目前，巴西的不少健身中心推出了水中自行车、水中跑步甚至水中健身拳等，每天吸引了大批健身爱好者，已经成为巴西的一项时髦的健身运动。
据一名有经验的水上运动教练罗伯特介绍，水中健身不容易拉伤肌肉，更不会大汗淋漓，人们在不消耗体力太多的情况下得到锻炼。此外，在水中锻炼不像健身房里那样枯燥，容易增强人们的兴趣。比如水中骑自行车等，通过加入一些水中动作后，每40分钟可以消耗400卡的热量，人们可以在不长的时间里轻轻松松达到全身锻炼的目的，而且不会引起肌肉的疼痛。
目前，水中健身运动在巴西被越来越多的人接受，不少健身中心在现有的运动项目的基础上，还推出了水中排球、水中篮球以及水陆结合的健身运动。不少参加水中健身运动的人认为，水中健身效果十分明显，并且不像陆地运动那样容易受伤。他们相信，随着夏天的来临，会有更多的体育爱好者参加这项体育活动。
(实习编辑：童文冲)
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狂热的巴西人是怎样健身的？
这些年健身行业在我国飞速发展。生活水平的提高很多人开始进入健身房。整个全名健身的热潮正慢慢袭来，但是比起国外的健身趋势还是有很大的差距。不管是健身人群，健身器材，坏境，教练等，都还有很大的差距。今年最火的就是巴西世界杯，巴西人对于体育健身的热情是不易言表的。今天我们就一起来了解狂热的巴西人是怎样健身的？
运动是一种生活方式、健身房随处可见
在里约热内卢有件事让人印象深刻，那就是满大街小巷都是健身房。记者住在里约的一家公寓里，这座公寓两边的两条街上，就一边一家开了两家健身房。每天都能见到各种年龄的男男女女进进出出。在城市的各大商业中心，都能看到健身房，甚至在里约桑托斯杜蒙机场里，都有一家健身房供候机的人们在等待航班时运动一下。
巴西人喜欢运动么？
巴西人不光是喜欢，是酷爱。在巴西最顶级的健身房工作的莱昂纳多这样说，巴西人运动不光为了健康，也为了有美好的身材。健身是巴西人的生活方式。
莱昂纳多所在的健身房每月的会费要600雷亚尔（约合1800人民币），不过依然会员众多。目前这家健身房在里约有10多家分店，会员数万人。不少巴西的电影电视明星都是这家健身房的会员。除了各种常见的器械之外，还有游泳池和篮球场，一些职业运动员也会来这里进行体能训练。
巴西的健身房并不都是这样高大上。记者所住公寓附近的健身房，会费每个月只要几十雷亚尔，只有高端健身房的十分之一。健身房门口的广告上写着：每天三十分钟，给你完美曲线。虽然收费较低，不过这样路边的健身房里，虽然面积不大，场地显得狭窄一些，但是各种设施一点不少。一家健身房的前台索菲亚告诉记者，来他们这里健身的以女性为主，而他们的塑形课程最受欢迎。
据统计，目前约有300万巴西人付钱健身，健身业前景乐观。在巴西，住宅专用健身器材市场近年来非常红火，每年销售额以20%的速度递增。来巴西多年的华侨尹文杰，最近就有点健身上瘾。他说自己半年前还是各小胖子，但是在微信微博里看到朋友经常晒腹肌也是非常羡慕。在有一次见到一个空姐朋友的漂亮腹肌之后终于按捺不住，也加入了健身房的运动行列。巴西人都这样，大家都健身。尹文杰说。
锻炼出来的体味如何消除
人的体味是可以通过人们的生活方式变化而有所改变，摆脱，改善这些“不雅”的体味，就要针对不同成因而加以治理。
1压力惹的祸
当一个人处于紧张、窘迫状态下，鼻翼、掖窝、脐窝、腹股沟，以及生殖器周围等处的大汗腺。甚至全身各处的小汗腺都会显得异常活跃，臭味物质——短链脂肪酸会过多产生，此时的汗液就充满了“臭味”。
据研究认为，人手掌心的汗腺对压力特别敏感。通常情况下，心情越焦躁，手掌心就越湿润，而当人们入睡后，不论床上的温度多高，手掌的汗腺都停止活动。
对策：
让自己变得愉快起来。研究证实，当一个人生活愉快，心情舒畅时，臭味物质生成减少，而丁酸酯、赖氨酸等“香素”分泌适宜，汗腺分泌出来的汗就会富有“香味”。即使平时有汗臭的人，此时臭味也会大大减轻。
2嗜肉惹的祸
吃肉多的人，体质呈酸性，代谢过程中产生的酸性物质会增加，以至使体液逐渐酸化，产生异味，特别是在汗腺发达的地方，如腋下，更容易散发出特别的气味。此外，鱼类、洋葱、大蒜、茴香和咖喱的分解物，也会通过毛孔渗出体外，令体味过重。
对策：
适当少吃鱼肉。夏天尽量食用清淡些的食物，最适宜食用那些含铁的食物，如菠菜、豆类，动物肝等，因为该类食物入胃后，与盐酸结合，能形成氯化亚铁。产生出类似于氢气的春菊香味。而含镁的食物如无花果，冬瓜，玉米，红薯、杏仁等，也能让体表散发出杏香味来。
3疾病惹的祸
当人体的健康状况发生变化时，患了口腔炎症，胃炎、胃溃疡等疾病，由体内排出的化学物质成分也会随之发生改变，通过口腔黏膜，呼吸道散发出某些特殊的气味。
对策：
在查明疾病，对症治疗的同时，不妨用口香糖，口腔清新喷雾剂，或喝茶等使口气清新。牙周炎最容易引起口臭，不妨通过洗牙，注意口腔卫生来摆脱口臭的困扰。此外，可以多喝水，增加尿量，让大多数代谢产物从泌尿道排出，减少皮肤排泄，以避免被异味掩盖的正常体味。
4吸味惹的祸
人的头发和衣服都有较强吸味功能，在酒吧，餐厅或商场等人多的地方呆上一段时间，身上就会吸收到一些烟味，酒味等浑浊的味道，变得十分难闻。尤其是你恰巧穿的是吸湿性特别强的纯棉衣服。
对策：
如若方便，可以多在通风处稍作停留，散散味，或索性洗个温水澡一并将衣服换掉。另外，科学家研制出一种能避免体臭的防臭背心，内衣裤，这种新产品看起来与普通衣服并没有什么不同，只需在衣料纤维上喷上一种特殊成分，就能有效阻绝，甚至完全消除异味的袭击。
巴西健身行业：身材比奥运重要
巴西，不只是足球王国。在巴西，体育的定义，也不只体现在赛场上，它是一种积极并健康的生活方式，在这个热情的国度，全民健身有着独有的特点和风情。
在里约乃至巴西，骑车和跑步是最常见的健身方式。人们用自己的方式快跑、慢跑或散步，比如聊着天却飞奔而过，比如听着音乐或疾或缓，跑步已经变得和走路一样寻常和随时随地。即使是大晚上，路边跑步和骑车健身的人依旧络绎不绝，而且奔跑和骑行的速度都不慢。
阳光、沙滩、美女，这是南半球的巴西在全世界人民心目中的印象。热辣的巴西女郎行走在里约热内卢的海滩上，几乎已经成为巴西仅次于足球的国家名片。不比金牌比身材，这是巴西人的生活哲学。
巴西是南半球仅次于美国的健身大国，全国拥有超过3万个健身房，还没有计算巴西的海滩、公园这些天然健身房。巴西人帅哥靓女的魔鬼身材也是健身房挥洒的汗水才能换来的。
健身于巴西人是一种生活习惯。没有拿奥运金牌的压力，没有刻意减肥的目的，海滩上除了比基尼美女之外比基尼大妈也比比皆是，但是比基尼大妈也乐于秀自己的身材，丝毫没有遮遮掩掩。
在巴西第一大城市圣保罗，中产阶级居住的公寓楼，每一栋楼里都有自己的健身房，跑步机，器械，操房，游泳池基本上一应俱全。开放时间每栋楼有不同的规定，大部分从早上5:00就开放，直到晚上24:00。健身房的费用包括在每栋楼的物业费里，根据健身设施的齐全程度高低不等。
自家楼里的健身房可以满足普通人的健身需求，而追求健美身材的巴西人也会付费成为诸如国内健身房健身俱乐部的会员，有专业的力量训练、舞蹈课程等，有专业教练指导，事半功倍。
每到周末，圣保罗市最大的公园里，男女女女、老人小孩全体出动，跑步的，练瑜伽的，骑车的，打球踢球的，一副大家一起来运动的鲜活场面。圣保罗市政府为此，还专门在周日辟出时间段，在全市范围内给自行车专门开辟出道路，汽车不能行驶，供骑车的市民骑车健身。
健身产业的蓬勃发展与经济水平密切相关，近年来巴西经济快速发展，各个行业领域均有显著成绩，08年全球经济危机没有受到很大冲击，经济的发展创造了更多的中产阶级，他们物质丰富之后便去追求更多的精神需求和享受，很大程度上推动了健身产业的发展。以我国为例，经济迅速发展的北、上、广、深圳正引领健身产业快速发展。近年来，二、三线城市健身人群数量也稳步提高。
学学老外水中健身
运动学家认为，在水中慢跑能平均分配身体负载，不易受伤，而且水的阻力是空气的12倍，在水中跑45分钟，相当于在陆地上跑2小时。
水中漫步健身在我国实践的很少，而外国人利用此方法健身已很普遍。在美国，成千上万的人到大海或游泳池里慢跑，这已成为当今美国最新的一项减肥运动。日本东京的健身中心游泳池常设有水中漫步专用水道，很多人不游泳只是在水中来回漫步，利用身体的动作来增加水的阻力，以达到身体各部位的运动效果。除了向前走之外，横着走、倒着走都可以锻炼到不同部位的肌肉。在水中单纯摆动手脚也是个不错的运动，有的健身中心会准备简单的水中运动课程，课程中利用球、浮板或绳子等辅助教材，让学员们两人一组在水中拔河或玩排球等。由于在水中运动可以利用水的浮力来减少运动伤害，老人、孕妇、肥胖者也能轻松运动，并且达到比地面上要大的运动效果，所以颇受大众喜爱。
虽说在水中运动较能避免运动伤害，但是也千万不能大意或勉强，要注意呼吸的频率，运动时间勿过长，感到疲倦时要休息片刻。水中慢跑要循序渐进，在水中慢跑5分钟后，心跳速度不应超过每分钟110～130次，并以休息和运动交替进行为宜。
今日热点：不了解运动的特点和运动规律，或自身存在某些错误观念，或照搬他人的锻炼方法，往往会走入误区，以致动摇了继续锻炼的信心……[进入健身频道]
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还有很多人是下肢关节退行性病变或慢性创伤性关节炎，以至陆地运动受限。而这些中老年人大多数年轻时又没有学过游泳，难道运动锻炼就与他们没有缘分了吗?不是，水中行走就能满足不会游泳，但又适合在水中健身者的需要。
健身锦囊：陆地水中花样多
准备活动：在泳池边上从上到下活动所有关节，切忌快速转动，每一个动作在最大位至少停3秒。头颈部：颈部前屈后仰，眼向前看左右歪头，头从左或右转向后看;肩关节绕环，随腰部向左右拉伸;膝关节半蹲位，腕、踝关节缓慢转动数次。原地跳跃十余次。活动大约5～10分钟让全身发热，关节韧带活动开。
下水之前先用温度较低的水淋浴，并用池水拍湿胸脯和大腿，缓慢下到水中，以适应水温。(运动结束后用较热的水冲，让皮肤血管扩张散发体热)。
水中行走：开始面向池壁，手扶池边左右侧走各10步，“大步走”10趟;左手扶池边向前走向后倒退各10步，走10趟，后换右手重复上述动作;依然手扶池边“抬腿走”时要将大腿抬起与上身成直角，然后尽量向前跨步走10步，转过身来再向前走。水感自如以后，可以不扶池壁重复以上动作，走25～50米并可以越来越快。
水中跑步：比“抬腿走”要快一些，动作类似。但不会游泳的人容易失去平衡扑倒水中，因此可以用救生圈放在腰间，或带上平衡划水掌(类似于脚蹼但戴在手掌上)，在专业教练员的辅导下集体水中走跑比较安全且更有效。
专家点评：
人体在水中胸部受压变小，腹部增大。这是因为水压较大，迫使我们改变平静时胸式呼吸(女性安静时的主要呼吸模式)为腹式呼吸。一下水就不得不使劲吸气，与呼吸有关的肌肉都得到锻炼。
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学习水中有氧健身
一提起水中健身,许多人就会简单地认为是游泳,其实水中健身操与单纯的游泳还是有很大的区别。游泳是一项全身性的运动,对人体非常有益,但它对运动者水性要求较高,对那些不识水性及水性较差的人来讲,只能是望水兴叹了;而水中健身操是一种新型的有氧健身运动,它结合了不同节奏的身体动作和舞蹈步伐,既有陆上运动,还有水中练习,是多种风格的融合。
人体在水中的散热率是陆地上的六倍 水中健身操一般在1-1.4米的水深里进行,即使不会游泳也没关系,根本就不用害怕;水中健身操可以水中走路、水中慢跑、水中伸展等等;陆上做运动可能会很累,可是在水中的感觉却是很舒服,轻飘飘的;水对皮肤好,还能减肥……
课程内容 水中健身操是在轻柔的音乐伴奏下,健身者跟随健美教练进行的一种有氧健身运动。水中健身操一般在齐腰或齐胸的水中进行,健身者可以根据自身的身高,选择不同的位置,水位越深则动作难度越大,健身者一定要根据自身的情况选择动作的难易度。一节水中健身操课程是50分钟,课程主要包括:暖身、伸展、力量、灵敏、柔韧和放松等练习。
水中健身操课程中有池边垫上操、水中有氧操、塑形和水中伸展操等,一节课中不断变换的运动内容使健身者乐此不疲,比起单一训练让人更容易坚持下去。其中池边垫上操是水陆结合训练,主要锻炼身体的中段,例如陆上的收抬腿,还有一些转腰并加上手臂的动作,利用水的阻力达到练习的难度,可以明显减去腰腹部多余的赘肉,达到减肥的目的。
健身者跟着教练在音乐的伴奏下在水中进行跑、跳、走等运动,利用水的阻力、浮力和传热进行全身耗氧运动,有效地分解全身的热量。
水中健身操，你知道多少
在我们的认知中健身一般都是在家里或者健身房通过健身器材进行的一项健身运动，那么你知道水中健身吗?水中健身操又是什么运动?下面一起看看吧!
什么是水中健身操?顾名思义，就是在水中做健身操运动。其实，水中健身操并不简单。比如说，水要求多深?动作有什么要求?我们还是看澳大利亚籍水中健身操教练凯伦?弗莱明(KarenFleming)资深教练怎么讲解水中健身操知识以及注意事项吧。
水中健身操练什么
水中健身操是站在齐腰深的水中，随着音乐并在教练的带领下，根据不同人群的需要进行不同方式的有氧、形体、康复等训练。一般一节水中健身操课程为45分钟，课程主要包括：伸展运动、力量操、放松操、灵敏训练、柔韧训练等练习。
弗莱明教练介绍说，一节水中健身操课程的内容相当丰富，有池边垫上操、水中有氧操、水中塑形操和水中伸展操等，有的健身俱乐部还开设了水中搏击操、水中瑜珈和产后形体康复操，一节课中丰富的锻炼内容使练习者十分投入，比起其他单一的训练方式更容易让人感兴趣。比如健身者就像做游戏一样，跟着教练在音乐的伴奏下在水中进行跑、跳、走等运动，利用水的阻力、浮力和传热性进行全身耗氧运动，有效地分解全身的热量。
锻炼效果有别于游泳
水中健身操的锻炼效果是否有别于游泳时，弗莱明教练指出水中健身操的训练强度比游泳低20%至30%，相对来说，水中有氧操的效果更加明显，由于它是热身运动和精神放松运动的一种结合形式，所以它可以起到塑型美体、按摩护肤、缓解压力的作用，身体受过伤的人练习还可以起到一定的康复作用，而且水中健身操还可以全面带动身体各部位肌肉群，这些效果都是一般的游泳训练很难达到的。
水中练习无伤害
水中健身操是在水中进行的一种很安全、很容易的有氧活动，水的浮力作用可大大减轻地面对身体各关节的冲力，只要在练习之前做好准备活动就不会有什么伤害，练习者最好有一些水性，但即使不会游泳也没有关系，因为一般的练习水中健身操的水池都在1.2米至1.4米，双脚完全可以触及池底，所以不习水性的初学者完全不必害怕。
水中健身操已经成为时尚女性的首选之一的运动，既能塑形又能减肥，功效实在是太多了，我都迫不及待的想下水跟着音乐动起来了。
适合办公室人员的水中健身
水中练习无伤害
据教练讲解，水中健身操是在水中进行的一种很安全、很容易的有氧活动，水的浮力作用可大大减轻地面对身体各关节的冲力，只要在上课之前按照教练的要求做好准备活动就不会有什么伤害，练习者最好有一些水性，但即使不会游泳也没有关系，因为一般的练习水中健身操的水池都 在1．2米至1．4米，双脚完全可以触及池底，所以不习水性的初学者完全不必害怕。
池水温度不能忽视
水中健身操训练所用的水，温度应该在27摄氏度至29摄氏度之间为宜，应该比一般游泳池的水温略高一些，但现在北京的一些健身俱乐部的水池水温基本在24摄氏度至26摄氏度之间，这样一些人在刚下水时就会感觉比较凉，虽然偏凉的水使身体产生冷感，对放松神经有较强的刺激作用，使精神压力所造成的紧张得到缓解，但如果在下水两分钟后仍感到不适应，建议您上岸休息片刻再做几次准备活动使身体充分预热，然后再下水。
时间、强度、频率三注意
弗莱明教练建议每次进行水中健身操的时间在30分钟至45分钟为最佳，最好选择在饭前和工作结束之后进行，这样有利于更好地缓解精神压力，如果已经吃过饭，最好在饭后一个小时再进行练习。
活动的强度应由练习者自己体会，体力稍好的人可以练习的时间略长一些，但每分钟的心率不要超过自己最大心率的85％（人的最大心率为220减去自己的年龄），练习的频率每周两次即可，间隔三天。
另外，练习水中健身操最好还能选择如瑜珈或哑铃等器械训练做搭配，这样锻炼的效果会更好。
办公室一族更应练习
水中有氧健身操充分利用了水的浮力、传热性及水流按摩等特性。弗莱明教练告诉记者，水中健身操的一些训练内容能够塑造形体，可以调节人体姿势和脊柱生理弯曲，水的柔软质感可以使精神和身体得到平衡从而使由工作压力所造成的紧张得到有效缓解，所以水中健身操非常适合经常在办公室伏案工作的人。
水中运动操
锻炼心肺功能和阻力练习相结合的运动，而且从事这项运动你不必费力的抬举哑铃。与在陆地上作运动相比，在水中做运动水可以给你的身体以15倍的阻力。
在做运动时，你下压用的力气越大，水给你的阻力就越大，因此，你可以根据自身的感觉来调整力度的大小。
更重要的是，研究表明在水中做运动可以提高你的柔韧性同时可以缓解压力。水可以塑造你的身体曲线，同样可以让你放松身心。
对于身体有伤痛和腰背部状况不好的人来说，水中运动尤其适合。这项运动做一个周期需要30分钟，要在4英尺以内深的水池中做，同时做这项运动不需要游泳。
热身
在池中尽可能快地走5分钟或者做高抬腿运动3分钟作为热身。然后完成三组动作，每组之间休息15秒钟。为了加大强度，加速脂肪的燃烧，可以在每两个动作之间加上3分钟的高抬腿运动。每周做这项运动3次，很快的你就可以做一个比基尼美女了。
点地运动(主要针对胸部、背部、三头肌和肩膀)
A、手掌朝下平放在泳池边上或者抓住水槽。轻轻的做一个单脚跳，把你的身体尽可能的向上抬，直到你的手臂可以伸直。保持这个姿势几秒钟。
B、把你的胳膊肘尽可能的靠近你的身体，同时放低你的身体直到你的胳膊肘成90度角。同时不要让你脚接触到池底。这样抬高放低重复做10到20次。
手臂弯曲运动(主要增强你的二头肌和三头肌)
A、双脚尽可能大的分开站立，同时脚尖稍向外张，这样你的肩膀的部分就在水中了。把你的手臂在胸前弯曲，手掌朝向胸前，离开胸部几英尺，同时指尖相接。
B、从你胳膊肘开始移动，把你的手臂伸直(就像门打开时一样)，同时手掌朝前，手臂与池底平行，然后再把手臂弯曲，这样算一个动作，做20次。
腿部弯曲动作(让你的腿筋和你的小腿更加地结实)
A、双腿并紧站直，手臂伸至体侧，同时伸出一只手抓住水池边缘来保持平衡。
B、左膝盖弯曲，尽可能的用你的脚后跟去接触的你的臀部，然后换右腿重复做，做20次 。
在巴西，“打滚”也是一种健身方式
打滚，在大人们看来，似乎只是孩子们的专利。可巴西首府里约热内卢开始流行起了一种新型健身方式——打滚健身，受到了很多人的追捧和喜爱。
在巴西，有专门的“打滚”健身房，并为学员量身定做打滚儿用的特殊软胶皮垫。走进健身房，还能欣赏到当地著名画家精心绘制的自然景色，让你有种置身于大自然的感觉，心情愉快地尽情打滚健身！“打滚可以说是最轻松的健身方式了！”巴西资深健身教练莎丽·莱丝说，只需要在垫子上滚一滚，就能达到健身效果。打滚是一种全身运动，和其他运动方式一样，也需要消耗很多热量，与此同时，人的背部、腰部、臀部也能得到全方位的锻炼;打滚时，人的全身处于放松状态，能够让你忘记工作的烦恼，也是排忧解压的一种好方法;另外，健身房中特制的软胶皮垫，可以很好地承接人体重量，身体各个部分可以受到挤压按摩，舒展全身肌肉;还能缓解腰腿疼痛、颈椎病等慢性疼痛症状。“打滚”健身房里都有专业的健身教练，他们会根据不同体型、身高、职业、身体状况的学员，制订不同的计划。
一位常来此健身的学员告诉记者，这种方法确实有效，每天她来到这里，除了像这样滚来滚去几十分钟外，几乎不用做任何其他运动，长期坚持，不但能达到健身效果，还能让自己保持一个好心情！▲
水中 塑造你的完美乳房
现在的丰胸方法越来越多样化了。比如手术丰胸、饮食丰胸、运动丰胸等等。其中有种水中丰胸法是最新兴的一种丰胸方法,下面就一起来了解一下。
1、站立蛙泳划手
将双腿分开于肩同宽，站于水中，做蛙泳划手运动，这个动作的划手有两种，一种是外划手，手掌向手臂内侧划水，就像是在水中画一个桃心。
另一种是内划水，手掌向手臂外侧划水，向内侧划水的时候，大臂内侧要用力，伸手时候要尽力向前伸。建议外划水和内划水动作分别做三十次，做三到五组。
2、水中转肩
将双腿分开与肩膀同宽，站在水中，做这个动作的时候，水位最好是齐胸的，将双手分别放在两个肩膀上，用肘关节带动做顺时针和逆时针的转圈，两肘部向前时，要尽力的靠拢，向后的时候要尽力的向后伸展。建议1组做25次，做3到5组。
3、屈臂扩胸
将双腿分开与肩膀同宽，站在水中将两臂在胸前交叉，扩胸低头，伸展手臂，向后坐划水动作，注意做动作的时候要用力向后扩胸。
丰胸的方法多种多样，其中水中丰胸法是新兴的一种方法，无论你是否会游泳，都可以尝试。丰胸的方法多种多样，其中水中丰胸法是新兴的一种方法，无论你是否会游泳，都可以尝试。
丰胸的方法多种多样，其中水中丰胸法是新兴的一种方法，无论你是否会游泳，都可以尝试。
4、池边推握
将双腿跨出一步站在水中，双臂扶住水池边缘，先将手臂弯曲再用力推直。重复这个动作。
5、胸前推手
将双腿分开与肩膀同宽，站在水中将两臂平伸于身体俩侧，用力划向胸前，当划到胸前与肩膀同宽时，同力向内推。
新的跑步方式,水中跑步
这是一种非常新潮而又非常实用的运动项目。因为在水中跑步时，阻力非常大，因此能使机体得到更好的锻炼，加速新陈代谢；身体内多余的脂肪已被消耗掉，因此可以保持苗条的身材，适合减肥的人来参加。如果是比较瘦弱的人进行这项运动，较容易产生饥饿感，从而增加食欲，有效改善消化系统功能，以增强体质。
来看看水中跑步对人体的四个好处。
一、加速机体的新陈代谢
由于水的阻力比空气大，因此在水中跑步要比在地面上跑步所花费的力气要大，消耗的能量和氧气更多，因此机体的新陈代谢速度会大大加快。同时，人体的各个组织器官需要加快工作的步伐才能够适应动作的频率；血液循环速度加快，能够扩张血管和增加血管弹性；心脏也在收缩扩张过程中得到很好的锻炼。在水中跑步的时候，胸腔所承受的压力比较大，因此要求呼吸强度相应提高，肺活量增大，以抵消外界的压力，这样就能够使肺部功能得到锻炼。
二、提高人体反应能力
人们在水中保持平衡是需要一定技巧的，需要身体各部分协调才能够完成，那一部分出现问题都不能都在水中保持长时间的平衡。因此，长期坚持水中跑步的人，一般反应能力都比较强，肢体的协调性也比较好。
三、有效预防各种疾病
水的温度要低于身体的体温，因此需要加快新陈代谢的速度才能够保持体温不要降得太低。水的压力比空气大，使得在运动的时候需要较多的血液供应。这样能够使血液中的高密度脂蛋白含量增加。研究表明，高密度脂蛋白能够有效地预防心脏疾病和冠心病发生的几率。同时，老年人骨骼中的钙质流失比较快，容易患上骨质疏松症，水下跑步能够防止机体对钙质的流失，从而防止骨质疏松症的发生。
四、促使皮肤变得光滑
由于是在水中，人们接触到的其他障碍物比较少，再加上水的浮力作用和运动衣的保护，因此能够有效地防治各种损伤的发生。同时，由于人体表面与水面发生摩擦，因此能够促进血液循环，使肌肉变得更有弹性，关节更灵活，并且还能够使皮肤变得细腻光滑。
