上帝把天使的翅膀折断了！可是他拿不走天使的心！
如果你是一个19岁的女孩：面容姣好、健康生活、青春活泼，突然有一天，因为疾病你失去双脚、左耳、脾脏和肾脏，你会怎么想？你会认为你还有人生和未来吗？
艾米.珀迪的故事！
假如生活是一本书，而你是作者，那么你会希望自己编写出怎样的故事？而当年正是这个想法改变了我的人生。
我在炎热的拉斯维加斯的沙漠中长大，我所向往的是自由自在的生活。我做着周游世界的白日梦，想象着能够住在下雪的地方，并把所有想讲的故事一一拍摄出来。19岁那年，高中毕业后的一天，我真的去了下雪的地方，成为了一名按摩治疗师。这份工作只需要用到手，旁边就是按摩桌。那时的我能去任何地方。这是人生中第一次，我感到自由、独立、安全。生活就在我的掌控之中。
但这时我的生活出现了逆转。一天我感觉自己的了流感便提早回到了家，可是不到24小时，我住进了医院，要靠呼吸机维持生命，并且被告知只有不到2%的存活可能。几天之后，我陷入了昏迷，医生诊断为病毒性脑膜炎，一种疫苗可以预防的血液感染。在接下去的两个半月里，我失去了脾脏、肾脏，失去了左耳的听力，两腿膝盖以下被截肢。
当我的父母用轮椅把我从医院推出来的时候，我感觉自己像是被拼起来的玩具人。
那时我以为最坏的日子已经结束了，但是几周之后，当我第一次看到我的新腿，这才意识到远没有结束。我的支撑棒是笨重的金属块，它用管子与踝关节和黄色的橡胶脚固定在一起，从脚趾到踝关节上凸出来的橡胶线，看上去像静脉。我不知道自己想要什么，但绝对不会是这个。当时我的妈妈在我身旁，我们抱头痛哭，泪如雨下。
后来，我戴上这粗短的腿站了起来，那可真是太疼了，行动也不利索。我在想，天哪，我要怎么靠这些假肢周游世界？怎么过我想要的充满奇遇和有故事的生活？怎么再去滑雪？那天一到家我就爬上了床。此后几个月，生活都如此，我彻底失去了信念，逃避现实，对假肢置之不理，我在身体上和精神上彻底地崩溃了。
但是我知道，生活总要继续，为了过下去，我必须得跟过去的Amy告别，学着接纳新的Amy。我忽然明白，我的身高不必再是固定的5英尺5英寸（1.68m），相反，我想多高就多高，想多矮就多矮，这完全取决于我跟谁约会。如果我去滑雪，那么脚再也不会被冻到。最大的好处是，我的脚能做成任意大小，穿进商场里的任何打折靴子。我做到了，这是没脚的好处！
这时我问自己，生活该怎么过？假如我的人生是一本书，而我是作者，那么我希望自己拥有怎样的故事？我开始做白日梦，我梦到和小时候一样，幻想自己优雅地走来走去，可以自由地帮助身边的其他人，可以去快乐地滑雪。我不能眼睁睁看着自己一点点消磨时间，我要去感觉，去感觉风拂过我的面庞，感觉我的心跳加速。似乎从那时开始，我的人生开始了新的篇章。
四个月后，我回到了滑雪场，事情没有想象中那么顺利，我的膝盖和踝关节没办法弯曲。在上行的索道上，有一刻我吓到了所有的滑雪者，我的脚和滑雪板绑在一起飞下了山坡，可我还在山顶上。我当时很震惊，和其他滑雪者一样震惊，但是没有灰心。我知道只有找到合适的脚，我才能再来滑雪。这一次我学到，我们人生的局限和障碍，只会造成两种结局：要么让我们停滞不前，要么逼我们迸发出巨大的创造力。
我研究了一年，依然没有弄清楚要用哪种脚，也没找到任何能帮到我的厂商，所以我决定自己做。我和我的假肢制造商一起随机地装配零件，我们做了一双能滑雪的脚。你看，生锈的螺栓、橡胶、木头和亮粉色胶带，虽然简陋但我能变换指甲油的颜色哦！这些假肢是我收到最好的21岁生日礼物。
后来我爸爸给了我一个肾，让我又可以追梦了。我开始滑雪，回去工作，然后回到学校。在2005年的时候我参与投资了一个专为青年残疾人服务的非盈利组织，让他们能参与到极限运动中来。后来，我有幸去到南非，帮助那里成千上万的孩子穿上鞋子使他们能够走路上学。再后来，去年二月，我赢回两座世界滑雪锦标赛金牌，这使我成为世界上滑雪排名最高的女残疾选手。
副标题#e年前，我失去了双脚，我不知道能做什么。但如果今天你问我，是否愿意回头，让我的人生再回到原来的轨道，我的答案是：NO！因为我的脚没有让我失去能力，而是逼我依靠自己的想象力，相信各种可能性，让我相信想象力可以作为工具，打破任何藩篱。因为在我们的意识深处，我们可以做任何事，成为任何人。所以请永远地相信梦想，直面恐惧。让我们活出自我，超越极限！
在我的人生里，创新是唯一的可能。因为我的经历让我了解到，那些痛苦与厄运看似是生活的终结，但也正是想象力和故事开始的地方。
所以我今天想告诉你们的是，不要把人生中的挑战和困难当做坏事，相反你应从正面去看待它们，让它们作为点亮你我想象力的美好礼物。它会帮助我们超越自我、飞跃藩篱，看人生的阻碍到底能为我们带来哪种惊喜。
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巴西1米8健身美女，健身练出6块大腹肌
随着健身热潮不断高涨，纤细的小蛮腰已经不能满足对自己身材要求越来越高的妹子了。很多人都希望自己在拥有小蛮腰的同时，还能拥有性感的腹肌马甲线!
今天我们要介绍的是一位巴西健身美女，她的名字叫CamilaGuper，身高180。
当你看到第一张图你会被她6块腹肌深深的吸引到了，性感的六块腹肌，加上小麦肤色的皮肤是很多健身爱好者最佳的肤色。
修长的大腿加上性感的腹肌，无论她走到哪里都会吸引路人的关注。
身高180cm的她，令自己的健身教练都显得小鸟依人。
跟其他健身网红不同，她最常秀的不是强壮的臀腿肌肉，而是这棱角分明的腹肌，看起来甚至比许多男孩子的腹肌更加健美。
对于女生而言，要想练出肌肉本就需要付出比男生更多的努力，可她这漂亮的腹肌令多少男生都自愧不如。近距离看她的身材，健康紧致的腹肌绝对是全身的亮点。结实有力的肌肉即使连最难练习的下腹部都全部覆盖，肌肉与皮肤之间几乎没有一丝赘肉。
看她的健身日常，即使我们这些看客，也有一种腹部酸痛的感觉，清一色的腹部训练绝对挑战你的极限。这卷腹只能算是小意思。
悬垂腿举，作为刺激下腹很有效的动作之一。但她似乎还觉得不过瘾，还在双腿绑着弹力绳增加难度，这健身训练强度绝对没话说。
单杠悬空摆腿了解一下。无论是手臂力量还是核心力量都大到超乎你想象。特别是腿部在悬空状态下的控制力和稳定性，更需要强大的健身训练基础作为支撑。
龙旗，作为经典的健身动作，它要求极强的核心力量和协调性，绝对可以归入超高难度的范畴，即使是以力量见长的男生也不一定能适应。可看她完成的如此轻松，对她的佩服之情是不是早已如滔滔江水连绵不绝。
这个动作算是仰卧举腿的升级版，可你注意了没?她的脚上竟然还顶着一个健身药球。这训练早已不只针对腹部，平衡力、控制力堪称强大。健身圈从不缺少吃瓜群众，关键要从我做起真正动起来，为了健康好身材你准备好了么?
对于自己拥有完美腹肌的秘诀，Camila表示其实并不难，健身训练是一个方面，更重要的是你的饮食，最好是能摄入更多的蛋白，摄入更少的碳水化合物。
女神的背后!维密天使形体训练
维多利亚的秘密的天使们的身材相信是毋庸置疑的完美身材。
可是每个超模背后，为了保持身材都有一段血汗史。
看她们inst上更新的这些日常生活运动，健身房，私教，塑形，控制饮食
练的和狗一样，吃的和猪一样，就是为了那像天使一样展开翅膀的一刻。
那么普通人如何能有维密天使的身材呢，就算你只有158CM，也有办法可以让你的身材更加完美！
一起来和Victoria’sSecret的天使为明年夏天锻炼：
女生因为体质问题很难练出肌肉维密的天使每个都有很好看的肌肉线条，不要再觉得跑步会把腿跑粗，去gym会练出肌肉很难看！
增进心肺功能的训练
具有心肺功能训练的运动是最好的减肥方式，它让你的整个身体都在运动，并且消耗热量，良好的心肺功能是一个健康的身体的基石，看看KarlieKloss（卡莉·克劳斯），拳击是一个很好的锻炼，它能促进全身血液的流动。
跳芭蕾
LilyAldridge（莉莉·奥尔德里奇）、ErinHeatherton（艾琳·希瑟顿）和LindsayEllingson（琳赛·艾林森），在Victoria’sSecret开秀之前，都会利用芭蕾来做准备，照片中CandiceSwanepoel也以芭蕾做为健身的运动。
针对臀部的锻炼
如果你想看起来像一个维密天使，翘臀是关键，AlessandraAmbrosio（亚历山大德拉·安布罗休）热衷於LeandroCarvalho’sBrazilButtLift(巴西式提臀操)，深蹲也是很好的提臀运动，但你的动作请务必很慢、很慢，这样才有效果。
学一个新的运动
跑步和做仰卧起坐虽然大家都会，但这种持续性的运动，常常会让人感到乏味，但如果你必须学习新的技能，像跳舞或跆拳道，它使体验更加愉快
AdrianaLima（阿德里亚娜·利马）就迷上了拳击课，拳击不但对身体好，也能滋养心灵，我认为这是有史以来最好的事情。这是你学习新的东西，每天都会有一些新收获。这是一个挑战，我喜欢挑战。
每天切换不同的运动项目
除了每天做一样的运动会疲乏之外，不同的运动也能训练你身上不同的部位，如果每天都拳击，你会变得很壮，搭配一些瑜伽或游泳，让你的肌肉得到延伸，曲线才会漂亮。
获取大量的蛋白质
CandiceSwanepoel（坎蒂丝·斯瓦内普尔）不会靠沙拉来健身，其实，我专注於吃更多的蛋白质和碳水化合物，来维持健康的身体，我每天都有会喝蛋白质奶昔，图为DoutzenKroes（杜晨·科洛斯）在上一季的VS开秀前大吃龙虾。
女孩的身材训练计划
首先要说的是没有一个健身计划是完美的，每个人的情况不同，不可能有一个适于所有人的健身计划。对于同一个人，也是要定期改变训练计划，才能取得比较好的效果。所以在这里经验很重要了，不见得非要有个教练，但多和比自己水平高比自己经验丰富的人士交流，定会受益良多的。
其次对于女孩子来说，绝大多数进行健身运动都是以塑身减脂为目的，她们总是担心会练出肌肉，或没有女孩子柔美的味道了，呵呵，其实你们可知即使是男生要练出肌肉谈何容易，一天要吃下你们一星期的饭量，要不断征服更大的重量，何况由于体内激素水平的原因，女孩子要练出肌肉更是难上加难，所以请不要再无谓的担心了，多看看健身房里有没有肌肉人一样的女生?!看看很多名模名人都是很喜欢健身的，她们的线条都很好，比如辛迪克劳馥，她就经常做器械还喜欢打沙袋，你们能说她的肌肉线条不好看吗?健与美上还披露过梦露也在家举重，虽然那个时代的女性倡导不要举起超过一杯咖啡的重量，可梦露成为了万人迷。
女孩子健身有很多人是想减下半身的脂肪，想雕塑大腿及臀部的曲线，也有很多是想减去肚腩，减去腹部的赘肉，也有想减大臂后面的(肱三)，也有想减背部的，总之是要使身体比例匀称，体态优美。所以健身计划也要有侧重点，突出主要矛盾。强调一点，女孩子的计划多以减脂追求线条为主，所以要以轻重量高次数短间歇慢动作为主，不要使爆发力，不要做大重量练习。什么是高次数?理论上讲，每组15次以上一直到5、60次都可以，建议25次左右吧，依个人情况再做调整。还要加强有氧训练，减脂最好的有氧训练是长时间中等强度的跑步，心率在140左右。在饮食上控制热量，少食多餐，营养均衡，记住只有减脂才能看到好的线条，也只有拥有了一定的基础，减脂以后才能看到完美身材，不然一点肌肉没有，脂肪消去以后，剩下的是什么?皮包骨??!
最简单也最有效的计划，一周3天，或一周6天、3天2循环，即胸背腿各一天，胸加二头，背加肱三，练腿的一天把股四股二小腿都练到，但腹、肩没有练到，腹可以一周练3～4次、在每次训练后可以加4～8组，或4组2～3个动作，也可以单用一天加强腹肌训练再配合有氧。肩可以在推胸的一天少推几组胸，加3组上斜加3组推举，等到高级阶段再单练肩、肱二、肱三、这样又多出3天，正好6天。3天计划的好处有很多，如果你练6天，正好可以做两个循环，如果你练4天，这多出的一天就练你的重点、主要矛盾;如果练5天，那少的一天就舍弃掉你相对来说最好的部位或者说暂时需要等一等其他的部位，呵呵，总之先练最弱的地方，最有待提高的部位，最需要加强的主要矛盾。如果想快点减脂，请坚持一星期至少3～4次以上的有氧训练。可在每次器械训练后30～40分钟左右，也可在早上空腹跑30-60分钟，或再安排一个有氧日，跑个痛快。饮食上注意控制热量。
第一天胸背卧推1～2组热身哑铃卧推20RM3哑铃飞鸟20RM3蝴蝶机(或十字夹胸)20RM3罗马椅挺身(或硬拉)20RM3杠铃划船30RM3坐姿划船(或单臂哑铃划船)20RM3要点：练习所有胸部动作时记住要挺胸做，学会用胸肌发力，而不是拱背。练习背部动作时，意念在背上，要体会用背发力，不要用手臂发力做动作。
第二天腿、臀、有氧不负重蹲30次热身深蹲30RM3弓箭步25RM3提踵20RM3股二弯举25RM3后摆腿25RM3跑步30～40分钟要点：别用大重量，别用爆发力。下蹲后意念在臀部发力，站起后也要收紧臀部(男生为了练腿是用大腿的股四头肌发力的)。保持腰背腿臀的紧张，动作宜慢，防止受伤。注意组间和训练后的抻拉练习，把线条拉开。
第三天腹、有氧热身曲腿仰卧起坐(或腿放凳上)30RM3支撑抬腿(或坐姿抬腿)25RM3支撑抬腿转体(或坐姿抬腿转体)25RM6(左右侧各3组)负重转体50RM3跑步30～40分钟要点：动作尽量慢，用腹肌发力(团身)，不要借力。组间休息不要过长，训练后做放松伸展练习。
第四天胸、手臂卧推1～2组热身上斜卧推20RM3上斜飞鸟20RM3蝴蝶机(或十字夹胸)20RM3推肩25RM3二头弯举25RM3单臂颈后臂屈伸20RM3要点：训练后多做手臂肌肉的抻拉，防止成块。
第五天腿、臀、有氧同
第六天腹、有氧同
第七天休息，或有氧、游泳、爬山、打羽毛球等
总结：所用重量不要太轻，举个例子，如果你可以用15公斤的杠铃卧推25次，而你用10公斤的杠铃推25次就一点也起不到锻炼的作用，25次一组在最后的几次要感觉比较费力，不能用可以做35次的重量做25次。也不要太重，以至动作变形，全身借力等等，尤其女孩子为的不是力量也不是块头，而是线条，象弓箭步等如果比较费力，可以徒手或手里拿个几斤的哑铃即可。组间休息时间不要太长，45～60秒即可，切记。多体会动作，宜慢不宜快。多做抻拉，学学瑜珈的动作，线条会很好看。别用爆发力，别追求大重量，呵呵。
最美健身女神Paige Hathaway性感写真
PaigeHathaway性感写真
曾经获得过美国比基尼小姐冠军的PaigeHathaway、她是我见过最美丽最性感的健身女神，完美的脸庞还有完美的身材。
PaigeHathaway、26岁，一个小镇姑娘出世在美国明尼苏达长大。她在几个不同的地方生活，现在奥克拉荷马南部。
PaigeHathaway从来没有预料到她的激情和奉献精神的健身会变成一个职业或获得这么多的名声。
2011PaigeHathaway开始健身事业。这一切都开始比较意外。那时的PaigeHathaway并不是像现在这样，虽然很漂亮，但几乎没有任何肌肉非常单薄。
那时PaigeHathaway机缘巧合走近一个健身房。被一个健身教练叫住，开始了健身并且爱上了健身。
现在PaigeHathaway已经是爆红的健身明星，杂志模特，健身教练，PaigeHathaway喜欢和别人分享她的健身故事，帮助一些人获得健身资讯，
短短的一年，PaigeHathaway在社交网络Instagram从几百名追随者超过二百万。
怎么才能跑好800米？800米跑步技巧
800米中距离跑，也就是英文译作Middledistancerunning，简称中跑。最初的800米跑项目是880码跑和1英里跑，但是到了19世纪中叶开始，880码跑和1英里跑项目，就逐渐被800米跑和1500米跑项目所替代了，现在是奥运会田径比赛的重要赛事之一。在田径运动中，中距离跑可以说是最富挑战性的运动项目之一，它需要我们拥有强大的生理机能和顽强不息精神。
800米跑步是我们学生时期必考的项目，所以怎么在合格范围内跑完800米，学生们都很想知道吧。下面是800米跑步技巧，可以试试哦!
1.800米的热身
跑800米提前半小时进行热身运动，为的是放松肌肉，以免在跑的时候出现抽筋。
2.800米的起跑
起跑的时候不要快速跑向内道，也就是第一道，这样会浪费一点速度，应该慢慢往内道里挤。起跑的时候不需要采取蹲式起跑法，身体前倾，第一脚迈出的是习惯的那只脚即可。
3.800米的分配
800米属于是长跑运动的一种了，在跑的过程中正确的分配步频是很重要的。因此建议在前300米的起跑阶段可以按照正常的速度来跑，不能太快，否则很容易会提前疲劳。
之后身体暖和起来，也适应了跑步的节奏，可以提速，注意要一点点提速，步子迈的大一点，手臂抖动幅度大一点。最后的200米冲刺阶段肌肉已经很疲劳了，要注意呼吸节奏，一般两步一呼气，两步一吸气。
4.800米的呼吸
无论是什么时候千万不能张嘴呼吸，可以将舌头翘起来顶在牙齿上排，这样就能避免空气进入喉咙了。
健身五步曲 健康守护天使
暖身运动
暖身运动最主要目的就是为了要让身体暖和起来，因为暖身运动可以提高深层肌肉的温度，让身体处于暖和的状态，如此一来就可以减少运动中可能发生的运动伤害，也可以让运动的表现更好。
暖身运动是比较缓和的运动，不但可以慢慢的提高身体的温度，且让心跳缓缓增加，而不是一下子就做剧烈的运动，让心脏一下子就增加许多负担。专业的健身教练建议，最好以能慢步走、慢跑、柔软体操、踩脚踏车、原地踏步或走滑步机等方式暖身，每次暖身运动最好能视个人体能不同，持续3到10分钟。
通常刚开始运动的人，由于体能比较差，应慢慢地从较简单、较轻松的暖身运动开始做起，等到运动了一阵子，体能进阶到更佳的程度，再渐渐增加暖身运动的强度、困难度和时间。我们的呼吸、新陈代谢、肌肉与骨骼的运动、神经及循环系统都会帮助生理调节。而运动，特别是暖身运动可以帮助生理调节，并且，可以减少一些可能在运动中或激烈活动中发生的心血管不正常突发状况，让你可以运动的更享受、更安全，这也就是暖身运动给运动者的最大回馈。
有氧运动
有氧运动是健身计划的重点，有氧运动让运动者的心脏功能及肌肉更有效率的吸收及运用氧气，并且能帮助燃烧脂肪。有氧运动对身体的好处远超过其它种类的运动，所以当你想要运动、想要有效率的达到运动效果，有氧运动就是最好的选择。
●有氧运动的好处包括：
1.促进健康-有氧运动可以增加活力、舒缓压力、放松心情，还会让你对自己的一举手一投足更有自信。
2.让心脏更强壮-强健的心脏可以充分把充满氧气的血液送到全身，减少心脏疾病及高血压的发生。
3.燃烧脂肪-燃烧脂肪需要氧气，有氧运动可以帮助身体处于“有氧”状态，可以燃烧体内较多的脂肪。
进行有氧运动必须循序渐进，由浅入深，有氧运动的时间要慢慢增加，不要一下子就想要速成，超过本身体能可以负荷的程度。而且每个人的体能情形都不同，不应该拿别人的运动方式作为自己的标准，而是慢慢地、不间断地增进自己的体能与耐力。不依自己的体能运动、过度折磨自己，一下子就耗尽自己的体力，对身体一点好处也没有，这样的运动方式并不能让身体更健康，唯有量力而为，才能真的从运动中得到助益。进行有氧运动的重点在于心跳的速度，有氧运动的种类很多，包括轻快地踏步、快步走、慢跑、跑步、骑脚踏车游泳或跳绳等，或是使用一些运动器材，包括划船机、跑步机、或踩原地脚踏车等，都是有氧运动，你可以依自己的喜好选择几种互相搭配，让运动更多样化也更有趣。进行有氧运动的时间可依自己体能状况而定，最好每次能持续20分钟左右，或更久。
人造美女
1减脂瘦身
通过力量练习，可使肌肉细胞加速新陈代谢，并且这个过程会比其他健身项目持续的时间更长。就是说，当力量练习结束后，在休息的过程中，脂肪还在燃烧研究人员发现，力量训练后，运动员的新陈代谢率在48小时后仍维持一个较高的水平。在人体细胞“推陈出新”的过程，新陈代谢与热量消耗关系密切。新陈代谢的速度越快，热量的消耗越多，就更容易达到减脂的目的。
2增强免疫力、延缓衰老
肌肉组织发达，蛋白质含量就较高，而骨骼肌（肌肉）是人体内合成谷氨酰胺（免疫系统的重要能量来源）的最主要场所，含有多种与代谢相关的酶类，对保持人体免疫系统的功能具有重要作用。一般来说，年轻人都比年老者免疫力强，其主要原因之一是年轻人身体的肌肉含量比年老者高，蛋白质含量较高，免疫力强。许多女性在减肥后免疫力下降，主要是由于减肥方式不当，或是节食造成营养不均衡，致使身体流失肌肉，减脂的同时肌肉也减少，免疫力也随之下降。通过力量练习，可促使肌肉生长发达，或防止肌肉萎缩，既可增强免疫力，又能延缓衰老。
3塑身美体
大量的研究和事实证明，力量练习是改善形体的最佳途径，是女性塑身美体的最佳选择。力量练习可根据身体各部位的强弱，进行精雕细琢，进一步优化体形，使形体匀称，体态挺拔，更富有女性曲线美，增添女性魅力。
4提高骨密度
如今，随着体力劳动的减少，人体出现骨质疏松现象会明显提前和严重，尤其以女性较为突出。但通过力量锻炼可增强骨质密度。这是因为在进行力量练习的过程中，骨骼是运动器官系统的重要组成部分，起到杠杆的作用，承受着负荷，其抗压，抗阻力的能力不断得到提高，从而增强骨质密度。此外，长期进行力量练习还能促进钙的吸收，提高骨的密度与硬度，防止过早出现骨质疏松和骨折的发生。
5预防糖尿病
研究证明，力量练习可改善人体对胰岛素的敏感性，减少胰岛素分泌。对预防糖尿病和治疗糖尿病起着积极的作用。
6提高自信心
当你用辛勤的汗水浇灌出健康的身体，靓丽的形体时，一种收获感和满足感会不由自主地涌上心头，使你变得心情舒畅，信心倍增。
7消除忧郁症
力量练习可以改善忧郁症。进行力量练习时，你的注意力非常集中，会把令人烦恼的事情丢在一边，从而改变不良情绪。此外，力量能促进内啡呔的分泌，有助于改善心境。
8提高心理素质
长期进行力量练习可提高心理素质，减轻压力。在力量练习过程中，每一组、每一次动作的完成，不论是生理上，还是心理上都要承受重力（压力）的挑战和考验，需要有坚强的意志和坚定的信念，有勇于挑战困难，战胜自我的勇气。由此，磨练人的意志，增强自信心，从而提高自身的心理素质。
9提高肌肉弹性
实践证明，女性通过反复循环的力量锻炼，可增强肌肉的收缩能力，从而使肌肉更有弹性，由此减缓因年龄增长而引起的肌纤维组织中的胶原蛋白减少而造成肌肉的萎缩和松弛。另外，随着肌肉收缩能力的增强，对骨骼和关节起到保护作用，可有效防止关节损伤。
10留住青春美
随着年龄增长，人体内各个组织，器官和系统必然要出现退行性变化和机能衰退现象，具体表现在代谢缓慢，心肺功能下降，肌肉萎缩等。女性在工作和生活的压力下，青春美丽的容颜容易因疲惫而黯然失色。力量练习则可促进新陈代谢，促进神经系统和各器官的功能，改善人体组织对氧气的利用，阻止脂肪在皮下和血管壁上的堆积，增强器官的功能及其防护能力，而且力量练习能使肌肉饱满，皮肤更有弹性，使皮肤更加亮丽光泽，从而留住青春美。
力量练习小贴士
力量锻炼之前必须做好充分的热身，它可使肌肉，韧带和关节的温度升高，提高并节与韧带的活动范围和能力，减少肌肉的粘性，从而提高肌肉的收缩伸展力，这样既可提高训练的质量，又能预防运动损伤。
力量锻炼后，必须做整理放松，它有助于快速消除疲劳，促进身体恢复。运动后不做整理放松，会使肌肉的代谢产物得不到及时消退，引起炎症，可能会形成血栓。
进行力量锻炼必须遵循量力而行，循序渐进的原则，切勿急于求成。
进行力量锻炼最好请专业健身教练或私人教练指导，做到既安全又有效，达到事半功倍的效果。
力量练习与有氧练习结合进行，前者有利改善形体，后者提高心肺功能，促进身体全面发展。最好先进行力量锻炼，后做有氧锻炼。
美女车模身材
名车VS美女
两种时尚载体的混血儿——车模
自世界上出现第一个女模特以来模特行业随着每一次的工业革命，都会向前有所发展。1886年德国人卡尔·本茨和戴姆勒发明了世界上第一辆汽车以后，模特就成为诠释汽车精神的代言人。任何一名车模都要凭借着自身的曲线，搭配风格万变的时装，与所要展示的车型不断地进行对话。在这无法明示的彼此间暗暗沟通中，模特便会领悟到所要表达的东西必须要符合汽车的血型，抑或温软如玉，抑或气势慑人。看似每名模特依偎在车的身旁都静若处子，然而与车的心跳势必在同一刻搏动。二者的角色更存在着双重解读一边是已艳色入怀的国王，一边是正驯服野兽的美女。
不管是丁字裤的热辣，还是薄如蝉翼的面料给人带来的无上装错觉，汽车内外品质的真正载体依旧是车模的身材。在远离了环肥燕瘦般审美带来的种种差异化眼光后，车模的身材似乎也遵照着某种方程式，着共同的形体特点。
定义模特
世界上第一个模特的诞生要追溯到欧洲文艺复兴末期。那是在1573年，一位来自意大利的修道士山·马尔柯用废木料和粘土，花费了3天时间制作了一个玩偶，并用零碎的粗麻布加以装饰。当地人根据制作所用的材料，给这个玩偶起了个名字叫做玛尼奇诺。这种木制的玩偶很快就传到了法国和荷兰。在这里，人们叫它模特。巴黎的一个女裁缝想出一个新点子，用模特儿向顾客展示新式服装，其他裁缝也积极仿效。裁缝店的生意好得出奇，即使木制模特不能活动。后来许多女店主就自己充当“活”模特，用各类时装来打扮自己。一个旅居在巴黎的英国人切·沃尔特看中了其中的一个最漂亮的模特姑娘，与其结婚后回到英国。从而在英国的沃尔特时装商店就出现了第一个真正意义上的模特。
定义汽车
《辞海》中“汽车”一词的解释：“汽车是一种能自行驱动，主要供运输用的无轨车辆。原称‘自动车’，因多装用汽油机，故简称汽车。”如此生硬晦涩的工具书语言，却掩饰不住世人对于汽车的种种溢美之词：尊贵、内敛、含蓄、大气、经典，高贵、典雅、大方动感、温婉、圆润、中庸、非凡、超然、酷、炫目、与众不同……汽车之于生活的含义已经远远脱离了代步工具的范畴，不再只拘泥于铁器时代的座驾，上升为时尚、身份、品味的象征，甚至在极端情况下幻化成某种潮流思想的图腾。
胸·起伏
人与车的对话显露出暧昧，车模的形体顺着起伏跌宕的整车线条蜿蜒流淌，性感在举手投足间看似不经意的洒落，倒映在旁观者视神经的影像便不免带有买椟还珠的意味……
女人的性感，在穿露背装，低胸农时，很大一部分体现在上身的视觉效果上，而这取决于如下几点：弧度优美但不骨棱突出的锁骨上，肩关节与胸腔夹角的部位要有一定厚度，紧实而无脂肪褶皱，被充分滋养的丰满挺拔而不下坠的乳房。这三点，都可以通过上斜哑铃卧推获得。其他可以锻炼胸部的训练动作还有：膝卧撑仰卧飞鸟、器械推胸、拉力器十字夹胸等。
上斜哑铃推举
双手各持一个8～12磅的哑铃，仰卧在上斜凳上。如果在家，可以把长凳的头儿垫高，或者躺在健身球上也可。先向正上方伸直双臂，虎口相对，然后双臂沿弧线向两侧下放，至小臂垂直于地面。大臂平行或略低平水平面，使哑铃与胸同高。稍停，再用较快的速度推起至初始位置。每组12～15次，做2～3组。
F＆B TIPS目标有氧：搏击操
有氧搏击操课程中，频繁的摆臂和冲拳，能够有效地锻炼胸部、肩臂部和背部的肌肉，由于它是徒手训练，所以即便强度很大，也不用担心增加太多肌肉，反而能让整个上身紧实起来，而且还会消耗很多热量，帮助脂肪燃烧。
背·光洁
背肌是由浅层的斜方肌，背阔肌和深层的竖脊肌组成。女人的背可以给男人很多的遐想，优雅，温顺，稍带坚强却也不失特有的女性柔美。同时，脊椎的形状更是奠定了性感美背的基础。由于模特经过专业训练保持了良好的坐立行习惯，脊椎健康，背部平坦、光洁，虽然骨感却不失灵动。
单臂划船
光洁而肉感的背部风光一直是很多女孩子追求的。理想的后背，应该从肩背夹角的位置到腰部，是斜向向内收束的然后臀部再成优美的曲线张开；同时肩胛骨不是像两扇坚硬的贝壳一样翕张着，而是起伏有致，显现适度的肉感。这样的美背可以通过单臂划船获得。其他能锻炼背部的动作还有：坐姿下拉、俯卧张臂（俯卧，努力将向两侧平伸的双臂抬离地面），坐姿拉力器划船等。
侧向平凳或床边站立，上身前俯，右手支撑，右膝跪于凳面，左腿略弯，左手持8～12磅哑铃自然下垂，肩胛骨打开。向后上方提左肘，同时收拢肩胛骨，动作过程中小臂握铃自然下垂，在最高点停留数秒，然后缓缓下放至初始位置。重复15～20次后换另一例继续，每侧练习2～3组。
F＆B TIPS目标有氧：杠铃操
风行于各大健身俱乐部多年的杠铃操将有氧和无氧结合在一起，采用适中的负荷，既燃烧脂肪又刺激肌肉。尤其是其中的肩上推举、俯身划船等动作，是女性背部力量练习绝佳的选择。
臀·挺翘
背部线条径直滑落，收紧于结实挺翘的臀部，曲线宛如赛道般蜿蜒陡急。与汽车尾部的平稳过渡不同，车模的臀部在突兀中尽显视觉张力。翘臀不时与车体发生着亲密触碰，如果车也有血性，恐怕也不能忍受这冰与火的考验。
俯撑蹬腿
性感的臀部，应该是圆挺上翘的。既不能瘦弱平坦，也不能松弛下坠，无论从侧面还是从背面，都应该形成优美的坡度和曲线。适度的肌肉可以起到紧实提臀的效果，而针对性的训练可以增加臀部血液供应和滋养。这可以通过俯撑蹬腿获得。其他能锻炼臀部的动作还有：箭步蹲、侧摆腿、后摆腿、爬楼梯等。
双膝跪地，双手撑地，成跪撑状。抬起左膝，收左腿至胸前，然后向后上方蹬出，至左腿完全伸直。停留数秒钟，然后收回继续。重复12～15次后换另一侧继续，每侧练习2～3组。
F&B TIPS目标有氧：台阶机
记得在健身房有氧区摆放的台阶机（登山机）吗？千万不要单恋跑步机而冷落了它，因为它是最有效的雕塑臀部曲线的有氧器械了，在挥汗如雨地反复蹬踏中，你将很快达成目标。当然，把跑步机调到一定坡度，然后快步走或慢跑，也能有效锻炼臀部肌肉。
腿·修长 车模们在大型车展中，每次展示要持续站立40分钟左右，全天要保持站姿将近3个小时。一双修长的美腿不仅将投放在人与车的注意力分配得错落有致，使得名车也拜倒在她的石榴裙下。而且修长的双腿是车模表达性感的基础，车展期间，每名车模的日消耗能量十分可观，于是，不经意间便阻断了腿部的脂肪积累。
徒手深蹲
女人的大腿，应该是修长、紧绷的，从臀部到膝关节成倒置的圆锥形。此外，既不能有多余的脂肪，又不能过瘦以至于双腿并拢后仍然留有很大的空隙，而且大腿后部的肌肉也要比较丰厚，才能保证臀腿部的曲线足够优美。这可以通过徒手深蹲获得。其他能锻炼大腿的动作有：坐姿腿屈伸、俯卧腿弯举坐姿蹬腿、箭步蹲等。
双腿分开，比肩略宽，挺胸收腹，双手在头后交叉，轻抚后脑。保持背部挺直，弯曲髋关节和膝关节，缓慢下蹲，至大小腿略小于90度角，停留数秒钟，然后快速站起还原。每组20～30次，做3～4组。
F&B TIPS目标有氧：动感单车
伴随着铿锵的音乐，与许多人一起，让动感单车的轮子飞旋起来，还有什么比这更激动人心的！一节50分钟的课程，不仅能帮助你消耗600千卡左右的热量，还能让你的下肢得到充分的锻炼。
规避车模职业病
腰椎／腰肌篇
因职业需要，车模一般会穿着高跟鞋长时间站立，踝关节垫高后，为保持身体平衡，便会导致骨盆前倾、腰椎前屈幅度加大，作用在腰椎上的压力也就更大。这种情况下再长时间站立，日积月累便会造成一定程度的椎间盘突出和腰肌劳损。这种“职业病”同时也常常发生在教师、售货员，保安等需要长时间站立的人身上。
为预防和缓解这种症状，一方面要在健身时加强核心部位肌肉的锻炼，尤其是腹直肌（仰卧卷腹）和腹横肌（俯卧支撑），以增强腹部肌肉对腰椎的保护作用，相关训练动作在本刊中常有介绍，另一方面还要注意放松下背部肌肉同时伸展髂腰肌以减轻腰椎压力。此外，工作之余要尽量穿平底鞋，日常生活中注意保持挺胸收腹的姿势，即挺直上身的同时尽量使肚脐靠近脊柱。作为职业车模，在工作的间隙可以尝试如下练习，能够很大程度上缓解病痛。
竖脊肌伸展
坐在椅子上，双腿略微分开，膝关节成钝角，找到一个舒适的体位，使上身俯在大腿上，头部下垂，眼睛穿过小腿的间隙向身后看，注意收腹弓背。保持15～30秒钟，休息一会儿，再重复一次。
髂腰肌伸展 右手扶椅，双腿成箭步蹲姿势，右腿膝关节成90度角踏于地面，左腿膝关节跪地，收紧腹部并稳定躯干，然后向前压臀部，使左大腿与地面的夹角缩小感觉左髋关节前方的肌肉被拉紧，保持15～30秒钟，换腿继续。每侧练习2组。
静脉曲张篇
发生在车模身上的另一种常见职业病，就是下肢静脉曲张这同样是长时间站立造成的，此病症也同样易发于从事教师，售货员、保安等职业的人群，另外，孕产期的女性，由于胎儿压迫血管，也易患下肢静脉曲张。因此，此类人群需要多进行强度适中的有氧训练，比如快步走、慢跑等，适当增加柔缓的伸展和放松练习；如瑜伽等，同时注意加强下肢力量练习，以改善血液循环，防止腿部的静脉曲张。
车模在工作的间隙，可以适当进行小腿肌肉的收缩和伸展练习。因为静脉曲张是血液循环不畅造成的，而肌肉收缩需要血液供应养分，于是心脏将更多的新鲜血液泵往小腿，同时携带二氧化碳等代谢废物的血液被挤压回流，这就促进了血液循环，缓解了症状。此外，抽空儿稍事休息，同时把脚抬高，也是帮助血液回流的好方法。
扶椅举踵
双腿并拢，单手扶椅，以维持身体平衡，然后努力踮起脚跟伸直踝关节，在最高点保持1～3秒钟，然后慢慢下落，不待脚跟沾地，立即进行下一次动作。练习10～20次，以小腿略感酸胀而不影响正常行走为度。
腓肠肌伸展
提踵练习结束后单手伸展，双腿一前一后成弓箭步，步幅较窄。后腿蹬直，脚跟贴地、脚尖朝向正前方，然后身体重心前移，感觉小腿后部被拉紧，保持15～30秒钟。换腿继续。
打造完美车模身材
模特永远都是那一群对身材最为关注的人，对待自己的身体甚至有一些苛刻。每每通过大运动量的有氧训练辅以严格的饮食计划，换来展台上精彩的瞬间。而车模由于每次展示需要长时间的站立，并在车的周围不断地变换位置和体态，她们的身体素质需要更高的要求。
以下的锻炼计划主要针对车模提高肌肉含量，减少局部脂肪为目的，强调刻画肩部背部，手臂以及腰腹部。车模的美，不完全靠气质，必须拥有货真价实的“料”。
对话车模
模特：董雯
F&B：描述一下，参加过这么多次车展有没有最难忘的经历
董雯：记得我做过最辛苦的一次车展是2004年的北京车展，当时我接到的是大众轿车。我要用天的时间记下长达4页A4纸大的轿车相关介绍当然这不算什么。接下来就是长达周的车展。
F&B：具体时间是怎么安排的
董雯：每天从早上9点开始，站半个小时，休息半个小时，一直到下午6点。一整天下来腿都软了 又酸又肿。车展结束后我整整瘦了5公斤
F&B：也就这样了吧？我是指这份辛苦劲儿。
董雯：当然还有了！我已经不记得那是哪个品牌的车了，当时因为是新车首发，所以商家设计了一个高达50厘米圆形旋转台，头顶安装了7个“探照灯”环绕车体四周。模特站上去与灯的距离不过150厘米，车是更加耀眼了，可模特就惨了。一上午的时间模特就被强烈的灯光灼伤了，每个人脸部与身上都有严重的红肿现象。
F&B：那是一种舞台专用灯，它所产生的紫外线，绝不亚于炎热夏季下午2点钟的太阳
董雯：对，就好像是“浴霸”，平时用的时候，打开两个就足以取暖了。在不冲水情况下站在灯下不超过1分钟，你的皮肤就会觉得干燥紧绷。这是明显的缺水现象，非常不舒适。这只不过是短短的1分钟，而且“探照灯”光照强度要比“浴霸”四个灯都打开还要高两倍
F&B：看来光鲜亮丽的背后，也有常人难以想象的艰辛啊
比T台更开放的空间，比时装秀更多的受众，比单纯走台更难发挥的表演方式，这一切都注定了与时装模特相比，汽车模特必须具备更高的标准才能应付这个行业。首当其冲的能力，就是对细节的把握与刻画。
皮肤：在汽车展台上为了营造耀眼夺目的视觉冲击力，通常使用大功率的现场灯，在打造高亮度车身的同时，也使车模的皮肤更加真切地暴露在空气中。一些平时不被发现的瑕疵，在灯光下都会格外的明显。所以车模花在皮肤保养上的时间和精力会更多。另外，由于大功率灯具带来的高温，会使皮肤的失水速度加快，车模在表演之前更要选用锁水的护肤品，并不时为皮肤补水。
腹部：平坦的腹部象征着精干洒脱，就像汽车的底盘，平直没有突兀，带来贴地飞行的感觉。车模在展示过程中，与观众只有几米之遥。目力所及之处，如果腹部有赘肉将会大大影响自身形象。
体香：身处在某种混杂了顶棚灯具的焦糊味和弥漫的人体体味的气氛中，作为车模一定要有一款随身携带的香水，不管你是甜豆蔻的馥郁，还是淡淡的薰衣草，要不就是浓浓中国柑橘味。推荐香水：阿玛尼寄情水，CK中性香水。
保护自己：开放式的展台与拥挤的看客，使车模不再处于“只可远观而不可亵玩焉”的境遇。每每不光面临被偷拍的危险，更有不怀好意的咸猪手在暗地里作祟。所以车模要时刻关注周围的情况，时刻警惕位置敏感的相机。与车相搭配的服装更要慎重选择，超短裙一定要选用平角底裤。
男模的胡须：男模在车展中并不是主力军，但一是些血统纯正的越野车，也只有搭配性格粗放的男车模才能一展车辆本身的澎湃豪情。胡须又是男人最爱打理的面部风景。雅皮式、三道脊，或是个性的山羊胡，留还是不留，已经不再是个问题，打理得当都会为面部加分。但是须后水的选择格外重要，否则强烈的地中海薄荷香型，一定会呛坏前来与你合影的花痴们。
网络美女的健身方法
如果你是个每天在电脑前至少工作8小时的，或者你是个标准网虫，每个月的是上网费让你不堪重负却仍然执迷不悔。那么下面这套体操就是为你量身定做的。
有没有觉得与电脑为伍，时间一长就头昏脑胀、四肢僵直、眼花、颈痛。你要注意了，你的健康受到了极大的威胁!适当的运动能让你远离这些电脑综合症，你一定要做!当然，还要提醒你的是：不要一味沉迷，请节制!
手部运动
A：将十指环环相扣，静心宁神，深深呼一口气。
B：将手臂向外伸直，吐气，向外用力。重复3~4次。
C：左手掌心向下，右手拇指按住左手腕，用其余四指将左手拇指往下压，吐气。重复做几次，然后换手再来。
D：左手掌心朝上，手指伸直，将小指往下压，吐气。
转动手腕，顺时针与逆时针转动各5~10次。
将两手上下摆动，放松。
颈部与肩部运动
1、十指交握放在脑后，重量置于手和手臂，将头往下压，脖子伸直 ，深呼吸5次。
2、将右手置于左耳，轻轻勾住，让头倾向右方，做深呼吸5次，重复 数次后换左手练习。
3、慢慢旋转颈部，顺时针、逆时针各5次。
4、将肩膀提高，吐气并放下，重复4~5次。
5、晃动肩膀，向后5次，向前5次。
6、脸向右看后下方，重复3~5次，再反方向进行。
7、放松坐着，手臂垂直平放于膝，然后抬头挺胸，二者交替运动3~5 次。
脚部与足部运动
将腿弯曲提起与胸平行，提起、放下各5次，可让你备感舒适。
顺时针、逆时针转动脚踝各10次。
将脚趾并拢，弯曲向上，伸直向下交替做5次。
脚平贴于地然后换脚，重复练习20~30次。
手部与脸部运动
1、用指尖按住头顶部，上下移位。(轻按)
2、用指尖轻轻由太阳穴按摩到下颚处。
3、食指与拇指捏住上眼皮，向外拉，反复多次。
4、沿着面颊骨按摩眼睛四方。
由鼻孔旁向外按摩至下颚，再回到原点。
沿着下颚向下按摩。
下颚左右转动各5次。
手掌按住鼻尖做圆周运动，每个方向5次。
捏住耳骨向上、向下、向外拉各3次，然后向前、向后各转动3次。
美女 为单车尖叫
厌倦了在跑步机上单调地慢跑，不想在健身房中跟着单一口令跳操，我们需要为自己创造一种更青春更简便的健身方式。于是，我们把目光重新投回熟悉的单车。运动学专家也对自行车运动普遍看好，认为骑车具有锻炼内脏器官的耐力和提高心肺功能的作用，还能提高神经系统的敏捷性。
没有黑烟，没有尾气，单车是都市里的一缕清风，而作为运动，它又能让你打点精神，消除脂肪，是让你恢复活力的良药。
来，让我们骑上单车，沿着十七岁那年的心情，去寻找那所温暖的房子，面朝大海，春暖花开。
初级玩家
也许你是从小到大都坐公车上学上班的乖乖女，也许你是已经骑了几十年自行车已经完全没有新鲜感的“老法师”。不管你是谁，既然把自行车作为一项消除节后脂肪堆积的运动，不妨换种全新的眼光来看待它。最起码，挑一部专业优质的单车，选用大红、亮黄、草绿等跳跃的色彩，来增加运动时的心情欢悦度。
换种方法骑单车
·自由骑行法：放松地长时间骑
·力量骑行法：利用陡路或上下坡骑行。
·间歇性骑行法：快慢交替骑行
·有氧骑行法：用匀速长时间骑行。
秘诀一：对于初学者和只想藉自行车松弛身心的骑手，理想的座垫位置是：较短的上管，座垫和手把的差异微小。有背部问题的爱好者也应选择这种坐姿，它能减少背部肌肉的负担，经过有规律的训练，可以将手把高度降低。
秘诀二：“老法师”可以借骑车有意识地来做做这些伸展运动：肩膀旋转运动、肩胛骨伸展运动、两手臂侧向风车运动，颈部伸展运动，腰部后倾大伸展运动。
健身的美女,最后只有一种结果,那就是变成超级美女。
或许你曾经想过，如果我是一个天生很瘦的人，也许我就一辈子都没有一个契机让我踏进这个健身世界了，就将不会体验过程中的美！
请你们相信我运动改变一切
1.做一个幸福的人，读书、健身、努力工作，关心身体和保持好心情，成为最好的自己。
2.你不是因为变老而停止健身，是因为停止健身而变老。
3.如果你坚持健身半年以上，那你身边80%的朋友都会把你当成平时聊天时的正面榜样，他们也可能会加入你的健身队列中，用你来鼓励自己去坚持做好每一件事，甚至要求自己的爱人也变得像你一样。
4.以后把要是我背再薄点就好了、腰再细点就好了、臀再翘点就好了这些话改成：再多跑几分钟就好了、再多做几个就好了、再加大一点重量就好了、饮食控制再好一点就好了其实，最大的敌人是你的抱怨，花时间抱怨，不如花时间改变。
5.对自己狠一点，逼自己努力，再过五年你将会感谢今天发狠的自己、恨透今天懒惰自卑的自己。
8.可以抱怨你的平胸，但别抱怨你的塌臀，深蹲会让你更迷人。
9.清醒时做事，糊涂时健身，大怒时睡觉，独处时思考。
10.不要总觉得自己丑，其实，瘦了之后你就是美女！
11.如果我现在25岁，我自己希望的是直到未来的十年、二十年，我都仍能美得令人屏息！这才是最有追求价值的目标！
在二十几岁的世界里头，有太多瘦子跟太多漂亮的人了！但是如果你能够在30.40甚至50岁，都仍能维持得健康又美，那才是赢家！而健身恰恰能够帮到你。
每天慢跑三千米的好处
快节奏的生活已经慢慢地吞噬了现代人的身体，现在身体肥胖的人却变得越来越多，如此节奏快的生活跟不上现在生活当中的变化和流动，人体的肥胖现象也变得越来越高了，无论是老年人青年人，还是儿童多数都是胖胖的体质，每天慢跑3千米的效果是怎样的，好处有哪些呢！还有哪些不为人所知的运动项目。
快节奏生活方式已经慢慢吞噬现代人的心灵和身体，身体日渐发胖的人群急速上升，如此快节奏的跟上欧美国家的体积，证明了我们的健康正在慢慢流失。正确的减肥方式应该跟快节奏截然相反，下面39减肥编辑向大家介绍慢跑减肥方法，养生又能快速瘦身。
适合人群：慢跑是最简单有效的减肥方式，而且慢跑适合各类人群，无论是年轻人，上班族，还是上了年纪的朋友，都适合跑步来健身强体。
节食是许多人常用的减肥方法，不过节食效果不大，透过有氧运动才能减去脂肪。慢跑则属于简易的有氧运动，能活动全身肌肉，促使身体燃烧脂肪，达到瘦身效果，但必须持续20分钟以上，才会燃烧脂肪。
运动瘦身也比节食瘦身不容易复胖，因为运动后的瘦肌肉组织代谢比较强。不过瘦身这回事是欲速则不达，且要持之以恒，建议每周慢跑2~3次，每次最少30分钟，瘦身效果每人不一。
慢跑前重暖身慢跑后要舒缓
慢跑瘦身的效果好，能燃烧很多热量，不过也有许多注意事项。但是慢跑要加强热身运动，增强韧带弹性、关节灵活度，不然稍不小心就会造成肌肉拉伤、扭伤等运动伤害。
慢跑后一定要进行舒缓运动，因为当激烈的运动后，多量血液会集中在下肢和肌肉，若立刻停止，没有搭配舒缓运动，则会影响血液回流到心脏，而使得血液滞留在肌肉，无法有效排除乳酸，容易发生心脏和脑部血液供给不足，而产生头晕、昏倒现象。
而且不少MM担心跑步会让小腿变粗，其实只要在跑完步后进行5-10分钟按摩，放松腿部肌肉，这样就小腿就不会变粗，还会越来越细呢。如果情况允许，在睡觉前用热水泡脚，能有效消除水肿等问题，达到瘦腿的功效。
入门者每周增加5～10分钟
从事慢跑运动不可操之过急，必须视个人体能状况做调整，不可一开始就快速度快跑，建议可先快走、小跑步、感受双腿、膝盖已经适应跑步动作，再逐渐增强速度。入门者第一次跑步时间不宜过长，刚开始30分钟就够了，再每周增加5~10分钟，至多控制在1小时内。
运动过后身体会感到疲倦、肌肉轻微酸痛是正常现象，休息过后，很快就会消失，不过如果肌肉酸痛持续2~3天，不见改善，表示运动过量导致乳酸代谢物在血液中堆积过多，下次运动时，可考虑减少运动量。
每天慢跑3千米的效果是可以感觉到双腿酸痛，达到解除自己的肌肉腿的目的，慢跑要找到正确的人跑方式只有找到了正确的慢跑方式才可以对身体负责。
