“你经常来这里吗？”当你在瑜伽馆里专心致志地进入最后的放松阶段的时候，有人这么找你搭讪可并不招人喜欢。很多瑜伽练习者也不喜欢在老师来之前，垫子已经铺好了，平心静气地准备进入状态时，有人不管不顾地上来搭话。
目前，网上有一段流行的视频，拍的是一个名叫奥登的好色男人在瑜伽课上叽叽喳喳，充分说明了男人来上瑜伽课为的是弄到姑娘们的电话号码，而不是来锻炼。
这段喜剧小短片，取名《讨人嫌的瑜伽男》。自从它在YouTube上推出以来，已经有近180万人留下了评论意见——这无疑是迄今为止对洛杉矶的在线喜剧网络GoPotato。tv的最大打击。
视频中的奥登戴着一条傻乎乎的头巾，在课程开始时唱诵“嗡”的声音大得吓人，整节课几乎都在吹嘘着他在尼泊尔和墨西哥参加瑜伽课时的情形，眼睛则一直瞄着一个丰满的长发美女金柏丽，他甚至抓着她的屁股帮助她调整动作。
1、第一诫：不准交谈
《讨人嫌的瑜伽男》如此搞笑，因为它引起了一个敏感的问题，并且由于是视频，现在已经被人们公开讨论：尽管大多数练习瑜伽的人是对人尊重而友好的，但一小撮别有用意的人却利用瑜伽骚扰别人——而且是持续不断的。笔者采访了十多名瑜伽学生和教师，还有六位开办瑜伽馆的人士，他们都表示的确有奥登这么一种人。
“总有那么一个家伙，希望把自己的瑜伽垫铺在最漂亮的那个女孩旁边。”31岁的华盛顿作家希拉里·瑞弗说。瑞弗女士练习瑜伽20年了，在瑜伽馆里看到过无数这样的人，她把他们写进了她的小说《背包》里。
经常练习瑜伽的人并不是假装正经，只是他们中的大多数遵从着一些潜规则（比如说不交谈、不左顾右盼）；而一些新来的人则因为想跟女孩子搭讪，不知不觉地打破了这些规则。
瑞弗女士描述了一次她以前在曼哈顿圣·安东尼运动沙龙上课时的经历。“本来，课堂上能听到的就是大家有规律的呼吸声，而我旁边的那个家伙却一直试图跟我交谈。”
那个人看起来40多岁，用不算低的声音询问瑞弗平时有什么爱好。“我听到大家的呼吸声被搅乱了，大家都难以置信有人会在这时候交谈。”
2、第二诫：不准乱摸
有些男人则更加粗鲁。斯坦福妮·金今年40岁，她是一名洛杉矶的珠宝设计师。她每周练习5次瑜伽。她说练了20年的瑜伽，对这种人已经见怪不怪了。有一次，在一节瑜伽课后，有一个同样练了不止一次的人问她练瑜伽感觉是不是还不错。她说挺好的。接下来，毫无预兆地，那个人就问她愿不愿意做他的情人。
金很平静地告诉他说她可以考虑一下。在一堂紧张的课程之后，这种小插曲倒也能让人精神放松，某种程度上还有可能拓宽人的社交圈。但是随后她在车里给他打了个电话，说：“我只是想告诉你我考虑过了，很抱歉我觉得不合适。”
她用礼貌的语调掩饰了她的不快。“我不高兴，是因为他毁了我通过上课得来的平静、祥和以及圣洁的心境。”
还有一次，在一节课里某个扭转动作时，一个看起来颇有魅力的男人把他的手一直伸到了金的胸部。直到金问他在做什么，他才把手拿开。
“如果你去上瑜伽课就是为了去认识女孩子或者男孩子，那你就不是在练瑜伽。”54岁的图森瑜伽研究协会主席拉玛·苏玛蒂·玛鲁特说。
他说，瑜伽是需要严肃练习的，有严格的规范，是启蒙人的身心的一种运动。
不用说，并不是每一个去上瑜伽课的人都有着精神上的追求。在曼哈顿市中心的“瑜伽工房”里，有无数的女人都是冲着跟教练斯蒂芬·埃森博格调情去的。埃森博格是个38岁的电脑工程师，帮助企业建立数字媒体系统。“这本来就是个非常社会化的环境。”他说。“她们会说‘我见到过你’，然后就开始跟你聊天。”他现在还是单身，他说自己很喜欢这种被关注的感觉。
3、第三诫：不准约会
问题是，如果某个学生让其他学生感到不舒服的时候，瑜伽馆或者瑜伽教练应当担负起什么责任？
有些教练，比如29岁的凯利·麦克格雷格，她在斯坦福大学和加利福尼亚的阿瓦隆艺术瑜伽中心教瑜伽，会把问题掌握在自己手中。“我曾经上过一个非常受欢迎的课，但是因为有一个家伙总是在课上骚扰别人，结果很多人不来上了。”麦克格雷格是心理学博士，同时还是《国际瑜伽治疗》杂志的编辑。她向这个学生提出了她的问题，他接受了，还说那只是一场误会。
“他没有意识到当他邀请别人去吃饭，或者去派对的时候，他已经是在骚扰别人了。”她说。
“瑜伽教练是最有可能注意到不当行为的人，他们应该保证学员在课堂上能够专心练习，不受干扰。”加州瑜伽教师协会主席朱迪斯·汉森·拉萨特这样说。
但就麦克格雷格的这件事情而言，那是不可能的。“那些骚扰都是在课堂之外发生的。”她说。
只是有一次麦克格雷格博士在街头碰到她的两个学生，她才发现“她们不再来上课，就是因为她们不想碰到那个家伙”。
“给抱怨者们一个出口可能会有帮助。”获得过东西方心理学博士学位的拉萨特博士说。
大多数瑜伽馆的工作人员认为瑜伽老师和学生约会是最棘手的情况。但对于学生的问题却很难达成共识。毕竟，在瑜伽馆里交换一下电话号码，跟在网路上互传MP3，有多大区别呢？
有些人认为是有区别的。在瑜伽馆里找约会对象被大多数经常练习瑜伽的人认为是缺乏教养、应该被谴责的——甚至有些单身人士也是这样认为的。
4、第四诫：不准乱看
“为什么我要在瑜伽课上盯着一个女孩子看？”来自布鲁克林威廉斯堡的36岁摄影师克里斯托夫·泊兹说。他每周至少要练习瑜伽4次。“人们来练瑜伽是为了帮助自己的身心，让自己更舒服。为什么要剥夺别人的这种舒适感呢？”
对于其他人来说，这是个灰色地带。迈阿密瑜伽沙龙的老板、32岁的弗雷德·布什知道，在他的瑜伽中心，很多男性和女性都是想来寻找更多生活中的约会机会。他对此也觉得不舒服，但是他说：“总没有法律规定不能在瑜伽课上相互交谈吧。”
让人糊涂的是，有些瑜伽中心鼓励这种约会。比如说，休斯敦的愉悦瑜伽中心每周专门为单身人士提供一节课，一个小时长。课后提供小吃和社交时间。让人惊讶的是，又或者也是很合理的是，2/3的参加者都是男性。
华盛顿的流瑜伽中心在每周四晚上开一节课，被戏称为“社交流”。课后学生们坐在宽大的沙发上喝鸡尾酒，相互交谈，看看有没有机会找到一个约会对象。
但不好的地方就是，在瑜伽课上，一个学生盯着另一个学生看，很可能破坏了整个课堂的气氛。得克萨斯的达拉斯瑜伽中心的课堂上就发生了这样的事。一个40多岁的男人在课堂上的举动严重骚扰了女学员。当工作人员都注意到了这个人的过分举动时，瑜伽老师大卫·桑杉把这个人请到一边，跟他谈心。“我们不要把约会和瑜伽混为一谈，”桑杉先生说，“我们要关注瑜伽的品质。”
很多单身人士都不介意在瑜伽课后另外再约着去吃个晚餐什么的。31岁的依莲娜·微金在布鲁克林的一家瑜伽中心练习，她跟在瑜伽中心认识的一个不错的小伙子就约会了几次。
“上完课，我们同时走出去，然后他说：‘去吃点什么吧’。”微金小姐说。但是这种好感并没有持续太久。在他们第三次约会时，那个男人承认说他爱上瑜伽课的部分原因就是他喜欢看那些女人在瑜伽课上躺在地上双腿伸开的样子。
“那之后很长一段时间，我都不再去那家瑜伽馆了。”微金说。
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空腹练习瑜伽的是与非
流行的瑜伽体式练习，都要求空腹练习，一般要求练习前两小时和练习后两小时不能进食，有些要求练习前三小时不能进食。练习前两个小时不能进食，练习瑜伽一个小时，在这样的要求下，练习者只能在饭前第三个小时，和饭后第三个小时进行瑜伽练习。按照人们一般的三餐进食时间，和现代人的作息习惯，人们很难找到合适的时间去瑜伽馆和健身房上瑜伽课。
大多数人早餐前第三个小时还在睡梦中，七点钟早餐的话，是凌晨四点，八点钟早餐的话是凌晨五点，这个时候起床练瑜伽，对绝大多数现代人来说是不可能的事，早餐后第三个小时，肯定在上班了。中餐前后第三个小时，当然也是上班时间。晚餐前第三个小时，一般都还在工作岗位上，晚餐后第三个小时，瑜伽馆和健身房都已经关门了。
在这种情况下想要达到练习瑜伽的饮食要求，又能够有时间在瑜伽馆和健身房进行练习，只有不需要工作的人才可以做得到。需要工作养家糊口的人就不得不打乱正常的饮食时间和习惯来配合，许多瑜伽练习者因此饿得晕头转向。混乱、不正常、无规律的饮食，经常性的饥饿，必然会对人体的消化系统的机能造成损害。
瑜伽大热的一个最重要的原因，就是据说能够减肥。瑜伽体式并无减肥的功能，也很少人练习瑜伽减肥成功。少数因练习瑜伽而体重减轻的，通常都是被练习瑜伽的饮食要求给饿瘦的，很多人因此消化系统机能受损，罹患上了肠胃病。
现在可以明确一点：少数人练习瑜伽减肥成功是因为练瑜伽所造成的饥饿和消化系统疾病的功劳，和瑜伽体式没有关系。
前边说过有练习瑜伽前后两个小时不能饮食的要求，这是一般的要求。为了使减肥效果更好，还有要求练习瑜伽前后三个小时绝对不能饮食，加上练瑜伽的一个小时，这样就是前后总共七个小时不饮不食，还要严格控制食量和吃素，即所谓的瑜伽饮食。饿着肚子还要干练瑜伽这种体力活，再加上控制食量和吃素，很快身体就会被搞垮，只要坚持得住，这么内外夹击，瘦起来倒也不难。只不过对健康有很大的损害。
那么练瑜伽时的饮食究竟要如何控制和把握呢？饱腹时不可以练习瑜伽，过饥时也不可以练习，不饥不饱刚刚好。至于练习瑜伽前要多久不进饮食，也不必两个小时、三个小时生硬地划下一个界限。同样是一餐，吃下大鱼大肉和吃几片菜叶，百八十粒米饭，一小口汤的所谓瘦身饮食，不可相提并论。前者要消化很久，后者一会就没了。只要可以在练习瑜伽时保持不饥不饱的状态，练习前半小时喝适量的水，饮料，牛奶之类的没有问题，练习结束后，只要人体恢复常态，就可以正常饮食，半个小时也就足够了。
时刻健身：办公室瑜伽
从欧美迅速流传开来的办公室瑜伽，已经让越来越多美眉体会到了边工作边运动、修身、减压的乐趣。接下来就跟着我，学学如何在接电话、上网、乘电梯，甚至在老板眼皮底下秘密修练瑜伽!
办公室瑜伽第一招：对抗颈肩疲劳
针对症状：长期伏案的办公室美眉，颈椎越来越硬，小腹上的赘肉越积越多。
特点：瑜伽动作缓慢轻柔，很多姿势和平常接电话、站立的动作很挈合，让你在不知不觉中秘密修行。
1、伸展颈部森林式
方法：直立，头部轻柔地倾斜向右侧，将右耳轻放于右肩上，用鼻均匀深呼吸;一分钟后，换另一侧练习。放松，调匀呼吸，配合冥想，把意念的画面由眼前灰白单调的办公室切换到绿树清风的湖边，想象自己就是那个头戴花环沐着海风的瑜伽女神，效果自然更佳。
作用：缓解颈椎疲劳，舒缓焦虑情绪。
适用场合：接电话、乘电梯时。
2、扩胸
方法：直立，两手在背后交握，两肩夹紧下垂，手臂带着胸部往上提升，越高越好。手臂上提时用鼻子吸入尽可能多的氧气，放下时呼出。
作用：能帮助你告别OL天敌──鼠标手和脊背劳损。意外的收获是你走路时不再弯腰驼背，胸部也扩大了。
适用场合：乘电梯时(电梯中人不多)、过道等人间隙。
贴心Tips：
一定要用鼻呼吸，用嘴呼吸的结果是吸入过量的尘埃、废气。
超然物外、集中精力会起到事半功倍的作用。经过长期训练，你会发现自己的注意力比过去更容易集中了。
切忌在复印机旁练习，你会在吐纳中加倍吸入复印机毒气。
无论老板的话多么枯燥，也不要在开会时冒险练瑜伽!你的表情很容易让他判断出你在走神。
办公室瑜伽第二招：呼吸冥想
针对症状：长期工作压力大、人际关系紧张、心浮气躁的办公室一族。
特点：瑜伽与其它健身方法不同，它有禅意、注重心灵的修炼，其最精髓的部分──呼吸调养几乎是静态的，配合呼吸、冥想，能放松减压、调整情绪。
1、放松呼吸法
方法：背部伸直坐在椅子上，合上或半闭双眼，全身放松，缓慢吸气，然后使劲呼出。每次呼气后，停歇1──2秒，再重复下一回合的吸气。努力感受呼吸过程，让内心平静。
作用：放松、减压，再度精神饱满地投入到工作中。
适用：部门会议或会见重要客户前。
2、镇静交替呼吸法
方法：坐直，右手大拇指放在右边鼻翼，食指、中指放在鼻梁上，无名指放在左侧鼻翼。压住左边的鼻孔，抬起大拇指用右边的鼻孔吸气5秒钟。放下大拇指压住右边的鼻孔，屏住呼吸5秒钟，然后放开左边鼻孔，吐气5秒。再用左边鼻孔吸气，用右边鼻孔吐气。
作用：能够立刻镇定情绪、保持清醒的头脑。
适用：无法静心思考问题时或做重大决定前。
3、咖啡冥想法
方法：为自己调一杯咖啡，眼睛微闭，当咖啡的香气萦绕于鼻息间时，调匀呼吸开始冥想。努力想美好、和缓的陌生画面：洁白的雪花轻轻飘落，
作用：缓解压力，减少同事间的摩擦，保持心情愉快!
适用：情绪烦躁不安时。
猫式女人的美体时刻表
猫们平时的一些生活习性、行为形态以及动作特点和人们平日的生活有着千丝万缕的联系，它们的许多习性、形态和动作都被人们模仿和借鉴，对人们的健康生活有很大的帮助。
清晨，伸个“猫式”懒腰
每天清晨睡醒后，趴在床上，撑开双手，伸直合拢双腿，撅起臀部，像猫拱起脊梁那样用力拱腰，再放下高翘的臀部，反复做十几次；或使双膝双手跪趴在床上，双肩上耸，拱背缩腹，使背柱上拱，再后双肩放松，腰背下沉使脊柱凹下，做猫伸懒腰状，这种交互动作反复做十几次即可；还可将身体紧贴于床面，双手向上举，然后连同脚一起往上或往下用力伸展，动作越大越好，尽可能拉到极限；这样可促进全身气血流畅，防治腰酸背痛等疾病。以上这三种动作都可以交替进行。
每天清晨伸个懒腰，会引起全身大部分肌肉的较强收缩，在持续几秒钟的伸懒腰动作中，很多淤积的血液被赶回了心脏，就可以改善血液循环。与此同时，肌肉的收缩和舒张作用，也能增进肌肉本身的血液流动，使肌肉内的废物得以带走，从而消除疲劳，振奋精神。
午间，练练“猫式”瑜伽
瑜伽练习中的“猫式”瑜伽法可柔软脊椎骨、强化腹肌血液循环，对于腰酸背痛的人特别有功效。具体做法是：身体保持跪姿，双臂向前伸展，双手撑地，慢慢吐气并拱背，腹部向内缩起，下巴尽量向内贴近胸部，将意识停留在自己容易酸痛的部位，屏住呼吸，保持以上动作10-15秒，然后仰头吸气，再屏住呼吸10-15秒后放松，至此为一套动作完成。此套动作反复进行2-3次即可。
傍晚，踮脚静走，迈开猫步
猫走路动作舒缓，节奏感最到位，从容而自信。由于猫的脚掌有块肉垫，所以走起路来几乎没有声音。人如果踮起脚来，走路的时候也可以像猫一样无声无息，而且踮脚走路对人的身体有许多好处。
美膝瑜伽，美人瑜伽
膝关节是我们行动的关键，但在日常生活和运动中膝关节又极易受伤。瑜伽体位法，对于加强膝关节的柔韧性保护膝关节健康非常安全有效。
膝伸展
作用：灵活膝关节，加强腿部力量。加热膝盖周围肌肉，保持韧带的力度和柔韧性。
动作：坐姿，背部挺直。双腿向前平伸。右腿上抬至45度角，双手在右膝盖后相握，吸气，伸展膝盖；呼气屈膝，并将膝盖拉向胸部。配合呼吸伸屈8次。放松，换腿重复。
抱膝式
作用：强调膝关节和大腿肌肉的平衡力量，减少膝盖受伤。
动作：站姿。重心移至左腿。吸气，双手抬起右膝；呼气，将右膝拉向腹部挤压。吸气伸展，呼气挤压重复6次，第7次拉向腹部挤压时停留3～6次呼吸。放松。换左腿重复。
幻椅式
作用：促进膝关节周围血液循环，帮助大腿和小腿的肌肉伸展。
动作：站姿。双腿并拢。吸气双手合十于头顶，保持背部伸展，呼气，屈双膝下蹲，感觉像是坐在椅子上，保持平衡，均匀呼吸3～6次。吸气，向上提起身体，呼气放下双手。放松。重复3次。
练习时间：
①晨起
②进行任何运动之前。
膝部练习做得越快越好吗？
恰恰相反。膝关节十分脆弱。膝部练习时动作应该缓慢温柔，不要过度伸展。在日常生活中也要注意对膝关节的保护。比如站立的时候膝关节不要过于绷紧，长时间坐或站时，要有意识地活动膝关节。
秀瑜伽 瑜伽不是杂技
瑜伽现在已经成为被大众知晓的健身运动之一，其实有很大的一部分人并不真正地了解瑜伽，也没有真正地去体验过瑜伽，而更多地是通过一些瑜伽体位法展示的图片资料认识和知晓瑜伽，然而大量的瑜伽图片为了追求视线张力，都会选一些高难度的体位法来展示，所以很大一部分人都认为瑜伽就是把人难受地扭来扭去，是一项高难度的健身运动，所以瑜伽也就让人望而怯步了。
其实不然，瑜伽是一项男女老少皆宜的运动，瑜伽的体位法也是由简入难的。并且瑜伽是一项让人感觉舒适的运动，在整个练习过程中，你都会觉得自己是在享受，而不是在忍受折磨。也有很大一部分人错误地认为体位法就是瑜伽的全部，其实一场完整地瑜伽是要由热身，冥想，体位法，休息术组合而成，缺其一而不成形。
热身，大家都明白，就是让我们的韧带迅速地适应，以免在体位法中练习中伤害到我们的身体，我之前向大家推荐过的拜日式就是很好的热身练习。
冥想，给人的感觉就是坐着不动，当然这是外行人的看法，冥想是瑜伽练习至关重要的一部分，瑜伽练习与其它运动最大的区别就是一个字，静，而这个静就要从冥想而来，活动俱静上，身动而心静，心静则气平。这个对没有亲身体验过瑜伽的人来说听起来比较玄乎了。
体位法，瑜伽有8600多组体位法，86000多个独立的动作，每一个都有它的优点，你总能找到合适自己的练习。而在练习它的过程中，要以自己的身体为标准，做到自己最舒适的极限即可，不用急于的去超越极限，所以，我一般都不建议初级地瑜伽练习者去看高级瑜伽展示，因为我们身体的承受能力是有限的，只有通过我们不断地练习，这样我们的身体才能慢慢地接受强度稍大的体位法。
休息术，是瑜伽体位法练习以后用于缓解疲劳的，可以让我们的身体再次充满活力，休息术对于初学者来说，最好要有专业的瑜伽教练领着练习，而中，高级练习者则可通过舒缓地音乐，自己领着自己完成。
瑜伽不是一项大强度的健身运动，而是一项舒缓的，放松的运动，瑜伽练习是修身更是修心啊！
瑜伽课堂：什么是瑜伽意识？
人体有意识，它的价值取向将引领个体的行为模式。社会有意识，其价值取向同样规范了群体的行为方式。瑜伽红尘者认为，宇宙生命巨系统中万物皆有意识，也正是万物这种意识的汇集而构成了生态平衡法则（宇宙意识）。宇宙生态平衡意识就是一种至高无上的意识，其功能、功力无比强大，远远超过我们人体意识，并制约了人类的行为方式。如果导入至高无上的宇宙生态平衡意识来调节人体，那就会产生非凡的、神奇的效果。现在我们转回头来再审视瑜伽体系的组成时，就很容易发现哈他瑜伽形体姿势均为自然界的仿生姿势，也就不难理解瑜伽体系携带着宇宙生态平衡的高级意识，而古老的瑜伽体系得以连绵六千多年而流传至今，还可拥有旺盛的生命力及强大的强身益智功能，也正其是秉承了宇宙精神特质的内涵所至。
人类是伟大的，可以进入太空，这体现了人类意识的结构、功能、功力和智慧的强大。但是人类的意识和宇宙生态平衡意识相比还是低下的。作为其成员的地球，自然会受到宇宙的照顾，而瑜伽体系就是按照这种宇宙旨意转译成安排了我们生活的一种方式。如果我们静下来，诚下心来练习瑜伽，就能搭建人体与宙生态平衡意识（传统瑜伽认为是一种宇宙高级能量）联接的纽带，导入宇宙生态平衡意识（宇宙能量），其自会清理、洁净、再造我们的形体。这正是传统瑜伽体系所说的，把我们连接至无所不在无所不能的浩天能量体系之中。 字串3宇宙生态意识是多层结构体系，而作为其子意识的瑜伽意识无疑也传承了这种属性，这也就瑜伽红尘网站强烈要求个体在习瑜伽时就不能只单从外在层面的形体姿势导入瑜伽，而应是同步从心、身系统导入的根源所在，也只能做到如此方可确保瑜伽体系的完整无丢失性的导入，才能最大限度发挥瑜伽体系对生命再造工程的深远建设性作用，这种人体机制完整性与瑜伽体系整合至宇宙意识的组合练习。一定要记住，人体的感觉意识是起主导作用的，导入人体的宇宙生态平衡意识，受人体意识支配和利用，这种关系—定要明确。
鉴于传统的瑜伽体系在这方面的理论及训练方式常人难以正确把握，会造成误导，为了确保安全受用，在此不再做深入的探讨。
阶梯瑜伽动作 轻松练瑜伽
初学瑜伽者练习瑜伽不可避免的都会受到伤害，今天小编为你介绍的几个阶梯瑜伽动作，利用阶梯作为辅助工具，让你练习瑜伽更轻松，同时减少伤害。
利用阶梯练习瑜伽时，要注意阶梯不可太光滑，并且穿著适当的运动鞋，避免滑倒受伤。动作要配合呼吸平缓进行，若有头昏或呼吸急促的现象，务必立刻坐下休息，待调顺气息后再决定是否继续练习。
坐姿前弯式
利用到处都有的台阶伸展筋骨，随时随地享受练习瑜伽的乐趣。
功能：很好的脊椎伸展动作，加强血液的输送，按摩腹部器官。
双腿并拢，确定坐在坐骨上方，吸气双手上举，吐气将身体贴近腿部、背部打直、双手轻握脚掌，停留6个呼吸。
扭转式
功能：按摩腹部器官，加强脊椎的侧面伸展能力，也可雕塑腰部线条手肘放在大腿外侧，确定后脚伸直推向地板，双手合十于胸前，视线专注肩膀的延伸方向，停留6个呼吸。
侧三角式功能：扩胸，增加腿部、髋部、腰部和肩膀弹性
下手撑地、上手伸直靠近脸部与身体成一直线，胸口打开向前，视线专注在手指尖。
眼镜蛇式
功能：强化背肌，增加骨盆的血液循环，改善呼吸系统胸口朝前抬起，下半身平贴地面，肩膀下压，手肘微弯靠近肋骨两侧，大腿与臀部用力夹紧脚趾朝后，眼睛看远方。
勇士二式
功能：使呼吸能够更深入，强化全身肌肉双臂平举向两边延伸、掌心向下，后腿伸直，前腿弯到90度膝盖不超过脚尖，肋骨腹部收，视线看指尖的延伸方向。
弓箭步式
功能：训练身体的平衡感与专注力，强化心肺功能前脚膝盖与脚尖同一方向，膝盖不超过脚尖，大腿与地平行，后脚伸直，背部打直、臀部下压，目光平视远方。
专家叮咛
摊尸式
放松身体助睡眠很多人经过一天疲劳工作后，根本懒得再动一下，但可能因白天压力过大，即使躺在床上时，也是辗转难眠。我建议在睡前试试瑜伽的大休息式（摊尸式），就是把身体彻底放松，呈一“大”字型平躺在床上，摒除一切杂念，把精神意识专注在呼吸的调节上，深深的呼吸与轻缓吐气，很快你会感到身体是没有重量的、轻松无比的，甚至沈沈睡去。更进一步，也可以保持同一姿势，双腿靠墙抬高，在臀下垫一个枕头，能够舒解头疼、帮助女生减缓经痛，效果很好。
