要让大小腿看起来比例完美，直、细是很重要的因素但腿直不直已经是不太能改变的事实了，除非你愿意花大把银子跟时间去整骨，但整骨能改变的范围其实还是有限，所以我觉得还不如把钱花在维持腿部的纤细会比较实际。
通常小腿粗大部分有两种类型，一种是因为小时候太勤于运动，导致小腿肌肉过于发达，形成所谓的萝卜腿，另一种就则因为肥胖，小腿肉太多，不管你是哪一种类型，勤劳的按摩都会是最好的方法，我建议可以在洗完澡的时候擦上乳液或瘦腿霜，利用看电视的空档按摩小腿，按摩的方法可以用手握住小腿的两侧，由下往上按摩，但切记千万不可来回搓揉，因为我们白天长时间站立、走路，血液容易集中在脚部，往心脏方向按摩能让血液回流，才能达到消除肿胀的效果。市面上也有卖专门按摩腿部的按摩器，搭配按摩器按摩更能刺激穴道。
最好用的瘦腿按摩产品推荐一款我常常使用的腿部按摩霜，SANA的修长美腿按摩霜，他有4种天然清凉成分，薄荷脑精华、薄荷精油尤加利精油、精制樟脑液，使用的时候会有微微的冰凉感，更能提升按摩效果，涂抹在腿上按摩之后，立刻舒缓一整天的压迫感，使用后能紧实双腿、美化曲线，消除腿部因为长时间使用的疲劳，除此之外我也推荐大家使用cuccionaturale的脚底护理组合，帮你的双腿做个SPA也是促进血液循环的好方法，一旦血液循环好，自然的腿部的肌肉也就容易推开，也就不会有水肿虚胖的困扰。
按摩、消肿完，紧接着就是塑型，我有一个个人使用后觉得很值得推荐给大家的法宝，就是防止静脉曲张的袜子，我们的腿很容易因为一整天的站立，靠近肌肤表面的静脉受到重压力后，血管长期处于扩张状态，时间一久就会爆出青色筋脉，除了不美观，血液循环不良也会对身体健康造成不好的影响，所以我都会在睡觉的时候，穿上防止静脉曲张的袜子，这款的袜子因为是有针对人体特别设计过的，所以并不会过度松紧，长时间穿戴也不会造成腿部的不舒服，它主要的功能是藉由夜晚的塑形，恢复腿部正常的曲线，我偶尔也会直接穿出门，除了防止静脉曲张，一整天下来腿部也不会因为长时间站立而感到不舒服，这类的产品在屈臣氏或一般药妆店都可以购买到，不但价格便宜，也很方便清洗。
睡前高抬腿，不用花钱，第2天就看到效果了如果你不想花钱的话，也可以试试睡前做抬腿的运动，抬腿的目的也是要让血液可以回流，消除腿部的肿胀，但要记得时间不可以过久，一次大约五到十分钟即可。第二天早上起来马上就可以感受到前一天晚上努力的效果喔
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家居瘦腿妙招塑造完美性感美腿
家居瘦腿妙招打造完美修长双腿，女人都会梦想成为所有人眼中最耀眼的明星，当你拥有了迷人的身材，每个角度看去都是完美无暇的，自然就成为了众人目光中的焦点。一双修长的美腿能让男人迷恋女人，所以很多女人拼命的想瘦腿，那么日常生活中有什么快速瘦腿方法能让双腿快速的瘦下去呢？
家居瘦腿妙招打造完美修长双腿
搓腿
在洗澡的时候，可以在腿上涂满沐浴露后，把一只脚架在梳洗台上，然后用双手从大腿根到用力搓，然后再从膝盖的方向往大腿根反向搓回来，每天搓50下。坚持做，不出一个月就能有很好的瘦腿效果。
保鲜膜瘦腿
在臀部以下的大腿上涂抹脂肪分解凝胶后，缠上弹力绷带，接着在涂抹冷冻液，最后用保鲜膜将腿全都裹住，大约半个小时后即出汗了去掉弹力绷带，用冷水毛巾擦去，可以发现腿部肌肤变光滑，有弹性了。如果想加快瘦大腿的速度，可以在缠上保鲜膜后，做一些简单的瘦腿动作，例如，双腿叉开与肩同宽，然后弯腰，让臀部和腰部成直角，接着用手去握脚后跟。
粗盐瘦腿法
粗盐可以刺激人体发汗，帮助排除体内多余的水分和废物，促进皮肤的新陈代谢。粗盐瘦腿的方法很简单，只要你每天在洗澡前，拿一杯粗盐用热水搅拌成糊状，然后涂在腿部，十分钟后，在用热水把粗盐冲洗干净即可。如果有时间的话也可以在涂抹粗盐之后做些腿部按摩动作，然后再用水冲洗干净。
刮腿瘦腿
每天晚上入睡前，在腿上涂上乳液后，用一只牛角的刮痧板，按照腿部的穴位从上向下刮，每个穴位至少刮30下，直到腿部出现红印子，左腿完刮了换右腿。注意刮的时候要用力、快速，而且刮完后不要碰冷水。坚持一个月，你的腿就会明显变细。
生姜水泡澡瘦腿
冬季用生姜水泡澡不仅有助于瘦身，而且还具有很好的瘦腿效果哦。为了充分挥发出姜的汁液，我们要将敲碎的姜末先放在茶壶里用火煮开，然后倒入澡盆中泡澡。不过一定要注意的事，用生姜泡澡的时候，水位不可以超过胸部，不然会让你既减肥又减胸。
其实，按摩是对付各种粗腿最有效也是瘦腿的最快方法。科学地按摩腿部肥胖的部位，以及着重穴位的按摩能促进腿部血液循环，消除浮肿，有效瘦腿。打造修长美腿。
郑多燕快速瘦腿操教你塑造性感美腿
想要瘦出美丽双腿就必须要求自己付出运动和汗水长期不运动的MM有个明显的身体变化，腿部易水肿，肌肉绷的很紧，血液循环慢，易堆积脂肪，变成小粗退。为了改变小粗腿，必须适当的运动燃烧脂肪，跟着郑多燕来做几个最简单的腿部运动，打造出迷人双腿。
瘦腿方法1：大小腿一起拉筋
马腿攻击身体下蹲，用力将腿部向一侧伸出，脚踝压地，呈现出垂直的状态，感觉到整条腿都有拉筋的酸痛感，大约维持10秒后换腿，轮替10次左右，坚持一段时间必定有效。
瘦腿方法2：舒缓腿部疲劳
拉腿筋
坐在垫子上，将腿部往上抬，大腿内侧有拉扯的感觉，脚踝举起，与小腿垂直，如此才会有拉筋的感觉。
进阶版
坐在垫子上，双腿拉拢伸直，上身下弯，抓住脚掌，感觉到腿筋拉伸。每个女生的柔软度不同，因此不要太勉强自己，只需要20－30次即可。
进阶版
坐在垫子上，双腿并拢伸直，上身慢慢的保持住水平的方向，向腿部靠拢，双手水平延伸至脚掌，腹部收缩，腿部最大限度的拉伸，可明显感觉到双腿的酸痛感，背部也会有拉伸感。
瘦腿方法3：小腿拉长拉筋法
用力将脚背伸直30秒，再放松。主要是为拉小腿筋，让小腿变的更加修长，10次左右。走路的时候也要尽量后脚跟着地，随时随地拉紧小腿肌肉。
5招塑造腿型 练就纤细美腿
女生们都想要获得一双修长笔直的美腿，如何拥有这么美的腿型？并不是让腿变纤细就可以，还要让腿部线条有线条美，这一点非常重要。首先，来改善下半身的关节扭曲问题，从根本上来改变腿型吧。
5招塑造腿型 练就纤细美腿
1.两脚并拢，站着。保持两边膝盖紧紧靠在一起的状态，然后弯曲双膝。注意在做动作的时候，脚尖要面向正前方。
2.如果弯曲脚踝，让脚尖更为往前凸出，那么脚掌就无法紧贴着地面，让两边的膝盖尽量打开。在弯曲膝盖的时候，要让脚的大脚趾紧贴着地面。
3.慢慢地伸直膝盖，等到完全伸直的同时，臀部快速用力，让两边膝盖尽量靠在一起。注意，当脚尖打开之后，要同时恢复面向正面的姿势。最好是每5个动作为一组，每天重复做2组这个动作。
4.上半身挺直，不要弯腰驼背，保持着这样的姿势，接着由臀部开始往下坐下蹲动作，膝盖慢慢弯曲。在做动作的时候，有意识地让脚尖和膝盖保持同样的方向。膝盖没有比脚尖更为往前凸出，这样的姿势为之OK。
5.膝盖比脚尖更为往前凸出，这样的动作姿势是错误的。这个动作有一点难度，在做的时候，注意膝盖的位置不能超过脚尖，保持这样的姿势去做下蹲的动作。
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运动后合理拉伸可塑造完美体形
早春时节，已经有不少美人儿开始执行起了减肥大计。这其中，运动减肥可谓是最健康有效的减肥方式。不过，运动减肥虽好，但是如果不辅以适当的方式，很可能仅有瘦瘦的身板，却难有完美的曲线。
刘小姐春节前就开始下决心甩掉冬天贴的膘。她选择了一种简便易行的有氧运动——跳绳。几个月下来，刘小姐发现自己体重是减轻了些，但小腿却变成了难看的“萝卜腿”。
力美健健身俱乐部李紫榆教练表示，跳绳是一种有氧运动，能够消耗身体内多余的脂肪，使肌肉变得富有弹性，但是一定要切记，跳绳结束后，一定要做做拉伸动作，这样才能使肌肉分布均匀，防止出现萝卜腿的现象。
李紫榆还强调，不仅是跳绳，做完任何运动都要做做拉伸，这样才有助于塑造良好的体形。因为运动后的拉伸有助于加速消除堆积的乳酸，防止因运动导致的局部充血，缓解运动后疲劳状态，减少酸疼感。
此外，李紫榆还表示，运动后的拉伸可以拉长肌纤维，使气血循环畅通，肌肉弹性增强，提高肌肉质量，预防肌肉和相关组织的受伤几率，提升神经和肌肉的协调性。
针对众多女性特别恐惧的诸如慢跑、跳绳等运动后小腿出现了更加粗壮的情况，李紫榆建议，除了拉伸的必要性，还一定要进行仰卧练习(日常生活中抬高双腿的位置)，将双腿竖起，例如瑜伽体位里的仰卧类姿势，以迅速减轻双腿的生理负荷，还可加以敲捶按摩，疏通下肢的气血循环，促进淋巴排毒，结合有针对性的拉伸练习，改善此不良现象。
久坐族 实用瘦腿二方案
大腿问题一：肌肉转化为脂肪
瘦腿方案：恢复运动习惯或练“美腿功”
柔软结实的肌肉，是塑造美腿的前提，透过下面介绍的各式柔软运动操，每天持之以恒练习，不仅能改善原本不完美的腿形，还可让它更漂亮、更修长。
步骤一：两手各拿一个饮水瓶，两手臂自然下垂于身体两侧，两腿并拢，伸直背脊站立。
步骤二：上身保持笔直，一面吐气、一面慢慢地将左腿往前跨出一大步，重心移至左脚上，弯曲左膝蹲下来。注意右脚跟不可着地。接着一面吐气、一面慢慢恢复原来的站立姿势。再将右向前跨出，重复上述动作。左右脚各重复10次。
步骤三：以半蹲姿势维持数秒静止不动，再一面吐气、一面恢复原来的站立姿势。两手各拿一个饮水瓶，两手臂下垂在身体两边，两腿并拢、伸直背脊站立。
注意：此动作对紧缩大腿内侧肌肉很有效果，其重点在于身体重心的移动；当上身倾向于往前跨出的那一脚时，要将重心移至前面。注意跨出步伐勿过大，如果步伐太大，恢复原来姿势时容易失去平衡。
大腿问题二、运动不足造成的松弛
瘦腿方案：为了保持良好的臀部线条，每天都要进行针对性的运动。
步骤一：两脚张开与肩同宽，伸直背脊站立，两手各拿一个饮水瓶，举至两肩肩上，此时注意手腕不可弯曲。
步骤二：一面吸气、一面弯曲两边的股关节和膝盖，慢慢蹲下来，此时注意膝盖方向要和脚尖一致；蹲至大腿和地板呈平行时，再一面吐气、一面慢慢恢复原来的站立姿势。重复10次。
步骤三：双手、双膝贴地，采取匍匐姿势。缩下颚，慢慢抬高一脚，尽可能地举高，脚膝盖可以稍微弯曲，再慢慢放下。换脚做相同动作，两脚交互各做10次。
注意：此动作可紧缩大腿前侧及臀部肌肉，重点在于蹲下时，注意臀部要往后突出，而且膝盖要朝着与脚尖同一方向弯曲。不必过于用力，避免带给膝盖负担，当大腿与地板平行时，即可停止往下蹲。
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简单美腿4式健身又瘦腿
夏季健身首选美腿。夏日炎炎，没有什么比一对修长、苗条的美腿更能让女士们吸引人眼球。然而，不幸的是，下半身是女性最容易积累脂肪的部位，双腿也不例外。不过，美国纽约H健身俱乐部个人教练马塞拉·塞斯尔卡发明了一套简单的四动作美腿方案，能够锻炼下半身的每一块肌肉，包括臀大肌、四头肌、大腿、大腿内侧、髋部和小腿，能够塑造下半身的肌肉，达到苗条双腿的效果。
同时，这套健身动作还能加速你的新陈代谢，连上半身核心肌肉力量和身体平衡能力也会得到改善。每周只需在不连续的3天进行锻炼，每次做两到三组，每组之间休息60秒钟。如果要增加挑战性，可以缩减休息时间，效果更佳。
一、抬腿上台阶
右脚放在一格台阶、或者一张稳固的板凳上，双手叉腰。右脚用力蹬，使身体上升，直至右脚伸直，整个人都站到台阶或者板凳上。臀部肌肉用力，将左脚向后伸展，尽可能抬到最高，注意不要让背部出现疼痛感。然后缓慢地恢复到起始状态，完成一个动作。换左脚蹬上台阶或者板凳，重复上述美腿健身动作。左右脚共做12到15次。
五种瘦腿操运动尽情美腿
1.哑铃屈膝运动
减肥目标：大腿内侧、双臂你的目标是运动大腿内侧赘肉和运动腿筋，同时帮助你的双臂减肥。开始让你的腿站在一起，哑铃提高到肩高，两肘弯曲，重量在耳侧举起。你的膝盖向地上弯曲地蹲和达到你的屁股后向后。保持你的腿始终挤在一起。在这之后你可以慢慢注意到你的体重减轻了。
2.侧面夹球运动
减肥目标：大腿内侧使用一个练习球当力量训练是一个好的方式来增加一点挑战的基本练习。因为你必须努力运动来保持球的位置，你最终使用更多的肌肉。这个练习会使你的大腿，特别是你的大腿内侧得到有效的运动。侧躺在地板上，双臂交叉在身体的前面。如果这是不舒服，弯曲你的手肘和把你的头依靠在你的手。在两脚腕间加紧一个练习球。
3.相扑蹲美化腿型
减肥目标：瘦腿美腿很多健美教练都推荐相扑蹲(也称为曲膝蹲)这可以美腿。集中在这样做时，大腿内侧得以运动，达到减肥的效果。站着的腿宽，脚尖向外略。持有一对哑铃在你的手中并顺着你的手臂伸直，手心朝下。弯曲膝盖，直到你的膝盖已经你的脚踝到一水平线，同时提高你的手臂略低于肩高。
4.古老的交叉双腿运动
减肥目标：美腿这个练习可能会使你想起80年代的健身视频，因为膝盖是直的，你工作的大腿内侧肌肉组织就会同时运动。躺在一边，伸展你的腿和交叉你的腿。你的膝盖和脚在地板上得以休息。支撑你的头和你的手或你的头脑休息在你的手臂。当你呼气时，抬起你的腿底部，吸入时再降低下来。
5.哑铃弓步操
减肥目标：臀部肌肉塑形运动肌肉一侧的骨盆以及大腿内侧。抱着一个5-10磅的哑铃在你的左手，使你的脚和膝盖在一起，手在你的臀部。带一个大的一步右脚向右并朝向地板。确保你的右膝盖不超过你的脚趾，保持你的左腿的位置。通过你的右脚推回，到最开始的状态。
健身球 塑造纤腰美腿
健身球作为一种简单时尚的健身器械，受到许多白领女性的喜爱，很多人都把可爱的健身球买回家。健身球虽然是一项比较简单、安全的健身方式，但在家中自己练习时也要注意正确的练习方法，向您介绍几种简单易学的玩法。
首先，在做健身球练习前，要将腰腹部、肩部及四肢关节充分活动开，以免在练习过程中出现扭伤、拉伤的现象。
俯身屈腿
锻炼部位、下背部
动作步骤，胯部贴在健身球上，双手撑地，两腿分开与肩同宽并弯曲膝盖，同时脚背自然弯曲，脚心朝上，大腿与地面保持平衡，收紧臀部及腹部的同时，上下摆动双腿，注意不要拱背，尽量保持球的稳定，不要让球来回滚动。
扩胸抱肩
锻炼部位、后肩
动作步骤，头部、颈部和肩部贴在球上，双手各执一个哑铃(3-8磅，依个人具体情况而定)，在胸前交叉，抱肩，两腿分开与肩同宽，脚尖向前。收紧臀部，保持躯干与地面平行，打开双臂向两侧伸出至上臂与地面平行，肘部微曲，不要完全打开，然后还原至初始动作再做。
上臂屈伸
锻炼部位、臀部
动作步骤，臀部和下背部贴在球上，双脚分开与肩同宽，脚尖向前。手臂向下伸，靠在球前面，尽量收紧臀部，收缩肱二头肌，弯曲手臂，将哑铃慢慢提向肩部。
俯身抬举
锻炼部位、腹部
动作步骤，胸部压在健身球上，脚趾撑地。双手各执一个哑铃(1-5磅)，肘部微曲，将哑铃向前抬起，尽量使双臂与地面平行，然后还原再做。
健身球能为我们塑造完美的玲珑曲线，还可以对我们的力量和平衡力进行训练，心动吗?赶快加入健身球的行列吧!
9个瘦腿妙招 打造夏日美腿
如何瘦腿呢？小编分享9个瘦腿方法，紧致腿部曲线，教你打造完美夏日修长美腿。
1、让洗澡发挥双重功效
当你在浴盆里洗澡，被肥皂泡泡团团包围的时候，正是你开始抬高小腿锻炼的最佳时机。将水温调低点，这样你需要做更多的锻炼来维持正常的体温。
2、消除腿部脂肪粒
虽然世界上没有什么神奇的方法可以完全消除掉腿部的脂肪团)，但是你仍然有办法减少它们的出现。简单点的，通过紧肤瘦腿霜对付有较多脂肪聚集导致的橘皮组织，可以有效缓解。紧肤霜含有能使肌肤紧致的成分，比如咖啡因和海藻。温馨提示：通过一定的按摩手法或者用擀面杖按摩抚平凹凸不平的肌肤以增加血液循环，效果会更好哦！
3、收敛胯下部位
感觉自己穿紧身牛仔裤两腿间的肥肉无处躲藏？试试使用拉力绳锻炼，可以一步到位解决问题。明星私教Terri Walsh建议：腿弯曲，将拉力绳缠在一边脚踹处，然后用力往前或者一侧长拉力绳。这样能极好的锻炼到大腿内侧和屁股的位置，看起来更紧致。
4、健美你的腿部
把腿晒成小麦色可能是每个女孩夏季必做的事情。健美的双腿对于爱穿超短裤的女孩子们也格外的重要。如果你喜欢通过健美操锻炼的话，我们推荐你练习侧抬腿。如果你更喜欢瑜伽锻炼的话，可以将腿朝上练习倒置。
5、靠墙坐
如果你感觉你的大腿内侧没有足够健壮的话，我们推荐给你一个方法。在你弯曲的膝盖之间放一本书，然后后背紧贴墙往下坐，你的膝盖要保持弯曲，腿部的背面要与地面平行。保持这个姿势，并坚持5分钟。你的腿部肯定会感觉平稳了不少。
6、让你的大腿变紧致
试试这个运动，脚与肩同宽笔直站立，然后试着抬起你的右腿向后踢到你屁股的高度。尝试着保持这个姿势1分钟，然后换另一边锻炼。你的大腿部位就会感觉更加的修长和紧致。但是这个姿势千万不要用脚后猛踢臀部，缓慢进行效果才够佳。
7、在家运动
在你等待冲泡咖啡的时间，你也可以锻炼。仰面平躺，腿部保持弯曲，脚紧贴着地面，两腿分开屁股的宽度。将你的肩膀和脑袋都固定在地面，然后慢慢地抬起你的盆骨朝向天花板。同时收紧你的腹部。每天这个动作做20到30次，可以让你的屁股更加的紧致。
8、做额外的心肺运动
在出门前，还有五分钟的空闲？那么抓紧时间在楼梯上爬上爬下锻炼吧，或者如果你有坚固的步梯，就做100个跑上跑下运动。举着哑铃锻炼还能燃烧更多的脂肪。
9、坚持爬楼梯
穿着你的细高跟鞋爬楼梯可以在你日常散步之外，增加额外的小腿锻炼。爬上20个阶梯可以燃烧100卡路里！
十二招秘诀塑造黄金美腿
1、避免久站或坐，应经常让脚做抬高、放下运动，可能的话小走一番。
2、应养成穿医用弹力袜每天运动腿部一小时的习惯，如散步、快走、骑脚踏车、跑步或跑步机等。
3、应养成一日数次躺下将腿抬高高过心脏的姿势，并维持膝盖弯曲，如此可促进腿部静脉血液循环。
4、保持正常体重不能超重，因体重过重会使腿部静脉负担增加。
1、避免久站或坐，应经常让脚做抬高、放下运动，可能的话小走一番。
2、应养成穿医用弹力袜每天运动腿部一小时的习惯，如散步、快走、骑脚踏车、跑步或跑步机等。
3、应养成一日数次躺下将腿抬高高过心脏的姿势，并维持膝盖弯曲，如此可促进腿部静脉血液循环。
4、保持正常体重不能超重，因体重过重会使腿部静脉负担增加。
5、尽量避免提超过10公斤的重物。
6、保持脚及腿部清洁，并避免受伤。
7、如您腿部皮肤已呈干燥情形，请遵照医师嘱咐涂药。
8、每晚自我检查小腿是否有肿胀情形。
9、每晚睡时将腿垫高约6寸，并保持最舒适的姿势即可，千万不要因此而让腿部僵硬，否则适得其反。
10、请于每日起床后立即穿上医用弹力袜，并做几分钟反复抬腿伸脚运动。因为腿部肿胀通常在下床后站立几分钟就会发生。白天应持续穿用袜。
11、保持医用弹力袜的清洁，避免高温洗烫和爆晒，并注意其弹性功能是否改变。一双优质弹力袜其弹性约可维持8--12个月，因此当弹力袜失去弹性时应立即更换以保证随时对您双腿进行呵护。
12、请一定要戒除吸烟的习惯。
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弹力动作 助你塑造修长美腿
想拥有修长美腿却不知道如何瘦腿吗?做做瘦腿运动吧!下面给你介绍6招瘦腿运动，教你如何瘦腿，让你轻松拥有修长美腿!
亭亭玉立，很瘦很直的美腿，是每个女性所追求和渴望的。下面介绍的六招弹力动作简便易学，行之有效，只要每天坚持锻炼，美腿你也可以轻松拥有。
1、压低上身：
两腿伸直，坐在地面上，一条腿弯曲放在另一条腿的大腿上面。然后最大限度地压低上身，使胸部尽量贴近腿部。此时双手要握住伸直的腿的脚尖，坚持30秒钟。双腿交替各做10次。
2、踢毽子：
两脚打开，与肩同宽，把一条腿抬高贴进腰部，就像踢毽子的动作一样。此时另外一条腿的膝盖要稍微弯曲。当抬起左腿时用右手拍一下，左手自然放在腰间，反之亦然，左右腿各重复30次。
3、高抬腿：
单腿站立，另一条腿膝盖弯曲90度，使其与腰部也呈直角，脚尖朝下，左右各重复30次。
4、向两侧抬腿：
把椅子放在身体的一侧，用一只手扶着椅子靠背。在此状态下把另一侧的腿向旁边抬起，左右各做10次。
5、弯曲/伸直膝盖：
双脚并拢，稍稍弯曲膝盖，使身体重心下移。然后轻轻地伸直。重复30次。
6、侧卧抬腿：
在侧卧的状态下把一条腿向上抬起，再还原。左右各做30次。
床上运动塑造纤细美腿
一提到枕头，很多漂亮的美眉都说想到了睡觉。其实只要善用枕头，然后再配合不同的运动姿，就能简简单单地塑造完美体态了。现在赶快抱个枕头，一起在舒服的床上运动运动吧!
美大腿
动作要领：俯卧，腹部垫上软垫，两手支撑下颌部位，屈膝，双脚击掌。不仅有趣，还能减掉大腿内侧赘肉。
美小腿
动作要领：俯卧，腹部垫上软垫，两手支撑下颌部位，双腿伸直后，单腿用力抬高。可增加腿部力量，同时可获得减掉大腿赘肉的效果。双腿交替进行。
美背部
动作要领：腹部垫上软垫。俯卧，双臂向两侧伸直，用力抬起头部，感觉贴上后背。充分伸展颈部、胸部以及腹部，不仅感觉轻松，而且具有塑胸作用。
（实习编辑：龙伟权）
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