如何成为一名优秀的跑步者及跑步提示

发布时间 : 2019-11-08: 健身和跑步如何安排健身和跑步如何结合跑步健身搭配的饮食

成为一名优秀的跑步者比学会如何跑步需要花费更多的精力。以下方法将会教你如何成为一个优秀跑步者。

方法1:跑步帮助

方法2:成为一名优秀的跑步者

1、自我激励。如果你想成为一名优秀的跑步者，前提必须是你自己想成为一名优秀的跑步者，而不是出于教练或者家人的要求。

2、坚持跑步。（在跑之前要先做伸展运动）把它当成一种习惯并坚持做下去。比如说，一周跑5-6天，一周里至少要留出1天的时间来让自己的身体得到休息。否则只会适得其反。

3、做一些其它有帮助的锻炼。

有节奏的跑步就是在短时间内以稳定的，合适的速度进行的一种锻炼。这种方式极佳。

山坡反复跑训练就是重复跑上山后又下山的一项运动。不要花太多的精力在下山上，你甚至可以选择走下山。

轨道跑训练要求你绕着轨道重复跑，每次跑步距离不尽相同。例如绕着4x400米的轨道跑，跑一圈休息3分钟。尝试不同的轨道跑训练距离和休息时间，找一个适合自己的跑步训练。

跑完3/4的距离的时候需要放松一下，然后剩下的1/4的距离可以选择慢跑，这种运动随你重复好多次都行。

做一些活动脚踝和防止胫骨疼痛的运动。为此你可以选择每天用脚趾或者是脚后跟走路一分钟或两分钟

4、养成一个健康的饮食习惯。吃含有碳水化合物和蛋白质的食物来获取能量并促进肌肉生长，钙可以帮你强壮骨头，跑步过程中骨头要承受巨大的压力。

5、穿着要适合运动。确保穿对鞋子和衣服以便你在接下来的日子里跑得放心跑得舒心。

6、改善跑步的姿势。www.jsS999.cOM

7、不断为自己拟定新的跑步计划。跑得更快，更久并且还要不段调整安排。

jss999.com相关知识

励志!小伙从健身爱好者转型成一名优秀私教

起初！我只是一名健身爱好者,做着普通人的工作,每天也是朝九晚五的上着班.只能用平时休息的时间做些简单的锻炼,做做俯卧撑,引体向上,游泳,跑步,从未做过正规的健身训练,但身体也有些轻微的变化！如图

身体有了些变化,但是变化不是很大,再后来又是经历了两年的盲目训练,皮脂越来越厚

肌肉轮廓已经出来了,但是明显不是很对称,腿部很少训练,导致上下肢发展不平衡.当发现自身的情况后,觉得自己很需要科学的训练方法.,于是就在网上查找了很多关于健身的训练方法,最后又萌生了想通过健身培训做一名健身教练,在网上查看了很多关于培训健身的学校,最终选定了北京赛普健身学院,通过三个月的科学训练身体变化很大

体脂减低了很度,肌肉的型态已经很清晰,慢慢的感受到健身给身体和生活带来的变化,毕业后从事健身房私人教练工作,从起初的健身房教练做到减肥训练营主教练.从以前的工作成功转型成为了一名优秀的健身教练,工资是以前的五倍之多,健身一直在坚持着身体也一直在变化

这几年身体的变化很大,我相信很多健身爱好者现在也一直处于一个迷茫的状态.工作忙健身的时间又很少,训练的方法不科学.,但又舍弃不下健身.....

同样的问题我也遇到过,有兴趣爱好就不要放弃,健身行业是一个朝阳产业.,在以后会发展的越来越好,会有越来越多志同道合的朋友都会走在这条路....人一定要有梦想,万一实现了呢!

最后再发一张现在的照片,祝所有拥有健身梦想的朋友都能早日实现！

李晨--教你如何成为能力者

李晨在跑男节目中俨然一位游戏达人，让观众看到他生活中技术控的一面。而他在与金钟国的对决中，呈现出来的力量与肌肉也让人啧啧称奇。李晨健身心得：健身的前期需要增重，增加身体中的脂肪，因此李晨的健身前期一天吃4~5顿饭，20几个鸡蛋，大量的蛋白摄入李晨的体重在2个月的时间内足足增长了10公斤，从《十七岁不哭》中瘦瘦的小清新变身成了现如今大黑牛般的肌肉男，李晨坦言自己如果没有时间去健身房一定要完成差不多300个俯卧撑、200个深蹲这种高强度的训练，李晨只要有时间一定会抽空去健身房练一会儿，好身材绝对是要付出的，这就教你这么练!

看片的后半段，最终boss铃铛使者的出现让记者们都倒抽一口凉气。原来他是韩国版《runningman》中，因为力量、速度超乎常人而被人称作能力者的金钟国，在节目中，一旦被铃铛使者发现，就会被撕掉名牌。双方战斗过程中，金钟国目光如炬，身手敏捷，对付新人一抓一个准。倒是李晨勇字当前，与金钟国贴身肉搏，竟将其衣服撕成两半，这场对让人看得血脉喷张，大呼过瘾。总制片人俞杭英还爆料小插曲，李晨与金钟国在激斗中竟然将一旁消防栓的玻璃都撞碎了，激烈程度可见一斑。

男色时代，作为一名男神的必备条件要有大胸

大胸器再也不是女人的专利啦!在这男色时代里，没有大胸器的男人可能会少了那么一点点吸引力，不管对初学者、中阶者甚至高阶者，伏地挺身是一个又棒又方便的运动，不用任何器材也不限场地，只要在家挪出一个小小空间，随时都可以就地训练!

▼看看美国队长里的人物，没块肌肉还真的撑不起气场，尤其是我们的队长克里斯埃文斯(Chris Evans)拥有着一身让人口水直流的肉体，有种欲望让小编瘦痒痒的......健身 | 男色时代，作为一名男神的必备条件要有大胸

都想成为这个妹子，让我来!接下来，扒开队长的衣服看看，大胸究竟有多厉害!

有谁不爱这性感的Body，人，尤其作为一个男人，除了才华是必须的，健硕的胸肌更是男性魅力的重要表现，宽厚的胸膛，可以让女人更好的依靠。但是过于健美的还是看看就好了，适中才是女人的菜，像克里斯埃文斯(Chris Evans)就很适合了!稀饭!

▼穿上衣服的克里斯埃文斯(Chris Evans)怎么穿衣服怎么好看!

如今这个男色的时代里，每个大胸如何撑起男神的身份(小编眼中的男神条件必须要有大胸)还真不好意思认做男神!今期的内容就教大家徒手在家如何练出大胸肌，话不多说了，直接进入主题吧!以下的动作每个动作重复2-3次，每次15-20下，尽自己所能做吧!

狗狗也被克里斯埃文斯(Chris Evans)迷住了

1、宽距俯卧撑

▼

练习胸肌外缘厚度和线条

2、窄距俯卧撑

▼

练习胸肌内侧，让你的事业线更出众

3、左右移动俯卧撑

▼

练习胸大肌，充分刺激胸部肌肉

4、俯卧撑起跳

▼

高强度减脂增肌练习

5、爬式俯卧撑

▼

可锻炼到胸肌上缘和下缘

6、俯卧撑击掌

▼

刺激胸大肌，增加胸肌厚度

7、双手前后交替俯卧撑

▼

可刺激到胸肌上下缘，让线条更完美

8、后撑下蹲

▼

充分锻炼胸肌下缘，增加下胸部的厚度和线条

跑步者适合多吃的几种食物

现在跑步的人越来越多，跑步会消耗人很多的体力，那么跑步者适合吃哪些食物呢？下面就来了解一下跑步者适合多吃的几种食物。

在人的身体里，除了维生素和矿物质，还需要很多其他的营养物质，它们来自蔬菜和水果的色素、粗谷物的淀粉和纤维、植物种子中的特殊脂肪等等。这一切是形成系统，为运动员提供训练所需的营养。

营养药片、蛋白条、加钙果汁似乎补充身体所需的方便手段，但始终不可代替真正的食物。下面6条饮食法则希望能为你每日饮食提供参考：

一、多吃谷类、豆类、核仁等植物种子或由其制成的食品

为什么是植物种子?因为种子(包括谷物、豆类，树的果实等)中包含了长大成植物的基本营养物质，比如蛋白质、必要的脂肪，还有一些生物活性化合物(如酚类化合物、阿魏酸等，都是抗氧化剂)。

实验证明每天食用足量的谷类、豆类等植物种子食品，能有效地促进身体健康，维持一个健康的体重。多吃谷类、豆类的人还能有效预防糖尿病和一部分癌症的产生。

二、每天吃5种不同颜色的水果和蔬菜

众所周知，水果蔬菜能提供身体所需要的维生素、矿物质等，提供必要的卡路里，有效帮助人维持健康的体重。但从今天起，不妨注意一下它们的颜色黄、橙、红、绿、蓝、紫等等。

石榴中的红色来自于花青素，西红柿中的红色来自于番茄红素，番薯中的亮黄色则来自于胡萝卜素。这些色素对抗癌、预防心脏疾病和老人痴呆症都有效果，还能增强记忆力。此外，由于这些色素大多是抗氧化剂，它们能减少疾病、大量运动带来的烦躁情绪。

研究发现，色素需要互相组合作用采访能发挥出它们的效果，这就是建议每天吃至少5种颜色的水果或蔬菜的原因。还有，只食用你认为有用的色素，比如胡萝卜素，是根本达不到吃整段番薯的健康效果的哦。

三、植物食物连皮吃

果实表皮还含有许多淀粉和多种纤维。这些混合物有助肠细胞的健康生长，减少便秘和生痔疮的几率，改善胃口，保持健康的体重。

这些纤维还能阻止大概3%-4%的热量吸收，这就是为什么水果蔬菜能减肥的原因之一。

四、每天喝奶、吃奶制品

鲜奶、奶制品(包括干酪、酸奶酪、酸乳酒等)应当成为跑步运动员日常饮食的一部分。除了补钙，增强骨骼健康，奶类还有其它的好处。

对于跑步者而言，奶类制品能为肌肉提供足够的蛋白质，增强其恢复能力。而乳清蛋白质还能有效增强免疫系统。更神奇的是，研究发现减肥菜单中包含奶制品的，有助减掉更多脂肪。还有活性乳菌能有效增强免疫力，防治便秘。

五、食用寒冷水域的海产

最典型的是海鱼。跑步者需要最多需要消耗比正常人多50%的蛋白质，海鱼正好提供许多优质蛋白质。海鱼还能补充锌、铜、铬等微量元素，这些在日常饮食中可能摄入偏低。

过去二十年中，研究人员发现吃海鱼的人能有效预防心脏病、心血管病和中风。海鱼中含有脂，不少现代疾病，如心脏病和老人痴呆，和这一脂肪摄入不足有一定关系。值得注意的是，脂还能有效减轻运动带来的酸痛。

六、吃自由放养的禽类、蛋类

禽类和蛋类，加上刚刚说的奶类，能使跑步者摄入必要的蛋白质和矿物质，这是素食难以满足的。尤其是铁、锌，它们能保证血红细胞健康，保持稳定的免疫力。而放养的家禽肉中含有更多脂，饱和脂肪更少，所以饮食更健康。对于跑步者来说，纯素食可不是好选择。

小编温馨提示：每天都跑步的人们，因为跑步会消耗许多体力，所以日常补充营养很关键，每天可以吃些蔬菜、水果、奶制品、蛋类等食物，帮助你快速补充体力。

更容易的俯卧撑及一些提示

更容易的俯卧撑

1、做膝盖俯卧撑。如果你不能做完整的俯卧撑，那么可以用膝盖而不是脚尖来支撑全身的重量。像平常一样做俯卧撑，当你能轻松做膝盖俯卧撑之后，开始做常规的俯卧撑。

2、在斜坡上做俯卧撑。你可以把手撑在比脚高的位置上做俯卧撑，来让俯卧撑更加容易。找一个斜板，比如在坡上或家具上来开始俯卧撑训练，直到你能够做水平俯卧撑。

小提示

专注于训练自己的胸肌，在俯卧撑的最高点挤压胸肌。这会更快地锻炼胸肌。如果你不能挤压自己的胸肌，那么先做简单点的俯卧撑。比如考虑在镜子前面做斜坡俯卧撑，这样你能观察到自己的胸肌，努力训练让它们迷人。开始不要吃太多食物。

俯卧撑最大的好处就是你能够在任何地点做它们。找一块没有障碍、能容纳你躺下的地面就可以做了。地面应当比较坚固，不要湿滑。地面的材料最好能让你的双手舒服比如没有碎石。

如果你有一面壁镜，用它来检查自己的动作。

刚开始，可以先用一个柔软点的表面（比如毯子或者瑜伽垫），让你的手腕在做俯卧撑的时候比较舒服。

用正确的姿势和控制力去做一个普通俯卧撑并不简单，特别是对新手而言。如果当你缓慢地、正确地做俯卧撑时，身体在轻微颤抖，那么对你而言，俯卧撑太难了（或者你没有做好热身运动）

开始前热身。做一些简单的手臂伸展动作来放松。热身运动能够降低受伤的风险，让肌肉为进行更多的锻炼而做好准备。[2]如果你进行了正确的热身运动，而不是直接开始锻炼的话，你可以做更多的俯卧撑。确保在俯卧撑中伸展你的手臂和腕关节。当你完成俯卧撑之后，也要做一些冷却的伸展运动。

想要做一名健身教练吗？报考健身教练需要什么条件

根据国家体育总局规定，目前授权培训机构培训，可以报考的健身教练等级分为五级、四级、三级。分别对应初级、中级、高级。导师级由国家体育总局选拔，不接受报考

初级（五级）健身教练（具备以下条件之一）

1、经本职业正规专业培训达规定标准学时数，并取得结业证书者。

2、取得高等院校体育专业专科以上毕业证书。

3、连续从事私教工作1年以上，并授课达400小时以上。

中级（四级）健身教练（具备以下条件之一）

1、取得健身教练初级职业资格证书2年以上，经本职业中级正规培训达规定标准学时数并取得结业证书。

2、连续从事本职业工作3年以上并授课达1500小时以上。

3、取得高等院校体育专业本科毕业证书并有一年以上健身教练实践经验者。

4、取得一级（含）以上运动员等级证书，经本职业中级正规培训达到规定标准学时数，并取得结业证书。

高级（三级）健身教练（具备以下条件之一）

1、取得本职业中级职业资格证书后，连续从事本职业工作3年以上，经本职业高级正规培训达到规定标准学时数，并取得毕（结）业证书。

2、取得本职业中级职业资格证书后，连续从事本职业工作5年以上。

3、连续从事本职业6年以上（含6年），并授课达3000小时。

跑步跑出颈椎病七成跑步者跑步姿势不对

颈椎病是因颈椎间盘变性、颈椎骨质增生所引起的，以颈肩痛，放射到头枕部或上肢，甚重者出现双下肢痉挛，行走困难，以致于四肢瘫痪为主要表现的综合征，外伤、姿势不正确是诱发该病产生的重要因素，同时骨科专家指出，跑步姿势不正确也会引发颈椎病，因而要格外注意。

跑步是项简单有效、老少皆宜的运动，而有关调查显示，近七成跑步者存在误区，导致颈椎受伤。对此，专家指出，跑步涉及神经、肌肉、骨骼、心血管等各个系统，提高跑步质量，有助于减少疲劳，避免受伤。骨科专家介绍，为了避免跑步姿势不正确引发颈椎病的问题，专家给经常跑步者以下建议：

1.不要低头，要抬头，双眼注视前方，这样不会对颈椎造成伤害。

2.跑上坡路时，减小步伐，这样会更轻松。

3.双脚落地要轻快，“下脚”过重会增加骨骼负担;脚落地的时候，膝关节应该略微弯曲。

4.后背应该保持挺直放松。身体前倾是因为身体稳定力量差，此时要尽量挺直，以使肌肉得到锻炼。

5.髋部和腰部不要左右扭动幅度太大，这会增加受伤几率。

6.胳膊弯曲大约90度，跑步时应该“甩开膀子”，让手臂尽量摆开。

7.跑步时，双手自然放松，拳头不要握得太紧，也可以伸开双手，掌心向内。

跑步者必看的五条饮食守则

跑步者只有吃的健康，才能及时补充体能，强健体格。假若你认真遵循以下五条守则，跑步锻炼将和食物营养相互促进，完美结合。

1.多吃天然食品

试着在你的冰箱和厨房多放一些具有营养价值的、有益于身心健康的食物。例如，全麦面包、鱼、瘦肉、蔬菜和水果。它们能提供给你身体所需的最基本营养，及时补充能量，有助于跑步后恢复体能。尽量少吃加工过的食品。

2.一日多餐

抛掉一日三餐的观点，因为它对跑步者并不适用。由于跑步者比那些呆在屋子里的人需要更多的卡路里，所以要一日多餐，即每三到四个小时吃一小顿。照这样做下去，你会发现自己一天当中不仅不感到饥饿，还神采奕奕、体力充沛。

3.喜欢吃，那就吃

所有人都知道偏食的后果：某一天你会因为放纵暴食而变成水桶腰。当然我的意思是，适量吃点你喜欢吃的，并且不强迫自己吃不喜欢吃的。长期看来，这样做能存储卡路里，因为这样你不会感到饥饿，也不再狂吃海喝。不过最重要的是要节制。

4.全面吸收

不要一天接一天的吃同一种食物。跑步者一般把意大利面当做主食，但其实还有其他一些健康可口的碳水化合物，例如：粗粮、米饭、藜麦。不同的蔬菜和水果能提供不同的营养，因此吃些不同的蔬果也是很有必要的。

5.别忘掉蛋白质

跑步者把注意力过分集中为碳水化合物，以至于常常忽视对蛋白质的吸收。蛋白质能补充能量，修复训练带来的创伤。富含蛋白质的食物应该占到你一天食物中的15%左右。跑步者，尤其是像马拉松之类的长跑运动员，补充蛋白质的量应该为0.5g0.75g*自身体重（磅）。富含蛋白质的食物有鱼、瘦肉、禽肉、豆制品、坚果、全麦面包、鸡蛋白、低脂牛奶、低脂奶酪和一些蔬菜。

跑步减肥如何利用跑步减肥？

跑步，对于大多数人来说是最好的减肥运动，它不需要特定的场地，不需要多余的设备，只要有一双适合自己的跑鞋，一天中能抽出几十分钟或一个小时就可以做到。

一、跑步是一种有效燃脂的运动

众所周知，要将体内多余的脂肪消耗掉，运动是最主要的方式。跑步时每分钟的能量消耗是安静时的8-10倍，跑得比较快时，达到安静时的10-12倍甚至更多，即便是强度略低一点的快走，能耗也达到安静时的6-8倍，因此，跑步是一项可以充分消耗热量，燃烧脂肪的运动。需要减肥的人大可放心，跑步就是减脂效率最高的运动之一。

二、为了减肥而跑步的运动量是为了健康而跑步运动量的一倍

作为全球健康运动的风向标，2008年美国身体指南发布了权威的面向大众的运动建议，其中核心要求是成年人每周应该积累至少150分钟(2小时30分钟)的中等强度运动，或者积累75分钟(1小时15分钟)大强度运动。

跑步基本上是一种中到大强度的运动，在很慢的速度(配速8:30)轻松跑情况下，跑步是中等强度运动，在正常速度情况下(8:00以内)跑步变成大强度运动。也就是说，每次参加30分钟快走或者轻松慢跑，每周5天;或者每次参加20分钟跑步，每周3天，就能够实现最基本的运动量从而有益健康。

为了健康而跑步，上述运动量完全足够了，但对于减肥来说，就显得有些不够了，因为减肥运动需要消耗的是脂肪。但脂肪这玩意儿最麻烦的地方就是热量值极高，想要燃烧它，你需要更长时间的运动，那么为了减肥而跑步需要跑多久呢?

根据美国运动医学会的建议，每周积累150分钟中等强度运动或者75分钟大强度运动对于减肥来说通常是不够的，减肥人群需要在此基础上运动量增加一倍，也即达到至少300分钟中等强度运动或者150分钟大强度运动。

三、每次40分钟以上，每周5次是减肥人群需要的运动量

减肥运动为了消耗足够多的脂肪，并且积少成多，需要的运动量是健康运动所需运动量的一倍，这说明想要减肥并不容易，而减肥成功是一件颇有难度和技术含量的事就在于此。一方面你要会运动，另一方面你要会吃。

从消耗足够多的脂肪角度而言，每次40分钟至1小时，每周5次跑步对于减肥人群是必要的。

健康跑步的一次跑量达到20分钟足矣，但减肥跑量需要在此基础上增加一倍，时间越长越好，但考虑到疲劳及受伤风险，1小时对于绝大多数减肥人群是上限。同样，每周跑步3次是健康人群的跑步频率，减肥人群则需要增加运动频率，达到每周5次，当然如果能够天天坚持跑步，减肥效果肯定也会更好一些。

四、不是跑步40分钟才开始消耗脂肪，而是为了多消耗脂肪跑步40分钟以上

跑步40分钟以后才开始消耗脂肪是运动健身领域流传最广的流言之一，其理由是跑步刚开始消耗的是糖，经过40分钟将糖消耗以后自然就开始消耗脂肪，所以为了减肥，跑步至少要跑40分钟以上。

如果是为了消耗更多脂肪，小编完全赞成减肥跑者可以把跑步时间拉长一些，但要说跑步40分钟以内减肥没用，小编是坚决反对!

首先，如果真要把体内糖消耗完，要足足3个多小时，这恰恰证明了为什么全马比赛时，撞墙容易发生在3-3.5小时，因为此时体内糖原接近消耗殆尽，就会发生明显的体力不支。所以指望用半小时消耗完体内的糖，是不可能的。

其次，著名运动生理学研究先驱EdwardL.FOX在《运动生理学》一书中提出，在运动开始半小时以后，的确会有脂肪供能比例增加，糖供能比例下降的现象，但脂肪供能的增加其实是有限，强度才是决定糖和脂肪供能比例的制约因素。大概FOX的观点被错误演绎，从“运动开始半小时脂肪供能比例增加”变成“运动开始半小时脂肪才开始供能”。　

事实上，人体主要供能物质糖和脂肪(蛋白质参与供能很少，忽略不计)都是以混合方式工作的，也就是说几乎不存在某种活动只由糖供能，或者某种活动只由脂肪供能。只是供能比例略有差别。

在低强度活动时，脂肪供能比例相对高，糖供能比例相对低;在高强度活动时，则脂肪供能比例相对低，糖供能比例相对高。所以，我们往往推荐人们参加长时间中低强度慢跑，一方面更易于被人们接受，另一方面低强度慢跑也可以有效促进脂肪分解，但这跟半小时没关系，只要一开始运动，就会消耗脂肪。

五、减肥时跑步速度不要快，这样才能又消耗脂肪体验又好

减肥时，跑步速度不要太快，以中低速慢跑就很好，这样一方面可以促进脂肪燃烧，另一方面不至于太累，获得更好的跑步体验。

运动时能量供应的基本原理告诉我们，运动强度较低时，脂肪供能比例越高，随着运动强度增加，脂肪供能比例下降，糖供能比例增加，也就是你跑得比较快时，尽管很累，总能耗也比较多，但由于脂肪供能比例低，其单位时间能耗可能还不如中低强度运动。从下表可见，心率介于140-153之间，脂肪供能比例最高。

不同强度运动时糖和脂肪供能比例

也就是说心率介于60-70%最大心率区间时，脂肪燃烧最为充分，这时是有一定强度，但也不至于胸闷气喘，体验较好，可以保持长时间的跑步。至于具体配速方面，由于每个人心肺耐力不同，无法规定一个具体的配速，在同样最大燃脂运动下，配速有快有慢，但一般来说，减肥跑步的配速建议保持在7:00-8:00之间，耐力比较好的人可以在6:00-7:00，超过6:00的配速是不建议减肥人群采用的。

六、减肥初期，不要为了一段时间体重没有变化而灰心丧气

很多人倒在减肥失败路上，要么是无法坚持，要么是方法不准确，对于减肥人群来说，当然最希望看到的结果是一开始减肥就有效，恨不得立竿见影，但遗憾的是凡是抱着短期内减肥成功的人，往往希望越大失望越大。

在减肥初期，由于人体代谢需要一个适应的过程?什么叫做人体代谢需要一个适应的过程呢?

人体在千万年进化过程中，具备了优良的储存脂肪的能力，所以人容易长胖，而一旦你开始运动，给机体的信号就是你开始消耗脂肪。人体此时会增强对脂肪的吸收利用，同时降低安静时基础代谢(不单单是节食才会导致基础代谢下降)从而储备脂肪、应对脂肪含量下降;而如果你坚持运动，机体会认为这是一个常态，就是让运动时脂肪供能比例增加，从而帮助脂肪燃烧。

同时减肥初期，肌肉含量还会有所增加，这就抵消了减脂带来的体重下降，所以此时体重可能没有明显下降，甚至不降反升。这就让希望立马看到减肥效果的人大失所望，从而放弃跑步，其实你只要继续坚持下去，接下来你的体重会出现比较明显的下降。很多人就倒在黎明前最黑暗的时刻!

七、总结

减肥绝对是跑步人群中最大的一个群体，既要消耗足够多的脂肪，又要避免过多跑步带来的伤害，我们建议每周运动5次以上，每次40-60分钟是减肥人群需要的运动量。当然，想要达到这个运动量，也许并不容易，减肥什么时候是一件容易的事情呢?

当然，想要减肥，光运动不控制吃显然也不行，美国营养学会的建议，如果一周要减1磅(1磅=454克，将近1斤)到1.5磅，那么每天的摄入量应该减少500大卡到750大卡。这个量的减少同运动相比，也同样不是一件容易的事情。

如何跑步快

生活中有很多跑步的爱好者的，他们中有不少人都参加过马拉松类似的运动的。其实我们要想在跑步体育竞技运动中得到好成绩的话，我们就要跑的更快了。但是有不少人并不了解跑步这件事情，他们不太知道该怎么样去跑的快。那么到底如何跑步快？下面我们就来看看小编是怎么样解答这一问题的吧。

在训练手段的选择上，我们采用负重换腿跳、负重大步走、负重跑、负重跳台阶、跑台阶、大幅度的跨步跳(要求摆动腿积极下压和小腿由前向下向后积极着地)、蛙跳、单足跳等练习，提高跑时的后蹬能力。与此同时，我们还采取高抬腿跑、拉橡皮条高抬腿“车轮跑”、收腹跳等训练手段，提高摆动幅度，加快摆动速度，并且，采取其它一些训练方法和训练手段，加强髋关节的灵活性和肌肉的伸展性训练，从而提高了步长能力。

1、发展步频：最佳时期11——13岁。侧重于提高肌肉的快速收缩速度，加强对神经系统的兴奋与抑制过程的灵活训练，提高肌肉快速收缩力量与肌肉的放松能力。

2、发展步长：步长能力的大小主要决定于跑时的后蹬力量，后蹬角度，摆动力量，摆动速度，以及髋关节的灵活性等。着重发展大腿的伸肌，屈肌的力量和髋关节的灵活性。

3、发展绝对速度：必须注重步长和步频的最佳组合，及跑的技术动作各环节的时间也空间的节奏。

以上这些内容就是介绍如何跑步快的具体内容，希望这些能帮助到我们大家。我们要是想在平时的生活中跑的快的话，我们就要坚持进行自己的体能训练。同时也要看看自己的身体素质行不行。还有就是我们对于跑步这件事还是要量力而行才行，以免产生不必要的伤害。