高强度间歇性训练顾名思义，就是高强度和低强度的运动结合在一起的训练——强度高→强度低→强度高→强度低的形式。
整个运动过程分拆为时间较短而强度较高的小节，而每小节都会跟着一个恢复阶段（休息或运动强度减少），使我们能够完成较大运动量。如果使用高强度间歇运动，你必须在短时间内运动的更刺激、更强烈！
利用跑步做间歇训练是很棒的选择。推荐个跑步HIIT间歇性训练计划：
目标：提高心肺功能，通过间歇性训练达到燃烧脂肪效果。
频率：每周两次，每次20-30分钟。
跑步间歇性训练计划表：
跑步训练程度时间
热身缓速慢跑至出微汗5分钟
快跑使用90%的力气15秒钟
慢跑使用70%的力气30秒钟
快跑使用90%的力气15秒钟
慢跑使用70%的力气30秒钟
快跑使用90%的力气15秒钟
慢跑使用70%的力气30秒钟
循环3-5次。
结束：5分钟的缓和、伸展运动。
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早晨HIIT高强度间歇训练减肥计划
编辑最爱每天5:30起床做运动，除了因为编辑习惯早起之外，早上做运动的益处有很多呢，包括烧脂快、运动后精神爽利、以及容许编辑在下班后做第二节训练。今日介绍这个HIIT高强度间歇训练是编辑其中一个最喜欢的晨早训练，没有什么比早上来一个HIIT。
我明白早上起床已经好难，匆忙进行辛苦的HIIT，但为了拥有美好的身形，你一定要跟自己说「我一定要起身训练!」。当你完成第一轮HIIT训练，其馀的训练也变得简单一点！
完成一整套训练，满足感会驱使你明天继续训练。
今天介绍的HIIT包含以下5个动作
1. 提膝跳
左右脚各提起为之一次
2. 弓步下蹲
左右脚各下蹲为之一次
3. 深蹲
4. 俯卧撑
5. 爬山者
左右脚各提起为之一次
每轮训练的动作组合(1) 40 个提膝跳(2) 10 个弓步下蹲(3) 40 个提膝跳(4) 20 个俯卧撑(5) 40 个提膝跳(6) 20 个深蹲(7) 40个提膝跳(8) 30 个爬山者
训练指引：
1. 量力而为！HIIT是体能需求很大的训练，以上动作的次数只是建议指标，若果太辛苦可以自行调低。
2. 节奏尽量要快。
3. 每个动作后休息10秒。
4. 每轮动作后休息45秒。
5. 跟据体能完成5-10轮训练。
8周高强度间歇训练（HIIT）健身计划
什么是HIIT？
HIIT(高强度间歇训练)已经成为一种流行的方式，它是由短暂的高强度和低强度交叉训练组成的运动方式，能够燃烧更多的脂肪，提高耐力和肌力，同时提升人体的有氧和无氧耐力，加速新陈代谢能力。
有氧耐力是指长时间进行有氧供能的工作能力，负荷强度为人体最大负荷强度的75%—85%，心率一般在140—170次/分。时间最少5分钟，一般在15分钟以上。无氧耐力是指在缺氧状态下，长时间对肌肉收缩供能的工作能力。
HIIT8周锻炼计划
HIIT能够用于不同的健身目的——侧重减肥、增肌或者为了提高有氧和无氧耐力，要达到不同目标，需要不同的训练计划，并且配合饮食去摄取营养素，控制营养素的比例。
以下针对不同目的，推出8周HIIT计划，坚持下去，8周后你会看到身体显著的变化。
通用热身
动作：触摸脚趾
组数：左右脚各快速做15次
动作：弓箭步
组数：左右腿各做10次
动作：侧弓步
组数：左右腿每个方向（前后左右）各做10次
动作：踢屁股
时间：30秒
动作：原地高抬膝
时间：30秒
动作：手臂画圈
组数：20次
动作：左右扭腰
组数：20次
动作：侧弯体
组数：20次
HIIT8周减脂锻炼计划
饮食搭配：
日常摄入2000卡路里，其中：200g蛋白质，100g碳水化合物，90g脂肪。
主食补充：
BCAA+谷氨酰胺：锻炼前30分钟补充，锻炼后30-45分钟加餐
乳清蛋白：锻炼后30-45分钟内加餐
HIIT8周增肌锻炼计划
饮食搭配：
日常摄入4000卡路里，其中：300-350g蛋白质，450-500g碳水化合物，70-110g脂肪。
主食补充：
BCAA+谷氨酰胺：锻炼前30分钟补充，锻炼后30-45分钟加餐
乳清蛋白：锻炼后30-45分钟内加餐
肌酸：锻炼前、后各补充5g（立即服用）
HIIT8周提高耐力锻炼计划
饮食搭配：
日常摄入2500卡路里，其中：215-220g蛋白质，250-275g碳水化合物，70脂肪。
主食补充：
BCAA+谷氨酰胺：锻炼前30分钟补充，锻炼后30-45分钟加餐
乳清蛋白：锻炼后30-45分钟内加餐
*快步走和慢跑的最大心率要维持在65％-75％；快速跑的最大心率要维持在90-95％
通用收操
慢跑4-5分钟，最大心率保持在50%左右。
新年间歇性训练计划及参考食谱，等待“变身”的那一天
新年第一月过去大半，有多少人在今年1月1日凌晨定下的新年目标和计划还在坚持着？记住，万事开头难，只要你坚持了一段时间，养成了习惯，接下来就是耐心等待“变身”的那一天。附赠一套新年间歇性训练计划以及参考食谱。
hiit减脂健身训练计划
减脂健身是很多肥胖人士必须做的。就算大家不考虑自己的外形条件，也应该为自己的健康负责。往往太过于肥胖的人，会让自己的身体有一定的小问题，如果能好好健身，不仅可以改善自己的健康问题，还能让人更加自信。那接下来我们就一起来了解一下hiit减脂健身计划吧！
第一组：哑铃屈伸推举和双臂颈后臂屈伸
首先要做的动作哑铃屈伸推举。这个动作的时间大多数都是一分钟为主，然后要大家记住动作要领，动作要领是两只手握住一对哑铃，首先，哑铃的重量不需要太重，但是可以循序渐进，慢慢的增加，然后掌心向前，手臂慢慢的弯曲到胸前，然后再推到我们的头顶上，执导，两只手臂都伸直了，之后再慢慢的回到原来的位置。还有一个动作是双臂颈后臂屈伸。时间和上面一样，但是动作要领不一样，需要大家把两只腿张开和肩膀呈现出一样的宽度，然后再两只手握住一对哑铃在头顶直接将手臂伸直不移动的情况下，慢慢地弯曲手肘，让哑铃下降到脖子下面之后，肘关节呈90度角。
第二组：俯卧撑和单臂哑铃划船转身
首先，大家做俯卧撑的话，尽量可以在一分钟内做比较多次，俯卧撑的动作要领，大家应该也都知道，也可以根据大家的需求去调整俯卧撑的时候，大家的手臂之间间距，如果想要更大程度的锻炼，可以将宽度拉大。第二个动作是单臂哑铃划船转身，这个动作时间也是一分钟，然后尽量多做一些，右手需要握住一个哑铃，膝盖保持一定的弯度，臀部往后移动，并且让身体往前倾和地面保持水平线，这个时候我们握住哑铃的手臂，就可以慢慢的下垂，并且自然的下垂，接下来，弯曲手肘，将哑铃拉向身体，最后慢慢回到原来的位置。
第三组：波比
这项运动也是同样的设置时间为一分钟，在这个动作中，由于上面已经先做了俯卧撑，所以接下来的力度要稍微控制一下，不要做太大力度的。动作要求就是要加两只脚张开，然后跟肩膀保持相同的宽度，迅速的蹲下，然后将臀部往后臀部达到尽可能深的位置的时候，两只手放在地面上将身体慢慢的往前一双腿往后踢，整个动作翻转，再回到原来的位置。
以上的三种锻炼方式其实都是对于减脂来说非常有效的，我们在做的过程中，最为重要的就是要把动作做到位了，并且也需要能做到持之以恒。
