男性的肥胖现在也是属于比较严重的问题，男性身体脂肪含量较高一般情况下容易伴随高血压、高血脂的情况所以为了自己的身体的健康，男性不能单纯从肌肉上要求自己，关键是要把自己的身体调节到一个平衡度，下面来看看男性瑜伽吧。
1.祈祷式
挺身直立，双脚并拢。双手胸前合掌，放松全身，调匀呼吸。
益处：建立集中和宁静的状态，为要做的练习做准备
2.前屈式(手触脚式)
身体向前屈，直到双手触到脚的任何一侧，或脚前的地上。使前额触到双腿(拉伤)，双膝保持伸直。身体前屈时呼气，在最后位置时试收缩腹部，最大量地呼气。
益处：有助于消除或预防胃部或腹部疾病，减少腹部多余脂肪，改善消化。有助于消除便秘，使脊柱柔软，加强脊神经。
3.展臂式(双臂向上举)
上臂向上举过头，双臂分开与肩同宽，稍朝后仰头，双臂上举时吸气。
益处：伸展腹部脏器，因此消除过多的脂肪，并改善消化。锻炼手臂和肩部肌肉，加强脊神经，开阔肺叶。
4.山岳式(顶峰式)
伸直双腿，双脚并拢，身体向前俯卧，臀部翘在半空，头低下，使其位于两臂之间。最终动作定型时，双腿和双臂应伸直，在保持此姿势的基础上，试将两脚跟着地。伸直双腿和弯曲躯干时呼气。
益处：加强双臂和两腿神经和肌肉，加强脊神经，并向他们供应新鲜血液。
精选阅读
练瑜伽解决哮喘危机
理想的呼吸状态应该是运用最小的努力达到最大的功效，而这种功效的到达，取决于横隔膜的功能能否被正确地发挥出来。每次呼吸都是由大脑的呼吸中枢传递的神经信号刺激横膈膜所引发的。横膈膜是将心、肺与腹腔分隔开的一层强有力的肌肉组织。当横膈膜平展成一个小碟状时，下面的肋骨就会想两侧移动，增加胸腔的空间，两肺开始扩张，造成部分的真空状态，空气再进入到下肺部，就像风向一样运作。
呼吸时横膈膜放松，肺脏自然地会所到原来的大小，气体被排除到体外。腹部的肌肉以及肋骨腔的肌肉虽然可以强化这个过程，但是横膈膜的放松水平和肺脏的回缩弹性还是呼吸过程的决定因素。呼吸是又节奏的，呼气与吸气之间往往会有个短暂的空隙，在呼吸器官有效运转的情况下，频率为每分钟6~14次。对于一个健康人来说，某些特殊情况下，呼吸频率的适当提高意味着身体的需要。
哮喘病危机
哮喘这个词来源于古希腊词汇，意思是“剧烈地喘气”。这是一种可逆的肺部疾病，症状是咳嗽、气喘以及呼吸道感染、红肿。尽管哮喘病患者总又不同程度的感染存在，哮喘发作或者“灼烧”的发生一般总是由诱发因素直接引起，这些诱因导致呼吸道肿胀增加，粘液分泌，咳嗽以及呼吸道平滑肌的紧张。因为消化道呼吸,呼吸随之变得浅,快而且困难。症状可以是轻微的,也可能很严重甚至致命。这还中是临床上的描述,几乎没法说明那种能使最强壮的人也感动失控和无助的恐怖经历。
习练原则
、按顺序练习。可能慢慢地,你会发展出自己更喜欢的一种顺序。也可以加入自己尝试过的有益练习。不论练习什么内容。每次练习都要以深度放松开始。
、不要心急。即使觉得自己已经准备好了。也要抵御想要多多练习的冲动。在增加练习强度之前。请悉心等待几个月。
、空腹练习。但可以稍微喝一点水,保持呼吸道的湿润。
、在一个可以舒服躺着的地方,身穿暖和,宽松的服装练习,以保证你的横隔膜可以轻松的上下移动。如果正处于带有哮喘状期间,可以以下的姿势练习:坐在椅子的边上,上身倾斜,手臂环抱置于桌面,头枕在手臂上,脸朝一边。只要你觉得舒服,随时随地都可以练习。
、在做练习的时候,如果感觉焦燥,想吐或者喘不过气来,就要马上停止,起身走动走动。或许此时的你需要消耗一些体能,那么就不必继续,次日恢复练习即可。
、时时鼓励自己,尤其在感觉受到挫折的时候:”现在的呼吸方式让我生病,那是后天形成的形为模式,我可以改变它!”
、每天练习1~2次。在有哮喘病证状的时候,可以多做做练习4和练习5的技巧。
、在所有的呼吸练习中一定要通过鼻腔呼吸,这非常重要。鼻腔呼吸可以促进正确的横隔膜运动,这样高通气的情况就不容易发生了。
哮喘的罪魁祸首
呼吸就像其它人体的重要功能一样,是自然而然发生的:从出生开始,我们的身体就按照程序自动地行使着这些功能,无需思想的介入。有趣的是,呼吸与其他本能发生的功能不同,任何人只要他愿意,都可以主动的干预呼吸的能力,正是几千年来瑜伽呼吸法的基础。对哮喘病患者来说,这些技术可以用来作为呼吸训练的依托,帮助改善哮喘症状。
呼吸通常由自主神经系统控制,此时人体就像一个良好润滑,自动加油,自行调整的机器那样顺利运转。即使绝大多数哮喘病患者都没有意识到,他们的呼吸频率通常倾向于习惯性地比正常情况多出呼吸2~3次。矛盾的是,多呼吸几次并没有给我们提供更多的氧气。反而剥夺了细胞的部分供氧量。
紧张的生活,迫使们吸进更多的氧气,却也让我们呼出了太多二氧化碳。
绝大多数人在学校里学到的是,人通过吸气来排除废物二氧化碳。但我们并没有学到呼气排出适当含量的二氧化碳对健康的呼吸至关重要。如果血液中的二氧化碳含量太低,携带氧分子的血红蛋白就会过于”凝稠”而无法充分释放氧分子给细胞,最后的结果往往是,由于缺氧,身体会采取激烈的措施来降低呼吸频率以便让二氧化碳回到安全水平。这些激烈的措施恰恰是导致哮喘发作的典型原因,如:在气管周围的平滑肌紧缩,呼吸道粘液分泌以及产生会引起气管水肿的组胺,我们由于呼吸不畅而开始气喘。
完全横隔膜呼气
呼气不完全是哮喘的一个典型症状。气短的时候就可以做这个练习。
平躺,两手臂伸展于体侧,闭上眼睛。以呼气开始练习,噘起嘴唇缓慢稳定的地向外吹气。由于腹部的肌肉介入了呼气过程,这时你会感觉到较强的腹部动作。你呼气的时间长度应该比来时长一些,但是不能过度用力。如果用力过度,在呼气之后你就很难作短暂的停滞,随后的吸气也就会紧张。
呼气结束后,作几秒钟的停顿,放松腹部。接着,保持喉咙放开,让气体从鼻腔吸入。因为呼气过程相对比较强,你肯定能感觉到空气轻松的吸入到了胸腔底部。计算呼气,停顿和吸气的长度。开始,起码要使呼气过程和吸气一样长,可以像前面的练习那样用加强吸气力度的方法来做,与前面保持平时呼吸频率不同的是,这里你的呼吸将变得更长更有力,,最后,将呼气过程延长到吸气过程的2倍,并且让呼气之后的停变得简单舒适而不是匆匆匆了事。因为哮喘病患者通常呼气困难,这样练习可以让你感觉呼气过程就像胸腔内的一阵微风,在离开身体的时候,向上流动开去。
重复这个练习5~10次。像其它练习一样,建议在每次练习之间,做几次正常的呼吸。
延长停顿
这个练习为调节体内二氧化碳的水平而设,尽管不能像空气吸入器那样快速达到目的,但是如果你尽早做这种练习便可以消除哮喘的发作。通过吸气之前的停顿,你将给身体一个慢下来的机会,并且增加二氧化碳的浓度。刚开始的时候,即使是稍微停顿几秒钟都可能有困难,但是如果你坚持不懈的练习,你会注意到自己的进步,或许在一次练习中你就能感受到。最后,停顿时间可以延长至45秒钟甚至更长。
像前面那样躺好,仰卧,膝盖弯曲,两脚平贴地面。在这个练习中,要有意的减短吸气和呼气的长度。此时,呼吸频率不要变得很快,变短的呼气和吸气过程由延长的停顿来平衡。吸气1或2秒,呼气2~4秒,然后停顿。在停顿的时候,你可能会有想要再多呼出一点点气的冲动。没关系,实际上,停顿时的总体感觉应该像你呼气过程中的自然放松感相似。无论什么时候感到异样紧张的时候,你都可以通过有意地放松来延长停顿的时间。
所有这些练习,都要有充分的耐心,才会产生更好的效果。重复练习5~10次,每次练习之间可以正常呼吸几次。
肥胖的天敌——瑜伽
美国密西根医科大学与加州大学共同研究发表的资料，曾掀起冥想风潮。各大医院用冥想的方法治疗精神焦虑、心脏病、高血压、糖尿病和肥胖等心身性疾病。据实验结果显示，冥想放松的效果是睡眠的三倍，并下结论说：“现代社会是弥漫压力的时代，如何使人体组织充分休息，应该与医疗有密切关系。”冥想时大脑的生理生化活动表现：
1、脑电图上的α波活动增强，波幅增大，频率减慢，节律平稳，皮层各区域的α波趋向同步化。这是反映大脑皮层安静状态的波形，这种主动性内抑制状态有助于大脑功能的调节、恢复和改善，下丘脑—垂体—肾上腺轴系统会发生一系列效应性改变，从而显示出整体性的影响。
2、大脑高级神经中枢某些神经介质的分泌增多，如5—羟色胺、内啡肽等物质可使人精神振奋，情绪愉悦。
3、美国和德国科学家发现两种基因PL和PDK—4可引发冬眠基因，控制或“开关”人体内部机制，让进入冬眠的身体停止依赖碳水化合物，改以燃烧脂肪。实验证明，冥想时呼吸、心跳减慢，血压降低，全身耗氧量降低、血氧饱和度达百分之百，大脑及内脏器官进入休息状态。可见，冥想类似“人工冬眠”，对肥胖及其并发症有治疗意义外，养生美容美体的原理也在其中
攻克肥胖 瑜伽经典10动作
瑜伽是全身性的腺体运动，没有年龄的限制，任何人都可以学习。下面是日常瑜伽的10个经典动作。不同的瑜伽教学，强调的重点各异。建议你，先想清楚自己练瑜伽的目的，然后亲自尝试。
1、预备动作
Mountain POSE（森林式）
2、踮脚尖森林式
双脚并立，直臂向上合掌，手臂往上伸展，好象要碰到天空似的，慢慢地，脚跟离地，重心在两脚尖上，保持平衡。
3、树桩式
目视前方某一点以平衡身体，慢慢提起右脚把它放在左腿的内侧，越高越好。随着自信程度的增加，尽可能将两手臂高举过头。
4、半狗式
找一张与腰同高的桌子，脸朝桌子站立，弯腰曲体以便两手掌平摊在桌面上，掌心朝下。
5、狗猫斜式
两脚与肩同宽，膝盖放松弯曲，两手平放在膝盖上，想象肚脐被往上拉伸至天花板，随后被放落的感觉。将背部弯成弓形（狗斜式）和背部弯成圆形（猫斜式）这两个动作交替作。狗斜式时吸气，猫斜式时吐气。
6、战士式
彻底清洁肌肤两脚分开站立。手臂尽量延长伸展开来，将两腿、头部转向右边。稍稍曲右腿。准备换方向练另一侧。
7、三角式
战士式接下来，伸直两腿，使两脚朝向右边。身体向右侧倾斜。向上伸直左手臂。右手臂沿右腿往下延伸。
8、坐姿深呼吸
坐姿准备，两腿在体前伸直，放松膝盖，膝盖可以稍稍弯曲。如果这样更舒服的话。上肢躯干弯曲，伸长手臂抓握住两脚。如果你两手无法触到两脚，抓住两小腿。这个姿态如果你做起来不舒服的话。换一下，干脆仰面躺下，两手臂抱住膝盖尽量往胸部靠，保持长久的深呼吸。
9、扩胸式
身体直立站姿，两手在背后交握住，两肩夹紧下垂，手臂往上提升，带着胸部往上，提升越高越好
10、伸展颈部森林式
直立站姿准备，轻柔地倾斜头部向一侧，使右耳朵舒适地放在右肩之上。准备换方向练另一侧。
瘦腿瑜伽 解决粗腿问题
粗壮的小腿，让你成为迷你裙、短裤的杀手？别担心，练习有效瘦腿的瑜伽动作吧，轻轻松松就能帮你寻回小鸟腿。
基础篇：半脚尖式
特色功效：肿胖的萝卜腿，常是破坏腿形的主要凶手，偏偏要它瘦下来难度很高。半脚尖式可以修饰小腿曲线，刺激下半身血液循环，不但可以预防腿肚抽筋，还能改善腿部胀气，降低腿部静脉栓塞发生的机会。
练习秘诀：每天最好练习3——5次以上，完成式维持10秒以上，如果不累，不妨多做几次。
注意事项：通过脚后跟相对并半蹲的动作，使小腿充分受力，所以要反复练习，直到小腿有酸酸痛痛的感觉才有效哦！
1、双膝弯曲下蹲，膝盖并拢，双手扶地，自然呼吸。
2、双脚脚后跟相对，脚尖抬起，双膝向两边尽量打开，吸气身体立直，双手食指与大拇指相扣。自然呼吸3——5秒。
3、吸气，左手抬起，放于胸前，呼气，放松，再次吸气，右手抬起放置头顶，感觉脚尖有很强的受力感。这组练习能够锻炼我们脚尖与脚踝的柔韧性。
巩固篇：竖叉式
特色功效：熟悉了半脚尖式后，可以再练习竖叉式，美化腿部线条的效果更明显，还可以消除大腿赘肉，预防内脏下垂，刺激血液循环，美容养颜。
练习秘诀：每天至少练习3次，整天面对电脑的上班族，下半身容易肥胖者，这个动作能给予很大的帮助。
注意事项：练习的时间越长，效果越明显。
1、 双脚并拢，双手扶地，臀部抬起尽量向上，保持自然呼吸。
2、吸气，双脚脚跟尖抬起，重心向前移动，左小腿勾起向上，保持小腿与大腿尽量靠拢，肌肉绷紧，后被拉直。
3、 左小腿向上延长，尽量使两腿成一条直线。保持自然呼吸5——10秒。
4、 左小腿向上延长，尽量使两腿成一条直线。保持自然呼吸5——10秒。
瑜伽瘦身 与肥胖全面作战
为了瘦身，你曾尝试节食，也听够了健身器材没完没了的嗄吱声，然而你的腰腹没有减去多少，惟一失去的却是耐心。但你千万不要灰心，振奋你的精神，试一试健身圈新近出现的一套塑形动作吧!创编这套动作的私人教练曾是一名舞蹈家，她结合现在最流行的两种体形训练——瑜伽和普拉提——的精华，创造了一套任何人都能做到的健身动作。以腹部为中心的普拉提动作主要修腹，而以瑜伽为中心的动作则帮助你拉长肌肉，使你看起来更加苗条。下面这套动作，每星期做3～4次，将持久性地消除肥胖的肚子。
1、侧旋转半倒
功效：增强强心肌，瘦腰，锻炼腹肌，拉长脊椎骨
A：身体坐正，膝盖弯曲，双脚分开同臀宽，平放在地面，两膝之间夹一个小球或瑜伽木块(或卷成筒状的毛巾)。两臂在胸前相抱，同肩的高度。
B：旋转躯体向左，同时呼气，身体向后仰倒，约距地板一半的距离。双膝夹紧小球，臀肌收紧。吸气，身体抬起坐正。然后躯体再向另一侧旋转半仰倒。重复3次。
2、举腿架桥
功效：增强臀肌和大腿肌，拉长胸肌和臀屈肌
A：仰卧在地下，膝盖弯曲，双脚分开同臀宽。呼气，臀部向上抬起，双臂屈肘在臀下支撑住。吸气，同时左腿向上伸直，足尖绷直。
B：呼气，放低左腿至右腿膝盖以下，尽量勾足尖。吸气，再举腿向上。做5个举腿动作，然后把脚收回到地板上，换腿做同样的动作。整套动作完成后，臀部下放到地板上，膝盖收至胸前抻拉一下背肌。
3、侧身两头起
功效：瘦腰、提臀、美腿
身体朝左侧卧，左臂伸展，右手置于脑后。脚后跟并拢，足尖绷直。呼气，双脚举起离开地面10～25厘米，同时躯干和头向上弯曲。避免驼背。吸气，放下双腿、头和躯干。重复6次，换侧再重复6次。
4、臀侧高举
功效：增强臂肌，收臀瘦腰
A：身体朝左侧卧，双腿与躯干成一直线。左肘支撑住身体，大小臂成直角。右手放在胯上，右腿置于左腿前，脚平放在地板上，膝盖向上。
B：呼气，同时高抬起臀部，右腿顺着地板用力蹬，腹部尽量向上向内收，上身可微微向地板倾斜。吸气，放下臀部，收右腿到开始的位置。重复2次以上，然后换侧再做。
5、收腹旋转
功效：收腹，柔韧脊椎
A：仰卧在地上，膝盖弯曲成90度抬起，双臂向身体两侧伸出与肩齐平。保持膝盖并拢，慢慢朝身体右侧放低，呼气。
B：吸气，双膝慢慢回到中央，然后呼气向左侧放低。不要让膝盖触地，应悬停在离地面大约15厘米高左右。交替旋转6次，然后收膝至胸前，放松。
用瑜伽减肥踢掉肥胖赘肉
减掉腹部的赘肉
原地扭身功
左右扭动腰部，可以刺激腹外肌和腹内肌，从而使腹部和腰部变得更加纤细。
1、两腿张开，两脚间的距离与肩膀同宽。
2、吸气的同时两臂侧平举，然后呼气，并同时将左手放到右脚脚踝。眼睛要望着向上伸展的右手指尖。
3、再吸气，并挺直上身，然后用同样的方法，在呼气的同时弯向另外一只脚踝。左右交替着做3回以上。
减去腰部和腿部的赘肉
直立向前俯身功
1、两腿张开至与肩同宽。使腰和腿变细。此外，还与反向倒立功有着相同的效果。
2、先吸气，然后在屏住呼吸的状态下向前俯身，双手抓住两脚脚踝。
3、尽可能地屏住呼吸，之后在呼气的同时增加上身弯曲的幅度。必须将膝盖和腿后侧伸直。做3回以上。
塑造优美的体形
变形的蛇伸展功
可以使下垂的臀部上挺，背部的线条也会更加完美，同时脊椎的左右两侧变得均匀。两肩高度不同或者身体向一边倾斜的人、两腿参差不齐的人等都可以得到矫正。下巴的曲线也会更具美感。此外，扭身功或者变形的扭身功的所有种类都具有这些效果。
1、 俯卧。右手向前伸展，并用左手抓住右脚。每个人的饮食习惯，生活规律，减肥史等都会影响任何产品的效果。不科学的使用方法、没有足够的毅力、没有找准最适合自己体质的减肥方法都会造成减肥不成功的原因。
2、 吸气，然后在屏住呼吸的状态下向上抬起右手，上身也随着右手向上抬起。左右拉住右腿，同时右腿膝盖贴地，左腿不要离地。呼气的同时收回动作。
3、另一侧也用同样的方法交替进行3回以上。
减掉小腿和腰部的赘肉
弯腰功
促进气血循环，从而使体内循环畅通，同时肠道也会收缩。腿和腰将会变细。此外，仰卧抬腿也有塑造完美的腰部线条和腿部线条的功效。
收腹
仰卧手抱腿功
小腹突出的原因之一就是因为肠道充满浊气的缘故。这一姿势可以增强脾脏功能，从而调节体重，增强肠道机能，帮助排出肠道内的浊气。
1、仰卧。呼气再吸气，同时将右腿弯曲，并用双臂抱住，然后再将腿拉拢到胸前。上身只须抬到肩胛骨 （ 肩膀后部的骨头 ） 部位为止即可。
2、在握住腿的同时将上身放下来。在仰卧的状态下吸一口气，然后屏住呼吸的同时将上身抬起。
3、尽可能地屏住呼吸，然后呼气，并同时尽量地蜷缩全身。
4、另一侧也用同样的方法进行练习。在将腿伸直的状态下用同样的方法左右交替着进行。做3回以上。
向瑜伽美人学习，防患于未然，努力致力于对抗“赘肉”的行列中！
瑜伽招式解决腰腹部脂肪死角
腰部、臀部、脚踝减肥秘方
做法：
1、水平张开双腿，其间隔稍微大于肩膀的宽度。
2、左脚转90度，右脚转30度左右。
3、将两只胳膊向旁边伸开。
4、一边做吸气、呼气，慢慢地向左靠下去。
5、两只胳膊和肩膀处于直线，眼睛望着大拇指方向。
作用：强化肝脏、胆囊的功能，矫正歪斜的脊椎和肩膀、骨盆等部位。能有效去除腰部、臀部、小腿肚、脚踝的赘肉。
腹部减肥秘方
做法：
1、双腿向前，大脚趾要并起来。
2、直起腰部，吸气，两只胳膊向前伸。
3、呼气，上半身向前弯曲，使额头或下颌贴在腿上，两只手握住脚尖。
作用：拉长背部，收缩腹部，减掉多余的赘肉。
消除浮肿和下肢肥胖的减肥秘方
做法：
1、坐在地上，弯曲膝盖，脚挪向身体。
2、大腿张开，将两只脚的脚底贴在一起。
3、两只手交叉握在一起，并紧紧握住脚，竖立脊椎。
4、呼气，上半身慢慢地向前弯曲。
5、吸气，以头、胸、腹部的顺序逐渐提起上半身。
作用：刺激骨盆、腹部，保持肾脏、前列腺、膀胱等部位的健康，它能为秘尿系统患者减轻痛苦。能治疗坐骨神经痛，还能帮助调理女性生理周期不稳定的现象。
减掉肩膀赘肉秘方
做法：
1、背部靠地，仰躺。
2、两只手掌紧挨着臀部放在地上。
3、向内侧拉拢脚尖和下颚。
4、双腿以45度角立起来，要放到头部之上。
作用：能拉长背部肌肉，使这些部位的肌肉变得更加柔软，并预防和治疗脊椎和肾脏下垂现象。脊椎的每根关节都会被拉长，这能促进血液循环，从而达到防止老化的效果。而且也能有效治疗慢性便秘，消除腹部、背部的赘肉。
减掉侧腰赘肉秘方
做法：
1、坐在地上，双腿弯曲后直立。
2、左腿弯曲，左脚踝放在臀部右边。
3、再提起右腿，脚底放在左腿外侧，膝盖要直立。
4、直立的右腿膝盖用左胳膊抱着向上提。
5、右手绕到背部，扭身。眼睛向后背右侧的手指尖看。
作用：腹部极度弯曲，同时能达到腹部和腰部的减肥效果。消除背或腰部的疼痛，同时还能放松颈部和肩膀的坚硬肌肉。
