你可能会碰见一个人，虎背熊腰结实魁梧，你可能会说这个人好壮啊！但横竖感觉不到美感------这就是健美的重要性
健美不是浑身肌肉就行，健美就是一个建造完美的身材过程！就像是一个艺术家一个雕塑师在创造一副美丽的作品。
什么样的形体才是完美的！
健美运动不仅要求有发达的肌肉，较低的皮脂，还要有很高的匀称度-------一个身体，两个图形，即上身呈三角形，全身呈X形。匀称度可以用以下部位的相互比例来衡量。
1.宽阔的肩部------三角肌。三角肌决定了人体在后天条件下肩部的宽度（锁骨是先天决定肩部宽度的因素）。其中又以中束为重中之重。
2.弧形的背部------背阔肌。如果说肩部是上体倒三角的底边，那么背阔肌就是三角形的两条边。没有弧形的背部，体型就会显得单薄消瘦。
3.粗壮的双腿------股四头肌。股四头肌由股中肌，股直肌，股内侧肌和股外肌组成，其中股外肌是构成下体三角形的两条边。当然，也不能忽视小腿的练习，不然壮硕的上体配备一对瘦弱的双腿，会给人一种空中楼阁的奇怪感受。
4.纤细有力的腰部--------腹外斜肌。腰部的生理位置使它拥有承上启下的重要作用。它的粗细最大程度的决定了身体的X形，但它又是体内脂肪最大的纠结地，所以，除了传统的卷腹等腹肌练习外，有氧运动更不可少。
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厨房健美巧门
别小看不起眼的厨房，它可以让一个家庭主妇每个月节省一笔可观的化妆品开销。因为，厨房内有不少可以用于美容的宝贝，即新鲜又省钱还有效，而且就在你的手边。不妨一试!
●打鸡蛋时，用蛋壳里剩余的蛋清抹脸，半小时后洗掉，可使皮肤柔嫩。
●切豆腐时，用菜板上剩下的小豆腐渣压碎后抹脸，并按摩可使容颜亮丽。
●切黄瓜、丝瓜时，用剩下的头儿擦脸，会起到洗面奶的作用。
●切番茄时，用小块番茄片敷在脸上，会增添脸的光泽。
●切土豆时，用土豆片贴于眼底，可消除眼睑肿胀。
●用淘米水洗手，可增加指甲柔韧及光洁度。
厨房健美小巧门
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健身“不是”健美
健身“不是”健美，那么到底什么是健身，怎样才算健美呢?其实健美和健身是两个不同的概念，两者既有联系，又有区别。
一、两者的含意
健美运动:通过动作练习，使人体各部位的肌肉发达匀称，体格健壮，且富余雕塑感的艺术美。
健身运动:通过动作练习，使人身体健康，体质增强，生活内容更加丰富。
二、形成与发展
古希腊人崇尚体育运动，视没有受过正规运动训练的人为没有教养的人，对体育比赛中的优胜者给予崇高的奖赏——塑像。《掷铁饼的人》的雕塑就是证明。人们对健康的崇拜到对美的追求，被认为是一种高尚的文化修养和艺术思想的飞跃和升华。这就是古代的健美运动。
二十世纪初叶，德国体育家欧琴·山道用毕生的精力创建了科学系统的健美训练方法，并著书立说，到世界各地进行宣传表演，组织比赛，从而奠定了现代健美运动的基础。他被称为健美运动之父。三十年代，美国人麦克法登发展了健美运动。第二次世界大战后，加拿大人本·韦德兄弟创建了国际健美联合会(IBFF)。至此，健美运动便形成了一个独特的运动项目。
三、特点和作用
健美和健身运动内容丰富，方法手段多样，设备可繁可简，适应面广，有广泛的群众基础。
1、健身。通过各种方式的体育锻炼，达到提高内脏器官，尤其是心血管系统的机能平衡，最终达到增强体质的目的。
2、健美。运用各种器械和各种训练方法，达到发达肌肉、健美体型的目的。
健美运动现在有两种发展趋势：
1、健身健美。目的是练出匀称漂亮的身材，提高身体健康水平。
2、竞技健美。通过科学的训练、合理的营养和充分的恢复，最大限度的发达全身肌肉。
四、锻炼的方式方法
项目：健身与健美
器材使用:徒手为主，器械为辅器械为主，徒手为辅
锻炼方式:集体为主，个体为辅个体为主，集体为辅
练习方法:重复次数多，负荷轻重复次数少负荷重
锻炼内容按不同的器官系统按不同身体部位
五、两者关系
从历史的演进来看，健身运动包括孕育了健美运动，健美运动的发展提高了健身运动。两者的目的都是为了增强人民体质，一个侧重健康身体，一个侧重健康体格。因此，不论男女老幼，既要进行健身锻炼，也应进行健美锻炼，使我们的身体既健康又健美，达到健康身体和健美体格的和谐统一。
健美的肌肉是死肌肉吗?
很多其他运动项目的爱好者常常会讽刺健美型的大块肌肉为死肌肉，说他们的肌肉实用性不足，肌肉收缩速度变慢，灵活性差！
健美型的肌肉是死肌肉？真的是这样吗？
死肌肉的概念！
很多人把肌肉活动性差，伸缩能力不强,工作效率不高的肌肉。称为死肌肉！
肌肉是由非常多的肌肉纤维组成,力量一方面取决于肌肉纤维的伸缩能力,另一方面取决于单位肌肉体积情况下能充分正常工作的肌肉纤维个数的多少。
锻炼后肌肉紧紧的收缩在一起,在这个状态下要通过按摩运动使得肌肉放松,恢复正常长度!没有放松和伸展的话，肌纤维长期紧张堆积在一块,伸缩能力差的硬棒棒的肌肉。使得肌肉伸缩能力下降。
大快头就一定是死肌肉说到这里你可能已经发现了？一些不切实际的说法！
真相：
力量训练并不会降低你肌肉的活动度！
但是很多人经过一段时间的力量训练后，尤其是按照健美的训练方法练习后导致爆发力下降，这确实是较为普遍的问题。
其实，导致爆发力下降的根本原因并不是某块肌肉收缩速度变慢，而是肌肉间协调能力的下降。
下面我们从理论上分析这个问题。
根据肌肉在同一活动中所起的不同作用，可把它们分为原动肌、对抗肌、稳定肌和中和肌。
在完成一个动作时，肌肉都是相互协作的！不同的肌肉之间既有分工，又有协作，离开或缺乏这种协作关系，动作将难以完成或者极不协调。
举个例子，拳击训练中要求整体肌肉协调发力完成一击！
不同的运动项目的不同产物！
在很多专项力量训练中，是非常强调借力的，也就是充分发挥全身的力量来完成动作，这也是在练习肌肉协调能力。
而借力恰恰是健美锻炼中的大忌，为了充分锻炼到每一块肌肉，增大肌肉体积，健美锻炼要求尽可能的使动作孤立，尽可能的使用目标肌肉（主动肌）收缩以完成动作。
比如：同样的卧推，健力选手要求只要在姿势正确的前提下把重量推起就好。他们用尽方法调动所有的肌纤维，不管是胸背肩三头都可以、而健美型的卧推追求的就是其他肌肉尽量不要过多参与，专注胸肌！
这种孤立的肌肉练习必然会导致肌肉协调能力的下降。
现在你该明白了，锻炼肌肉并不会使某一块肌肉的收缩速度下降，而是破坏了肌肉间的协调能力，使得完成动作时的阻力增加了，这样动作速度自然就下降了。
所以！我们在锻炼的时候，一定要首先确定自己的锻炼目的，根据目的再使用相应的方法和手段。
健美训练的目的是塑造形体，孤立刺激肌肉！如果你是为某项运动而提高身体素质的话，就要采用相应的专项力量训练，注重肌肉协调性的锻炼。
训练动作模式，而不是单一肌肉
动作训练
训练动作模式！而不是单一的肌肉！
很多人会觉得这句话有些矛盾，肌肉不就是带动关节产生动作的吗？
但我们该知道：肌肉不是单独工作的，每个动作的发生是许多肌肉相互工作所产生的结果。因此，训练动作而不是肌肉是说的通的。
■为什么以动作为训练的方式？
动作训练的好处可以强化你的协调及运动控制，比起减重或是长肌肉，可以从更直接的获得好处。在动作训练中会使用到更多的肌肉群，支出更多的卡路里，因此有助燃烧更多的热量。
和传统独立肌群的训练方式做比较。
声明：以下的内容不是说对比的运动是没有有效果，或是应该被禁止进行。它只是建议，在某些因素下(比方说有限的运动时间)，这样的训练方式会更有效果。
前跨弓箭步vs侧躺髋内收肌训练
前跨式弓箭步，这工作结合了多种肌肉群：臀肌、大腿后侧、大腿前侧、髋内收肌。髋内收肌在步态时是主要角色是屈曲及延伸股骨(大腿骨)，而前跨式弓箭步训练到客户实际生活的动作，像是走路或是跑步。
相较之下，侧躺髋内收肌训练，也注重在髋内收肌，但不太有效的原因：你是让客户躺在地板上而不是站立在地面上(实际生活方式)，客户在一个不实的环境(FalseEnvironment)进行动作。而这个动作中，你不会使用到现实生活站立活动所需的肌肉，像是走路、跑步或是爬楼梯。
训练目的着重在日常的每个活动，这会更为合理。"
良好的动作模式训练应该要依循着评估及姿势/关节稳定度/活动度的训练。
在ACEIFT模式中，有分为四个阶段：
第一阶段：稳定度训练及活动度训练
低强度训练可以改善平衡、肌耐力、核心功能、柔韧性及静态与动作的稳定度，以改善姿势。
第二阶段：动作训练
这阶段的训练是教学五个主要的动作
第三阶段：负重训练
训练的目标在，如肌肥大、肌耐力或是改善身体组成及看起来更为苗条。
第四阶段：运动表现训练
针对运动型或是以运动表现为目标的客户来说，这属于具专项的训练，像是改善整度、敏捷性、反应速度、反应力及爆发力。
■动作训练必须具备什么呢？
五个主要的动作：
○深蹲
○单脚动作
○推的动作
○拉的动作
○旋转动作(扭转动作)
健美操不是强度越大越好
时下流行的健美操，是一项很好的健身运动。健美操的音乐大多比较快，但是不是节奏越快，跳操的效果就越好呢?健美操专家提醒您要注意几个问题。
节奏太快容易运动量超负荷
健美操可分为“竞技健美操”和“健身健美操”。健身健美操以健身为目的，比较适合大众。而竞技健美操对身体要求很高，不适合普通大众。健身健美操也有许多风格：一般有健身操、爵士健身操、踏板健身操、搏击健身操、瑜伽健身操等。
总体来说，健美操是持续、有规律，以健身健心为目的的运动。节奏适中的健美操更能使人精神焕发、心情愉悦，并能使大脑反应更加敏锐。
但是跳健身操必须掌握好节奏，不宜过快。快节奏的健美操不仅不能起到锻炼作用，还容易让运动量超负荷。科学研究已证明，超负荷的运动不仅极易使人疲劳，还能降低人体免疫功能，对身体不利。
另外，健美操节奏过快，容易让跳操者跟不上节奏。这样就不能很好地完成动作，导致动作做不到位，造成运动伤害。再者，节奏过快很容易使跳操者肌肉过度紧张，产生疲劳，拉伤、扭伤等运动性伤害也就更易发生。
跳操别超过1小时
跳健美操时，练习者一定要根据自身的体质和承受能力，控制锻炼动作的速度、力度、重复次数、组数、间隙时间等。在进行一组快节奏的动作后，要做舒缓的整理运动，以调节心跳和呼吸。初练者、没有运动经历者、慢性疾病患者以及中年以上的人群每次锻炼后，应以少量出汗、略有疲劳感、心率在130次/分钟左右为宜，总的练习时间不超过1小时。随着锻炼水平的提高，体质的增强，运动强度和运动总量都可以适当增加，心率最高不超过150次/分钟。
跳操时保持愉快心情
跳健美操时，应选择合适的健美操服、运动鞋。锻炼前应做好身体各部关节、韧带、肌肉的准备活动，使之适应操练。训练中注意膝关节的弹动，呼吸均匀，不要憋气。保持愉快心情，精神专注、姿势正确、动作要领准确，以保证练习质量和锻炼效果。口渴可适量补充水，采用少量多次原则。锻炼结束要做整理活动，使身体各部逐渐转入安静状态，然后休息至少20分钟以后，才可以洗澡和进餐。慢性病人应在医生的指导下进行锻炼。
为什么长了一身脂肪，却不是肌肉，是做错了什么吗？
健身的朋友经常应该都在想：
为什么我那么辛苦的锻炼才长那一点点肌肉，而脂肪却轻易来袭？
这个非要追溯就还要想：
为什么自己是长了一身脂肪，却不是肌肉呢？为什么吃下去的东西会囤积成脂肪而不是直接囤积成肌肉？
到底是为什么呢？？？
首先我们来看看什么是脂肪和肌肉。
▼
什么是脂肪
脂肪是存在于人体和动物的皮下组织及植物体中，是生物体的组成部分和储能物质。
脂肪主要来源于油脂类食物及脂肪比例高的食物，脂肪通过脂肪酶和胆汁的作用后被分解成脂肪酸和甘油，当细胞需要能量的时候，脂肪酸会提供热量，多余的脂肪酸就会合成甘油三酯，继而在肝脏细胞和脂肪细胞中储存起来，让身体变得肥胖起来。
脂肪在人的不同时期，储存方式也有所不同。年轻时，人体主要是增加脂肪细胞的数量，也就是给你腾出长脂肪的空间；上了年纪，就是填充这些脂肪细胞。
这也是，为什么我们年轻的时候吃起来没有上了年纪容易胖。所以，大腹便便大多出现在中年时候。
▼
什么是肌肉
肌肉主要由肌肉组织构成，肌肉组织由特殊分化的肌细胞构成，许多肌细胞聚集在一起，被结缔组织包围而成肌束，其间有丰富的毛细血管和纤维分布。
主要功能是收缩，机体的各种动作、体内各脏器的活动都由它完成。按结构和功能的不同又可分为平滑肌、心肌和骨骼肌三种，按形态又可分为长肌、短肌、阔肌和轮匝肌。
人体肌肉约639块，约由60亿条肌纤维组成。肌纤维的数量，人出生后四五个月就定下来了，以后不再增加。
很多人纳闷了，我们平时锻炼不是在长肌肉吗？这里的长肌肉不是增长数量而是增长围度。
肌肉通过锻炼将原有的肌纤维的变粗，当肌肉纤维遭到严重破坏时，如果又有足够的蛋白质来修复破损的肌肉，当休息后破损的肌肉纤维完全愈合后肌肉就会变粗。
同时，肌肉中的肌红蛋白可以储存氧气，肌肉通过锻炼后肌红蛋白大大增加，肌肉活动时所需要的氧气就会得到重复的供给。
这样一来，当我们运动一段时间，我们的毛细血管就会大大增加，久而久之就会让肌肉变得更壮。
总之，肌肉的生长是一个复杂又麻烦的过程，它需要有高强度的训练区刺激肌肉，又需要补充合成肌肉必须的蛋白质等物料，还要给予肌肉充分的恢复时间。
而脂肪就不同了，你只需要静静不懂躺吃就行。没有谁愿意去做复杂的事情，人体也一样，它更希望用一个简单的方式去运转。
脂肪是人体供能物质中性价比最高的
我们都知道碳水化合物，蛋白质，脂肪是人体的三大供能物质。其中，蛋白质和脂肪是能量的两个储藏仓库，而碳水化合物以糖原的形式储存在肝脏、骨骼肌当中，会快速地直接释放能量，可以算是我们体内最应急、最高效的供能手段。
但以让糖原形式储存的碳水化合物能量密度是4kcal/g，储存为糖原后只有1kcal/g，严重缩水，不管是储存还是使用都没有脂肪性价比高。
人体是一个很聪明的机体，它会很机智地给自己留一手，因此蛋白质和脂肪就成为它储存的重点对象。但蛋白质不管是从储存的时间、成本或者是速度上来说，都没有脂肪来得快而简单。
并且，碳水化合物和脂肪在体内可以互相转化，互相代替，而蛋白质是不能由脂肪或碳水化合物代替的，这种吃力不讨好的事情，人体可不愿意干。
因此，人体这个小机灵鬼自然选择脂肪，让我们更容易长脂肪而不是长肌肉。
所以，胖友们不要再纠结于为什么我吃下去长得不是肌肉而是脂肪，老老实实健身，拿出诚意练肌肉吧！
大肌肉是怎么练成的？做到这十点大肌肉不是梦。
羡慕别人超壮实的肌肉?
你练来练去却只是变紧致了一点点?
做到以下这十点，拥有大肌肉，不是梦。
选择合适的RM
有研究表示：
5RM以内的负荷训练能让肌肉增粗，发展力量和速度;
10RM以内5RM以上的符合训练可以使肌肉粗大，力量速度提高，但耐力增长不明显;
10-15RM的负荷训练会让力量、速度和耐力都有所增长;
30RM的负荷训练会让肌肉内的毛细血管增多，但其他的提高速度并不会很明显。
通过这项研究可以看出，如果你想增大肌肉体积，训练时使用5-10RM的负荷重量会更合适一些。
有计划，多组数
一个月里突然想起来“哦，好久没锻炼了”然后去徒手做两组，这样对肌肉的增长是没有任何帮助的。
训练应该是有计划性的一种行为，固定一定时长(多为1小时左右)去集中锻炼，训练部位做10-15组左右，这样才能充分刺激肌肉。
长位移
肌肉做功的位移越长，对肌肉的刺激越深。所以，在做划船、卧推、弯举等动作时，记得要将辅助器械放到最低再开始。
慢速度，摆脱惯性
比如哑铃，当你举起它时，慢慢的。放下时，也慢慢的。而不是利用身体惯性猛然下降，这对肌肉的刺激会更专注。
高密度，减少组间休息时间
这里的“密度”是指两组之间的休息时间。停顿休息时间在1分钟以内，成为高密度。高密度的训练能频繁刺激肌肉，使其迅速增大。
集中注意力
因为肌肉的工作是受神经支配的，所以注意力集中可以动员更多的肌纤维运动起来。当锻炼时，需要集中你的意念，让它跟肌肉发力保持一致，全神贯注感受它。
顶峰收缩保持
当某个动作做到肌肉收缩最紧张的位置时，保持几秒再放松下来。比如说，在做推举时，当感到肌肉最紧张时，停住，默数几秒后，再缓缓放下来。
组间放松
做完一组动作后，不要停下来，组间做些动态的休息活动。这样可以增加肌肉的血流量，有助于排出沉积的废物，加快肌肉恢复，迅速补充营养。
歇够48小时
肌肉训练一次后，需要休息48小时后才能再进行第二次训练。
宁准勿多
刚开始练肌肉的人，往往特别重视重量和次数，却不太注意动作是否准确。如果动作变形不到位，肌肉没完全完成受力，训练效果甚微。
肌肉和身材不是一天能练来的
要使肌肉发达，必须让肌肉发挥应有的作用，就是让肌肉尽可能消耗能量，能量消耗达到顶点方能使肌肉变得结实并产生新的纤维。为了做到这一点，肌肉需要糖类作燃料，而不是蛋白质。过多的蛋白质在体内无法贮藏，就会被分解，产生副产品——尿素。尿素必须经血液过滤后再经过肾脏排出体外。因此，过多的蛋白质无形中加重了肾脏的负担。同时，由于尿液排量增加，使身体大量失水，有可能发生失脱水。如果人在脱水的情况下不断地运动的话，就会导致便秘、疲倦，使运动的水平下降，甚至可能发生休克。此外，过多的蛋白质会增加血液的酸性，引起不适和疲倦。
从事耐力运动的人，若想从高糖食物中得到真正的好处，应当摄取复合糖类，如豆类、面包、麦粥、米饭等，这些食物可以在体内慢慢氧化，给耐力的运动员提供能量。如果摄取单糖食物，虽然会使血糖立即升高并产生能量，但过后会造成血糖急剧下降，使运动员缺乏能源而失去活力。
有人认为光靠运动不能减肥。其实这是错误的。相反，光靠节食是不能减肥的。因为规律的运动可以降低脂肪固定值，因而能持久地保持身体健美，使已经减掉的脂肪不会再重现。持久的有氧运动能使新陈代谢提高25%;快走会使新陈代谢提高17%。因此，即使不节食，一个身体超重的人坚持步行，一年不到，平均可减少10%至20%的重量。
运动消耗体内脂肪的方式，是靠原来贮藏的脂肪为原料的，而要使这些脂肪达到理想的“燃烧”效果，每次的运动量应使心跳达到极限次数(220减年龄)的65%—70%，通常运动的时间越长、越慢，消耗的脂肪就越多。例如，运动30分钟，能利用35%的脂肪燃料;40分钟，即可利用50%以上，而慢跑可以燃烧45%的脂肪、45%的糖类和30%的蛋白质;快跑消耗的几乎全部是糖类，只消耗少数脂肪。
做艺术家还是野兽
尽管后一种方式近来受到了越来越多的重视，但这两种方式都是健美训练的必要组成部分。它们哪一种更有效，取决于具体的训练部位和动作。最佳的训练方法，是把这两种发力模式组合在一起。
使用爆发力快速举起重量，动作过程中速度有快有慢，每次练习之间有短暂停顿，作用在肌肉上的压力是变化的。这种发力模式是从力量举移植过来的，早期的健美运动员几乎只使用这种方式。它对于腿部训练非常有效，但练习上体时它就没那么好用了。原因非常简单。腿部是最强壮的部位，不用向其他部位借力。使用爆发力完成动作，能向肌肉施加最大的压力。如果上体训练使用这种方法，压力就会转移到其他部位，这可不是健美运动员想要的效果。但是为了从整体上提高上体肌肉的体积，有时也在卧推等复合动作上使用这种发力模式。
连续不断地举起重量，速度缓慢而均匀，每次练习之间不做锁定和停顿，压力持续而稳定地作用在肌肉上。这种发力模式是健美运动的首创，对于上体训练特别适用。它可以保证压力集中在目标部位上，不会分散到力量更大的部位上。虽然它在腿部训练中的作用不及上一种，但用在腿屈伸、腿弯举等孤立动作上效果也相当不错。
使用爆发力练习时，目标部位的肌纤维有的全程参与发力，有的只在一段时间内参与发力。为了增大对后一种肌纤维的刺激，应该尽量增大动作幅度。在深蹲时应该蹲到最低，腿举时应该将座位固定在最靠近踏板的位置。为了避免借用反弹，每一次动作完成后应该等到完全静止后再开始下一次动作。
连续匀速练习时，目标部位的肌纤维都能全程参与发力，因此不需要刻意增大动作幅度。相反地，为了让肌肉持续紧张，应该减小动作幅度，在关节锁定之前改变动作方向。这种发力方式对于卧推、俯身划船、弯举等动作效果最好。用在赛前训练中，还能让肌肉最大程度地充血。
使用带配重片的器械时，如果每次练习时将配重片完全放回底座，肌肉压力会出现突然的降低，对肌肉的连续刺激非常不利。使用这种器械时，不论练习腿部还是上体，都应该连续匀速发力。
跑步是门学问 正确跑步应牢记的注意事项
虽然跑步是我们生活中常见的运动项目，不受到任何的时间以及场所的控制，但是跑步有很大的学问，不仅要讲究跑步的质量数量，同时也要了解到其健身的效果，如何正确的跑步呢。
怎么正确的跑步？
1、跑步的时候要放慢速度
跑步时不同的速度对心血管带来的刺激也是不一样的，慢跑可以对心脏带来温和的刺激。要根据自身体质耐受力以及年龄来选择不同的跑步速度，千万不能过度的追求快。
2、跑步的步幅要小
跑步的时候步幅小，这样可以降低肌肉，在每一次跑步中用力的强度，从而延长了跑步时间，有一部分人群在跑步时过多的使用脚腕用力，跑了几分钟之后就会出现局部的疲劳感，跑步的时候步幅要小，同时注意动作的均衡。
3、跑的路程要长
跑步的时候路程要长一些，这样可以把血液里面的血糖快速的消耗掉，同时也可以消耗身体里面多余的热量和脂肪，具有降低血糖及血脂的功效，同时也可以缓解血压。
4、跑步时要注意营养的均衡
有一部分人群认为跑步时运动量很大，必须要补充高营养才可以大量的补充动物蛋白质，其实这是错误的，慢跑时消耗的主要是身体里面的血糖，对于蛋白质的需求不是很大，跑步之后应该选择碳水化合物的食物，对于疾病期间以及健康人群跑步简单又容易。
5、主要以跑步为主
对于身体肥胖的人群来说，想要通过健康跑步的方式来锻炼，一下子跑很长的距离身体是受不了的，所以应该先走一段，然后再跑一段，通过反复交替的走跑也能够分解脂肪。
6、跑步的时候要因人而异
每个人的体质是不一样的，对于有慢性疾病的人群来说，跑步时一定要根据自身的实际情况来选择，千万不能盲目的追求速度而忽略了病情。
温馨提示
要根据自身的体质来选择合适的运动项目，千万不能盲目追求速度，不然会给心脏带来严重的负担。运动完成之后要为身体补充水分，多吃一些富含碳水化合物的食物。冬季跑步时需要太阳出来之后再运动，不然会诱发心脑血管疾病，得不偿失。平时要多吃新鲜的蔬菜和水果，避免吃一些辛辣刺激性的食物。
跑步后
1.不蹲坐休息
健身运动后若立即蹲坐下来休息，会阻碍下肢血液回流，影响血液循环，加深机体疲劳。该情况多见于那些运动量比较大的活动，如长跑。正确的做法是在每次运动结束后，多做一些放松、整理活动，如慢行，舒腿等。
2.不在大汗淋漓时洗冷水浴(或游泳)
运动后大汗淋漓时，体表毛细血管扩张，体内热量大量散发。此时若遇冷水则导致毛细血管骤然收缩，易使身体的抵抗力降低，而引起疾病。
3.不省略整理活动
每次运动后感觉心力俱乏时，应适宜的放松，如徒手操、步行、放松按摩等，会有助于消除肌肉的疲劳，快速恢复体力。
4.不贪吃冷饮
运动时会损失大量热量，急需补充无可非议。但运动后人体消化系统仍处于抑制状态，贪吃大量冷饮，极易引起胃肠痉挛、腹泻、呕吐、并易诱发胃肠道疾病。
5.不立即吃饭
在运动时，全身的血液进行重新分配，使得胃肠道的蠕动减弱、各种消化腺的分泌也大为减少，若在运动后不经休息立即吃饭，就容易引起人体消化系统的紊乱和功能性失调，易得病.
6.不吸烟
运动时人的呼吸加速，机体要保证足够的氧气摄入量。如果运动后立即吸烟，将会使肺内含氧量减少，出现胸闷、气喘、呼吸困难、头昏、乏力等现象。
舍宾 是运动又不是运动
“是绿茶，又不只是绿茶”这句耳熟能详的广告语其实诉求了这样一层意思——也就是看似单一的事物，其实有更多表面看不到的复合的内涵。这个原理可以应用在很多处，比如，说起已经不算是新名词的“舍宾”，大多数人只知道它是一项健身运动，其实，真正走近并了解它，就会知道它远远不只是运动那么简单。
舍宾≠跳操
可能没有一种健身项目会像舍宾一样，把服务一直延续到你的生活中;也可能没有一个教练会像舍宾教练一样，轻易地成为会员的知心朋友……这些都是因为舍宾不仅是一个形体操，而是一项经过设计的复杂的人体美化系统工程。这个系统是多学科交叉构成的新兴学科，涉及医学、生理学、营养学、美容护理学、社会学等多种科目，目的是通过综合性的训练使人达到全面的完美状态。因此，如果认为去跳舍宾就是在拥挤的操房里和一大群人一起跟着教练扩胸踢腿，那就显得有些外行了。因为你接受的训练和服务绝不只跟着做几个动作那么简单……
私教+营养师+保健医生+闺中密友=舍宾教练
贴心的服务，从走进俱乐部的一刻就开始了。在舍宾俱乐部，会把每个会员安排给一个指定的教练，以便于长期的跟踪服务。美丽优雅的教练首先会帮练习者进行心肺功能、身体机能测试、电脑形体测评等一系列科学测试，然后再度身定制最适合你的运动强度和需要锻炼的部位。为了保持该运动的优雅气质，宽敞的操房每场不会容纳超过10人的会员，在锻炼过程中，还会随时监督学员的身体状况、薄弱环节，对于老学员，甚至她通常哪个动作最容易偷懒教练都会熟记于心。
舍宾教练不仅有近乎完美的“舍宾形体”，而且全部经过专业的医学、营养学培训，除了带你跳舍宾，她们工作中的另一项重要内容是帮助你制定全面的营养处方、护理处方、运动处方和保健处方，包括最适合你的食谱，并且耐心地督促你去实施。毫不夸张地说，就等于请半个营养师加半个家庭保健医生，对于生活节奏紧张、并想保持高品质生活的现代人来说，这是非常实用的服务。这种一对一并且延伸到生活中的贴心服务，已经远远超出了普通的健身“私教”享受,等于为健康和美丽买了一份保险。
健康+美丽+气质+自信=舍宾收获
选择运动，有些人是为了健康，更有些人是为了美丽，尤其是对于女性来说，获得外表上的改变更加能成为其锻炼的动力。其实，健康与美丽本就相辅相成，舍宾的意义也就在于此——因为它是一项完全针对女性生理机能设计的体系。除了在动作设计上着重体现优雅的气质、优美的举止，更重要的是，很多锻炼都在强健女性子宫卵巢功能、帮助收紧会阴部等方面设计了针对性的动作，因此舍宾具有能够促进某些子宫疾病的康复、产后恢复以及延缓更年期等锻炼效果，也就不足为奇了。当女性荷尔蒙自觉地分泌旺盛，任何一个女人都没有不美丽的道理，而且这种美丽，绝对是从内而外的。
除了内部美丽，舍宾在形体上的“雕塑”功能同时发挥效力。舍宾教练用一句通俗的话来为我们解释，就是“胖的能练瘦、瘦的能练胖”。舍宾不会单纯地减轻体重，而是根据每个人的先天骨骼形状等基础，根据形体测评标准，帮助每个个体达到“真正属于自己的完美体形”。也就是说，未必你一定达到某性感女星的标准三围，但是练过舍宾以后，你必然会得到最符合自己身材比例的玲珑浮凸的线条，以及最理想的三围。舍宾提倡的不是激烈的运动，而是塑造优雅性感的形体及动作，这样的女人，自然就会成为所有人眼中的“味道女人”。
当你了解到这样一项运动的96次不限时年卡只要2980元时，的确会觉得物超所值。作为浙江惟一一家加盟舍宾国际连锁的旗舰店，笑雪舍宾的美丽女主人笑雪告诉我们，她们的美好愿望就是要在高尚女性当中推广这样一项高雅的运动，让更多人了解舍宾，喜欢舍宾。当你真正走近她，会发现真的会让你“欲罢不能”。
