方法
1、取随意的姿势，可能的话，以莲花坐的姿势坐定，先进行二、三次完全呼吸，搞清横膈膜是否已在活动；
2、呼气，将一口气分为十到十五下吐完为一个单元；
3、吸气，吐气十下后才深吸一口气，然后尽量长时间的把空气留在肺里；
4、最初，把吐气十下做为一个单元，反复进行三次，然后慢慢增加次数，直到五、六次，经过几周的训练，一个单元可吐气二十下，经过几年的练习，最终一个单元可以吐气120下。
注意
1、胸部有浴血和疼痛时，不要过度进行；
2、连续进行训练的时候，必须在中途进行几次普通呼吸，以便得到休息；
3、呼气快、强、短，吸气被动、缓慢、细长；
4、初学者可在每日早、晚二次练习呼吸法之前，以10～15下呼气为一个单元实际修练三次；
5、依照各人情况逐步增加呼气次数，切不可急于求成，强迫自己。
功效
1、因这个呼吸法，使横膈膜最大限度的向上提起，从而几乎全部排空了肺部的气体，又因其呼气的快、强、短，所以起到对肺和鼻道的净化作用；
2、横膈膜呼吸持续的吐气动作，产生的按摩和震动，刺激到太阳神经丛，使整个神经系统活性化；
3、大量的二氧化碳被排出，加上吸气后的止息，使得氧气被充分吸收，血液变的新鲜，污浊被去除，身体组织得到复苏；
4、横膈膜的上下活动有效地刺激胃、肝脏、胰脏等脏器；
5、可以平息支气管炎的发作，哮喘者做后会产生轻快感，同时对治疗结核也有效；
6、是瑜伽高级呼吸法巴丝多利伽呼吸法（风箱式呼吸）的基础，如果掌握了横膈膜呼吸，在练习风箱式呼吸时，横膈膜则会更加自然和自如的活动。
我练习横膈膜呼吸已有4个月，是每日清晨呼吸法练习的第一项内容。现在一个单元吐气40下，做六遍。
在《瑜伽初体验——体会与变化》一文中，我提到过自己练习横膈膜呼吸法一周后出现大量浓痰，这种现象持续了近一个月，才由重减轻，渐渐消失。现在我能非常清楚的体会到自己呼吸系统的洁净。以前深呼气时，气管深处能听到的杂音；晚上睡觉有时稍一受凉，会因气管发氧而咳嗽不止将自己弄醒，现在这些状况再也没有了。
编辑推荐
瑜伽完全呼吸法练习介绍
也许是越熟悉的事务越容易被人忽略吧，很多瑜伽练习者执著于高难度的动作，执着于身体的柔软度，却独独没有关注呼吸。是啊，呼吸是人类的本能，有谁是不会呼吸的呢？如果你也抱着这样的想法，那么就是你还没有真正了解瑜伽。
瑜伽把控制身体的重要能量或生命力称为“普拉纳（Prana）”，也就是中国人所说的“气”。普拉纳存在于所呼吸的空气中，但并不是氧气；它存在于食物中，却又不是食物本身。它是一种微妙的能量存在于维持人生命的所有事物中。有一个形象的比喻，把普拉纳比作电。拉开电源，灯会发光这表明有能量存在，尽营这种能量是看不见的。每种事物和每个人都会产生电磁流。普拉纳是电磁流中的能量形式，采用充分积极的呼吸法并配和练习瑜伽的体位法，机体可以吸收存储比以前更多的能量。这会让你在一次瑜伽练习结束后感到全身充满活力。
从呼吸的部位来分，基本而言，呼吸可分为腹式呼吸、胸式呼吸和腹胸式完全呼吸。
腹式呼吸：
以肺的底部进行呼吸，感觉只是腹部在鼓动，胸部相对不动。
胸式呼吸：
以肺的中上部分进行呼吸，感觉是胸部在张缩鼓动，腹部相对不动。
完全呼吸：
肺的上、中、下三部分都参与呼吸的运动。腹部、胸部乃至感觉全身都在起伏张缩。
其中，完全瑜伽呼吸法结合了腹式呼吸和胸式呼吸，使呼吸效果达到最好。当练习一段时间后，这个呼吸应该应用到你日常的生活中，尤其在生气或紧张时练习，可以很快使情绪平静下来。
完全瑜伽呼吸法包括呼气，吸气和屏息三个部分。
呼气
首先采用一种放松的姿势坐或站，脊柱和头部垂直地面，双臂自然下垂或放在腿上。开始时缓慢呼气，用收缩腹部的肌肉的方法把气体赶出腹腔，当腹腔完全凹进体内时，开始缓慢的收缩肋骨，肋骨收缩时可以将体内剩余的气体赶出胸腔，直到气体呼尽为止。
吸气
现在我们进入止息阶段，在腹腔和胸腔完全凹陷的同时停止了呼吸，保持大约2-3秒钟；之后进入吸气阶段，与呼气截然相反。我们先放松肋骨，让气体缓慢的充满你的胸腔，尽量吸气使胸膛扩张到最大的程度。继续轻轻吸气，缓缓的放松腹部，腹部渐渐鼓起。到这时，我们完成了一个整个瑜伽呼吸的过程。
屏息
刚开始练习时呼气和吸气各保持5秒钟，而屏息只需要2秒钟时间，之后当渐进一段时间后（这大约需要一个月左右的时间）开始延长呼气，吸气、屏息的时间。刚开始练习时呼气和吸气各保持5秒钟，而屏息只需要2秒钟时间，之后当渐进一段时间后（这大约需要一个月左右的时间）开始延长呼气，吸气、屏息的时间。
注意：在练习时要时刻观察自己的身体变化，如果出现呼吸困难的情况这说明所采取的时间对自己不合适，需要你自己调整呼气，吸气、屏息的时间；正确练习时身体会略微出汗尤其是在头顶，不要担心，说明你的身体正在进入一个良好的循环之中，身体的毒素正随着瑜伽调息法而慢慢的被排出体外，身体得到了净化。
体验分享：在吸气时可以想象吸入的是粉红色气体（代表快乐、愉悦之气），排除的是深蓝色气体（代表体内毒素），随着呼吸次数的增加，身体内的深蓝色气体逐渐被粉红色取代，心情也会变得快乐轻松起来。
初学者可以每天练习5-10遍，逐渐延长练习的时间到10分钟。练习的时段可以在做其他呼吸法或瑜伽冥想之前，不过时间不宜过长。
瑜伽呼吸增加了氧气的吸入量，使肺活量增大，血液得到净化，活力和耐力有所增加。可以增进人体消化器官的活动，消除并治愈消化系统方面的疾病，还会对内分泌腺产生影响，促使卵巢和睾丸的活动。
瑜伽完全呼吸法练习的最终目的是变成练习者的呼吸习惯，从而改变身体，改变生活。如果你已经练习瑜伽一段时间，但感觉练习效果并不明显的话，就请从今天开始关注呼吸的变化吧。
学习瑜伽呼吸法的练习要领
我们常常对呼吸与调息的概念不是很清晰，甚至是混为一谈。其实两者有着很大的区别：呼吸是基础，它是为我们更好的进行调息所进行的准备，也可以说是调息的一部分，其更多的作用是加强我们身体对吸入气体的利用与控制。
调息除了具有以上功能外，其最重要的功能是用来调整人体内经络中生命之气的运行与平衡流通，起到平和、净化身心的作用。要练习掌握好瑜伽特有的调息法，首先要从瑜伽的呼吸练习开始，一步步，循序渐近，而在所有呼吸法中，最为重要的就是腹式呼吸法。除此之外还有胸式呼吸法、肩式呼吸法以及将三者结合在一起的瑜伽式呼吸法。以下分别介绍各种呼吸方法的练习要领。
自然呼吸
这是一种非常简单的呼吸方式，自然呼吸非常轻松舒适，可以在任何时间练习。意识完全放在呼吸上，使其逐渐放缓形成一个非常放松的舒适的节奏。在练习自然呼吸法时关键就是要顺其自然，不用刻意引导呼吸以及身体的变化。
练习方法：
步骤一、坐姿或仰卧，闭上双眼，放松全身。然后观察呼吸一段时间，完全把意识放在呼吸的节奏上。观察空气随着呼吸从鼻孔一出一进，不要强加任何外力，呼吸完全在自然状态下产生。感觉吸气时，凉凉的空气进入鼻孔，呼气时，温暖的空气从鼻孔排出。
步骤二、分步完成自然呼吸的练习观察在呼吸时，空气由嘴后部喉咙上端一出一进。 意识放在喉咙处，感觉呼吸时，空气通过喉咙。 意识放在胸部，感觉呼吸时，空气进出于气管和支气管。 感觉呼吸时，空气进出于肺部，感受肺部的扩张和收缩。 意识放在胸骨，观察胸骨随着呼吸扩张和收缩。 意识放在腹部，观察腹部在吸气时隆起，呼气时落下。 最后，把意识放在从鼻孔到腹部的整个呼吸过程上。 收回意识，睁开双眼，完成自然呼吸的练习。
腹式呼吸
腹式呼吸是瑜伽中最重要也是最基础的一种呼吸方法。它是我们学习其他呼吸或调息的基础。腹式呼吸是通过加大横隔膜的活动、减少胸腔的运动来完成练习的。其在呼吸的过程当中要求胸腔保持不动，只是感觉腹部随着一呼一吸在起伏，当然很多初学者在开始阶段很难体会到腹部的起伏，没有关系，只要坚持练习，意识放在腹部，感受腹部好像在一起一落，通过一段时间的练习就可以顺利掌握。腹式呼吸可以有效去除腹部多余的脂肪，是爱美女性的首选练习。
练习方法：
取仰卧或舒适的冥想坐姿，放松全身。 观察自然呼吸一段时间。 右手放在腹部肚脐，左手放在胸部。 吸气时，最大限度地向外扩张腹部，胸部保持不动。 呼气时，最大限度地向内收缩腹部，胸部保持不动。 循环往复，保持每一次呼吸的节奏一致。细心体会腹部的一起一落。 经过一段时间的练习之后，就可以将手拿开，只是用意识关注呼吸过程即可。
胸式呼吸
通过扩张和收缩胸腔，利用肺中间的部位来完成呼吸，呼吸同等量的空气时，胸式呼吸要比腹式呼吸需要更多的力气。在运动时或处于紧张的状态下使用胸式呼吸较多。但是很多人在紧张过后，还是继续使用这种不良的呼吸方法，形成不良的呼吸习惯，使紧张感继续。练习过程中主要是胸腔区域的扩张与收缩，腹部要保持平坦。
练习方法：
取仰卧或舒适的冥想坐姿，放松全身。 观察自然呼吸一段时间。 吸气时，慢慢地、最大限度地向外、向上扩张胸部，腹部尽量不动。 呼气时，慢慢地放松胸腔，感觉胸腔向下、向内收缩，腹部尽量不动。
肩式呼吸
在很多书中没有提及到肩式呼吸（也有称锁骨式呼吸），纠其原因，有些是将其归入为胸式呼吸的一部分，有些则是对此呼吸法掌握不好，不甚了解。其实肩式呼吸可以理解为是胸腔扩张时的最后一步，是胸式呼吸的延续。有些说法中将腹式呼吸称为肺下叶呼吸、胸式呼吸称为肺中叶呼吸、而肩式呼吸称为肺上叶呼吸。由此可见，肩式呼吸主要是肺上叶的部分来参与进行的。
练习方法：
取仰卧或舒适的冥想坐姿，放松全身。 先练习胸式呼吸几分钟。 然后，吸气，胸腔完全扩张之后，体会体内不能在吸入多余气体。 肩、锁骨微微上耸，同时略微再用力吸一下气，体会体内再次吸入一小部分气体。 之后，慢慢呼气，先放松肩膀和锁骨，之后再放松胸部，将体内气体排出。 循环往复，保持均匀的呼吸节奏。
瑜伽呼吸法练习需要注意些什么
瑜伽认为三种呼吸方式（胸上部或锁骨部、胸部、隔膜部）不论在身体、精神上还是灵魂上都没给人提供始终如一的发展。只有将这三种呼吸方式结合起来组成单一的呼吸形式，类似一种波形运动。既“完全式呼吸”。因为它使肺部完全充满空气，人体最大程度吸收氧气，储备大量宇宙能量。瑜伽术强调：完全式呼吸是所有调息练习的基础。
注意事项
如果患有以下疾病不适合进行呼吸法练习：
* 偏头痛；
* 癫痫症；
* 腹部手术恢复中；
* 正在服用药物或疾病的恢复中；
如果有下列情况避免过度吸气：
* 心脏病；
* 高血压（过度紧张）；
如果有下列情况避免过度呼气：
* 低血压（血压过低）；
* 抑郁症；
提醒：
如果在进行呼吸法（调息）练习时，感到不适或产生任何症状，像头晕、反胃时，立即仰卧放松；
在肺部和身体通过练习获得热身及加固后，才能进行调息法；
呼吸法练习最好放在体位练习的中间和末端，刚好在放松和冥想之前；
高级瑜伽呼吸技巧 清理经络调息
清理经络调息即用右手控制鼻孔呼吸。把食指、中指弯曲內收（或按住额中央）。
第一阶段方法：
（1）右手大拇指按住右鼻孔，只用左鼻孔缓慢呼吸5次（完全式呼吸）；
（2）松开大拇指，用无名指按住左鼻孔，用右鼻孔呼吸5次（完全式呼吸）；
（3） 共做25个回合。
注 意：呼吸不要太勉强，呼气和吸气的时间一样长。如15-20天练习没有困难可进入第二阶段。
第二阶段方法：
（1） 呼吸交替通过左右鼻孔进行。右手大拇指按住右鼻孔，用左鼻孔吸气；
（2） 用无名指按住左鼻孔，松开右手大拇指，右鼻孔呼气；
（3）吸气，右手大拇指按住右鼻孔，松开无名指，左鼻孔呼气；
（4）这是一个回合，每次练习应做到25个回合。
注 意：把第一阶段和第二阶段一起练习10天。
第三阶段 每次吸气后要屏息（不呼不吸），吸气-屏息-呼气的时间一样长。
方 法：（1）左鼻孔吸气，屏息；
（2） 右鼻孔呼气；
（3）右鼻孔吸气……屏息；
（4）左鼻孔呼气
注 意：屏息时间视个人程度保持，循序渐进地做25个回合，在自己能力范围内完成，然后进入下一阶段。
第四阶段 无论吸气、呼气都要屏息（悬息）。
方 法：（1）左鼻孔吸气，屏息（內悬息）；
（2）右鼻孔呼气，屏息（外悬息）；
（3）右鼻孔吸气，屏息；
（4） 左鼻孔呼气，屏息。
注 意：循序渐进地做25个回合，內、外悬息时间一样长。
功 效：
（1）清理经络系统中的障碍，尤其是打通左经（左鼻孔）、右经（右鼻孔），使生命之气在经络通道（中经）畅通无阻；
（2）清除血液中的毒素，使肺部所有废气完全排除；
（3）把人的各种感观知觉和心灵从感知对象事物上撤回来；
（4）提高内在精神力量，达到精神焕发，內心宁静、安祥、清澈。
瑜伽基本的呼吸法
什么是瑜伽呼吸法？
在瑜伽而言，呼吸并非是单纯的摄取氧气呼出二氧化碳。瑜伽的呼吸法是将宇宙中潜在能量的取舍与呼吸同时进行的。
也就是说，呼气是将体内的负面能量排出，吸气是摄取对人体有益的能量。可以认为它是一种具有特殊意义的锻炼。
首先要掌握缓慢的呼吸法
在瑜伽中，腹式呼吸是根本的呼吸方法。所谓的腹式呼吸是靠腹部的收缩与扩张使横膈膜升起或下降，从而使空气进入或排出肺部的呼吸方法。
进行腹式呼吸可以使平时无意识进行的浅、短呼吸变成较深的缓慢呼吸。
并且，由于缓慢的呼吸法可以使精神与身体得到放松，充分地补充能量，因此，它可以唤醒那些至今仍然沉睡的生命力，使身体与精神重新恢复活力。
认真地进行有意识地呼气
在瑜伽中，呼气是非常重要的。如同完全排出空气的胶囊会自然吸满空气一样，由于完全呼出了气息，所以无需费力吸入，气息便会进来。
首先，完全呼出的气息会将体内残留的负面能量与二氧化碳同时排出，这样吸气时对人体有益的能量会与氧气一起自然的被吸入。
而且，呼气会提高副交感神经的功能，因此，使肌肉得到放松的效果会更大，所以肌肉会更容易伸展，具有防止肌肉损伤的效果。
因此，在练习瑜伽的动作时，呼气比吸气更重要。
按照不同的目的有分别地控制呼吸的速度
瑜伽的呼吸速度基本上是以缓慢的呼吸速度为中心的，很少有快节奏的呼吸法，应该按照不同的目的有分别的使用呼吸速度。
大体上分为两种，一种是使精神与身体得到放松时的缓慢的呼吸和使精神和身体更活跃的充满活力的快速呼吸。
一）腹式呼吸
是利用腹肌使横膈膜上升、下降的呼吸法。具有摄取大量氧、按摩内脏的效果。
摄氧量多
内脏功能活跃
自律神经活跃
1、仰卧、双手的拇指与食指合成三角形。 1次×10组
将三角形的中心置于腹部的肚脐处，
集中意识，轻轻按压的同时用鼻呼气， 尽量用二倍于吸气的时间
·仰卧状态易于进行腹式呼吸。 进行呼气。
如果习惯了，可以采用坐姿进行。
2、扩张腹部的同时，用鼻吸气
腹部尽量做到吸气时如涨满的气球，呼气时似泄了气的气球，
如此这般，反复进行。
二）横膈膜呼吸
1、腹部紧绷
2、以强而短的方式，使横膈膜上升、下降，是为大脑输送氧气， 恢复身体活力
3、使大脑清醒的呼吸法。使精神与身体活性化。 头脑清醒
4、15次×2组
5、用两鼻孔进行的横膈膜呼吸 用单鼻孔进行的横膈膜呼吸
6、盘脚坐，伸展背部肌肉，卸去肩部力量 伸出手指，也可以如图所示，将食指与
7、进行放松，轻轻张开嘴，用鼻孔快速强烈 中指弯曲，用拇指压住右鼻孔。用
8、地呼气，自然地吸气。 秒1次的节奏用左鼻孔快速强烈地呼气，自然地吸气，进行15次，两鼻孔轮流进行2次。
9、1秒1次的节奏和速度。 极能量同时排出似的进行呼气。
瑜伽：呼吸法就能狠减肥
瑜伽动作可以舒缓紧张的肌肉及情绪，一开始，肌肉会酸痛，过一阵子浑身上下感到仿佛热水浴之后的舒服。每天坐在办公室工作的姐妹们，在家（甚至在工作之余）抽空练练这些瑜伽动作，可以避免肌肉劳损，又可以瘦腰减肥修身！
运动：
一、坐姿侧弯 （拉伸侧腰）
1、盘腿，双手放在身体两侧。注意背部直立。
2、吸气，手臂向上，吐气侧弯，保持3—5次呼吸。注意坐骨不离开地面，肩放松，上身展开。
3、吸气还原，吐气手臂打开。
二、猫式（锻炼下背部）
4、原始动作：双腿打开并与髋关节同宽，双手五指张开，撑在前方的地面上，手臂与肩同宽。注意肩部用力支撑起上身，减少对肩部的压力。
5、吸气，抬头沉腰，保持3-5次呼吸。
6、吐气，低头拱背，保持3-5次呼吸。
7、还原，保持自然呼吸。
饮食：
瑜伽老师建议，日常饮食应尽量以素净、清淡的为主。瑜伽饮食习惯的改变是没有任何强迫的，改变饮食习惯是改变生活方式的开始。慢慢地改变比强制执行更自然更有益。如果你现在的饮食里，每一天，每一餐都有肉食，你可以尝试着从每天一次肉食减少到每两天一次，然后，三天一次，如此类推，终有一天你会发现自己不是非吃肉食不可，而且清淡的食物会让你的肠胃十分干净和轻松，会帮助你更好地练习瑜伽姿势。
瑜伽呼吸法消除焦虑愤怒
瑜伽不仅仅是身体的运动，也是调节内心平衡的一种方式，同时能起到修身养性的作用。练瑜伽前，深呼吸的同时开始冥想，把精神集中到一个地方，使自己进入完全集中的状态。身体轻轻移动时学会消除消极想法、调整愤怒和恐惧的方法。坚持练瑜伽不仅可以使僵硬的身体变得柔软，还可以得到心灵的安宁。
半月式 消除焦虑不安
日常节奏失衡会使身体器官功能萎靡，心情焦虑不安。这个姿势可放松全身、供给充分的氧气和能量舒展全身。每天练习2遍以上。
动作要领
1.双腿并拢站立。
2.双手合十交叉向上伸直。
注意绷紧大腿和臀部，收腹。
3.用胸式呼吸法深呼吸，上身尽量向左弯，视线向上。坚持10秒钟。
初学者双腿可以双肩的宽度分开站立，双手交叉上身向左弯。
4.双手指尖向上，拉长身体，吸气的同时起身。
5.双臂画圆放下。反方向亦然。
瑜伽的呼吸方法
瑜伽的呼吸方法和正确地完成动作一样重要。正确的呼吸方法可以把体内多余的二氧化碳等废气排出至体外，同时将清新的氧气填充到身体的各个部位，提高运动效果。错误的呼吸方法会令氧气供给不足，使身体失去均衡甚至导致伤身。
腹式呼吸法
促进横膈膜运动，使氧气供给与二氧化碳排出更加畅通。因为使用腹肌，可以活跃大肠功能也有助于减肥。腹式呼吸法适合于坐着或是躺着时，不对腰部有压力的动作。
动作要领
1. 全莲花坐，手掌环于肚子上，这时双手中指相交。
2. 吸气，小腹像气球一样吹胀。呼气，双手按住肚子成扁平状。
胸式呼吸法
吸入的气息比呼出的气息长，因而肺部可以充分扩张使肺部功能增强。吸气时心口微痛，这是体内气息堵塞的现象，采取正确的呼吸方法痛症自然会消失。胸式呼吸法适合于给肚子和腰造成压力，需要维持较长时间的姿势。
动作要领
1. 全莲花坐，手掌置于肋骨。
2. 吸气，扩胸像是张开肋骨。呼气，肋骨恢复到自然状态。
