空腹练习瑜伽的是与非

发布时间 : 2019-11-09
空腹练习瑜伽 空腹瑜伽 瑜伽怎样练习

流行的瑜伽体式练习,都要求空腹练习,一般要求练习前两小时和练习后两小时不能进食,有些要求练习前三小时不能进食。练习前两个小时不能进食,练习瑜伽一个小时,在这样的要求下,练习者只能在饭前第三个小时,和饭后第三个小时进行瑜伽练习。按照人们一般的三餐进食时间,和现代人的作息习惯,人们很难找到合适的时间去瑜伽馆和健身房上瑜伽课。

大多数人早餐前第三个小时还在睡梦中,七点钟早餐的话,是凌晨四点,八点钟早餐的话是凌晨五点,这个时候起床练瑜伽,对绝大多数现代人来说是不可能的事,早餐后第三个小时,肯定在上班了。中餐前后第三个小时,当然也是上班时间。晚餐前第三个小时,一般都还在工作岗位上,晚餐后第三个小时,瑜伽馆和健身房都已经关门了。

在这种情况下想要达到练习瑜伽的饮食要求,又能够有时间在瑜伽馆和健身房进行练习,只有不需要工作的人才可以做得到。需要工作养家糊口的人就不得不打乱正常的饮食时间和习惯来配合,许多瑜伽练习者因此饿得晕头转向。混乱、不正常、无规律的饮食,经常性的饥饿,必然会对人体的消化系统的机能造成损害。

瑜伽大热的一个最重要的原因,就是据说能够减肥。瑜伽体式并无减肥的功能,也很少人练习瑜伽减肥成功。少数因练习瑜伽而体重减轻的,通常都是被练习瑜伽的饮食要求给饿瘦的,很多人因此消化系统机能受损,罹患上了肠胃病。

现在可以明确一点:少数人练习瑜伽减肥成功是因为练瑜伽所造成的饥饿和消化系统疾病的功劳,和瑜伽体式没有关系。

前边说过有练习瑜伽前后两个小时不能饮食的要求,这是一般的要求。为了使减肥效果更好,还有要求练习瑜伽前后三个小时绝对不能饮食,加上练瑜伽的一个小时,这样就是前后总共七个小时不饮不食,还要严格控制食量和吃素,即所谓的瑜伽饮食。饿着肚子还要干练瑜伽这种体力活,再加上控制食量和吃素,很快身体就会被搞垮,只要坚持得住,这么内外夹击,瘦起来倒也不难。只不过对健康有很大的损害。

那么练瑜伽时的饮食究竟要如何控制和把握呢?饱腹时不可以练习瑜伽,过饥时也不可以练习,不饥不饱刚刚好。至于练习瑜伽前要多久不进饮食,也不必两个小时、三个小时生硬地划下一个界限。同样是一餐,吃下大鱼大肉和吃几片菜叶,百八十粒米饭,一小口汤的所谓瘦身饮食,不可相提并论。前者要消化很久,后者一会就没了。只要可以在练习瑜伽时保持不饥不饱的状态,练习前半小时喝适量的水,饮料,牛奶之类的没有问题,练习结束后,只要人体恢复常态,就可以正常饮食,半个小时也就足够了。

延伸阅读

空腹练习瑜伽效果好


饭后三到四个小时,饮用流体后半个小时左右练习为佳。瑜伽的动作都是弯伸扭推挤。弯伸扭推挤是瑜伽的特点。我们做个小实验:有一个大大的塑料袋子,里面盛满东西,你扭压这个袋子的时候,会怎么样?会爆掉。如果我们的胃里盛满了食物再被扭挤,那只能对消化系统造成不应有的负担。如果我们碰巧把米饭粒挤到阑尾里去,那我们可就有大麻烦了。这条是从我们整个身体健康的角度考虑的。既然是从身体健康的角度考虑的,所以不必很教条。除了吃得饱会引起运动时腹痛外,其它如准备活动做得不够充分也会引起腹痛。当人体从安静状态急剧转入活动状态,而没有做准备活动或是准备活动做得不充分,胃肠道就因跑跳而受到震动,肠蠕动情况也会发生改变,致使消化的食物及残渣积聚在回盲部,于是在这种膨胀刺激情况下就可能造成疼痛。也就是说,你这顿饭只吃了一个苹果,那么只需要它消化差不多,等你的肚子空下来就可以练了。只要肚子是空空的,而且,你不是马上蹦蹦跳跳,去引起胃下垂,或者说容易引起食物进入非消化道,就可以。饮用流体30分钟后再行练习,大家有没有这样的感觉,你在喝了水之后,是去跑也好,是去运动也好,是不是会有这样的感觉:胃象一个水袋子似的“咣荡咣荡”。你自己会很尴尬,而且会很难受,而且你的胃肠道也会很难受,所以我们也不要饮水后立刻练习。如果有朋友实在口渴,可以小口啜饮,并且以60毫升以内为宜。然后我们再看,练习中另有规定,不依此例是什么意思呢?这是因为我们的洁净功。比如哈塔六业中的商卡普拉姗拉那,商卡的练习需要喝很多的水,它是借助水配合特定的动作来冲刷你的肠道的,所以说练习中另有规定,不依此例。此外还有热瑜伽的练习,整个练习过程大量排汗,水份流失过多,练习中可小口啜饮补水。

空腹练习瑜伽效果好!


瑜伽练习的重点在过程而不在结果。同时,练习后半小时内不要洗澡,以免寒气入侵,影响练习效果和身体健康。

在一些白领人群当中,练习瑜伽正成为锻炼身体、修身养性的“新宠”。印度瑜伽大师、亚洲瑜伽协会常务理事、中国瑜伽导师培训学院培训总监维克姆说,瑜伽能增进脑部、脊柱、腺体和体内器官的健康,进而增加生命活力。

当前流行的瑜伽练习类型大致可以分为女子瑜伽、男士瑜伽、少儿瑜伽和中老年瑜伽,可谓老幼皆宜。但是,维克姆提醒说,练习瑜伽应注意以下问题。首先,瑜伽适宜空腹练习,在练习前两小时内最好不要进食。若感到特别饥饿,可在练习瑜伽前半小时吃些流质食物(如牛奶)或少许点心。

练习后休息半小时,方可进食,最好吃些新鲜的蔬菜、水果和豆制品,食用少量肉类,不要暴饮暴食。同时,不宜食用油炸、烧烤、刺激性食物,少喝可乐等饮料。其次,着装应轻松舒适,以便于身体伸展、提拉、弯曲。要摘下皮带、首饰、眼镜等物品,赤脚练习,坐、卧、跪在垫子或地毯上完成动作,不要在光滑的地面练习,以免扭伤身体。再次,量力而行,不要刻意与他人比较,做到自己的承受极限即可。瑜伽练习的重点在过程而不在结果。同时,练习后半小时内不要洗澡,以免寒气入侵,影响练习效果和身体健康。

练习瑜伽一定要空腹


你知道吗?练习瑜伽要空腹。练习时如果胃里有食物的话,不仅会感觉到身体有不舒服的沉重感,而且也不利于充分的扭转和拉伸身体,从而影响到练习时的效果。

瑜伽一定要空腹练习,因为在做动作时,食物还会在胃里和身体一起动,不利于身体健康。而且瑜伽不仅作用在身体上,还作用在能量上,如果胃里有食物的话,能量就不能平衡流动到身体的每一个部分,大多数的能量都会流向消化系统,用于消化食物,习练也就得不到益处。因此瑜伽习练最好的时间就是在早上空腹练习。如果吃了丰盛的食物的话,至少要间隔三到四小时才能练习。而且习练完以后要等半个小时才能吃东西。

食物会对身体产生很多影响。瑜伽将食物分为三类:惰性食物:所有非蔬菜水果的食物,多次烹饪的食物,这些食物会让我们感到慵懒;变性食物:烹调过度或加入过多调料的食物,会改变食物的自然味道。会让我们过度兴奋,思维运动加快,身体变得坐立不安;悦性食物:一般是自然的食物,没有过度烹调,也没有加入过多调料的食物,比如沙拉和水果,蔬菜,牛奶,黄油,蜂蜜,使我们感觉身体轻松,易于消化,吃完后会感觉精力充沛,同时又会很舒服平静。瑜伽练习者应多吃悦性食物。

所以一定要记住喔,瑜伽练习要空腹。

瑜伽练习与卵巢的保养


最近,“卵巢保养”就成为众多30岁以上女性所追捧的美容服务项目。有时朋友相聚,大家相互之间问得最多的话就是“做卵巢保养了没?”听起来觉得很奇怪,但是不得不承认,这一项目受到了很多女性的青睐。然而慢慢地,这种借助精油产品,通过按摩手法来达到消除炎症,延缓衰老的方式,又让一些人提出了质疑:

女性月经周期就相当于一个轴,由丘脑——垂体——卵巢——子宫形成轴线,各器官间相互制约、相互影响,每一个器官的分泌功能都受上一个的影响,光对卵巢保养,无法改善其他器官的分泌,也达不到所说的激活作用;

卵巢在腹腔内,单纯通过在皮肤表层涂抹精油,由于体内的吸收过程较复杂,达到体内的元素微乎其微,所以卵巢也无法“接收”到; 有效的按摩对于身体的确有效,但是在腹部的按摩手法,不是所有的美容师都可以掌握好的。

虽然对于这样的保养方式褒贬不一,可是谁又能阻止那些追求美丽的女性的步伐呢?而瑜珈的安全性和舒缓伸展的感觉,让很多女性练习者逐渐地以此来调节卵巢功能,并开始尝到了甜头。那么瑜珈是通过怎样的方式来对卵巢的保养起作用的呢?

瑜伽练习者通过特殊的锻炼动作,配以特殊的呼吸方式,更重要的是精神调整相配合,可以疏通女性器官的气血循环,调整荷尔蒙的分泌,特别是月经不调,输卵管不通,产后阴道松弛,盆腔炎等有很好的效果。同时,它还可以加强人体的肾脏功能,恢复女性因流产或生产后丧失的“元气”,使女性由内而外地散发一种青春的气息,延缓衰老。

看来,通过瑜伽来温补子宫,改善卵巢功能失调引起的各种皮肤问题,从而达到驻颜美容的目的这一运动方式,将会是那些对通过按摩来保养卵巢有成见的女性朋友的另一种追求。想想看,在环境幽雅的健身房里,伴随着潺潺的流水声和清脆的鸟鸣声轻舞飞扬,那是不是你梦幻中的一幅美妙的画卷呢?

瑜伽必知:最好空腹练习


很多人在初学瑜伽时仅仅是凭着一腔热情,对于瑜伽的基本知识并不了解,因而在瑜伽中很容易受伤,也常常由于进展缓慢而丧失兴趣,而从此放弃了,最后不了了之,反而抱怨练瑜伽没有用。其实这是不对的。

1、练习之前最好空腹。

保持空腹3-4小时,至少也应为1-2个小时,胃部负担不可过重。瑜伽的体位动作是以人体的脊柱为?a href="http://baike.39.net/2000-2800-2804-91/" target="_blank" class="blue">行模星昂螅笥业纳煺梗费梗氐奈覆扛旱;崾沽废罢咴诹废肮讨胁?a href="http://zzk.39.net/zz/fubu/a62a9.html" target="_blank" class="blue">恶心、头痛、胸闷的现象,严重的甚至会出现呕吐。

2、练习后1小时内不要进食大量食物。

练习之后,我们的肠胃都处于放松休息的状态,立即饮食则会造成肠胃负担过重。此外、练习结束后,身体的血液分布于身体的骨胳、肌肉马上吃食物会使血液大量流向胃部,而使心脏的血流量大大减少。导致心脏负担增加。

3、洗浴,桑拿之后30分钟内不宜做瑜伽。

洗浴使血液循环加快,瑜伽练习也促使血液充分循环,这样势必会加快心率,增加心脏负担。印度的瑜伽修行者在练习前通常要进行冷水浴其目的是清洁身体,身体血液循环的速度是减缓的,则不会加大心脏负担。

4、练习之后不要马上洗浴。

皮脂与汗液会形成皮脂膜,可以起到非常好的滋养皮肤的作用(这也是瑜伽具有美容护肤功效的原因之一)。立即洗浴则会破坏掉这一有益物质。由此,建议不要马上洗浴。但是,对于高温瑜伽、力量瑜伽或是形体瑜伽训练来讲,情况则有所不同。这几种瑜伽会使练习者大量出汗,汗液排出的毒素需要进行洗浴排出,而且浑身汗渍让人感觉不舒服。即便如此,也应谨记应在练习后待呼吸和心跳恢复正常之后再进行洗浴。

5、练习时不宜穿紧身衣服。

瑜伽练习不同于一般的健身操,形体训练,练习时应选择宽松,吸汗,透气性良好的衣服,便于身体活动。因为瑜伽是让我们身心放松的运动,过紧的衣服不利于放松。可以选择的衣物以纯棉,麻质衣料为佳。上衣可以选择贴身的衣服。以便完成一些翻转,倒立类型的动作。下身最好为宽松,腰部系带的裤子。

6、避免穿/佩戴饰物(如、皮带、手表、项链、耳环等)。

这些饰物不仅影响动作,而且容易在练习时伤害身体。

7、练习场地不宜太硬或太软。

最好是用专业瑜伽垫,或者在地板上铺一块毛毯或大毛巾,以膝盖跪上去不痛为宜。健身房用于跳健美操的垫子用来练习瑜伽是不安全的。过厚会导致在完成某些动作时起不到应有的支撑,严重时会伤到骨骼。相反,如果垫子过硬则起不到应有的保护,轻者导致受力部位发生炎症,重者会伤及关节、骨骼的正常功能。

家里练习与瑜伽馆练习PK


“应该在家练习瑜伽还是到专业的瑜伽馆练习?”最近一次被问到这个问题是在一次规模不小的朋友聚会上,提问的是一位孩子刚四个月的新妈妈。在此之前,也有很多朋友像她一样,听说或见证过瑜伽的神奇减肥效果,但是一直因为时间、环境等原因迟迟没有下决心开始练习。

从我个人的练习经历来讲,我最初就是从自学开始的,那个时候可供练习瑜伽的地方只有寝室的床上,也没有瑜伽音乐配合,但是因为专心和感兴趣,所以很快就可以进入练习状态,进步也很快。后来有条件去瑜伽馆后,跟着瑜伽老师练习了几堂课,感觉练习知识丰富了,但是效果却没有一个人练习时明显——主要是因为需要配合老师的呼吸长度,而且人太多,不容易专心等等。

当然,这只是我个人经验的分享,建议大家可以两种环境都尝试一下,很快就可以辨别哪个更适合自己。以下总结了两个场所的各自特点,供大家参考。

在家练习瑜伽

适合人群:家里有适合瑜伽练习的场地、环境,懂得基本健身常识,自学能力强。

练习工具:瑜伽毯(个人认为,自己家的方便清洗的小褥子更佳,但不要太厚)、瑜伽书(或者光盘,我比较喜欢书,因为可以了解瑜伽练习原理,方便自我指导)。

环境优点:自主性强,可随生活节奏自行安排时间(建议在每日固定时间练习)与练习内容。

环境可能存在风险:没有专人指导,需要自己摸索。

在瑜伽馆练习瑜伽

适合人群:喜欢集体练习,需要有环境熏陶和督促的人(换言之,懒得自己练习的人)。

练习工具:瑜伽毯(最好自己携带)。

环境优点:有专人指导,有练习氛围。

环境可能存在风险:教学进度可能会打乱个人的呼吸节奏;条件差的瑜伽馆空气流通不好,会影响练习效果。

练习瑜伽瘦身的真与假


正确针对性的瑜伽冥想,可使你呼吸、心跳减慢,血压降低,血氧饱和度达百分之百,全身耗氧量降低,人体五脏六腑进入休息状态,类似于动物冬眠,靠消耗体内储存的脂肪提供能量,对肥胖及其并发症都有治疗意义。

正确针对性的瑜伽呼吸,呼吸与生命有密切的关系,在紧张现代生活中我们的呼吸常感到急促,为调整紊乱浮动的气,瑜伽提倡缓慢的深呼吸,对减肥美体的作用主要通过以下几个方面:

1、对大脑皮层的植物神经有良好的调节作用,控制脑部的摄食中枢功能正常化,防止过度饮食。

2、通过呼吸时腹部的波浪式运动按摩腹腔内的器官,加强胃肠蠕动及增强胰脏的功能,促进溶解脂肪的消化酶素分泌。

3、能净化血液,加速人体血液循环,促进脂肪分解。

4、增强人体的肌肉,令你在一段时间后消除腹部、臀部、后背的多余脂肪,并可细腰提臀。

正确针对性的瑜伽冥想,可使你呼吸、心跳减慢,血压降低,血氧饱和度达百分之百,全身耗氧量降低,人体五脏六腑进入休息状态,类似于动物冬眠,靠消耗体内储存的脂肪提供能量,对肥胖及其并发症都有治疗意义。

正确针对性的瑜伽姿势,为节能的静态有氧形体训练,不易疲劳而效果好,它配合呼吸围绕脊柱伸展身体完成各种姿势,练习时把人的神、形、气(精神、形体、气息)能动的结合起来,针对性的迅速消除各部位脂肪,改善脑细胞的电活动,有利于大脑支配各个脏腑器官的功能,尤其是对内分泌系统的调整,使减肥效果不但明显而持久,同时还有塑身、保健、美容、治疗等功效。