不得不说，由于这个时代信息速度很快，网上也有大量俊男靓女的照片，这无意中给了不少人一些压力，对自己的外貌、身材不算满意，所以便有了瘦身的想法。但是有的人在瘦身的时候却进入了一些误区，虽然体重秤上的数字减少了，身体却会出现一些问题，错误的瘦身方法主要有几大类：
1.采用单一食物瘦身
网上有一些7天苹果瘦身法、生酮瘦身法等，都采用单一食物来瘦身，虽然效果还可以，但是却会导致身体的营养失调，有损健康。所以，健康瘦身最好还是保证营养均衡。
2.想瘦身却不运动
减少食物的摄入，只是不让身体摄入过多的热量。如果不加以一定的运动，会导致身体的肌肉松弛，新陈代谢降低，每日的热量消耗也会逐渐减少。
3.只注重看体重
体重并不是瘦身的唯一标准。有可能你中午只吃了平常食物的一半，去称体重也会发现数字降低了。但是这并不是就是真正地瘦下去了。成功瘦身的标准应该是看围度。在家中常备一条软尺，隔一个星期左右量一次身体的围度，减小了才是真正的瘦身。有时，体重没减少，但是围度少了一两厘米，这是因为身体肌肉紧实了，也更健康了。
错误的瘦身方法会导致人免疫力降低，身体素质变差。所以，应尽量采用健康的瘦身方法。
每日要保证充足的睡眠，保证身体精力充沛；
进行适量的运动。初期瘦身身体承受能力不高，应该慢慢提高运动量，让身体适应后再提高运动强度；
健康瘦身饮食更重要。瘦身期间，可以减少食物的份量，戒掉重油重盐的炸鸡等食物，但是不可以减少食物的数量。这说的是要保证一日三餐都按时吃饭，而蔬菜、水果、碳水和蛋白质一样都不能少。特别是蛋白质，蛋白质对人体作用很大，它是人体细胞的组成成分，可以维持新陈代谢、免疫系统的正常运转等等。瘦身期间肉类不可吃太多，可以用高蛋白低脂的蛋白粉来代替肉类补充蛋白质。
适合瘦身人士的高蛋白低脂的蛋白粉有哪个呢？蛋白粉哪个好？试试汤臣倍健蛋白粉。
汤臣倍健蛋白粉采用的是动植物双蛋白配方，吸收更好，而蛋白质含量更是高达80%，脂肪含量却仅有3%，配方清洁，除了大豆蛋白、大豆磷脂和乳清蛋白之外，就没有添加糖分等其他物质了，是一款适合瘦身人士额外补充蛋白质的膳食营养补充剂。
充足的睡眠时间、适量的运动，每日再来一杯汤臣倍健蛋白粉，帮助你健康瘦下去！
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诺特兰德蛋白粉怎么样 怎么代理
如今，年轻人越来越重视对身材的管理。因此，健身房成了年轻人进场光顾的场所之一。但很快，年轻人们都意识到就算每天在健身房进行锻炼，身体线条与自己所期待的还是相差甚远。我想，你应该是缺少下面这样宝贝。
蛋白质是肌肉合成的重要元素。肌肉=能量+蛋白质+促合成营养素，这条公式应该被广大群众熟知。运动时，我们将会消耗大量的能量，也会使体内蛋白质的分解加速，这就导致体内的蛋白质负平衡。因此，在运动之后，增加优质蛋白的摄入，保证机体进行正常的新陈代谢，从而能够促进肌肉的生成。如果健身的目的是为了增重增肌，适当地补充蛋白粉是一个不错的选择。
诺特兰德(NUTREND)1993年成立于捷克,作为欧洲顶级运动营养品及膳食纤维补充剂生产商,是捷克与斯洛伐克奥林匹克委员官方指定合作伙伴。诺特兰德自诞生以来,因为其专业、优良的产品品质,以及全面丰富的产品链,一直深受专业运动员的追捧,产品热销40余个国家和地区。
乳清蛋白粉是采用先进工艺从牛奶分离提取出来的珍贵蛋白质，以其纯度高、吸收率高、氨基酸组成最合理等诸多优势被推为蛋白之王。乳清蛋白不但容易消化，而且还具有高生物价、高效化率、高蛋白质功效比和高利用率，是蛋白质中的精品。
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蛋白粉和钙片搭配竟然效果这么好？哪个牌子蛋白粉好？
蛋白粉和钙片搭配竟然效果这么好？哪个牌子蛋白粉好？
由于工作忙碌等等原因，对于不少上班族来说在厨房忙碌的时间越来越少，外卖虽然好吃，但是提供的营养单一，而且由于储存方式、烹饪方法等等原因营养也会流失，营养不均衡成为令很多上班族头痛的难题。因此不少人都有使用膳食营养补充剂的习惯。
营养的吸收利用并不是孤立的，如果搭配得好，吸收利用效果更好。哪些营养可以一起使用呢？
一、维生素E+维生素A
维生素A不仅可以预防夜盲症，它还能促进免疫球蛋白合成，缓解肌肤和眼睛的干涩，还可以有效清除自由基，保护肌肤和双眼。维生素E又称生育酚，也是主要的抗氧化维生素之一。维生素E和维生素A同时食用，维生素E能保护维生素A，抗氧化效果更加出众。
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二、维生素C+铁
这个组合非常适合有贫血困扰的女性。铁是血红蛋白必不可少的部分，缺乏时会引起缺铁性贫血，维生素C能够促进铁的吸收，联合食用效果更好。
三、钙+蛋白质
大家都知道维生素D可以提高钙的吸收，可你知道优质蛋白也可以提高钙的吸收吗？优质蛋白在消化时候会释放一些氨基酸，这些氨基酸有助于促进钙吸收。
如果你有食用钙片的习惯，可以再来一杯蛋白粉。蛋白能够有效补充优质蛋白，而且食用比较便利，只要有温水就能随时食用，比较适合工作繁忙的上班族。
哪个牌子蛋白粉好？推荐汤臣倍健蛋白粉。汤臣倍健蛋白粉精选优质大豆蛋白和乳清蛋白双重蛋白，植物性蛋白和动物性蛋白科学调配，均衡提供8种人体必需氨基酸，营养更全面。
汤臣倍健蛋白粉严选东北非转基因大豆蛋白，经过专业机构检测，明确不含转基因成分，更加安全；而乳清蛋白来自于黄金奶源新西兰，从新鲜牛奶中提取，绿色纯天然。
汤臣倍健蛋白粉蛋白质含量高达80%，消化率在90%以上，而且脂肪含量低，想要控制脂肪摄入的上班族也能放心食用。
每天用温水冲泡一勺子汤臣倍健蛋白粉，搅拌均匀后食用，轻松简单。
营养搭配，补充不心累。以上营养搭配都学习到了吗？
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常健身但还是易感冒？蛋白粉哪个牌子好？
不知道大家是否会觉得有健身习惯的人身体一定很好，很少生病？其实不是完全如此，有趣的是事情是有个别的常健身的人士反而会经常感冒，这是怎么回事呢，经常锻炼还容易感冒？
常健身但还是易感冒？蛋白粉哪个牌子好？
事实是这样的，常说运动能提高免疫力，其实是适当的运动能够加快新陈代谢，帮助激活免疫细胞从而提升免疫力。但很多爱健身人士为了追求更好的效果而过度的运动，让细胞和肌肉从活力满满的状态转为疲劳的状态，这样就难以抵抗各类病菌。
想要通过健身来强免疫，强体质，就得学会如何正确的运动。
1.需量力而行
不要盲目的追求高强度的运动量，需要根据自身的身体状况量力而行，虽说可能高强度的运动量并不会马上带来什么伤害，但会慢慢累积的；
2.锻炼需有氧和力量交替
在力量训练过后，肌肉处于非常紧张的状态，这时候可以进行一些有氧运动，帮助肌肉活动，促进新陈代谢还能缓解肌肉酸痛，健身中既要有力量训练，也要有有氧运动进行调节；
3.有正确良好的习惯
健身运动过后大汗淋漓就会去洗头洗澡，但很多人都没有做到运动完歇半个小时到一个小时再洗澡，或是洗完头后第一时间把头发吹干，长此以往，身体中就会累积湿寒，若有额外压力推动，极容易感冒或是出现其他问题。
健身除了练就肌肉的目的，更多是想要增强体质，有个强大的免疫系统抵抗外界的细菌与病毒，如果加上每天吃蛋白粉，补充足够的蛋白质，帮助构成免疫细胞，增强免疫系统功能提高免疫力，抗病强体的效果就更好了。
那蛋白粉哪个牌子好呢？蛋白质不单一的蛋白粉不会差，像汤臣倍健蛋白粉选用大豆蛋白+乳清蛋白为双蛋白配方，能够改善单一植物蛋白中营养素不充分缺点，均衡提供8种人体所必需的氨基酸。
汤臣倍健蛋白粉中的成分，是从优质的原料中提取，比如大豆蛋白是从东北非转基因大豆中提取，乳清蛋白是新西兰/澳大利亚进口的，其中乳清蛋白的含量约为40%，是牛奶的10倍以上。
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此外，汤臣倍健蛋白粉中还含有多种矿物质，钙、镁、钾、钠、铁、铜、锌、锰、硒等，营养非常丰富，提高免疫力也不难了。
常健身，也别忘了来点汤臣倍健蛋白粉作为能量补充！
健身到底蛋白粉好还是天然食物好
对于健身新手来说，因为想要急于求成，所以大多数人都在考虑要不要吃蛋白粉，认为蛋白粉的营养价值比天然食品更高，事实真的是这样吗？健身到底蛋白粉好还是天然食物好？
蛋白补充剂的优点：
1.快速消化的蛋白质补充剂最适合早上及训练后使用，从生物化学角度而言，乳清蛋白更比大部份天然蛋白质更有效。
2.蛋白质补充剂在蛋白质含量的角度上，价钱便宜，如果要从鸡肉、牛肉及鱼摄取30克的蛋白质，价钱一定比大部份的补充剂贵。
3.蛋白质补充剂通常是较完整及平衡的蛋白质来源。
4.蛋白质补充剂通常亦含有维他命及其他微量元素，以加强其全面性。
5.增重粉含有高热量，而且易于吸收，适合偏瘦的朋友。
6.蛋白质补充剂通常有不同味道选择，可根据个人喜好选择。
7.蛋白质补充剂非常方便使用，适合繁忙的都市人摄取所需的蛋白质份量。
8.睡前进食蛋白质补充剂比起进食食物更易于消化。
天然食物的优点：
1.你确实地知道你的进食的东西是什么。
2.蛋白质丰富的食物，例如蛋、芝士、奶及吞拿鱼除了可以提供蛋白质，还能够加强抵抗力及其他身体功能。
3.人始终喜欢真实的食物多于补充剂。
4.某些蛋白质补充剂的来源并不可查，而且有机会混入不知明的化合物，天然食物相对较为可信。
5.除了奶制品，天然食物很少会引起乳糖敏感。
6.天然食物可以强化身体基能，例如性能力(男士食点生蚝)。
据研究显示，牛肉比任何一类蛋白质更能刺激肌肉生长。
总结：既然天然食物及蛋白质补充剂各有好处，当然是两样都要进食啦，其实，全靠天然食物获得足够的蛋白质是很困难的，加上锻炼日的大消耗量运动，一天需要摄入一两百克的蛋白质，等于一天需要摄入800克的鸡胸肉，或者是几十个的鸡蛋，相信刚开始增肌的初学者一天也吃不下这么多的东西，所以蛋白粉绝对是很好的选择，对于繁忙的健身朋友绝对是必须的。
增肌粉和蛋白粉，健身过程中吃哪个好？
很多人特别是对于初级健身锻炼者在健身过程中常会问“到底吃增肌粉好呢?还是蛋白粉好呢?”其实在进行增肌练习时如果条件允许的话可以蛋白粉和增肌粉一同食用，效果那是自然更加好。
最近一位朋友问我，说他去健身房锻炼，开始了他的增肌健身计划，可是自己又比较瘦，之前又从来没有去健身房锻炼过，已差不多半个月的时间了，可是 体形丝毫不变，反而体重稍微下降了，他就想通过吃蛋白粉或是增肌粉，问我到底该吃哪样?对于这个问题，相信很多刚开始健身增肌的朋友都会有一定的疑问，今天小编就和大家来聊聊。
肌肉的合成需要蛋白质
肌肉=能量+蛋白质+促合成营养素。从前面的公式可以看出蛋白质是肌肉合成的过程中非常重要的物质。蛋白质是一个统称，主要包括20种氨基酸，不同的氨基酸组合成为身体的需要的不同物质，比如肌红蛋白，血红蛋白，球蛋白等等。而这20中氨基酸中有9种(也有一说是8种)是人体不能自行合成的，只能通过食物获取，我们称之为必需氨基酸。如果一种食物里面同时含有这9种氨基酸，我们称之为完全蛋白质，反之不同时包含这9种氨基酸的就称为不完全蛋白质。在实际生活中，动物食品中的蛋白质都是完全蛋白质(很容易理解，人也是动物)，所以动物蛋白质更容易被人体利用。而植物蛋白质都是不完全蛋白质，需要几种植物食品一起吃，通过互补才能得到这9种必需氨基酸。
蛋白粉和增肌粉的蛋白质含量
增肌粉还有增重粉主要含的是快速吸收的碳水化合物;和一部分蛋白质。而蛋白粉的主要成分就是蛋白质。所以，小编建议大家吃营养品时最好是根据自己的体形来判断，如果你比较瘦，那么建议你吃增肌粉比较好，因为增肌粉含蛋白粉和能量，对增重有着较好的效果;如果你不是很瘦，有一定的脂肪，那么就吃蛋白粉吧，因为在运动中脂肪能转换成能量，这时多补充蛋白粉即可。
提示：
其实在进行增肌练习，如果条件允许的话甚至可以蛋白粉和增肌粉一同食用，效果那是自然更加好。
怎么样才能快速瘦腿，瘦腿运动的配合方法
少吃盐少吃油
肥胖的原因主要是由于赘肉堆积而导致的。瘦腿的同时一定要留意天天必须少量食盐和食油，假如摄进大于逐日吸收10g的盐，就轻易聚积多余的水份，使腿部肥肿。所以少吃盐，也是一个腿部热控减肥最有效方法之一。
三分钟晨操
三分钟晨操一边做早餐，一边忙里偷闲做做腿部运动：叉腰，双腿分开站立，腰部轻轻向左右移转，拉动脚部肌肉，兼有收臀效果，一举两得。
踢毽子：
两脚打开，与肩同宽，把一条腿抬高贴进腰部，就像踢毽子的动作一样。此时另外一条腿的膝盖要稍微弯曲。当抬起左腿时用右手拍一下，左手自然放在腰间，反之亦然，左右腿各重复30次。
正确爬楼梯
上下楼梯法保持正确姿势上下楼梯可以使减腿效果达到极限效果。当踏上第二级楼梯时，腹部保持挺直，后腿吊起拉直，加速赘肉消耗。
腿部推拿法
腿部推拿法,当用热水浸泡双脚时，由下而上先是柔柔推拿脚心，继而在小腿肌肉处上下推拿，加速脚部新陈代谢，排出积聚在体内的废物及水份，每日做十分钟。
压低上身：
两腿伸直，坐在地面上，一条腿弯曲放在另一条腿的大腿上面。然后最大限度地压低上身，使胸部尽量贴近腿部。此时双手要握住伸直的腿的脚尖，坚持30秒钟。双腿交替各做10次。
侧抬腿：
站立，双脚打开于肩等宽，侧面扶住椅子，然后侧抬起另一边的腿，慢慢抬起，腿部着力，不要依靠惯性快速抬腿，每边15次，然后换边。
综合：
当然了，要想瘦单靠锻炼还是不行的，还要有合理的饮食安排，合理饮食配合以上的瘦腿动作能够瘦出你想要的美腿，最重要还是坚持下去，不能三天打鱼两天晒网。
可以瘦腿的食物推荐：//www.jianshen8.com/yingyang/shipu/2216.html
蛋白粉的功效与作用？为什么减肥需要蛋白粉？
方正黑体蛋白粉的功效与作用？为什么减肥需要蛋白粉？为了减肥不少人可以说各出奇招，有时候这些招数不能起到减肥的效果，甚至还会危害到健康，下面就来细数下错误的减肥方法吧。
1、甩脂机
很多女性没有时间跑步，于是想着在家轻松甩脂。甩脂机就是号称只要通过身体抖动，就能通通赶跑脂肪，无需运动无需控制饮食就能瘦。
这种机器是非常不靠谱的，因为长期接受高频振动会导致了振动病，产生头晕、食欲不振等等症状。甩脂机还可能会导致关节受损，存在一定的健康风险。
2、节食
节食法的受众很广，那它的危害是不是更加少呢？节食法，虽然短时间之间不会产生严重的影响，但是会引起营养不良，长期节食的严重后果就是内脏受损。
为什么会这样呢？因为大多数人节食会控制肉类的摄入，以蔬菜和水果为主，饮食中严重缺乏蛋白质。蛋白质是生命的物质基础，我们内脏、皮肤、头发都离不开蛋白质，缺少了蛋白质，这些器官就无法及时更新修复，出现头发变差、皮肤粗糙、虚弱无力等等情况。此外蛋白质还是抗体的原料，缺少之后，体内抗体数量不足，无法对抗病毒，就会出现体质变弱、易生病等等情况。
那减肥时候要如何补充蛋白质呢？可以试试蛋白粉。蛋白粉的功效与作用是什么？它的功效与作用是快速补充蛋白质，蛋白粉的脂肪含量普遍比肉类少，因此还可以起到控制脂肪摄入的作用。
蛋白粉哪一种好？推荐汤臣倍健蛋白粉。
汤臣倍健蛋白粉含有东北非转基因大豆蛋白和新西兰进口乳清蛋白，植物蛋白和动物蛋白质的科学融合，可以均衡提供8种必需氨基酸，氨基酸组成模式与世界卫生组织、联合国粮食组织所推荐的相似，消化率高达90%，吸收利用率更是可以达到85%以上，营养好吸收。
汤臣倍健蛋白粉含有80%蛋白质，脂肪含量仅仅只有3%，非常适合减肥人士食用，补充蛋白质并且减少脂肪摄入。
汤臣倍健蛋白粉每天只需要用温水冲泡一勺子，就能帮助减肥人士轻松补充蛋白质。
以上两种减肥方法对身体损伤大，不建议长时间使用。减肥可以试试蛋白粉，补充蛋白质，维持好体质。
补充蛋白质吃肉还是蛋白粉 蛋白粉的作用是什么
都知道，想要一个好身体，除了运动和睡眠之外，最重要的地方还是饮食。为了给自己一个好身体，有充沛的精力去面对工作与生活，就要注意营养均衡。所谓的营养均衡，指的就是要粗细搭配、荤素搭配、酸碱搭配等等。其中，荤素搭配意思也很明显，为了拥有一个健康的身体，吃肉是不能完全放弃的。
一、要吃肉的原因
为什么不能放弃吃肉呢？肉类不都含有许多脂肪，使人变胖吗？其实并不是。吃肉主要是为了补充蛋白质，而且不是所有肉类中脂肪含量都比蛋白质高。就算是瘦猪肉，里面的脂肪与蛋白质含量也是1:1的，只要不吃太多肥肉，烹饪方法正确，吃肉并不会使人变胖，反而对于健康有积极影响。不过，现代许多人由于工作繁忙，没有条件自己做饭，一日三餐经常在外面餐馆解决。而外面的大部分餐馆烹饪方法却大部分都是油炸、爆炒，高温使得蛋白质变性，就无法让人从一日三餐中摄入到足量的蛋白质，反而还多了很多油脂，这也就是很多人以为吃肉会变胖的原因。所以，想要用吃肉来补充蛋白质，就应该选择一些水煮或者无油煎制作的食物。
二、蛋白粉的作用
然而，并不是所有人每天都能吃到健康手法烹饪出的肉类，这就需要有一款能额外补充蛋白质的产品了。也就是蛋白粉。蛋白粉中的蛋白质含量高，而且相对肉类来说，蛋白粉中的蛋白质更加纯净，可以更有效补充蛋白质。蛋白质对于人体健康有重大作用。人体的一切组织与细胞都是由蛋白质构成的，免疫系统中的免疫因子和免疫细胞更是，只有保证人体每日摄入足够的蛋白质，免疫系统才能维持正常的运转，免疫力也自然就提高了。
三、蛋白粉的选择
既然知道了蛋白粉对健康的作用，那么，要如何挑选出一款适合自己的蛋白粉呢？对于想要提高免疫力的人，挑选蛋白粉的第一要求便是要高效、好吸收了。相对于纯植物蛋白粉和动物蛋白粉来说，动植物双蛋白配方的会有相互促进的作用，效果也更好。汤臣倍健蛋白粉正是动植物双蛋白配方的，植物蛋白原料来自于东北优选的非转基因大豆蛋白，动物蛋白则是进口的新西兰黄金奶源带的动物乳清蛋白，原料优质，做出来的蛋白粉自然品质上乘。
每日只需要一勺汤臣倍健蛋白粉，就可以轻松为人体额外补充优质蛋白了！
女性健身需要补充蛋白粉吗?带女生们开始认识蛋白粉！
带女生们开始认识蛋白粉！
大多数爱健身的女生们都会问同样的一个问题，男生可以食用蛋白粉，女生可不可以?如果使用蛋白粉效果会怎样?会不会变成女哪吒，练出难看的肌肉?。
先声明老生常谈的那一点，女生想象男生那样练出大块大块的肌肉太难太难了。主要是因为个体的差别。所以不用太担心
今天就为各位美女详细解读一下，关于女生健身和蛋白粉
女生需要补充高蛋白粉吗？
不运动，只喝蛋白粉是不会塑身成功的！
虽然高蛋白粉没有说是一定要喝，但是在训练强度增加太强时，确实需要补充蛋白质来修复因为运动过度受伤的肌肉。蛋白质也会促进肌肉的增长，而肌肉的增长会有效地增加代谢的提升进而燃烧你的体脂肪，这是在透过运动的前提下，千万别以为我只要喝高蛋白粉就会瘦，你没有适量的运动状况下，只喝蛋白饮也是没用的噢。
简单来说：
你不会因为喝了高蛋白饮就长肌肉！你要长肌肉的前提下，除了喝高蛋外还白饮以是要重量训练！记得！是重量训练！才会长出漂亮的肌肉！但是，如果你的训练只是一个星期两天！而且强度不够，重量不够的状况下，那你喝了再多也不会长肌肉！
饮用蛋白粉的好处？
上一个答案已经有告诉大家，在适量的运动刺激下，补充营养品是会刺激生长肌肉的，在生长肌肉的同时，就会利用代谢燃烧你的脂肪。所以对瘦身有没有帮助？当然有！但前提是你要透过完成合适的运动量，这样补充才会有瘦身的效果。
此外，蛋白饮品里面的成分，尤其是乳清蛋白，里面的营养成分可以调节你的免疫功能和抗氧化，可以强健你的肌肉，增加你的体力，提高你的运动效果，进而促进脂肪燃烧，还能抑制饥饿的感觉，以达到控制体重的目的，还能减少皮肤产生皱纹和老化，促进伤口愈合，而且还是低脂、低胆固醇，并且容易吸收的蛋白质。
怎么样的运动才能长高
身高是由自身的基因决定的，也就是说，人是高是矮都是天生注定的，这是大家都无法改变的。有些人因为长得不高而饱受嘲笑，一心想找到能够促进长高的方法，这也是可以的。我们可以从后天因素出发，找到帮助自己长高的方法，而运动，就是可以帮助自己长高的最佳方法。
1、休闲运动
休闲运动能陶冶情操，生活中的运动这类活动主要包括走路、爬楼梯、骑车上班、园艺活动、家务、逛街、购物等。在这其中最好的是走路、骑车和园艺。如果平时没有机会做园艺，可多走路和骑车，最好每次能坚持30分钟以上。家务劳动中，擦窗、拖地、洗衣服都能起到不错的运动效果。
2、肌肉运动
日常生活中肌肉力量训练最容易被忽视。有氧运动对肌肉的影响很小，所以每周要抽出时间进行专门的力量训练。适合日常训练的有仰卧起坐、立卧撑，还可以用哑铃进行一些上肢的负重练习。
3、伸展运动
这类运动主要包括瑜伽、拉筋动作、柔软体操等。上班族应多做肩颈背部的拉伸，比如站在墙边，双手沿墙不断向上伸的“爬墙运动”；双手在身后握拳拉伸背部；手举过头顶，腰部后弯，拉伸腹部。
天生命运不好，没有长高的基因并不可怕，我们不能轻易地被这点痛苦打倒，应该以乐观的态度去应对，。幸运的是，长不高还可以通过运动来解决，这些运动可以是休闲运动，可以是肌肉运动，也可以是伸展运动，这就要看大家是如何选择的了。
怎么样运动才能长高呢
我们到底该怎么什么运动来帮助孩子增高呢？孩子的身高是决定未来的，如果孩子身高不够的话，那么做很多事情的时候都是不能顺利完成的，长高可以做的运动项目有很多，增高主要是为了拉长骨骼，让骨骼按照这样的方式来长，所以说才会有增高的效果，而增高的时候还要记得多做跳动的运动，那么怎么样运动才能长高呢？
篮球运动：作为篮球运动是国人不可缺少的运动项目，不管年岁如何都会喜欢篮球运动。篮球运动一是练习爆发力，腿部的弹跳力、撞击力及个人惯性掌握。青少年的腿部就需要经常的蹦蹦跳跳才能更快的消耗能量和增强骨骼的健壮，不要不断的让骨骼处于活力状态，才能使腿部正常发育成长。所以篮球运动是不可缺少的一部分。体育课或课余时间运动。
足球运动：足球运动是很强烈的一种运动，它可以催进人体的新陈代谢，增强肺部呼吸，可以让人体的能量达到极限，同时为一种团队的运动，不仅身体健康，心理更健康，足球运动能很快的催进青少年的骨骼发育，也能体现青少年骨骼的健康指数，能判断人体机能的对比和营养机能的水平平衡。可以催进人体大腿的肌肉膨胀，配合骨骼发育达平衡状态。体育课或课余时间运动。
武术基本功：说起武术，可能不是每个人都会武术，但是武术的确可以增强人的体质，更能增强人的意志和毅力，武术可以让身体的的爆发力达到极限，伸伸拳脚、平衡自己的体能，让动作和力气都能发挥到很高的境界。如打沙袋、踢沙袋，翻跟头、前空翻、后空翻等。这些不久骨骼能得到强度的对抗锻炼，肌肉也会迅速的增强。这方面是全省的锻炼。早晚各半小时运动。
到底该怎么来用运动长高，这些就是关于能够帮助我们长高的运动，增高是针对年幼的人来说，最好是没有上25岁以上的人，如果上了25岁还要增高的话，那么是不行的，这个时候骨骼就已经完全的发育好了，想要增高是不能得到任何的效果的，还要记得在做运动长高的时候在注意照顾孩子的身体。
怎么样才能练肌肉呢
身材好不好直接影响到一个人的气质和形象，尤其是一些男性朋友，总希望自己能够拥有发达的肌肉，这样看起来就会更加的健壮了。不过肌肉可不是那么容易就能练出来的，一方面要找到正确的锻炼方法，另一方面要做好长期运动的心理准备，不可随意的间断，那么怎么样才能练肌肉呢？
一、早上起来3组俯卧撑，一组20个。(本人一般做之前，先做做热身运动，伸伸手臂，压压腿，扭扭腰，防止运动受伤)。
二、如果起来早，上班也不赶时间。再来一组20个站姿哑铃交替弯举，就在身体保持站立，左右手各拿一个哑铃，两边前臂交替弯曲。这对锻炼股二头肌和前臂屈肌群和伸肌群很有帮助。
三、(下班回来可以重复第二步动作)或者改为坐姿哑铃交替弯举。就是坐在小板凳上，重复第二步动作。
四、为了防止局部肌肉疲劳，而其他肌肉群得不到锻炼。第二天可以在做完俯卧撑之后，换一组哑铃动作。改为站立手握哑铃，自然下垂放松，做耸肩动作。做两组，每组20个。这主要是锻炼肩部三角肌。让你有个发达的肩部肌肉，穿衣服也好看。
五、第三天改为附站立双臂哑铃侧平举。这是锻炼上臂后面的肌肉，也就是股三头肌。也是一天做2到3组，一组20个。想要锻炼肱二头肌的朋友可以试试哑铃，通过手臂对哑铃的提拉，强化局部肌肉的锻炼，每次至少做50个，才能有效强化肌肉的形状。
六、以上各种哑铃动作可以每天交替做，不要固定做一种，这样既可以锻炼手臂各个肌肉群，使手臂肌肉均匀好看，防止局部肌肉过大。也使得锻炼不那么枯燥。
上文中对怎么样才能练肌肉给出了明确的介绍，想必大家也都心中有数了。要想练出肌肉来，必须要有足够的力量和强度训练，而且营养的补充也不可少。整个锻炼过程中是不能节食的，否则很容易导致头晕不适等现象，这样就不好了。
