消除痘痘、色斑等最佳的瑜伽体式和呼吸法

发布时间 : 2019-11-09
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拜日式的排毒功能,历来为瑜伽行者们所重视。

传统的瑜伽理论认为,在黎明和黄昏的时刻,天地处于阴阳交合之际,空气中充满普拉那(生命的能量),在这两个时段练习太阳的礼拜,能更多地汲取普拉那,让我们充满生命的活力。

拜日式主要是前后弯曲、伸展着我们的生命之树的主干,被生活的压力与紧张扭曲了的脊柱,伸展着我们全身每个块肌肉,每一条血管,每一条神经……

拜日式,不只是从外吸收能量,而且在唤醒自己内在的能量。它对我们整个身体的机能,对我们的生命,真可以说是一种慈悲的惠泽。一个瑜伽行者,如果他一天只做一种练习,无疑就是拜日式。

拜日式,对改善面部皮肤毛孔粗大,油性皮肤等,非常有效。

面部的皮肤,不单纯是个皮肤的问题,而是我们全身各个系统的综合表征。生活起居没有规律,休息不好,面色就会出现倦意,透露着掩藏不住的晦暗。血液不净,面部皮肤就会出现痘痘、色斑等,这也是一种信号,是身体内部器官机能异常的一种表现。要想改善面部皮肤,就需要净化我们的血液。净化我们的血液,就要针对我们身体内部造血、贮血、过滤血的主要器官,肝脏、脾脏、肾脏进行调整,使它们的机能趋于正常,充满活力。而瑜伽的很多体位法都对这些器官进行按摩与调理,经常练习瑜伽体位法与呼吸功有助于改善身体状况。

三角式和它的变体,就是调整这三个主要器官机能的非常有效的体式。

中国的传统医学有“左青龙,右白虎”之说。

你练习三角式和变体式时,左右伸展脊柱,用中医的眼光看,就是“舒肝理气,生血养血”,促进这些脏腑的血液循环,从这些脏腑清除沉积的毒素,刺激从脊柱侧出的这些脏腑以及其它脏腑的各条神经,从而调整这些脏腑的机能,调整你整个身体的机能,也就是调整你的“阴阳平衡”。

中国的传统医学还有“肺主皮毛”之说。Jss999.com

“皮毛”为包括西医所说的汗腺,皮肤与毛发等组织;它有分泌汗液,润泽皮肤,调节呼吸和抵御外邪之功能。肺通过其“宣发”作用,将卫气和气血津液输布全身,温养肌肤皮毛,以维持其正常生理作用。

瑜伽的各种呼吸法,就是调节和强化肺脏的功能,增加汗腺、皮肤和毛发的排毒、解毒功能,这也是消除面部肤的痘、疹、斑等最有效途径之一。

在瑜伽的呼吸法中,能净化血液的的呼吸法,首推清凉呼吸法。

瑜伽的上述体式和呼吸法相结合,就会使你的肾气足,肝血宁,肺窍通,身体的毒素就会尽快地排除,血液就会得到净化,气血就会得到调和,阴阳就会得到平衡了。

这样,你的内心就会更加安宁,充满自然生起的喜悦,就会从里向外,散发着你的活力,洋溢着你生命的光彩。当然了,身体内部的调理,需要一个自然的过程,不是一朝一夕的事情。

清凉呼吸法(Sitali)

1、把舌头伸出嘴唇少许。

2、卷起舌头象一只管子。

3、通过卷起的舌头和嘴吸入空气,发出“嘶嘶”的声音。

4、尽可能地长地悬息(保息、止息),以你的舒适为度。

5、然后,通过两个鼻孔缓缓地呼气。

每天在清晨做以上练习15到30次。

你可以用莲花坐式(Padmasana), 至善坐式(Siddhasana),金刚坐式 (Vajrasana)做这个练习,或者在你站立时,或行走时做此练习。

这种普拉那雅玛(Pranayama呼吸的控制)净化血液。它能生津止渴,缓解饥饿感。它使身体的系统冷却下来。它消除慢性的消化不良(Gulma), 脾大(Pleeha),许多慢性疾病的炎症,高热,结核,消化不良,肝胆疾病,多痰,毒素的不良影响,毒蛇的咬伤等等。

印度瑜伽大师斯瓦米?希瓦南达的(Swami Sivananda)着作《呼吸的控制的科学》(The Science Of Pranayama)中的提到:

当你身陷于丛林中,或你得不到饮水的其它地方时,如果你感觉到口渴,练习这种普拉那雅玛,将会缓解干渴。

定期练习这种普拉那雅玛的人,不会受到毒蛇和蝎子的噬咬。

清凉呼吸法(Sitali Kumbhaka)是一种对于毒蛇呼吸的模仿。

练习者得到改善他的皮肤的能力,忍耐空气、水和食物的缺乏。他会抵御各种的炎症和高热。

在斯瓦米。希瓦南达的(Swami Sivananda)的其他着作里,在有关“清凉呼吸法”的效益的论述中提到有可以减少蚊子叮咬的效益:

夏季体温较高的人,喜欢流汗,他们的血液中的酸性增强,排出的汗液使得体表乳酸值较高,对蚊子产生吸引力。蚊子的触角里的感温体对温度十分敏感,只要有一点温差变化,便会立即感觉到,流汗的人肌体散热快,会对蚊子产生吸引力。

清凉呼吸法可以净化血液,降低皮肤表面的温度,减少蚊虫的叮咬!

编辑推荐

消除痘痘、色斑等最佳的瑜伽


消除面部皮肤的痘痘、色斑等最佳的瑜伽体式,应该是拜日式,三角式及变体。

瑜伽的各种呼吸法,对消除面部皮肤的痘痘、色斑等都有效果,但最佳的莫过于清凉呼吸法。

拜日式的排毒功能,历来为瑜伽行者们所重视。

传统的瑜伽理论认为,在黎明和黄昏的时刻,天地处于阴阳交合之际,空气中充满普拉那(生命的能量),在这两个时段练习太阳的礼拜,能更多地汲取普拉那,让我们充满生命的活力。

拜日式主要是前后弯曲、伸展着我们的生命之树的主干,被生活的压力与紧张扭曲了的脊柱,伸展着我们全身每个块肌肉,每一条血管,每一条神经……

拜日式,不只是从外吸收能量,而且在唤醒自己内在的能量。它对我们整个身体的机能,对我们的生命,真可以说是一种慈悲的惠泽。一个瑜伽行者,如果他一天只做一种练习,无疑就是拜日式。

拜日式,对改善面部皮肤毛孔粗大,油性皮肤等,非常有效。

面部的皮肤,不单纯是个皮肤的问题,而是我们全身各个系统的综合表征。生活起居没有规律,休息不好,面色就会出现倦意,透露着掩藏不住的晦暗。血液不净,面部皮肤就会出现痘痘、色斑等,这也是一种信号,是身体内部器官机能异常的一种表现。要想改善面部皮肤,就需要净化我们的血液。净化我们的血液,就要针对我们身体内部造血、贮血、过滤血的主要器官,肝脏、脾脏、肾脏进行调整,使它们的机能趋于正常,充满活力。而瑜伽的很多体位法都对这些器官进行按摩与调理,经常练习瑜伽体位法与呼吸功有助于改善身体状况。

三角式和它的变体,就是调整这三个主要器官机能的非常有效的体式。

中国的传统医学有“左青龙,右白虎”之说。

你练习三角式和变体式时,左右伸展脊柱,用中医的眼光看,就是“舒肝理气,生血养血”,促进这些脏腑的血液循环,从这些脏腑清除沉积的毒素,刺激从脊柱侧出的这些脏腑以及其它脏腑的各条神经,从而调整这些脏腑的机能,调整你整个身体的机能,也就是调整你的“阴阳平衡”。

中国的传统医学还有“肺主皮毛”之说。

“皮毛”为包括西医所说的汗腺,皮肤与毛发等组织;它有分泌汗液,润泽皮肤,调节呼吸和抵御外邪之功能。肺通过其“宣发”作用,将卫气和气血津液输布全身,温养肌肤皮毛,以维持其正常生理作用。

瑜伽的各种呼吸法,就是调节和强化肺脏的功能,增加汗腺、皮肤和毛发的排毒、解毒功能,这也是消除面部肤的痘、疹、斑等最有效途径之一。

在瑜伽的呼吸法中,能净化血液的的呼吸法,首推清凉呼吸法。

消除痘痘、色斑最佳的瑜伽体式


传统的瑜伽理论认为,在黎明和黄昏的时刻,天地处于阴阳交合之际,空气中充满普拉那(生命的能量),在这两个时段练习太阳的礼拜,能更多地汲取普拉那,让我们充满生命的活力。

拜日式主要是前后弯曲、伸展着我们的生命之树的主干,被生活的压力与紧张扭曲了的脊柱,伸展着我们全身每个块肌肉,每一条血管,每一条神经……

拜日式,不只是从外吸收能量,而且在唤醒自己内在的能量。它对我们整个身体的机能,对我们的生命,真可以说是一种慈悲的惠泽。一个瑜伽行者,如果他一天只做一种练习,无疑就是拜日式。

拜日式,对改善面部皮肤毛孔粗大,油性皮肤等,非常有效。

面部的皮肤,不单纯是个皮肤的问题,而是我们全身各个系统的综合表征。生活起居没有规律,休息不好,面色就会出现倦意,透露着掩藏不住的晦暗。血液不净,面部皮肤就会出现痘痘、色斑等,这也是一种信号,是身体内部器官机能异常的一种表现。要想改善面部皮肤,就需要净化我们的血液。净化我们的血液,就要针对我们身体内部造血、贮血、过滤血的主要器官,肝脏、脾脏、肾脏进行调整,使它们的机能趋于正常,充满活力。而瑜伽的很多体位法都对这些器官进行按摩与调理,经常练习瑜伽体位法与呼吸功有助于改善身体状况。

三角式和它的变体,就是调整这三个主要器官机能的非常有效的体式。

中国的传统医学有“左青龙,右白虎”之说。

你练习三角式和变体式时,左右伸展脊柱,用中医的眼光看,就是“舒肝理气,生血养血”,促进这些脏腑的血液循环,从这些脏腑清除沉积的毒素,刺激从脊柱侧出的这些脏腑以及其它脏腑的各条神经,从而调整这些脏腑的机能,调整你整个身体的机能,也就是调整你的“阴阳平衡”。

中国的传统医学还有“肺主皮毛”之说。

“皮毛”为包括西医所说的汗腺,皮肤与毛发等组织;它有分泌汗液,润泽皮肤,调节呼吸和抵御外邪之功能。肺通过其“宣发”作用,将卫气和气血津液输布全身,温养肌肤皮毛,以维持其正常生理作用。

瑜伽的各种呼吸法,就是调节和强化肺脏的功能,增加汗腺、皮肤和毛发的排毒、解毒功能,这也是消除面部肤的痘、疹、斑等最有效途径之一。

在瑜伽的呼吸法中,能净化血液的的呼吸法,首推清凉呼吸法。

瑜伽的上述体式和呼吸法相结合,就会使你的肾气足,肝血宁,肺窍通,身体的毒素就会尽快地排除,血液就会得到净化,气血就会得到调和,阴阳就会得到平衡了。

这样,你的内心就会更加安宁,充满自然生起的喜悦,就会从里向外,散发着你的活力,洋溢着你生命的光彩。

当然了,身体内部的调理,需要一个自然的过程,不是一朝一夕的事情。

清凉呼吸法(Sitali)

1、把舌头伸出嘴唇少许。

2、卷起舌头象一只管子。

3、通过卷起的舌头和嘴吸入空气,发出“嘶嘶”的声音。

4、尽可能地长地悬息(保息、止息),以你的舒适为度。

5、然后,通过两个鼻孔缓缓地呼气。

每天在清晨做以上练习15到30次。

你可以用莲花坐式(Padmasana), 至善坐式(Siddhasana),金刚坐式 (Vajrasana)做这个练习,或者在你站立时,或行走时做此练习。

这种普拉那雅玛(Pranayama呼吸的控制)净化血液。它能生津止渴,缓解饥饿感。它使身体的系统冷却下来。它消除慢性的消化不良(Gulma), 脾大(Pleeha),许多慢性疾病的炎症,高热,结核,消化不良,肝胆疾病,多痰,毒素的不良影响,毒蛇的咬伤等等。

印度瑜伽大师斯瓦米?希瓦南达的(Swami Sivananda)著作《呼吸的控制的科学》(The Science Of Pranayama)中的提到:

当你身陷于丛林中,或你得不到饮水的其它地方时,如果你感觉到口渴,练习这种普拉那雅玛,将会缓解干渴。

定期练习这种普拉那雅玛的人,不会受到毒蛇和蝎子的噬咬。

清凉呼吸法(Sitali Kumbhaka)是一种对于毒蛇呼吸的模仿。

练习者得到改善他的皮肤的能力,忍耐空气、水和食物的缺乏。他会抵御各种的炎症和高热。

在斯瓦米。希瓦南达的(Swami Sivananda)的其他著作里,在有关“清凉呼吸法”的效益的论述中提到有可以减少蚊子叮咬的效益:

夏季体温较高的人,喜欢流汗,他们的血液中的酸性增强,排出的汗液使得体表乳酸值较高,对蚊子产生吸引力。蚊子的触角里的感温体对温度十分敏感,只要有一点温差变化,便会立即感觉到,流汗的人肌体散热快,会对蚊子产生吸引力。

清凉呼吸法可以净化血液,降低皮肤表面的温度,减少蚊虫的叮咬!

瑜伽呼吸法消除焦虑愤怒


瑜伽不仅仅是身体的运动,也是调节内心平衡的一种方式,同时能起到修身养性的作用。练瑜伽前,深呼吸的同时开始冥想,把精神集中到一个地方,使自己进入完全集中的状态。身体轻轻移动时学会消除消极想法、调整愤怒和恐惧的方法。坚持练瑜伽不仅可以使僵硬的身体变得柔软,还可以得到心灵的安宁。

半月式 消除焦虑不安

日常节奏失衡会使身体器官功能萎靡,心情焦虑不安。这个姿势可放松全身、供给充分的氧气和能量舒展全身。每天练习2遍以上。

动作要领

1.双腿并拢站立。

2.双手合十交叉向上伸直。

注意绷紧大腿和臀部,收腹。

3.用胸式呼吸法深呼吸,上身尽量向左弯,视线向上。坚持10秒钟。

初学者双腿可以双肩的宽度分开站立,双手交叉上身向左弯。

4.双手指尖向上,拉长身体,吸气的同时起身。

5.双臂画圆放下。反方向亦然。

瑜伽的呼吸方法

瑜伽的呼吸方法和正确地完成动作一样重要。正确的呼吸方法可以把体内多余的二氧化碳等废气排出至体外,同时将清新的氧气填充到身体的各个部位,提高运动效果。错误的呼吸方法会令氧气供给不足,使身体失去均衡甚至导致伤身。

腹式呼吸法

促进横膈膜运动,使氧气供给与二氧化碳排出更加畅通。因为使用腹肌,可以活跃大肠功能也有助于减肥。腹式呼吸法适合于坐着或是躺着时,不对腰部有压力的动作。

动作要领

1. 全莲花坐,手掌环于肚子上,这时双手中指相交。

2. 吸气,小腹像气球一样吹胀。呼气,双手按住肚子成扁平状。

胸式呼吸法

吸入的气息比呼出的气息长,因而肺部可以充分扩张使肺部功能增强。吸气时心口微痛,这是体内气息堵塞的现象,采取正确的呼吸方法痛症自然会消失。胸式呼吸法适合于给肚子和腰造成压力,需要维持较长时间的姿势。

动作要领

1. 全莲花坐,手掌置于肋骨。

2. 吸气,扩胸像是张开肋骨。呼气,肋骨恢复到自然状态。

瑜伽基本的呼吸法


什么是瑜伽呼吸法?

在瑜伽而言,呼吸并非是单纯的摄取氧气呼出二氧化碳。瑜伽的呼吸法是将宇宙中潜在能量的取舍与呼吸同时进行的。

也就是说,呼气是将体内的负面能量排出,吸气是摄取对人体有益的能量。可以认为它是一种具有特殊意义的锻炼。

首先要掌握缓慢的呼吸法

在瑜伽中,腹式呼吸是根本的呼吸方法。所谓的腹式呼吸是靠腹部的收缩与扩张使横膈膜升起或下降,从而使空气进入或排出肺部的呼吸方法。

进行腹式呼吸可以使平时无意识进行的浅、短呼吸变成较深的缓慢呼吸。

并且,由于缓慢的呼吸法可以使精神与身体得到放松,充分地补充能量,因此,它可以唤醒那些至今仍然沉睡的生命力,使身体与精神重新恢复活力。

认真地进行有意识地呼气

在瑜伽中,呼气是非常重要的。如同完全排出空气的胶囊会自然吸满空气一样,由于完全呼出了气息,所以无需费力吸入,气息便会进来。

首先,完全呼出的气息会将体内残留的负面能量与二氧化碳同时排出,这样吸气时对人体有益的能量会与氧气一起自然的被吸入。

而且,呼气会提高副交感神经的功能,因此,使肌肉得到放松的效果会更大,所以肌肉会更容易伸展,具有防止肌肉损伤的效果。

因此,在练习瑜伽的动作时,呼气比吸气更重要。

按照不同的目的有分别地控制呼吸的速度

瑜伽的呼吸速度基本上是以缓慢的呼吸速度为中心的,很少有快节奏的呼吸法,应该按照不同的目的有分别的使用呼吸速度。

大体上分为两种,一种是使精神与身体得到放松时的缓慢的呼吸和使精神和身体更活跃的充满活力的快速呼吸。

一)腹式呼吸

是利用腹肌使横膈膜上升、下降的呼吸法。具有摄取大量氧、按摩内脏的效果。

摄氧量多

内脏功能活跃

自律神经活跃

1、仰卧、双手的拇指与食指合成三角形。 1次×10组

将三角形的中心置于腹部的肚脐处,

集中意识,轻轻按压的同时用鼻呼气, 尽量用二倍于吸气的时间

·仰卧状态易于进行腹式呼吸。 进行呼气。

如果习惯了,可以采用坐姿进行。

2、扩张腹部的同时,用鼻吸气

腹部尽量做到吸气时如涨满的气球,呼气时似泄了气的气球,

如此这般,反复进行。

二)横膈膜呼吸

1、腹部紧绷

2、以强而短的方式,使横膈膜上升、下降,是为大脑输送氧气, 恢复身体活力

3、使大脑清醒的呼吸法。使精神与身体活性化。 头脑清醒

4、15次×2组

5、用两鼻孔进行的横膈膜呼吸 用单鼻孔进行的横膈膜呼吸

6、盘脚坐,伸展背部肌肉,卸去肩部力量 伸出手指,也可以如图所示,将食指与

7、进行放松,轻轻张开嘴,用鼻孔快速强烈 中指弯曲,用拇指压住右鼻孔。用

8、地呼气,自然地吸气。 秒1次的节奏用左鼻孔快速强烈地呼气,自然地吸气,进行15次,两鼻孔轮流进行2次。

9、1秒1次的节奏和速度。 极能量同时排出似的进行呼气。

学习瑜伽呼吸法的练习


呼吸是人最重要的生命特征之一。当人刚出生时最初得到的营养就是空气。人无食无水还能存活几天,可是呼吸要是停止数分钟,中断了氧气供应,人就会立即死亡。

呼吸是向肺部运送空气的连续动作。吸入肺的氧气立刻会被送到心脏,再由血液中的红细胞输送到全身。供给所有的细胞,组织,神经,内分泌腺,器官等。

呼吸,人人都会。但人们平时的呼吸往往过于浅表,不够深长,我们的肺部只利用了1/3,如果一个人总是很浅表地呼吸,那么他的身体和血液就会缺乏氧气,以致引起头痛,疲倦,大脑反应迟钝。

瑜伽呼吸是靠腹肌,肋间肌和横膈膜的运动来进行的完全腹式呼吸,这种呼吸均匀,缓慢又深长。可以向身体的各个器官提供更多的氧气,为了使我们的心肺保持良好的功能,我们必须学习瑜伽呼吸法。

瑜伽的基本呼吸法有4种:腹式呼吸,胸式呼吸,完全呼吸和单鼻孔清理经络呼吸。这几种呼吸都是用鼻孔呼吸的。

吸气

肋间肌扩张和横膈膜下降,肺部体积增大,将空气压入肺部。

吐气

横膈膜上升,肺部体积变小,将空气排出肺部。

1、腹式呼吸

做法:仰卧,把手放在腹部上,两鼻孔慢慢吸气,放松腹部,感觉空气被吸向腹部,手能感觉到腹部越抬越高,实际上这时横膈膜下降,将空气压入肺部底层,吐气时,慢慢收缩腹部肌肉,横膈膜上升,将空气排出肺部。

2、胸式呼吸

做法:盘腿坐,脊背挺直,双手置于肋骨处,两鼻孔慢慢吸气,同时双手感觉肋骨向外扩张并向上提升,体会肋骨下移并向内并拢。

3、完全呼吸

做法:盘腿坐正,一手放在腹部,一手放在肋骨处,缓缓地吸气,感觉腹部慢慢鼓起,先让空气充满肺的下半部,再让空气充满肺的上半部,现在空气充满了肺部的每一个角落,你已经吸气吸到双肺的最大容量,再缓缓地呼气,先放松胸上部,再放松胸下部和腹部,最后收缩腹肌,把气完全呼净。

效果:

这是一种把腹式和胸式呼吸结合起来完成的正确自然的呼吸。经过几次练习后,你就会将这种呼吸法运用自如,并且在日常生活和瑜伽练习中使用。它既能最大限度地将吸入的氧气提供给身体的各个器官,还能强化腹肌,并使我们的身心得以放松,平静。

4、单鼻孔清理经络呼吸

做法:盘腿坐正,左手扶膝,右手中指,食指抵眉心,大拇指和无名指分别放在鼻子两侧,大拇指按紧右鼻孔,只用左鼻孔深长地,缓慢地进行5次瑜伽完全呼吸,此时应当闭上眼睛,仔细体会在身体里的运行,均匀,轻柔地吐纳气息,做完后,大拇指松开,无名指按紧左鼻孔,用右鼻孔缓缓地进行5次瑜伽完全呼吸。反复做5-10个回合。

注意:吸气,呼气的时间要相等。气息出入鼻孔时,不要有声音。如果你患有鼻炎或感冒,切勿做此呼吸练习。

效果:

提供给身体额外的氧气供应,排出二氧化碳和肺部陈旧之气,清理经络系统中"障碍“使经络通畅。强化上呼吸道的机能,预防鼻炎和感冒。

瑜伽呼吸法的分类特点


呼吸是人最重要的机能,但是人们对呼吸的了解却很少,经常以不正确的方法进行呼吸。在日常的生活中,由于人为的因素,我们的呼吸一般是任意和不规律的,大多数人呼吸浅短、缺乏规律,违反身体呼吸系统自然之律动,这样,身体不能吸收足够的宇宙能量,神经系统逐渐受损害,内分泌系统不能正常起到作用,结果身体开始丧失力量和活力,产生经常性的疲劳和沮丧的感觉。人的身体状况,在很大程度上依赖于呼吸的规律性,甚至呼吸方式可以高度地反应出一个人的情绪情感。当人们在心烦意乱的时候,例如沮丧、悲痛或抑郁,呼吸就变得很慢和没有规律。而在狂怒、焦虑和紧张不安时,呼吸则变得迅速、表浅和混乱。连续不规律的呼吸,不仅损害神经系统,而且妨碍内分泌的固有功能,最终使体质变得虚弱。

瑜伽减肥呼吸法

随年龄增长产生变化,年龄愈长,呼吸愈浅弱。因为我们从来也没有主动地关心过自己的呼吸。深长呼吸对健康是何等重要。它可使头脑灵活,体力充沛,感觉越活越年轻。普通人每分钟的呼吸15-16次,坐禅中的呼吸达到5-6次,修持得法每分钟1-2次,甚至可达到向龟蛇一样微呼微吸,不消耗能量。

瑜伽认为,人一生的呼吸量是有一定限度的,呼吸又快又匆忙,人一定早逝。相反呼吸缓慢,犹如在品尝空气的人,可获得长寿。例如,脾气暴躁的猴子,呼吸频率极快,寿命不长,而鹤与龟,则以缓慢温和的长息呼吸法而长寿,自古有千年鹤、万年龟说法,足见缓慢呼吸是长寿的关键。 调整呼吸,是我们生存的基本因素,也是健康的必要基础。通过肺吸入充足的宇宙能量供给身体,可促进心脏血液循环。并且通货血流将能量送至身体的各部。所以,若想长生,秘诀就是使呼吸自然绵长。

瑜伽减肥呼吸通常有三种方式:胸呼吸、腹呼吸、有控制的呼吸。

一般人都是胸式呼吸(即浅短之呼吸),使是一种胸部运动。腹式呼吸是横隔膜向下降的运动,修炼呼吸,应成为我们生存的方式。 横隔膜呼吸练习方法瑜伽图片可取随意的姿势,仰卧、静坐、站立均可。卧或站双脚适度分开,双眼轻闭,一手置于胸部,另一手置于腹部上方。以便感觉横隔膜以及腹肌的活动。然后以鼻腔缓慢、细长的吸气和呼气,不可出声振动或停息。然后加大正常呼吸的过程,当呼气时,尽量把气吐尽,分多次吐,然后有意使腹肌向内瘪,并温和地收缩肺部,将气呼出。然后吸气吸满但不可过去勉强,腹部恢复原状。当吸气时会发觉腹壁和肋骨下部向外推出,胸部只有些微移动。这种呼吸是借助横隔膜的收缩和下压形成吸气动作。每天练习3-5次,每天3-5分钟,横隔膜呼吸法对身体三大功效:

瑜伽教学

1、横隔膜呼吸不同于浅短的呼吸,能使宇宙能量充满整个肺部,供应身体充足的氧气。

2、横隔膜呼吸将体内的废气、浊气、二氧化碳呼出体外。

3、横隔膜上下移动,犹如温和的按摩,促进脏腑的血液循环,增强其机能。

4、横隔膜呼吸法是以最少的力得到大量的新鲜空气,因此是极其有效的呼吸方法。

学习瑜伽呼吸法的练习要领


我们常常对呼吸与调息的概念不是很清晰,甚至是混为一谈。其实两者有着很大的区别:呼吸是基础,它是为我们更好的进行调息所进行的准备,也可以说是调息的一部分,其更多的作用是加强我们身体对吸入气体的利用与控制。

调息除了具有以上功能外,其最重要的功能是用来调整人体内经络中生命之气的运行与平衡流通,起到平和、净化身心的作用。要练习掌握好瑜伽特有的调息法,首先要从瑜伽的呼吸练习开始,一步步,循序渐近,而在所有呼吸法中,最为重要的就是腹式呼吸法。除此之外还有胸式呼吸法、肩式呼吸法以及将三者结合在一起的瑜伽式呼吸法。以下分别介绍各种呼吸方法的练习要领。

自然呼吸

这是一种非常简单的呼吸方式,自然呼吸非常轻松舒适,可以在任何时间练习。意识完全放在呼吸上,使其逐渐放缓形成一个非常放松的舒适的节奏。在练习自然呼吸法时关键就是要顺其自然,不用刻意引导呼吸以及身体的变化。

练习方法:

步骤一、坐姿或仰卧,闭上双眼,放松全身。然后观察呼吸一段时间,完全把意识放在呼吸的节奏上。观察空气随着呼吸从鼻孔一出一进,不要强加任何外力,呼吸完全在自然状态下产生。感觉吸气时,凉凉的空气进入鼻孔,呼气时,温暖的空气从鼻孔排出。

步骤二、分步完成自然呼吸的练习观察在呼吸时,空气由嘴后部喉咙上端一出一进。 意识放在喉咙处,感觉呼吸时,空气通过喉咙。 意识放在胸部,感觉呼吸时,空气进出于气管和支气管。 感觉呼吸时,空气进出于肺部,感受肺部的扩张和收缩。 意识放在胸骨,观察胸骨随着呼吸扩张和收缩。 意识放在腹部,观察腹部在吸气时隆起,呼气时落下。 最后,把意识放在从鼻孔到腹部的整个呼吸过程上。 收回意识,睁开双眼,完成自然呼吸的练习。

腹式呼吸

腹式呼吸是瑜伽中最重要也是最基础的一种呼吸方法。它是我们学习其他呼吸或调息的基础。腹式呼吸是通过加大横隔膜的活动、减少胸腔的运动来完成练习的。其在呼吸的过程当中要求胸腔保持不动,只是感觉腹部随着一呼一吸在起伏,当然很多初学者在开始阶段很难体会到腹部的起伏,没有关系,只要坚持练习,意识放在腹部,感受腹部好像在一起一落,通过一段时间的练习就可以顺利掌握。腹式呼吸可以有效去除腹部多余的脂肪,是爱美女性的首选练习。

练习方法:

取仰卧或舒适的冥想坐姿,放松全身。 观察自然呼吸一段时间。 右手放在腹部肚脐,左手放在胸部。 吸气时,最大限度地向外扩张腹部,胸部保持不动。 呼气时,最大限度地向内收缩腹部,胸部保持不动。 循环往复,保持每一次呼吸的节奏一致。细心体会腹部的一起一落。 经过一段时间的练习之后,就可以将手拿开,只是用意识关注呼吸过程即可。

胸式呼吸

通过扩张和收缩胸腔,利用肺中间的部位来完成呼吸,呼吸同等量的空气时,胸式呼吸要比腹式呼吸需要更多的力气。在运动时或处于紧张的状态下使用胸式呼吸较多。但是很多人在紧张过后,还是继续使用这种不良的呼吸方法,形成不良的呼吸习惯,使紧张感继续。练习过程中主要是胸腔区域的扩张与收缩,腹部要保持平坦。

练习方法:

取仰卧或舒适的冥想坐姿,放松全身。 观察自然呼吸一段时间。 吸气时,慢慢地、最大限度地向外、向上扩张胸部,腹部尽量不动。 呼气时,慢慢地放松胸腔,感觉胸腔向下、向内收缩,腹部尽量不动。

肩式呼吸

在很多书中没有提及到肩式呼吸(也有称锁骨式呼吸),纠其原因,有些是将其归入为胸式呼吸的一部分,有些则是对此呼吸法掌握不好,不甚了解。其实肩式呼吸可以理解为是胸腔扩张时的最后一步,是胸式呼吸的延续。有些说法中将腹式呼吸称为肺下叶呼吸、胸式呼吸称为肺中叶呼吸、而肩式呼吸称为肺上叶呼吸。由此可见,肩式呼吸主要是肺上叶的部分来参与进行的。

练习方法:

取仰卧或舒适的冥想坐姿,放松全身。 先练习胸式呼吸几分钟。 然后,吸气,胸腔完全扩张之后,体会体内不能在吸入多余气体。 肩、锁骨微微上耸,同时略微再用力吸一下气,体会体内再次吸入一小部分气体。 之后,慢慢呼气,先放松肩膀和锁骨,之后再放松胸部,将体内气体排出。 循环往复,保持均匀的呼吸节奏。