腹部减肥是很多女性朋友需要面对的问题，由于暴饮暴食使得脂肪在腰部囤积，再加上因学习工作而常常久坐，缺乏运动更让腰部减肥成为了空谈。现在就来学习腹式肠道瘦身操吧，针对腰部进行局部塑身运动，还可以改善肠道消化功能，达到缩小食量的奇效，纤纤细腰不再是梦想
1：平躺仰卧，双手打开，自然放在身体两侧，两腿伸直。右腿弯曲并倒向身体左侧直至贴地，坚持10秒钟再换左腿。
2：俯卧，两腿打开与肩同宽，两手撑地，尽量抬起头部及上半身并坚持10秒钟，直到感觉腰部肌肉被充分拉伸。
3：平躺仰卧，两腿并拢，膝盖曲起，身体放松，双手放在腰部，划の字状按摩腹部肌肉。
4：坐在椅子上，保持上半身笔直，两腿并拢。双手放在腰部位置，然后深吸一口气，同时尽量让腰腹部鼓起。
5：保持动作4的姿势，吐气，同时尽量收紧腰腹部。
6：回复到动作4的姿势，尽量向腰部方向抬起双腿，注意保持上半身笔直，两腿膝盖要并拢，运用腰腹部力量完成此动作。
7：俯卧，以双手支撑上半身重量，两腿抬起并交替用脚尖敲打臀部，注意膝盖要并拢，动作频率越高瘦身效果越明显。
8：盘腿而坐，双手交差，手心朝外，双臂尽量向前伸直，同时吸气并收紧腰腹部至最大限度，坚持10秒钟。
9：平躺仰卧，双手侧平举，抬起双腿直至与地面成90度直角，注意两腿并拢，成一条直线。
10：保持动作9的姿势，双腿向身体左侧倾斜至45度角然后静止，坚持10秒钟再换右侧。
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常跳健美操 塑造小蛮腰
近段时期，水中有氧健身受到了越来越多时尚女士的青睐，在清凉的水中，随着动感的音乐跳水中健美操，将肌肉的活动、收缩，加上浮力、水压共同挤压血管，促使循环机能增强，代谢调节能力增强。长期坚持水中健身操运动，能使肺活量增大，摄氧能力增强，水分流失。
浮水推岸
方法：双手手臂伸直，推住池边站好，一条腿向后伸直点地，做双臂屈伸动作。做4组，每组10—15次。
效力点：塑造大臂后部(肱三头肌) 的肌肉线条。
编辑提示：身体 离池壁一臂的距离，腰要收紧，不要塌腰。
水之助
方法：身体面向池边站立，双手分开同肩宽扶按池边，手指向前。手撑住池边向上撑起。做4组，每组10次。
效力点：塑造上臂(肱三头肌)及小臂的肌肉线条。
编辑提示：向上撑起时，上身尽量立住，不要含胸。
弓步水漫展
方法：双腿成弓箭步站于水中，水位于肩胸之间，双臂屈臂放体侧，手指并拢，手掌压水，小臂由前方向身后划水到头。做4组，每组15—20次。
效力点：塑造大臂后部(肱三头肌)、小臂的肌肉线条。
编辑提示：大臂在体侧固定住，不要上下移动，手腕固定住，不要翘手腕，手指不要张开。
“水床”臂上展
方法：双腿弯曲置于池边，双臂伸开斜上举，身体躺在水面上，保持静止不动。做4组，每组10次。
效力点：塑造腹部、上臂肌肉线条。
编辑提示：双臂充分伸展，抬头挺胸，腹部用力保持静止姿态。
臂展划波
方法：手扶池边站在水中，水位于胸腰之间， 手臂伸直，手指并拢，从身体前方划水到身后，再划到胸前。做4组，每组15—20次。
效力点：塑造大臂、小臂的肌肉线条。
编辑提示：手指不能张开，腰要收紧，不要前后晃动。
学会这套“收腹操”，马上拥有小蛮腰
明明身材很好，可由于办公室久坐，小肚腩就成为很多爱美女性的心病。这里教您一套简易健身操，只需在茶余饭后坚持练习，就可以恢复平坦的小腹，拥有动人的曲线。
按摩耗热量。方法：双手伸直，互相交叠摆在肚脐上，大拇指交叉，掌心对准肚脐，男左手在下、女右手在下。稍稍吸气后收小腹，双手顺时针揉36圈，可以帮助肠胃蠕动，摩擦时会感觉到手掌和腹部微热，使腹部脂肪燃烧起来，消耗热量。
拍打除脂肪。方法：手指自然放松张开，轻轻拍打自己小腹最肥胖的地方。轻柔地拍，就像吃饱饭拍婴儿的背部一样。然后大拇指先往手心内收，其余四指握拳，称为空拳，用空拳轻轻拍打小腹最肥胖的地方，效果更好更深入。
吸气瘦小腹。方法：双手抱住自己小腹最肥胖的地方。先快速地用力吸气，同时双手向上提，然后吐气放松。以拍打功配合吐纳气法是最激烈的一式，就像突然要跑百米，脑部一下子吸入太多氧气会感到眩晕。
揉捏去肥肉。方法：双手微微张开如龙爪状，轻轻揉捏自己小腹最肥胖的区域。小腹右上方是肝胆、脾，胃居于小腹中间，揉捏肝胆去脂肪、揉捏脾胃去肥肉。▲
热荐椅子操 轻松打造小蛮腰
不少女性都有便秘的困扰，一旦长期便秘，人体的废物会堆积在肠子里，肠子表面就像过滤器，滤孔被塞阻后，就会形成慢性腹胀。
下半身容易、肠胃蠕动功能退化是长时间久坐的上班族的通病。利用坐在椅子，不必大空间，就可以扭扭腰、收小腹帮你运动一下平常很少运动的部位喔!
聪明的你也可以利用上班的空档时间作运动保健康。
“小腹婆”4大成因
导致腹部凸出的因素与我们日常生活中点点滴滴的坏习惯密不可分，大致可以归为以下四点：
坐式生活：不爱运动，平日久坐可谓是现代人最普遍的通病;吃饱饭后就坐着看电视，或是边吃零食边上网。摄取食物后继续坐着不动，糖分都转换为脂肪，变成赘肉囤积在腹部。
生活压力：面对工作压力，许多人都会借大吃来缓解心中的压力，或者是常常吃得过饱，吃到很撑才停止，不知不觉中就过多地摄入热量和不必要的食物，容易造成肠胃突出。
姿势不良：不少人腹部的肌肉力量不够，坐着的时候习惯将身体瘫在椅背上，不自觉地将后腰部腾空，或者是走路习惯弯腰驼背的人，身体会不知不觉向前倾，小腹也就跟着来报到了。
排便不畅：不少女性都有便秘的困扰，一旦长期便秘，人体的废物会堆积在肠子里，肠子表面就像过滤器，滤孔被塞阻后，就会形成慢性腹胀。
OL瘦腰椅子操
第一招：坐在椅子前半位置，双脚并拢，手臂平抬在身体前方与肩同宽，双拳碰触。
第二招：保持手臂平抬的姿势，慢慢将身体向左转，再慢慢拉回面对正前方。
第三招：另一侧亦同，重复动作约20次，可以创造令人称羡的小蛮腰喔!
第四招：双膝并拢，双臂放在身体两侧并与身体保持一定的距离，脸朝正前方但上半身侧倾。
第五招：另一边也重复做同样的动作，交错做20次。可以紧缩腰侧的腹筋，让身体线条更完美。
小编提示：
以下这些瘦腰的规则和小技巧，能帮助你在短时间内腰围迅速减少3厘米或更多。
1、多喝水，少喝碳酸饮料。碳酸饮料和那些含糖量高的饮料会让你的肚子鼓得像个气球。
2、不要常吃薯条。
3、让你的下巴休息一下，不要一直嚼口香糖。嚼口香糖会让你吞下过多的空气，肚子因此会发胀而鼓出。
4、如果感觉排便不顺，多喝咖啡。一杯或两杯咖啡有助于通便。
5、内衣束身。
6、运动抬起肩膀时呼气。降低体内气压，让腹肌充分参与运动。
动画操教你11招练小蛮腰
柔软纤细的腰肢轻轻扭，就把性感美丽扭出来！你也想拥有妖精般的小蛮腰么？日本专家教你11招简易瘦身操，只要坚持20天，小蛮腰就练成了哦！
练习1: 弹性橡皮圈操
将橡皮圈置于膝盖之上，并用双手抓紧橡皮圈的两端，挺直腰杆。接着肘部开始向下拉伸，带动上半身下移，再直起。重复此动作15—20次。
效果：拉伸肌肉，塑造腰部曲线
练习2：弹性橡皮圈操
打开双脚与肩同宽，用右脚踩住橡皮圈的一端，保持两手肘部笔直，边向左扭动腰部边拉伸橡皮圈。完成后再换左脚，并向右扭动腰部拉伸橡皮圈。重复这组动作15—20次。
效果：使腰身更纤细
练习3：哑铃操
右手紧握哑铃，左手支撑头部。保持上身笔直，向左侧曲体。交换哑铃再往相反方向曲体。重复这组动作10-15次。
效果：有效收紧腰部肌肉
握哑铃的正确姿势：
握哑铃时偏向一侧，或是大拇指与其他四指分开的姿势都是不正确的。
五指闭拢紧紧握住哑铃的中间部分才是正确的姿势。
练习4：
伸出左臂并向耳后方弯曲肘部，向右侧曲体拉伸左边腹部肌肉。换方向重复同样的动作。
重复这组动作6次。
效果：拉伸腹部两侧的肌肉，矫正身姿。
练习5：
两腿张开保持一定距离，膝盖曲起，双手自然放在身体两侧。按照头部，颈部，背部的先后顺序抬起上身直至能看见自己的肚脐再慢慢躺下。注意手部不能抬起。
效果：有效改善肌肉松弛。
练习6：
平躺仰卧，两腿伸直。双手抱紧膝盖，吸气并弯曲膝盖至胸部位置，再慢慢恢复原状。注意头部要紧贴地板不能抬起。重复此动作6次。
效果：拉伸紧实大腿内侧肌肉
瘦腰腹 排出肚胀气一日速显小蛮腰
许多人认为小肚子就是脂肪堆积形成的，其实不然，小肚子也可能是由于胀气形成的。想消灭小肚子，先检测一下你是不是胀气吧！看看我们解决胀气消灭小肚子的瘦腰妙招吧。
一般来说，正常人的肠道里每天都会产生大约7~10升的气体，这些气体大多都被人体重新吸收，只有少部分会以打嗝或放屁的形式从体内排出。正常人这样的事每天发生10~18次。如果肠道里的气体太多，或者是通道不那么顺畅，排气的次数太多或没有排气，都会造成异常胀气形成小肚子。
胀气不仅使人难受，而且很可能是万病之因，因为气体滞留在体内会妨碍各种体液的循环，使内脏活力受损，造成身体很多部位的酸痛和疲劳，进而导致免疫力下降，引起各种疾病。
气从何来
肚子里的气无非是两个来源，一个是我们吃进去的，一个是大肠制造的。
中的气体大约90%是经过我们的嘴巴吃进去的，当你吃东西太快、边吃饭边说话、嚼口香糖、咽口水以及鼻子不通气如鼻炎、鼻子过敏的人不自觉地用口呼吸的时候，空气都会悄悄溜进去。空气的主要成分是氮和氧，氧气在经过小肠的时候会被重新吸收，氮气就跑到大肠里成为胀气最主要的成分。
自己制造气体的第一个原因是吃进去产气食物。蔬菜、五谷、水果、豆类、奶类、饮料等的一些品种都可能产气。问题是，这些食物通常还很有营养，所以这些食物不是不能吃，而是要有方法地吃。
胃肠道的疾病也会造成胀气。如胃酸过多时，过多的胃酸在肠道与胰腺分泌的消化液中和后会产生二氧化碳造成胀气。
压力大的时候，紧张、心跳加快、血压上升、肌肉紧绷，会使胃肠蠕动减慢，也会产生腹胀。
联系症状区分气体来源
如果胀气，在排便或排气后下腹部不痛不胀了，很可能是胃溃疡或者肠炎等；如果胀气，排出的气体有臭味，大便颜色浅、恶臭，可能是脂肪类食物吃得太多，消化吸收不良导致的；如果胀气经常放屁而且无味，说明气体大多是由嘴巴吃进去的，要注意吃饭不说话，吃饭时候慢一点，别嚼口香糖等。
肚子胀怎么办
1、如果想排气，不应硬憋着，最好找个没人的地方释放一下，或者控制着一点一点地排放，在声音最小化的同时帮助肠胃舒缓一下压力。
2、感觉肚子胀气的时候可以练习腹式呼吸，吸气的时候鼓起肚子，呼气的时候肚子缩进去。这个动作可以使全身的气流顺畅，刺激胃肠蠕动，促进体内废物排出。
3、如果肚子胀很难消除，可以按摩内关穴，这个穴位在手腕上内侧的横纹上三横指处。用大拇指用力按压20~30次，不舒服的感觉会逐渐消失。
4、薄荷茶、柑橘茶有缓解肚子胀的作用。将薄荷油抹在肚脐周围是最快的方式，涂抹后以顺时针方向轻轻按摩能促进肠胃蠕动。
如果是因为服用了某些药物引起的胃肠胀气、不适，比如某些泻药、减肥药等，最好询问医生，是否需要停药或更换药物。
预防胀气的一日之功
早晨
清肠：夜间身体排放的废物都汇集到了肠道，所以每天最好在清晨排空，轻松开始每一天。
晨练：慢跑、快走都能活动筋骨、促进血液循环，唤起胃肠道功能。
早餐：吃点食物再喝牛奶，以免牛奶最先进到肠道，消化不良而产气。
上午
收小腹、拉脊柱，避免因弯腰驼背、小腹突出引起的胀气。
中午
洗把脸，动动肩，减轻疲劳再吃饭。
午饭：吃慢一点，不要太饱。
以往经验里的产气食物，甜点心、碳酸饮料都要避免，尤其是用吸管喝饮料。
餐后散步：不要趴着午睡，以免压迫胃肠道产生胀气。
晚上
晚餐最好在睡前4小时以上，少吃一些。因为人们睡眠时胃肠蠕动慢，如果还有没有消化的食物，就容易造成肠胃负担，产生腹胀。
睡前的肠胃保养：身体平躺，手脚自然伸直，吸气，右腿屈膝，双手环抱小腿，尽量将大腿贴近腹部，感觉右腿把肚子里的气体都挤了出来。呼气时放下右腿。换左腿。重复3至5次。
小蛮腰的锻炼方法
常见的腹部减肥运动无非是仰卧起坐、转呼啦圈等等，腹部瘦身怎么做才能不单调呢？很多人都希望不费多大力气就能甩掉腰腹脂肪，但似乎仰卧起坐、呼啦圈总是很久还不出效果，今天我们就介绍一些花样腰部减肥动作，教你如何瘦腰不枯燥
年轻女性都很怕胖，脸部、肚子上稍稍长点肉就嚷嚷着减肥，爱美乃人之天性，毕竟瘦一点更漂亮，所以不太胖也减肥倒无可厚非，只是，容易堆积脂肪的腹部总是很难减，天天控制饮食很痛苦，又不想做强烈运动，仰卧起坐也玩够了，还有别的瘦腰动作吗？有！接下来就为大家奉上几个减腰动作
蜘蛛侠式
这款动作可以锻炼到腹肌上的全部肌肉，也能兼顾小腿、大腿、胸部、背部、手臂、肩膀的肌肉。
动作：先是俯卧撑的姿势，手臂要伸直，保持手肘和肩膀在同一条直线上，从侧面向前提拉右腿，让膝盖尽量靠向右臂手肘，到极限的位置时再放下腿；之后换左腿，提拉再伸直，循环反复，两侧各15个算一组。
剪刀腿
可以锻炼到腹部的肌肉，特别是腹直肌。
动作：先坐在地板上，然后向后仰，将双手手臂和手掌心放在地上，撑住身体，再把双腿腾空伸直，向上抬起，距离地面45度角，然后再慢慢的放下，腿下落的过程中，不断交叉双腿的位置，直到落地，重复抬起、落下、交叉的运动，30秒内尽可能多的完成。
全民炫腹掀高潮 8步练就“小蛮腰”
微博上“全民炫腹”的话题相信引起不少网友的关注，秋去冬来，在这个闷骚的季节，躁动的菇凉们是否在为自己的“脂肪腹”而心伤？是否期待秀出你的小蛮腰？是否在寻找练就小坦腹的方法？怎样快速瘦腹呢？下面，39健康网编辑教你8步瘦腰收腹操，只要坚持练习，1个月就能见小坦腹。
step1先做在椅子上，接着双手扶着椅子，双腿并拢向上提高，并弯曲膝盖，维持动作30秒。
step2双腿保持之前的形态，而双手则放于腹部的位置，慢慢吐气，维持动作30秒。
step3先平躺在地上，并伸直双腿向上抬高，令身体形成90度角的状态，之后可以慢慢恢复原来的姿势，但当快要触及地面的时候，要再次把身体向上提起，重复次动作15次。
step4随后把双手放于后脑的位置，用枕头垫高臀部，膝盖成弯曲状态。
step5右手伸前搭在膝盖上，同时上半身升高至腰部离开地面，左右交替，各10次。
step6全身呈放松状态，并用鼻子吸气，嘴巴吐气的放松呼吸。在过程中吐出约7成的气后，需要再一次吸气，不可以一下子全部呼出，而且更要收紧小腹，把余下的三分气升至胸口的上方，随后才吐气。
step7保持之前的动作，将气提升至胸口的位置，然后才回落到腹部，并将气慢慢从嘴巴吐出，重复此动作10次。
step8右脚站立，提高左脚，接着双手成交叉状伸平，再用力向左方转动，而已提高的左脚脚掌可轻碰右边的膝盖，左右交替，各20次。
39健康网（www.39.net）原创内容，未经授权不得转载，违者必究。内容合作请联系：020-85501999-8819或39media@mail.39.net居家瘦身操 8招练就小蛮腰
很多女性平时要上班，周末喜欢宅家，说到瘦身很多人会说：“没时间去健身房、没时间出去运动……”今天39健康网编辑跟大家分享一套居家瘦身方法，每天只需20分钟，瘦腿瘦腰，让你轻松快效地瘦身！
居家瘦身操 8招练就小蛮腰
Step1
1.距离墙壁约一米处收腹站立，双脚并拢，双手向上抬起与肩同高，手掌撑墙，眼望下方呈准备姿势。
2.上身保持不动，深呼吸，右脚慢慢抬起至与地面平行，保持20秒后恢复至准备姿势。此动作左右为一组，重复10-15组。
Step2
1.身体与墙成45度侧站立，双脚张开约1米宽，右脚尖立起，左脚脚掌着地，右手叉腰，左手撑墙成准备姿势。
2.上身保持不动，双脚慢慢向下弯，使大腿与地面平行，保持该动作10秒后恢复到准备姿势。此动作左右各重复15-20次。
Step3
?1.距离椅背约一米处站立，双手张开与肩膀同宽，双手抓住椅背，右脚稍稍弯曲，左脚弯曲成90度，左脚搭在右脚上，眼望下方呈准备姿势。
2.双脚慢慢弯曲，使右脚大腿与地面平行，同时，上身慢慢向下弯曲，尽量使腹部紧贴左脚，保持该动作20秒后恢复至准备姿势。此动作左右各重复10-15次。
Step4
1.收腹盘腿正坐，双手抓住双脚脚掌分别向两边拉伸，使左脚搭在右脚上，眼望前方呈准备姿势。
2.下身保持不动，上身慢慢下弯，使腹部贴紧左脚大腿，保持该动作20秒后恢复至准备姿势。此动作左右各重复5次。
Step5
1.收腹正坐，双脚并拢向上弯曲成90度，双手放在大腿后侧近膝盖处，眼望前方呈准备姿势。
2.下身保持不动，双手抓紧大腿，上身慢慢向后仰保持5秒后恢复至准备姿势。
3.左手慢慢抬起至与肩同高，上身慢慢向右侧转的同时，右手也慢慢向右边张开。
Step6
1.收腹盘腿正坐，双手将左脚抬起，眼望前方呈准备姿势。
2.双手将左脚慢慢向右拉伸的同时，身体慢慢向右侧转，保持5秒后恢复准备姿势。此动作左右各10-15组。
39健康网（www.39.net）原创内容，未经授权不得转载，违者必究。内容合作请联系：020-85501999-8819或39media@mail.39.net瘦腰腹的最快方法 让你轻松拥有小蛮腰
拥有小蛮腰，好看的腹肌，是非常多年轻人梦寐以求的事情，但是想要拥有好身材，必须通过我们的努力才行。有很多能够瘦腰腹的好方法，那来看一下瘦腰腹的最快方法。
1.单腿式卷腹
这个动作相似于卷腹，但是又有所差异。首先我们需要处于仰卧状态，而后让我们的一侧腿屈膝，双手垫于我们的下背部，然后发力，让我们的肩胛骨以上部位抬起，手肘离地，且要注意头部保持在中立位。要注意我们的背部需要始终离地。先做一侧，每侧8秒*3次，而后再更换另一侧，左右交替完成。
2.转呼啦圈
呼啦圈相信大家一定都不陌生，这个动作需要我们使用腰部力量完成，所以也是练腰腹非常有效的一个动作。呼啦圈相信大家都不陌生，这个动作也很考验我们的平衡感以及节奏感。刚接触的朋友可能不能用好呼啦圈，不过没关系，只要长期训练，很快就能够上手。一般转呼啦圈需要坚持至少5分钟以上，根据自己的实际情况可以加时间。这个动作十分简单且我们在家中都能够做好。
3.仰卧起坐
说起练腰腹的动作，那么仰卧起坐肯定是必不可少的。做这个动作没有太多的技巧，就是要求我们需要动作到位，能够坚持下来。做这个动作时，我们需要先仰卧于瑜伽垫上，而后将我们的双手放在耳朵两侧，用腰腹力量，让我们上半身能够抬起。一般来说，做这个动作1分钟最好能完成50个以上，每天坚持做100个，如果节奏慢，那么也要坚持下去。
想要拥有迷人的身材，是少不了需要付出努力和汗水的，想要拥有小蛮腰也是一样的道理。那么上面这些动作对于瘦腰腹有很好的效果，平时就是在家中都可以完成锻炼。
瘦腰腹-排出肚胀气一日速显小蛮腰
许多人认为小肚子就是脂肪堆积形成的，其实不然，小肚子也可能是由于胀气形成的。想消灭小肚子，先检测一下你是不是胀气吧!看看我们解决胀气消灭小肚子的瘦腰妙招吧。
一般来说，正常人的肠道里每天都会产生大约7~10升的气体，这些气体大多都被人体重新吸收，只有少部分会以打嗝或放屁的形式从体内排出。正常人这样的事每天发生10~18次。如果肠道里的气体太多，或者是通道不那么顺畅，排气的次数太多或没有排气，都会造成异常胀气形成小肚子。
胀气不仅使人难受，而且很可能是万病之因，因为气体滞留在体内会妨碍各种体液的循环，使内脏活力受损，造成身体很多部位的酸痛和疲劳，进而导致免疫力下降，引起各种疾病。
气从何来
肚子里的气无非是两个来源，一个是我们吃进去的，一个是大肠制造的。
肠道中的气体大约90%是经过我们的嘴巴吃进去的，当你吃东西太快、边吃饭边说话、嚼口香糖、咽口水以及鼻子不通气如鼻炎、鼻子过敏的人不自觉地用口呼吸的时候，空气都会悄悄溜进去。空气的主要成分是氮和氧，氧气在经过小肠的时候会被重新吸收，氮气就跑到大肠里成为胀气最主要的成分。
肠道自己制造气体的第一个原因是吃进去产气食物。蔬菜、五谷、水果、豆类、奶类、饮料等的一些品种都可能产气。问题是，这些食物通常还很有营养，所以这些食物不是不能吃，而是要有方法地吃。
道的疾病也会造成胀气。如胃酸过多时，过多的胃酸在肠道与胰腺分泌的消化液中和后会产生二氧化碳造成胀气。
压力大的时候，紧张、心跳加快、血压上升、肌肉紧绷，会使胃肠蠕动减慢，也会产生腹胀。
联系症状区分气体来源
如果胀气，在排便或排气后下腹部不痛不胀了，很可能是胃溃疡或者肠炎等;如果胀气，排出的气体有臭味，大便颜色浅、恶臭，可能是脂肪类食物吃得太多，消化吸收不良导致的;如果胀气经常放屁而且无味，说明气体大多是由嘴巴吃进去的，要注意吃饭不说话，吃饭时候慢一点，别嚼口香糖等。
肚子胀怎么办
1、如果想排气，不应硬憋着，最好找个没人的地方释放一下，或者控制着一点一点地排放，在声音最小化的同时帮助肠胃舒缓一下压力。
2、感觉肚子胀气的时候可以练习腹式呼吸，吸气的时候鼓起肚子，呼气的时候肚子缩进去。这个动作可以使全身的气流顺畅，刺激胃肠蠕动，促进体内废物排出。
3、如果肚子胀很难消除，可以按摩内关穴，这个穴位在手腕上内侧的横纹上三横指处。用大拇指用力按压20~30次，不舒服的感觉会逐渐消失。
4、薄荷茶、柑橘茶有缓解肚子胀的作用。将薄荷油抹在肚脐周围是最快的方式，涂抹后以顺时针方向轻轻按摩能促进肠胃蠕动。
如果是因为服用了某些药物引起的胃肠胀气、不适，比如某些泻药、减肥药等，最好询问医生，是否需要停药或更换药物。
预防胀气的一日之功
早晨
清肠：夜间身体排放的废物都汇集到了肠道，所以每天最好在清晨排空，轻松开始每一天。
晨练：慢跑、快走都能活动筋骨、促进血液循环，唤起胃肠道功能。
早餐：吃点食物再喝牛奶，以免牛奶最先进到肠道，消化不良而产气。
上午
收小腹、拉脊柱，避免因弯腰驼背、小腹突出引起的胀气。
中午
洗把脸，动动肩，减轻疲劳再吃饭。
午饭：吃慢一点，不要太饱。
回避以往经验里的产气食物，甜点心、碳酸饮料都要避免，尤其是用吸管喝饮料。
餐后散步：不要趴着午睡，以免压迫胃肠道产生胀气。
晚上
晚餐最好在睡前4小时以上，少吃一些。因为人们睡眠时胃肠蠕动慢，如果还有没有消化的食物，就容易造成肠胃负担，产生腹胀。
睡前的肠胃保养：身体平躺，手脚自然伸直，吸气，右腿屈膝，双手环抱小腿，尽量将大腿贴近腹部，感觉右腿把肚子里的气体都挤了出来。呼气时放下右腿。换左腿。重复3至5次。
激情桑巴打造小蛮腰
倾倒众生的印度舞
在印度，不计其数的雕像和姿态各异的舞蹈人物彩绘装饰了庙宇，舞蹈拥有至高无上的地位，人们通过它走向灵魂的救赎，不远万里前去“取经”的舞蹈迷们更是难以计数。一个国家土生土长的传统艺术能够让如此众多的求学者倾倒，也算得上是世界之最了。
让身体沾染印巴风情
“印巴风情舞”是以现代印度舞为主，配合以肚皮舞、韩国舞、爵士舞、大腿舞等舞蹈的风格动作。而印度舞最明显的特点就是身体语言异常丰富，尤其手部动作更是变幻莫测，再加上身体各部分的配合，其姿势优美绝伦。印巴风情舞强调手、眼、心、意的统一，即手势、眼神、内心所想、面部表情以及身体其他部位的动作都要有机地结合起来，从而充分表达出舞者想要表达的意境。
有氧热舞给你好看
首先，印巴热舞属于全身性耗脂运动，并且它以身体的腰部和臀部运动为重点，以身体的脊椎训练为核心，所以可以很快减掉腹部多余脂肪，纤细我们的腰围，矫正强化背部脊椎。
另外，印巴舞的舞蹈本身就具有很鲜明的特色，它个性鲜明，舞蹈动作、奔放优美，令人身心愉悦，可以使我们迅速忘记生活工作的压力和疲劳，放松我们的神经。
跳印巴热舞的好处：
1.减掉身上的多余脂肪，完美塑身。
2.提高心肺功能，提高身体的抵抗力;可提高运动器官的机能，延缓器官和肌肤的老化。
3.增加骨密度，改善身体姿态，矫正畸形，平衡发展肌肉。
4.调节中枢神经系统，放松心情，愉悦身心。
5.可以提高后臀位上线，可以让我们身体的比例更加协调，可以使双腿显得更修长。
特别提示：
印巴热舞具有强烈的节奏感、广泛的适应性和安全性。持续时间长，中低强度，属全身性练习。跳印巴热舞时，动作身体的幅度要加大，在做基础训练时以身体的背部脊椎为核心，从上到下，以胸椎、腰椎、骶椎3个椎关节点灵活为目的。注意动作的连贯性。
玩转呼啦圈 轻松瘦身助消化
上了年纪的人，对于减肥的重视已不在于形体，而在于健康。无论是高血压、心脏病还是糖尿病，一项很重要的防治措施就是保持体重。为了达到这个目标，人们又开始玩起了曾经在上个世纪九十年代初风靡一时的呼啦圈。
转摇呼啦圈是一个简单而且方便的室内减肥运动，并且你随时随地都能玩。转呼啦圈不仅可以帮助肠道的蠕动，帮助消化和排便，而且还能更好的辅助我们减肥瘦身，积极帮助清除体内的垃圾。
摇呼啦圈是否真的可以瘦身？摇呼啦圈要想达到瘦身效果，必须考虑以下几个重点：
1.运动多久能达到健身效果？
摇呼啦圈是一种全身性运动，可以达到运动瘦身的效果，不过运动的时间一定要够长。因为摇呼啦圈的运动强度并不很强，惟有延长运动时间而且是持续性的运动，达到有氧运动的阶段，这样才可消耗身体储存的脂肪及过多的热量。到底应该摇多久才能达到健身效果?不妨参考国家体委会推行的"三三三"运动，每周运动三次，每次至少三十分钟，心跳达一百三十下。由于摇呼啦圈的运动强度不够，如果要增加心跳速率，就必须要加快摇动的速度。
2.呼啦圈越重效果越好？
其实，不见得越重越好。或许较重的呼啦圈在开始的一刹那，需要花较大的劲儿才能甩得动，不过之后便成为一种惯性运动，重点还是运动的时间一定要够久，否则短暂的剧烈运动只属于无氧运动，只会换来肌肉的酸痛，并不会消耗多余的热量。另外，呼啦圈在甩动时会撞击腹部、背部内的脏器(如肾脏)，太重的呼啦圈相对地撞击的力量也较大，可能会有伤及脏腑的危机，所以还是选择重量适中的吧。
3.不适合有腰肌劳损或缺钙者？
因为摇呼啦圈主要靠腰部用力，充分运动了腰肌、腹肌、侧腰肌等部位，坚持运动可以达到收紧腰腹的效果。但是，需要提醒的是有腰肌劳损者、脊椎有伤者、骨质疏松患者以及老年人，是不适宜此项运动的。另外，在摇呼啦圈之前，应当先做一些伸展运动，伸展韧带，避免扭伤。
运动不是一天两天的事，肥胖也不是一天两天造成的，不管你从事何种运动，记得把握一个原则：长时间且持续，有点喘又不会太喘。相信很快你就会是窈窕一族的成员。
