在健身热潮下，已经有很多人开始去健身房了，很多人都希望锻炼出一身腹肌，所以可以看到很多人都在做各种锻炼腹肌的运动，但是却效果渺茫，其实很多东西在精不在多。匆匆忙忙地把所有腹肌训练项目都弄一下，其实根本没有什么效果。
事实上，锻炼腹肌有三个需要明确的地方，一，保持较低的体脂率是腹肌出现的关键。二，锻炼腹部肌肉的动作确实不太复杂，对于“上腹部+外侧腹部+下腹部”三个方面的练习可以重点进行。三，许多腹肌的运动都是变异的。
因此，在腹部肌肉训练中，除了我们的饮食强度、力量训练、有氧运动外，我们采用简单粗略的运动，对于上腹部、外侧腹部、下腹部都可以进行锻炼。
另外，在腹部肌肉训练中，我们需要掌握运动的力量，因为腹部肌肉训练更容易感到疲劳，所以你需要坚持。
继续做这些腹部运动，当你的身体脂肪率下降时，你的腹部肌肉会变得清晰。下面我们推荐三个比较好的锻炼腹肌的方法。
首先，仰卧起坐，该方法主要针对上腹部。这也是比较简单常见的方法，但对于腹部肌肉确实有非常好的效果。
其次是仰卧抬腿，该方法主要针对下腹运动。人躺下后，双腿抬起到最高点然后发下，如此反复进行即可。
最后是仰卧屈腿左右摇摆触碰脚踝，这种方法主要集中在腹部两侧的肌肉训练上。不过对于韧带也有一定的要求，如果长时间不运动的人，可能会因此拉伤韧带，这是需要注意的地方。
这是三种不需要器材也能锻炼腹肌的运动方法，简单易学，即使在家里也能很好的锻炼，希望大家都能够坚持下去，健身始终需要耐得住寂寞，需要毅力和耐心，时间总会给我们最好的回报。
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腹肌锻炼三个经典动作
腹肌是健硕的象征，也是保护重要身体部位的铠甲。软弱无力的腹肌可能导致骨盆前倾和腰椎生理弯曲增加，并增加腰背痛的几率。练习腹肌是非常必要的。下面介绍三组锻炼腹肌的动作，简便易行，堪称经典：
仰卧举腿。平躺在床上或地板垫子上，背部紧贴床面（或地面），双手握紧床头固定上体，双腿同时上举、同时放下，反复多次。
做动作时要注意：1.身体容易晃动，可找伙伴顶住上体以防止身体晃动。2.如果想最大限度锻炼下腹部，在每次动作的最高点，应尽量抬起臀部，以充分调动下腹部的肌肉。3.如果觉得这个动作难，双腿可以微弯来降低难度，以完成动作。
仰卧举腿蹬车。平躺在床上或地板垫子上，背部紧贴床面（或地面）；同时高举双腿，使双腿滞留在空中，并在空中做蹬自行车的动作，反复多次。
做动作时要注意：1.初次做这个动作会感觉很累，幅度不宜过大，速度不宜过快。2.动作做熟练以后，每次蹬车的时候将腿伸直就可以增加锻炼的强度。
长凳仰卧起坐。平躺在地上，小腿搁在长凳（或椅子、床沿、台阶）上，以腹肌力量使上体起坐。还原时肩膀慢慢回落地面，腹肌始终绷紧。
做这个动作时要注意：1.不要把手放在头后。因为在快做到力竭时就会用双手使劲抱头，对颈部肌肉有损伤。2.肩膀离地越高越直越好，但腰要贴着地面。3.注意上身保持稳定。4.双脚不要用力。
三个锻炼腹肌的方法，简单粗暴
近来，无论男女都希望自己的能拥有腹肌，但是由于久坐等原因，往往多数人只会产生腹部赘肉，很难有腹肌。
许多人都希望能拥有健美的腹肌，那么对于一些没有专门时间锻炼的人而言，如何才能快速有效的锻炼腹肌呢?下面为大家介绍锻炼腹肌最有效的几种方法，供大家了解。
一、仰卧举腿
平躺在床上或地板垫子上，背部紧贴床面(或地面)，双手握紧床头固定上体，双腿同时上举、同时放下，反复多次。
动作要点：
1.身体容易晃动，可找伙伴顶住上体以防止身体晃动。
2.如果想最大限度锻炼下腹部，在每次动作的最高点，应尽量抬起臀部，以充分调动下腹部的肌肉。
3.如果觉得这个动作难，双腿可以微弯来降低难度，以完成动作。
二、仰卧举腿蹬车
平躺在床上或地板垫子上，背部紧贴床面(或地面);同时高举双腿，使双腿滞留在空中，并在空中做蹬自行车的动作，反复多次。
动作要点：
1.初次做这个动作会感觉很累，幅度不宜过大，速度不宜过快。
2.动作做熟练以后，每次“蹬车”的时候将腿伸直就可以增加锻炼的强度。
三、长凳仰卧起坐
平躺在地上，小腿搁在长凳(或椅子、床沿、台阶)上，以腹肌力量使上体起坐。还原时肩膀慢慢回落地面，腹肌始终绷紧。
动作要点：
1.不要把手放在头后。因为在快做到力竭时就会用双手使劲抱头，对颈部肌肉有损伤。
2.肩膀离地越高越直越好，但腰要贴着地面。
3.注意上身保持稳定。
4.双脚不要用力。
方法虽简单，但要坚持下去却是一件难事，而惟有坚持才是效果的保证。
练腹肌有三个经典动作
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一 仰卧举腿。平躺在床上或地板垫子上，背部紧贴床面（或地面），双手握紧床头固定上体，双腿同时上举、同时放下，反复多次。
做动作时要注意：1.身体容易晃动，可找伙伴顶住上体以防止身体晃动。2.如果想最大限度锻炼下腹部，在每次动作的最高点，应尽量抬起臀部，以充分调动下腹部的肌肉。3.如果觉得这个动作难，双腿可以微弯来降低难度，以完成动作。
二 仰卧举腿蹬车。平躺在床上或地板垫子上，背部紧贴床面（或地面）；同时高举双腿，使双腿滞留在空中，并在空中做蹬自行车的动作，反复多次。
做动作时要注意：1.初次做这个动作会感觉很累，幅度不宜过大，速度不宜过快。2.动作做熟练以后，每次“蹬车”的时候将腿伸直就可以增加锻炼的强度。
三长凳仰卧起坐。平躺在地上，小腿搁在长凳（或椅子、床沿、台阶）上，以腹肌力量使上体起坐。还原时肩膀慢慢回落地面，腹肌始终绷紧。
做这个动作时要注意：1.不要把手放在头后。因为在快做到力竭时就会用双手使劲抱头，对颈部肌肉有损伤。2.肩膀离地越高越直越好，但腰要贴着地面。3.注意上身保持稳定。4.双脚不要用力。
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园球般的肩肌真的很性感
肩部肌群不似腹肌是耐劳肌群，所以锻炼肩部肌群时候，需要有减少重量和负荷强度，如果不想在训练中受损，在锻炼开使，我们需要简单的进行热身。活动开关节即可，比如简单的跑跑步，或者拉伸下关节即可。
肩部锻炼也主要是通过轻重量、高频次的锻炼，可以让收肩部肌群得到更有效的刺激。
练习肩部，我们主要是锻炼其中的三角肌，由于前三角肌，容易通过锻炼手臂力量和胸部时候，附带着锻炼刺激得到，所以在许多健身人眼里，可以不用花大力去锻炼前三角肌了，锻炼肩部最为主要的是锻炼侧三角肌和后三角肌。
下面就给大家说说如何锻炼侧三角肌和后三角肌，同时一些辅助肌群和易错点，也会略微提及，各位可以通过针对性的训练，锻炼出你想要的肌群即可。
▼第一个动作：哑铃侧平举
此动作主要是锻炼侧三角肌，辅助肌群有前三角肌和后三角肌，以及斜方肌(就是背部的倒三角)。
锻炼时候最高处，双臂与肩成一直线，这样才能最为有效的锻炼侧三角肌，如果过高，则是刺激斜方肌，所以在锻炼时候要严格控制哑铃高度，和肩背齐高即可。
▼第二个动作：拉力绳侧平举
此动作主要是此动作主要是锻炼侧三角肌，辅助肌群有前三角肌和后三角肌，斜方肌和冈上肌。
在最高处，手臂只需要和肩部同高，与地面保持平行时即可终止动作，这样能够保证侧三角肌的紧张感，若再次提高，则主要参与肌肉是斜方肌，这是很多人容易犯错的地方。另有爱，手臂抬起的过程中，从另一侧拉起，可以增加运动范围，做功更多。
▼第三个动作：俯身侧平举
此动作主要是锻炼后三角肌，附带着锻炼侧三角肌、谢反击、冈下肌和大小圆肌。
在锻炼时候，俯身时候，哑铃高度要测距到耳朵高度，而不是和肩部平齐哦。上半身最好望去到与地面平行，尽量下压，遮掩个可以强调后三级锻炼，另外上身倾斜时候，保持胸部挺直，这样也可以让后三角肌在锻炼过程中做功最多。
这也是许多新手很容易忽视的知识点。
以上就是今天带给大家的三套锻炼三角肌的动作，主要是侧三角肌，和后三角即的锻炼。
三个杠铃动作有效锻炼背部肌群
使用杠铃也是能够很好的刺激背阔肌的，下面介绍三个使用杠铃就能有效锻炼背部肌群的动作。
动作一：T杠划船
T杠划船这个动作做起来很方便，不会让你的手臂感到很受力很难受，同时又能够很好的刺激背部肌肉，即使使用很大的重量去练习也没关系。
T杠划船的原理就是卸掉其中一边的杠铃片，找个地方固定起来，双手只抓住有杠铃片的杠铃杆上端就可以了，要注意杠铃片的直径不能太大。
我们可以找东西固定住一端，或者把它放在墙脚顶住即可。
T杠划船动作允许我们站立的更直一些，在动作过程中，收紧肩胛骨，把杠铃一端拉起直至触碰到胸肌，上身俯卧与地面大约45度角即可。
这个动作重点要把力量发力在斜方肌下部，夹紧肩胛骨，以此带动动作，刺激背部。
T杠划船实际上是由杠铃划船这个动作演变而成的。
动作二：杠铃划船
这个动作要比上一个动作要难，因为运动时会考验到手臂的力量，如果负重太大，肱二头肌无法承受压力，也是会导致动作无法完成的。
许多健身人士还是十分喜爱这个动作的，因为杠铃划船能够有效的锻炼到你的背阔肌、斜方肌，菱形肌、下背以及背部很多小肌群都会训练到。
在进行杠铃划船时，我们一般可以采用正握或反握，一定要握得紧一些，握得越紧杠铃片越稳，不会轻易晃动。
上肢俯身与地面呈45度，背脊垂直稳定，不能弓背，下腰也不能陷凹;双手各抓住杠铃一般，大约比肩宽20公分左右即可。
拉起时，双肘向后挤压，肩胛骨收紧，重复此动作。最好每一次的练习最少做10-15下动作，可以做4组，保证能有效锻炼到背部。
动作三：杠铃硬拉
“硬拉”常常被人称为动作之王，与深蹲一样，在健身领域有着不可动摇的地位，人们都对硬拉动作怀有着敬畏之心，可以见得硬拉的优秀之处。
杠铃硬拉的握法很多，既可以双手正握杠铃，也可以双手反握、锁握和正反握(也就是一手正握一手反握)，看似无区别，但做起来差距十分明显。
有人做硬拉，手掌或者手指都会痛，每个人的力量不同，所以一定要选一个适合自己的握法。
很多运动员喜欢锁握，因为那样会握得更紧，所谓锁握就是四个手指环绕杠铃并包裹住拇指，但有可能会使拇指疼痛。
在未确定自己喜欢的握法时，可以每个姿势都尝试一下。
动作过程：双脚打开与肩同宽，双手握住杠铃的一侧，膝盖和脚掌稍微向外打开呈外八字状，拉起杠铃挺直腰，但不要过分昂头挺胸，会导致腰椎过度伸展，腰椎承受不住压力从而受伤;
动作要绷紧背部，发力点在背部时要做到顶峰收缩，保持2秒钟的姿势，这样才能有效刺激背部。
三个常用的锻炼三角肌动作
在三角肌的锻炼中有很多的锻炼动作，你可以选择适合自己的锻炼动作，我这里给大家介绍三个非常常用的锻炼方式，可以让你们在锻炼中得到高效的锻炼效果。
一、站姿哑铃推举
站姿哑铃推举可以锻炼到三角肌的前部，这个动作你在锻炼时可以坐着锻炼，也可以站着，这个根据你自己的锻炼习惯选择。在练习时双手各握哑铃一只，然后进行一个向上的推举，这个动作和普通的推举不同，还在推举的过程中加入了旋转，这样对于你的三角肌前束的锻炼效果会更好。锻炼时你的膝盖是稍微弯曲，背部要直立，不要驼背。锻炼动作要慢，让刺激效果更深入。
二、侧平举
前束肌肉锻炼结束了，我们可以练习三角肌中束的肌肉。侧平举是锻炼我们中束肌肉的一个好动作，在练习时注意不要选择过重重量的哑铃，这个动作只要你选择自己适应重量进行锻炼就好了。如果重量过大很容易让你肌肉拉伤。我们在练习时注意肘部不是锁定打直的，要保持稍微的弯曲，平举的幅度大概到了和肩部平行即可，放下时注意不要跟着重量惯性走，你要发力控制着下放。
三、俯身侧平举
最后一个就是锻炼三角肌后束的动作了，三角肌的后束的锻炼同样在器械的选择上也是选择适当的重量就好了，如果重量过大同样也很容易受伤。在练习时要让你的三角肌后束感受紧缩，锻炼时背部同样的是挺直的，膝盖稍微的弯曲俯身。锻炼的动作尽量的慢些，让三角肌感受到深度的刺激效果。
在锻炼三角肌的时候我们可以每个动作锻炼3组，每组10~12次。这三个动作的锻炼量对于大多数人来说是很少的，所以大家在练习时可以根据自己的情况多加两个锻炼动作，这样对于锻炼的效果会更好。
在锻炼结束后记得拉伸自己的三角肌、肩部，然后再休息补充蛋白质。拉伸是非常重要的，它可以保证你的肌肉得到足够的伸展，这样你在锻炼结束后的酸痛感不会过于强烈，可以稍微的减少你的酸痛。
三个高效锻炼三角肌肌肉部位的锻炼动作
三角肌是我们手臂上非常重要的一个肌肉部位，我们该怎么去锻炼三角肌才是正确的呢?首先我们要根据自身的身体锻炼目标去寻求一份合适你的锻炼安排，这份计划要能让达到你的目标效果。
建议大家在三角肌的健身计划里你可以一周安排两次进行，两次之间的间隔休息时间为48——72小时，不要在一周内锻炼得过多，太多了对于肩部的锻炼效果并不是很好，它会消耗你的肌肉量。
一、哑铃前平举
第一个给大家说的是哑铃前平举的锻炼动作，这个锻炼动作可以很好的锻炼到你的三角肌肉的前束。我们在锻炼时注意肩膀不要耸肩，如果耸肩了会让你的锻炼效果减少，不能很好的刺激到你所锻炼的前束部位。如果是新手一开始在练习这个动作你可以试着去用轻重量的哑铃来锻炼，这样可以让你的动作能更准确，找准锻炼的感觉。
二、仰卧飞鸟
第二个是针对我们三角肌后束的一个锻炼动作，它可以很好的刺激到我们的三角肌后部肌肉。在锻炼时注意让我们的背部保持挺直，屈膝俯身进行这个锻炼。在锻炼时注意不要一开始锻炼就是用非常重的重量进行锻炼，这样你可能会找不到正确的锻炼发力感觉。我们在进行这个锻炼时你可以先试着从轻重量的器械开始，它们可以让你找到正确的发力感觉。
三、哑铃推举
第三个锻炼动作是哑铃向上推举，这个锻炼动作是我们双手各握一只哑铃进行一个向上的推举。推举时注意我们的肩膀要打开，不要向前萎缩，要让肩膀向后打开。还要注意不要耸肩和锻炼时背部挺直，不要驼背。这个动作可以很综合的锻炼到我们三角肌的三个部位，是一个很全面的锻炼动作，可以在收尾时进行一个全方位的刺激。
这个三个锻炼动作都是非常高效锻炼到我们三角肌肌肉部位的锻炼动作，我们在练习时根据自己的情况去选择适合的锻炼量。但是最少要能保持在8RM以上，不然你的锻炼效果就不会很好。
每天运动锻炼三个黄金阶段
最佳锻炼时间因人而异，人们完全可以根据自己的生活规律、生物钟和工作性质，培养出每天最佳的运动时间。
早上锻炼要先喝水
俗话说：一日之计在于晨，很多人也因此选择在早晨运动。其实，这种做法不值得提倡。因为在凌晨4点到早上9点之间，二氧化碳反流，空气质量并不好。另外，早晨人体的血液黏稠度较高，尤其是那些患高血压和心血管疾病的人，起早运动对身体很不利。但是，如果确实只有早上才有时间可以运动的话，就需要特别注意了，锻炼前最好喝上一杯水，以稀释血液、降低黏稠度。要选择远离树木繁茂的地方，尽量去背风和向阳的开阔地带，锻炼时间40分钟左右即可。
午后是最佳运动时间
在我们传统观念里，吃过午饭应该午睡一会儿。其实，在午后的2点到4点，人体运动能力达到高峰。而且此时阳光充足、温度适宜、风力较小，是锻炼的最佳时间段。最好午饭后1小时再锻炼，否则会影响肠胃消化功能。
晚上适合减肥运动
如果你想减肥，最好选在晚上锻炼。晚上运动能帮助食物更快地消化，不会使脂肪囤积在体内。但是，无论强度大或小的运动，都会使神经系统处于兴奋状态，所以，运动后过1小时再睡觉。
运动喝水也有学问
需要提醒的是，无论你选择什么时间锻炼，喝水都是不能忽视的关键细节。早晨锻炼的人们，每20分钟要喝点水，一次喝120毫升为宜。午后和晚上的锻炼，强度比早上大，身体消耗的能量和水分也较多，要补充200毫升的水。同时，我们不能等到感觉口渴的时候才喝水，这时候身体已经缺水了。此外，运动后最好不要暴饮，要一口一口地喝，以减轻心脏负担。还可以准备点盐糖水、蜂蜜水或运动饮料，这些都会帮助我们恢复体力。
糖友锻炼，设三个目标
在2型糖尿病患者的管理中，运动占据重要地位。最新版《中国2型糖尿病防治指南》就显示，坚持规律运动12—14年的糖尿病患者，死亡率显著降低。
不过，糖友对运动效果的衡量可不能太心急，制订运动计划时不妨设立短期、中期、长期3个目标。比如，短期目标是“完成运动计划，体力活动增加到250—300分钟/周，提升自信、缓解压力”;中期目标是“肥胖者BMI(体重指数)达到或接近24，或体重至少减少5%—10%”;长期目标是“改善脂代谢，降低血脂异常、血管硬化等并发症的发生率”。
短期来看，运动最直接的效用是促进血液循环、增强心脏及呼吸功能、加强骨骼的坚韧性、放松心情和增加体力。著名内分泌专家、上海交通大学附属瑞金医院终身教授许曼音告诉《生命时报》记者，糖友锻炼的首要任务就是“坚持”，每个星期应该设定一套运动计划，各种运动形式互相搭配，以提高自身兴趣。
当锻炼身体已经成为生活习惯时，糖友就需要逐渐增加运动量了。每周至少应运动150分钟，如每周5天，每次30分钟。加上各类体力劳动，每周的体力活动应保证250—300分钟。此外，每周最好进行2次阻力性肌肉运动，如举哑铃、俯卧撑等。如果能做到这些，中期目标就会离你越来越近了。许曼音教授指出，努力使BMI达到或接近24，或体重至少减少5%—10%。需要提醒的是，糖友减重不宜过快，否则有低血糖危险，以每月减轻1—1.5公斤较为合理。
长久地坚持锻炼，不但能将血糖、糖化血红蛋白保持到理想的水平，血脂、血压等指标也会得到控制。延缓各种并发症的发生，糖友长寿就不是梦了。▲
健身锻炼的三个黄金阶段
享受流汗的感觉，你会切实看到身体对汗水的忠实反馈。其实在运动时，只要掌握3个黄金时段，就能针对减重、保持、增肌的不同需求达到更好的减肥效果。
早上锻炼要先喝水
俗话说：一日之计在于晨，很多人也因此选择在早晨运动。其实，这种做法不值得提倡。因为在凌晨4点到早上9点之间，二氧化碳反流，空气质量并不好。另外，早晨人体的血液黏稠度较高，尤其是那些患高血压和心血管疾病的人，起早运动对身体很不利。但是，如果确实只有早上才有时间可以运动的话，就需要特别注意了，锻炼前最好喝上一杯水，以稀释血液、降低黏稠度。要选择远离树木繁茂的地方，尽量去背风和向阳的开阔地带，锻炼时间40分钟左右即可。
午后是最佳运动时间
在我们传统观念里，吃过午饭应该午睡一会儿。其实，在午后的2点到4点，人体运动能力达到高峰。而且此时阳光充足、温度适宜、风力较小，是锻炼的最佳时间段。最好午饭后1小时再锻炼，否则会影响肠胃消化功能。
晚上适合减肥运动
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这5个错误腹肌锻炼中不要犯
每个人都拥有腹肌，却未必每个人都能看到自己的腹肌，为了能看到自己的腹肌，很多人付出了艰辛，可是走错了路，你也看不到自己的腹肌，下面五个误区，你需要重视。
1、就算有也看不到它
就算你能负重几十公斤做卷腹、能一口气做上千个仰卧起坐，如果你的皮脂很厚，照样看不见你的腹肌。想要有清晰可见的腹肌，男士的体脂率(体重率对照图)要达到12%以下，女士需要达到18%以下。要想减低体脂，你需要进行合理的训练和控制饮食。
2、妄想练腹能减掉肚子上脂肪
不要嫌小编啰嗦，因为到现在了还有无数粉丝犯这个错误。你无法通过练腹来局部减少腹部的脂肪，唯一的办法便是通过训练和饮食来减少全身的脂肪。但遗憾的是，对大部分人而言，腹部是最容易长肉和最难减肉的，这无疑让获得清晰的腹肌难上加难。因此，这需要你强大的自制力和长时间的努力。
3、你每天都练腹肌
腹肌和别的肌肉一样，也需要休息、修复，从而生长。小编建议每三天练一次腹，这不仅能给予腹肌充分的修复和生长的时间，还能保证每次训练的强度，以促进其生长。注意，你在健身房进行的力量训练的时间应该多贡献给大肌群，而不是腹肌，光练腹肌是不会让你变得强壮的。
4、你只做卷腹
只做卷腹你永远只会优先刺激到上腹，虽然卷腹对6-pack贡献度很大，但不全面的训练会造成下腹的滞后。腹部的训练一定要有多样性。
5、你从不加大难度
肌肉需要负荷渐进才能生长，腹肌并不例外。你并不希望你的腹肌是“瘦子的腹肌”，想要磐石般的腹肌，你需要加大难度，负重是最简单的方法。与其徒手做几十个卷腹，不如负重做15个。
如何增加胸部肌肉 三个动作增加肌肉
胸部肌肉是我们身体部位很重要的一部分，如果胸肌好看，那么整个人看上去也会比较有气质，所以我们在锻炼的过程中，绝对不会忽略了胸部的锻炼。那该如何增加胸部肌肉呢？
俯身杠铃推举
俯身杠铃推举是一个练胸非常有效的动作。首先我们需要俯身躺在长凳上，双腿自然垂放在地板上。动作开始，我们将杠铃固定在我们的胸部上方，当我们调整好呼吸后，我们就可以开始发力，用力向上推举杠铃。注意这时候我们的手肘是呈现90度的，且我们向上推举杠铃时，手臂尽量往我们身体两侧打开向上抬。然后再慢慢回收动作，重新开始。
坐姿推胸器
坐姿推胸器，从名字上来看，就知道肯定是锻炼我们胸部非常有效的一种器械。首先我们需要身体坐直在坐姿推胸器上，尽量调整好我们的呼吸。双手握住推胸器的把手，当动作开始时，我们需要抓住推胸器的把手，尽量把推胸器向我们的身体两侧打开。能够明显的感觉我们的胸部被拉伸的感觉，这个动作是很有效的锻炼胸部的动作。
俯卧撑
俯卧撑是我们日常生活中常会接触的动作，这个动作同样也是锻炼我们胸肌很有效的一个动作。很多朋友在打球前也会作为一种热身运动，首先我们需要双手双脚撑在地面上，让我们的身体能够呈现一条直线，然后曲肘，让我们的身体向下尽量与地面平行。一组动作可以完成30个以上，能够起到很好的锻炼胸肌的效果。
胸部肌肉的锻炼方法有非常多，上面这些方法都是比较简单且锻炼效果都是很不错的。这样一来我们日常就可以进行锻炼，能够增加我们的胸部肌肉，让我们的身材变得更加完美，同时变得更加自信。
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