Top1：减肥就是要饿
要减肥先要管住你的嘴，很多人都认为减肥就是要饿，饿到天荒地老，海枯石烂，我就会瘦。不吃当然会瘦，但是当你吃回来的时候就是你反弹的时候。胖不胖关键在于你吃了什么，吃进了多少热量，而不是你饿的有多彻底。
Top2：吃辣能燃烧脂肪
吃辣能够加快身体的新陈代谢，增加肠胃的蠕动，导致很多人都认为吃辣就能变瘦。的确，吃辣能去寒气，但是吃不吃辣，跟你瘦不瘦完全没有任何关系。加速代谢不表示你吃的就不会吸收，充其量也就是个你想吃东西时候可以用的烂借口。
Top3：喝浓茶咖啡能增加减肥效果
其实原理同前，浓茶和咖啡中的咖啡因能够加速人体代谢，无糖无奶的清咖还有帮助身体排出多余水份的作用。但是想依靠喝它们来达到减肥的效果，其实并不靠谱。
Top4：运动前缠保鲜膜
包着保鲜膜运动能让身体在运动作用下升高的体温保持久一点，你更易产生热的感觉。这个方法是有一定的减肥效果的，但效果微乎其微。看！那流下来的是水份不是脂肪，对不对？
Top5：熬夜减肥wWW.jss999.cOm
熬夜不睡能减肥的原理是减少了睡眠时间，增加了醒着的时间，增加了身体所需要的热量。给了很多人熬夜做事的动力。只是熬夜小部分伤的是脂肪，大部分伤的是身体。
Top6：吃素瘦身
有很多人通过吃素减去了多余的体重，其实那是因为大部分素食的热量要比肉食低，替换之后确实能让你变瘦。相比吃素其实里面更多起作用的是烹饪手法，以炒烫为主的素食烹饪是让你变瘦的关键。如果以同样的方法来料理肉食，也能减少正常热量的摄入。怎么煮，要比煮什么来的重要。
Top7：不吃脂肪
不是不吃，而是应该少吃，或者多食用牛肉，兔肉等低脂肉类。适量的脂肪对身体是有益处的，所以不用完全跟脂肪断绝关系。
Top8：慢跑30分钟能减肥
其实运动持续40分钟，人体的脂肪才能被动员起来。短于40分钟的运动无论强度大小脂肪的消耗其实都不会太明显。
Top9：多放调料能刺激饱腹感
调料本身其实就是个高热量的东西，其实人的食欲很大一部分是来自于盐，味觉可以大大的刺激食欲而不是饱腹感。
Top10：吃西瓜能减肥
大部分的水果确实比主食更有益减肥，可是西瓜和菠萝除外，它们的GI值几乎跟意大利面相同，人体对糖分的吸收速度越快越会让你长胖。
GI值，即GlycemicIndex，就是营养学上所说的升糖(葡萄糖)指数，即摄取的食物在体内转换成糖的比例。高GI值的食物，会加速人体的血糖上升，选择低GI食物，可降低人体胰岛素分泌、减少热量产生及脂肪形成。
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网络美女的健身方法
如果你是个每天在电脑前至少工作8小时的，或者你是个标准网虫，每个月的是上网费让你不堪重负却仍然执迷不悔。那么下面这套体操就是为你量身定做的。
有没有觉得与电脑为伍，时间一长就头昏脑胀、四肢僵直、眼花、颈痛。你要注意了，你的健康受到了极大的威胁!适当的运动能让你远离这些电脑综合症，你一定要做!当然，还要提醒你的是：不要一味沉迷，请节制!
手部运动
A：将十指环环相扣，静心宁神，深深呼一口气。
B：将手臂向外伸直，吐气，向外用力。重复3~4次。
C：左手掌心向下，右手拇指按住左手腕，用其余四指将左手拇指往下压，吐气。重复做几次，然后换手再来。
D：左手掌心朝上，手指伸直，将小指往下压，吐气。
转动手腕，顺时针与逆时针转动各5~10次。
将两手上下摆动，放松。
颈部与肩部运动
1、十指交握放在脑后，重量置于手和手臂，将头往下压，脖子伸直 ，深呼吸5次。
2、将右手置于左耳，轻轻勾住，让头倾向右方，做深呼吸5次，重复 数次后换左手练习。
3、慢慢旋转颈部，顺时针、逆时针各5次。
4、将肩膀提高，吐气并放下，重复4~5次。
5、晃动肩膀，向后5次，向前5次。
6、脸向右看后下方，重复3~5次，再反方向进行。
7、放松坐着，手臂垂直平放于膝，然后抬头挺胸，二者交替运动3~5 次。
脚部与足部运动
将腿弯曲提起与胸平行，提起、放下各5次，可让你备感舒适。
顺时针、逆时针转动脚踝各10次。
将脚趾并拢，弯曲向上，伸直向下交替做5次。
脚平贴于地然后换脚，重复练习20~30次。
手部与脸部运动
1、用指尖按住头顶部，上下移位。(轻按)
2、用指尖轻轻由太阳穴按摩到下颚处。
3、食指与拇指捏住上眼皮，向外拉，反复多次。
4、沿着面颊骨按摩眼睛四方。
由鼻孔旁向外按摩至下颚，再回到原点。
沿着下颚向下按摩。
下颚左右转动各5次。
手掌按住鼻尖做圆周运动，每个方向5次。
捏住耳骨向上、向下、向外拉各3次，然后向前、向后各转动3次。
深度剖析有效的减脂方法，科学减脂事半功倍！
与这相关的文章很多，相信大家也有了一定的概念，但是在实际运用中就会出现这样那样的问题，尤其是肥胖阶段和最后需要减去10斤体重的阶段。通常这个阶段很难熬，不管你是要参加健美比赛还是为了去海边秀好身材，减脂是任何阶段都要注意的事情。但你要减掉多少脂肪才能让你的肌肉分明，尤其是腹部肌肉，这取决于一个人的目标和恒心。通常你在图片上看见的美丽身体在8%左右的体脂（男性），但在现实生活中你的体脂维持在15%左右是健康并可接受的。减脂是个困难的事情，原因是多种多样的。那么我们就总结出几种最有效的方法来帮助你减脂。这些方法可以一起使用也能单独使用，根据每个人的阶段和目标自己进行调整。
1、适度的有氧运动和力量训练，并逐渐增加强度。（男性25%，女性30%以上的体脂率）
如果你严重肥胖或者超重，你最好以低强度有氧运动和举重开始你的燃烧脂肪的旅程，这样能够确保你的身体在训练的早期阶段能够适应压力。这是目前这个阶段最好的运动，可以随着身体的适应逐步转变成一个高强度的训练。如果强度保持在最大心率的70%，有氧运动可以燃烧更多的脂肪，并谨记每次运动要保持在30-60分钟之间。
重量训练、高频率、适度重量的训练同样非常适合肥胖人群的早期训练，重要的是要记住，同时进行举重训练和有氧训练会让你的训练成果突飞猛进。散步是一个完美的、低冲击的有氧运动，非常适合肥胖人士，对于重量训练，一定要让全身的肌肉得到锻炼才能显示出效果。
2、逐步削减所有的坏脂肪，战略的减少碳水化合物
错误的脂肪类型摄入将导致脂肪的增多，这在众多研究中都已呈现。这时身体通常会燃烧碳水化合物作为燃料，并使用蛋白质进行修复，因此，减少坏脂肪的摄入同时增加好脂肪的摄入是有意义的。好的脂肪如omega-3和omega-6有燃烧脂肪的效果，它能增强身体的新陈代谢率。
有计划的减少碳水化合物意味着在固定的时刻吃特定的碳水化合物，就能达到燃烧脂肪的效果。复合碳水化合物通常具有最大化的燃脂效果。因为它们刺激新陈代谢而不会导致大量的胰岛素分泌，也就不会导致大量的脂肪储存。复杂的碳水化合物包括糙米、豆类、燕麦、土豆等，同时在减脂阶段要避免单糖碳水化合物，因为它们会导致更大的胰岛素飙升和脂肪合成，同时也是高热量的代名词。第三类的碳水化合物：膳食纤维，可以在某些蔬菜和水果中发现，它对减肥很重要，它能增加饱腹感，促进脂肪消耗。
减肥期间最佳摄入符合碳水化合物是在下午6点之前，简单的碳水化合物可以在训练后摄入，这时身体会将其转化为糖原储存而不是脂肪。对于一般人而言，我们推荐每天的膳食纤维摄入不超过30克，减肥期如果身体允许最好控制在10克以下。
3、多种有氧运动训练
多样性的有氧运动可以抵抗单一运动带来的无聊感，不同的运动也会有不同的燃脂效果。结合起来会刺激你的新陈代谢高速运行，因此带来更好的减肥效果。
4、早起第一件事就开始力量或者有氧训练
早上醒来第一件事就直接开始有氧锻炼或者力量训练，将大大的刺激脂肪燃烧。但大多数的人认为这是个伪命题，我们想说的是这个办法适合我们编辑部的大多数人，你不妨去试试，一种方法不能适用于所有人，这是我们的观点，但不试试怎么知道适合不适合你。
5、HIIT训练
HIIT训练是有氧运动的高级形式，它能提高脂肪燃烧的速度。虽然不是对每个人有用，它的苛刻使其成为更有效的减肥方式。每个动作的间隔可以是10到30秒，整个训练可以持续20分钟，但这取决于你的训练效果和身体素质（编辑部的牛人支持进行65分钟的HIIT）。如果你刚开始这项训练，我建议你进行走2分钟跑30秒，持续20分钟的训练。
6、交错饮食法
如果身体进入平台期我们建议采用交错饮食法，具体做法是连续三天采用高热量饮食法，紧随其后的三天进行低热量饮食法。这种方法有很多种的变化，但基本原理都是增加卡路里的摄入以提高身体的代谢率，而减少卡路里是为了创造卡路里赤字，从而达到减脂的目的。
一般在高热量的日子只要不以脂肪作为热量来源就行，最好选择蛋白质、碳水化合物和优质脂肪。尤其是超重的朋友更要注意，长时间的节食会导致新陈代谢率降低，用这种办法来重新激活新陈代谢率会打破平台效应。
7、每天至少喝2升水
大多数的成功的减肥故事都离不开一个共同的主题:一个高于正常水平的饮水量。这对脂肪的代谢很重要，它可以让肝脏参与作用将脂肪转化成能量。
8、力量训练
力量训练是一个完美的减肥运动形式。虽然不会直接燃烧更多的脂肪，但它会加强肌肉，会让你的每天的基础代谢率增加，肌肉越多你的基础代谢率越高。
什么时候该做什么？
肥胖阶段
对于那些严重超标的人士来说多种手段的结合才是最好的训练方法，通常要减掉大约20斤脂肪后才有必要考虑肌肉问题，最好的办法就是一个长期的运动计划，去进行科学平稳的减脂。
这个阶段节食和强化训练可能不是最好的选择，高强度的训练和快速的体重减少会导致身体出现过度的紧张致使内脏器官和关节出现问题，严格的热量控制饮食可能会导致水重量的损失，而且时间长了由于热量的限制会导致无法坚持，并使人体的综合营养得不到保证，最终失败。
我们建议使用如下的方法：
适度运动，轻度有氧运动（步行或骑自行车）和轻量级的重量训练（12–15次,逐渐增加强度）。
逐渐削减坏脂肪摄入，战略性的减少碳水化合物。
喝大量的水以保持饱腹感，帮助脂肪消耗。
拒绝垃圾食品。
雇佣一个私人教练。
减少酒精或完全消除它。
制定一个计划。
使用一个燃烧脂肪的补剂。
超重阶段
这个阶段的判断方法就是目测，看上去超重但不肥胖，通常他们会比正常体重多出10斤的肥肉，体脂率男性在17%-19%女性在25%左右。这个阶段最好的办法就是通过低强度力量训练和高强度间歇训练结合并加上合理的饮食方法：
适度有氧运动(散步、骑自行车、划船)和重量训练(8–12重复)，每周进行1-2次HIIT
逐渐削减坏脂肪摄入，战略性减少碳水化合物摄入。
喝大量的水以保持饱腹感，帮助脂肪消耗。
拒绝垃圾食品。
顾用一个私人教练。
减少酒精或完全消除它。
制定一个计划。
坚持下去，不退缩。
使用燃烧脂肪的补剂
平稳阶段
这个阶段可以被定义为丰满的外观，可见少量的脂肪，一般男性体脂为11%，女性为15%。这个阶段看起来会被视为正常、健康，但缺乏肌肉，通常非赛季的健美运动员会是这个状态，一般来说这个阶段会多出5斤的脂肪:
中等强度力量训练和每周四个HIIT训练。
重量训练使用8–12次，锻炼所有的肌肉群。
逐渐消除坏脂肪，减少碳水化合物摄入。
交错的卡路里热量饮食方法（3天高热量，3天低热量）。
喝大量的水以保持饱腹感,。
拒绝垃圾食品。
雇佣一个私人教练。
减少酒精或完全消除它。
制定一个计划。
最佳阶段
这时候你的视觉形象已经很完美了，甚至可以上台表演了，这时候你也最好进行HIIT训练，这样可以有效的提高并加速新陈代谢率。但是对于某些初学者，HIIT可能造成训练过度，这时候就需要一个经验丰富的教练帮助你。如果你身体没问题你每周可以做5次HIIT，并独立于其他的训练
重复使用8–12与重量训练。
逐渐削减坏脂肪，减少碳水化合物摄入。
交错的卡路里热量饮食方法。
喝大量的水以保持饱腹感。
拒绝垃圾食品。
雇佣一个私人教练。
减少酒精或完全消除它。
制定一个计划。
减脂小提示：
1、减少酒精：最糟糕的就是想减肥时喝酒，酒精不仅会凭空增加大量卡路里，还会降低食欲和睾丸激素水平，长达24小时（睾酮有助于燃烧脂肪）。酒精也会减少脂肪的卡路里燃烧和释放能量。酒精消耗后转化成一种叫做醋酸的物质，用于脂肪转化为能量，从而帮助身体维持脂肪储存。
2、雇佣一个私人教练：一个私人教练可以帮助并激励你减掉身体脂肪。有人专业知识给你帮助会真的可以让你减肥更努力。最好的私人教练应该具有丰富的知识，并知道如何设定一个适合你的计划。
比8月天更“热”的健身方法
推荐 1
酒吧舞，体现火辣感觉
酒吧舞蹈是这个夏日新推出的健身项目，它给人最深刻的感觉就是新鲜热辣，从音乐、动作到面部表情都讲求热情，是一种运动量极大、趣味性较强的舞蹈项目。
把酒吧舞蹈正式引入健身项目之中，是酒吧文化与健身文化的结合，“这种颇具风情的舞蹈，让我们可以利用一些小玩意，比如帽子、钢管、凳子等，与我们的身体语言相结合，来展现我们与众不同的妖娆。”从健身的角度，这一舞蹈运动量很大，而且通过腰、臀、颈等动作，可锻炼到平时难以运动到的部位，同时锻炼女性肢体的柔韧性;而从气质角度，这一舞蹈能极大限度地培养女性的自信和性感味道。
带进家居
由于舞蹈一般运动量都比较大，所以在家中自己锻炼时，应注意散热和补水。花园酒店健身中心专业健身教练阿Kent指出，夏天最有效的散热方法，就是通过流汗把热量蒸发到空气里。因此，在热天运动，要通过多喝水来补充身体水分，但每次不应喝太多，以免胃部负荷过大而影响运动，运动后可喝些电解质饮品，以补充矿物盐，但要选择少糖少钠的饮品。另外，在炎热的天气下运动，应选择一些多孔像鱼网的浅色服装，既能防晒，又能散发汗水。
推荐 2
瘦身操
带进家居
·提臀运动：
俯撑在地上或垫上，脚前掌支地，身体绷直，双手相距比肩稍宽，双膝并拢跪于地上，脚心向上与身体呈90度，脚向后抬起并尽力拉伸，再收回。尽量地使大腿向后伸，并保持一段时间。
·仰卧蜷腹：
身体平躺，双手胸前交叉，放松颈部，头部往前，注意下巴与锁骨之间要有一拳头的位置。在完成动作时，颈椎不要过分用力。脖子不要前倾，应靠在垫子上，手在用力时，保持肘关节向前，重复30次。
·伸展大腿：
找一个可支撑的器械或靠在墙上，以左脚为重心脚微屈，往外拉伸肌肉，幅度要尽量大。左右腿各做15-20组运动。
深度剖析最有效的减脂方法，科学减脂事半功倍！
与这相关的文章很多，相信大家也有了一定的概念，但是在实际运用中就会出现这样那样的问题，尤其是肥胖阶段和最后需要减去10斤体重的阶段。通常这个阶段很难熬，不管你是要参加健美比赛还是为了去海边秀好身材，减脂是任何阶段都要注意的事情。但你要减掉多少脂肪才能让你的肌肉分明，尤其是腹部肌肉，这取决于一个人的目标和恒心。通常你在图片上看见的美丽身体在8%左右的体脂（男性），但在现实生活中你的体脂维持在15%左右是健康并可接受的。减脂是个困难的事情，原因是多种多样的。那么我们就总结出几种最有效的方法来帮助你减脂。这些方法可以一起使用也能单独使用，根据每个人的阶段和目标自己进行调整。
1、适度的有氧运动和力量训练，并逐渐增加强度。（男性25%，女性30%以上的体脂率）
如果你严重肥胖或者超重，你最好以低强度有氧运动和举重开始你的燃烧脂肪的旅程，这样能够确保你的身体在训练的早期阶段能够适应压力。这是目前这个阶段最好的运动，可以随着身体的适应逐步转变成一个高强度的训练。如果强度保持在最大心率的70%，有氧运动可以燃烧更多的脂肪，并谨记每次运动要保持在30-60分钟之间。
重量训练、高频率、适度重量的训练同样非常适合肥胖人群的早期训练，重要的是要记住，同时进行举重训练和有氧训练会让你的训练成果突飞猛进。散步是一个完美的、低冲击的有氧运动，非常适合肥胖人士，对于重量训练，一定要让全身的肌肉得到锻炼才能显示出效果。
2、逐步削减所有的坏脂肪，战略的减少碳水化合物
错误的脂肪类型摄入将导致脂肪的增多，这在众多研究中都已呈现。这时身体通常会燃烧碳水化合物作为燃料，并使用蛋白质进行修复，因此，减少坏脂肪的摄入同时增加好脂肪的摄入是有意义的。好的脂肪如omega-3和omega-6有燃烧脂肪的效果，它能增强身体的新陈代谢率。
有计划的减少碳水化合物意味着在固定的时刻吃特定的碳水化合物，就能达到燃烧脂肪的效果。复合碳水化合物通常具有最大化的燃脂效果。因为它们刺激新陈代谢而不会导致大量的胰岛素分泌，也就不会导致大量的脂肪储存。复杂的碳水化合物包括糙米、豆类、燕麦、土豆等，同时在减脂阶段要避免单糖碳水化合物，因为它们会导致更大的胰岛素飙升和脂肪合成，同时也是高热量的代名词。第三类的碳水化合物：膳食纤维，可以在某些蔬菜和水果中发现，它对减肥很重要，它能增加饱腹感，促进脂肪消耗。
减肥期间最佳摄入符合碳水化合物是在下午6点之前，简单的碳水化合物可以在训练后摄入，这时身体会将其转化为糖原储存而不是脂肪。对于一般人而言，我们推荐每天的膳食纤维摄入不超过30克，减肥期如果身体允许最好控制在10克以下。
3、多种有氧运动训练
多样性的有氧运动可以抵抗单一运动带来的无聊感，不同的运动也会有不同的燃脂效果。结合起来会刺激你的新陈代谢高速运行，因此带来更好的减肥效果。
4、早起第一件事就开始力量或者有氧训练
早上醒来第一件事就直接开始有氧锻炼或者力量训练，将大大的刺激脂肪燃烧。但大多数的人认为这是个伪命题，我们想说的是这个办法适合我们编辑部的大多数人，你不妨去试试，一种方法不能适用于所有人，这是我们的观点，但不试试怎么知道适合不适合你。
5、HIIT训练
HIIT训练是有氧运动的高级形式，它能提高脂肪燃烧的速度。虽然不是对每个人有用，它的苛刻使其成为更有效的减肥方式。每个动作的间隔可以是10到30秒，整个训练可以持续20分钟，但这取决于你的训练效果和身体素质（编辑部的牛人支持进行65分钟的HIIT）。如果你刚开始这项训练，我建议你进行走2分钟跑30秒，持续20分钟的训练。
6、交错饮食法
如果身体进入平台期我们建议采用交错饮食法，具体做法是连续三天采用高热量饮食法，紧随其后的三天进行低热量饮食法。这种方法有很多种的变化，但基本原理都是增加卡路里的摄入以提高身体的代谢率，而减少卡路里是为了创造卡路里赤字，从而达到减脂的目的。
一般在高热量的日子只要不以脂肪作为热量来源就行，最好选择蛋白质、碳水化合物和优质脂肪。尤其是超重的朋友更要注意，长时间的节食会导致新陈代谢率降低，用这种办法来重新激活新陈代谢率会打破平台效应。
7、每天至少喝2升水
大多数的成功的减肥故事都离不开一个共同的主题:一个高于正常水平的饮水量。这对脂肪的代谢很重要，它可以让肝脏参与作用将脂肪转化成能量。
8、力量训练
力量训练是一个完美的减肥运动形式。虽然不会直接燃烧更多的脂肪，但它会加强肌肉，会让你的每天的基础代谢率增加，肌肉越多你的基础代谢率越高。
什么时候该做什么？
肥胖阶段
对于那些严重超标的人士来说多种手段的结合才是最好的训练方法，通常要减掉大约20斤脂肪后才有必要考虑肌肉问题，最好的办法就是一个长期的运动计划，去进行科学平稳的减脂。
这个阶段节食和强化训练可能不是最好的选择，高强度的训练和快速的体重减少会导致身体出现过度的紧张致使内脏器官和关节出现问题，严格的热量控制饮食可能会导致水重量的损失，而且时间长了由于热量的限制会导致无法坚持，并使人体的综合营养得不到保证，最终失败。
我们建议使用如下的方法：
适度运动，轻度有氧运动（步行或骑自行车）和轻量级的重量训练（12–15次,逐渐增加强度）。
逐渐削减坏脂肪摄入，战略性的减少碳水化合物。
喝大量的水以保持饱腹感，帮助脂肪消耗。
拒绝垃圾食品。
雇佣一个私人教练。
减少酒精或完全消除它。
制定一个计划。
使用一个燃烧脂肪的补剂。
超重阶段
这个阶段的判断方法就是目测，看上去超重但不肥胖，通常他们会比正常体重多出10斤的肥肉，体脂率男性在17%-19%女性在25%左右。这个阶段最好的办法就是通过低强度力量训练和高强度间歇训练结合并加上合理的饮食方法：
适度有氧运动(散步、骑自行车、划船)和重量训练(8–12重复)，每周进行1-2次HIIT
逐渐削减坏脂肪摄入，战略性减少碳水化合物摄入。
喝大量的水以保持饱腹感，帮助脂肪消耗。
拒绝垃圾食品。
顾用一个私人教练。
减少酒精或完全消除它。
制定一个计划。
坚持下去，不退缩。
使用燃烧脂肪的补剂
平稳阶段
这个阶段可以被定义为丰满的外观，可见少量的脂肪，一般男性体脂为11%，女性为15%。这个阶段看起来会被视为正常、健康，但缺乏肌肉，通常非赛季的健美运动员会是这个状态，一般来说这个阶段会多出5斤的脂肪:
中等强度力量训练和每周四个HIIT训练。
重量训练使用8–12次，锻炼所有的肌肉群。
逐渐消除坏脂肪，减少碳水化合物摄入。
交错的卡路里热量饮食方法（3天高热量，3天低热量）。
喝大量的水以保持饱腹感,。
拒绝垃圾食品。
雇佣一个私人教练。
减少酒精或完全消除它。
制定一个计划。
最佳阶段
这时候你的视觉形象已经很完美了，甚至可以上台表演了，这时候你也最好进行HIIT训练，这样可以有效的提高并加速新陈代谢率。但是对于某些初学者，HIIT可能造成训练过度，这时候就需要一个经验丰富的教练帮助你。如果你身体没问题你每周可以做5次HIIT，并独立于其他的训练
重复使用8–12与重量训练。
逐渐削减坏脂肪，减少碳水化合物摄入。
交错的卡路里热量饮食方法。
喝大量的水以保持饱腹感。
拒绝垃圾食品。
雇佣一个私人教练。
减少酒精或完全消除它。
制定一个计划。
减脂小提示：
1、减少酒精：最糟糕的就是想减肥时喝酒，酒精不仅会凭空增加大量卡路里，还会降低食欲和睾丸激素水平，长达24小时（睾酮有助于燃烧脂肪）。酒精也会减少脂肪的卡路里燃烧和释放能量。酒精消耗后转化成一种叫做醋酸的物质，用于脂肪转化为能量，从而帮助身体维持脂肪储存。
2、雇佣一个私人教练：一个私人教练可以帮助并激励你减掉身体脂肪。有人专业知识给你帮助会真的可以让你减肥更努力。最好的私人教练应该具有丰富的知识，并知道如何设定一个适合你的计划。
五个运动热减肥谨记的技巧
运动热控减肥技巧1.张弛有度的有氧运动
假如在半小时有氧运动中把握好强弱节奏，那么你可以达到事半功倍的效果。即在高强度运动的间隔中加进平缓的恢复运动。同样是半小时的有氧运动，这种节奏有强弱的运动要比节奏平稳的运动多消耗一倍的热量。
运动热控减肥技巧2.骑车时单腿用力
当你在踏板车上健身时，间歇地让一条腿更用力蹬踏板可以加强运动的强度。开始时，可以先两腿一起以中等强度来蹬踏板4分钟，然后左腿着重发力，高强度蹬踏板。30秒之后，换右腿作为主要发力腿，再蹬30秒。然后两腿一起以中速蹬4分钟，作为调整与恢复。这样每隔4分钟单腿用力蹬1分钟，一共锻30分钟。这样的单腿蹬车运动可以帮助你多燃烧20%的热量。
运动热控减肥技巧3.拆分运动时间
将平常的运动拆分为两段进行。例如，假如你以前习惯于天天跑5公里，那么可以拆分为早上2.5公里，晚上2.5公里。锻炼时间缩短之后，可以试着加大强度，这样就可以在同样的间隔中增加热量的消耗。
运动热控减肥技巧4.负重走
为了安全起见，负重的重量不要超过体重的20%(例如，体重为60公斤的女性，负重不应超过12公斤)。假如你不喜欢这种负重的方法，也可以尝试在手中握两根长杆。固然它们的重量只有0.5公斤，但是却可以帮你多燃烧20%至25%的热量，且没有任何副作用。
运动热控减肥技巧5.注重姿势
在踏步机、椭圆机或跑步机上健身时，让手臂自然摆动，或轻轻地将双手扶在器械的把手上，能让你多燃烧掉10%的热量。
分析网上热荐的减肥食谱的真相
网上推出一款又一款自称可以减肥瘦身的瘦身食谱餐单之类的，但是不是有实际的作用呢？力美健小编帮你分析一下其中的减肥食品是否能真正达到减肥的效用。
食谱1高蛋白的饮食新革命
其原理是:高碳水化合物食品会引起肥胖、无法抑制的饥饿和食欲。因而，限制碳水化合物的摄入而吸收大量的高蛋白食品可以减轻体重并且保持苗条的身材。
此瘦身食谱的周期为两周，在14天瘦身计划中，你只能吃适量的蔬菜，但可以吃足够的奶、蛋、肉、鱼。这使身体进入一种状态:依赖脂肪而非碳水化合物提供能量。
是否有效:老实告诉你，这种方法有一定的欺骗性。如果你从周五开始按照食谱行事，也许到了周一你就会惊喜地发现自己少了1-2公斤，但是你所失去的实际上是水分，而水分流失导致的体重减轻只能是暂时的。
是否健康:否。依照这个食谱制定三餐，你很容易吸收过多的脂肪和蛋白质，而摄入的植物纤维则不足。专家指出，高蛋白饮食结构会对肾脏造成很大压力，还可能导致脱水。
优点:此食谱包括蛋和瘦肉许多其它减肥套餐中严令禁止的而身体需要的成份。
潜在危机:尽管饮食新革命的推进者们否认这是一种高脂饮食结构，实际上它还是容易沦为危险的高食谱。
利弊权衡:这种方法可以帮助一个身体健康，一切正常的人在短时间内减掉5磅以应付某个特殊场合。需要注意的是对于那些有慢性健康问题的人，比如糖尿病患者，这种瘦身法会比较危险。
食谱2低糖瘦身法
核心原理:减少糖的摄入是减轻体重的秘诀。低糖瘦身法的倡导者们认为糖是影响体形的首号毒药，它促使身体产生过量的胰岛素并且聚集脂肪，因而少吃高糖食品(比如面包、米饭、土豆、萝卜、西瓜)，同时尽量避免某些特别的食物组合(如水果配以其它碳水化合物)，你就可以苗条下来，并且降低胆固醇。
是否有效:专家指出，如果真能日复一日严格遵守，这种方法应该能够助你实现瘦身目标，因为其倡导的饮食结构卡路里含量很低每天摄入的食物只供1200卡路里热量。
是否健康:不幸得很，答案还是否定的。首先，这种饮食结构中蛋白质的含量是专家建议含量的2倍，其次它所含铁、钙、维生素a等身体必需的营养成份不足。
优点:低糖瘦身法的倡导者们提出，我们不应该只注意脂肪，此观点是正确的。往往会出现这样的情况:人们的脂肪摄取量下降而肥胖率上涨，这是由饮食所提供的热量的上升造成的。
潜在危机:据专家分析，此法并非像低糖瘦身法的倡导者认为的那样抗胰岛素使人肥胖，而是肥胖使人产生抗胰岛素倾向。
利弊权衡:虽然此食谱看来诱人，但有关专家不把它放在推荐方案之列，劝君三思而行。
食谱3节制疗法
核心原理:以自我节制的意念抵制冰箱的诱惑。这也是当前较为流行的饮食减肥法之一。这种方法的推行者们认为硬性规定食谱从长远看来起不到真正的作用。
进入节制疗法，你仍然可以享用任何你想吃的东西但有一个前提:你只在真正感到饥饿的时候才吃并且一旦吃饱就立即停下来这是所谓节制之含义所在。
是否有效:如果你当真能有效地自我节制，每餐食以果腹为标准，这种方法应该有效。但如果你的意志并不十分顽强，并不笃信贪食的可怕后果，那么，使用这一方法的前景也不大乐观。
是否健康:答案仍然是否定。这一方法未能着重强调应当选择低脂肪、富于营养的食品。
优点:此方法提出生理上真正的饥饿感、饱足感，促使人们意识到实际摄入的食物与满足生理需求所需的食物之间量上的差异，一定意义上会有利于节食减肥。
潜在危机:节制疗法的重点所在非挨至确实饥肠辘辘绝不进食，但正如许多亲身经历者所体验到的那样，这种压制经常会适得其反:最终，他们的食量似乎较之以前有过之而无不及。
利弊权衡:就这一方案本身而言如上文已提到的它并没有在饮食组合方面给出任何利于身。
介绍14种对减肥有实际作用的减肥食品:
对于女性来讲，减肥主要是针对下半身，除了适度的锻炼，在饮食上稍加注意也可以取得不错的效果。
1.紫菜。紫菜除了含有丰富的维生素a、b1及b2，最重要的就是它蕴含丰富纤维素及矿物质，可以帮助排掉身体内之废物及积聚的水分，从而达到瘦腿之效。
2.芝麻。芝麻含有亚麻仁油酸可以去除附在血管内的胆固醇，令新陈代谢更好，减肥瘦腿就轻松得多。
3.猕猴桃。猕猴桃除了维生素c是它的强项外，其纤维含量亦十分丰富，可以加快分解脂肪的速度，避免腿部积聚过多的脂肪。
4.西芹。西芹一方面含有大量的钙，另一方面亦含有钾，可减少下半身的水分积聚。
5.红豆。红豆所含的石酸成分可以增加大肠的蠕动，促进排尿及减少便秘，从而清除下半身脂肪。
6.木瓜。木瓜除了有丰胸的效果，它更有独特的蛋白分解酵素，可以清除因吃肉类而积聚在下身的脂肪，而且木瓜肉所含的果胶更是优良的洗肠剂，可减少废物在下半身积聚。
7.西柚。西柚含卡路里极低，多吃也不会肥，它亦含丰富的钾，有助减少下半身的脂肪和水分积聚。
8.西红柿。吃新鲜的西红柿可以利尿及去除腿部疲惫，减少水肿的问题，生吃效果就更好。
9.菠菜。菠菜可以促进血液循环，这样就可以令距离心脏最远的一双腿都吸收到足够养分，平衡新陈代谢，排毒瘦腿。
10.西瓜。西瓜是水果中的利尿专家，多吃可减少留在身体中的多余水分，而且本身的糖分也低，多吃也不会致肥。
11.蛋。蛋内的维生素b2有助去除脂肪，除此之外，它蕴含的烟酸及维生素b1可以去除下半身的肥肉。
12.苹果。苹果含独有的苹果酸，可以加速代谢，减少下身的脂肪，而且它含的钙量比其他水果丰富，可减少令人下半身水肿的盐分。
13.香蕉。香蕉虽含卡路里很高，但脂肪却很低，而且含有丰富钾，既饱肚又低脂，可减少脂肪在下半身积聚，是减肥的理想食品。
网络mm的健身体操
如果你是个每天在电脑前至少工作8小时的.COM人；或者 你是个标准网虫，每个月的是上网费让你不堪重负却仍然执迷不悔。那么下面这套体操就是为你量身定做的。
有没有觉得与电脑为伍，时间一长就头昏脑胀、四肢僵直、眼花、颈痛。你要注意了，你的健康受到了极大的威胁！适当的运动能让你远离这些电脑综合症，你一定要做！当然，还要提醒你的是：不要一味沉迷，请节制！
手部运动
A：将十指环环相扣，静心宁神，深深呼一口气。
B：将手臂向外伸直，吐气，向外用力。重复3~4次。
A：左手掌心向下，右手拇指按住左手腕，用其余四指将左手拇指往下压，吐气。重复做几次，然后换手再来。
B：左手掌心朝上，手指伸直，将小指往下压，吐气。
转动手腕，顺时针与逆时针转动各5~10次。
将两手上下摆动，放松。
颈部与肩部运动
1、十指交握放在脑后，重量置于手和手臂，将头往下压，脖子伸直，深呼吸5次。
2、将右手置于左耳，轻轻勾住，让头倾向右方，做深呼吸5次，重复数次后换左手练习。
3、慢慢旋转颈部，顺时针、逆时针各5次。
4、将肩膀提高，吐气并放下，重复4~5次。
5、晃动肩膀，向后5次，向前5次。
6、脸向右看后下方，重复3~5次，再反方向进行。
7、放松坐着，手臂垂直平放于膝，然后抬头挺胸，二者交替运动3~5 次。
脚部与足部运动
将腿弯曲提起与胸平行，提起、放下各5次，可让你备感舒适。
顺时针、逆时针转动脚踝各10次。
将脚趾并拢，弯曲向上，伸直向下交替做5次。
脚平贴于地然后换脚，重复练习20~30次。
手部与脸部运动
1、用指尖按住头顶部，上下移位。(轻按)
2、用指尖轻轻由太阳穴按摩到下颚处。
3、食指与拇指捏住上眼皮，向外拉，反复多次。
4、沿着面颊骨按摩眼睛四方。
由鼻孔旁向外按摩至下颚，再回到原点。
沿着下颚向下按摩。
下颚左右转动各5次。
手掌按住鼻尖做圆周运动，每个方向5次。
捏住耳骨向上、向下、向外拉各3次，然后向前、向后各转动3次。
（责任编辑：杨淼）
长期练习热瑜伽可以减肥吗
说起瑜伽，大家都不陌生，瑜伽是如今很流行的运动，而在瑜伽中，还分为很多种类型，比如热瑜伽、流瑜伽，当然一个人经常做瑜伽的话，是可以给人带来很多好处的。那么，长期练习热瑜伽可以减肥吗？下面就一起来看看正确答案吧。
热瑜伽可以减肥吗
可以减肥。
事实上，热瑜伽具有非常好的减肥功效。因为热瑜伽的深呼吸运动能够将人体细胞的氧气吸收量增加，这样能够令更多的脂肪细胞得到燃烧。同时练习高温瑜珈，能够最大化的激活人体的腺体，使它的功能最大化。另外，在进行高温瑜珈的过程中，不但能够减少身体里多余的脂肪，还能够使人体获得非常好的肌肉线条和很高的活力水平。
热瑜伽有哪些
1. 鹰式
吸气，打开手臂，右手臂在上，左手臂在下，停留一下。吸气，打开手臂，左手臂在上，右手臂在下，呼气，手臂向上后弯。吸气，手肘去找腹部，面部放松。吸气，手臂向两侧打开，换反方向练习。
2. 舞蹈式
从山式站立开始，勾右脚，右手从内侧抓住脚踝。吸气，左手向上，将脊柱向上拉长，身体保持稳定。呼气，左手向前，右脚背将手掌向上推高。吸气，慢慢还原，回到山式。
3. 双角式
双脚分开约一条腿的长度，站立于垫面。双手背后十指交叉相扣，双脚掌朝向垫子的长边。身体和髋部转正，双脚掌微微内扣。吸气双臂在身后抬起。呼气身体以髋部为折点身体向前向下，双手指向天花板，头顶去寻找垫面。不要憋气，不要向后推臀，重心均匀的放在双脚间。
主流运动减肥方法大PK
您比较一下主流的运动减肥方法，这些运动减肥方法都是个有所长，您可以跟据自己的情况选择一个最合适的减肥方法。
1.利用跑步机减肥和利用脚踏车减肥
据报道说“一般来讲，像跑步机这样的器械会使练习者消耗更多的热量。”另外，一项研究也显示：在18.5分钟内，中等强度的跑步机锻炼可以使你最多燃烧200卡热量，划船和越野滑雪的热量燃烧紧随其后，固定的脚踏车（非动感单车）的热量燃烧最低，需要锻炼32分钟才能燃烧200卡。
专家建议：跑步机与其它器械交替使用。75%的锻炼时间在跑步机上进行，剩下25%的时间用在别的器械上。（以一周锻炼四天为例，可以三天用在跑步机上，剩下一天练习其他器械）
2.短时间内的高强度锻炼和长时间的柔和锻炼。
短时高强度锻炼是一种伴随适度反弹的锻炼方法，但是在同等时间内，短时间、高强度锻炼所燃烧的热量能达到长时间柔和锻炼的1.5～2倍，甚至锻炼之后还能继续燃烧75～125卡热量。
但是，热量的更快燃烧并不意味着健身更科学、更健康。过量的短时高强度练习可能会造成运动伤害。而45～60分钟的中低程度的长时间锻炼可以帮助人体生成更多线粒体，而这些线粒体正是细胞自我燃烧热量的动力，因此新陈代谢也会被自然地加快。
专家建议：二者结合。如果你一周之内做有氧的运动的时间超过四天（含四天），那么建议你将一两种短时高强度锻炼与中、低强度的长时间锻炼结合起来。
3.室内锻炼和户外锻炼
在户外，相对崎岖的路面会产生更大的摩擦力;受自然风的影响，运动的身体会受到更大的阻力;另外，上坡、下坡的变换也使得户外运动能够不停地变换节奏。因此无论是利用跑步减肥、骑脚踏车减肥还是轮滑，练习者在户外运动会受到更大的阻力，身体本身需要消耗更多的热量。据报道说：“比起在跑步机上锻炼，户外跑步可以多消耗3%～5%卡的热量。”另外，新鲜的空气和变换的景色可以让健身更加有趣，也能帮助练习者坚持更长时间。当然，恶劣的天气或者过强、过暗的光线对于户外锻炼的人来说也有潜在的危险，在这样的情况下，专家建议我们应该将运动转到室内进行，用健身器械来弥补。比如说我们可以在跑步机上模拟爬山的运动状态，只要不断变换跑步角度就可以达到效果。
专家建议：如果条件允许的话，户外锻炼更胜一筹
4.早上锻炼pk晚上锻炼
美国运动医学对习惯在早上、下午和晚上进行锻炼的练习者进行了一项调查，结果显示，在3个月内，85%早上锻炼的人觉得健身很难再坚持，50%下午锻炼的人觉得健身有点勉强，而晚上锻炼的人中，只有25%的人觉得健身有点吃力。
这是因为人体在下午6点～8点之间，体温最高、身体的柔韧性和灵敏性最好、肌肉的力量和心肺功能也处于最佳状态。因此，晚上进行运动练习，效果最为明显，健身的持久性也最佳。另外，如果你习惯户外锻炼，早上的空气质量也不是一天当中最好的，如果你锻炼的地点靠近主要街区，那么空气中的灰尘和废气含量在清晨也会达到最大值，尤其不适合锻炼我。
专家建议：很明显，不管是室内还是室外健身，晚上都是最好的锻炼时间。
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随着时代的改变，同时也改变了有些人的喜好，有的人很喜欢练热瑜伽，而有的人不怎么喜欢，不过等到很多人都练了热瑜伽之后，一些人也会随着大流选择去练热瑜伽。其实，练热瑜伽是对身体有很多好处的，那接下来我们就一起来了解一下热瑜伽吧！
热瑜伽是什么
热瑜伽，也叫高温瑜伽、热力瑜伽，就是在38℃-40℃的高温环境中做瑜伽。它由26种伸展动作组成，属于柔韧性运动，能改善脊椎柔软度，适合办公室一族。同时，它藉由一些扭转弯曲伸展的静态动作，直接刺激神经和肌肉系统，可以减轻体重。这种来自美国的热瑜伽，大约2004年开始风靡中国。
出汗可以带走体表的毒素，净化神经系统。传统的哈他瑜伽和阿斯汤嘎瑜伽以体位姿势使练习者出大量的汗，从而达到排出体内垃圾的目的。热瑜伽的高温环境代替了大量辛苦的练习，普通人进去之后，即使不做任何练习也会出汗。很多明星都靠热瑜伽减肥，国内尝试这种瑜伽体系的人也越来越多。
热瑜伽有哪些
1. 双腿背部伸展式
伸展脊柱，加强以及脊椎骨的健康，增强脊柱的血液输送，滋养交感神经系统和副交感神经系统，生殖系统、缓解便秘。有严重腰背疾病者，腰椎间盘突出患者勿练。
2. 弓式
此姿势加强了腹部和大腿的肌肉力量，柔软背部和臀部肌肉，加强记忆力和减缓喉部的痛苦。腰部受伤的人不要练习此姿势。
3. 坐角式
增强大腿内侧胯部的灵活性，伸展背部，滋养生殖器官。严重高血压和心脏病患者头部高度要保持在心脏之上。
4. 鹰式
调节腿部、膝盖、脚踝和脚部肌肉;促进身体躯干肌肉，腹部和背部肌肉平衡发展;调理腹部和背部、腿部肌肉。
5. 树式
加强大小腿部、臀部肌肉力量，锻炼平衡感，消除身心疲乏，培养专注的能力，削减臀部和腿部的赘肉。调节精神紊乱，培养大脑平衡及专注决策能力。
常见主流运动减肥方法大PK
您比较一下主流的运动减肥方法，这些运动减肥方法都是个有所长，您可以跟据自己的情况选择一个最合适的减肥方法。
1、利用跑步机减肥和利用脚踏车减肥
据报道说“一般来讲，像跑步机这样的器械会使练习者消耗更多的热量。”另外，一项研究也显示：在18、5分钟内，中等强度的跑步机锻炼可以使你最多燃烧200卡热量，划船和越野滑雪的热量燃烧紧随其后，固定的脚踏车（非动感单车）的热量燃烧最低，需要锻炼32分钟才能燃烧200卡。
专家建议：跑步机与其它器械交替使用。75%的锻炼时间在跑步机上进行，剩下25%的时间用在别的器械上。（以一周锻炼四天为例，可以三天用在跑步机上，剩下一天练习其他器械）
2、短时间内的高强度锻炼和长时间的柔和锻炼
短时高强度锻炼是一种伴随适度反弹的锻炼方法，但是在同等时间内，短时间、高强度锻炼所燃烧的热量能达到长时间柔和锻炼的1、5～2倍，甚至锻炼之后还能继续燃烧75～125卡热量。
但是，热量的更快燃烧并不意味着健身更科学、更健康。过量的短时高强度练习可能会造成运动伤害。而45～60分钟的中低程度的长时间锻炼可以帮助人体生成更多线粒体，而这些线粒体正是细胞自我燃烧热量的动力，因此新陈代谢也会被自然地加快。
专家建议：二者结合。如果你一周之内做有氧的运动的时间超过四天（含四天），那么建议你将一两种短时高强度锻炼与中、低强度的长时间锻炼结合起来。
3、室内锻炼和户外锻炼
在户外，相对崎岖的路面会产生更大的摩擦力；受自然风的影响，运动的身体会受到更大的阻力；另外，上坡、下坡的变换也使得户外运动能够不停地变换节奏。因此无论是利用跑步减肥、骑脚踏车减肥还是轮滑，练习者在户外运动会受到更大的阻力，身体本身需要消耗更多的热量。据报道说：“比起在跑步机上锻炼，户外跑步可以多消耗3%～5%卡的热量。”另外，新鲜的空气和变换的景色可以让健身更加有趣，也能帮助练习者坚持更长时间。当然，恶劣的天气或者过强、过暗的光线对于户外锻炼的人来说也有潜在的危险，在这样的情况下，专家建议我们应该将运动转到室内进行，用健身器械来弥补。比如说我们可以在跑步机上模拟爬山的运动状态，只要不断变换跑步角度就可以达到效果。
专家建议：如果条件允许的话，户外锻炼更胜一筹
4、早上锻炼pk晚上锻炼
美国运动医学对习惯在早上、下午和晚上进行锻炼的练习者进行了一项调查，结果显示，在3个月内，85%早上锻炼的人觉得健身很难再坚持，50%下午锻炼的人觉得健身有点勉强，而晚上锻炼的人中，只有25%的人觉得健身有点吃力。
这是因为人体在下午6点～8点之间，体温最高、身体的柔韧性和灵敏性最好、肌肉的力量和心肺功能也处于最佳状态。因此，晚上进行运动练习，效果最为明显，健身的持久性也最佳。另外，如果你习惯户外锻炼，早上的空气质量也不是一天当中最好的，如果你锻炼的地点靠近主要街区，那么空气中的灰尘和废气含量在清晨也会达到最大值，尤其不适合锻炼我。
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搜城记者周吟报道：总是被质疑过于依赖电脑和网络或者沉迷游戏而缺乏运动的白领和御宅族，现在有了反驳这一观点的理由。随着3D软件的研发，利用虚拟游戏和实体道具相结合的网络健身成为一种时尚运动方式。
网络健身=游戏机+健身器
事实上，近两年逐渐在国内流行的Wii游戏机早已将游戏和运动联系在了一起。跟随游戏屏幕上虚拟的网球赛场、保龄球赛道或者乒乓球、拳击、街舞等诸多运动游戏设置，Wii玩家通过配套的游戏手柄，做出仿佛真的在进行该运动的各种动作以操控游戏中的人物。高科技的手柄甚至能高度仿真地令玩家获得运动互动感，比如打击网球时手上能感受球的弹跳触感。由于这些活动可以足不出户地完成，Wii几乎成了深圳的家庭主妇和宅人最爱的运动方式。
据万象城数码产品店的店员介绍，Wii和游戏配件一直是热销排行榜前几名。而网络健身则可视为将这种游戏和运动相结合的模式做得更加专业的概念。运动者需要的可能不仅是一根体积较小的手柄，而是一根高尔夫球棒、一辆自行车或者一架跑步机等外部设备，以便让运动者能充分运动手脚和体验真实运动的健身效果。事实上，深圳许多室内高尔夫教室就是采用这种虚拟高尔夫系统进行教学的。
玩家可以联网运动
大部分热衷网络健身的人认为带有游戏性质的运动比健身房的枯燥单调更容易激发运动兴趣，虽然是一个人在家但也可以感受和许多人一起运动的团队感，更是给了他们坚持运动的动力。深圳玩家KEY说，只要把游戏手柄或健身器连上电脑，登陆网络健身平台，就可以选择运动项目、场地和一起运动的网友。平时如果骑半小时单车心里觉得吃不消，但和网友游戏竞赛，就一点也不觉得辛苦。尽管有专家认为，网络健身可能使一些爱好者沉迷某个运动项目的时间过长，造成单一肌肉过劳损伤，不过以趣味来促动健身，总比每天枯坐在电脑前要强。
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