每到脱下冬衣换上春装之际，常发现自己胖了许多。只经过了一个冬天，身材怎么就变成了这样？真是不可思议又追悔莫及。冬天气温很低，很多MM都不愿外出。但美丽的大衣却裹不住身体上那些恼人的赘肉。别慌，冬季我们有最适合室内塑身的运动——瑜伽！为了明年的美丽，当然还有健康，冬天不要“猫”着，从现在开始，打一场健美瘦身仗吧……
1、腿部减肥法
方法：站立，双腿分开30厘米，脚尖向前，手臂前伸，与地面平行。吸气，抬起，用脚尖站立；吐气，下蹲，缓缓将臀部放于脚后跟上，保持背部挺直和脚尖着地。正常呼吸，动作维持5秒钟，吸气，站起。吐气，放松，再重复一遍。
作用：奇妙地改变大腿腿形，增强腿部力量。
2、腰背减肥法
方法：身体直立，两腿张开，力度集中于肛门处。双手高举过头，两掌心的距离大约为头的宽度。慢慢地把腰部转向左侧，上半身和手臂也跟着转动，背部尽量伸直。慢慢回转，朝向正面时双手慢慢放下。休息片刻，再向另一侧做同样动作。
作用：减细腰围，增强腰部柔韧。
3、腰腹减肥法
方法：直立，两腿分开约1米，脚尖向前。深呼吸，缓缓将左手举过头，吐气，身体缓缓向右侧倾倒，右手放在右腿侧，正常呼吸，保持该动作5—10秒钟。深呼吸，缓缓将身体复位，吐气，放下手臂，放松。交换右手臂做同样的动作。
作用：坚实腹部和腰部，放松后背。
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轻松学会时尚瑜伽瘦身术
如今，大多数不喜欢辛苦运动的美眉都皈依瑜伽门下了。下班后，她们在神秘的印度音乐中闭目冥想，在运用气息平衡整个身体系统的同时，燃烧影响身体曲线的多余脂肪。
如此一来，偷懒的美眉想要骨感就容易多了，腰腹、双臂、后背、美腿，一边放松，一边瘦身，何乐而不为呢?
拥有肚脐上下的风光
(左)侧鸽式：集中锻炼腰部两侧的肌肉，可以起到瘦腰的作用。
(中)骆驼式：背部和腹部减脂，促进背部血液循环，增强脊柱弹性。
(右)半舰式：上腹部和下腹部同时得到锻炼。
对于坐班族来说，小腹的赘肉时时影响着自己的美观，如何收平小腹是每们坐班族们的狂想曲!如今，普拉提可以给你满意的答案!相信，只要你努力地坚持运动，在未来的日子里拥有一个平坦性感的小腹，将不再是一件难事!
打造玲珑玉臂
(左)山式：分散大臂区域的脂肪，拉伸大臂内侧的赘肉。
(右)前伸展：锻炼大臂的线条，同时整个身体的前侧都锻炼到位。
全身曲线的匀称是所有爱美一族想追求的目标，而手臂的线条是最难控制的。对於很多身形已属纤瘦的女性而言，不能拥有完美的手臂曲线，的确是一个小小的缺憾。从现在开始，选中一种方案，坚持练习，拥有纤细性感的美臂并不难!
练就修长美腿
(左)虎式：锻炼大腿后侧及臀部。
(右)侧角伸展式：大腿外侧及腰部、肋骨的曲线都会更加完美。
第一节 热身运动
以椅靠背为支撑，保持身体平稳。
第一步：上身直立，手把椅靠背，左腿尽量朝正前上方抬，右腿支撑身体重量;
第二步：前后摆动抬起的腿，随着腿部摆动，膝关节随着伸缩;
以上两动作做16次后再交替右腿做相同动作，16次。
蝴蝶骨是怎样长出来的
(左)双腿背部伸展：拉伸背部线条，舒展脊柱。
(右)眼镜蛇式：集中锻炼背部赘肉，同时能刺激按摩甲状腺，减少甲亢的可能性。
瑜伽的境界让人觉得亲切，有时候在瑜伽馆你会在老师的带领指导下恍然觉得自己就在家里，心里没有防备，只管把气息运到目标处，把力量用意志力集中在需要减脂的部位。
编后：皈依瑜伽门下，在音乐中享“瘦”，在轻松中寻找窈窕的身姿!闭目冥想，随音乐的节拍做次瑜珈动作，让你在运动的同时，燃烧你多余的脂肪!
懒美人的时尚瑜伽瘦身术
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骆驼式： 背部和腹部减脂，促进背部血液循环，增强脊柱弹性。
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打造玲珑玉臂
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以椅靠背为支撑，保持身体平稳。（如图）
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瑜伽的境界让人觉得亲切，有时候在瑜伽馆你会在老师的带领指导下恍然觉得自己就在家里，心里没有防备，只管把气息运到目标处，把力量用意志力集中在需要减脂的部位。
编后：让我们在轻松中寻找窈窕的身姿！闭目冥想，随音乐的节拍做次瑜珈动作，让你在运动的同时，燃烧你多余的脂肪！
塑身：懒美人的时尚瑜伽瘦身术
如今，大多数不喜欢辛苦运动的美眉都皈依瑜伽门下了。下班后，她们在神秘的印度音乐中闭目冥想，在运用气息平衡整个身体系统的同时，燃烧影响身体曲线的多余脂肪。
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半舰式：上腹部和下腹部同时得到锻炼。
对于坐班族来说，小腹的赘肉时时影响着自己的美观，如何收平小腹是每们坐班族们的狂想曲！如今，普拉提可以给你满意的答案！相信，只要你努力地坚持运动，在未来的日子里拥有一个平坦性感的小腹，将不再是一件难事！
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山式：分散大臂区域的脂肪，拉伸大臂内侧的赘肉。
前伸展：锻炼大臂的线条，同时整个身体的前侧都锻炼到位。
全身曲线的匀称是所有爱美一族想追求的目标，而手臂的线条是最难控制的。对於很多身形已属纤瘦的女性而言，不能拥有完美的手臂曲线，的确是一个小小的缺憾。从现在开始，选中一种方案，坚持练习，拥有纤细性感的美臂并不难!
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虎式：锻炼大腿后侧及臀部。
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冬季让身体享受冬日瑜伽
严寒风雨导致的四肢冰凉，外加冬季胃口渐长害怕体型变胖，近期各大健身房的“瑜伽女”数量见长，增高瑜伽、瘦身瑜伽、热瑜伽等成为大受欢迎的项目。但专家提醒，冬季气温较低，如果没有合适的环境和方法，往往比其他季节更容易受伤。
特邀请两位瑜伽专家为读者解析，如何安全温柔地让自己的身体享受冬日瑜伽。
最忽悠：增高瑜伽
近日，一种“增高瑜伽”流行于网络，记者搜索发现，网上自称美容博士的人说，在瑜伽教练的指导下，通过3～6月轻松的增高瑜伽练习，就可以增高3～6厘米。这种“神奇效果”使不少身材娇小的女性趋之若骛。
但骨科医生告诉记者，增高瑜伽通过伸展、扩宽骨间隙来增加身高，是无法持久的。禅悦国际瑜伽教学总监韩俊老师表示，瑜伽可以对平时坐立行走时驼背弓腰的人进行仪态调整，使其在视觉上得到“增高效果”，但是成年人骨骼已经闭合，想要如此大幅度地增高可能性不大。而青少年练习瑜伽也要注意方法，而且要长时间循序渐进地锻炼后才能有助长效果。
最安全：热瑜伽
热瑜伽由于有良好的温度保证，对减肥也有帮助，成为冬季练习最安全的选择，但瑜伽教练Rajeev也提醒，冬天过多做热瑜伽减肥，类似蒸桑拿后，造成身体水分流失过多，容易引起体质下降。他建议冬天练习热瑜伽一周也不要超过三次，不要过度减肥，保持适当体脂比例有助御寒和抵御突发疾病。
同时，冬天气温低，练瑜伽前常会出现热身不够，或者热身速度太慢，造成某些肌肉韧带没有打开，容易出现扭伤拉伤。建议用5次不停顿的拜日式动作来热身，达到全身微微发热，微微出汗的效果后再进行其他练习。
韩俊老师则表示，有些人为避免寒冷，室内练习时紧闭门窗，但瑜伽练习注重调息，建议在室内练习时适当保持空气流通，只要没有直接的冷风吹到身体上就好。仰卧或坐姿冥想时都要盖好毯子，手脚都要裹起来，以免寒气入侵。
最危险：“越级”瑜伽
最近，华山医院运动医学中心、长征医院骨科等常常接到 “瑜伽病人”，其中大部分就是因为追求高难度或者超过自己能力的瑜伽体位，造成肌肉、肌腱拉伤、脊椎错位、骨盆受伤等症状。专家表示，中国人的身体相比欧美人更加灵活，柔韧度也比较好，比较喜欢追求漂亮到位的动作，却忘记了调息和正确姿势的重要性，导致受伤的人比较多。
在所有的受伤中，骨盆带和肩胛带的受伤最常见。卡玛瑜伽上师向记者展示，骨盆附近最重要的髋关节屈肌是髂腰肌。我们日常生活中的坐姿会使髂腰肌变短，进而影响到骨盆和下背部的位置，这是造成下背部疼痛的原因之一。如果你的髂肌和腰肌很僵紧，它们会过多地把腰椎向前拉，导致你的下背部受到压迫，并在体式中（比如战士一式）产生疼痛。
“不必着急进入完美的体式”，Rajeev说。安全练习最简单的方法是不要常常更换瑜伽老师，因为专业的老师在了解你的身体基础情况后，可以告诉你哪些体式适合你，哪些还需要时日。
冬日运动首选热度瑜伽减肥
“冬季是个发胖的季节，缺乏运动又胃口大增，使大部分人一个冬季过后得胖10斤左右。”瑜珈老师周彩珠说。这样使得很多女性一到春季时就开始“狂减”，其实这样对人体并不好。因此，为了使很人们能保持良好的体型，同时也为了更好地排毒，热度课就应运而生。
周彩珠说，热度课主要是在冬季为了让人们在一个很好的环境下运动而设置的，一般瑜珈室都是以室温为主，而热度课则是将内温调至30℃左右，温度类似于夏日的温度。人在里面运动哪怕只穿一个背心也能出汗，这样能有效地排除冬季体内的毒素，同时在此温度下，人体的肌肉和韧带比冬季更柔韧，人们运动不易受伤。
“这时很多人会误解说热度瑜珈是不是高温瑜珈?其实这二者还是有实质上的区别。”周彩珠说。现在人们最常见的还是高温瑜珈，这个热度瑜珈也主要是在冬季才推出。首先，高温瑜珈一般在38℃至40℃的高温下练瑜珈，而热度瑜珈则是将温度调至夏日人们能接受的温度30℃左右，这样很多承受不了高温瑜珈的人也能在冬季享受温度瑜伽。其次，一般有心脏病、高血压的患者是不能进行高温瑜珈运动，却能进行热度瑜珈。
但周彩珠提醒，冬天过多做热瑜珈减肥，会造成身体水分流失过多，容易引起体质下降。她建议热瑜伽一周也不要超过三次，不要过度减肥，保持适当体脂比例有助御寒和抵御突发疾病。
冬季，天气寒冷导致人体容易僵硬，此时很多人都会觉得身体运动拉不开，若急于求成而作出过度的动作后，很容易拉伤。
“练瑜珈不是比赛，感觉舒适为主。”周彩珠说。她告诉记者，很多人在练习瑜珈时常常会很“卖力”，以为别人能做到自己也能做到，便极力拉开身体，这样往往容易导致肌肉、韧带拉伤。在冬天，更易出现拉伤的状况，原因是，在开始练瑜珈前常会出现热身不够，或者热身速度太慢，造成某些肌肉韧带没有打开，容易出现扭伤拉伤。建议用5次不停顿的拜日式动作来热身，达到全身微微发热，微微出汗的效果后再进行其他练习。
现在，很多人都喜欢户外瑜珈，在冬季，户外瑜珈应尽量避免。一是由于天气寒冷，人们在室外会身体僵硬，容易受伤;二是，瑜珈讲求的是一个气氛，年底工作压力大，许多白领工作加重，在良好的环境下，瑜珈运动能有效地舒缓绷紧的神经，因此在户外若地方选不好，气氛便难以达到，瑜珈效果也达不到最好的效果。三是，在外容易受凉，寒气入侵体内，人容易生病。
塑身瑜伽：懒美人的时尚瑜伽瘦身术
如今，大多数不喜欢辛苦运动的美眉都皈依瑜伽门下了。下班后，她们在神秘的印度音乐中闭目冥想，在运用气息平衡整个身体系统的同时，燃烧影响身体曲线的多余脂肪。
如此一来，偷懒的美眉想要骨感就容易多了，腰腹、双臂、后背、美腿，一边放松，一边瘦身，何乐而不为呢？
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中）骆驼式：背部和腹部减脂，促进背部血液循环，增强脊柱弹性。
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·对于坐班族来说，小腹的赘肉时时影响着自己的美观，如何收平小腹是每们坐班族们的狂想曲！如今，普拉提可以给你满意的答案！相信，只要你努力地坚持运动，在未来的日子里拥有一个平坦性感的小腹，将不再是一件难事！
打造玲珑玉臂
左）山式：分散大臂区域的脂肪，拉伸大臂内侧的赘肉。
右）前伸展：锻炼大臂的线条，同时整个身体的前侧都锻炼到位。
·全身曲线的匀称是所有爱美一族想追求的目标，而手臂的线条是最难控制的。对於很多身形已属纤瘦的女性而言，不能拥有完美的手臂曲线，的确是一个小小的缺憾。从现在开始，选中一种方案，坚持练习，拥有纤细性感的美臂并不难
练就修长美腿
左）虎式：锻炼大腿后侧及臀部。
右）侧角伸展式：大腿外侧及腰部、肋骨的曲线都会更加完美。
第一节 热身运动
以椅靠背为支撑，保持身体平稳。（如图）
第一步：上身直立，手把椅靠背，左腿尽量朝正前上方抬，右腿支撑身体重量；
第二步：前后摆动抬起的腿，随着腿部摆动，膝关节随着伸缩；
以上两动作做16次后再交替右腿做相同动作，16次。
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左）双腿背部伸展：拉伸背部线条，舒展脊柱。
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瑜伽的境界让人觉得亲切，有时候在瑜伽馆你会在老师的带领指导下恍然觉得自己就在家里，心里没有防备，只管把气息运到目标处，把力量用意志力集中在需要减脂的部位。
在北京有那么多的瑜伽馆，都在尽心传教瑜伽的理念。但是有外籍男教练的静悦瑜伽有自己独特的风格，有沙龙，有讲座，还有英语瑜伽教学。坚持练习成了一种聚会的理由，更何况是与从印度学成归来的老师学做瘦美人呢？
编后：皈依瑜伽门下，在音乐中享“瘦”，在轻松中寻找窈窕的身姿！闭目冥想，随音乐的节拍做次瑜珈动作，让你在运动的同时，燃烧你多余的脂肪！
收腹瑜伽 摆脱冬日小肚腩
冬季，最舒服的事情莫过于窝在沙发、被窝上，喝着暖暖的热茶，看电视。。。然而灾难总会在这平静的日子中爆发，看看你的小肚子吧，它在脂肪大军的推动下已经缓缓前进了，再不动起来，你就要带着你的肚腩走到春夏啦。一起学学收腹减肚瑜伽吧。
双腿屈伸
1、准备：屈肘后前臂撑在地上，要夹紧身体哦。收紧腹部，尽量让腰贴向地面，别耸肩，抬起两腿并保持弯曲，大小腿呈90°角。
2、呼气，右腿向前伸展，同时左腿屈膝收回到９０°角。一直保持打开胸腔，肩胛略收，脖子延长的感觉。这是一组，做８－１０组。
TIP：你会觉得整个腹部从上到下都酸酸胀胀的，为了效果更好就要将意识集中在小腹上，总想着：小肚子发力！小肚子脂肪跑光光！
双腿侧摆
1、坐姿，双手放在臀部斜外侧，肘微屈，挺胸收腹，沉肩夹背，让脊柱呈一直线伸展。双腿并拢伸直，用小腹力量将其举起。
2、保持上身稳定不动，吸气将双腿向右倾斜倒下４５°角。呼气时，用腹部力量把双腿拉回至动作Ａ，再倒向另一边。此为一组，重复６－８组。
TIP：一定要让上半身稳如泰山啊！另外，双腿是一个整体，不可分开做动作，所以脚尖总是在一个平面上。还一点很重要，就是动作中别塌腰！
开瓶式旋转
1、仰卧，双臂紧按在体侧地面上，双腿并拢向天花板直膝伸展，腰背贴紧地面不要拱起来。
2、双腿和骨盆同时向身体右侧倾斜４５°角，保持两侧肩胛骨紧贴在地面不起来。
3、双腿划圈至与地面呈６０°角。
4、双腿和骨盆划圈至倒向身体右侧４５°角。然后双腿拉回至动作Ａ。接着向反方向划圈。此为一组，重复６－８组。
TIP：这是一组对付小肚腩子颇为有效的练习哦！其实我们就是用双腿在空中划了个大写的英文字母“Ｄ”，只不过把它横过来了。试试吧，累但快乐着！若无法伸直膝关节，微微弯曲是可以的。
小腹伸展
跪姿，右臂向头顶伸展，骨盆向前顶，躯干后倾，左手触碰左脚。保持１０秒左右缓慢收回并换反方向完成。
TIP：在做完所有紧实小腹的练习后，可以用这个动作来拉伸一下，你会感觉肌肉一下就舒展了许多。
教练来加油
一通练习下来，小肚子一下就感觉紧了好多吧？像燃着一把火似的？只要坚持着每天都练一会儿，再难缠的脂肪也会绕道而行的。在冬季坚持运动，使身体机能一直处于活跃状态，春夏之季的减肥目的就能尽快完成了，所以说，冬季是人体减肥的最佳时刻哟，为了明年春天的化茧为蝶，现在就开始努力吧！
