益性食物：这类食物色香味美，富于营养，很少选用香料和调料，烹饪方法简单。食用这些食物可以培养高贵的情操，使身体变得健康、纯洁、轻松、精力充沛，使心灵宁静而又愉快，有益身心。它包括一切水果、大部分的蔬菜、一切的豆制品、牛奶和乳类制品、坚果、全部的谷类制品等。下面具体介绍各类益性食物对人体的益处，大家可根据自身状况适量摄取。
大米：除淀粉外，其他营养成分大多藏于米粒的胚芽和上膜中。具有健脾养胃、益精强志、聪耳明目、和五脏、通四脉、止烦、止渴、止泻等功效。对脾虚烦闷、消渴不思饮食、泄泻、下痢、肌肉消瘦等症，有和胃气、消烦可止泻痢之功。
糯米：是一种粘性的稻米。谷芽甘平无毒，主要用于开胃、消食，能助于消化而不伤胃气，且谷芽中含有丰富的维生素B，故还可以用于治疗脚气病。
小麦：有补心养肝、除热止咳，养肝气利小便，主治口干咽燥、小便不畅、精神恍惚、烦躁不安等。外用可以消炎、止痛、除湿。
大麦：因大麦芽具有回乳作用，故妇女哺乳期内忌用大麦芽。有调中益气、化食、宽中下气、止渴除烦等功效。适合腹部胀满、结积不舒或胸闷烦满、呕吐泻闷、身热烦躁口渴、产后大便秘结、有滞而胀满者食用能帮助消化、疏肝利气、回乳和帮助调整肠胃功能等。
荞麦：不宜久食，脾胃虚寒者禁用。适于因胃肠积滞而致的泻痢或心腹闷胀疼痛等症，对白浊、淋症、带下等也有疗效，茎和叶适用于高血压、毛细血管脆弱性出血、防止中风、视网膜出血、肥出血。种子为健胃消化药、能止虚汗。
玉米：有补中健胃、除湿利尿，利胆、止血、降压功效。用于小便不利、膀胱结石，黄疸，肝炎、高血压等。
高梁：有温中、固肠胃、健脾、渗湿止痢作用，且有宁心安神功效。根利小便、治难产；高梁米或碾粉熟食，有健睥益胃，充肌养身的作用，煮粥滋养、供脾虚有水湿者食用。
粟米：本品气滞者不宜食用。主治阳盛阴虚、因胃不和而夜不得寐者。
番薯：营养丰富，常食者可增加人体的抵抗力，增强血管壁的张力，有助于骨骼与牙齿的生长，不仅可作主食，亦可作蔬菜、酿酒、作饴糖等。经常食番薯者可供给人体大量的胶原和粘液多糖类物质，能保持动脉血管的弹性，保持关节的润滑作用，防止肝脏及胃脏中结缔组织萎缩及预防胶原病等。
豆薯：又称地瓜，生熟均可食，亦可用以制淀粉。但种子及叶子有剧毒，不可食。用于伤暑烦热口渴、感冒发热、高血压、大便干结等症。
赤小豆：又称红豆。性善下行、通利水道、故尿多者忌用。如用于治疗水肿，可用作利尿剂，主治心脏性、肾脏性水肿，肝硬化腹水，脚气病浮肿。并用于乳汁不通、痢疾、肠痔下血症等。
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练瑜伽要因人而异 预防运动性损伤
近年来，瑜伽以其独特的魅力吸引越来越多的追随者，尤其是喜欢健美苗条的女士，为了减肥而苦练瑜伽。但由于训练方法不当或急功近利，一些练习者出现了运动性损伤。
据解放军总医院第一附属医院骨科副主任商卫林介绍说，瑜伽是一项非常适合女性的健身运动，可以增强肌肉的韧力，同时也有减肥的作用。现在有很多年龄在四五十岁左右的患者，出现了肌肉、韧带拉伤，有的是腰或关节扭伤，大多是在练习瑜伽一两个月之后出现问题。其原因一是有的瑜伽练习者原来就有慢性疾病，如腰椎间盘突出、关节炎等，随着运动量的提高和动作幅度增强，加之在练习中方法不当，结果导致旧病复发加重；二是有的急于求成，为了达到练习瘦身的效果，往往强求动作的达标率，过度训练，结果导致肌肉、韧带拉伤或腰椎、关节扭伤。
商主任提醒说，瑜伽是一种讲究平和、协调的运动，重在调养身心，忌讳心浮气躁，急功近利。
首先、明白自己的身体条件，他建议，想练瑜伽的女士在参加训练班之前最好能做一个体检，根据自己的身体状况来确定锻炼计划和训练项目。患有高血压、心脏病及脑供血不好的人最好不要练习瑜伽。因为瑜伽动作体位变化大，倒立和弓形动作会使血液倒流，容易引起心脑供血不足而发生意外。患有腰椎间盘突出、腰椎滑脱、膝关节炎或骨质疏松的女士不适合高强度瑜伽训练。这些人可以选择一些更适合自己身体条件的运动项目。
其次、训练的方法要科学，强度适中，循序渐进。练瑜伽的目的是为了修身养性，培育深刻的内在舒逸和身心和谐，所以不能有太强的功利色彩。很多人错误地认为，教员所能做的每一个动作即是瑜伽的标准动作，并以此为目标，忽视自身的条件而强求达标到位。而实际上，每个人的身体条件都不一样，练习的时间长短也不一样，在练习中应因人而宜，由易而难，循序渐进，不可强求统一。尤其是一些难度较高的动作，如果把握不好尺度，就极易造成运动性损伤，而首当其冲的是那些活动范围较大的、稳定性较差的组织，如腰椎、膝关节以及韧带等。
第三、在瑜伽练习的早期，出现酸、痛等感觉是正常的，如果出现长时间的隐痛不退，特别是腰椎、关节部位，就应及时咨询专业教练或上医院检查，在医生的指导下通过适当休息或必要的治疗进行调理，千万不能硬扛或带痛练习，以免造成无法挽回的损伤。
适合自然的瑜伽是最好
目前在全世界流行的基本就是哈他瑜伽以及从哈他瑜伽演变出来的各种支派。比如，艾扬格瑜伽、活力瑜伽、流瑜伽、阴瑜伽、热瑜伽等等，基础都是传统的哈他瑜伽，或者叫纯粹瑜伽。
那么普通人应该选择哪种瑜伽，哪些姿势来练？
还是要记住“自然”与“平衡”几个字。做瑜伽的目的不是强迫身体做出各种高难度动作，而是根据身体状况选择适合自己的姿势，配合呼吸，在自己的极限范围内缓慢地伸展，从而帮助你提高身体各部位的柔韧度和活动范围，恢复身体所有机能的通畅。
练习瑜伽是循序渐进的，各种姿势有不同的难度。刚开始接触瑜伽时可能会觉得吃力，但你只要用正确的方法尽力去做就可以了。不强求，不激烈，在和缓、自然的动作中打开身体经络，平衡身体机能———看，在练习动作的过程中，是不是也可以体会到瑜伽的精神？
环境，要通风、透气，越接近大自然越好。服装，要宽松，棉质、透气的，能让你放松、伸展的，最好不要穿紧身的健美操类的服装。有些人甚至捂上不透气的“减肥服”，希望出更多的汗，能更快地减肥，那就大错特错了，不但违背了瑜伽的精神，还可能伤害身体。饮食上提倡素食但不勉强，有规律的饮食、健康的食物就可以了。素食对灵性的成长比较有利。
向素食转变应当是一个自然而然的过程，不强求。
每次练习瑜伽之前三小时对于初练瑜伽的人来说，光碟是很危险的。每个人的身体条件不同，来会馆有专门的医师和教练可以交流，帮助制定有针对性的练习。比如，一个低血糖的学员，做拜日式很可能就会晕倒，但光碟不可能了解到每一个人的具体情况，并告诉你可以做什么，不可以做什么。练习过程中，教练也会告诉你每个动作要注意哪些细节，哪一步是重点，怎样会受伤，要关注哪里的感受，会随时有互动，光碟显然也不可能这么细致。
对于长期练习瑜伽的人，了解自己的身体状况，对体式也有了相当的了解，光碟的确会比较方便，也更经济。
不要进食。练习完后最好过一个小时再洗澡。过两个小时再吃东西。注意吃八分饱就可以了，以容易消化的食物为主。
什么牌子的瑜伽服最好？
做瑜伽运动还是穿着棉制有弹性的运动衣好？
瑜伽服的选择是很关键的，因为瑜伽动作都比较大，做运动时要求能够完全展开，不会被衣服所束，要求衣服必须是宽松的，而且是要有弹性的；运动时会出大量的汗，所以布料吸汗性要好，这样对皮肤和身体的新陈代谢才会有好处。运动才能达到最佳的效果。专业的瑜伽服与一般的运动服最大的区别就是，上衣比较短，这样便于动作的展开。
以下是网友推荐的几种瑜伽服品牌：
1、LULULEMON
加拿大品牌叫。瑜伽服非常高档，但是价格也非常昂贵，非常专业，使练习瑜伽的人能得心应手，一般教练都穿这个，尤其是洋人教练。
2、EASYOGA
台湾品牌，质量稍次一点，价格也平一点，市场拥有率也是比较高的，国内很多MM穿这个。
3、奈尔
韩国品牌，面料柔软，款式新颖，很适合爱美女性。
4、皮尔
瑜伽服中的老品牌，但有一个缺点，款式比较传统，不是很时尚。
5、加莱卡
棉制加莱卡的面料，因为有了莱卡的成份，服装会更有弹性，这对练习动作比较大的瑜伽时会更有帮助，不会有束缚感！
6、远阳
老品牌，做工质量好，面料柔软，价格适中，款式多样。旗下的菩尔性价比很高，价格合理，款式新颖。
7、迪玛森
设计新颖，款式不多但非常经典，国内的许多高档瑜伽馆都使用迪玛森瑜伽服，尤其是瑜伽教练都非常钟爱它。它的特点是柔软，透气，吸汗不贴身，使练习瑜伽的人在做动作的过程中感觉非常轻松，愉快，动作更连贯，不拖拉！在款式设计上非常到位。
选购建议：
总则：要能体现瑜伽时的方便性和舒适，应当舒适宽松，不缺乏禅意，禅趣！
上衣：要有灵性、是人能体悟舒适、感性的是禅趣，还能为体现您的美女气质！
长裤：最好要有抽绳，这样可以让您想松就松，想紧就紧，非常随意，让您伸展的时候运用自如。
很多想学习瑜伽的MM都不知道瑜伽服该到哪里去购买。首先，假如你选择便宜的话，那就可以自己解决，一般来说，我们以前穿的宽松的裤子，稍微有点弹力都可以当作瑜伽裤，针织的、棉的、麻的都可以。再次是到一些款式比较追求休闲的时装品牌店去选择，我们知道，最佳的瑜伽服，裤子最好是有抽绳的，长度可以根据需要自由调节，而这样的裤子在很多品牌的服装中都可以找到。至于上衣，一般没有特别大的要求，只要适合自己就好。另外，在一些内衣品牌店中，我们也可以看到瑜伽服的身影，比如说爱慕内衣，在这里你就可以看到专业的瑜伽服。当然，我们有可以去专业的运动商店购买，在健身房一般也配有标准的瑜伽服供大家选择。
而对于很多不喜欢出门逛街的人来说，在网上搜索一下就可以找到许多瑜伽服的卖家，一个键盘就可以搞定自己需要的东西了。
39健康网(www.39.net)专稿，未经书面授权请勿转载。瑜伽对于性的看法如何？
瑜伽对性的看法与其他方面的看法一样，那就是要适量。瑜伽认为性是人的一种天然功能，有助爱情关系，当然也是延续人类生命很重要的事。
瑜伽修行者警告不可纵欲，因为他们认为这会耗费生命力量。他们表示，精液中包含密集的生命力量，因为其中有生命的种子。剥夺生命力量会降低活力水平，减少对疾病的抵抗力，而且也会延缓瑜伽运动的进步。
瑜伽修行运行者认为，生殖系统最健康时，性功能才会正常。他们发现，达到这种健康状态最有效的方法是演练瑜伽体位与呼吸。
没错，资深的瑜伽修行者奉行独身。他们需要保存全部的生命力量来追求宇宙意识。他们也知道，实现这个目标后可以获得至福，而短暂的**之乐与此至福相比，根本不足为道。他们的心智已经达到不能以瞬间即逝的快乐为满足的地步了。
瑜伽既会令人产生平和之感，是否也会减少生产量与创造力？
你的心智既然较为平和，行动自然更明智，浪费较少精力，所以你实际上是更有生产力与创造力。
同时，瑜伽能做的不止是产生平和感而已。藉着影响脑部、腺体与内脏器官，瑜伽创造出一种高活力的状态，因而得以进一步增加生产力与创造力。
瑜伽 减肥丰胸的最好选择
瑜伽也是目前好莱坞女星流行的健身方式，麦当娜每天花2小时做瑜伽，梅格-瑞恩、朱莉娅-罗伯茨、伊莉莎白-赫利等大牌明星都是瑜伽爱好者。她们的体会是，练瑜珈既可以塑造诱人的魔鬼身材，又能达到减轻自身压力的效果。
下面简单介绍瑜伽瘦身法：
臀部減肥法
1、仰卧把脚跟往臀部靠近，手攀着脚跟；
2、慢慢吸气、吐气把臀部夹紧往上抬；
3、做到极限后，静止十秒，然后还原，还原抱膝式左右脚。
腰腿減肥法
1、双脚合拢站立，两手置于头顶上合掌，两肘向外侧使劲的张开。
2、吐出一大口气，将两膝盖弯曲，以脚尖站立蹲下，把身体重心集中于两脚尖。两脚保持靠拢，背部伸直。一边吐气一边迅速恢复到1的姿势。
腰背減肥法
1、身体直立，两腿张开，力度集中于肛门处。双手高举向头部上方，两掌心的距离大约为头的阔度。
2、慢慢地把腰部转向左侧，上半身和手臂也跟着转动，背部要尽量伸直。上半身慢慢回转，直到朝下正面时双手放下。
丰胸法
1、屈膝坐好，双手绕到头部后面交叠起来，背部伸直，使胸膛挺起，下颚略微朝下。深呼吸把两手强劲地朝后面反仰。
2、一边吐气，一边把双手朝上伸直，将胸膛往前挺出，两手肘保持伸直。
瑜伽对于性的看法如何
瑜伽对性的看法与其他方面的看法一样，那就是要适量。瑜伽认为性是人的一种天然功能，有助爱情关系，当然也是延续人类生命很重要的事。
瑜伽修行者警告不可纵欲，因为他们认为这会耗费生命力量。他们表示，精液中包含密集的生命力量，因为其中有生命的种子。剥夺生命力量会降低活力水平，减少对疾病的抵抗力，而且也会延缓瑜伽运动的进步。
瑜伽修行运行者认为，生殖系统最健康时，性功能才会正常。他们发现，达到这种健康状态最有效的方法是演练瑜伽体位与呼吸。
没错，资深的瑜伽修行者奉行独身。他们需要保存全部的生命力量来追求宇宙意识。他们也知道，实现这个目标后可以获得至福，而短暂的性爱之乐与此至福相比，根本不足为道。他们的心智已经达到不能以瞬间即逝的快乐为满足的地步了。
瑜伽既会令人产生平和之感，是否也会减少生产量与创造力？
你的心智既然较为平和，行动自然更明智，浪费较少精力，所以你实际上是更有生产力与创造力。
同时，瑜伽能做的不止是产生平和感而已。藉着影响脑部、腺体与内脏器官，瑜伽创造出一种高活力的状态，因而得以进一步增加生产力与创造力。
瑜伽大师讲述的瑜伽食物观
宇宙运行势能有三种：悦性力量（善良型态）、变性力量（激情型态）和惰性力量（愚味型态）。悦性力量赋予万物富有生机，变性力量赋予万物不定善变，惰性力量赋予万物慵懒怠惰与死亡，此三种力量对宇宙本体束缚而造成精细粗钝不同的万物。 同样，人在选择不同型态的食物时，也选择了人生不同的品性、思想、活动、智慧。
瑜伽素食影响人生三属性简表
从以上分析来看，选择不同的食物，产生的思想品质，行为结果真有天渊之别。瑜伽者认为，为了身体健康，心灵的平静，要多吃悦性食物，少吃变性食物完全不吃惰性食物，但如果过量饮食也等于食用惰性食物。屠杀后的动物无论怎样处理，都无法彻底驱除死亡生命的“尸毒”；何况，动物在屠杀中，都会产生巨大的恐惧状态，就会使它的身体生理性的产生一些毒素，如果长期使用，人就会患上抑郁。同时过多的食肉易引起癌症、高血压和心脏病等顽症。人类各种特征看来都与食果类动物类似，与食草类动物相似，人类的天性本来就不是趋向食肉的。
对于想要获得灵性的人来讲，素食是很有裨益的。一些坚果和种子的蛋白质含量和肉类一样多，但却不含有更多的热量。只要综合谷类和豆类，人们也可也创造出完全蛋白质的食物。素食的人较少产生便秘、痔疮、高血压，此外还拥有较长的生命，同时在老年时，能够正常和正确的思维，明智的讨论问题。瑜伽者举例说：当老虎和大象打斗时，老虎无法持续两个小时以上，但大象可以持续战斗三天。
食物煮的不够熟或是捣得不够烂，便会产生消化问题，咀嚼食物越彻底，所得到的营养和能量越多。如果一个人想要减轻体重，但却不想缩减食物，那么它可以试试一而再，再而三的咀嚼食物，至少三十次以上。
奎师那 （krsna）已在五千多年前通过瑜伽告诉我们，通过瑜伽素食可以达到和谐的生活。需要说明的是，生活方式的转变是一个过程，不会一步到位，问题是你是否愿意为高品质的人生作出改变！
