每天深蹲100下，1个月后会变成什么样？

发布时间 : 2019-11-09: 健身深蹲的标准动作健身喝什么样的牛奶健身1个月还肌肉酸痛

众所周知，深蹲是练大腿肌肉的王牌动作，是最具有实用性和功能性的运动。而深蹲恰好是最需要大肺活量和强健心脏的动作。

深蹲是一种可以随处练习，想练就练的运动姿势。深蹲可以增强腿部力量和收紧臀部，从而达到完善臀部线条的效果，对于女性来说，拥有一个性感的翘臀，绝对会增加上街的回头率。

好处1、提高全身力量

深蹲需要运用到身体很多部位的大肌肉群，尤其是负重深蹲，几乎全身的骨骼都要参与支撑，因此整个运动的过程中能够有效的增强全身肌肉、骨骼的力量。

好处2：让你变得更灵活

深蹲能够让你的髋关节，膝关节，脚踝有更好的灵活性和力量，动作形式和运动能力也将进一步增强，而形成良性循环，让你的体能方面都有更好的表现。

好处3：更好的平衡性

下肢肌肉发达，身体的平衡性也会变得更好，与灵活性相辅相成。这也将有助于促进更多力量，帮助你在训练中开发更多肌肉，也意味着将为那些混合举重动作，和下半身基础动作，提供更多发展空间。

什么才算正确深蹲？

什么是深蹲的正确姿势：要保证膝关节和脚尖处于同一方向，否则很有可能会造成韧带、半月板等损伤

这样的深蹲绝对是得不偿失的。

一个标准的深蹲一定要保证每一个动作的完成度，下蹲时应保证到大腿平行地面或平行地面以下，在蹲下时，腰背保持直线，髋关节低于膝关节，也就是想象自己是一种空坐着的姿势；

国外有档健身真人秀节目

为了验证深蹲的这么多好处

邀请三名志愿者关于深蹲的健身挑战：

如果每天做100个深蹲，

看看30天后会发生什么样的变化？

三位志愿者叫：斯宾塞、夏侬、布兰达，

他们都对自己的身材不太满意，

希望能在30天的深蹲练习中，看到自己的改变。

男的叫斯宾塞，

从小他就体质单薄，经常被欺负

希望通过锻炼能够让自己变得强壮。

夏侬说：

希望能够把臀部练的更翘更结实，

因为她认为自己的的腿比臀部还粗大，

所以想锻炼一下，看能不能把臀部练大些。

布兰达说：

自己的身材前平后平，没有一丝看点，

希望通过30天深蹲练习，

能够让自己拥有一个性感的翘臀。

经过简单的自我介绍，在教练的指导下

他们开启了坚持30天的深蹲挑战......

不过激情散的更快，

在挑战的第二天，他们就开始叫苦了，

斯宾塞和夏侬都感到肌肉酸痛，

布兰达稍微好一点。

到了第四天，斯宾塞渐渐进入了状态，

每天100个深蹲很轻松就完成了，

但夏侬每天的量超不过80个。

在经过一周的练习后，

斯宾塞发现腿部和臀部有了略微变化，

这也让他越来越兴奋，有了更大动力

布兰达也可以感觉到自己的臀部变得紧俏了，

她同样很兴奋，

并且十分期待自己30天之后的样子。

但夏侬之前很少运动，

所以，每天100个深蹲难度还是比较大，

最开始两天的深蹲让她的身体难以承受，

练完后走路都很困难，已影响到正常生活。

通过循序渐进的锻炼，

她每天依然只能完成60~80个深蹲。

他们咬紧牙关，一路坚持下来，

很快30天的挑战就结束了，

下面是他们的挑战成果，

一起来感受下前后的图片对比吧！

斯宾塞的臀部明显更结实了，

腿部围度从22''到了22.5''，

明显可以看出腰部也小了一圈。

夏侬的臀线则有了明显的提升。

而布兰达的臀部变化则更明显，

不仅臀更翘了，

腿也变得更加紧致结实。

每天100个深蹲，可能也就看几个短视频的时间，

但用来做深蹲，30天就能有所收获。

一个月后你必定会感谢这么刻苦的自己。

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哑铃深蹲和杠铃深蹲之间有什么样的区别？

深蹲这项运动是受到非常多人的欢迎的，深蹲能够帮助大家锻炼大腿上最大的肌肉，也就是股四头肌，并且还能够让我们腿部多余的脂肪背去除，让我们腿部和臀部的线条都得到提升。

一些健身爱好者会将深蹲利用器械来锻炼出更好的效果，比如说哑铃和杠铃都是可以参与深蹲这项运动的，那么大家知道哑铃深蹲和杠铃深蹲之间有什么样的区别?

哑铃深蹲特点

哑铃深蹲是能够让大家借助哑铃，让深蹲的效果达到更好的一种运动。在做很多哑铃深蹲的运动中，大家应该也知道，哑铃深蹲最大的优点应该就是，哑铃深蹲比杠铃深蹲更加轻巧，所以在我们觉得重量比较重，无法承受哑铃重量的时候，可以轻易地将哑铃松开，也不用担心哑铃松开也不的身体。因此，大家在直接做深蹲和借助工具帮助深蹲之间的过渡时，可以选用哑铃来过渡，等到自己锻炼到一定程度之后，就可以改成杠铃。并且哑铃深蹲还可以自行调节重量，大家可以去买那种可以调节重量的哑铃，这样的话就会有更多的选择。

杠铃深蹲的特点

杠铃深蹲和哑铃深蹲相比，就是比较重一些，相对来说，更重的器材能够帮助大家达到更好的效果，所以说我们在做深蹲的过程中，也会因为器材比较重而达到更不错的锻炼效果。大家如果觉得哑铃深蹲，已经可以很好的控制了，那么就可以选择做杠铃深蹲给自己一个进阶的过程。但是在做杠铃深蹲的过程中大家也一定要注意安全问题是非常重要的，如果没有办法握住比较重的杠铃，就可以先买一些比较轻的。

相对来说，哑铃深蹲是更加灵活一些的，而且也是更加安全的，但是杠铃深蹲的效果也许会更好一些，因此，就要看大家的需求了。

只徒手健身，后会练出什么样的身材？

徒手健身多是指自重训练，全凭借自身力量和重量进行训练，所以随时随地只要不出格在哪都可以练起来，很多人就是因为徒手训练的随性而练的。

都晓得健身者的身材好，但也多指健身房里的那些人，其实徒手训练者的身材也很不错。那么就身材来看，长期的徒手训练会把身材练成一个什么样子?

肌肉形态

不得不说一些徒手健身的新手，他们所了解的徒手健身动作的确有限，他们最常做的就是俯卧撑，引体向上，卷腹等，然而长期下来只做这几个单一的动作是不会让整体肌肉得到发展的。就俯卧撑来说，胸大肌分为外侧和内侧，以及上胸中胸下胸，如果一直只做一种标准的俯卧撑，最后得到的胸肌形态可能会不完美，最常见的就是外侧发达内侧单薄，所以徒手训练也得讲究动作多样化。

围度小

徒手健身多为自重训练，是靠自身的重量进行抗阻力训练，不像常规的健身房力量训练，在力量和肌肉得到增长同时再增加训练的负重量，从而让肌肉再次“升级”，所以健身房的器械训练就更有助于增肌。相比之下，徒手训练者因为训练强度的局限性，肌肉围度的增长就显得有些缓慢，最后身材也会比器械训练者的略显单薄。

皮脂低、肌肉线条明显

长期的自重训练使肌肉得到了充分的刻画，肌肉线条也会更明显，有大神级的徒手训练者都能看到一丝丝的肌肉纹理，当然能看到肌肉纹理也并不是徒手的功劳，完全是皮脂低的原因。别看一个徒手的训练动作简单，所消耗的能量可是不低的，可以说丝毫不逊力量训练，这也是徒手训练者普遍的体脂较低的原因之一吧。

精瘦型身材

徒手健身者最后得到的往往就是精瘦而又显得苍劲有力的身材，虽然没有多大的维度，但是也足具观赏性，真正的还原了“穿衣显瘦脱衣有肉”这句话。别看是精瘦型身材，徒手玩家的核心力量可能比器械训练者的都要强大，而且身体的灵活性与柔韧度也相对更好一些，与这些相比，最后得到什么样的身材又显得不那么重要了。

那些每天花1-2小时去健身的人，最后都变成什么样了？

人的一辈子很长，

每天睡觉都要8个小时，

在加上快节奏的生活，

每天抽出1-2个小时来健身，

感觉太奢侈了，

值得吗？

这种既花时间，又累又出汗的事，做些其他的事情不是更好吗？

身体的强壮，品性的改变，

也让一切压力变为浮云。

相遇于不喜欢健身的人，

健身的族群内心要强大太多。

4、会早起

健身的族群，不会睡懒觉。

因为生活更规律，

健身的消耗会让睡眠更踏实高效。

会养成早起的习惯，

一些力量训练爱好者也是晨跑的佼佼者。

他们早起看到别人看不到的风景，

他们健身，一样在感受别人感受不到的心境！

5、精神会变得好起来

健身的人每天都会精力充沛容光焕发。

他们表现出来的充沛体力，

会让生活发生改变。

在一个群体里，

健身的人往往是精神最好的。

6、魅力会增加

由于形体的改变，

各种激素的分泌会让魅力值大大提升，

举手投足都有男神女神的范儿。

即便走在路上，

因为健身而得到的自信

也会异于常人。

生活中的魅力值

更是让生活和事业丰富多彩。

7、身体会变好

因为健身各种BMI

各种指标都趋于健康的最佳值，

身体棒棒哒。

干什么都会幸福感很强，

每年的体检指标也会是最健康的。

8、会变成美食家动手能力越来越强

由于健身的特殊性，营养需求很高。

你没有办法满足太多的饮食欲望，

却可以更好的吃一些健康的食品。

这些食物反而品相更佳，

慢慢通过知识的积累，

你也会做出更美味而健康的食物。

9、会拥有强大的幸福感和自信

健康是一切幸福的来源，

健身的族群往往更容易理解到这个的真谛。

同龄人的聚会，你会是最年轻的那个，

医疗体检，你会是身体年龄最小的那个。

健康的体魄会给你

带来生活和工作的幸福感，

因为你更多的额精力去享受生活和工作，

而不用因为太多的身体状况。

这样的自信会为生活

和工作都带来更多积极性的影响。

10、绝对增加霸气值

健身的自信绝对增加你的霸气值，

当你拥有女汉子的气概，

你会很容易翻转为女神。

在娘炮盛行的今天，

男人的霸气为你增加太多的魅力值。

11、会严于律己，原则性越来越强

坚持健身，

本身就是一个律己的行为。

而饮食营养和运动的律己要求更高。

你会为此得到更规律的生活。

当体型转变的时候，

你更会知道自己做法的正确性。

你会是一个原则性越来越强的人，

这会影响到你的人格魅力。

12、社交圈子更丰富，人生会变得更精彩

霸气，魅力，自信和健康，

足以让你拥有很高的吸引力。

你也会被动加入更多正能量的圈子，

你会享受圈子带来的成功，

人脉的增加正是你事业成功的途径，

你的人生从此更精彩。

健身有这么多好处，

你还等什么？

深蹲高级技巧：：1又1/2深蹲！

深蹲是健身房最重要的训练动作之一！它能帮助我们构建强大的身躯，不管是对增加全身肌力，肌肉以及运动表现都还是必备的动作！

强悍的深蹲实力是每个训练者都引以为豪的，可惜并不是每个人想起要进行大重量深蹲都会开心，长时间大重量的深蹲训练会让你心有余悸，另外重量过大的深蹲训练往往伴随着较大的受伤风险！

有没有什么方法既可以不用蹲那么重，还能让你的肌肉更好的生长？

其实通过增加负重进行大重量的深蹲，只是其中一个方法而已

除了这个方法之外，你可以试试别的，就比如今天要给大家推荐的1又1/2深蹲

这是一个高级训练技巧！特点是是增加肌肉在张力下的时间。来帮助你达到更好的训练效果！

动作和传统的深蹲并无区别，主要是动作节奏的改变

你应该先做一次全蹲，然后起立至半程，再次下蹲，停顿，再完全站起。这样算一次。

提示：那半次动作可以是下半程，也可以是上半程。两种方法都应该尝试一下。

这种方法的训练好处在于你并不需要太大的重量去进行训练，减少了关节压力以及受伤风险，但同时也会让你的肌肉获得足够刺激！

特别是对于一些有旧伤，或者无法完成大重量深蹲的人群，1又1/2深蹲非常适合他们

同时，如果你是一个大重量的深蹲训练者，进行1又1/2深蹲也会帮助你提升你的深蹲实力，是一个非常不错的选择！

男人每天做多少深蹲每天50个深蹲有什么作用

深蹲实际上是一个男生女生都可以做的运动，不过，大多数的情况下还是男生做深蹲会更多一点，毕竟深蹲这项运动强度还是挺大的。其实做深蹲也是有适合的次数的，有的人一天做太多深蹲也不利于自己的身体。那接下来我们就一起来了解一下男人每天做多少深蹲是最适合的吧！

1. 每天50个深蹲

深蹲这项运动是比较适合大众进行的一项普遍的运动，对于普通人来说，这项运动不需要任何器材，在家里就可以进行操作，但是由于深蹲的运动强度比较大，所以说大部分的情况下还是要看男性和女性的区别。通常情况下，男生每天做50个深蹲就已经够了，想要达到好的效果，其实长期的坚持是非常有效的，数量的话，其实不用要求特别高。如果大家平时没有时间的话，每天睡前做50个，对身体也是有很大的益处的。

2. 减肥功效

在平时的饮食中，如果大家吃了比较多热量高的东西，就容易堆积在体内过多脂肪，这样的话就导致身形肥胖，变得很难看，这个时候我们是可以通过做深蹲来改善的。山东能够帮助大家快速的减少腿部以及臀部的脂肪，而且经常做深蹲的人也会发现，很多疾病也离自己越来越远了，所以说，深蹲不仅可以达到瘦身的功效，达到塑形的功效，还可以帮助大家有效的改善身体情况。对于瘦身是非常有效果的，在瘦身过后还能够帮助大家把身体的形态弄得更好。

3. 锻炼心肺功能

深蹲能够很好的锻炼大家的心肺功能，经常健身的人应该都知道心肺功能强大的话，能够提高身体的多项机能，并且提高免疫能力，让很多疾病都不治而愈。身体强壮是所有人的梦想，在无痛无痒的情况下才能够实现更好的生活，那如果经常做深蹲的话，能够帮助大家锻炼心肺功能，自然而然，身体也就越来越好了。

从文章的分析中，我们能够了解到适当的深蹲能够帮助自己的身体得到充分的锻炼，但是深蹲一定不要做太多，希望大家都能够找到自己适合的数量。

深蹲高级训练技巧：1又1/2深蹲

强悍的深蹲实力是每个训练者都引以为豪的，可惜并不是每个人想起要进行大重量深蹲都会开心，长时间大重量的深蹲训练会让你心有余悸，另外重量过大的深蹲训练往往伴随着较大的受伤风险。

有没有什么方法既可以不用蹲那么重，还能让你的肌肉更好的生长?

今天要给大家推荐的1又1/2深蹲，这是一个高级训练技巧，特点是是增加肌肉在张力下的时间，来帮助你达到更好的训练效果。　

如何做?

动作和传统的深蹲并无区别，主要是动作节奏的改变。

你应该先做一次全蹲，然后起立至半程，再次下蹲，停顿，再完全站起，这样算一次。　

提示：那半次动作可以是下半程，也可以是上半程，两种方法都应该尝试一下。

这种方法的训练好处在于你并不需要太大的重量去进行训练，减少了关节压力以及受伤风险，但同时也会让你的肌肉获得足够刺激。

特别是对于一些有旧伤，或者无法完成大重量深蹲的人群，1又1/2深蹲非常适合他们。

同时，如果你是一个大重量的深蹲训练者，进行1又1/2深蹲也会帮助你提升你的深蹲实力，是一个非常不错的选择。

每天做100下瘦腿大法

她的做法是这样子的：

1、每天睡前蹬100下，有固定的节奏，不要一下快一下慢，速度适中就可以了，专心蹬，不要想别的就不会觉得累了。

2、蹬完后不要马上放下，保持预备姿势，把两腿并拢，向上直直地伸向空中，膝盖不要弯曲，脚尖蹦直。坚持3分钟，然后慢慢放下。

3、做完以上动作，整条腿都会有些酸麻，这时记得一定要好好按摩一下腿部！！

小提醒：这个动作可能会比较辛苦，若不适应，可以每次先做50下，她是急性子，想马上瘦下来，所以做100下。要注意的是，这个动作一定要每天坚持，千万不能停一天做一天，那样根本没效果！如果做了，就要当做每天固定的功课，不然会起反作用哦。

在饮食方面倒没什么需要配合的，她只是不吃甜的，不喝饮料，少吃方便面，多喝水，三餐之外不吃或少吃零食，其它没有刻意去避讳的。每天早餐前、中饭晚饭后，要喝一小碗蜂蜜：白醋(1：4)。

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一天100个开合跳，1个月你就会有什么变化?

开合跳属于一种比较普遍的HIIT运动之一，也是一项经典的室内运动。

一天100个开合跳，不出1个月，你就会有什么变化?

第一个变化：身体瘦了下来

一天100个开合跳，不出1个月，你就会看到自己的身体明显瘦了下来。因为开合跳是属于一种减肥方式有效的运动，经常进行开合跳可以帮助我们的全身上下都得到有效的锻炼。所以，如果你可以多多参与这类运动，就完全可以收获苗条。

第二个变化：心肺功能提高

一天100个开合跳，不出1个月，你就会发现自己的心肺功能得到了稳定的提升。因为开合跳属于对于心肺功能具有一定作用的，可以帮助我们以提高心脏的健康程度以及肺部的肺活量。这样可以帮助我们这方面有所提高。如果你想要提高心肺功能，就一定要多多参与开合跳。

第三个变化：身体素质提高

一天100个开合跳，不出1个月，你就会发现自己的身体素质有了一定的提高。因为我们多多进行开合跳运动，我们的身体的素质、自己的心肺功能、血液的质量、身体的免疫力、各个机能的能力，就都可以有所提升、有一定的锻炼。如果你想要提升身体素质，就一定要记住保持每天保障固定量的开合跳。

第四个变化：肌肉质量提升

一天100个开合跳，不出1个月，你就会发现自己的肌肉含量提高了。因为开合跳对于提高肌肉的质量有所帮助。如果你想要提高自己的肌肉质量，就一定要记住，多多进行有氧运动，多多活动每一块小的肌肉，从而帮助我们的肌肉质量有所提升。

第五个变化：身体耐力提高

一天100个开合跳，不出1个月，你就会发现自己的肌肉含量提高了。因为大量的开合跳能够帮助我们的身体耐力有所提升。因为100个开合跳对于我们的体力消耗有所影响，进行了这些开合跳我们的体力就会得到稳定的消耗，我们的身体耐力就能够有所提升。

每天100个臀桥有什么好处

运动肯定是对我们的身体有帮助的，但是不同的运动对我们身体的好处也大不相同，我们在开始一种运动前，应该先了解该运动对我们身体的帮助。比如臀桥运动就是我们熟悉的，那每天100个臀桥有什么好处？

每天100个臀桥的好处？

这个动作主要锻炼的是我们的臀部、腿部、腹部以及背部的肌肉，是一个能够综合锻炼我们全身比较多部位的一种运动，运动的功能性比较强。之所以能锻炼臀部，也是因为从这个运动的名称来看，我们需要将臀部上提，这样一来对我们的臀部有一个提拉作用；腿部是因为需要支撑我们的身体起来，所以也会用到大量的力量，腹部收紧的同时也能够得到锻炼。而我们的背部是因为做臀桥时上半身向后仰，所以有一个开背的效果。

其实练臀桥不仅能够锻炼我们的肌肉，同时对我们的身体健康也是很有帮助的。主要是能够锻炼我们的耐力、平衡性以及我们的柔韧性和身体协调感。在做这个动作时虽然不难，但是要坚持下来并不容易，尤其是我们的全身力量都需要共同协调好，身体不能倾斜，也不能任意弯曲。柔韧性则是因为我们在完成这个运动时，身体向后仰，有点像下腰的动作。

臀桥动作怎么完成？

首先我们在瑜伽垫上平躺好，身体自然伸直放松，此时我们使用腰腹部力量发力，将我们的臀部向上抬起离开地面，同时我们的腰腹部也离开地面，让我们的身体一点一点往上，从而让腰背部个离开地面，直到我们的身体形成一条弧线，此时我们再放下身体，重新开始运动。每天坚持完成100个。

上面就是我们每天坚持做100个臀桥带来的好处，这个运动难度系数并不是非常大的，但是对于我们锻炼的好处还是比较显而易见，很适合我们日常进行锻炼。

新手每天深蹲多少个合适

深蹲是现在非常出名的一项训练，而且也是健身房中经常看到大家做的一种运动。不仅如此，大家选择在家里进行徒手健身的时候，90%的人都会选择深蹲这项运动，因为这个运动是不需要任何器材的，而且它达到的运动效果是不亚于在健身房进行健身的。那接下来我们再一起了解一下新手每天深蹲多少个最适合吧！

1. 新手深蹲练习一次30个左右就好

如果平时没有进行健身的人在第一次接触申通的时候，最好不要做太多的深蹲数量，基本上在30个左右就已经是比较达标的了，如果做太多的话，肯定会让身体没有办法承受。大家在做深蹲的时候，如果觉得30个数量不太多的话，那么可以选择早上做30个，晚上再做30个，刚刚接触深蹲的时候，最主要的就是要了解发力的部位，以及正确的姿势。

2. 健身老手练深蹲量力而行

就算是对于经常进行锻炼，或者是经常做深蹲的人来说，大家也是不应该做太多的。基本上一天，如果超过100次的深蹲是会让大家的身体已经肌肉有酸痛感的，这就是比较没有必要的了，有时候还会造成肌肉损伤。如果大家的大腿没有经过专门的训练，那么一次性做很多的深蹲会让大腿一下子没有办法接受，大腿的股四头肌也有可能受伤。就算自己是一个健身达人，经常健身，也不要盲目地负重深蹲，一定要配合好自己的正确姿势以及其他的部位锻炼，科学的进行深蹲。

3. 做深蹲关注动作标准度最要紧

在做深蹲的过程中，如果效果不好的话，肯定要好好反思一下自己，在做深蹲的过程中，有没有将动作做得比较到位。标准的申通从侧面上来看，小腿和上半身是平行的大腿和地面又是平行的，背部也是不可以弯曲的。正面上来看，两只脚要张开和肩膀同宽叶尖的方向和膝盖的方向一致。在做深蹲的过程中，姿势的标准是非常重要的，如果姿势不够标准，效果肯定是没有特别好，尤其是对于一些不太想练出肌肉的人来说，做错了方法的话，那么就会锻炼出肌肉，不一定是大家预期的效果。

不管是新手还是老手，在进行深蹲的过程中，最好都是要注意一下自己身体的，适当的深蹲能够有利于身体，但是也不要操之过急，做的太多。

每天做100个双杠臂屈伸有什么效果

对于双杠臂屈伸，许多人都不陌生，双杠臂屈伸是一个难度不算太高的动作，而且双杠臂屈伸的好处还是很多的，那每天做双杠臂屈伸有什么效果，相信很多人都不知道。那么，每天做100个双杠臂屈伸有什么效果？下面就来看看吧。

每天做100个双杠臂屈伸有什么效果

1.能练到整个上肢

双杠臂屈伸是上肢动作中调动肌肉最多的动作之一。除了胸部，双杠臂屈伸还能让肩部、肱三头肌，甚至小臂充血。身体前倾45度，手肘打开，能最大程度刺激胸部。相反，上身直立，夹紧手臂则能最大程度让肱三头肌充血。

2.高次数低次数都适用

一些动作适合大重量少次数，比如卧推；一些动作适合小重量多次数，比如飞鸟和绳索夹胸。但双杠臂屈伸是极少的适合所有次数范围的动作。双杠臂屈伸是很好的多关节动作，用来热身非常合适，哪怕在你没有健身房的适合，只要有小区里一副双杠，一个背包和几本书作为负重，一样可以将胸部和三头练得很爽。

3.刺激更多肌肉

不少研究都证实，闭链动作更有助于刺激肌肉（远端固定，移动自己身体的动作）。比如深蹲和倒蹬相比，就是更好的动作，双杠臂屈伸也是如此。同时由于需要保持平衡，对于核心也是很好的锻炼。

4.没有健身房也能训练

没有健身房怎么办？只要有两个可以把手撑在上面的平台就可以锻炼。可以是两个椅子，也可以用厨房桌子的拐角甚至是小区里老头健身器太空漫步仪的扶手。没有负重？没问题。肌肉在意的是训练强度，而不是训练重量。增加肌肉收缩时间可以达到同等效果。试试下降4-6秒，然后停顿一下再用2-3秒撑起，你绝对会体会到该有的酸爽。

双杠臂屈伸练哪里

双杠臂屈伸属于推的动作，主要锻炼到胸大肌、三角肌和肱三头肌。

双杠臂屈伸动作要领

1.在整个活动中，前臂应尽量保持稳定，手肘全程置于手握位的正上方。

2.上身向前微倾，让胸部指向地面方向。

3.身体落下时，放松肩胛骨，让肩膀被上提，应感觉胸部及肱三头肌的拉扯，避免收紧上斜方肌让肩膀抽向耳朵方向。

4.向上推时，肩关节与肘关节应同时活动，上身倾斜角度不变，让身体全程保持靠前的动作。

5.想像一下将一个普通的俯卧撑(身体水平)换个形式用接近垂直的状态下进行，这样比较容易找到感觉。(先决条件当然是有效掌握俯卧撑技巧)