1. 随时随地都可作的运动永远选择楼梯：不要搭乘电梯或电扶梯，想拥有结实的臀部，就用脚尖爬楼梯。
2. 把背嵴挺直：可以用到背部和腹部的肌肉，又可保持姿势优美，何乐而不为?
3. 快步走：快走100分钟可以消耗大约500卡，这总比连续7小时10分钟站着烫衣服容易吧?因为两者同样消耗掉你500卡热量。
4. 收缩臀部肌肉：每天重复好几次这个动作，据说大腿舞女郎就是靠这一招来紧实臀部线条。
5. 经常换穿高跟鞋和球鞋：这样可以锻炼到小腿部位的所有肌肉。
6. 把车停远一点：你至少必须步行两分钟才能到达目的地。不要嫌麻烦，走路对你有好处。
7. 拎手提袋时，手臂和身体刻意保持距离：可以顺便锻炼二头肌和三头肌。
8. 遛狗至少20分钟：陪着狗狗跑步，甚至扔球让它去捡，这样可以锻炼你上半身的肌肉。
9. 搭乘捷运时永远只站不坐：这是最基本的守则，也是最简单的运动方式。
10. 上街购物时一整天都不搭乘任何交通工具：既可让眼睛享受欣赏橱窗的乐趣，脚下也不知不觉走了许多路，值得尝试。
11. 宁愿提两个篮子也不用推车：这是一边走路一边锻炼手臂肌的绝佳方式。
12. 提满载的购物袋时手臂不要自然垂下：弯曲手肘，让前臂和身体垂直。
13. 在办公室里在两膝之间放一颗小球并且夹紧：当我们坐在办公桌前，做这个动作可以锻炼内转肌。
14. 随时随地收小腹：一天至少要记得做5、6次。
15. 使用离座位最远的影印机：即使你的工作必须整天黏在座位上，这样至少可以让你多走几步。
16. 背贴着墙，膝盖弯曲，彷彿坐在椅子上：跟同事在走廊上哈拉时最好保持这种姿势。
17. 到海边时在水中走路：水冷一点更好，可以促进血液循环。尽量多下水嬉戏，不过请先做好暖身运动。
18. 陪伴家人时陪小孩骑脚踏车：孩子骑的慢，时速顶多两公里，所以不是叫你骑车陪他们，而是跟在他们身边跑步。
19. 躺在床上，把小婴儿举起再放下：小孩高兴，你也顺便锻炼手臂，亲子同乐乐趣多。
20. 在家里做家事：说来简单，做家事其实是一举两得的运动。使用吸尘器、擦窗户、洗浴缸等，这些动作都可以锻炼你的肌肉。你也可以尝试可消耗多一点能量的方法，譬如擦窗户玻璃时顺便在洗窗拖把的把手上绑一些东西以增加重量。
21. 用吸尘器时膝盖弯曲背脊挺直：这样可以锻炼大腿肌肉，而且不会腰酸背痛。
22. 种种花草：千万不要倾身向前，随时以膝盖弯曲的蹲姿来保持平衡，怡情养性又充分运动。
23. 呼朋引伴来跳舞：配合充满活力的音乐，每分钟可以燃烧8。35卡的热量。
24. 用脚尖快速跳30下：这样可以让脚踝变细。
25. 手上握着哑铃：看电视时可以顺便做这个动作。
26. 平躺在床上，双手枕在脑后，深呼吸：用嘴吐气的同时努力收小腹，这样做对身体很有益处。
27. 上厕所时：不要直接坐下去，离坐垫几公分并保持平衡，可以锻炼大腿。
28. 保证不累的运动大笑：大笑一百声所燃烧的热量跟划桨10分钟一样的多。
29. 深呼吸：可以抒解腹部压力，避免胀气。
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懒人健身29招让你动起来
慢跑、体操你都不喜欢，标枪、跳远你你也不擅长，可是总不能因此就放弃运动吧！
1. 随时随地都可作的运动永远选择楼梯：不要搭乘电梯或电扶梯，想拥有结实的臀部，就用脚尖爬楼梯。
2. 把背嵴挺直：可以用到背部和腹部的肌肉，又可保持姿势优美，何乐而不为
3. 快步走：快走100分钟可以消耗大约500卡，这总比连续7小时10分钟站着烫衣服容易吧?因为两者同样消耗掉你500卡热量。
4. 收缩臀部肌肉：每天重复好几次这个动作，据说大腿舞女郎就是靠这一招来紧实臀部线条。
5. 经常换穿高跟鞋和球鞋：这样可以锻炼到小腿部位的所有肌肉。
6. 把车停远一点：你至少必须步行两分钟才能到达目的地。不要嫌麻烦，走路对你有好处。
7. 拎手提袋时，手臂和身体刻意保持距离：可以顺便锻炼二头肌和三头肌。
8. 遛狗至少20分钟：陪着狗狗跑步，甚至扔球让它去捡，这样可以锻炼你上半身的肌肉。
9. 搭乘捷运时永远只站不坐：这是最基本的守则，也是最简单的运动方式。
10. 上街购物时一整天都不搭乘任何交通工具：既可让眼睛享受欣赏橱窗的乐趣，脚下也不知不觉走了许多路，值得尝试。
11. 宁愿提两个篮子也不用推车：这是一边走路一边锻炼手臂肌的绝佳方式。
12. 提满载的购物袋时手臂不要自然垂下：弯曲手肘，让前臂和身体垂直。
13. 在办公室里在两膝之间放一颗小球并且夹紧：当我们坐在办公桌前，做这个动作可以锻炼内转肌。
14. 随时随地收小腹：一天至少要记得做5、6次。
15. 使用离座位最远的影印机：即使你的工作必须整天黏在座位上，这样至少可以让你多走几步。
16. 背贴着墙，膝盖弯曲，彷彿坐在椅子上：跟同事在走廊上哈拉时最好保持这种姿势。
17. 到海边时在水中走路：水冷一点更好，可以促进血液循环。尽量多下水嬉戏，不过请先做好暖身运动。
18. 陪伴家人时陪小孩骑脚踏车：孩子骑的慢，时速顶多两公里，所以不是叫你骑车陪他们，而是跟在他们身边跑步。
19. 躺在床上，把小婴儿举起再放下：小孩高兴，你也顺便锻炼手臂，亲子同乐乐趣多。
20. 在家里做家事：说来简单，做家事其实是一举两得的运动。使用吸尘器、擦窗户、洗浴缸等，这些动作都可以锻炼你的肌肉。你也可以尝试可消耗多一点能量的方法，譬如擦窗户玻璃时顺便在洗窗拖把的把手上绑一些东西以增加重量。
21. 用吸尘器时膝盖弯曲背脊挺直：这样可以锻炼大腿肌肉，而且不会腰酸背痛。
22. 种种花草：千万不要倾身向前，随时以膝盖弯曲的蹲姿来保持平衡，怡情养性又充分运动。
23. 呼朋引伴来跳舞：配合充满活力的音乐，每分钟可以燃烧8。35卡的热量。
24. 用脚尖快速跳30下：这样可以让脚踝变细。
25. 手上握着哑铃：看电视时可以顺便做这个动作。
26. 平躺在床上，双手枕在脑后，深呼吸：用嘴吐气的同时努力收小腹，这样做对身体很有益处。
27. 上厕所时：不要直接坐下去，离坐垫几公分并保持平衡，可以锻炼大腿。
28. 保证不累的运动大笑：大笑一百声所燃烧的热量跟划桨10分钟一样的多。
29. 深呼吸：可以抒解腹部压力，避免胀气。
今日热点：不了解运动的特点和运动规律，或自身存在某些错误观念，或照搬他人的锻炼方法，往往会走入误区，以致动摇了继续锻炼的信心……[进入健身频道]
出色男人 让肌肉显露出来 ！ 大家都该尝试自虐健身法 9种最经济的魔鬼瘦身法 十种误区让你健身前功尽弃 50招！炼出穿牛仔裤最佳身材 不花钱变魔鬼身材的7个秘决 克服阻碍健身的10条心理障碍 胸部训练6规则塑钢铁胸肌懒人减肥懒招
拉伸肌肉瘦身操 懒人最希望躺着都能瘦身，4个简单的方法，都是在床上就能做的。坚持做一做，肌肉被拉长，身材自然会显得瘦起来。 1、仰面躺在床上，双手放于身体两侧，两腿并起来，然后双手伸直手交叉伸直在头顶，拉伸手臂和肩部肌肉，2分钟后两脚面绷直，拉伸腿部肌肉，保持2分钟。
最佳瘦身姿势 2、双手抱一个靠垫或者抱枕，脸侧着贴在靠垫上，双肩水平，胸部不要放在靠垫上，臀部则与床垂直方向，上面腿水平伸直，尽量拉开腿部肌肉，下面的腿自然弯曲，脚放在上面腿的下方。看电视或者睡觉这个姿势都是最舒服的。
鳄鱼式瘦身操 3、趴在床上，肘关节与床呈90度支撑上半身，臀部背部不要太高，尽量保持水平，双手交叉为正三角形握在头下，双腿并紧脚趾掂起一定高度。保持10秒钟，脚放下来，膝盖落地，双手向身体后推，含胸并坐在屁股上，双手水平扶在床上。
擀面杖擀平腹部 4、仰面躺在床上，用擀面棍在腹部按照上下顺序擀20遍，从胸以下擀到骨盆骨头的地方，大约是脐下三寸的位置，通过擀的力量可以把堆积的脂肪和水分弄碎代谢掉。比单纯用手去按摩效果要好，还省力一些。
网上最热的减肥瘦身方法11招
减肥方法层出不穷，以下是网上炒的最火热的十一种另类减肥法，每招都能起到意想不到的效果哦！
1.咖啡豆瘦身法
器材：准备30颗咖啡豆。
*步骤1：将30颗咖啡豆握在手中，用右手用力向上急速撒出
*步骤2：等30颗咖啡豆落地后，再用左手全部捡起来。
*步骤3：再换左手用力向上急速撒出，再用右手全部捡起来。
*步骤4：重覆各做30次，七天内便可急速瘦身！
2.毛巾减肥法
这个可是超简单的方法，相信各位姊妹一定会使用。只要将毛巾折好，放在头上走路，就能够变瘦，简单容易吧！走路时记得不要让毛巾掉下来，因为这样能让你紧张，带来压力，脂肪就能够分解。
步骤1、踩站立姿势，双手自然下垂，双脚打开与肩膀同宽，并准备一条毛巾。
步骤2、将毛巾对折。用双手抓住两端。
步骤3、将双手往上伸展，再向右移动，双手手肘弯曲，右手用力拉扯，将左手拉过来，使左手大手臂内侧肌肉有拉紧的感觉，然后再回到向上伸直的动作
步骤4、将双手向左侧移动，双手手肘弯曲，左手用力拉扯，将右手拉过来，使右手大手臂内侧肌肉有拉紧的感觉，然后再回到向上伸直的动作。
步骤5、可交互做4次
3.涂护唇膏减肥法
在吃饭前的两三分钟涂一涂，从眉间开始到鼻子的下面成一直线涂下去。每次吃饭前涂个两三次就能够降低食欲。这个方式应该对别人挺有效，只是如果跟别人一起吃饭，大家一定会被你吓得吃不下饭！
4.戴出汗的面罩减肥法
在洗澡的时候戴一顶会出汗的面罩，只要5-7分钟，马上就流很多的汗呢！长时间大脸就变小脸啦！
5.指甲油涂抹减肥术
没想到吧，涂指甲油还会有减肥的功效。不用惊奇，试试就知道了。不过涂的次数可不能少于20次，否则无效，可别怪我没告诉你。
涂指甲油减肥可有讲究了。涂的部位随想瘦身的部位的不同而大相径庭。如果想要瘦腿的话，在指甲的左半部涂锯齿状模样。想要瘦腰的话，在小指甲的中部涂营养油。想减轻全身的体重的话，可以在指甲的新月部位涂。
胖姑娘必学的减肥瘦身四招数
如果你是上班族，又是常常加班的夜猫族，也就意味着你发胖的可能性是平常人的3-5倍!接下来，你的循环代谢会变慢，内分泌会紊乱，肠胃功能也会失调……还不赶紧抓住夜猫族仅有的窈窕机会,连夜偷偷瘦回来!
下蹲伸展运动
1、下蹲伸展运动：1秒1次，连续5次。上拍手，伸向后背最底部再拍1次手。保持下蹲，伸直双手在上方拍手后，再将手往背后拍手。上下算1次。尤其适合腰腹部有凸出的办公室美眉练习。
左右钟摆练习关节
2、左右钟摆运动：左右脚各做30次.股关节的左右运动是不可少的!从脚尖开始放松，将脚随意的左右摆动，借由脚的重力来反弹，造成左右的连续摆动。不过，最好能用墙壁或家具支撑一下，才能尽情的摆动哦。
肩部运动保护肩背
3、同时用两肩以肩膀为圆心画圆,顺时针10次后换逆时针10次。
左右触膝伸展减压
4、左右触膝运动：左右脚各做5次。脚往侧边抬起，膝盖尽量与手肘碰触。弯曲手肘，不动的另一只脚，膝盖一定要挺直。脚慢慢抬起，深呼吸，再慢慢放下。
三招超实用懒人减肥法
想要曼妙曲线可懒得健身运动，面对美味食物又禁不住诱惑，难道我的减肥瘦身计划就永无实现之日吗？其实减肥瘦身也可以有很轻松，也更容易持续下来的方法。下面三招另类方法，就让你在不知不觉中健康瘦身。
三招另类法
摩擦式减肥
在沐浴后用较大的力量摩擦皮肤。你可以直接用两手手掌，也可以用在美容超市里买到的日本小丝瓜络按摩板。先从左侧开始，双手由足踝向上摩擦至大 腿，在大腿处多摩擦一阵后再继续向上，一手擦臀，一手擦腹，可以画圆圈，也可以左右上下直线摩擦。五分钟后再换到右侧继续同样的动作即可。这些动作能加速 皮下脂肪的燃烧，对于“脂肪仓库”腹部和大腿则更加有效。
神奇的叉子瘦身法
相信吗？只是一把小小的叉子也能使你的瘦身大业事半功倍哦！
这个方法其实很简单，只有两个基本步骤：第一，把你的餐具换成一把漂亮的小叉子，把习惯使用的筷子和勺子都打入冷宫；第二，一定要按照西餐的礼 仪，把叉子紧紧地握在左手。因为从瘦身的角度讲，晚上的新陈代谢较差，脂肪容易积聚，若在睡前大量摄取卡路里，那么身体便会越来越胖，所以晚餐要吃得尽量 简单并避免太多的热量。当习惯用筷子的我们用左手拿着叉子吃饭时，无疑会减慢进餐的速度，而吃饱的信号从胃传到大脑需要20分钟，所以吃得越慢也就吃得越 少。而且，能用叉子吃的食物也比较简单，吃的量少了，种类也简单了，怎么还会变成“大腹婆”呢？
喝水瘦身，一日见效
都知道喝水能瘦身，但别以为每天只是捧起水瓶拼命喝，赘肉就自然会消失。一天之内什么时候喝水？喝什么样的水？每种水都有什么样的瘦身作用？这里面大有讲究呢。看看下面的喝水瘦身流程表就一目了然啦！
清早起床 在丰富的早餐前先喝一大杯淡盐水，有助于肠蠕动，帮肠胃来一次大扫除，当然不会出现鼓鼓的小肚子喽！
上午工作中喝柠檬 柠檬酸能帮助肠胃排毒，加速体内的新陈代谢，柠檬的气味还可以舒缓神经，提高你的工作效率，可以说是一举两得。
午餐前喝一杯暖开水，一来可以先填填肚子，降低午饭的饮食分量；二来可以补充身体所消耗的水分，加速新陈代谢。
一到Tea Time，食欲又发作，薯片、曲奇、汽水；都是致肥美食，这时，不妨泡一杯玫瑰花茶或者香子兰茶，不但可以抑制食欲，还能护肤养。
蔬菜汁
晚餐中蔬菜汁借喝水降低对碳水化合物和糖分的摄取量才是正确的喝水瘦身之道，所以，以蛋白质和蔬菜汁为主的晚餐，不但卡路里低还富含纤维素，能加速脂肪的排出。
今日热点：不了解运动的特点和运动规律，或自身存在某些错误观念，或照搬他人的锻炼方法，往往会走入误区，以致动摇了继续锻炼的信心……[进入健身频道]
出色男人 让肌肉显露出来 ！ 大家都该尝试自虐健身法 9种最经济的魔鬼瘦身法 十种误区让你健身前功尽弃 50招！炼出穿牛仔裤最佳身材 不花钱变魔鬼身材的7个秘决 克服阻碍健身的10条心理障碍 胸部训练6规则塑钢铁胸肌神奇6招 打造懒人减肥法
因为世界上有懒人，所以上帝发明了懒人减肥法。懒人减肥法就是轻松减肥法，也是有效减肥法。想要拥有这个神奇减肥法，那就要看看6招懒人减肥法，说不定你会在里面发现瘦的秘诀……
怎样可以一边大口大口吃，一边保持懒洋洋的生活习惯，同时还能减肥呢?你在工作以外，还会去锻炼吗?如果你不会的话，如果你都做不到的话，那更别提给一群原本就讨厌运动的人制订个什么运动计划了。坐下来，把鞋子脱掉，学习一下以下内容，看看什么才是现代的健身方法。
1.“苏打水伸展操”
你知道现在美国物理治疗协会力推的一项“终日懒散在家的人的锻炼计划”的内容是什么吗?那是一项 瘦身 运动计划，里面包括一项“苏打水伸展操”――这是一项 手臂 伸展运动。你想象过没有，苏打汽水罐可以拿来当 哑铃 用?
该协会由超过63000名健康专家组成，他们表示该项试验的目的是使习惯久坐不动的美国人每天至少能在体育锻炼上花上半个小时。“运动、锻炼并不一定意味着有氧运动和健身操班什么的。”协会主席帕特西亚?温特说。“终日懒散在家的人的锻炼计划”的目的是帮助放松身体关节，增加柔韧性、灵活性，并最终激发人的更多活力。做“苏打水伸展操”的时候，你根本不必关掉电视。如果这听起来还是太艰苦，那以下是我的个人建议：狂饮苏打水以获得能量，然后精神抖擞地举空苏打水罐。其他“终日懒散在家的人的锻炼计划”包括抬腿、伸展背部等等，至少，能让你松松你平时很难活动到的筋骨。
2.厕所训练
你从不去 健身房 ?现在，健身房来找你了。你也可以利用卫生间的设施，把它当成健身房来用。卫生间也许是你家里最小的一个房间，但它可以成为最佳锻炼场所，不逊色于花式健身俱乐部。开始你的厕所训练吧：坐在浴缸里，双腿搁在浴缸的边上， 收腹 。为了加强上半身力量，双脚悬空，用手把自己从座便器上支撑起来。坐在座便器上，手抓住后部的靠背，把两个膝盖尽量抬起，靠近你的 胸部 ，反复多次。
3.逛街至死
最懒的人也能有力气去逛街。如果“商场行走”能够成为奥运项目的话，金牌得主说不定就是个懒人。走路是最简单的保持体形的方法，而大商场通常都有足够的地方让你走，安全，还恒温。老年人尤其热衷于把商场当作健身房。以3.5英里每小时的速度行走30分钟，你能燃烧掉120卡的热量。当然了，以这样的步速，你的Window Shopping就受限制了。
4.没有镜子的健身房
如果你不喜欢你自己的样子，那么也许你需要去健身房。但如果你去了健身房，那里的每一面墙上都挂满了镜子，你会被自己无处不在的胖乎乎的身影给羞愧死。
现在，越来越多为形象一般的人专设的不配备镜子的健身房出现了。曲线健康俱乐部就为女性提出这样的口号：没有镜子，没有男人，也无需等待。如果你的确有程度不轻的超重并想减磅，有的俱乐部还会提供有超大椅子的健身器械和添加特别设计的缓冲器的慢跑机等等。“我们欢迎胖子、懒人和那些没有运动能力的人。”纽约凤凰健身俱乐部的负责人表示。这个俱乐部同样欢迎瘦弱的人，他们的健身器械中也有专门给瘦人的，可以一点点增加砝码，这样能让学员明显感到运动的成效。
5.赌博减肥
习惯玩老虎机的赌徒从不用担心他们钱包的瘦身问题，但他们身体的减肥，那就很少成功了。在大西洋城赌博，体重可能也会同时减轻一些。Tropicana 赌场现在提供一种新型踏板老虎机，带自行车坐凳。使用的方式跟用静止的运动自行车一样。手把按钮控制投注金额，脚踏控制转速与停止。如果输了100美元，别浑身冒汗。而如果冒了汗，那也达到目的了——也许你的心思本来就没有用在赌钱上头。
6.想象也是运动
很多人经常想着要去做运动，可是从来没有实施。但也许那也不完全是坏事。英国曼彻斯特大都会大学的心理学家发表了一份研究报告，可以满足每一个懒人内心深处最深切的愿望：他们说，只要想着做运动，就已经可以刺激到你的肌肉了。在为期四周的研究中，研究者大卫·史密斯和他的团队要求一组由18个男学生组成的小组做一系列手部及手指练习。另外一组则在相同的时间内，简单地想象一下自己在做这些运动。那些辛辛苦苦做运动的人的确收到了不错的成效。研究者说他们的手部机能灵活性提高了30%。
然而，假想运动者也提高了16%——相对于他们所投入的精力来说，也算是个不错的成效了。很明显，假想运动总比什么都不做要好。懒人有自己的另类办法，你不妨学学这样的方法，减肥也可以这样轻松!
冬季健身，懒人有懒招
大冷的天，浑身都懒洋洋的，这可怎么办?别急，这里给您推荐几个适合聪明人的运动懒招，把运动搬到家门口，保证让您活动筋骨、振奋精神、增强抵抗力，让身体在寒风中也能热起来。
大冬天里，不少人都懒在家里不愿出门了，可是，健身教练冰凌忠告说健身必须要持之以恒，才能达到预期的效果。
跳绳、踢毽减肥最有效
如果不愿意快走，那就做点“懒”运动，跳绳、踢毽。冰凌教练表示，这两种运动是冬季最简单、最方便、最有效的户外健身方式。
效果：
在某种程度上，跳绳相当于跑步，可是跑步太枯燥，而跳绳却可以把跳和舞蹈结合在一起。从消耗热量来看，跳绳相当于长跑的90%。跳绳能够很好地调节心肺功能，还能提高耐心和体力。而且，跳绳对活动关节很有好处，可以改善双脚的移动能力、强化踝关节，而由于双手的旋转运动，肩关节和腕关节也会得到锻炼。此外，跳绳还是个迅速的减肥好方法。
相对于跳绳来说，踢毽比较安静。但是如果几个人传毽踢或比赛谁踢得多，运动量也不小。踢毽能增加心脏的排血量、改善肺活量和血液循环，还有利于调节神经、缓解压力、提高反应速度。
提示：
跳绳是最放松的运动，但也不要把重量都放在双腿上，而是要尽量轻跳轻落地，让小腿的肌肉紧张起来。每次跳绳前要先把身体活动开，尤其是手、脚关节，用脚尖和脚跟交替站立以免跳的时候受伤，做几次深蹲起和原地小跑或高抬腿，让心跳逐渐加快后再开始跳绳。
踢毽健身并不非要求技术，但要心到、眼到、脚到，精神高度集中。不过，全身肌肉要放松，特别是大腿和髋关节，太紧绷容易拉伤。踢毽对鞋要求很高，要穿弹性、透气性好、稍微厚一点的运动鞋，否则毽子砸在脚关节上力量很大，容易受伤。
适合人群：
几乎所有的人都适合这样的运动，但体重过重的人尽量不要跳绳，而老年人则要适当减少踢毽的时间和运动强度。
11招 让懒人可以轻松甩脂肪
减肥，超简单20招就帮你搞定!现在就开始行动吧!
1. 刷牙洗脸时：早晚洗脸刷牙时，可以踮脚尖，让脚跟上上下下地运动(小心别摔伤了)。
2. 扫地+拖地：家事的确繁琐，如果把它想成是减肥运动，可能甘愿一点，可别小看这些微不足道的家事，拖地40分钟可以消耗掉150卡，叠棉被5分钟约25卡，用吸尘器吸地20分钟约可耗掉47卡。
3. 换床单：换床单也是可以消耗卡路里的!不要偷懒了，以后自己换床单吧，不要再劳驾妈妈。
4. 洗衣服+晒衣服：女孩子的小衣小裤还是自己洗吧!因为洗60分钟可消耗122卡!洗洗搓搓之外，一件件地晒衣服，踮高脚尖，伸展四肢，不借的运动吧!
5. 熨衣服：平日懒散的你，最好从今天起要好好朝“贤慧”迈进，虽然只是熨衣服，1小时也可以消耗110~160卡呢!
6. 三餐自己动手：虽然不太可能，不过如果可以的话，哪怕是蒸煮炒炸洗……50分钟就是128卡了!
7. 打电话：不会吧!打电话也可以减肥吗?没错，据说1分钟可以消耗掉1卡多。不过，要告诉你一个更好的方法，边打电话可以边用手握紧听筒，约10秒，如有可能再换手，这样可以锻炼你的前臂肌肉。
8. 化妆：胖姑娘在化妆时，虽然形象要清淡，但是过程可以剧烈一点――我是说动作可以大一点，下笔轻一点。另小看哦，30分钟可以耗掉你77卡。
9. 边洗澡边进行美姿：洗澡时，不妨动动脖子，扭扭腰，抬抬腿，如此，既不无聊又可燃烧卡路里。拜托别洗快速澡，慢慢地洗，泡澡也好，淋浴也好，享受洗澡的乐趣!
10. 刷洗浴缸：要洗澡了!不妨亲自刷洗浴缸，弯着腰，前前后后地刷动，这个时候腰也动到了，手臂也动到了，腿也伸展到了，很不错吧!
11. 看书时：看书看得死去活来，眼睛累死了，与其如此，不如边看边做一点简单的动作：①耸耸肩膀 ，先从一侧开始，两侧轮流，然后再两侧一起上下运动，前后旋转。②书桌下的脚，也可以做旋转脚踝的动作，这样可以让脚踝变细，线条变美。
适合懒人的29种健身方法
慢跑、体操你都不喜欢，标枪、跳远你你也不擅长，可是总不能因此就放弃运动吧! 那就试试以下的健身方式!
29招懒人健身法,让懒惰你也动起来:
1. 收缩臀部肌肉：每天重复好几次这个动作，据说大腿舞女郎就是靠这一招来紧实臀部线条。
2. 经常换穿高跟鞋和球鞋：这样可以锻炼到小腿部位的所有肌肉。
3. 把车停远一点：你至少必须步行两分钟才能到达目的地。不要嫌麻烦，走路对你有好处。
4. 随时随地都可作的运动永远选择楼梯：不要搭乘电梯或电扶梯，想拥有结实的臀部，就用脚尖爬楼梯。
5. 把背嵴挺直：可以用到背部和腹部的肌肉，又可保持姿势优美，何乐而不为
6. 快步走：快走100分钟可以消耗大约500卡，这总比连续7小时10分钟站着烫衣服容易吧?因为两者同样消耗掉你500卡热量。
7. 拎手提袋时，手臂和身体刻意保持距离：可以顺便锻炼二头肌和三头肌。
8. 遛狗至少20分钟：陪着狗狗跑步，甚至扔球让它去捡，这样可以锻炼你上半身的肌肉。
9. 搭乘捷运时永远只站不坐：这是最基本的守则，也是最简单的运动方式。
10. 上街购物时一整天都不搭乘任何交通工具：既可让眼睛享受欣赏橱窗的乐趣，脚下也不知不觉走了许多路，值得尝试。
11. 宁愿提两个篮子也不用推车：这是一边走路一边锻炼手臂肌的绝佳方式。
12.提满载的购物袋时手臂不要自然垂下：弯曲手肘，让前臂和身体垂直。
13.在办公室里在两膝之间放一颗小球并且夹紧：当我们坐在办公桌前，做这个动作可以锻炼内转肌。
14.随时随地收小腹：一天至少要记得做5、6次。
15.使用离座位最远的影印机：即使你的工作必须整天黏在座位上，这样至少可以让你多走几步。
16.背贴着墙，膝盖弯曲，彷彿坐在椅子上：跟同事在走廊上哈拉时最好保持这种姿势。
17.到海边时在水中走路：水冷一点更好，可以促进血液循环。尽量多下水嬉戏，不过请先做好暖身运动。
18.陪伴家人时陪小孩骑脚踏车：孩子骑的慢，时速顶多两公里，所以不是叫你骑车陪他们，而是跟在他们身边跑步。
19.躺在床上，把小婴儿举起再放下：小孩高兴，你也顺便锻炼手臂，亲子同乐乐趣多。
20. 在家里做家事：说来简单，做家事其实是一举两得的运动。使用吸尘器、擦窗户、洗浴缸等，这些动作都可以锻炼你的肌肉。你也可以尝试可消耗多一点能量的方法，譬如擦窗户玻璃时顺便在洗窗拖把的把手上绑一些东西以增加重量。
21. 用吸尘器时膝盖弯曲背脊挺直：这样可以锻炼大腿肌肉，而且不会腰酸背痛。
22. 种种花草：千万不要倾身向前，随时以膝盖弯曲的蹲姿来保持平衡，怡情养性又充分运动。
23. 呼朋引伴来跳舞：配合充满活力的音乐，每分钟可以燃烧8。35卡的热量。
24. 用脚尖快速跳30下：这样可以让脚踝变细。
25. 手上握着哑铃：看电视时可以顺便做这个动作。
26. 平躺在床上，双手枕在脑后，深呼吸：用嘴吐气的同时努力收小腹，这样做对身体很有益处。
27. 上厕所时：不要直接坐下去，离坐垫几公分并保持平衡，可以锻炼大腿。
28. 保证不累的运动大笑：大笑一百声所燃烧的热量跟划桨10分钟一样的多。
29. 深呼吸：可以抒解腹部压力，避免胀气。
7招！看电视也能减肥的懒人健身动作
许多人总是口口声声嚷着要减肥，但在想到「运动」、「健身」后就借口一堆，尤其是上班族在经过一整天的疲劳轰炸之后，会想要花时间上健身房更是难上加难，不过没关系，现在教你7招简单动作，平常回到家里就可以做做看，持之以恒也能达到维持身材的效果唷!
1. 仰躺抬腿
训练部位：腹、臀、以及腰部脂肪
训练方法：仰躺在沙发或是瑜珈垫上，双手抱头，两腿夹住抱枕或是枕头，然后向上抬起，来回做5-10下。注：躺在沙发上较不易于施力。
2. 正坐抬腿
训练部位：腹、臀赘肉，以及雕塑大、小腿线条
训练方法：正坐在椅子上，双手向前伸直，双腿并拢，然后大腿向上抬，与沙发平行面呈45度角，上半身保持不动，双腿交叉。
3. 扭腰转体
训练部位：上半身、腰、腹部等脂肪
训练方法：坐在瑜珈垫上，保持一腿伸直，一脚弯曲成山型，上半身保持直立，双手抱头之后转动腰部成45度角。(这个动作如果能使用瑜珈垫较佳，避免伤到脊椎，也比较好施力)
4. 上身前弯
训练部位：上半身，包括让胸部肌肉更紧实，同时还可以锻炼腰、臀的肌肉群
训练方法：双腿向前伸直，然后双手交叉放在背后，保持背部挺直，将前胸尽量向腿部下压靠近。
5. 侧腰转体
训练部位：腹部脂肪、以及雕塑大腿外侧线条
训练方法：坐在瑜珈垫上，保持一腿伸直，一脚弯曲成山型，双手交叉抱胸，上半身要向伸直的那只脚方向侧弯。
6. 坐姿前倾
训练部位：腰、腹部脂肪
训练方法：双腿并拢、双手放在脑后交叉，不是抱头喔!上半身向前倾，尽量往大腿贴近，记住背部要继续保持挺直。
7. 腿部雕塑
训练部位：腰、腹部脂肪，以及雕塑腿部线条
训练方法：一腿伸直、一腿弯曲。将弯曲的腿向上拉直，与本来就已伸直平行的腿呈90度角。反复做5-10下。
冬天懒人瘦手臂3招搞定
冬天冷飕飕，妳是否只想懒洋洋的窝在家里，没有动力出去运动了呢？小心一个不注意，肥肉就上身啦！在冬天吃得多、睡得多的季节里，要雕塑身材其实并不难，一个哑铃就可以搞定。美国健身教练教你3招简单举哑铃的动作，让妳待在温暖的室内，就能打造出漂亮的手臂肌肉线条，跟掰掰袖说再见！
《Livestrong》网站报导美国健身教练芮娜．弗康(ReenaVokoun)的哑铃秘技，她表示举哑铃属于一种阻力训练，而阻力训练能将肥肉转肌肉，并且预防肌肉流失。根据美国运动医学学院建议，阻力训练是三个动作组成一套，训练时反覆同一套动作8-12次，每次做完可以休息2至3分钟时间，或依个人状况做调整，再继续进行。
她设计了一套简单的举哑铃训练动作，专注于二头肌、三头肌和三角肌的练习，以循序渐进的方法，让懒得出门的人，在家也能雕塑出名模般窈窕、健美的身材。
举哑铃训练3招
第1招：二头肌往内弯
二头肌就是手臂内侧弯曲起来突起的肌肉，俗称“小老鼠”的地方。锻鍊二头肌不仅让妳更有力气，穿衣服也更好看。
双脚微弯，站弓箭步，膝盖位置不超过脚趾，背挺直，双手持哑铃，自然垂放于大腿两侧，再同时向内弯曲双肘，把哑铃举到靠近双肩的位置，短暂停留并口喊1、2，接着放下哑铃至原本的位置，短暂停留并口喊1、2。虽然是训练二头肌为主的动作，但是因为脚踩弓箭步，所以也会运用到腿部肌肉，并且需要靠核心肌群的力量来保持身体平衡。弓箭步也可以搭配变换，让左右脚轮流站前后位置，平均出力。
第2招：三头肌钟摆摆荡
三头肌是手臂后侧肌肉，也就是松垮垮掰掰袖长跑出来的地方。训练三头肌的方法如下：
一脚微弯往前站，另一脚往后打直站稳，背挺直，身体稍微前倾。双手持哑铃，并将与前脚同侧的手轻放在前脚大腿上，与后脚同侧的手将哑铃上提，并如钟摆般，利用手肘做中心点，前后摆动。要注意的是，闲置的手臂不是用来支撑身体。身体的平衡还是要靠核心肌群的力量，腹部出力背打直的同时，还可以瘦小腹。
进阶动作：摆动的手臂往后打直，手掌方向往天花板微微上举，可以让三头肌的训练更激烈一点。
第3招：三角肌90度上下
肩头上的两块肉，就是三角肌。将双脚站与肩同宽，膝盖微弯站稳。双手持哑铃，向前伸直与地板平行。接着将哑铃往下巴方向收回，将手肘放下，哑铃保持在下巴高度，再垂直往天花板方向上举，然后放下。上举和放下的时后，手肘需保持90度，让三角肌达到最佳训练。
同时，下半身也可以配合站与蹲的动作，让全身肌肉有一贯性的向上向下，一起训练核心和腿部肌肉。
健康小叮咛：
弗康教练建议，每周可做这一套动作2-3次，而且做的时后，动作可以放慢，不一定要在30分钟内做完，重点是姿势做正确，真正让每块肌肉能有足够的训练。
这套动作也适合平时缺乏运动的人，因为初学者的肌力是薄弱的，若做太激烈的动作，可能用力不当而受伤。如果怕做错，可以找比较有经验的伙伴一起运动，健身又能保持友谊，可以说是冬天不出门，在家也能一举数得的最佳运动！
试试吧 懒人健身的29个方法
慢跑、体操你都不喜欢，标枪、跳远你你也不擅长，可是总不能因此就放弃运动吧! 那就试试以下的健身方式!
29招懒人健身法，让懒惰你也动起来:
1. 收缩臀部肌肉：每天重复好几次这个动作，据说大腿舞女郎就是靠这一招来紧实臀部线条。
2. 经常换穿高跟鞋和球鞋：这样可以锻炼到小腿部位的所有肌肉。
3. 把车停远一点：你至少必须步行两分钟才能到达目的地。不要嫌麻烦，走路对你有好处。
4. 随时随地都可作的运动永远选择楼梯：不要搭乘电梯或电扶梯，想拥有结实的臀部，就用脚尖爬楼梯。
5. 把背嵴挺直：可以用到背部和腹部的肌肉，又可保持姿势优美，何乐而不为
6. 快步走：快走100分钟可以消耗大约500卡，这总比连续7小时10分钟站着烫衣服容易吧?因为两者同样消耗掉你500卡热量。
7. 拎手提袋时，手臂和身体刻意保持距离：可以顺便锻炼二头肌和三头肌。
8. 遛狗至少20分钟：陪着狗狗跑步，甚至扔球让它去捡，这样可以锻炼你上半身的肌肉。
9. 搭乘捷运时永远只站不坐：这是最基本的守则，也是最简单的运动方式。
10. 上街购物时一整天都不搭乘任何交通工具：既可让眼睛享受欣赏橱窗的乐趣，脚下也不知不觉走了许多路，值得尝试。
11. 宁愿提两个篮子也不用推车：这是一边走路一边锻炼手臂肌的绝佳方式。
12.提满载的购物袋时手臂不要自然垂下：弯曲手肘，让前臂和身体垂直。
13.在办公室里在两膝之间放一颗小球并且夹紧：当我们坐在办公桌前，做这个动作可以锻炼内转肌。
14.随时随地收小腹：一天至少要记得做5、6次。
15.使用离座位最远的影印机：即使你的工作必须整天黏在座位上，这样至少可以让你多走几步。
16.背贴着墙，膝盖弯曲，彷彿坐在椅子上：跟同事在走廊上哈拉时最好保持这种姿势。
17.到海边时在水中走路：水冷一点更好，可以促进血液循环。尽量多下水嬉戏，不过请先做好暖身运动。
18.陪伴家人时陪小孩骑脚踏车：孩子骑的慢，时速顶多两公里，所以不是叫你骑车陪他们，而是跟在他们身边跑步。
19.躺在床上，把小婴儿举起再放下：小孩高兴，你也顺便锻炼手臂，亲子同乐乐趣多。
20. 在家里做家事：说来简单，做家事其实是一举两得的运动。使用吸尘器、擦窗户、洗浴缸等，这些动作都可以锻炼你的肌肉。你也可以尝试可消耗多一点能量的方法，譬如擦窗户玻璃时顺便在洗窗拖把的把手上绑一些东西以增加重量。
21. 用吸尘器时膝盖弯曲背脊挺直：这样可以锻炼大腿肌肉，而且不会腰酸背痛。
22. 种种花草：千万不要倾身向前，随时以膝盖弯曲的蹲姿来保持平衡，怡情养性又充分运动。
23. 呼朋引伴来跳舞：配合充满活力的音乐，每分钟可以燃烧8。35卡的热量。
24. 用脚尖快速跳30下：这样可以让脚踝变细。
25. 手上握着哑铃：看电视时可以顺便做这个动作。
26. 平躺在床上，双手枕在脑后，深呼吸：用嘴吐气的同时努力收小腹，这样做对身体很有益处。
27. 上厕所时：不要直接坐下去，离坐垫几公分并保持平衡，可以锻炼大腿。
28. 保证不累的运动大笑：大笑一百声所燃烧的热量跟划桨10分钟一样的多。
29. 深呼吸：可以抒解腹部压力，避免胀气。
