对于一个健身小白来说，首先要做的一步就是熟悉动作，应该先从简单的开始做起，而后有一个循序渐进的过程，慢慢掌握更多动作，变成一个健身达人。那来看一下健身小白练倒立撑最快怎么做？
第一步：坚持时间短一些
一开始做倒立时，我们应该先选择倒立的时间少一些，因为倒立时我们常常会觉得头难受，那么这时候我们不能够坚持太长时间。另外要注意，一开始最好在我们的头部下方放个软垫子，这样我们头部难受的时候，不至于磕到地板受伤。
第二步：增加力量
增加力量是倒立时一定要做的事情，因为倒立时最需要的就是我们的手臂力量。那么我们要注意，可以锻炼俯卧撑或者引体向上来增加我们手臂的力量。可以经常性的锻炼，这样能够让我们臂力增加。
第三步：靠墙倒立
当我们力量比较充足的时候，我们就可以开始做靠墙倒立动作了，这个动作是我们锻炼倒立撑前的最后一步。因为有了墙作为支撑，所以我们在锻炼的时候也相对轻松一些，但也是可以锻炼我们臂力很好的动作。慢慢的，我们可以让我们身体接触墙壁的部分越来越少。
第四步：倒立撑
当我们做完前面几个动作之后，我们就可以正式进入倒立撑动作阶段了，因为上面的动作已经让我们锻炼到了核心力量了，所以已经有了一定基础。尤其是靠墙倒立如果能够做好，那么已经有了一定做倒立撑的基础了。
以上就是关于健身小白练倒立撑怎么样最快，熟悉了上面的动作技巧，以及标准动作要领，那么我们在健身过程中就能够更快上手，也能够避免在健身的过程中受伤，对我们身体也有一个保护作用。
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单臂倒立撑个人练法 教你怎么练
健身已经成为一种主流，现在也有越来越多年轻人加入健身行列，为的就是能够拥有更完美的身材以及更健康的身体，那么必须通过努力才能够实现。那锻炼手臂的单臂倒立撑个人练法是怎样的？
单臂倒立撑个人练法第一步：
一开始就完成单臂倒立撑，这个动作是非常困难的，因为我们单只手臂难以支撑我们身体起来，那么我们可以先从双手倒立撑开始完成。一开始我们先做双腿靠墙动作，这时候我们的身体和地面并不是平行的，我们的身体是处于一个倾斜的状态。此时，我们慢慢把我们的手臂向墙边靠近，让我们的腿部能够渐渐贴紧墙壁，直到我们的身体和地面垂直为止，此时大概需要坚持2分钟。
单臂倒立撑个人练法第二步：
当我们完成双手倒立撑动作之后，我们的手臂力量训练已经有了一定的锻炼基础了，这时候我们的手臂力量已经到达一定的程度，所以可以开始尝试单臂倒立撑。当我们觉得有一定难度的时候，可以先进行双臂支撑，而后再慢慢的收回一只手，这样能够更好更安全的完成单臂倒立撑动作。
单臂倒立撑多久能够完成？
一般来说这个动作需要我们至少3个月以上才能够完成，因为一开始我们需要练基础臂力，而且要有一定基础。我们可以通过引体向上练臂力2个月左右，这样让我们的手臂有足够力量，接下来就是双手支撑半个月以上，最后我们再完成单臂倒立撑动作。所以总共需要至少3个月能够做好这个动作。对于我们锻炼臂力有特别大的帮助。
以上给大家介绍的单臂倒立撑动作是有一定难度的，我们在锻炼的过程中，一定要循序渐进的进行，让自己的身体有一个过渡的过程，这样才能够更好的掌握动作，从而达到锻炼效果。
单臂倒立撑多久能练成 3个步骤学会单臂倒立撑
单臂倒立撑其实是一个运动，难度非常大的运动，很多人做这项运动都是不能成功的，半途放弃的人也大有人在。不过大家知道这项运动如果诚心练的话，能够多久练成呢？在运动中最为需要注意的就是运动的方法和运动的要领了，大家应该先掌握这两项，才能够把这项运动做好。那接下来我们就我刚起来看一下单臂倒立撑多久能练成吧！
1. 单臂倒立撑的动作
首先，我们应该先来了解一下，单臂倒立撑的动作，首先，需要大家瞪着墙壁先做一个倒立的姿势，身体可以向一边微微的倾斜，直到用手臂支撑住身体全部的力量为止。一只手撑住全身，自然是很难的，所以大家的脚跟要与墙壁接触，身体微微地呈现一个弓形，这样的话，才会让平衡感更好一些。在我们手臂支撑住身体的时候，也一定要将另一只手时刻做好准备，因为如果手臂支撑不住了，就应该要换一只手臂支撑撑。
2. 单臂倒立撑解析
单臂倒立撑的解析，其实能够非常好的锻炼肩部和手臂，但是如果大家一不留神的话，就会让这个动作给大家带来伤痛，所以在整个倒立系列中，很多动作都是会给大家造成身体伤害的，因此，大家一定要谨慎的练习。并且在大家的肩膀和手臂力量比较强大的情况下，也应该要想一想自己的体重，如果体重比较重的人，肯定支撑起来就会困难非常多。因此，大家更换手臂之间的时间也应该要根据自己的体重来调整，如果体重比较重的话，一只手撑的时间尽量短一些，就换另一只手。
3. 单臂倒立撑多久可以练成
至于单臂倒立撑多久能够练成，其实是没有什么定论的，因为对于每个人来说，大家的体重以及手臂力量，肩部力量都是不同的，还有些人在锻炼方法上出了一些问题，也能导致效果不太好。因此，大家一定要克服这些问题，然后再仔细的去练习，虽然说成功的时间比较慢，但是也是能够完成这项运动的。
不管做什么运动都是需要长期的坚持的？如果半途而废，会导致自己的锻炼，白白花费自己的心思，就算是比较简单的运动，也应该要大家多花一些心思。
新手健身倒立撑要练多久 坚持就能练成
对于倒立撑，很多人都认识，其实倒立撑就是倒立的一种种类，不过区别与倒立撑的难比倒立要难一点，当然不管是倒立撑还是倒立，都有着很好的锻练效果，那新手练倒立撑要练多久，相信很多人都不清楚。那么，新手健身倒立撑要练多久？下面就一起来看看吧。
新手健身倒立撑要练多久
第一步：坚持时间短一些
一开始做倒立时，我们应该先选择倒立的时间少一些，因为倒立时我们常常会觉得头难受，那么这时候我们不能够坚持太长时间。另外要注意，一开始最好在我们的头部下方放个软垫子，这样我们头部难受的时候，不至于磕到地板受伤。
第二步：增加力量
增加力量是倒立时一定要做的事情，因为倒立时最需要的就是我们的手臂力量。那么我们要注意，可以锻炼俯卧撑或者引体向上来增加我们手臂的力量。可以经常性的锻炼，这样能够让我们臂力增加。
第三步：靠墙倒立
当我们力量比较充足的时候，我们就可以开始做靠墙倒立动作了，这个动作是我们锻炼倒立撑前的最后一步。因为有了墙作为支撑，所以我们在锻炼的时候也相对轻松一些，但也是可以锻炼我们臂力很好的动作。慢慢的，我们可以让我们身体接触墙壁的部分越来越少。
第四步：倒立撑
当我们做完前面几个动作之后，我们就可以正式进入倒立撑动作阶段了，因为上面的动作已经让我们锻炼到了核心力量了，所以已经有了一定基础。尤其是靠墙倒立如果能够做好，那么已经有了一定做倒立撑的基础了。
2.倒立撑一般多少时间会起效果
其实有一份研究表明，如果每天大家能够倒立两个小时的话，可以防止面部骨骼的下垂，也可以让面部骨骼的下垂，这就让非常多的女性心动不已，因为受到地心引力的影响，大家的容貌都会发生一定的改变，老了以后，脸部的肌肉和骨骼都会有一定的下垂趋势，而做倒立撑，每天两小时以上，能够防止这样的事情发生。如果每天只倒立一个小时的话，也能够预防很多的骨骼方面疾病，能够让骨骼变小，这些都是对外貌有很大的影响的。但是如果时间太长的话，也会对血液流通造成一定的阻碍，对身体也有一定的副作用。
3.标准倒立撑的动作
要想做倒立撑的话，首先需要先找到一面墙，然后两只手撑住地面，手和墙壁之间也是要留有20厘米左右的空隙的，双手打开与肩同宽。膝盖弯曲之后，瞪起来做一个倒立的姿势，这个大家应该也都能够理解。如果大家经常做这项运动的话，肯定会了如指掌，但是对于新手来说，我们应该先考虑一下自己手臂的力量是否达标，如果经常锻炼自己手不力力量的话，那么只需要将动作学到位就可以了。不过，这个动作是需要大家有非常强大的手臂力量的，所以基本上大家一开始的时候都不要做太多，而且停留时间也要稍微短一些。
4.倒立撑解析
其实这个动作可以帮助大家的肩部，以及肘部，还有斜方肌，胸部，还有我们的双手和肱三头肌都得到很好的锻炼。在锻炼这个动作的过程中，很多人都会觉得这个动作其实是非常自由的，也就是说，大家在做这个动作的过程中是不需要去想事情的，但是其实我们应该利用这些时间来想一想，平衡感应该如何去保持，这项运动虽然说动作要求并不是特别多，但是对于平衡感的要求是很高的，所以大家在培养力量的基础上，第二重要的就是要注意自己的平衡感了。
倒立俯卧撑 健身又强体
贴墙双脚朝上腿呈弯曲状，两手支撑地面做运动———3年来，家住重庆南岸区南坪大厦的60岁老人杨治学，每天清晨在家练习这套自创的“倒立式‘俯卧撑’”，健康减肥10公斤。
3年前，老杨的身体状况很糟：心律不齐，骨质增生，时常感到直不起腰，体重超标……
2005年，退休在家的老杨试着倒立健身，3个月下来，心脏病症状缓解了，药几乎不用吃。于是，他给自己增加难度———倒立的同时双手弯曲完成“俯卧撑”。从最初的每天做七八十次到现在的300多次，一直坚持下来，老杨腰不酸，脚也不痛了，体重降到60公斤，真正做到健身减肥。
专家说，每天做短时间的倒立，会增加脑部血流量，可缓解或消除身体疲劳，同时在预防脱发、缓解腰部酸痛和减肥方面，也有一定疗效。不过，像老杨所采用的倒立健身，并不适用于所有人，大家应根据自身体质和身体状况选用合适的健身方式。
炫酷健身动作倒立俯卧撑
倒立俯卧撑其实就是倒立撑，这个动作不是锻炼胸肌的,而是主要锻炼肩部肌肉和手臂肱三头肌的。下面健身指南为大家介绍炫酷健身动作倒立俯卧撑的健身动作要领，一起看看吧!
类型：力量
级别：高级
主要肌肉群：肩部
其他肌肉：肱三头肌、腹肌
器械要求：徒手训练
倒立俯卧撑(Handstand Push-Ups)的动作要领：
1.面对一堵墙站着，大约距离它0.9到1.2米。弯下腰将手臂撑向地面，距离墙壁大约10到15厘米的距离，同时将腿向墙上抬起—这个动作应该连续迅速完成。
2.将你的臀大肌和腹肌绷紧，腿和手臂完全伸直。这是你的初始姿势。开始让你自己向地面方向降低，同时保持腿部完全伸直，双脚并拢。将肘部弯曲成近乎45度—既不要太过向外也不要与上臂呈一条直线。
3.继续降低身体，直到头部快要接触地面。一旦到达最低点位置，手部用力，保持退不停止，臀部和躯干绷紧，回到初始姿势。重复该动作至规定次数。
新手健身靠墙倒立撑多少下比较合适
对于新手来说，不管做什么运动，都是要比平常锻炼的人做的更少一些的，这是因为新手由于刚接触这项运动灵活性和经验都不太足，所以在做运动的过程中，如果太过于追求效果，可能会导致身体受伤。那今天我们就一起来看一下新手健身，倒立撑能够做多少下比较适合吧！
1. 标准倒立撑的动作
要想做倒立撑的话，首先需要先找到一面墙，然后两只手撑住地面，手和墙壁之间也是要留有20厘米左右的空隙的，双手打开与肩同宽。膝盖弯曲之后，瞪起来做一个倒立的姿势，这个大家应该也都能够理解。如果大家经常做这项运动的话，肯定会了如指掌，但是对于新手来说，我们应该先考虑一下自己手臂的力量是否达标，如果经常锻炼自己手不力力量的话，那么只需要将动作学到位就可以了。不过，这个动作是需要大家有非常强大的手臂力量的，所以基本上大家一开始的时候都不要做太多，而且停留时间也要稍微短一些。
2. 倒立撑解析
其实这个动作可以帮助大家的肩部，以及肘部，还有斜方肌，胸部，还有我们的双手和肱三头肌都得到很好的锻炼。在锻炼这个动作的过程中，很多人都会觉得这个动作其实是非常自由的，也就是说，大家在做这个动作的过程中是不需要去想事情的，但是其实我们应该利用这些时间来想一想，平衡感应该如何去保持，这项运动虽然说动作要求并不是特别多，但是对于平衡感的要求是很高的，所以大家在培养力量的基础上，第二重要的就是要注意自己的平衡感了。
3. 新手锻炼倒立撑
基本上新手锻炼倒立撑的话，我们要求的数量还是要根据大家的身体来决定的，如果完全没有接触过健身的话，做这项运动还是需要大家找人帮助，或者是指导的。如果是健身中的老手，那么就可以根据自己锻炼的情况去决定倒立撑的时间了。
通过以上的分析，不知道大家对倒立撑的了解有没有增进一些？其实想要做倒立撑，应该要先锻炼自己的身体，因为倒立撑这项运动对身体素质的要求还是很高的。
倒立俯卧撑的好处有哪些
说起倒立俯卧撑，有些人还是比较陌生，其实倒立俯卧撑就是倒立进行手臂弯曲运动，当然长期练习倒立俯卧撑是可以给人带来许多好处的，比如改善血液的循环、调整内脏器官。那倒立俯卧撑的好处有哪些？想了解的可以一起来了解了解。
倒立俯卧撑的好处
1. 改善血液的循环
倒立俯卧撑可以让大家的血液循环变成竖向的，本来我们的血液循环是横向的，所以在这种情况下，要是有出现秃顶，眼花，精神不振，头发发白，未老先衰，容易疲劳等等情况的人就可以考虑一下做倒立俯卧撑，能够让大脑供血不足，或者心血管疾病比较多的人得到一定的改善。对于整天在办公室里上班，或者是在学校上学的学生，要使用脑力的是有很大的好处的。
2. 调整内脏器官
其实每天人都会受到地心引力的影响，所以大家的内脏也都会有一定的下移趋势，在行走的时候，心脏和肠胃也是在受地心引力影响的，有的人内脏下垂比较明显的话，会造成很多的疾病，如果肠胃和心脏这两个器官下垂的话，会让腹部或者大腿的脂肪淤积，这样的话，腰围就会变的很大，也会有些肥胖，如果经常做倒立的话，内脏就会得到相反的作用，让下垂的情况得到缓解。所以能够调整内脏器官，对于内脏器官是很有好处的。
倒立俯卧撑的动作要领
1. 面对一堵墙站着，大约距离它0.9到1.2米。弯下腰将手臂撑向地面，距离墙壁大约10到15厘米的距离，同时将腿向墙上抬起这个动作应该连续迅速完成。
2. 将你的臀大肌和腹肌绷紧，腿和手臂完全伸直。这是你的初始姿势。开始让你自己向地面方向降低，同时保持腿部完全伸直，双脚并拢。将肘部弯曲成近乎45度既不要太过向外也不要与上臂呈一条直线。
3. 继续降低身体，直到头部快要接触地面。一旦到达最低点位置，手部用力，保持退不停止，臀部和躯干绷紧，回到初始姿势。重复该动作至规定次数。
倒立的好处 倒立怎么练？
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春天都来了，炎炎夏日还会远？！妹子们的A4腰准备好了没？大长腿准备好了没？手上的“蝴蝶袖”藏好了没？相信热爱生活和运动的你，一定不会让你的身材就此荒废。但是健身房里只会猛练真的好枯燥~还不来学点不一样的倒立健身吗？
人类的进化使我们能够以直立的方式行走、生活。然而，由于地心引力的作用，长期直立让我们的身体悄然发生着变化：
一、由于血液循环由横向变成竖向，造成大脑供血不足和心血管系统超负荷运行。
二、心脏和肠胃在地心引力下下移，造成肠胃和心脏器官下垂病，同时腹部和大腿部易堆积脂肪。
三、在地心引力作用下，颈部、肩背部及腰部等的肌肉承受更多负荷，造成过度紧张，导致肌肉劳损、颈椎病、肩周炎等疾病。
所以！一起来倒立吧！
倒立的来源是由神医华佗的五禽戏演变而来的，其对于防治腰背痛、坐骨神经痛和关节炎都有一定的效果。而且，通过肌肉骨骼系统之间的反射作用，可以改善神经系统和内分泌系统调节机能，消除胸腔和腹腔器官充血，改善大脑血液循环，镇静神经，从而使视觉、听觉、记忆、睡眠得到改善。
倒立五分钟，相当于睡眠两个小时
据报道，日本的某些小学为提高学生的智力，每天让学生保持五分钟的持续倒立，倒立后学生们普遍感觉眼明、心爽、脑清。正因为如此，医学家高度评价倒立运动：倒立五分钟，相当于睡眠两个小时。其他国家如印度、瑞典、美国也积极倡导人们每天进行倒立运动。
倒立的注意事项
1.精神要集中，全部意识中“百会”穴
2.第一次做的时候头会发痛，最好在毯子或柔软的布垫上做。
3.转动身体时要收下颌，这样才能保持平衡。
4.每天做一套完整动作。
5.头和手要始终固定在同一位置上。
6.做完动作后不要马上休息，最好稍事活动后再休息。
7.饭后2小时内或喝水过多时不宜做。
侧卧倒立法：
靠墙顶立的动作：找一堵墙，在墙根处放置一个枕头(坐垫或叠好的毛巾也可)。双手和双膝着地，将头顶在枕头上，头部距离墙壁约15 一25 厘米。双手稳稳地放在头部两侧，大约与肩同宽。抬起一条腿的膝盖，让其靠近同侧的肘部，同时伸直另一条腿，使膝盖离地。
然后，让靠近肘部的腿使劲蹬地，同时将另一条腿向上踢，从而让两条腿同时靠向墙壁。一旦双脚靠在墙壁上，就慢慢伸直双腿，把身体摆正。嘴巴保持闭合，用鼻子平缓呼吸。坚持所需时间后，弯曲双腿，并有控制地放下它们。
教你几招另类倒立法
上面介绍了两种传统的倒立方法，其实有些动作也能达到倒立的效果。这里介绍两个瑜伽中的动作，适合大多数人练习。
增延脊柱伸展：这个动作相对较容易，也叫鸵鸟式。它可以提供倒立姿势带来的好处，使心脏血流增强，滋养到大脑、头皮和面部，培养大脑的平和状态，抑制过分激动或者沮丧消沉的情绪，使你精神饱满，起到提神作用。
动作：站立，双腿伸直，上半身前俯，脊柱和腿部充分延展，至身体极限，双手放在双脚两侧，或者抓住脚踝，保持5个呼吸。
兔式：这个动作能使流向脑部的血液增多，调整甲状腺和脑下腺，防止脱发，按摩头皮，强化脑细胞。
动作：以跪坐姿势开始，上身向前弯曲，把前额轻轻放在地面上，双手掌心向下，握住膝盖后侧弯曲处；吸气抬高臀部，身体向前，把重量放在颈椎上，头顶百会穴着地，让大腿与地面垂直，保持5个呼吸。
活动脚踝法：
初始动作仰卧在地面上，身体放松，保持自然呼吸，双手自然放在身体两侧，吸气，将你的双脚向上抬起，双腿和身体保持90度的直角状态，双脚脚掌自然放松，身体停留10秒钟。
注意这个动作最好选择在硬地板上铺一层比较厚的垫子来进行，这样可以让你的身体在能够平衡的同时，也不会感到疼痛。太软的床上可能会让你摇摆不定，无法保持身体平衡。太硬的话则会在你做这个动作的时候伤害你的尾椎。
倒立方法：
1、 开始时先按传统的‘旧本式坐姿”坐着，亦即中国的跪式，臀部落在脚跟上，两掌放在大腿上。
2、 两手十指相交。腰部以下向前弯下，将相交的两手及前臂置于你前面地板上。
3、 继续向前弯腰，使头顶挨着地板，后脑勺正好紧靠交叉的手指，臂部相应抬起。
4、 将脚趾轻轻撑住地面，将两腿慢慢伸直，使臀部抬起至最高点。
5、 将两足趾踞地，如小步行走似向头部靠拢，使臀部更加推向头的上方，脊柱伸直近似与地面垂直(但不要把腿收得过多，以免向后倾倒)。
6、 当感到身体平衡稳妥时，缓缓将膝邵弯曲，将两脚从地板升起来，膝部仍弯着。
7、 把弯曲的双膝尽量靠近胸部，现呈曲膝倒立姿势。
绷直脚尖
在保持初始状态的情况下，跟随着身体的自然呼吸，停留一会，然后吸气，将你的双脚脚尖绷直，使得脚尖，脚踝，膝盖在同一直线上，保持和躺在地面的上半身垂直。动作坚持5个呼吸左右。
这个动作的难点就是很多MM无法保持双腿的垂直而左右晃动，对于这个动作来说都是不标准的。
弯曲脚踝成90度
在绷直脚尖的状态，弯曲你的脚踝，脚掌和小腿弯曲成90度状，脚掌放平脚底和底面平行。动作坚持5个呼吸左右，然后持续绷直脚尖，重复着这个状态。
特别提醒：练习倒立前应向医生咨询身体状况，如有以下情况则不宜练习：高血压、有眼疾(如视网膜脱离)、有耳疾、颈部脊椎等身体部位疼痛或有其他不适、女性生理期。
当然，目前人们还不很习惯这种健身法，如果看到有人倒立，往往认为是儿童把戏，不合有知识人的身分举止，即使不讽刺或大惊小怪，也可能刀：些善意的玩笑，这样就会挫伤锻炼者的信心，妨碍了这种利于休息、增进健康方法的采用和普及。倒立方法作起来十分简便，双臂直仲支撑靠墙倒立即可，开始练习时可请其它同学扶助，五秒钟即可，循序渐进，延至两分钟以上为佳。
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倒立撑怎么练 新手也能一学就会
倒立撑其实就是倒立状态下做手臂屈伸运动。当然经常做倒立撑，是可以改善人体血液的循环，同时还可以调整内脏器官，但是要做倒立撑也是有讲究的，比如正确的做法。那么，倒立撑怎么练正确？下面就一起看看倒立撑的做法吧！
倒立撑怎么练
第一步：坚持时间短一些
一开始做倒立时，我们应该先选择倒立的时间少一些，因为倒立时我们常常会觉得头难受，那么这时候我们不能够坚持太长时间。另外要注意，一开始最好在我们的头部下方放个软垫子，这样我们头部难受的时候，不至于磕到地板受伤。
第二步：增加力量
增加力量是倒立时一定要做的事情，因为倒立时最需要的就是我们的手臂力量。那么我们要注意，可以锻炼俯卧撑或者引体向上来增加我们手臂的力量。可以经常性的锻炼，这样能够让我们臂力增加。
第三步：靠墙倒立
当我们力量比较充足的时候，我们就可以开始做靠墙倒立动作了，这个动作是我们锻炼倒立撑前的最后一步。因为有了墙作为支撑，所以我们在锻炼的时候也相对轻松一些，但也是可以锻炼我们臂力很好的动作。慢慢的，我们可以让我们身体接触墙壁的部分越来越少。
第四步：倒立撑
当我们做完前面几个动作之后，我们就可以正式进入倒立撑动作阶段了，因为上面的动作已经让我们锻炼到了核心力量了，所以已经有了一定基础。尤其是靠墙倒立如果能够做好，那么已经有了一定做倒立撑的基础了。
倒立撑练多久合适
一般来说，倒立撑是一个需要循序渐进的锻炼过程中，我们不能一下子坚持太长时长，否则我们的身体容易吃不消，从而导致我们身体受伤。一开始我们只要从坚持20秒开始做起，当我们身体适应这个时长之后，我们觉得轻松就能够坚持下来，那么就可以加长时长到25秒了，而后慢慢往上加，一次5秒递增。但是要注意，时长最好不要太久，否则容易造成我们下肢供血不足，对我们身体有伤害。
倒立俯卧撑怎么练？炫酷的健身运动
倒立俯卧撑怎么练？炫酷的健身运动
可分六个步骤来训练。
一、俯卧撑：标准的俯卧撑。
标准的俯卧撑，见下图。
为什么要从俯卧撑开始？很多人巴不得一下子就可以做到50、100个倒立俯卧撑，可这不现实，舍近求远往往什么也得不到。还是老老实实的从最基本的动作练起，力量的训练不可忽视，你的力量没有你想像的那么大。
做到20个甚至更多，就可以进入下一步的训练了。
二、高位俯卧撑：
脚放在比头高的位置做俯卧撑，见下图
高位俯卧撑
做法与第1条相同，增加难度，根据身体倾斜角度的变化，适当调整手的位置。直到脚的位置高到不能再高了。这时候脚在上，头在下，已经可以说是倒立俯卧撑了。
数量：每次3组，每组10个或者更多，就可进入下一步。
第三步、翻过来倒立-靠墙的倒立俯卧撑。
手倒立状态下的俯卧撑，见下图。
要求：脚可以真挺着靠在墙上，也可以如下图所示弯曲着。
这个时候人背对着墙，手臂支撑的角度与上一式不同，所用肌肉也不尽相同，有些肌肉群还要适应姿势的变化，对肩部力量的要求增大，你的肩膀有可能感到不适。
数量：练到10个就不错了，当然数量是越多越好。每次训练至少3组。
四、增加难度。
笔直的倒立俯卧撑，见下图。
动作要求：手指紧贴墙根，全身挺直，做倒立俯卧撑。
这时身体的重量几乎全在手臂上，你有多少体重？那你就是在举多少重量。小心地、缓慢地向下弯曲手臂，能弯到什么角度？试试看，你不一定能弯到很深，你的头顶一般都不可能接触到地面。
数量：每次训练至少3组，每组10次或者更多。
这时候，因为你的身体几乎接近笔直，所以一旦做倒立俯卧撑，因为重心的变化，身体很容易离开墙面，脚会掉下来，这就要求你通过不断的训练掌握好空间感和力量，保持身体的平衡，这对于下一步的离墙控（空）倒立俯卧撑是很有帮助的。
五、继续增加难度。
在两张椅子上做倒立俯卧撑
当头顶可以接触到地面，而且可以完成3X10组后，为了增加训练的难度，可以在手掌下面垫上支撑物。用砖头、同等高度的凳子、俯卧撑架（体育用品店有卖）、倒立架等放在下面，做倒立俯卧撑。这时候头已经低于手掌的位置，难度就更大。
数量：每个动作每次三组，每组10个或者更多。
六、控（空）倒立俯卧撑。
恭喜你已经可以做难度很高的倒立俯卧撑了，但这还远远不够。
靠着墙做倒立俯卧撑只是力量足够了，但技巧还不行，还不能拿出来表演，如果你想在更多的人面前或者在公共场所露一手，一定要练好离墙的倒立俯卧撑，而且做的次数越多越好。
怎么离墙？要你自己不断地尝试，不断地训练，找到空间感，增加你的平衡能力和协调性，或者学一学静止的控（空）倒立技巧。
七、注意事项及效果
练习倒立俯卧撑的注意事项：
1、安全第一。倒立俯卧撑比单纯的倒立更危险一些，其基础是手臂力量。手臂力量不够的情况下练习，人会掉在地上，头部着地是很危险的。所以本文从最基本的俯卧撑开始训练，而且要求做到20个，就是为了保证你的力量基础。
2、练习用的支撑架一定要稳固，不能有任何闪失，在训练之前一定要仔细检查，不可疏漏。在练习时一定要集中精神，千万不能嘻笑、打闹，否则极易出现危险情况。
3、难度适当，量力而行。不要盲目追求高难度，适当就可以了，做得次数多一些有同样的效果，否则只会给自己带来伤害。当力气用尽时，一定要马上停止下来，不能勉强练习，否则容易受伤。有人因过度训练而气胸，也有人因此伤到了胸椎。这些都是真实的案例，不能麻痹大意。
4、身体太累时不要练习。这对练习力量、平衡没有任何好处，反而容易受伤。
倒立俯卧撑的效果：
通过长时间的艰苦训练，练到可以控（空）倒立俯卧撑50个的时候，你将拥有：
1、很酷的上身肌肉。包括肩部肌肉、上臂肌肉、胸大肌上部肌肉，你完全可以炫一下了。
2、你的形体也将因此而改变，也许，驼背也不明显了。
3、你做到了99.9%的人做不到的事倒立俯卧撑。
4、你可以在晚会、同学聚会甚至在电视台表演这个节目。
5、你同时拥有了所有倒立带给你的好处。
赶紧找个摄像机，把你做倒立俯卧撑的光辉形象拍下来，上传到各大视频网站吧。记住一定要拍视频，照片不能说明你是在做倒立俯卧撑。
倒立撑要练多久合适 你知道是多久吗
对于倒立撑，大部分人都不陌生，其实要练倒立撑也是比较容易的，不过就算是容易练也是要看基础的，当然倒立撑具有很好的锻练效果，那倒立撑练多久合适，相信很多人都不清楚。那么，倒立撑要练多久合适？你知道是多久吗？下面就一起来看看吧！
倒立撑练多久合适
一般来说，倒立撑是一个需要循序渐进的锻炼过程中，我们不能一下子坚持太长时长，否则我们的身体容易吃不消，从而导致我们身体受伤。一开始我们只要从坚持20秒开始做起，当我们身体适应这个时长之后，我们觉得轻松就能够坚持下来，那么就可以加长时长到25秒了，而后慢慢往上加，一次5秒递增。但是要注意，时长最好不要太久，否则容易造成我们下肢供血不足，对我们身体有伤害。
倒立撑怎么练
第一步：坚持时间短一些
一开始做倒立时，我们应该先选择倒立的时间少一些，因为倒立时我们常常会觉得头难受，那么这时候我们不能够坚持太长时间。另外要注意，一开始最好在我们的头部下方放个软垫子，这样我们头部难受的时候，不至于磕到地板受伤。
第二步：增加力量
增加力量是倒立时一定要做的事情，因为倒立时最需要的就是我们的手臂力量。那么我们要注意，可以锻炼俯卧撑或者引体向上来增加我们手臂的力量。可以经常性的锻炼，这样能够让我们臂力增加。
第三步：靠墙倒立
当我们力量比较充足的时候，我们就可以开始做靠墙倒立动作了，这个动作是我们锻炼倒立撑前的最后一步。因为有了墙作为支撑，所以我们在锻炼的时候也相对轻松一些，但也是可以锻炼我们臂力很好的动作。慢慢的，我们可以让我们身体接触墙壁的部分越来越少。
第四步：倒立撑
当我们做完前面几个动作之后，我们就可以正式进入倒立撑动作阶段了，因为上面的动作已经让我们锻炼到了核心力量了，所以已经有了一定基础。尤其是靠墙倒立如果能够做好，那么已经有了一定做倒立撑的基础了。
倒立撑练背阔肌 这几个动作效果最好
对于如何练背阔肌，有些人还是知道的，要练背阔肌其实是有很多动作的，比如俯身双臂划船，当然除了俯身双臂划船外，还是有许多种方法动作练背阔肌。那么，倒立撑练背阔肌，这几个动作效果最好？下面就一起来看看吧。
倒立撑的标准动作
找一面墙，双手手掌平放在距离墙根约15一25厘米的地面上，双手与肩同宽。双膝曲，蹬起靠墙成倒立姿势。如果你从前几式一路练过来，那现在对此过程必然了如指掌。如果你已经找到了适合自己的上墙技巧，那也很好。重要的是培养肌肉，而不是上墙的方式。
上墙之后，只有双脚脚跟与墙壁接触，背部略微向内弯曲成弓形，双臂伸直。这是该动作的起始姿势。弯曲肘部，直到头顶轻轻接触地板。这是该动作的结束姿势。使用亲亲宝贝的方法保护头部。暂停1秒钟，然后推起身体，回到起始姿势。在所有倒立动作中都要通过肌肉控制身体，同时还要集中精神，以确保安全。尽量保持平缓呼吸。
解析：这是标准的囚徒倒立撑，它可以强化肩部、肮三头肌、肘部、斜方肌、胸肌及双手其实整个上半身的力量都会得到发展。很多训练者都认为，倒立撑应该是自由的，即离开墙做。但这对平衡能力的要求极高。所有老派倒立练习者都相信，要想拥有超凡的平衡能力，首先应该培养力量。
练背阔肌这几个动作效果最好
1.俯身双臂划船
这个动作主要锻炼到的是我们的上胸肌大多数情况下都是借助哑铃来完成的，不过如果我们用自己的身体也是可以完成的。动作大致就是我们俯身，然后将膝盖弯曲，两只手都拿着哑铃垂在身体的前方，然后利用我们背阔肌的收缩力去提升哑铃，让哑铃提到我们的肩膀，或者是肩部以上的位置，先停顿一会儿，然后再慢慢的放回原处，这时候就能让背阔肌得到锻炼，并且让它舒缓一会儿。
2.俯身单臂划船
这个动作实际上并不是完全锻炼，背阔肌整体了，而是锻炼背阔肌的中部，只需要大家手持哑铃，掌心朝内，然后把我们的另一只手承载同侧的膝盖处来固定我们的身体。这个时候就可以慢慢的将哑铃提到腰部位置，在做这个动作的时候，背阔肌就可以充分的收缩了，这时候就开始运动了。然后我们也是同样的停留几秒，接下来控制性缓慢还原，这时候就可以充分的生产，我们的背阔肌之后，再将身体转化一边做另一边的背阔肌锻炼。
3.哑铃硬拉
这个动作也是针对背阔肌综合锻炼的，不过他还是能练到我们的下背和臀大肌，还有股二头肌，此动作需要我们两只手都拿着哑铃，然后又垂于体前方，两只脚慢慢的张开，并且站直宽度基本上和肩膀一样，这时候需要我们将脚直立，挺胸抬头，让我们大致和地面处于平行状态（因为我们是躺着的，所以可以平行），最后背阔肌，用力收缩，再让身体变成原来的样子，这样也能够锻炼背阔肌。
