游上岸休息。如会浮水，可平浮于水上，弯曲抽筋的腿，稍事休息，待抽筋停止，立即上岸。也可吸气沉入水中，用手抓住抽筋一侧的脚大拇趾，使劲往上扳折，同时用力伸直膝关节，在憋不住气时，浮出水面呼吸;然后再沉入水中，重复上述动作;反复几次后，抽筋可缓解，然后急速游上岸休息;在游向岸边时，切忌抽筋一侧的腿用力过度，以免再次抽筋。在其他运动中发生小腿肚抽筋，应立即原地休息。
四、小腿抽筋时如何快速止痛?
在日常生活中，小腿抽筋时常发生，以下两种方法可快速止痛：
方法一：改卧为坐，伸直抽筋的腿，用手紧握前脚掌，忍着剧痛，向外侧旋转抽筋的那条腿的踝关节，剧痛立止。旋转时动作要连贯，一口气转完一周，中间不能停顿。旋转时，如是左腿，按逆时针方向;如是右腿，按顺时针方向。如有人帮助，应是面对面施治，踝关节的旋转方向不变。旋转时要用力，脚掌上翘要达到最大限度。
方法二：按压小腿腓肠肌头神经根。在膝关节内侧的两边，有一个地方是腓肠肌头的附着点，通往腓肠肌的神经根干就在这里面。小腿抽筋时，用大拇指摸索两边硬而突起的肌肉的主根，然后用强力对此处按压，主导兴奋的神经就会镇静下来，抽筋停止，剧痛消失。
另外也可迅速地掐压手上合谷穴(即手臂虎口、第一掌骨与第二掌骨中间陷处)和上嘴唇的人中穴(即上嘴唇正中近上方处)。掐压20～30秒钟之后，疼痛即会缓解，肌肉会松弛，其有效率可达90%。如果再配合用热毛巾热敷并用手按摩，效果会更好。
运动后肌肉酸痛的预防和处理
无论是在进行不习惯的体力活动，或是在进行超负荷的训练后都会发生肌肉酸痛，特别是平时不经常参加体育锻炼的人，或者长时间中断了体育活动又重新参加锻炼的人，运动后，往往都会感到明显的肌肉酸痛。根据运动后肌肉酸痛出现的时间，可分为即刻痛和延迟痛。
即刻痛是指运动后很快就能感到的肌肉酸痛，一般可以很快的自行消失；延迟痛是指运动后8～24小时产生的肌肉酸痛，可持续二三天，甚至更长时间。
一般认为，肌肉酸痛的产生，是由于肌肉运动时氧气供应不足，靠肌糖元无氧分解释放能量供肌肉收缩，糖无氧分解时产生一种叫做乳酸的代谢产物，如果不能及时排除，乳酸就在肌肉和血液中堆积起来，由于组织缺血缺氧和酸性物质的刺激，以及运动引起的肌肉本身的损伤或肌肉痉挛等因素，都会导致肌肉酸痛。
肌肉酸痛是发生在运动过程中的一种生理现象，一般经过适当的休息和调整，几天后就会自动消失，不要把它误认为是一种病态，更不要因为出现肌肉酸痛就中断锻炼，只要经常坚持锻炼，并保持适当的运动量就不会出现肌肉酸痛的现象了。因为经常锻炼的人可以提高机体对酸性物质的代谢能力。因此，肌肉酸痛现象往往在初参加体育锻炼时比较明显，经常锻炼的人运动量比平时增大时有时也会出现，但酸痛的反应比较轻微，而切消失得也快。
预防和缓解肌肉酸痛的方法是，在刚开始锻炼时，运动量应由小到大、由慢到快、循序渐进增大。另外，每次运动前要做好充分的准备活动。在出现肌肉酸痛时，局部肌肉的运动员可适当地减小，可采用变换肢体练习的方式，缓解局部肌肉的酸痛和消除疲持。在运动后要做一些使肌肉放松的整理活动，也可用毛巾局部热敷或按摩酸痛的肌肉，这样都有助于缓解肌肉酸痛。
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16种不同运动损伤的原因及预防处理方法
损伤的主要原因是：训练水平不够，身体素质差，动作不正确，缺乏自我保护能力;运动前不做准备活动或准备活动不充分，身体状态不佳，缺乏适应环境的训练，以及教学、竞赛工作组织不当。运动损伤中急性多于慢性，急性损伤治疗不当、不及时或过早参加训练等原因可转化为慢性损伤。
伤后的锻炼与治疗原则是：
(1)合理安排伤后训练，保持运动员已获得的良好训练状态，防止因伤后突然停训而引起“停训综合症”;
(2)练习时合理使用保护带，以防止发生劳损、再伤或肌腱韧带的松弛;
(3)加强局部治疗，改善伤部代谢，消除水肿，防止瘢痕粘连与收缩。预防应遵从运动训练原则，科学安排运动量，提高身体素质，加强医务监督与安全教育。
产生运动损伤的原因及预防方法：
1、肌肉韧带拉伤：
内因：训练水平不够、柔韧、力量、协调性差，生理结构不佳
外因：准备活动不充分、场地、气温、湿度、上课内容不好，教练专业水平不够
预防：选教练、场地及适当的课程，在正常天气情况下锻炼、准备活动充分、循序渐进。
处理：24小时前为急性期：方法：停止运动、冷敷、包扎、抬高受伤部位。
24小时后为恢复期：配合按摩、微动、康复或恢复性锻炼
2、关节扭伤：
内因：技术掌握不好、协调性差，关节周围肌肉力量小、生理结构不佳、疲劳产生体力差
外因：准备活动不够、场地滑、器材使用不当、教练、内容不好(动作速度快、转、跳多)
预防：准备活动充分、了解设备使用、循序渐进，让教练或自己速度放慢。
处理：24小时前为急性期：方法：停止运动、冷敷、包扎、抬高受伤部位。
24小时后为恢复期：配合按摩、微动、康复或恢复性锻炼
3、心力憔悴：
表现：人发冷，多汗、脸色白或红、头痛、晕、虚、筋疲力尽。
预防：教练或练习者要注意运动量的控制，
处理：离开热的地方，宽衣、湿衣。清醒后给他慢喝些水、注意观察，病人当天不要多运动
4、运动疲劳：
表现：心悸、心动过速，运动后血压、脉搏恢复慢，内脏不适、血尿等。：人发冷，多汗、脸色白或红、头痛、晕、虚、筋疲力尽。
原因：训练方法不对、不循序渐进、系统训练，运动量大、训练时间多长、休息不充分等。
预防：安排合理的训练时间、计划，注意劳逸结合。
处理：调整锻炼计划，运动量，循序渐进、进行系统训练、全面训练
5、重力休克：
表现：头晕、眼发黑、心难受、脸苍白，手发凉，严重时晕倒。
原因：动时血液都供应下肢、突然静止运动时静脉回流不够，脑缺血缺氧，产生脑贫血。
预防：强度运动后，不要马上停止运动。
处理：让患者平卧、脚垫高、头低于脚，从小腿顺大腿按摩。
6、心绞痛：
表现：心绞痛经常表现在腿和腹部的疼痛和抽筋现象。
原因：经常在冷的地方锻炼，喝冷饮料，不做伸展运动和按摩，不喝盐水会使病情更严重。
预防：注意选择良好的锻炼环境，准备活动要充分，在室内有空调的健身房
处理：休息，让练习者在良好的环境去。
7、中风：
表现：严重心脏疾病，人体功能受影响，皮肤干、红、热现象、脉搏快、弱，呼吸浅等。
处理：有知觉：适量喝水、宽衣、如呕吐就不要给流质食物、打电话，送医院等。
失知觉：打电话呼救，让他侧躺，观察呼吸，冰块放在腕、踝、腋、颈脉处，不按摩
8、运动腹痛：
原因1：肝脾淤血。慢性腹部疾病
原因2：呼吸肌痉挛(准备活动不够，肺透气低，运动与呼吸不协调)
原因3：胃肠痉挛(运动前吃得过饱、饭后过早运动，空腹或喝水太多)
预防：运动前健康检查，合理安排运动饮食，吃饭前后1小时运动，不空腹、喝水太多运动
处理：减慢运动速度、加深呼吸、调整运动呼吸节奏、手按疼痛部位，实在不行停止运动
口服减痉挛药物(阿托品、胃复安、十滴水)。
9、脚底筋膜炎和神经刺痛：
原因：脚底频繁压力过多产生的疼痛。原因是套路不适合、鞋子问题、脚的生理结构不好，
原因：钙的沉淀在脚跟骨上、脚底筋膜炎和神经刺痛：
预防：准备活动要充分(包括脚部的准备活动)
处理：注意放松、休息、按摩、热水澡。
10、籽骨炎：
原因：运动中的突然的重压力在籽骨上，造成骨折和发炎。
预防：选择有缓冲的鞋子和缓冲力纠正。
11、肌腱、小腿肌痛：
原因：经常提脚跟造成的。
预防：运动前后的准备活动和放松要多伸展肌腱、小腿肌可以防止损伤和减轻疼痛。
处理：注意放松、休息、按摩、热水洗，伸展助减痛等。
12、半月板症：
原因：半月板症一般由过度膝部动作、跑步，造成的，半月板症常会有咔的响声。
预防：减少过多的膝部动作、减少转体、跳等的撞击动作，
处理：注意放松、休息、按摩、热水洗
13、关节炎、黏液囊炎
原因：过度训练，
处理：休息和看医生。
骨关节炎是由于软骨的磨损，使关节肿大，水肿。
风湿性关节炎是由于人体的免疫系统的疾病造成的。
14、腰肌劳损：
原因：练习方法不当(如：仰卧起坐时不屈腿)，急于求成运动而疲劳损伤
预防：学习正确的动作技术，不急于求成
处理：注意放松、休息、按摩、热水澡。
15、颈椎疾病：
原因：练习方法不当(如：仰卧起坐时不抱颈)，颈部运动过多而疲劳损伤
预防：学习正确的动作技术，颈部运动不要过多
处理：注意放松、休息、按摩、热水澡。
16、胫骨膜炎：
表现：胫骨前骨膜与骨有剥离的感觉，产生疲劳、酸痛。
原因：练习方法不当，地面不平等，小腿的肌肉发展不平衡，突然的压力
预防：学习正确的锻炼方法(如：不要长时间的连续跳跃动作、上下踏板动作)，
处理：注意全面锻炼、练习后要放松、休息、按摩、热水洗，做伸展练习减疼痛等。
做仰卧起坐肚子抽筋的原因
非常的朋友们都特别的注重，减肥瘦身，那么有的朋友们会采取很多的方法，来进行间歇比如说瑜伽或者是仰卧起坐，这都是大家非常常见的几种运动的方法，那么有的朋友们会发现自己在做仰卧起坐肚子抽筋，这又是怎么一回事儿呢接下来就为大家介绍一下。
其实不是抽筋，是肌肉过度疲劳了啊，但也是好事，你感觉到肌肉抽筋，说明你的锻炼起到了效果，肌肉充分得到了锻炼。休息三五天就好了，你教练说的休息不是让你去旁边休息几分钟就好，而是几天后才缓的过来。人体的大肌肉群(比如腹直肌)在充分锻炼之后，要至少72小时才能恢复机能的90%，一周才能恢复到100%。这也是为什么那些专业练健身的人对每块肌肉的锻炼都是周期性的，一般三天一个周期，每天锻炼不同的部位，三天后才再次练同一肌肉，就是为了给肌肉充分的休息时间。
估计是以前腹肌练得少，所以才回出现肌肉抽筋这种情况，休息几天就好了，可以继续练了。当你习惯了以后，就不会出现这种情况了，关键还是你的腹部肌肉强度缺乏锻炼。
日常的生活当中，建议大家不要在晚饭后或保的时候来进行仰卧起坐，这个时候刚刚吃完饭胃部还没有消化，很容易会造成肚子都抽筋，大家可以在饭后半个小时或者是一个小时的时候，再进行做仰卧起坐。
自由泳小腿抽筋的原因，游泳抽筋要怎么办
有朋友在自由泳练习的时候经常出现小腿肌肉抽筋现象，这是为什么，游泳运动哪个方面不正确了？
自由泳的腿部正确动作是大腿带动小腿的，发生小腿抽筋的情况一般是姿势不正确导致的。
小腿抽筋原因
姿势不对，小腿姿势不正确，小腿刻意用力，打腿时腿部的膝盖不要弯曲
个人缺钙,平时多摄取维生素AD
缺乏锻炼，平时要多进行跑步运动，锻炼小腿肌肉。
没有热身运动，在下水之前做一遍拉伸运动，下水之后来一个热身游
热身游，打水频率别太高。感觉有抽筋的趋势立马停下来先缓缓
小腿抽筋怎么办
发生抽筋时，若在浅水区可马上站立并用力伸蹬，或用手把足拇趾往上掰，并按摩小腿可缓解。
在深水区，先吸一口气，然后潜在水里用手揉捏腿肚子，并且用力把脚掌向上翘，以牵引抽筋的肌肉，坚持一会儿，使收缩的肌肉获得松弛，然后再上岸。
当然，最好还是叫泳池旁边的救生员，或者朋友
建议
游泳时间不宜过长，游泳时一定要根据自己的年龄、体质状况、体力大小等决定每次游泳的时间。
游泳不要与他人比速度，否则体力消耗过大，也容易发生抽筋。
户外课堂 野外露营常识及方法汇总
一、露营严格记住的五个不
不可在近水之处，避免涨水。
不可在悬崖之下，避免落石。
不可在高凸之地，避免强风。
不可在独立树下，避免电击。
不可在草树丛之中，避免蛇虫。
二、搭盖帐篷的方法和技巧
先决定好搭设帐篷的地点，依照顺序，由4人共同作业，不需花费多少时间，即可简单设好。为考虑帐篷撤收时的状况，把最初搭配的情况记下，会比较方便。
帐篷有各种不同的种类，同时，也有不同的制作、搭配设计和组合方式。小型帐篷、A字型帐篷、墙壁型帐篷由于构造的顺序，其组合方式，是使用缆绳搭设的“搭设帐篷”，而最近开发改良的弹头型和小屋型帐篷，则是属于“组合帐篷”。
下列以基本型帐篷之一，自古即相当普及的墙壁型帐篷为例，说明帐篷的搭设方式。
①地点的决定
在考虑风向及地形后，选择一个平坦之地。
②帐篷用具的检查
将袋中收藏的用品倒出，逐一检查各部分零件。为了撤收帐篷时的方便和不遗漏东西，应先予以记录。
③铺设地面垫
地面垫铺好后，以钉子将四个角固定。若在湿气多的地方，先铺上席子后，再于其上铺置垫子。
④竖起支柱，拉开主绳
将支柱下方穿人地面垫两端的孔中，同时，支柱上部的尖端，穿人布幕栋柱两柱的孔中，将左右主绳拉起，避免左右倾斜。这样，帐篷的主体外型就形成了。
⑤调整主绳，拉起角绳、腰绳
以附于主绳的支绳，调整帐篷的形状，将两根支柱垂直立于地面。其次，以支绳调整角绳、腰绳，使帐篷的形态出现。
⑥固定墙壁
将帐篷底布、地面垫及墙壁下部连接起来。
以上为墙壁型帐篷的搭设顺序，四人分工合作，在熟练的状态下，约10—15分钟可以完成。
通常，为减少风雨及暴晒、严寒的影响，都会再加上屋顶盖。在步骤④中，将支柱插人栋两端的孔时，先加上屋顶盖，再把主绳拉上，主绳以钉子固定后，以屋顶之栋的端点为顶点，形成等边三角形之两边，将底边之长，拉成与支柱相等的长度。从屋顶之正上方看来，角绳应在对角线之延长上，腰绳则与角绳并排成一直线。过去，帐篷搭好后，使可在四周挖掘水沟。现在，则要站在保护自然的立场，除非在水洼地，否则不再挖设沟渠。
三、露营的营地纪律
1、帐篷搭建时帐篷进出口必须处于关闭状态。平时养成个良好的习惯，收营收帐时就把帐篷口的拉链拉闭好;进出帐篷要及时顺手把帐篷口拉闭好，这样可以防止蚊虫等小动物飞爬进帐篷里骚扰，影响晚上的休息睡眠。很多情况下在扎营时某些队员不单不把帐篷口拉闭好，反而打开帐篷门口在聊天，这样经常半夜被小动物骚扰起来抓拍，影响自己与其他队员的休息睡眠。
2、进帐篷休息时把登山徒步鞋鞋尖向外摆放好，除夜晚露营所需要的睡袋枕头等物外，其他的物品必须收拾整齐放于背包里，摆放在帐篷出口的外帐帐檐里，这样如果夜晚有紧急情况发生时，起来就能穿上顺脚的登山鞋，背起背包就可以逃生。百公里徒步时很多驴友都是把登山徒步鞋、背包、衣物等胡乱丢在帐篷的外面，假如晚上下雨或者雾水较多时，把乱放在外面的装备淋湿了，你拿什么去继续完成穿越呢？
3、严格按照领队安排的作息时间值夜与休息，晚上休息时间到至第二天起床收营的时间内，严禁在营区地大声交谈或者打闹，以免影响其他队员正常的休息。
4、晚上(包括值夜交班时)在没有轻声唤醒帐篷内休息的队友前，不允许拉开队友的帐篷，以免惊扰到帐篷里面的队友，使其误以为有人或者猛兽偷袭则用刀捅出来，而导致意外事故发生。
5、穿越队伍的所有帐篷都属于公共装备，领队有权做出适当的分配。我一般安排帐篷时，把晚上睡觉鼻子要唱歌的队员尽力安排在一起混帐，并且安排在帐篷中心区的外面，免得夜晚鼻子唱歌起来影响其他队员的休息。
6、原则上混帐住在同一个帐篷里的队员尽量安排在同一个时间段里守夜值班，免得半夜交班时唤醒接班队员影响到其他队员的休息。
7、原则上把能力比较“菜”的队员尽量安排在帐篷区的中心位置，如果露营条件比较差或者在安全系数相对较小的危险地点扎营，能力比较强的GG与能力比较‘菜’的MM必须男女混帐，如果夜晚有意外情况发生，多少可以互相照应。
