概述：拜日式也叫做向太阳致敬式。包括十二个动作，每一个动作都与呼吸完美的结合，使身体能够获得更多的能量。
特点：动作固定十二个，可在家自已练习
禁忌：高血压、心脏病、生理期勿练习
适合人群：时间较忙，平时没有固定时间可到瑜伽馆练习者
体位法练习要点：
1.首先站立到垫子的一端，双脚并拢，挺直腰背，双手于胸前掌心相对，大拇指相扣抵住胸骨
2.吸气，向前打开双臂，带动上体向上、向后伸展
3.呼气，以髋部为折点上体慢慢向前向下，将双手放在脚两侧的垫子上。
4.吸气抬头，右脚向后撤一大步，膝关节以下完全着地，左小腿垂直地面，胯部下沉，双手尽量放在身体两侧垫子上。
5.吸气，向后撤左脚，与右脚并拢。身体成斜板状。
6.双膝关节着地，臀部向后坐于双脚后跟上，抬头向前看，下巴引领身体贴垫向前滑动
7.当胸腹部接触垫子时，双臂用力支撑起上半身，呼气，抬头，眼望上方。
8.头部回正，双脚脚尖点地，吸气，臀部向上抬起，呼气，下压双肩让额头和双脚脚后跟尽量着地。
9.吸气，抬头，左腿向前，收回双手，放在身后两侧垫子上，右膝关节完全着地，左小腿垂直于地面，胯部下沉，双手尽量接触身体两侧垫子，注意左膝关节不要用力，重心放于两胯中间。
10.吸气，身体向前，双手放在左脚两侧垫子上，右脚尖点地，向前收回右腿与左腿并拢，双手抓双脚踝，每次呼气，下沉上体，腹部贴大腿，脸颊贴小腿胫骨。
11.吸气，抬头，回流血液，以防起来头部眩晕，再次吸气，双臂伸直，带动身体起身，同时呼气，弯腰向后。
12.吸气身体直立，双手头顶合十，拇指相扣，双手还原胸前，闭眼调息。
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晨炼：6式瑜伽“拜日式”
我们只想过好凡人的每一天——代谢顺畅、身体柔韧、头脑灵活，一句话：充满活力，神清气爽！幸亏有许多办法让人放松：深呼吸、练习瑜伽……瑜伽“拜日式”，据说是古代印度人清晨起床后，面对地平线上那冉冉升起的太阳，为表达心中的膜拜之情创造的一系列姿势，以感激太阳赐与人类光明和能量。清晨起床后，迎着太阳做6套“拜日式”，能提高一天的代谢水平，让身体充满精力和能量。
瑜伽“拜日式”姿势1：祈祷式
双脚并拢直立，双手合十于胸前，呈祈祷姿势，深呼吸两次；帮助我们：集中和宁静思绪。
坐在地上，双脚比肩宽一点点，两手放在胸前，背打直，膝盖屈起。
身体往后倾斜约45度，让自己像一个C字，肚子内缩、眼睛看着肚脐，感觉肚子收扁，肩膀及大腿放松，力量集中于腹部，自然呼吸，约停10秒，再回到动作1。
瑜伽“拜日式”姿势2：展臂式
吸气，双手高举过头顶大拇指相扣，缓慢地呼气；手臂带动上身向后仰，收紧臀部，髋部向前推出；帮助我们：伸展腹部脏器，促进消化，消除多余的脂肪。加强脊神经，开阔肺叶。
A．维持正常坐姿，两腿自然伸直。屈左腿，将左脚的脚背放在右大腿的腹股沟处，双手放在左膝盖上，轻柔地将左膝盖做上下弹性运动数次，使之最终接触地面。
B．慢慢将左腿还原后，双手按摩膝盖和脚踝。换腿做。以上动作重复三至五次
瑜伽“拜日式”姿势3：前屈式
吸气，手臂的力量带起上半身，呼气，身体慢慢向前弯，双手放于脚掌外侧地面。（如果双手贴不到地面，可以抓住脚踝或小腿），头颈低垂放松，尽量让小腹去贴住大腿，下额接近膝盖。帮助我们：预防胃病，促进消化，缓解便秘，柔软脊柱，加强脊神经。
1。侧拉伸功效：苗条、紧实腹部和腰部，同时能够放松后背。
2。划船动作功效：收紧腹部和大腿肌肉，加强后背力量。
3。前后弯腰功效：释放身体的紧张和压力，保持脊椎柔软、富有弹性。紧实大腿、腹部、腰部和颈部。因为该动作能够促进血液循环，它对皮肤和头发也很有好处。
瑜伽“拜日式”姿势4：战斗式
吸气，双膝弯曲，左腿向后伸直，呼气，呈“战斗式”。帮助我们：按摩腹部器官，改善其活动功能。加强两腿肌肉，增强平衡能力。
脸朝上趟着，腿伸直。用长布条绕过左脚的脚底，使左腿竖直举起，并保持片刻。腿要保证伸直，越靠近前身越好。20秒钟之后，上身向前倾，靠近腿部，再慢慢趟回去。换右腿。
瑜伽“拜日式”姿势5：蛇式
双臂撑地伸直，双腿向后伸直，吸气，从腰部开始抬起上身，头朝后仰。呈“蛇式”帮助我们：这个姿势对胃病，包括消化不良和便秘非常有用。锻炼脊柱，让脊神经焕发活力。
瑜伽“拜日式”姿势6：顶峰式
吸气，双手撑地，臀部抬高。呼气，头颈低垂，眼睛看向小腹，脚后跟贴向地面，呈“顶峰式”。帮助我们：强化四肢神经和肌肉。与前一姿势反方向弯曲脊柱，有助于脊柱柔软和脊神经供血。
提示：完成“顶峰式”后，吸气，双脚跳向两手之间，身体慢慢还原直立，呼气，双手合十于胸前，回到祈祷姿态，再以5、4、3、2、1的反顺序重复，最后再次回到祈祷式。
美丽循环法之拜日式全解
瑜伽有这样的三个层次，第一个层次完善体型，第二个层次修炼自身心性，最高层次是达到身心合一进而延缓衰老。瑜伽不仅修身而且对人心也有一定的净化作用。每一个瑜伽姿势虽然看是只是简单的几个步骤，但是其中有着深刻的哲学内涵，能够让人得到心灵的启迪。运动获取能量的同时也能得到自然给予生命的恩赐。
拜日式的哲学内涵每一件事物都有不同得对立面，现在面临不好的状况也许在未来得某一天会有所转化，生命的能量就如太阳一样，每天在不间息得的散发着。
拜日式姿势详解：
1、平躺，双手放在身体的两侧面。手掌向下，慢慢得呼吸，放松每一寸肌肤，释放每一个细胞，让身体深度放松。这个姿势大概维持几分，这个时候，慢慢的向左转身，缓缓的站立。
2、做完了准备姿势，我们就来开始第一步吧。双手合并，双脚紧贴在一起，每个脚趾都互相挨着，同时挺直腰部。这个时候应该有脊椎拉伸的感觉。
3、吸气，双手向上，身体向后微微的弯曲。膝盖伸直，臀部夹紧。胸腔涨起，眼睛朝上看。
4、呼气，以髋为轴，手臂带动身体向前向下。双手放在双脚两侧，感觉太困难可以弯曲膝盖，让腹部贴到大腿上。做这个动作时颈椎完全放松，眼睛盯住小腿胫骨。注意吸气和呼气。这个动作相对于瑜伽初学者难度有点大，大家量力而为。
5、呼气，身体向前向下，左脚迈步放在双手中间
6、双手十指张开，右脚脚趾撑地。吸气，左腿向后撤一大步，双脚并拢，臀部沉低，身体成一条直线，眼睛盯住两手中间。此时夹紧臀部，把重心在手脚中间。肩膀放松，收腹，屏住呼吸。
7、呼气，膝盖着地，手肘弯曲向下，胸口着地。手肘夹紧身体两侧。眼睛盯住正前方。
8、吸气，手臂推动身体向前向上，脚背方平臀部夹紧，靠后背的力量将上身一节一节离开地板。胸腔涨起，手臂夹紧身体两侧。嘴巴闭拢，眼睛向上看，伸展脖子。肩膀下沉远离耳朵。可以稍微弯曲手肘。注意不要让上身有任何压力。
9、吸气，抬头，弯曲右腿向前迈回两手中间。左腿膝盖脚背着地。右腿的膝盖不要超过脚尖。身体向上，双手在后备相握，手掌顺着臀部向外翻转，手臂伸直，肩胛骨夹紧。吸气，抬头，手臂拉动身体向后弯曲，双手尽量放在大腿后侧或膝盖窝的地方。胸腔涨起，嘴巴闭拢。眼睛盯住正后方。颈椎不好盯住正前方。保持两次呼吸。注意不要让膝盖有任何的压力。
10、呼气，松开双手，身体向前向下，双手十指分开撑在右脚两侧，左脚脚趾撑地。吸气，左脚向前收回，双脚并拢，眼睛盯住正前方，手指触地。呼气，身体向下，腹部贴近大腿，头部放松靠近小腿，身体垂直向下伸展。感觉困难弯曲膝盖。感觉简单双手从后侧抱住小腿或脚踝。这个动作保持两次呼吸。
11、吸气，双手向上，身体向后微微的弯曲。膝盖伸直，臀部夹紧。胸腔涨起，眼睛朝上看。
瑜伽时刻：别跟我说话！
“你经常来这里吗？”当你在瑜伽馆里专心致志地进入最后的放松阶段的时候，有人这么找你搭讪可并不招人喜欢。很多瑜伽练习者也不喜欢在老师来之前，垫子已经铺好了，平心静气地准备进入状态时，有人不管不顾地上来搭话。
目前，网上有一段流行的视频，拍的是一个名叫奥登的好色男人在瑜伽课上叽叽喳喳，充分说明了男人来上瑜伽课为的是弄到姑娘们的电话号码，而不是来锻炼。
这段喜剧小短片，取名《讨人嫌的瑜伽男》。自从它6月在YouTube上推出以来，已经有近180万人留下了评论意见——这无疑是迄今为止对洛杉矶的在线喜剧网络GoPotato。tv的最大打击。
视频中的奥登戴着一条傻乎乎的头巾，在课程开始时唱诵“嗡”的声音大得吓人，整节课几乎都在吹嘘着他在尼泊尔和墨西哥参加瑜伽课时的情形，眼睛则一直瞄着一个丰满的长发美女金柏丽，他甚至抓着她的屁股帮助她调整动作。
1、第一诫：不准交谈
《讨人嫌的瑜伽男》如此搞笑，因为它引起了一个敏感的问题，并且由于是视频，现在已经被人们公开讨论：尽管大多数练习瑜伽的人是对人尊重而友好的，但一小撮别有用意的人却利用瑜伽骚扰别人——而且是持续不断的。笔者采访了十多名瑜伽学生和教师，还有六位开办瑜伽馆的人士，他们都表示的确有奥登这么一种人。
“总有那么一个家伙，希望把自己的瑜伽垫铺在最漂亮的那个女孩旁边。”31岁的华盛顿作家希拉里·瑞弗说。瑞弗女士练习瑜伽20年了，在瑜伽馆里看到过无数这样的人，她把他们写进了她的小说《背包》里。
经常练习瑜伽的人并不是假装正经，只是他们中的大多数遵从着一些潜规则（比如说不交谈、不左顾右盼）；而一些新来的人则因为想跟女孩子搭讪，不知不觉地打破了这些规则。
瑞弗女士描述了一次她以前在曼哈顿圣·安东尼运动沙龙上课时的经历。“本来，课堂上能听到的就是大家有规律的呼吸声，而我旁边的那个家伙却一直试图跟我交谈。”
那个人看起来40多岁，用不算低的声音询问瑞弗平时有什么爱好。“我听到大家的呼吸声被搅乱了，大家都难以置信有人会在这时候交谈。”
2、第二诫：不准乱摸
有些男人则更加粗鲁。斯坦福妮·金今年40岁，她是一名洛杉矶的珠宝设计师。她每周练习5次瑜伽。她说练了20年的瑜伽，对这种人已经见怪不怪了。有一次，在一节瑜伽课后，有一个同样练了不止一次的人问她练瑜伽感觉是不是还不错。她说挺好的。接下来，毫无预兆地，那个人就问她愿不愿意做他的情人。
金很平静地告诉他说她可以考虑一下。在一堂紧张的课程之后，这种小插曲倒也能让人精神放松，某种程度上还有可能拓宽人的社交圈。但是随后她在车里给他打了个电话，说：“我只是想告诉你我考虑过了，很抱歉我觉得不合适。”
她用礼貌的语调掩饰了她的不快。“我不高兴，是因为他毁了我通过上课得来的平静、祥和以及圣洁的心境。”
还有一次，在一节课里某个扭转动作时，一个看起来颇有魅力的男人把他的手一直伸到了金的胸部。直到金问他在做什么，他才把手拿开。
“如果你去上瑜伽课就是为了去认识女孩子或者男孩子，那你就不是在练瑜伽。”54岁的图森瑜伽研究协会主席拉玛·苏玛蒂·玛鲁特说。
他说，瑜伽是需要严肃练习的，有严格的规范，是启蒙人的身心的一种运动。
不用说，并不是每一个去上瑜伽课的人都有着精神上的追求。在曼哈顿市中心的“瑜伽工房”里，有无数的女人都是冲着跟教练斯蒂芬·埃森博格调情去的。埃森博格是个38岁的电脑工程师，帮助企业建立数字媒体系统。“这本来就是个非常社会化的环境。”他说。“她们会说‘我见到过你’，然后就开始跟你聊天。”他现在还是单身，他说自己很喜欢这种被关注的感觉。
3、第三诫：不准约会
问题是，如果某个学生让其他学生感到不舒服的时候，瑜伽馆或者瑜伽教练应当担负起什么责任？
有些教练，比如29岁的凯利·麦克格雷格，她在斯坦福大学和加利福尼亚的阿瓦隆艺术瑜伽中心教瑜伽，会把问题掌握在自己手中。“我曾经上过一个非常受欢迎的课，但是因为有一个家伙总是在课上骚扰别人，结果很多人不来上了。”麦克格雷格是心理学博士，同时还是《国际瑜伽治疗》杂志的编辑。她向这个学生提出了她的问题，他接受了，还说那只是一场误会。
“他没有意识到当他邀请别人去吃饭，或者去派对的时候，他已经是在骚扰别人了。”她说。
“瑜伽教练是最有可能注意到不当行为的人，他们应该保证学员在课堂上能够专心练习，不受干扰。”加州瑜伽教师协会主席朱迪斯·汉森·拉萨特这样说。
但就麦克格雷格的这件事情而言，那是不可能的。“那些骚扰都是在课堂之外发生的。”她说。
只是有一次麦克格雷格博士在街头碰到她的两个学生，她才发现“她们不再来上课，就是因为她们不想碰到那个家伙”。
“给抱怨者们一个出口可能会有帮助。”获得过东西方心理学博士学位的拉萨特博士说。
大多数瑜伽馆的工作人员认为瑜伽老师和学生约会是最棘手的情况。但对于学生的问题却很难达成共识。毕竟，在瑜伽馆里交换一下电话号码，跟在网路上互传MP3，有多大区别呢？
有些人认为是有区别的。在瑜伽馆里找约会对象被大多数经常练习瑜伽的人认为是缺乏教养、应该被谴责的——甚至有些单身人士也是这样认为的。
4、第四诫：不准乱看“为什么我要在瑜伽课上盯着一个女孩子看？”来自布鲁克林威廉斯堡的36岁摄影师克里斯托夫·泊兹说。他每周至少要练习瑜伽4次。“人们来练瑜伽是为了帮助自己的身心，让自己更舒服。为什么要剥夺别人的这种舒适感呢？”
对于其他人来说，这是个灰色地带。迈阿密瑜伽沙龙的老板、32岁的弗雷德·布什知道，在他的瑜伽中心，很多男性和女性都是想来寻找更多生活中的约会机会。他对此也觉得不舒服，但是他说：“总没有法律规定不能在瑜伽课上相互交谈吧。”
让人糊涂的是，有些瑜伽中心鼓励这种约会。比如说，休斯敦的愉悦瑜伽中心每周专门为单身人士提供一节课，一个小时长。课后提供小吃和社交时间。让人惊讶的是，又或者也是很合理的是，2/3的参加者都是男性。
华盛顿的流瑜伽中心在每周四晚上开一节课，被戏称为“社交流”。课后学生们坐在宽大的沙发上喝鸡尾酒，相互交谈，看看有没有机会找到一个约会对象。
但不好的地方就是，在瑜伽课上，一个学生盯着另一个学生看，很可能破坏了整个课堂的气氛。得克萨斯的达拉斯瑜伽中心的课堂上就发生了这样的事。一个40多岁的男人在课堂上的举动严重骚扰了女学员。当工作人员都注意到了这个人的过分举动时，瑜伽老师大卫·桑杉把这个人请到一边，跟他谈心。“我们不要把约会和瑜伽混为一谈，”桑杉先生说，“我们要关注瑜伽的品质。”
很多单身人士都不介意在瑜伽课后另外再约着去吃个晚餐什么的。31岁的依莲娜·微金在布鲁克林的一家瑜伽中心练习，她跟在瑜伽中心认识的一个不错的小伙子就约会了几次。
“上完课，我们同时走出去，然后他说：‘去吃点什么吧’。”微金小姐说。但是这种好感并没有持续太久。在他们第三次约会时，那个男人承认说他爱上瑜伽课的部分原因就是他喜欢看那些女人在瑜伽课上躺在地上双腿伸开的样子。
“那之后很长一段时间，我都不再去那家瑜伽馆了。”微金说。
跟我做：瑜伽基础五式
pose 1：三角式
双脚分立（一米以上），慢慢伸起双手与肩齐，掌心向地双周与地面平行；
控制呼吸！身体向右弯侧，右手手掌尝试按到右脚踝侧的地面或右脚背，右腿屈，成直角，左腿保持笔直。调整呼吸，动作保持8到10秒。
功效：缓解职业女性常见的腰部和颈部酸痛。
pose 2：猫式
双膝跪地，分膝与臀部同一宽度，小腿及脚背紧贴在地上，脚板外翻--尽量外翻。
吸气时，慢慢地将盆骨翘高，腰向下微曲，形成一条弧线；呼气时，慢慢地把背部向上拱起，带动脸向下方，直至感到背部有伸展的感觉。
配合呼吸，重复以上动作6至10次。
功效：塑造完美臀部，预防痛经。
pose 3：莲花座冥想
这个动作不用多说了，如果双腿无法如教师那样盘坐，可以放低要求。全身放松，两眼微闭，视鼻尖，控制协调稳定的呼吸。
每次保持这种状态20分钟。
功效：平静和控制全身神经系统，集中注意力。英国科学家发现，用此种坐姿的人，做了许多试验，发现甚至不需参禅，仅用这种坐姿，便几乎能立刻平静脑波。
pose 4：搭桥
平躺，尾骨前移，伸展腰部，呼气。
脚后跟拉向身体，平放双脚。注意力集中于骨盆底部肌肉，收腹，臀部收紧提髋，同时膝盖相对，大腿内侧用力，除头部、肩部外，臀部和腿部离地。
功效：促进消化，增强腹部器官功能，增强骨盆底部肌肉。
（友情提示：这个动作有一定难度，要注意量力而行，提前热身。）
pose 5：仰卧式
就是平躺在垫子上，这可是malik最为推崇的女性动作，看似简单却集瑜伽之精粹。躺下时，身体要完全不动、完全松弛，意识却要保持清醒，感受整个身体、整个人的存在，过程需20分钟左右。
友情提醒：别以为就是躺着睡大觉哦！通常初学者在练习时，不是睡魔侵袭，就是某块肌肉突然酸痛、某处开始痒，心绪不宁、想东想西，引诱你挪动身体、分散注意力。
跟我做瑜伽6周减肥计划
最近逐渐兴起的一种新的减肥方法，他即不需要运动，也不需要节食，就是所谓的瑜伽。效果不知道如何，但却有人提供了一个比较完备的6周减肥计划，各位不妨试试看！
现在你要继续锻炼瑜伽姿势，保证你的体重恢复平衡。如果你要恢复你的身材体重，需要有选择地进行瑜伽的练习，初期，不能要求进行所有的练习，也不需要你为了达到期望的效果而勉强练习难度较大的方法。许多简单的阿萨纳姿势，对于控制体重，和调整身体状况有非常明显的效果。
在刚开始练习的时候，你千万不要锻炼过多的姿势，你应该循序渐进，并且坚持不懈的。第一周你去按照我推荐的姿势开始，第二周、第三周和以后的数周，逐渐增加数量。我希望你的进展是稳步的，并且没有任何的疲劳感觉从而不会耽误你的正常生活，而且我早就说过，通过瑜伽锻炼方法控制体重是缓慢而持续的，如果你明白了这些道理，请你继续下去。
第一周
1、单侧仰卧式每天至少练习8遍，每条腿交替练习4遍。
2、仰卧式每天不要超过6遍。
第二周
继续上面的方法，然后增加以下姿势。
1、蛇式每天保证4遍。
2、蝗虫式每天保证4遍。
第三周
继续第一、二周的方法，然后增加以下姿势
1、平衡式每天练习6遍，每条腿交替练习3遍。
2、曲腿式每天练习6遍，每条腿交替练习3遍。
第四周
继续第一、二、三周的方法，然后增加以下姿势。
1、祈阳式每天练习4遍。
2、反弓式每天练习4遍。
第五周
继续第一、二、三、四周的方法，然后增加以下姿势。
1、半侧式每天练习4次，每侧练习2次。
2、前屈式每天练习4次。
第六周
继续第一、二、三、四、五周的方法，然后增加以下姿势。
1、睡雷式每天练习4遍。
2、鱼王式每天练习2遍。
正确的去做，一个月可以去掉2-4斤的多于脂肪，那么第七周你该做什么呢？
你有几个选择：
第一、你可以恢复原来的生活习惯，回到从前。
第二、你可以选择你喜欢的非瑜伽的锻炼方式增加你的运动，保持你的身体状况。
第三、你可以在平均每过一两个月来一次这样的瑜伽锻炼方法，来保持你的身体。
跟我做：瑜伽瘦身基础五式
pose 1：三角式
双脚分立（一米以上），慢慢伸起双手与肩齐，掌心向地双周与地面平行；
控制呼吸！身体向右弯侧，右手手掌尝试按到右脚踝侧的地面或右脚背，右腿屈，成直角，左腿保持笔直。调整呼吸，动作保持8到10秒。
功效：缓解职业女性常见的腰部和颈部酸痛。
pose 2：猫式
双膝跪地，分膝与臀部同一宽度，小腿及脚背紧贴在地上，脚板外翻--尽量外翻。
吸气时，慢慢地将盆骨翘高，腰向下微曲，形成一条弧线；呼气时，慢慢地把背部向上拱起，带动脸向下方，直至感到背部有伸展的感觉。
配合呼吸，重复以上动作6至10次。
功效：塑造完美臀部，预防痛经。
pose 3：莲花座冥想
这个动作不用多说了，如果双腿无法如教师那样盘坐，可以放低要求。全身放松，两眼微闭，视鼻尖，控制协调稳定的呼吸。
每次保持这种状态20分钟。
功效：平静和控制全身神经系统，集中注意力。英国科学家发现，用此种坐姿的人，做了许多试验，发现甚至不需参禅，仅用这种坐姿，便几乎能立刻平静脑波。
pose 4：搭桥
平躺，尾骨前移，伸展腰部，呼气。
脚后跟拉向身体，平放双脚。注意力集中于骨盆底部肌肉，收腹，臀部收紧提髋，同时膝盖相对，大腿内侧用力，除头部、肩部外，臀部和腿部离地。
功效：促进消化，增强腹部器官功能，增强骨盆底部肌肉。
（友情提示：这个动作有一定难度，要注意量力而行，提前热身。）
pose 5：仰卧式
就是平躺在垫子上，这可是malik最为推崇的女性动作，看似简单却集瑜伽之精粹。躺下时，身体要完全不动、完全松弛，意识却要保持清醒，感受整个身体、整个人的存在，过程需20分钟左右。
友情提醒：别以为就是躺着睡大觉哦！通常初学者在练习时，不是睡魔侵袭，就是某块肌肉突然酸痛、某处开始痒，心绪不宁、想东想西，引诱你挪动身体、分散注意力。
去印度学瑜伽
唐僧如果不去印度取经，他可能会还俗，娶妻，生子。唐僧去了印度取经，他成了第一眼、第一手、第一感，成了佛。哪样更快感，怕是唐僧本人也说不清楚。
去印度学瑜伽，是一种可以保留俗人的乐趣亦可以获得第一眼、第一手、第一感的经历。
去印度学瑜伽，就像我们因为喜欢时装，去巴黎、米兰、东京，因为热衷滑雪，去瑞士或是加拿大。
去印度学瑜伽，恒河两岸，喜马拉雅山脚下，晨钟暮鼓。
去印度学瑜伽，邂逅英俊、智慧的老师。
去印度学瑜伽，记忆中是《流浪者》的旋律和大篷车的浪漫，脑海里是沙砾在阳光中飞扬的五彩斑斓；女主角骑着单车来到原野，四周潜伏着诱人的危险……
去印度学瑜伽，寻访披头士追随其精神导师修行的所在，体会嬉皮和后嬉皮文化。
去印度学瑜伽，过几天无所事事的生活。
去印度学瑜伽，你去过，你看见过，你从此拥有了自己的瑜伽经历。
去印度，带回你的瑜伽师
去印度，拜师傅，学瑜伽，师傅好，拐来东土，开一间印度原味瑜伽馆。
尹岩（传媒公司 执行总监） 印度学龄：1 周目标——RISHIKESH和Mohan老师Mohan
如果不是遇到Mohan，去了印度我也不见得会学习瑜伽。
Mohan个子不高，却有一种折服人的沉着，眼睛又黑、很大、目光炯炯。特别是他的声音和纯正的英语发音，给人一种纯洁宁静的感觉。Mohan很少笑。礼貌时柔和羞怯地送你一个微笑，然后很快收回。
跟随Mohan练习，我很自然地接受了瑜伽。它完全不同于在国内学习时的“操练”。他从来不要求学生挑战自我而是发现自我，唤醒自己本来的东西，他所做的就是温柔的帮助你、 引领你。
几次基础课下来，学院安排我跟随Mohan学习冥想。
冥想中，一种顿悟的快乐突然而至，以往的苦恼似乎褪色了。渐渐地，心情一天比一天轻松，游思一天天飘散，一切事情变得平常了，心结解开后，久违的愉悦又回来了。
惊喜：遇到Mohan！
学习一定要跟随好的老师。第一印象很重要，他的形象、眼神、口音是否吸引你?简单地说，你喜欢他吗？
带回Mohan——
第一次念头：从RISHIKESH回到新德里，一周来的平和纯净一点点被都市的熙熙攘攘吞噬。我担心自己仅仅一周的瑜伽修习，回到北京后抵御不了生活的洪流。我开始思念RISHIKESH和Mohan。打算结束旅行前再回RISHIKESH跟随他练习一段时间，以后争取每年都能再来学习。
第二次念头：晒着新德里的阳光——何不请Mohan去北京待一个月呢？他既去了中国，我又能继续练习，身边的朋友们也能见识一下真正的印度瑜伽。
Mohan来到北京，我请朋友们一起练瑜伽。那时候小区绿地、日坛的小球场都是我们练习的地方。
第三次念头：大家说，Mohan应该留下来，开个瑜伽馆吧。
从印度回来3个月后，位于日坛钟楼的“悠季瑜珈”开业了——参天古树、暮鼓晨钟，Mohan留了下来引导着纯净和谐的瑜伽世界。
建议:去印度就算是旅行，也一定要先去体会瑜伽，因为只有先接触了文明的本质，才能体会生活的多样。游客的态度和精神之旅始终不同。
