夏季到了，约三五好友到大排挡喝啤酒、吃烧烤是一件很惬意的事情，不过如果不注意饮食卫生，很容易让病菌侵袭到肠胃，患上痢疾。急性痢疾应该尽快到医院采取措施治疗，而慢性痢疾则可以通过练习瑜伽让身体自己复原。
导致慢性痢疾的原因有很多种，比如，吃得太多，喝得太多；缺乏胃酸；胰脏障碍所引起的消化液缺乏；小肠、大肠疾病等。
不过，一般患慢性痢疾的人，多属于神经性的，换句话说，是因为腰的姿势不良，以致长达六公分的肠感到不舒畅，肚脐下面的自律神经集中处不断收到压迫，致使感觉失调。在这种情况下，尽量的弯曲腰部，使腰部尽量扩张，如此一来，肠管就能够自由地发挥作用了。
针对这一点，练习猫的姿势最为有效。
练习 猫的姿势
1、双手和双膝着地，肘部位于肩膀正下方，手指伸开，中指向前方，放松神经。
2、将腰部向下压，呈一弧形，头抬高，轻轻闭眼睛静心。
3、背部尽量拱起，头部下降。做深呼吸。
体验分享：最初练习瑜伽的时候，总有几次感觉不是很舒畅淋漓。后来在有一本瑜伽书中看到，“只要充分活动腰部，神经就会感到畅快。”这才明白，是因为没有安排腰部的动作，所以总不尽兴。锻炼腰部的动作有很多，关于这个我们有专门的文章介绍，感兴趣的朋友可以去看看，体会一下腰部和神经的联系是否那么紧密。反正我每次练习瑜伽的时候，都一定不会忽略了重要的腰部。
精选阅读
儿童学瑜伽需指导
澳洲兴起儿童瑜伽热，一些中学更设立瑜伽课程，导学生们集中精神及舒展身体的艺术。但医学界认为瑜伽不一定适合所有儿童，尤其是天生肌肉较绷紧的小朋友。
澳洲“生活瑜伽协会”的导师弗莱彻表示，瑜伽可以帮助人们建立自信、增加身体的弹性、改善个人的姿态，达至心神合一，对儿童来说是一种健康的活动。她说：“儿童学习瑜伽并不困难，因为他们的身体很有弹性。”
弗莱彻解释，瑜伽重深呼吸，有助改善哮喘及气管敏感等问题，亦可以增强个人免疫系统，纾缓精神紧张，好处多不胜数。
须从旁指导
不过，雪梨儿童医院的物理学治疗师宾斯表示，成人做的瑜伽动作，不一定适合儿童。儿童的瑜伽活动，最好是经过特别设计，切合他们的身体发展需要。而且部分有特别需要的儿童，参加瑜伽班前应咨询医生意见。
宾斯说：“肌肉绷紧的儿童练习瑜伽前，应先与医生商量。”他强调，儿童练习瑜伽时，应有导师从旁指导，以免他们在不知不觉中，做出伤害身体的动作。
能修心养性
瑜伽亦成为热门的亲子活动，在雪梨南部居住的瑜伽导师谢尔霍恩，与五岁及三岁大的儿女一起练习。她说：“要儿童平心静气、修心养性并不容易，但是，如果他们从小开始练习，他们会发现瑜伽是一种很自然的活动，绝不沉闷。”
谢尔霍恩强调，如果孩子对瑜伽没有兴趣，父母不应强迫。
治疗痛经的蝴蝶式动作介绍
喜欢蝴蝶是缘于一本书《燕尾蝶》，喜欢蝴蝶式是因为一堂瑜伽课。
那一天，来上课的同学到得比较早，而上课的时间还没有到，老师说：“先来做个简单的热身好了，蝴蝶式。”说完，老师做到了地板上，双膝弯曲，两脚掌相对，用双手握住了两脚脚尖。“注意做这个动作的时候，脊背要挺直，双膝有节奏地向两边地板振动，膝盖与大腿外侧尽量靠近地面。腿部比较柔软的同学可以逐渐将速度加快。”
其实蝴蝶式是瑜伽中一个比较基础并且简单易学的姿势，它通过矫正腰椎及骨盘的不正，从而达到治疗痛经的效果。相信很多女性朋友都对这个姿势并不陌生。我也曾经连续练习过一些日子，后来因为这个动作实在简单，而本人又没有痛经的毛病，日子久了，逐渐厌倦，也就将它遗忘了。
为了便于集中意识，一般瑜伽教室的光线都不会调得很亮。我们当时所在的教室已经熄灯，不知从哪里透进的光线被墙面的镜子反射成了唯一的光源，但也只是一个光圈而已，而老师就恰巧坐在光圈之内，好似一个剪影。只见这个“剪影”的双腿越振越快，腿周围形成了两个朦胧的“气场”，一只轻灵的蝴蝶就要起飞……
恍惚间，我想起了日本作家岩井俊二的作品――《燕尾蝶》。岩井俊二的作品向来以感情细腻丰富著称，被誉为最有潜质的新晋“映像作家”。《燕尾蝶》描写了一群偷渡客的故事，他们每个人的心中都怀有一个小梦想，有的只想有一家自己的店，有的只是想和喜欢的女人在一起，但当生存的权利都无法光明正大的时候，这些微薄的愿望也离自己那么遥远……好在故事的结尾并不残忍，大家最后归宿的店名叫“MY WAY”，如同每个人选择的路途一样：执著，明朗。每个人也都如同要破蛹而出的蝴蝶一样，等待翅膀的干透，等待展翅时的昂扬。
生活就是生活，老师当然没有变成蝴蝶飞走，但我却从那次开始期待神话，我希望有一天，当我的双腿足够柔软、轻盈的时候，它可以变成蝴蝶的翅膀，带我飞翔。
瑜伽治疗精神病？
任何外部或内部的因素，使得精神过度紧张，都会导致我们的心智失去平衡。因此，神经功能便会受到阻碍，精神协调也开始减弱，有些人内在的变化发展的慢些，有些则快。这可能会体现在我们生活中的任何方面。
一个人如果长期处于过度紧张的状况（过度紧张包括，空虚、沮丧、紧张、愤怒、忧郁等等）会导致神经失去协调的功能，进一步引起精神上的疾病。其结果，个人的思想、行为、仪态、举止以及对于问题的看法，都会失去控制的能力（当然，我们常常发现有时只是失去部分的能力），并出现各种超出常态的表情和行为。
这个问题涉及的范围很广，任何年龄，任何性别，任何国家以及任何社会与经济背景的人，都可能深受其害。于是，在我们面前出现两个问题：第一，如何制止和改变精神导致的我们认为的疾病和问题；第二，如何以及用什么办法才能保持和控制心智，让精神恢复到我认为健康的状态。
在瑜伽中，我们可以找到关于预防和治愈的答案。
精神问题的原因
为了了解瑜伽方法的原理，有必要简略讨论精神问题的产生原因。凡能够对人精神产生影响的因素，主要来源于三个基本方面：自然界、社会、自我。是一个人的精神紧张并失去平衡的特定因素，或侧重于自然界，或侧重于社会，或侧重于自我本身。在数论瑜伽中，这三个方面被称作，梵我，物质真实，心灵真实。
由于自然界引起的精神疾病的因素，可能是某些自然灾害、动物恐吓、或是特殊的自然现象。同样，社会因素可能来源于宗教、人种、种族、经济、政治等方面出现的问题，也可能包括调解某些教派中所存在的风俗、习惯、生活方式等方面的难题。另外，还有许多是由于人本身的某种信仰、信念、见解、喜好、习惯而产生的问题，也可能由于某些内在的感情（如嫉恨、猜疑、报复、侮辱、爱好、幻想、喜爱、憎恶等等）而产生的问题。
在社会中，无论是工业社会还是农业社会，无论是部落社会还是原始社会，几乎每个人都面临着由于上述三个方面而产生的各种各样的问题。今天，我们也同样或多或少的面临许多问题和精神困惑。尽管由于条件的不断变换，我们所面临的问题的本质和形式已经变化，但问题始终存在。所以，了解早期瑜伽思想家的普遍人类的观点，以及他们所提出的解决方法，是十分有益的。
在那些为奠定瑜伽体系做出贡献的先驱者中，伽吡罗是首先创立数论哲学体系的。
按照伽吡罗的观点，人所面临的所有问题都可以从专门的知识中获得答案。由于缺少这些专门的知识，因此那些陌生的、罕见的事件会引起人们的苦恼。当一个人发现并掌握了关于自我----个体意识和自性的专门认识，那么由于上述三个方面中的任何一个因素所引起的罕见事件及其结果，都不会让他感到困惑和苦恼。当以一个人发现并掌握关于自我----个体意识和自性的专门知识，那么由于上述三个方面的任何因素所引起的罕见事件及其结果，都不会让他感到困惑和苦恼。
这个专门的知识是包括关于自性德，即中德、下德、上德等三德的奥秘，也包括对自性的所有物质的认识。对自性物质的认识又要与了解自我的各个感觉器官、运动器官、精神、智能等各个器官的构成、机能、及其相互关系等联系在一起。
如果一个人具有了相当的认识，他也就获得了战胜痛苦的能力，从而保持精神的平衡，即便在日常生活中也会获得欢乐、幸福和安逸。
但是，数论体系没有论述达到这一目的的方法和途径。这些方法由帕袒伽利在他所注的《瑜伽经》中给与了全面的阐述。
居家瑜伽入门、进阶全指导
1、先学习
自己在家练习之前，最好先跟一个专业教练学习一些基本的姿势和瑜伽知识。到瑜伽馆或健身中心参加一个瑜伽课是个不错的开始，课堂可以给你一种团队的感觉并能从中得到鼓舞。另外，当出现一些错误时，教练能手把手地纠正你的动作。当你跟一个教练练习一段时间并感觉从中获得了较好的效果和体验时，你便可以在家练习瑜伽了。
2、明智的计划
选择一个时间和地点，并确定自己不会被干扰。可以在早晨，当你觉得自己的意识比较安定和敏锐时。或者选择在晚上，你的身体不会那么僵硬时。不管在什么时间练习，尽量坚持下去。在家练习时，把电话线拔掉，让自己暂时和外界分开。
3、装备自己
练习瑜伽所需装备十分简单，只需要一个不滑的垫子，穿着舒适的衣服，赤脚练习就可以了。而毯子、砖和皮带则能起到铺助你做好一些较难的姿势的作用。但在刚开始练习时，你应该以比较简单的基础姿势为主。
4、热身
瑜伽练习很重要的一点就是开始时要做热身，比如可以做拜日式，或做一些连贯的动作来热身。热身练习可以帮助身体适应后面需要更大幅度伸展和耐力的动作。热身时间应该在5～10分钟，但是注意观察自己身体的感觉比看时间更加重要。如果做的练习强度不大，你可以利用一个姿势来热身，如移动桥式——仰卧屈膝，两脚分开与髋宽，平放在地上，手臂放松在身体两侧。吸气，让手臂伸展过头部，手掌心向上。然后抬起躯干，肩胛骨保持在地面。吐气，放回手臂和躯干回到开始的姿势。
5、慢慢开始
当你刚开始练习时，1个小时可能会让你感觉有些过量。你的瑜伽练习尽可能要简单一些，这样你就会很容易坚持下去，你可以做一些自己熟悉并做起来比较自信的姿势。完成练习之后，躺下来做放松姿势（仰尸式——双脚自然张开，手臂在身体两侧放松，掌心向上），这样放松5分钟。你还可以在两周内重复一套练习。把注意力放在身体的感受上。然后再慢慢增加一些新的姿势，并保持姿势的时间更长一点。随着时间的推移，你会做得越来越好，练习时间可以延长到一个半小时。
消除身体疲劳 恢复性瑜伽动作指导
恢复性瑜伽简介
“恢复性瑜伽”，顾名思义是着重于恢复身体机能和精力体力的瑜伽。它适用的范围很广泛，包括亚健康人群，易疲劳人群，以及因健美健身运动过度而需要复原的人群。
恢复主要有两种形式，分别为消极性恢复和积极性恢复。消极性恢复一般指静止休息、睡眠等。睡眠时，中枢神经系统，尤其是大脑皮质的抑制过程占优势，能量物质的合成过程也占优势，体内的一些代谢物或被利用或被排除，疲劳得到清除，肌肉的恢复和增长在睡眠中发生。
积极性恢复是指用转换活动内容的方法进行恢复，如运动后作物理治疗、按摩、适量的维他命作补充等。积极性休息之所以能起到恢复作用，是由于转换新活动时，大脑皮质中枢的兴奋能引导周围的抑制过程加强，使原已疲劳的中枢抑制加深，能量物质的合成进行更快，并能促进疲劳消除。
研究表明，积极的身体恢复训练要比消极的休息能更快地修复肌肉组织。恢复性瑜伽就是一种积极的身体恢复训练——拉伸肌肉并让其恢复，你将获得更多的力量。
恢复性瑜伽原理
与以往利用肌肉支持身体的瑜伽不同，在“恢复性瑜伽”中，主要利用重力和深呼吸来加强瑜伽姿势训练的效果。
恢复性瑜伽辅助器具
瑜伽毯、瑜伽砖、瑜伽枕（砖和枕都可用厚毛巾代替）
练习一 倚墙倒立式
上体平躺于地板上，双脚搭在身体对面的墙上，双腿伸直，臀部越靠近墙体越好，双腿与上体保持九十度。
练习功效：有位瑜伽师曾建议他的弟子们，每天至少练习倒立3分钟，足见倒立的好处。半倒立式虽不如充分的倒立效果好，但更加安全，适合瑜伽初学者。此姿势可以舒展腰椎、拉伸腿筋，当新鲜血液流入头部和上身，脑细胞充满生气，滋养脑下腺和松果腺，有助于建立神经稳定性，改善腺体功能失调的情况，可以使人全面恢复精力。
练习二 自然展髋式
平躺于地板上，颈部下方垫一个瑜伽枕（或毛巾），双臂平放在身体两侧，掌心向上。双脚底并在一起，双膝向两侧分开，在左右两边膝部分别放一块瑜伽转，保持3～5分钟。
练习功效：帮助放松髋关节，恢复精力。
瑜伽：乳癌治疗中的镇静剂
一项最新的美国研究证实，瑜伽有助于确保乳癌患者的心理健康。该项研究的带头人丹赫尔在新闻发布会上谈到：“对于身患乳癌的女性来说，她们经历了许多的压力与不幸，而内心的平和和安宁会带给她们巨大的好处。”
有44位患者参与了此次研究。她们中有三分之一的人在研究时正接受这治疗。其他的人都已经结束了她们的治疗。44位患者中有一半的人已经开始了瑜伽项目，另外的一半人则被排上了等待者的名单。
参与瑜伽项目的女性每天参加75分钟的恢复性瑜伽训练-一种更加被动和柔和的瑜伽形式（通常使用瑜伽垫来支撑身体）。在研究的开始和结束的时候，所有的女性患者都完成了关于她们生活质量的问卷调查。
在进行了10周的训练之后，参加了瑜伽训练的患者比那些依旧等待开始瑜伽训练的患者，有着更加明显的恢复效果。她们消极情绪明显减少，取而代之的是积极的情绪和精神-感到十分的平静。这些参加瑜伽练习的人中，焦虑情绪平均减少了一半，并且就平静感来说，也有12%的增长。这些瑜伽练习者谈到，在这次过程中疲劳感也有显著减少。
丹赫尔表示：“这些结果带给我们很大的希望，让我们能够开始进行更大规模的研究。”该项研究结果随后发表在2月24日的《心理肿瘤学》上。
丹赫尔同时也说道：“在对一系列的随机实验进行系统的分析后，我们找到了证据证明：身心治疗法可以帮助癌症患者改善情绪、提高生活质量和治疗疗效。瑜伽则是最实惠，最能得能广泛利用的身心治疗法。”
肩痛腰痛的瑜伽治疗法
近日的北京阴雨连绵，这个一向不吝惜炙热和干燥的地区，突然间到来的阴柔让很多人备感不适，尤其是常坐办公室的白领一族，间或发出这样的抱怨声，“这几天总是肩膀疼”，“腰酸得快直不起来了”等等。
有一位医生曾经说过，“在你明显感到身体中某个部位存在的时候，就是这个部位出现问题的时候。”所以，如果你的肩膀或者腰部已经提出抗议了，那么赶快来练习下面的动作吧。
一、前弯变化式
1、站立，做深呼吸。
2、吸气，双手置于背后，相互握紧，吐气，手肘尽量伸直并扩胸。
3、吸气，身体缓慢向前弯下，吐气，双手肘尽量拉开，不贴住身体。停留数十秒，做深呼吸。
4、缓慢还原，调整呼吸。
功效：前弯变化式有好几个刺激处，，可将意念集中在这些地方，如：手臂、肩膀、背部及后腿筋。
注意：如果是身体僵硬的人，刚开始做这个动作可能无法将身体紧贴着腿部，手臂也不能够拉伸到很大的角度。不过，没有关系，因为瑜伽不是只有将动作做到教练的水平才有作用的，只要你达到自己的身体极限，这个姿势就已经开始起作用了。
体验分享：这个动作的刺激点很多，但我重点要推荐它对肩膀部位的作用。当身体靠近腿部，两手尽量拉伸起来的时候，肩胛骨的位置刚好能刺激到最经常引起肩膀疼痛的那个部位。按摩师按摩肩膀的时候也经常会用手肘按压这两个穴位。
所以，第一次练习这个姿势，当我经常疼痛的那两个部位被自己的肩胛骨按摩得又痒又疼又舒服的时候，我实在是感到特别的惊喜：原来身体有那么多我们还不知道的“功能”和秘密，原来每个人的身体都“设计”得那样精确而恰到好处。
二、鳄鱼变化式
1、仰躺，双手向左右打开。
2、双膝竖起，膝盖和脚并拢。（如果两脚之间放一本电话簿效果更好。）
3、维持2的姿势，将身体倒向侧面，做5-6个深呼吸。
4、换另一面再做。
功效：身体倒向侧面的时候，腰椎会扭开，血液将被送入腰的椎板间，达到治疗疼痛的效果。
注意：这个姿势主要是用来矫正歪斜的腰骨，瑜伽认为，如果腰部姿势不正确就会引起腰痛，同时脊背也会跟着弯曲，颈部会跟着歪斜，头脑也会受到影响。
如果要矫正歪斜的腰骨，除了做以上的鳄鱼变化式之外，还要注意不要睡弹簧床，不要侧坐。
体验分享：如果不是腰部有疾病的人练习，那么这个姿势的运动幅度是不够的，可以将两腿伸直，再倒向侧面，这也是个很不错的细腰动作。只是要注意将意念集中在腰部，尽量用腰的力量达到扭转的效果，不要过多依靠双腿的力量。
阴雨天气总会过去，但健康的时候也不要忽略了对这两个部位的保健，未雨绸缪才是正确的健康观。
