正确的姿势减肥
瑜伽是通过头、身、心达到减肥目的的，瑜伽练习在减肥的同时，也能调整人体内分泌系统，即使是初学瑜伽的练习者也不难体会到，瑜伽减肥方式的针对性和有效性。瑜伽姿势的练习方法充分地体现了它的针对性，瑜伽姿势练习包括：姿势、呼吸和冥想三部分，它不是单纯的伸展练习。而人在练习某一个特定的瑜伽姿势时，需要集中意识力在身体被抻拉、挤拧到的地方，也就是瑜伽姿势对身体起作用的某个部位，然后通过呼吸和冥想来感受这一部位，甚至想象这一部位的正在达到瘦身减肥的效果。人的意识可加速燃脂
许多研究表明，人的意识能加快身体中热量的燃烧，能有效加强减肥的功能和效果。而瑜伽练习中的呼吸练习最能体现瑜伽减肥的独特之处，一呼一吸的动作又使腹部肌肉得到很好的锻炼，通过呼吸练习消除腰腹的多余脂肪，当然要能达到安全而有效的练习效果，一定要找有经验的瑜伽老师学习正确的瑜伽呼吸方法。JsS999.com
热瑜伽和力量瑜伽减肥效果明显
现在十分流行的由哈达体系（Hatha）和八支分法体系（Ashtanga）发展而来的热瑜伽和力量瑜伽，也都是能达到很好的减肥效果的瑜伽。
1、热瑜伽是在高温37度到43度之间的教室中练习，练习者在练习过程中会大量出汗并做瑜伽呼吸，它的排毒和减肥功效是吸引众多练习者的重要因素。
2、力量瑜伽和一系列科学搭配的Vinyasa练习法更是减肥和减肥后塑造良好身体线条的最佳练习方式。因此，瑜伽是一种能在减肥过程中并能“雕塑”身体线条的健身术。
瑜伽减肥的独到之处
瑜伽对生理最大的功能之一就是能通过练习达到调节人体内分泌系统。当人体内分泌系统调节平衡时，精神压力也会随之减少，而由这种原因引起的暴饮暴食现象就会消失。
瑜伽提倡健康、自然的生活习惯，提倡吃清淡、健康的素食，但不是强迫性的限制，你也无须刻意执行，你会发现随着你练习瑜伽时间的推移，你的饮食结构也随之慢慢改变，你会越来越中意瑜伽所提倡的悦性食物，这类食物少脂肪、少热量，可口、清淡，往往能让人身心轻松。你可以减少摄入高热量、高脂肪的食物，逐渐达到减肥的目的。
小编推荐
OL必看局部减肥瑜伽
经常久坐，会让腹部和腿部的血液循环不佳，时间久了就会变成浮肿，想要让身体的曲线变得更加窈窕、更加紧致。在家多做做以下的减肥瑜伽吧，针对腰部、臀部和腿部等下半身的肌肉，只需要15分钟，让你告别梨形身材。
抓腿伸展
次数：3-5次
促进腿部和臀部血液循环，促进肠道蠕动，帮助排便，有效消除小腹、臀部和大腿的脂肪。
1、仰卧，双手自然放在身体两侧，双腿伸直并拢。
2、抬起右腿，尽量使之与地面垂直，双手抱住右膝盖位置。
3、呼气，拉紧右腿，用力抬起上身，使额头向膝盖方向靠近。
point：
抬起右腿时，脚跟要用力，是整条腿都有拉伸的感觉。
蝙蝠式
次数：2-3次
强化大腿内侧肌肉，使大腿后侧肌肉更加有弹性，加速瘦腿。
1、坐姿，双手放在身后方撑地，双腿往两侧伸直，尽量张开。
2、双手交叉，放在脑后方，腰背挺直。
3、呼气，上身往左方倾斜，吸气，身体回正，然后反方向进行。
4、上身往前倾，双手往前方展开，尽量使身体往地面贴近。
point：
双手要用力往前伸展，双腿尽量往两侧张开。
1、坐姿，双腿弯曲，脚掌相对贴紧，双手抓住脚趾处，尽量使脚跟靠近会阴部。
2、腰背保持挺直，吸气，上身往前倾，保持片刻后。吸气，挺直上身，放松。
point：
上身前倾时，保持均匀的腹部深呼吸。
英雄式
次数：3-5次
减轻腿部痉挛，消除腿部赘肉。
1、站姿，双手往肩膀两侧伸直平举，双腿尽量张开。
3、左膝盖弯曲，同时上身往左方转动，眼睛看向左手方向。反复做3-5次后换边重复。
point：
转动身体时，手臂要保持水平伸直。
12招局部减肥瑜伽 远离肥胖
身上赘肉过多？总是被人笑作圆桶身材？想要纤瘦的身段，试试以下的局部减肥瑜伽吧，针对手臂、腹部和腿部的肌肉进行锻炼，帮你打造窈窕身材。
手臂运动
1、手的运动
自然坐立，背部尽量挺直，收下颌，双臂前平举，五指尽量分开，吸气时握拳。做10次。肩颈尽量放松，注意呼吸与动作的配合。
2、肘的运动
自然坐立，双臂平举，双手握拳，拳心向上，手肘尽量贴紧，呼气时小臂向胸前收回，做10次。肘关节要始终保持并拢。
3、直臂伸展
盘坐，双手在头顶交叉，十指紧扣。吸气，双臂向上伸展，保持15秒左右。放松肩颈肌肉，保持手臂伸直。
4、牛面式
坐式，双膝重叠，双脚跟放于双臀外，双手在背后相扣，眼睛平视。避免踏腰，膝盖下沉。
腰部运动
5、半脊柱扭转式
坐式，左脚放于右臀外侧，膝盖下沉，右脚放于左膝外侧，扭转上身，目视前方，反侧同样。中心放平，保持脊柱伸直，肩膀展开。
6、猫伸展式
俯卧，双手双脚与肩同宽，吸气时腰部下沉，臀部头部向上，呼气时背部向上，臀部颈部收回。手臂一直伸直，注意呼吸的配合。
7、单腿背部伸展
坐式，左脚至于右侧大腿
8、三角式
站立，双脚分开与肩同宽，双手侧平举，然后弯腰，眼看上方指尖。反侧同样。膝盖伸直的同时保证重心上提。
9、战士式
站立，双脚分开与肩同宽，双手侧平举，右腿屈膝下沉，大腿与地面平行，眼看右手指尖。左脚外侧用力下压，上身摆正。
10、站立前屈
双脚分开，下腰，双手尽量去握双脚的脚踝，让自己的头顶去找脚尖。腿伸直肩颈拉长。
11、下犬式
四肢着陆，两腿并拢伸直，脚跟尽量下踩，拉长手臂手心贴地十指张开。颈部肌肉一定要放松。
12、双脚式
双脚分开站立，脚尖指向正前方，上身前屈，双手放于双脚内平行线的延长线上。重心放于双脚掌间，让颈部得到拉伸。
局部减肥瑜伽 狂瘦下身
冬天，对于好吃懒动的女性来说，是最容易堆积脂肪的季节，特别是腰部、臀部与腿部这三大重点部位。不妨抽出一点时间做做以下的减肥瑜伽，让你轻松瘦下身。
树式平衡
Step 1
若右脚柔软度不够，脚掌无法贴紧大腿内侧，也可平贴小腿内侧。
深吸气，背部打直，双脚并拢，臀部夹紧，右脚膝盖弯曲并往右打开，使膝盖面向右边，让右脚脚掌贴紧左大腿内侧。
Step 2
然后吐气，双手高举过肩伸直，十指交扣如拱手状，想像头顶有一条线拉著，使背脊打直。
Step 3
深深吸气，身体慢慢右弯约45°，此时左侧腰部会有紧绷的拉扯感，循环5次呼气与吸气后，身体回正，再换边做，两边各做1次。
老鹰式
Step 1
先维持自然呼吸，双脚并拢，背部打直，臀部夹紧感觉有一条线在头顶拉著，双手交叉，左手在上、右手在下，手肘与肩同高，先环抱自己深吸一口气后，边吐气边略松开双臂，能舒缓紧绷的背部。
Step 2
接著，松开环抱自己的手掌，双手手肘维持上下交叠，双手手掌尽量靠近，此时会感觉到左手上手臂的肌肉有轻微的酸痛与拉扯。
Step 3
保持背部打直，臀部夹紧，双脚膝盖弯曲，臀部配合3次呼吸循环，每吸气呼气1次就往下坐一点，总共3循环，能紧实大腿与瘦小腹，然后再换边做1次。
扭转三角式
Step 1
吸气，打开双脚约肩膀2倍宽，上半身向右旋转90°，右脚尖与肩平行，左脚尖与右脚呈45°，手撑腰感觉背部向上延展。
Step 2
吐气，左手指腹轻点右脚脚尖侧边位置，背部尽量打直不要驼背，注意双脚后脚跟要贴地，若左手指腹无法碰触地面，右脚膝盖可微弯。
Step 3
再吸气，下半身不动，上半身往右扭转，胸口面向右侧，右肩朝上，右手臂高举与左手臂呈直线，停留约3次吸吐后，能消除腰肩赘肉，换边再重复做Step1~3，左右各1次即可。
局部减肥瑜伽 瘦腰瘦腿
下半身肥胖一直是困扰不少MM的大问题，小编推荐几个瘦腰腿减肥瑜伽，不用花钱在减肥产品上，就可以轻松解决掉你的烦恼了。
1、蜷缩式
仰卧，背部着地，双脚并拢，双腿弯曲，抬起双脚离地，双手环抱住膝盖下方，肩膀抬离地板，并使头部靠近膝盖处。
2、坐姿前屈
坐姿，双脚并拢，双腿伸直置于身体前方，双臂伸直，身体微微前倾，直至双手触到脚趾处。
3、仰卧变式
仰卧，背部着地，双脚并拢，双腿伸直并置于地板上，双手置于头部下方，慢慢摆动双脚至右侧，上身保持不动，然后再摆动到左侧。
4、仰卧扭转
仰卧，背部着地，双脚并拢，双腿伸直置于地板上，左臂伸直指向左侧，并置于地板上，慢慢抬起双脚离地，并扭转腿部朝向左侧，臀部抬离地板，换到另一边重复做。
5、侧卧抬腿
侧卧，右臂伸直置于地板上，并指向头部前方，左臂置于胸前，左手着地，右腿伸直撑在地板上，左腿伸直抬离地板，并尽量抬高。
6、眼镜蛇式
俯卧，腹部着地，双脚并拢，双腿伸直，双手互握并置于地板上，双臂保持伸直，抬起胸部离地，双臂撑直，肩膀向后靠，头部尽量向后仰。
7、单腿跪姿踢腿式
左腿跪姿，膝盖弯曲90度，身体前倾，双臂伸直撑在肩膀正下方，右腿伸直，右脚抬离地板，头部微微后仰。
8、跪姿举臂
跪姿，双脚并拢，膝盖弯曲，伸直背部，双臂伸直指向身体两侧，双手略微高于肩膀，挺起胸部，眼睛目视前方。
体位法 瑜伽的美妙之处
“瑜伽体位法”(ASANA)，是指在某一个舒适的动作或姿势上维持一段时间，藉由一些扭曲伸展的静态动作，刺激腺体，按摩内脏，有松弛神经及肌肉、强健身体的功效。
据说这些体位法是古代的瑜伽修行者在喜马拉雅山上观察动物活动、休息的动作，模仿而得。瑜伽各派别创造的体位法成千上万，真正流传下来、经常被拿来练习的只有数十种，例如：眼镜蛇式、孔雀式、鱼式、蝗虫式等。最常见的瑜伽体位法恐怕是“莲花坐式”，打坐的时候上身挺直，两只脚背压在大腿上，当然这对很多人而言并不容易做到。
通常初学者的第一课是“呼吸”。瑜伽强调以鼻子来呼吸，平和缓慢的深呼吸可以让紧张的身心松弛下来。每练习一个体位法，都有相应的呼吸方式，有时要求身体保持某种姿势，自然地呼吸，有时则配合动作屏息数秒钟。
练习瑜伽体位法之前要先做热身运动，柔软筋骨、关节、肌肉，以免练习时拉伤。筋骨不易放松的部位要多做热身，初学者更应该多做。
练习体位法之后，还要做全身按摩，尤其是关节部位。按摩可以舒缓肌肉，促进血液循环，还可以趁机排除体内毒素，恢复身体机能。按摩完毕后应平躺在地上，全身放松休息数分钟。
瑜伽有大量扭曲和伸展躯干、四肢的动作，因此服装要宽松。饭后两小时内不应该练。鼻孔不通畅时影响呼吸，有许多体位法也不宜练习。此外女性在月经、怀孕及产后一个月内应该停止练习。练习的场所需要安静、空气流通。瑜伽不像有氧舞蹈或慢跑，可以自己随意练习。呼吸有方法，体位法的练习也有一定的程序和进度，想学好瑜伽，应该求助于专业的老师。
瑜伽对于降低血压、减轻背痛、关节痛等症状的效果不错。医学界开始注意瑜伽对心脏和神经疾病方面的功效，甚至研究以瑜伽对抗癌症化疗的痛苦。然而与其将瑜伽视为治病救星，不如单纯地把它作为释放压力、调节身心的生活方式。
倒吊式减肥瑜伽 狂瘦局部
瑜伽是最受女性欢迎的瘦身运动之一，而由瑜伽衍生出来的体式也变化多端，极具创意。今天就为你推荐一套倒吊瑜伽动作，有助瘦身、塑型。
倒转增效能
有多年教授瑜伽经验的Dickson Yoga、中国瑜伽联盟及香港瑜伽协会主席兼总教练刘泓汛（Dickson），自创了哈努曼瑜伽及哈努曼星球瑜伽，都是利用瑜伽绳将身体倒吊进行，而哈努曼星球瑜伽更加入Fit Ball作辅助，以增强功效，可说动感十足。Dickson解释：“人体倒吊后有很多好处，例如血液可运送至头部，有助失眠人士改善精神压力，从而放松心情，容易入睡。”
此外，练习者利用绳子做倒吊动作时，绳会勒着腹股沟淋巴，从而令淋巴位置长时间受刺激，有效减少下身水肿，从而达到收身效果。
解救黑眼圈
至于流行多时、于地面进行的瑜伽也有一定运动量，相对也可得到收身效果，不过就以静态为主。Dickson补充：“这两种创新瑜伽与地面瑜伽不同之处，是前者适合有骨刺、脊椎有毛病的患者参与，因为哈努曼及哈努曼星球瑜伽能将人体整条脊椎伸展，故此可矫正脊椎毛病。”
意想不到，倒吊进行瑜伽还有一大好处，Dickson说：“倒吊时可以将大量血液输送到头部，有效冲散形成黑眼圈的瘀血，有学员进行了两、三次，眼袋已经有明显改善呢！”提提大家，两项创意瑜伽难度较高，建议在导师指导下才进行。
倒转蝴蝶式
Step1：
先利用绳子爬向墙，然后将瑜伽绳置于腰部以下位置。位置正确后，将双脚盘起令脚掌紧贴，慢慢把头部向下垂。
Step2：
接着双手垂下，当身体稳固后，双手抓紧墙边，令手臂及腋下位置拉紧。
作用：
畅通腹股沟淋巴，减少下身水肿，并调节周期正常；同时双手握住墙边可加强拉力，伸展整个脊椎。
前七后一式
继续以倒吊方式进行，把身子左边转向墙，左脚伸直，右脚继续保持与蝴蝶式相同的位置类似阿拉伯数字7，维持动作并进行深呼吸约5至10秒，转另一边再做。
作用：
可将整条脊椎完全放松并伸展，而成7字的一只脚有助改善肋骨神经痛，同时收紧臀部；至于成1字的脚则有效伸展大腿四头肌。
倒转星球腹贴背
将背部紧贴星球，尽量将身体向后拗，维持动作约5至10秒。
作用：
帮助身体排出废物，按摩肠脏，令肚皮得以伸展，对改善下身水肿有帮助，并有效收腰及收腹。
星球完全弓式
身体置于星球上并向后拗，双手先捉紧右脚，右手手指捉紧右脚脚尖，维持动作约5至10秒，转另一边重复。
作用：
减少肚皮脂肪、下身僵硬之余，更可改善膊头后三角肌僵硬，畅通腋下淋巴，改善肩周炎及网球手等问题，同时亦可减少面部水肿。
砖上鱼式
身体躺下，于上背位置用瑜伽砖垫底。双手往头部方向用力伸直，臀部要贴着地面，维持动作约5至10秒。
作用：
改善寒背及扩胸，畅通腋下淋巴，可收紧手臂。
瑜伽瘦身局部“best”运动
下面简单介绍瑜伽瘦身法：
一、最佳臀部減肥法
1、仰卧把脚跟往臀部靠近，手攀着脚跟；
2、慢慢吸气、吐气把臀部夹紧往上抬；
3、做到极限后，静止十秒，然后还原，还原抱膝式左右脚。
除了美腿，小s老师最值得学习就是她的翘臀了，紧实，没有赘肉，却又透露出十分的性感。这当然并非一朝一夕之功了，一起来看看她的秘诀是什么吧。
1.先找到一张高度适中的椅子，或者固定的家具也可以。
2.双手扶住椅背的上方，同时举起右脚，向后伸直抬高，再5度的范围内在上下晃动。
3.把右脚放下，再还左脚向后伸直抬高。
二、最佳腰腿減肥法
1、双脚合拢站立，两手置于头顶上合掌，两肘向外侧使劲的张开。
2、吐出一大口气，将两膝盖弯曲，以脚尖站立蹲下，把身体重心集中于两脚尖。两脚保持靠拢，背部伸直。一边吐气一边迅速恢复到1的姿势。
步骤一：两脚张开与肩同宽，挺直背脊站立，两手各拿一个饮水瓶，举至两肩肩上，此时注意手腕不可弯曲。
步骤二：一面吸气一面弯曲两边的股关节和膝盖，慢慢蹲下来，此时注意膝盖方向要和脚尖一致；蹲至大腿和地板呈平行时，再一面吐气一面慢慢恢复原来的站立姿势。重复10次。
步骤三：双手、双膝贴地，采取匍匐姿势。缩下颚，慢慢抬高一脚，尽可能地举高，脚膝盖（？）可以稍微弯曲，再慢慢放下。换脚做相同动作，两脚交互各做10次。
三、最佳腰背減肥法
1、身体直立，两腿张开，力度集中于肛门处。双手高举向头部上方，两掌心的距离大约为头的阔度。
2、慢慢地把腰部转向左侧，上半身和手臂也跟着转动，背部要尽量伸直。上半身慢慢回转，直到朝下正面时双手放下。
初级：拉带子飞翔练习
在门把手上拴一条有弹性的带子或软管，双手各执带子的一端，坐好、拉紧，使胳膊与肩膀同高，然后轻轻弯曲肘部，慢慢地往后拉带子，直至肘部与胸同高，收紧肩胛骨。保持一会儿，回到开始的位置，重复做12至15次。
中级：单胳膊弯曲练习
把右手和右膝放在凳子上，左手抓一个中等重量的哑铃，手掌向上，肘部轻轻弯曲。左肘与肩膀同高，收紧小腹，脖子与脊背在一条直线上。放下，回到开始位置，重复10至15次，换右手做。>>>塑身：香肩美背，打造诱惑底线
高级：站立飞翔练习
站立，膝盖微屈，双脚分开，与臀同宽，双手各抓一个轻度重量的哑铃，手掌相向。上身前倾与地面平行。收紧小腹，保持背部挺直。
四、最佳丰胸法
1、屈膝坐好，双手绕到头部后面交叠起来，背部伸直，使胸膛挺起，下颚略微朝下。深呼吸把两手强劲地朝后面反仰。
2、一边吐气，一边把双手朝上伸直，将胸膛往前挺出，两手肘保持伸直。
第一步：双手四指并拢，用指肚由乳头向四周呈放射状轻按摩乳房一分钟；在操作时动作要轻柔，不可用力过重。
第二步：用左手掌从右锁骨下向下推摩至乳根部，再向上推摩返回至锁骨下；共做三个往返，然后换左手推摩左侧乳房。
身体的每一寸都完美，这是追求美丽无极限的女孩们的梦想，想不如做，让我们从现在开始吧。
