对于一个完美的身材，不管是男人还是女人都想拥有的，所以很多人都会去锻练，让自己有个好身材。鲨鱼线，是完美身材特征之一，而如果要想有鲨鱼线，就必须要付出很大的努力。那么，徒手鲨鱼线怎么练最快最有效？下面就一起来了解腰腹部鲨鱼线的锻练方法吧。
1.仰卧起坐
仰卧起坐是锻炼腹肌非常有效的方法，这个动作相信大家再熟悉不过，但要注意，仰卧起坐动作虽然简单，但是只有长期积累坚持，才能够看见明显的效果。一般做仰卧起坐要求的是我们的协调感和速度。一开始做可能做不快，慢慢锻炼，最好到后来一分钟能做50个，这样才能够有锻炼鲨鱼线的效果。
2.左右交叉触踝
这个动作需要我们先平躺于地面，而后让我们的双腿弓起，呈45度状态。而后我们的上半身曲起，做这个动作的时候需要保证我们的背部始终是离开地面的，然后开始做左右交叉触踝。先使用左手用力去触碰左边脚踝，再交换右手去触碰右边脚踝，这样一来，腰部能够明显感觉到用力的感觉，就说明已经在锻炼我们的腰部了。因为鲨鱼线在我们腹部两侧，所以这个动作就能够很好的锻炼到鲨鱼线。
3.卷腹
卷腹也是我们锻炼腹肌很有效的方法，这个动作的准备动作类似于左右交叉触踝，一开始我们都是处于双腿弓起平躺于地面的状态，而后我们开始做卷腹，这个动作也要保证背部始终离地。做这个动作时，我们要用力伸手，让我们的双手触碰到膝盖，坚持3秒，向后仰再重新开始动作。一组动作30个，一天3组。
4.仰卧转腿
平躺，手臂置于体侧，掌心向下，笔直向上举腿，然后保持双脚并拢，慢慢的把双腿向左侧下放，直到接触地板。然后重新向上抬起腿，向另一侧重覆做。每侧做3组*15次，第二天你就会感到腰部比以往要紧实得多。
5.仰卧直臂上拉
这个动作多被用于锻炼胸大肌，但它对前锯肌也是十分有效的。躺在平凳上，持轻杠铃于头顶上方，肘关节微曲，尽可能的把杠铃向头后放低。肘关节固定，做完全的伸展，然后将杠铃返回原位置。2组*30次。
6.对侧躯干扭转
四肢跪姿触地，膝盖离地约一拳距离。扭转躯干，单腿向上伸直膝关节，对侧手掌尽可能去触碰脚趾。另一条腿全脚掌着地，用以稳定身体平衡。恢复到起始姿势后循环另一侧动作。每侧15次。
7.侧身卷腹
身体侧卧在垫子上，上面的腿弯曲，大腿和小腿的夹角大约成60度，下面的腿平放在地上，上身倾斜，踩地脚的同侧肩膀离地，另一侧贴紧地面，上面的手臂放在另一侧的肩膀上，下面的手臂伸直自然放到垫子上。每侧15次。
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新手在家练鲨鱼线怎么练最快
随着越来越多人加入健身行列，健身爱好者对自身的要求也越来越高，每个人都希望自己的身材能够变得越来越好。那么一定要付之努力才能够实现，来看一下新手在家练鲨鱼线怎么练最快。
1.哑铃侧举：这个动作需要借助工具，让我们双手持哑铃，做斜上挥举动作，从上往下用力，就好比自己正拿着一把刀在奋勇杀敌，重量不用使用过大的，但是要注意尽量多做几次，一般一组可以做30个，一天进行3组，这个动作简单且有效的能够锻炼我们的腹部。2.交替脚跟接触：首先我们先仰卧在地上，全程让我们的肩部处于离地状态，而后背部要保持紧贴地，左右扭动身体，努力用我们的双手去触碰同侧脚跟。一次触碰一侧的脚跟，而后左右交替进行，这样能够非常有效锻炼我们的腹肌。
3.单臂绳索下拉：这个动作需要我们使用到龙门架，所以一般在健身房进行。首先我们需要先站在龙门架下面，而后单手握住把手，保持我们的手臂是伸直的，努力下拉把手到我们的腰侧，动作末端要尽力挤压以及收缩前锯肌，这样才能够更加有效的锻炼我们的腹肌。
4.仰躺哑铃提拉：首先我们需要仰躺在长凳上，双手抓住哑铃，将我们的哑铃举过额头上方，然后让我们的手肘略弯曲，缓缓下放哑铃到头部后方，手肘微微弯曲，在最后的动作中停留1秒，然后挤压收缩前锯肌，将哑铃再收回。这个动作有一定的难度，但是却是锻炼鲨鱼线很好的方式，同时还能够锻炼我们的手臂力量。
鲨鱼线是腹肌单中最难练成的一种肌肉曲线，因为其在我们腹肌最两侧，所以往往会被大家忽略，但如果能够拥有非常好看的鲨鱼线，将会是非常令人羡慕的。所以大家一定要努力拥有好看的鲨鱼线。
鲨鱼线在哪 鲨鱼线应该练最快见效
说到腹肌，大家能够很快想到的就是我们常说的八块腹肌，或者是人鱼线、马甲线，但是很多人都不知道，其实鲨鱼线也是腹肌的一部分。那么鲨鱼线在哪呢？鲨鱼线应该怎么练最快见效？
鲨鱼线在哪：
鲨鱼线也是我们腹肌的一部分，但是因为鲨鱼线位于我们腹部最两侧，而且非常难练成，所以常常被大家忽略。鲨鱼线一般是位于腹部两侧，有三条斜着的明显的肌肉纹路，因为形状类似于鲨鱼肌肉纹路，所以被称之为鲨鱼线。能够锻炼出鲨鱼线的人不多，所以想要拥有鲨鱼线的朋友，一定要坚持。
怎么练出鲨鱼线：
1.仰卧左右触踝
做这个动作，我们需要借助瑜伽垫。首先我们是处于仰卧状态，双脚微微曲起，做这个动作的时候，我们先使用左手用力触碰我们的左边脚踝，能够有一个腹部使用力量的感觉，而后再更换右手去触碰右脚踝。因为这个动作有一个交叉的感觉，同时又有左右转体的动作，所以能够更好的锻炼到我们腹部两侧的肌肉，对练鲨鱼线也很有帮助。
2.卷腹
卷腹相信大家一定都不陌生，做这个动作也是需要我们先处于仰卧状态，双腿曲起，然后使用腹部力量，让我们的双手用力触碰膝盖，坚持3秒后，躺下，再重新开始动作。要注意，做卷腹的时候，我们的背部应始终离开地面，另外腹部卷起要尽量使用腹部力量。一般一组动作做30个，一次可以做3组。
虽然鲨鱼线不好练成，但也不是完全不能做到的。如果拥有好看的鲨鱼线，也能够让我们的自信心增加不少，同时身材也会变得更加完美。那么想要拥有好身材的朋友，赶紧锻炼起来吧。
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鲨鱼线怎么练最快 有什么方法
说到人鱼线、马甲线，相信很多人认识，但是要说鲨鱼线的话，许多人都不怎么了解了，其实鲨鱼线就是腹部锻炼后的成果，那么，鲨鱼线要怎么练最快？都有什么方法呢？下面就来了解一下都有什么方法吧。
1.哑铃侧举：
这个动作需要借助工具，让我们双手持哑铃，做斜上挥举动作，从上往下用力，就好比自己正拿着一把刀在奋勇杀敌，重量不用使用过大的，但是要注意尽量多做几次，一般一组可以做30个，一天进行3组，这个动作简单且有效的能够锻炼我们的腹部。
2.交替脚跟接触：
首先我们先仰卧在地上，全程让我们的肩部处于离地状态，而后背部要保持紧贴地，左右扭动身体，努力用我们的双手去触碰同侧脚跟。一次触碰一侧的脚跟，而后左右交替进行，这样能够非常有效锻炼我们的腹肌。
3.单臂绳索下拉：
这个动作需要我们使用到龙门架，所以一般在健身房进行。首先我们需要先站在龙门架下面，而后单手握住把手，保持我们的手臂是伸直的，努力下拉把手到我们的腰侧，动作末端要尽力挤压以及收缩前锯肌，这样才能够更加有效的锻炼我们的腹肌。
4.仰躺哑铃提拉：
首先我们需要仰躺在长凳上，双手抓住哑铃，将我们的哑铃举过额头上方，然后让我们的手肘略弯曲，缓缓下放哑铃到头部后方，手肘微微弯曲，在最后的动作中停留1秒，然后挤压收缩前锯肌，将哑铃再收回。这个动作有一定的难度，但是却是锻炼鲨鱼线很好的方式，同时还能够锻炼我们的手臂力量。
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怎么用哑铃练鲨鱼线 鲨鱼线难练吗
如果要说腹肌，我们很快想到肯定就是八块腹肌、人鱼线、马甲线，其实这些都是好身材表现之一，不过很多人都不知道，还有一种情况也是好身材的表现，就是鲨鱼线，也是我们腹肌的一部分，但鲨鱼线不是很容易就能锻炼出来的，当然在健身中针对腰腹部的锻练有很多，其中就可以用哑铃来练鲨鱼线。那么，怎么用哑铃练鲨鱼线？鲨鱼线难练吗？
什么是鲨鱼线
其实就在胸下体腔两侧练出来的3条线，它属于腹肌加强版，位置就在体腔两侧，看起来就像鲨鱼两侧的鳃，在胸部跟腹肌连接的部位，这个部位的学名叫做前锯肌，它的外号叫做鲨鱼线
怎么用哑铃练鲨鱼线
1.哑铃侧举：
这个动作需要借助工具，让我们双手持哑铃，做斜上挥举动作，从上往下用力，就好比自己正拿着一把刀在奋勇杀敌，重量不用使用过大的，但是要注意尽量多做几次，一般一组可以做30个，一天进行3组，这个动作简单且有效的能够锻炼我们的腹部。
2.仰躺哑铃提拉：
首先我们需要仰躺在长凳上，双手抓住哑铃，将我们的哑铃举过额头上方，然后让我们的手肘略弯曲，缓缓下放哑铃到头部后方，手肘微微弯曲，在最后的动作中停留1秒，然后挤压收缩前锯肌，将哑铃再收回。这个动作有一定的难度，但是却是锻炼鲨鱼线很好的方式，同时还能够锻炼我们的手臂力量。
鲨鱼线难练吗
鲨鱼线其实并不难练，只要制定好科学合理的训练计划，持之以恒就能练成。
鲨鱼线所在的前锯肌可以说是一块被忽略的肌肉，一般很难感觉到它的收缩用力。这部分肌肉本来就不发达，而且其它部位的训练动作也比较难刺激到这部分的肌肉。因此要想练出鲨鱼线的难度也是可想而知。
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说起腹肌、人鱼线、马甲线可能大部分人都知道，但是说到鲨鱼线，可能就很多人懵了。其实鲨鱼线也是腹部锻炼后产品的一个健身线条的名词。鲨鱼线指的是下体腔两侧的肌肉呈现出跟鲨鱼两侧的腮裂一样而得名。鲨鱼线不亚于人鱼线或者马甲线，一样十分的动人。那么，你们知道鲨鱼线该怎么练吗？一起来了解一下把。
1.单臂绳索下拉
面对调节到最高档位的滑轮器械。单手握住把手，距器械三英尺远站立。保持手臂伸直，直接下拉把手到膝盖上端，动作末端尽力挤压和收缩前锯肌。可以分为5组，一组30-40次。
2.前锯肌转腰
双手前伸持轻哑铃或杠铃片，保持手臂伸直，转动上体，从一侧到另一侧，尽可能伸展开，保持轻快的转动！每侧做50次，然后换边重复5组。
3.滑轮侧下拉
这个动作类似于腹部练习的跪姿绳索下拉，除了需要在动作末端转动上体，收缩前锯肌和腹外斜肌。在收缩的末端，使肘关节和另一侧膝盖相碰。努力做25次，然后换做另一侧25次。
4.仰卧转腿
平躺，手臂置于体侧，掌心向下，笔直向上举腿，然后保持双脚并拢，慢慢的把双腿向左侧下放，直到接触地板。然后重新向上抬起腿，向另一侧重覆做。每侧做3组*15次，第二天你就会感到腰部比以往要紧实得多。
5.仰卧直臂上拉
这个动作多被用于锻炼胸大肌，但它对前锯肌也是十分有效的。躺在平凳上，持轻杠铃于头顶上方，肘关节微曲，尽可能的把杠铃向头后放低。肘关节固定，做完全的伸展，然后将杠铃返回原位置。2组*30次。
6.对侧躯干扭转
四肢跪姿触地，膝盖离地约一拳距离。扭转躯干，单腿向上伸直膝关节，对侧手掌尽可能去触碰脚趾。另一条腿全脚掌着地，用以稳定身体平衡。恢复到起始姿势后循环另一侧动作。每侧15次。
7.侧身卷腹
身体侧卧在垫子上，上面的腿弯曲，大腿和小腿的夹角大约成60度，下面的腿平放在地上，上身倾斜，踩地脚的同侧肩膀离地，另一侧贴紧地面，上面的手臂放在另一侧的肩膀上，下面的手臂伸直自然放到垫子上。每侧15次。
怎么练臀大肌最快最有效
臀大肌是身体中一个很重要的肌肉，而要怎么练臀大肌，是有很多训练方法的，而臀大肌练方法的锻炼效果是很好的，那怎么练臀大肌最快，还是有人知道怎么练的。那么，怎么练臀大肌最快最有效呢？下面就一起来看看怎么练臀大肌吧。
1.俯卧直腿上摆
双腿绷直尽量向上摆起到最高点时，主动利用臀大肌收缩力量，而不是靠惯性来挺起身体下部分，这样达不到锻炼臀大肌的效果。
身体下落的时候要慢一点，时间为2秒钟下到最低点，身体起来的时候，要快一点，尽量在一秒。一组里面要尽可能保持慢下快起的频率。
2.直腿硬拉
直立，双脚分开与肩同宽，背部挺直，双肩后收，目视前方。
以腰腹为轴，向前探出身体，保持背部平直，目视前方。
当你觉得臀大肌和脚后肌有伸展拉伸的感觉，就停止，然后重新回到起始位置。
3.站姿直腿上摆
背对腿举机站立，做出类似驴踢的动作。踝部系缚拉力器负重，脚后跟处是力点。
练习腿稍悬空受力，保持全腿伸直，臀大肌用力后抬腿至能达到的极限，彻底收紧臀大肌约1秒钟，退让性还原。
4.仰卧顶臀
准备姿势：仰卧，使上背靠着箱子或者长凳，屈膝，双脚着地，腹部可以负担杠铃来负重。
呼气，保持你的腹肌处于收缩状态，收缩臀大肌，并向上挺起臀部，尽可能抬到最高，停留1-2秒；吸气，慢慢恢复到原位，重复。
5.杠铃下蹲
双手持杠铃置于臀部下方，掌心朝后。双腿分开与肩同宽，收腹，下蹲到大腿与地面平行。其间保持背部挺直，目视前方。
不要下蹲太深，大腿平行与地面时停止，然后回到起始位置。
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怎么练腹肌--最快最有效的方法
怎么练腹肌最快就有效呢？唯一的办法就是练，坚持不懈的练，才能练出腹肌。要想保持八块腹肌(或六块），那就更得保持锻炼，可不是靠饿个几顿就能出来的。
我想男人都想拥有性感的腹肌，腹肌锻炼包括腹直肌、腹外斜肌，腹内斜肌和腹横肌，尤其是腹横肌一定要锻炼到。让我们跟着下面的方法行动起来吧！
1.反向卷腹：上身平躺在软垫上，背部贴着地面，双手可放在软垫上，双脚屈曲至约90度离地（双脚越直越难)，将双脚向上身方向屈卷，卷至双膝与地面约90度止，过程中背部需一直贴着地面，而臀部有少少离地，停顿约1秒后慢慢回到开始位
2.空中蹬车：仰面躺在垫子上，将双手放在头两侧，手臂打开。将腿抬起，慢慢做蹬车动作（即蹬自行车）。伸直左腿，身体扭向右边，让左肘靠近右腿膝盖，然后左右轮流。
3.负重体侧屈：站立单手（或双手各持）哑铃负重。身体慢慢侧倾斜至大约35度，再慢慢还原。
4.平板支撑:平板支撑有效的锻炼腹横肌，肩膀和肘关节成90°，躯干伸直，头部和胯部、肩部尽量保持在同一水平面，腹肌收紧，眼睛看向地面，均匀呼吸。
注意事项：
男人想要增肌都得记住一个准则：男人，要对自己狠一点。你当你每一次训练的时候都对自己狠一点的话，你的脂肪就会多燃烧一点，你的腹肌也会随着多显现多一点。当然也要量力而行,适当休息。
练鲨鱼线有效果动作都有哪些
对于鲨鱼线，相信很多人都很了解的，而鲨鱼线要怎么锻炼，是有很多锻炼动作，而在锻炼动作中，有的动作很好，有的动作一般，那练鲨鱼线的动作是什么，有些人还是了解的。那么，练鲨鱼线最有效果动作都有哪些？下面就一起来看看都有哪些动作吧！
仰卧起坐
仰卧起坐是锻炼腹肌非常有效的方法，这个动作相信大家再熟悉不过，但要注意，仰卧起坐动作虽然简单，但是只有长期积累坚持，才能够看见明显的效果。一般做仰卧起坐要求的是我们的协调感和速度。一开始做可能做不快，慢慢锻炼，最好到后来一分钟能做50个，这样才能够有锻炼鲨鱼线的效果。
左右交叉触踝
这个动作需要我们先平躺于地面，而后让我们的双腿弓起，呈45度状态。而后我们的上半身曲起，做这个动作的时候需要保证我们的背部始终是离开地面的，然后开始做左右交叉触踝。先使用左手用力去触碰左边脚踝，再交换右手去触碰右边脚踝，这样一来，腰部能够明显感觉到用力的感觉，就说明已经在锻炼我们的腰部了。因为鲨鱼线在我们腹部两侧，所以这个动作就能够很好的锻炼到鲨鱼线。
卷腹
卷腹也是我们锻炼腹肌很有效的方法，这个动作的准备动作类似于左右交叉触踝，一开始我们都是处于双腿弓起平躺于地面的状态，而后我们开始做卷腹，这个动作也要保证背部始终离地。做这个动作时，我们要用力伸手，让我们的双手触碰到膝盖，坚持3秒，向后仰再重新开始动作。一组动作30个，一天3组。
侧身卷腹
身体侧卧在垫子上，上面的腿弯曲，大腿和小腿的夹角大约成60度，下面的腿平放在地上，上身倾斜，踩地脚的同侧肩膀离地，另一侧贴紧地面，上面的手臂放在另一侧的肩膀上，下面的手臂伸直自然放到垫子上。每侧15次。
怎么拿哑铃练背肌最快最有效
不管是对女生还是男生来说，能有一个健美的背部都能让自己加分不少。男生要是有一个宽阔的背部，肯定会吸引更多女生的目光，女生要是有一个美背，也会让更多男生爱慕自己。其实想要练背并不难，只要用一副哑铃，加上合适的方法，就能练出漂亮的背肌，不仅可以增加自己的吸引力，对脊柱和脏器也有很大好处。
方法一：双手划船
这个动作是通过站姿完成的。首先，需要站到地上，挺直背部，身体稍微前倾，同时臀部往后拉，两只手各拿一个哑铃，自然下垂，运用背部力量带动肩部向上拉哑铃，一直到达腰部为止，停留一秒以后，再重复做这个动作，注意要让背部、臀部和大腿后侧肌肉绷紧，避免在运动过程中站立不稳。
方法二：Y形上举
这个动作是通过卧姿完成的。首先，我们可以躺在一个平面上，脸朝下，两条胳膊分别伸向不同的角度，就像Y字形一样，手里各拿一个哑铃，用背部力量带动肩部力量，慢慢把胳膊旋转到身体外侧，靠近大腿的位置贴紧。停留一秒以后，再举到一开始的位置。
方法三：仰卧上拉
这个动作也是通过卧姿完成的。但是需要卧在长条凳子上或者窄一点的床上。躺下的时候，要保证身体和平面十字交叉，也要把上半身放在平面上，头和下半身放在凳子外面。手里分别拿一个哑铃，伸直手臂，保持在与地面垂直的状态，然后用肩部力量带动哑铃下落，接着举过头顶和地面平行。需要注意的是，一定要让后背得到充分的拉伸，手肘在整个过程中保持固定的姿势。这个动作对锻炼背阔肌很有帮助。
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鲨鱼线人鱼线哪个更难练?鲨鱼线为什么难练?
鲨鱼线和人鱼线都是健身人士所追求的目标，其实人鱼线已经算是比较难练的了，但是鲨鱼线的难度要更高一层，很少有人能练出来。
鲨鱼线和人鱼线的区别
人鱼线又叫做人鱼纹，它的正式学名是“腹外斜肌”，一般指的是男性腹部两侧，接近身体骨盆上方，组成V形的两条肌肉线条，因为这个线条形似于鱼下部略收缩的形态，所以被称之为人鱼线。现在非常多女性朋友为了身材好看，也会努力锻炼人鱼线。想要练成人鱼线，首先一定要先练好腹肌。
不同于人鱼线，人鱼线位于腹部两侧斜下方，而鲨鱼线则是位于腹部两侧斜上方，因为这个肌肉线条像是鲨鱼两翼的肌肉线条，所以被称之为鲨鱼线。鲨鱼线可以算是腹部最难练成的肌肉线条。如果说练成八块腹肌的人有10%，那么能够练成鲨鱼线的人大概就只有1%，所以想要练成鲨鱼线，必须付出更大的努力。
鲨鱼线有多难练
很多人练两三年都未必有，练出它可要吃不少苦头。
鲨鱼线是胸肌下面的肋骨旁边的肌肉，练的明显的看上去就像鲨鱼线一样，它是腹肌加强版。鲨鱼线的学名叫“前锯肌”，它还有另外一个霸气的名字，称之为“子弹肌”，因为它看上去很像子弹夹。光听这个名称就够唬人的，真正练起来其实也并不简单，因为胸肌下面的肋骨上肉是很少的，无论是肌肉还是脂肪这里都很少，它是属于小肌肉群，这得要求你有相当低的体脂，有很多人腹肌都显露出来了，但是鲨鱼线却迟迟不肯出现。
腹肌鲨鱼线怎么练 有什么方法
不管是男生还是女生，都希望自己能有一个完美的身体，因此很多人都会去健身锻练让自己有个好身体。鲨鱼线，是人体健美特征之一，但是要想有鲨鱼线，必须付出很大的努力。那么，腹肌鲨鱼线怎么练？有什么方法？一起来看看吧。
鲨鱼线怎么练
想要练成鲨鱼线，那么我们必须对腹部两侧的肌肉进行锻炼。这个部位往往是人们最容易忽略的部位，那么我们可以做左右交叉触踝动作。首先我们需要先平躺于瑜伽垫上，让我们的双腿曲起，而后使用腹部力量，用力使上半身起来，用双手触碰我们的脚踝。先使用左手触碰左边脚踝，然后更换右手触碰右边脚踝，这样一来就会有一个左右肌肉被拉伸的作用，这个动作是锻炼鲨鱼线很有效的方法。一组左右各做30个，一天可以进行3组。
想要练成鲨鱼线，那么我们就必须付出努力才行，且要坚持不断的锻炼，不能半途而废，否则一些就都归零了。如果能够练成鲨鱼线，会给我们的身材大大加分。
鲨鱼线练什么动作
第一个动作：仰卧左右转腿
1.平躺，背部直至头部紧贴地面，双手向外自然打开放在躯干两边，掌心贴地，肘部微曲，双脚并拢，膝关节呈90度角，大腿与地面垂直，这是预备动作。
2.收紧腹部发力，带动双脚同时向右边摆动，直至腿部要触碰地面，稍作停留，复原到预备动作后向左边摆动，反复交替练习。
第二个动作：单臂绳索下拉
1.人与绳索器三英尺的位置，单手抓握手柄，掌心面向自己，手臂弯曲，这是预备动作。
2.手臂伸直拉伸绳索直至靠近大腿下部，在最低点时静止1-2秒后，此时收缩挤压前锯肌，然后缓慢复原预备动作。
第三个动作：仰躺哑铃提拉
1.仰躺在长凳上，双脚踩地，双手抓住哑铃聚在额头上方，手肘弯曲，这是预备动作。
2.下放器械到头部后方，手肘弯曲，停顿1秒后，复原到预备动作，此时挤压收缩前锯肌。
第四个动作：Y型上举
1.面对绳索器械站立，双手分别抓住手柄，肘关节微微弯曲，腰背挺直，这是预备动作。
2.前锯肌向上发力同时选择肩胛骨，将绳索拉伸至头顶上方，肘关节微微弯曲。
3.停留1秒后，缓慢复原绳索，回到预备动作。
鲨鱼线在家怎么锻炼
1.仰卧起坐
仰卧起坐是锻炼腹肌非常有效的方法，这个动作相信大家再熟悉不过，但要注意，仰卧起坐动作虽然简单，但是只有长期积累坚持，才能够看见明显的效果。一般做仰卧起坐要求的是我们的协调感和速度。一开始做可能做不快，慢慢锻炼，最好到后来一分钟能做50个，这样才能够有锻炼鲨鱼线的效果。
2.左右交叉触踝
这个动作需要我们先平躺于地面，而后让我们的双腿弓起，呈45度状态。而后我们的上半身曲起，做这个动作的时候需要保证我们的背部始终是离开地面的，然后开始做左右交叉触踝。先使用左手用力去触碰左边脚踝，再交换右手去触碰右边脚踝，这样一来，腰部能够明显感觉到用力的感觉，就说明已经在锻炼我们的腰部了。因为鲨鱼线在我们腹部两侧，所以这个动作就能够很好的锻炼到鲨鱼线。
3.卷腹
卷腹也是我们锻炼腹肌很有效的方法，这个动作的准备动作类似于左右交叉触踝，一开始我们都是处于双腿弓起平躺于地面的状态，而后我们开始做卷腹，这个动作也要保证背部始终离地。做这个动作时，我们要用力伸手，让我们的双手触碰到膝盖，坚持3秒，向后仰再重新开始动作。一组动作30个，一天3组。
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人鱼线和鲨鱼线是什么样子
人鱼线怎么练最快图解
人鱼线是我们腰腹两侧肌肉，这一部位的肌肉在锻炼时，如果没有针对性的动作，很容易被我们忽略。所以要想练成人鱼线一定要有针对性的动作，这样才能有明显的锻炼效果。那来看一下人鱼线怎么练最快图解。
侧卧抬腿
侧卧抬腿是我们侧卧在瑜伽垫上完成的。一开始我们双腿并拢叠放在一起，让我们的身体能够保持平衡，使用手肘撑地，从而让身体能够支撑起来。接下来我们将叠放在一起的上方的腿部向上抬起，能够抬得越高越好，注意在运动过程中的节奏感。一般2~3秒一次，动作速度不一定要快，但是需要保持好这个节奏。一边腿完成30次之后，我们再更换另一只腿进行。
侧板支撑
侧板支撑和平板支撑动作有相似之处，但是对于我们锻炼侧腹肌效果更好。一开始我们双手手掌撑地，这时候手臂是伸直的，同时我们的身体倾斜但是形成一条直线，双脚脚尖触地，一直保持这个动作，单侧坚持30秒后，我们再更换另一侧完成，同样坚持30秒。这个动作主要是起到锻炼臂力以及侧腹肌的作用。
左右交叉触踝
一开始我们仰卧在瑜伽垫上准备好，让腿部曲起，并且能够保持身体协调处于放松的状态。这时候我们伸手，要让脚踝和我们的手掌留出至少10公分的距离。这时候我们先使用其中一个手掌去触碰我们同侧的脚踝，这时身体腰部是弯曲的，说明对腰部在施压，从而有锻炼效果。再更换另一侧进行，这样我们的身体左右交替，感觉身体在扭动。一组需要两侧各完成30个动作，一次可以进行多组。
上面就是给大家介绍的有效的锻炼人鱼线的动作。人鱼线动作一般不需要我们借助器械完成动作，但是上面这些动作虽然基础，却是功能强大的动作，所以只要坚持锻炼效果也很明显。
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