试问现在什么最火，恐怕没有什么比得上今年的巴西世界杯了!不管你懂不懂球爱不爱足球或者说对中国足球已经失望到底，都无法抵挡这全世界的狂潮，这全世界的盛事
又试问世界杯哪个球队最火，恐怕没有没有谁比得上家门口作战的五星巴西了，我们都知道巴西队的强大实力，历史以来就是世界顶级强队，巴西整个国家的足球气氛，没有什么在巴西比足球更重要了。热情奔放的巴西人对于这样的世界杯无疑是最火的。
再试问巴西队中谁最火、毫无疑问这个人就是内马尔。
尽管现在足坛还有像梅西，C罗这样伟大的球星，但是也阻挡不了年轻的天才少年。。巴西从来就不缺少超级球星，这片狂热的足球土地上培育了无数个传奇球星。球王贝利、罗纳尔多。罗纳尔迪尼奥。卡卡、罗比尼奥......
而现在，是他的时代了。22岁的内巴尔
内马尔1992年2月5日出生于巴西圣保罗，当今最优秀的足球运动员之一。司职前锋，但同样擅长边锋和攻击型中场。自球王贝利，罗比尼奥之后桑托斯足球俱乐部出产的又一个年少成名的天才球员。在十三岁，就被认为是桑托斯队的下一个传奇并被誉为新贝利。被认为是下个时代将最有可能成为继承球王贝利衣钵的人。
内马尔盘带突破犀利，充满灵性创造力，且能将一些花哨动作熟练运用于实战，传球和射门也比较突出。
2013年内马尔以5700万欧元的身价转会巴塞罗那足球俱乐部，签约5年，年薪700万欧元（税后）加全部肖像权。2014年1月《世界报》披露，巴萨为引进内马尔实际支出高达9500万欧元。
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巴西世界杯健身攻略,别让熬夜看球阻拦你的健康
2014年巴西世界杯正在酣畅淋漓的进行着、四年一次的全球狂欢。无数的球迷为之疯狂。因为时差的原因，不得不辛苦我们中国的球迷了。熬夜看球成了必不可少的事情、难的的盛世辛苦一点也没关系。
但是每天熬夜看球对身体来说是非常不好的。常常窝在沙发上就是好几个小时。盯着电视就是好久不停、不仅容易生病，还会腰酸背痛，这些天新闻一直报道大多数球迷因为熬夜看球发生身体健康状况。更有严重的危及生命。正是这样的情况，我们更要关注我们的健康状况。在熬夜看球的同时活动起来，让自己的身体保持活力。
绿茵场上的比赛激情四射，球迷们为什么不动起来，一边看比赛一边练健身呢？我们可以在比赛的过程中搭配一些简单的训练动作来帮助你一边保持身体，一边享受球赛
上半场：哑铃耸肩+双臂屈伸
开波后，球员们需要一段时间进入比赛节奏。球迷们也要先做热身运动，可锻炼肩颈部的斜方肌等肌肉还可以缓解长时间看球肩部不适：坐在椅子上，双手持哑铃（男性可选10公斤一双，女性可选3~5公斤一双），前臂始终保持水平，发力耸起肩部，尽量耸到贴近耳朵并停留1秒钟，然后慢慢还原，重复做15次。
充分热身后，可以锻炼肱三头肌：双臂屈肘，前臂垂直撑于身后的凳子上、床上、沙发上都可以，双腿夹紧、伸直，挺胸并挺直腰背，手臂发力慢慢伸直肘关节，直至整条手臂垂直于地面。注意腹部、背部、腿部收紧。共做3组，每组15~25次。
中场休息：俯卧撑
中场休息的时候你可以专心的来做一下俯卧撑。俯卧撑是最简单也是最好的联系方法。双手比肩略宽，刺激胸肌、共四组，每组20个
全世界最棒的姑娘都在这里!2014维秘内衣秀!
一年一度的Victoria'sSecretFashionShow似乎超越了一场秀的理解，而更像是一出声势浩大的百老汇舞台剧。
在这个神话舞台上演出的也都不是凡人。能够荣登该秀T型台的模特都是在世界范围内精挑细选的顶尖人物，每一个都是光彩熠熠、吸引眼球的性感尤物。
举世瞩目的维多利亚的秘密(Victoria'sSecret)FashionShow不光是女人想看，男人更爱看，一旦惹火性感的画面同步出现在各个网站上，旋即造成全球性的网路大塞车。
参与模特为48位，是历年最多的一次，除了签约天使AdrianaLima、KarlieKloss、DoutzenKroes、AlessandraAmbrosio等，中国模特何穗和奚梦瑶也参与其中。
2014年度内衣秀将分为金色天使（GildedAngels）、异国旅人（ExoticTraveler）、梦幻女孩（DreamGirl）、童话故事（FairyTale）、粉红大学（UniversityofPink）、天使舞会（AngelBall）六个部分，两款价值连城的内衣出现在异国旅人部分。
台上一分钟，台下十年功。天使们完美的身材都是通过辛苦的健身保持的。要有性感的马甲线，紧实的大腿肌肉，她们平时都会进行一定强度的训练。平时天使们练拳击、普拉提、瑜伽还有重量训练。
AdrianaLima与AlessandraAmbrósio一同演绎今年的百万胸衣
今年最最让人激动的，莫过于阿德里亚娜·利马和亚历桑德拉·安布罗休两位超级大腕将穿上名为「梦幻天使」的FantasyBra，这在维密史上也是首次。一红一蓝，两种风情，但却都是以纯金镶嵌宝石制成，华丽异常。
2014年阿诺德经典巴西竞争对手列表
2014年2月15日,阿诺德周末,特色
阿诺德经典的巴西和IFBB职业联赛今天宣布的字段阿诺德经典的巴西和阿诺德健身巴西比赛。
托尼·弗里曼,亚军在2013年首届阿诺德经典的巴西,和大量的年轻恒星强调深度和有才华的男人开放的专业健身领域second-annual阿诺德经典的巴西,定于4月25日至27日在里约热内卢,巴西。
弗里曼亚军就职阿诺德经典的巴西冠军布兰登咖喱在2013年4月。弗里曼阿诺德经典中获得第三和第二期间在澳大利亚职业成功的2013赛季。他将挑战暴发户史蒂夫Kuclo(2013年达拉斯欧罗巴显示),胡安柴油莫雷尔和乔纳森·德·拉·罗萨。RoellyWinklaar和莱昂内尔Beyeke退伍军人也将争夺冠军。
阿诺德健身巴西,伯大尼Cisternino和Myriam斗篷的主要领域的12IFBB职业联赛顶级健身的竞争对手。
男性的健美(13)：莱昂内尔Beyeke，乔纳森·德·LaRosa，马吕斯Dohne，托尼·弗里曼，迈克尔Kefalianos，马丁Kjellstrom，史蒂夫Kuclo，胡安柴油莫雷尔，埃德·纳恩，罗伯特Piotrkowicz，弗雷德内衣裤，RoellyWinklaar，德川秀忠山
健身(12)：玛尔塔?阿吉亚尔，米歇尔空白，Myriam斗篷，伯大尼Cisternino，Regiane达席尔瓦表示，赖亚尔Graber，菲奥娜.哈里斯，阿曼达·哈特菲尔德,惠特尼·琼斯,芭贝特马尔福德,丹尼尔鲁班,戴安娜蒙泰罗
阿诺德经典的巴西和阿诺德健身巴西IFBB职业联赛比赛将于4月26日,2014年在里约热内卢,巴西。
平板支撑plank世界杯在北京举行,George Hood刷新世界纪录
6月23日，平板支撑世界杯个人挑战总决赛在京拉开战幕，来自十大城市选拔赛的晋级选手与PLANK世界纪录保持者GeorgeHood一同挑战个人赛最高成绩，GeorgeHood现场向自己于2013年4月30日创造的3小时7分钟15秒世界纪录发起冲击，吸引了来自全国各地上万名PLANK运动爱好者报名参赛，2000余名平板支撑爱好者一齐冲击同时做平板支撑人数最多的吉尼斯世界纪录。现场的明星嘉宾前任美国驻华大使骆家辉、SOHO中国董事长潘石屹、时尚集团总裁苏芒、着名影视演员杨恭如、世界平板撑吉尼斯世界纪录突破者乔治·胡德等
创造新的世界记录：最受瞩目的环节当属现年56岁的吉尼斯世界纪录保持者GeorgeHood在现场向新的世界记录发起冲击。比赛从23日上午9点30分正式开始，GeorgeHood以一袭紧身运动衣裤上场，双肘弯曲轻松支撑在垫上，肩膀和肘关节垂直于地面，双脚蹬地，身体悬浮离开地面约半尺，整个躯干伸直，头部、肩部、胯部和踝部均保持在同一水平面，姿态非常标准。
时间一分一秒流淌过去，年近六十的GeorgeHood先生却未显现出丝毫疲态，竞技状态异常兴奋，时而哼起了家乡的曲子以放松情绪，时而与靠近拍照的媒体朋友做下鬼脸。最终，在现场公证人员全程严格监督和公证下，GeorgeHood坚持鏖战了4个小时01分钟后，一项新的个人PLANK世界吉尼斯纪录最终诞生，现场众人一片喝彩欢呼。
世界上最強壯的‘矮個子’
1.5公斤！对正常人来说，这根本不算什么，但对身高84厘米、体重9公斤的印度侏儒青年埃迪亚来说，这是一个相当于他体重1/6的重量。为了举起这个重量的哑铃，19岁的埃迪亚练了整整两年。
出生于法瓜拉市的埃迪亚，患有先天性侏儒症。两年前，身体瘦弱的他对健美产生兴趣。但让埃迪亚恼火的是，起初人们竟全都以为他在开玩笑——因为他的个头实在太小了！幸好，埃迪亚的诚意打动了健美教练雷吉特。
在教练的指导下，埃迪亚每周要进行3次以上的举重训练，每次训练达数小时。尽管异常艰苦，但埃迪亚从未放弃。两年的训练使他的力量逐渐增大，身上的肌肉线条日益清晰完美，现在他已能轻松地举起1.5公斤重的哑铃，并因此被载入《吉尼斯世界纪录》，成为当今世界“体型最小的健美运动员”。
出名后，很多人赶来看埃迪亚训练，并送他一个昵称“罗密欧”，埃迪亚的父亲自豪地说：“他就是我们家的宝石。”现在的埃迪亚频频在当地电视台露脸，他的梦想是成为世界娱乐明星。
“我从来不会因为身体小而感到自卑，通过这两年的锻炼，我相信我是世界上最强壮的‘矮个子’。”埃迪亚说， “我经常被电视台邀请参加一些节目的录制。通过跳舞和健身表演，我挣了不少钱，但我对金钱不感兴趣。我的梦想是到世界各地旅游，我现在的梦想是到英国伦敦，和我的偶像、歌手Jazzy-B一起演出。”
青少年怎么锻炼肌肉
青少年需要注意，由于身体处于发育生长阶段，不要可以的做肌肉锻炼，青少年锻炼身体的目的不是为了体型健美，也不是为了肌肉生长，而是为了有利于身体发育，有利于从青少年过渡到成年阶段。青少年进行体育锻炼不但可以促进身上发育，还有利于提高身体免疫力，提高综合素质。下面介绍青少年锻炼的一些小方法。
篮球运动：作为篮球运动是国人不可缺少的运动项目，不管年岁如何都会喜欢篮球运动。篮球运动一是练习爆发力，腿部的弹跳力、撞击力及个人惯性掌握。青少年的腿部就需要经常的蹦蹦跳跳才能更快的消耗能量和增强骨骼的健壮，不要不断的让骨骼处于活力状态，才能使腿部正常发育成长。所以篮球运动是不可缺少的一部分。体育课或课余时间运动。
足球运动：足球运动是很强烈的一种运动，它可以催进人体的新陈代谢，增强肺部呼吸，可以让人体的能量达到极限，同时为一种团队的运动，不仅身体健康，心理更健康，足球运动能很快的催进青少年的骨骼发育，也能体现青少年骨骼的健康指数，能判断人体机能的对比和营养机能的水平平衡。可以催进人体大腿的肌肉膨胀，配合骨骼发育达平衡状态。体育课或课余时间运动。
武术基本功：说起武术，可能不是每个人都会武术，但是武术的确可以增强人的体质，更能增强人的意志和毅力，武术可以让身体的的爆发力达到极限，伸伸拳脚、平衡自己的体能，让动作和力气都能发挥到很高的境界。如打沙袋、踢沙袋，翻跟头、前空翻、后空翻等。这些不久骨骼能得到强度的对抗锻炼，肌肉也会迅速的增强。这方面是全省的锻炼。早晚各半小时运动。
其实传统的小项目都可作为青少年体育锻炼的计划之一，比如说做仰卧起坐，做引体向上等。但是由于青少年特殊的身体原因，所有的锻炼量都必须严格控制，必须禁止青少年高强度的体育锻炼，否则不但起不到促进生长的目的，而且还容易导致生长停滞，导致过度劳损。
世界上最粗壮的胳膊是怎样练成的
奥林匹亚先生施瓦辛格的上臂围达57厘米，被公认为当今的世界之最。
然而，美国《肌肉与健身》杂志刊登了一封来自德国慕尼黑的读者来信，信中说：“请充许我介绍我自己。我是个职业壮汉，身高1.95米，体重150公斤。我的上臂围达到64.8厘米，是世界上最大的臂围。我是你们杂志多年的读者，我采用韦德训练法练健美，谢谢你们给我提供了许多健美知识，使我获得了这样粗壮的胳膊”写信人名叫曼旨雷·胡伯勒。
为了见见这位奇人，编辑部特邀他去美国一游。当他走进编辑部时，在场的人不禁为其巨臂震惊，用皮尺一量，果然是64.8厘米，比施瓦辛格的臂围整整大了一圈！！！壮汉还当场显示了一下他的力量。他的双手握住一下未开启的易拉罐，大喊一声，一发力，罐盖崩开，饮料喷射而出。整个动作不到2秒钟，发的力约达270公斤。接着他又做了一遍，看得编辑们目瞪口呆。
为了让读者了解个究竟，特地请他介绍了他如何锻炼的文章，刊登在杂志上。
文章说，曼旨雷为了练就强壮的体格和臂力，他常在腰间捆扎80公斤的重物做引体向上，用的杠铃重达330公斤。他的训练原则是：尽全力练，给肌肉充分的休息时间，训练时精力决对集中。 他能获得最佳训练效果的秘密是，训练前后做申展和放松动作。他说“许多人练手臂一上来就反复举重物，我则先让二头肌和三头肌伸展放松，每做完一组动作都要伸展放松。这样能上肌肉先热起来，增加肌肉的血流量，还有助于排除沉积在肌肉里的废物，加快肌肉的恢复，迅速补充营养。我自己摸索到向种放松的方法，如徒手屈臂练习，旋转手腕，手心向上两臂侧平举（保持30秒）。训练前伸展和放松就是热身运动，要做充分，它确能抻高训练效果。这是我的经验”
今日热点：不了解运动的特点和运动规律，或自身存在某些错误观念，或照搬他人的锻炼方法，往往会走入误区，以致动摇了继续锻炼的信心……[进入健身频道]
出色男人 让肌肉显露出来 ！ 大家都该尝试自虐健身法 9种最经济的魔鬼瘦身法 十种误区让你健身前功尽弃 50招！炼出穿牛仔裤最佳身材 不花钱变魔鬼身材的7个秘决 克服阻碍健身的10条心理障碍 胸部训练6规则塑钢铁胸肌青少年练肌肉方法
我们可能每个男生都想拥有一个傲人的身材，很多健身运动者的身型都非常好，还有一些体操运动员，都是一些各方面都非常完美的男人，很多男性朋友都进行各种各样的的体育锻炼，希望可以达到瘦的目的，瘦腿肌肉也是我们很多男性朋友追求的东西，可能大家都对于青少年练肌肉这方面的内容还不是很了解，下面就让我们一起来了解一下青少年练肌肉的锻炼方法。
方法：
1、括约肌收缩法：采取坐位，有意识地收缩尿道、阴道、直肠括约肌，然后放松。如此反复50 -100 次，每日2 ~ 3 遍。
2、排尿止尿法：在排尿过程中，有意识地收缩会阴部，中止排尿，然后放松会阴部肌肉，继续排尿。如此反复，直至将尿排空，每日2-3 次。
3、床上训练法：仰卧床上，以头部和两足跟作为支点，抬高臀部，同时收缩会阴部肌肉，然后放下臀部，放松会阴部肌肉。如此反复20次，每日早晚各1遍。此运动可以增强腰、腹、臀、腿及盆腔肌肉，提高这些部位的肌肉及会阴部括约肌的功能。
4、放松呼吸：采取仰卧位，全身尽量放松，双手重叠于小腹，做腹式深呼吸，吸气时，腹部鼓起，呼气时，腹部凹陷。如此反复10 -20 次，每日2 ~ 3 遍。
5、夹腿提肛：仰卧，双腿交叉，臀部及大腿用力夹紧，肛门逐渐用力上提，持续5秒钟左右，还原，可逐渐延长提肛的时间。重复10- 20 次，每日2-3 遍。
6、深呼吸与提肚配合进行。
7、仰卧屈腿挺身：仰卧屈膝，两足跟尽量靠近臀部，两臂平放体侧，以脚掌和肩部作支点，骨盆抬高，同时收缩肛门，持续 5 秒钟左右，还原。重复5-10 次，每日2 -3 遍。
8、坐立提肛：先坐在床边，双足交叉，然后双手叉腰并起立，同时肛门收缩上提，持续5 秒钟，再放松坐下。重复10-15 次，每日2-3 遍。
9、踞足收肛：采取站立位，双手叉腰，两脚交叉，踞起足尖，同时肛门上提，持续5秒钟，还原。重复10 -15 次，每日2~3 遍。
10.保持骨盆底肌肉收缩五秒钟，然后慢慢的放松，五到十秒后，重复再收缩。运动的过程中照常呼吸，保持身体其它部份的放松。用手触摸腹部，如果腹部有紧缩的现象，表示运动错误。
11.提肛运动需要循序渐进的练习，需要的是我们持之以恒的坚持，提肛运动的目的是锻炼和强化支撑膀胱、大肠的肌肉、伸张和收缩防止肛门失禁。正确和定期的锻炼能达到防治肛肠疾病、停止漏尿的效果。这项运动对促进性生活也有一定的帮助。
以上内容为我们介绍了青少年练肌肉如何进行锻炼，我们都可以学习一下以上内容介绍的方法，希望大家都可以尽快练出完美的身材，心动不如行动，赶快去练一练吧，我们只要坚持不懈的去做，就一定可以练就让我们骄傲的身材。
世界杯紧张备战,意大利把健身房改成了“桑拿房”
2014年足球世界杯已经迫在眉睫了。32强都整装待发了，三天后就将开始这一场世界盛宴，然而众所周知今年世界杯的举办地巴西是一个南美国家，处于热带。高温潮湿的比赛又给欧洲列强出了难题
高温运动是非常危险的。极其容易导致运动员身体不适。前些天的NBA总决赛赛场才发生了一幕由于球馆空调故障导致热火队球星詹姆斯出现了极其严重地肌肉筋挛。导致被抬出场。
就像1994年时一样，高温天气很有可能‘帮助’南美球队再次夺冠，而长期处于干爽地区的球队或将在巴西折戟。上周，英格兰队已经从伦敦希思罗机场前往美国迈阿密备战即将到来的世界杯，除了美国距离巴西的飞行距离近外，让队员们提前适应高温天气也是霍奇森的目的。
1994年美国世界杯，比赛日动辄38℃以上的气温让习惯在干爽气候下比赛的欧洲球队打蔫儿，德国、西班牙、荷兰等传统强队都被挡在半决赛外，而比较习惯这样天气的巴西队在决赛中战胜意大利夺冠。那届赛事的决赛，被称为世界杯历史上最沉闷的决赛，没有一个进球，之前的半决赛就热到抽筋的巴乔还把点球打飞了。
今年巴西世界杯，高温天气将再次成为不少强队的天敌。
意大利把健身房变成桑拿房
欧洲列强为此想尽了办法。而意大利队就为了适应比赛期间的这样气候把他们的健身房搬到了桑拿房，来适应高温潮湿
意大利主帅普兰德利曾亲眼目睹过球队倒在高温下。去年联合会杯期间在北部城市福塔莱萨一场比赛中，中场休息时有8名意大利球员提出需要被替换下场，原因皆为中暑。而今年巴西世界杯，意大利队所有的小组赛都将在巴西北部进行。
有了在联合会杯时的教训，普兰德利和他的球队未雨绸缪。备战期间，普兰德利让体能师将跑步机和自行车训练机搬到一个事先温度被调制为33℃、湿度为70%的桑拿房中，要求队员们在这样的环境中进行身体训练，模拟玛瑙斯的高温和高湿度环境。
而意大利队的科研团队也建议队员们，在高温下运动后，可以只将双手浸泡至冰水中，这比此前队员们习惯的浸泡全身冰浴更快达到降温的作用，这个方法最早用于救火队员作业后冷却身体。
队员们在桑拿房进行跑步训练时，意大利队的科研人员还将测量心率和体能的仪器安装在队员身上，以此来测定每个队员在高温下的身体反应情况。而通过这些数据分析，普兰德利可以清楚地知道哪些球员对于热的敏感度较高，会考虑在炎热天气下合理安排球员的上场时间，确保该队员的比赛效率。
世界上最拉风的健身房,用坦克打造！
世界上最拉风的健身房,用坦克打造！
随着人们生活水平的越来越高，健身行业的飞速发展，专业的健身房已经成了必不可少的东西。有的健身房有堪称豪华，齐全的配置，浓厚的气氛，专业的团队、优美的环境。
而对于我们每一个健身爱好者来说，有一块属于自己的福地那是最幸福的事了。
记得前些天我们分享过在国内一群60多岁健的老年身爱好者，花了很久时间自己搭建了一个露天健身房。真的不得不给他们致敬。
而今天我们要去看看遥远的大洋彼岸，去看看那里的健身热情。
世界上最罕见的健身房位于基辅·乌克兰的一个露天健身房。
这些健身器械大部分是用旧坦克、还有汽车或者一些废旧机械零件制作而成。每一块钢铁上都留有历史的痕迹。都带着独特的气质。可能他比不上那些豪华健身房的华丽。但是当我第一眼看到的时候，真的微微触动。挡不住的健身热情，充满创意的想象力和制造力、每一个器械都像是带着一个故事。让人着迷、
我只想说。真的太拉风了，真是钢铁打造的男人。去这地方健身，真的太酷了！很佩服那些设计者，也很钦佩那些捐助者，这里是天堂。
最后顺便提一句、要是这样的健身房在国内会不会早就被拆光了，卖废品回收站了
体味巴西的水中健身
目前，巴西的不少健身中心推出了水中自行车、水中跑步甚至水中健身拳等，每天吸引了大批健身爱好者，已经成为巴西的一项时髦的健身运动。
据一名有经验的水上运动教练罗伯特介绍，水中健身不容易拉伤肌肉，更不会大汗淋漓，人们在不消耗体力太多的情况下得到锻炼。此外，在水中锻炼不像健身房里那样枯燥，容易增强人们的兴趣。比如水中骑自行车等，通过加入一些水中动作后，每40分钟可以消耗400卡的热量，人们可以在不长的时间里轻轻松松达到全身锻炼的目的，而且不会引起肌肉的疼痛。
目前，水中健身运动在巴西被越来越多的人接受，不少健身中心在现有的运动项目的基础上，还推出了水中排球、水中篮球以及水陆结合的健身运动。不少参加水中健身运动的人认为，水中健身效果十分明显，并且不像陆地运动那样容易受伤。他们相信，随着夏天的来临，会有更多的体育爱好者参加这项体育活动。
(实习编辑：童文冲)
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必看 世界上最健康的作息时间表
7:30：起床。
英国威斯敏斯特大学的研究人员发现，那些在早上5:22―7:21 分起床的人，其血液中有一种能引起心脏病的物质含量较高，因此，在7:21之后起床对身体健康更加有益。
打开台灯。“一醒来，就将灯打开，这样将会重新调整体内的生物钟，调整睡眠和醒来模式。”拉夫堡大学睡眠研究中心教授吉姆•霍恩说。
喝一杯水。水是身体内成千上万化学反应得以进行的必需物质。早上喝一杯清水，可以补充晚上的缺水状态。
7:30―8:00：在早饭之前刷牙。
“在早饭之前刷牙可以防止牙齿的腐蚀，因为刷牙之后，可以在牙齿外面涂上一层含氟的保护层。要么，就等早饭之后半小时再刷牙。”英国牙齿协会健康和安全研究人
员戈登•沃特金斯说。
8:00―8:30：吃早饭。“早饭必须吃，因为它可以帮助你维持
血糖水平的稳定。”伦敦大学国王学院营养师凯文•威尔伦说。早饭可以吃燕麦粥等，这类食物具有较低的血糖指数。
8:30―9:00：
避免运动。来自布鲁奈尔大学的研究人员发现，在早晨进行锻炼的运动员更容易感染疾病，因为免疫系统在这个时间的功能最弱。步行上班。马
萨诸塞州大学医学院的研究人员发现，每天走路的人，比那些久坐不运动的人患感冒病的几率低25%。
9:30：
开始一天中最困难的工作。纽约睡眠中心的研究人员发现，大部分人在每天醒来的一两个小时内头脑最清醒。
10:30：
让眼睛离开屏幕休息一下。如果你使用电脑工作，那么每工作一小时，就让眼睛休息3分钟。
11:00：
吃点水果。这是一种解决身体血糖下降的好方法。吃一个橙子或一些红色水果，这样做能同时补充体内的铁含量和维生素C含量。
13:00：在面包上加一些豆类蔬菜。你需要一顿可口的午餐，并且能够缓慢地释放能量。“烘烤的豆类食品富含纤维素，番茄酱可以当作是蔬菜的一部分。”维伦博士说。
14:30―15:30：午休一小会儿。雅
典的一所大学研究发现，那些每天中午午休30分钟或更长时间，每周至少午休3次的人，因心脏病死亡的几率会下降37%。
16:00：
喝杯酸奶。这样做可以稳定血糖水平。在每天三餐之间喝些酸牛奶，有利于心脏健康。
17:00―19:00：
锻炼身体。根据体内的生物钟，这个时间是运动的最佳时间，舍菲尔德大学运动学医生瑞沃•尼克说。
19:30：
晚餐少吃点。晚饭吃太多，会引起血糖升高，并增加消化系统的负担，影响睡眠。晚饭应该多吃蔬菜，少吃富含卡路里和蛋白质的食物。吃饭时要细嚼慢咽。
21:45：看会电视。这个时间看会儿电视放松一下，有助于睡眠，但要注意，尽量不要躺在床上看电视，这会影响睡眠质量。
23:00：洗个热水澡。“体温的适当降低有助于放松和睡眠。”拉夫堡大学睡眠研究中心吉姆•霍恩教授说。
23:30：上床睡觉。如果你早上7点30起床，现在入睡可以保证你享受8小时充足的睡眠。
任何试图更改生物钟的行为，都将给身体留下莫名其妙的疾病，20、30年之后再后悔，已经来不及了。
一、晚上9-11点为免疫系统(淋巴)排毒时间，此段时间应安静或听音乐。
二、晚间11-凌晨1点，肝的排毒，需在熟睡中进行。
三、凌晨1-3点，胆的排毒，亦同。
四、凌晨3-5点，肺的排毒。此即为何咳嗽的人在这段时间咳得最剧烈，因排毒动作已走到肺;不应用止咳药，以免抑制废积物的排除。
五、凌晨5-7点，大肠的排毒，应上厕所排便。
六、凌晨7-9点，小肠大量吸收营养的时段，应吃早餐。疗病者最好早吃，在6点半前，养生者在7点半前，不吃早餐者应改变习惯，即使拖到9、10点吃都比不吃好。
七、半夜至凌晨4点为脊椎造血时段，必须熟睡，不宜熬夜。
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