如果一直觉得自己的腰身很臃肿的话,小编推荐牛面式瑜伽动作,帮你伸展腰部,加速腰部脂肪的燃烧,不用几天,就可以明显感觉腰部的轻盈,快来看看吧!
step1 莲花坐姿,右脚置于左侧臀部外侧,左脚置于右侧臀部外侧,双脚尽量向外靠,伸直背部,双臂伸直,双手稳住脚趾处,打开肩膀,挺起胸部。
step2 身体向下弯曲,放低肩膀,并将头部扭转至左侧,尽量大幅度的扭转身体。
step3 抬起身体,保持背部伸直,回到step1姿势。
step4 身体向下弯曲,并扭转至右侧,眼睛看向右后方,保持左臂伸直。
step5 回到step1姿势,并举起双臂,右小臂从肩膀上方绕到背部后方,左小臂从肩膀下方绕到背部后方,双手手指互勾。
step6 弯曲身体向下,直至下巴触到左腿膝盖。
step7 抬起身体,保持背部伸直,肩膀打开,挺起胸部,放低双臂,并换到另一边,即左小臂从肩膀上方绕到背部后方,右小臂从下方绕到背部后方,双手手指互勾。并将左腿置于右腿下方。
step8 身体向下弯曲,直至下巴触到右腿膝盖。
编辑推荐
瑜伽3招 细腰瘦腹
增强消化功能、促进新陈代谢、改善内脏器官下垂、收紧肌肉…… 时间:早、中、晚,饭前空腹状态下均可以练习。 每次练习5~10分钟,每个姿势根据个人情况,可做2~3回合。
眼镜蛇扭转式:收腰腹作用:增强消化功能,缓解便秘,促进新陈代谢,减少腰、背、腹部多余脂肪。俯卧:双手放在体侧,下巴着地。 吸气,双臂支撑身体,按头、颈、肩、胸的顺序,慢慢抬高脊柱向后仰。呼气,同时向右后侧扭转肩、头,保持姿势,自然呼吸5次。 吸气,将肩、头转回中间位置,呼气反方向扭转,保持姿势,自然呼吸5次。吸气转回中间位置,呼气慢慢回到起始俯卧的姿势,可以侧着头放松背部。
虎式:收腰腹作用:伸展强壮脊椎神经和坐骨神经,减少腰部、髋部、大腿区域的脂肪,强壮生殖器官,尤其适合女性练习。双腿屈膝跪地,双手支撑地面,双臂伸直,身体成四边形,翻转手腕,手臂内侧向前。 吸气,同时抬头、展胸,右腿向后上抬。呼气,同时将右腿膝盖向腹部回收,低头。头与膝盖在腹部下方交触。反复4~6次。换左腿练习。
V型姿势:收腰腹作用:收紧腹肌,使凸出的胃部紧缩上提,改善内脏器官下垂, 同时修正腿部线条,矫正脊椎。双脚前伸坐正,屈双膝,两手握住脚底,将膝盖拉向胸前。 吸气,同时伸直背部,挺胸,调整呼吸,双手将双脚拉高,膝盖伸直,以尾椎骨为支点,保持身体平衡,自然呼吸5次。 呼气,同时缓缓恢复到起始坐姿。
6个瘦腰瑜伽动作 瘦腰好容易
1)长腿坐在垫子上,弯曲你的双脚掌心相对,将双脚脚后跟贴近双腿大腿根部,膝盖向下压,向前伸直你的双手,弯曲你的腰部,胸部贴在脚上,双手尽量向前伸展,额头点地,感受背部和腿部的伸展。保持自然呼吸动作坚持10~20个呼吸左右。
2)然后将你的身体回正,双手指尖向后撑在身后,吸气腰腹用力,将你的髋部和上半身往前推,双脚膝盖着地,脚后跟离地脚尖撑在地上。臀部坐在双脚脚后跟上,然后抬起你的头部,眼睛看着正上方。动作坚持11~20个呼吸左右,然后回正你的身体。
3)身体斜坐在垫子上,双脚弯曲摆在身体左侧,双手指尖向上举高过头,然后吸气将你的身体向左边弯曲,弯曲你右手的手肘向下,左手弯曲收回去。保持自然呼吸,动作坚持10~20个呼吸左右。然后换另外一边重复刚才的动作。
4)弯曲双腿坐在垫子上,腰背挺直,双手捂住脸部,自然呼吸放松身体。
5)然后双手胸前十指相扣翻转手腕,双手手掌推出去,腰腹收紧,身体微微向后倾,低下你的头部。保持自然呼吸动作坚持10~20个呼吸左右。
6)然后金刚座坐在垫子上,双手指尖向前撑在体前,双腿微微分开与髋同宽,然后抬起你的臀部,腰部下沉,抬起头部眼睛看向上方,感受腰部的伸展。保持自然呼吸动作坚持10~20个呼吸左右。
简易瘦脸瑜伽瞬间瘦脸
每个女人都会想自己变得性感一点,可一张圆嘟嘟的脸不禁会让你的性感大打折扣,那么如何让你的脸变尖变小?一起做做瘦脸瑜伽吧,动作简单,功效强大,让你速变瓜子脸美女!
一、舌头瘦脸瑜伽
1、伸出一半舌头,上下牙齿抵着舌头,眼睛看着舌尖方向,肩膀往下沉,保持5秒
2、舌头继续往外伸,直至完全伸到嘴巴外面为止,保持5秒
3、舌头往上伸,尽量触碰到自己的鼻尖,肩膀保持下沉状态,保持5秒
4、舌头往右下方伸,同时右边肩膀保持水平位置,左边肩膀保持下沉,维持5秒
5、与动作4做相反方向的动作,右肩往下沉,保持5秒时间
6、让两边肩膀都往下沉,舌头由左下方开始沿着顺时针或逆时针绕一圈
二、字母瘦脸瑜伽
1、i音
嘴巴往两边尽量拉伸,拉到最大状态,直至嘴角往上扬为止,就像发出“咦”的声音
2、u音
嘴巴发出“u”的声音,尽量让嘴巴保持圆的状态,保持5秒
3、e音
嘴巴发出拼音“e”音,动作比1稍微缓和一点,嘴角保持上扬,维持5秒
4、o音
发出拼音“o”的声音,嘴巴尽量张大,保持5秒的时间
5、a音
嘴巴发出“a”的声音,表情可夸张一点,让脸部肌肉得到充分的拉伸,保持5秒
瑜伽三招 细腰瘦腹瘦身
功能:增强消化功能、促进新陈代谢、改善内脏器官下垂、收紧肌肉……
时间:早、中、晚,饭前空腹状态下均可以练习。 每次练习5~10分钟,每个姿势根据个人情况,可做2~3回合。
眼镜蛇扭转式
收腰腹作用:增强消化功能,缓解便秘,促进新陈代谢,减少腰、背、腹部多余脂肪。俯卧:双手放在体侧,下巴着地。 吸气,双臂支撑身体,按头、颈、肩、胸的顺序,慢慢抬高脊柱向后仰。呼气,同时向右后侧扭转肩、头,保持姿势,自然呼吸5次。 吸气,将肩、头转回中间位置,呼气反方向扭转,保持姿势,自然呼吸5次。吸气转回中间位置,呼气慢慢回到起始俯卧的姿势,可以侧着头放松背部。
虎式
收腰腹作用:伸展强壮脊椎神经和坐骨神经,减少腰部、髋部、大腿区域的脂肪,强壮生殖器官,尤其适合女性练习。双腿屈膝跪地,双手支撑地面,双臂伸直,身体成四边形,翻转手腕,手臂内侧向前。 吸气,同时抬头、展胸,右腿向后上抬。呼气,同时将右腿膝盖向腹部回收,低头。头与膝盖在腹部下方交触。反复4~6次。换左腿练习。
V型姿势
收腰腹作用:收紧腹肌,使凸出的胃部紧缩上提,改善内脏器官下垂, 同时修正腿部线条,矫正脊椎。双脚前伸坐正,屈双膝,两手握住脚底,将膝盖拉向胸前。 吸气,同时伸直背部,挺胸,调整呼吸,双手将双脚拉高,膝盖伸直,以尾椎骨为支点,保持身体平衡,自然呼吸5次。 呼气,同时缓缓恢复到起始坐姿。
瑜伽3招 细腰瘦腹瘦身
增强消化功能、促进新陈代谢、改善内脏器官下垂、收紧肌肉…… 时间:早、中、晚,饭前空腹状态下均可以练习。 每次练习5~10分钟,每个姿势根据个人情况,可做2~3回合。
眼镜蛇扭转式:收腰腹作用:增强消化功能,缓解便秘,促进新陈代谢,减少腰、背、腹部多余脂肪。俯卧:双手放在体侧,下巴着地。 吸气,双臂支撑身体,按头、颈、肩、胸的顺序,慢慢抬高脊柱向后仰。呼气,同时向右后侧扭转肩、头,保持姿势,自然呼吸5次。 吸气,将肩、头转回中间位置,呼气反方向扭转,保持姿势,自然呼吸5次。吸气转回中间位置,呼气慢慢回到起始俯卧的姿势,可以侧着头放松背部。
虎式:收腰腹作用:伸展强壮脊椎神经和坐骨神经,减少腰部、髋部、大腿区域的脂肪,强壮生殖器官,尤其适合女性练习。双腿屈膝跪地,双手支撑地面,双臂伸直,身体成四边形,翻转手腕,手臂内侧向前。 吸气,同时抬头、展胸,右腿向后上抬。呼气,同时将右腿膝盖向腹部回收,低头。头与膝盖在腹部下方交触。反复4~6次。换左腿练习。
V型姿势:收腰腹作用:收紧腹肌,使凸出的胃部紧缩上提,改善内脏器官下垂, 同时修正腿部线条,矫正脊椎。双脚前伸坐正,屈双膝,两手握住脚底,将膝盖拉向胸前。 吸气,同时伸直背部,挺胸,调整呼吸,双手将双脚拉高,膝盖伸直,以尾椎骨为支点,保持身体平衡,自然呼吸5次。 呼气,同时缓缓恢复到起始坐姿。
简单瑜伽动作 瘦腰瘦腿很轻松
躯干扭转式
1、平躺,肩部放松,双手张开,两腿并拢,弯曲膝盖。
2、两脚交叉,双膝重叠。
3、头部向右转,两腿向左摆,右腿膝盖触碰地面。然后恢复到动作2,左右两边交替。
船式变化
1、坐下,两脚并拢,双手抱住膝盖,上身挺直。
2、抬起小腿,尽量使其与地面平衡,脚板勾起,上身略向后倾,双手伸直。
3、双手握住膝盖下方,尽量使上身与大腿靠近。
坐姿扭转式
1、坐下,双脚弯曲,左脚掌置于右大腿上,尽量靠近身体,手背置于膝盖上方。
2、保持头部不动,左手握住右膝盖,右手向后平伸,充分舒展肩部。
3、头从右边向后转,眼睛顺着指尖的方向望向远方。换另一边,重复。
骆驼式
1、跪下,小腿与上身成90度,脚背绷直,贴地,双手支撑背部。
2、腿部保持不动,头带动身体,尽量往后仰。
3、双手放下,指尖向外,握住脚跟。
腿部蝗虫式变化
1、脸转向左侧,躺下,双手张开,脚背绷直,贴地。
2、缓缓抬起左脚,约与地面成45度,脚尖向下,停留数秒。
3、左脚尽量往身体右侧摆。换另一侧,重复。
8个有效瘦腰瑜伽动作
运动减肥是一个又健康又有效的好方法,可就是因为很多人都坚持不下来,导致减肥失败是在所难免的。现在天气冷了,大家也不想出门,不如在温暖的家里做做瑜伽,同样可以减肥,小编推荐一套瘦腿减肥瑜伽,粗腿MM可一定要练哦,紧实腿部肌肉,让双腿看上去性感又迷人。
1、半月式
step1 站姿,双脚并拢,双腿伸直撑在地板上,双臂伸直并自然垂下紧贴身体两侧,挺起胸部,肩膀向后靠,眼睛目视前方。
step2 双臂伸直并举过头顶,手掌合十,头部向后仰,脚跟微微离地,身体向前倾,抬头眼睛看向双手处。
step3 慢慢将肩膀向后仰,挺起胸部向上,保持腿部伸直。
2、下狗式
step1 站姿,双脚并拢,慢慢蹲下,臀部紧贴脚跟,身体向下弯曲,双臂伸直顺势置于身体前方,手掌着地。
step2 慢慢推动双手向前,伸直双腿,臀部向上提起,伸直背部,头部放低靠近地板。
3、站姿前屈
step1 站姿,双脚并拢,双腿伸直,双臂伸直置于肩膀正下方,慢慢弯曲上身向下,直至背部与地板平行,双臂自然垂下,头部抬起。
step2 继续放低肩膀,直至额头紧贴小腿处,双手握住脚踝处,臀部向上挺起,腿部保持伸直。
4、坐姿测压腿
step1 坐姿,右腿伸直置于右侧地板上,左腿弯曲,脚跟收回并靠近最大腿内侧,左手置于左膝盖上方,右手置于右膝盖上方,伸直背部,肩膀向后打开,眼睛目视前方。
step2 伸直双臂并举过头顶,双手手指反转互勾,上臂尽量向上提拉肩膀。
step3 放低双臂并伸直置于身体两侧,双臂保持与地板平行,肩膀向后方打开。
step4 慢慢倾斜肩膀向右侧,右手勾住右脚脚趾,右脚脚跟微微离地,右小臂尽量保持与地板平行,左臂伸直指向斜上方。
step5 弯曲左臂并靠近头部,左前臂绕过头部,左手触到右手为止,保持这个动作10秒钟。