运动后心脏恢复率（ heart recovery rate ）是一个有效的健康标准。怎样正确地检测运动后心脏恢复率，专家们持有不同意見。大部份生理学家都一致认为心脏恢复率是一个重要的健康指标。
持续地进行长时间运动以后，心脏分两个阶段恢复。在最初阶段，心率急剧下降，接着维持一定状态。在图上是一个水平线段。然后，慢慢地恢复到原来安静时的心率。
重要的是，心率最显著下降是在运动后一分钟內发生的。从那段时间以后，数分钟內几乎没有变化。这个时期叫做静止期。静止期的状态往往持续一个小时或更长的时间。非常优秀的运动员往往有较长的静止时间。但一个人的心率处于静止状态的时间长短，并不多么重要，因此，从停止运动到完全恢复到原来安靜时心率所费的时间，也不是什么大问题。而动刚刚停止后，最初阶段的心率降低情況才是最重要的。
运动后一分钟以內，有一个心脏恢复的重要时间。用这样的检测方法可以知道，心率是怎样降下来的。不仅知道心率下降了多少，还可以看出最初的心率曲线下降的坡度。
我们可以做个练习，用和在诊疗所一样的方法，求出自己的心脏恢复率。先测一下运动刚刚结束后6分钟的心跳数，再从运动后正好1分钟时开始数6秒钟的心跳次数。按照下列公式，从前一个数減去后一个，再被10除，就得到心脏恢复率。
求心脏恢复率的公式（1分钟方式）如下：（运动心率-1分钟后心率）÷10 =恢复率。
根据这个公式进行计算，得到的数值越高，你的心脏恢复得越快，表示你的心脏越健康。当然，这种测试方法对于我们不太了解的心脏或许还有什么不足之处。可是，这个数值确实是一项优秀的指标。有些人心脏恢复很快，往往在30秒以內就进入静止状态。
为了更准确地求出这些人的心脏恢复率，还有一个求心脏恢复率的公式（ 30秒钟方式 ）：（ 运动心率 - 30秒后心率 ） ÷5 = 恢复率。
心脏恢复率的水准表
2以下不好
2 - 3还算可以
3 - 4好
4 - 6优
7以上最优
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剧烈运动后心脏不舒服怎么回事呢？
现在越来越多的人加入到运动的行列当中，因为运动带给人的效果是非常显著的，不但能保持苗条的身材，关键是还能提高身体的抵抗力，但是运动也是需要讲究方法的，如果不注意方法和方式的话很容易导致在运动中出现一些问题，有很多人在剧烈运动之后总是出现心脏难受的现象，这是怎么回事呢？一起来了解一下吧！
运动后心脏很难受，平时没问题的话，不属于心脏病，而是心脏的储备能力下降引起的不正常症状，因为身体缺乏锻炼，心脏功能较弱，比较剧烈的运动，会引起心脏受累，出现轻微缺血的症状，因此感觉很不舒服的。往后不要一下子过多的锻炼，应当循序渐进才行。
剧烈运动之后的心跳加速并焦虑惊恐发作是两回事，可能与你并不长期锻炼有关，不过你已经做过心血管方面的检查，断定没有器质性问题，是可以不考虑心脏有器质性病变的，那可能与焦虑是有关的，因为焦虑惊恐发作并没有什么规律，病人的感受是“说来就来，说走就走”，“来时感到特别恐惧害怕”，并且特别担心再次来临，集中精力做事情时好象出现不多，反而是静下来或想事情时可能就来了，并且越是担心来的就越是频繁。
此外是有心肌供血不足的可鞥的。可鞥是没有频繁跑步，心脏难以一下承受激烈运动的要求能力，因此就可以发生心脏很难受的症状。因此平时运动是须要慢慢增加的不要忽然剧烈运动的。
一般来说，如果剧烈运动之后心脏出现难受的现象，跟平时不爱运动有很大的关系，所以运动一定要讲究循序渐进，在刚开始运动的时候掌握好运动的量是非常必要的，要慢慢的来，做好热身运动也很有必要，长期坚持就不会再有心脏难受的现象了。
运动对心脏的好处及作用
运动对心脏的好处真的好多，经常运动胖孩子能变的瘦些，瘦孩子能爱吃饭增加体重，变得胖些。我儿子一天下来没有闲着的时候，总是跑来跑去的，要么就蹦来蹦去，姥姥常说这样孩子总运动，爱吃饭，爱长个，更详细运动对心脏的好处我还是听幼儿园老师说的呢，现在就和大家分享运动对心脏的好处。
1)心输出量的变化：心输出量对急性运动有着敏感反应，其目的在于迅速适应机体活动的需要。运动初期心输出量快速增加，之后缓慢递增并逐渐达到稳定，此时机体血流状态与肌肉活动的代谢需求达到相对平衡的状态。运动时，由于肌肉的节律性舒缩和呼吸运动加强，回心血量大大增加，这是增加心输入出量的保证。在回心血量增多的基础上，心率加快，心肌收缩力加强，因此心输出量增加。(2)各器官血液量的变化：运动时心输出量增加，但增加的心输出量并不是平均分配给全身各个器官的。通过体内的调节机制，各器官的血流量将进行重新分配。其结果是使心脏和进行运动的肌肉的血流量明显增加，不参与运动的骨骼肌及内脏的血流量减少。在运动开始时，皮肤血流也减少，但以后由于肌肉产热增加，体温升高，通过体温调节机制，使皮肤血管舒张，血流增加，以增加皮肤散热。(3)动脉血压的变化：动脉血压的变化取决于心输出量和外周阻力两者变化之间的关系，并与运动强度和运动方式等有关。
运动可以增强心肺耐力。在运动时，由于肌肉收缩而需要大量养分和氧气，心脏的收缩次数便增加，而且每次压送出的血液量也较平常为多，同时，氧气的需求量亦增加，呼吸次数比正常为多，肺部的收张程度也较大。所以当运动持续，肌肉长时间收缩，心肺就必须努力地供应氧气分给肌肉，以及运走肌肉中的废物。而这持续性的需求，可提高心肺的耐力。当心肺耐力增加了，身体就可从事更长时间或更高强度的运动，而且较不易疲劳。
综上的都是关于运动对心脏的好处的介绍，不爱运动的朋友看过之后，赶紧站起来也开始做做运动，做运动能增强体质，让自己不爱生病，孩子做运动可以增强免疫力，还可以让身体变得强壮，孩子做运动是由家长领着做的，为了你的孩子，爸爸妈妈快快运动起来吧。
运动恢复:消极性恢复和积极性恢复
恢复对于健身训练的人来说是至关重要的！没有恢复就没有下一次训练的蜕变没有好的恢复就不会一直累计进步。
好的训练成效容易累积成果，疲惫和劳累同样也会累积。相反只是让你止步不前
训练后的恢复主要有两种形式，消极性恢复和积极性恢复。
一、消极性恢复
消极性恢复是指一般的静止休息、睡眠等。睡眠时，中枢神经系统，尤其是大脑皮质的抑制过程占优势，能量物质的合成过程也占优势，体内的一些代谢产物或被利用或被排除，疲劳得到清除，肌肉的恢复和增长在睡眠中发生。因此，健身训练后必须有足够的睡眠时间，不要熬夜，每天睡足8小时，但也不要奢睡！养成良好的习惯。记住：肌肉的生长是发生在睡觉时！
二、积极性恢复
积极性恢复是指用转换活动内容的方法进行恢复，如运动后的整理活动、物理和机械的放松与按摩、适当补充维生素、心理放松等。积极性休息之所以能起到恢复作用，是由于转换新活动时，大脑皮质中枢的兴奋能诱导周围的抑制过程加强，使原已疲劳的中枢抑制加深，能量物质的合成进行更快，并能促进乳酸的消除。
1.训练后的整理活动，有助于人体由激烈的活动状态转入正常的安静状态，使静脉血尽快回流心脏，加快整个机体的恢复，防止出现急性脑贫血、血压降低等不良现象。整理活动包括深呼吸和较缓和的活动，如慢跑、四肢放松摆动等。
2.健美训练后进行相互按摩和自我按摩，可使肌肉中的乳酸尽快排出或转化，促使肌肉放松，消除疲劳。按摩一般在运动结束后20-30分钟内或晚上睡觉时进行。
按摩从轻按开始，逐渐过渡到推摩、擦摩、揉捏、按压和扣打，再配以局部抖动和被动活动。按摩要从远心端向近心端进行，即从脚、大腿到腰背，从手、小臂、上臂到胸部，也可采用电动按摩或水按摩。
3.训练结束20分钟后，最好洗个温水澡，水温控制在30-40摄氏度。温水澡对心脏和神经系统有镇静作用，能保持皮肤清洁，促进血液循环，排除体内废物，消除肌肉紧张，减轻酸痛感，加快机体的恢复。
4.在进行较大强度的训练时，能量消耗大。因此，训练后要适当加强饮食营养，补充维生素。
另外，如果只注重蛋白质的摄取，忽视碳水化合物的摄取，则机体不能获得足够的能源物质，肌肉在恢复过程中就不能以肌糖原的形式储存较多的能量。若下次训练时肌肉的能量储备恢复不到原有水平，则会导致肌肉持续疲劳。因此，健美训练后的饮食调节十分重要。
大强度训练时，大脑皮质的运动中枢处于长时间的紧张工作状况，会使神经系统十分疲劳。因此，训练后要保持放松心情，结合进行轻松愉快的文化娱乐活动，以消除心理紧张和神经系统的疲劳。
5、在休息时间进行小强度的练习，来舒缓身体！比如慢走，带着小狗一起去散步
总之，训练后的恢复非常重要，无论运动员或健身爱好者都应引起足够的重视
激烈的运动后怎么恢复？
很多人在做了运动后会出现肌肉疼痛的现象，尤其是做了剧烈的运动后，肌肉疼痛的不敢动，有的人用了一些方法也没有恢复，其实剧烈运动后肌肉疼痛是可以用一些方法来避免的，那么怎么来解决呢？下面小编向大家介绍下剧烈运动要怎么办才好。这样就能避免不必要的肌肉疼痛。
1、运动后放松
运动后可躺在海棉垫或藤垫上休息片刻，平躺时脚放置的位置应略高于头，或是与头的高度平。切不可躺在有水汽的地上。休息片刻后可进行头手倒立或是靠墙手倒立，时间3－10秒，可进行几次，有利于下肢血液回流心脏。然后再抖动四肢，先抖动、拍打大腿或是上臂，后抖动小腿或前臂。
2、运动后按摩
运动后按摩是消除疲劳的重要手段。按摩的主要手法有抖动、点穴、揉捏、叩打、推摩等。首先是抖动四肢，主要是放松肘、膝关节以及四肢肌肉群；上肢常用点按穴位有偏历、曲池、手五里、臂月需等穴，可解除手臂、肘部的酸痛和肿痛，以及肩臂痛、颈项拘挛等运动后造成的各种不适症状。下肢常用点按穴位有承扶、委阳、承山、昆仑、足三里等穴，可解除腰骶臀股部疼痛、腿足挛痛腰腿拘急疼痛、项强、腰痛、膝胫酸痛等症状。揉捏叩打时，先推摩大肌肉，后推摩小肌肉，一侧推摩后，再推摩另一侧。如是相互间进行全身推摩。背部的俞穴多位于脊椎旁开1．5寸处，推摩放松多以脊椎旁开1．5寸处和肩部的肩外俞、肩井、肩胛骨处的天宗为主，可解除背部疼痛、颈项强直。几种手法结合可起到良好的放松效果，且恢复快。对人体的五脏六腑也有保健作用。
另外，平时要多吃一些含有维生素的食物，比如维生素B1，B2，维生素E等，这些食物有减轻疲惫的感觉，每天要有充足的睡眠，不要熬夜，熬夜容易让人造成疲惫感觉，还有每天坚持锻炼身体，这样肌肉就不会在偶尔的运动中感觉疼痛了。
心脏病人最佳运动：跳舞
据美国每日健康新闻网报道，罗伊斯博士随机选取了110名慢性心脏病患者，其中89名为男性，平均年龄为59岁。罗伊斯博士将这些人分成三组。其中一组进行传统的有氧运动，比如慢跑、骑脚踏车等，每周3次，坚持8周;第二组选择跳华尔兹(每次慢5分钟快3分钟，一次跳24分钟)，同样每周跳3次，坚持8周;另外一组不规定做任何运动。
结果显示，选择传统有氧运动和跳舞的两组病人心脏功能都有较好的改善，而进行传统有氧运动的一组中，19人曾发生过头晕、头痛、心慌、恶心、呕吐等不适症状，15人表示不再坚持;而选择跳舞的一组没有一人因此发生不良反应，所有人都对跳舞产生了兴趣，而且这一组的心理状况和情绪明显好于其他两组。没有参与规定运动的一组身体状况没有出现大的变化，此间4人突发过急性心肌梗塞。
罗伊斯博士说，相比其他一些运动项目来说，跳华尔兹更适合心脏病人，因为跳舞既能改善心脏病人的心肌供养状况和血液中脂质代谢，提高心肌的工作能力和心脏的代谢功能，而且安全、方便，还能提高心脏病人对生活的激情，引起他们坚持运动的兴趣。但他也强调，心脏病人餐前应该尽量少运动，因为这样对身体不利。
(实习编辑：童文冲)
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心脏病人的锻炼指南
得了心脏病后，家人和患者本人都会希望“静养”，觉得任何运动都是一种损耗，会加重病情。但事实恰恰相反，医学专家强调，心脏病患者应该讲究章法地多活动。因为，运动是心脏病人的一种“治疗药物”。
据美国“健康日”网站近日报道，美国运动协会近日推出“心脏病患者安全锻炼指南”，呼吁想锻炼的心脏病患者首先应征得医生许可，然后应做好一系列的健康和安全措施。该指南共包括7方面内容。具体为：
1.每次锻炼至少应该包括运动前5分钟热身和运动后5分钟放松。此举可有效降低由于身体突然用力或运动突然停止所导致的心脏缺氧危险。
2.每次运动要定时，定时并不是强制患者每天都要在同一时刻运动，而是希望培养患者坚持运动的习惯，将运动变成生活中的固定环节。
3.每次运动要定量，避免运动强度过小、过大。一般，心脏病患者开始运动时，也许仅能坚持5—10分钟，随着心功能的恢复，运动时间会慢慢延长到30分钟或更久。每周应活动3—5天，最好上下午各一次，随后可增加至每天都活动。
4.心脏病患者应密切监控运动强度，保持安全心率范围之内。医生会根据患者的病情和心肺功能测定结果，制订一个“靶心率”，即运动时所要达到的心率。如果运动时心率低于靶心率，患者就需要缓慢增加速度及强度，以保证运动的有效性。
5.对于高强度运动应谨慎行事。首先务必与医生一起商量进行高强度运动的可行性，确保在进行高强度运动前，完成运动压力测试。
6.运动前、中、后出现的任何异常感觉或症状，都应该告诉教练和医生。这些包括：胸闷、极度疲劳、消化不良或烧心、呼吸困难、耳痛或脖子痛、上呼吸道感染、头晕或心跳过快以及严重头痛等。
7.如果患者正服用硝酸甘油，那运动过程中，务必随身携带该药。尽量避免发生胸痛、胸闷，一旦有异常，应立即拨打急救电话。▲
四种最能保护心脏的有氧运动
美国“每日健康网”最新载文，推荐4种最适合心脏的有氧运动。
快步走：步行是最简便易行的有氧运动，对改善心肺功能，提高摄氧量效果最好。还能改善冠状动脉粥样硬化，同时可降低血压，调节血脂，调控血糖。推荐运动频率：每天步行约4.5公里，时间在30分钟以上，每周5次左右。如果工作忙，抽不出整块时间，可以上午、下午、晚上各10分钟。快步走也可双手使用手杖，使运动更协调平稳。
游泳：游泳对人体神经、呼吸、消化、肌肉、血液循环有神奇的锻炼作用，是一种轻松愉快的全身性运动方式。67岁的美国家庭医生卡尔·丹尼森博士每周游5次。他说：“一下水，所有压力烟消云散。游泳让我身体更灵活，疼痛消失，心脏更年轻”。
跳舞：跳舞是一种全身运动，可放松身心，愉悦心情，减轻压力，促进血液循环，增加摄氧量，有益心脏健康。专家建议，可根据自身身体状况，找个舞伴一起参加相应强度的舞蹈班。如果附近没有舞蹈班，那么可以在家中伴着最喜欢的音乐，跳30—45分钟。
骑自行车：研究发现骑单车的习惯能够将心血管功能增强3%—7%。心率的变化也依据踏蹬动作的速度和地势的起伏而不同。
心脏病患秋季运动须谨慎
秋意渐浓，气温变化也频繁起来，要么前一天还热得让人微微冒汗，第二天就让人冷出一身鸡皮疙瘩；要么就是早晚冷，白天热，这种频繁升降的气温是诱发心脑血管病发作或再发的主要因素。那么，心脑血管病患者是不是应该在这段时间里取消室外活动，以避免吹风受寒呢？
答案是否定的。专家认为，在防寒保暖的前提下，心脑血管病患者在这段时间里还是应该做一些合理适度的运动的，最好的运动之一就是步行。这里我们向大家介绍一个步行运动的保健处方，即“三、五、七”运动法。
“三”：是指每天要步行3000米以上，且每次坚持30分钟。
“五”：是指每星期要运动5次以上。
“七”：是指运动后心率+年龄＝170，太快心功能容易超负荷。
运动量太轻只能起到安慰作用，不能改善心血管功能。病人可根据自己年龄、性别、体力、病情、当日气温等不同情况适量调整运动时间和运动强度。锻炼时首先要注意防寒保暖，锻炼的时间可从15分钟逐渐增加，身体状况差的老年病人可采用间歇运动方法，即运动2～3分钟休息2～3分钟，要循序渐进地进行锻炼，天气太冷时可以适当减少运动时间和运动量。合理运动是心脑血管病康复的一个方面，药物治疗是更重要的方面，所以心脑血管患者在合理膳食、适量运动、戒烟限酒的同时一定要坚持服药，才能确保心脑健康，平稳度过这段心脑血管病的高发时节。
医学研究表明，超微粉通心络胶囊不仅可以降脂抗凝、降低血粘度，而且可以抗动脉硬化，改善血管内皮功能，解除血管痉挛。通心络多靶点、多角度对心脑血管病的全面干预作用，可以有效治疗冠心病心肌缺血、心绞痛、脑血栓半身不遂、语言不利、肢体麻木。高血脂、糖尿病、高血压等心脑血管病易患人群长期服用，可以预防冠心病、脑血栓的发生。
盘点产后恢复的健康运动方法
简单的腹式呼吸运动，可让腹围变小。做法是吸气时让胸腔扩张，吐气时收小腹，让腹部肌肉往内收缩，缩到肚子摸起来是硬的。这种方式还可以帮助肠胃蠕动，让排便较为顺畅。另外，走路是最简单的运动方式。
有氧运动时，使用的肌肉越多，或使用了身体越大块的肌肉，例如腿部的大肌肉或臀部肌肉，心肺就需要输送更多氧气，使氧气消耗量越大，就能燃烧越多的脂肪。这一类运动就称之为有氧运动，包括骑车、游泳、快走、慢跑、登山、有氧舞蹈等。
生宝宝后，能否恢复到自己产前的苗条状态，当然是每一位妈妈关注的大事。产后瘦身与健康恢复，是相辅相成的关系。适时适度运动、保持营养摄取平衡和为宝宝哺乳都是瘦身健美的较好选择。
但是，妈妈们可不能操之过急，要循序渐进、因时而异。怀孕前4个月，要避免强烈的腹部、背部仰卧运动，避免跳跃性的或者需要冲刺的运动。应选择“温和”的项目，如散步等。要特别注意运动量和运动强度的控制，一般每天不要超过15分钟。怀孕中期（4－6个月），孕妇与胎儿的状态都相对稳定，走路散步、简单的体操是可以选择的运动。进入临产前4个月，同样也要避免太强烈的运动。要特别注意运动时间的选择，最好能在早餐后或入睡前做运动。运动前要将膀胱排空，穿着宽松的衣服，运动的强度要根据体力和身体状况慢慢增加。运动过程中，特别是夏季，要及时补水，以免体温过高。
什么是超量恢复 肌肉的恢复时间
关于肌肉的恢复时间，肌肉的恢复对肌肉增长来说至关重要，没有恢复就没有增长。力量锻炼达到对肌肉纤维的破坏，通过营养和休息使身体自我修复，以达到超量恢复的过程。查看什么是超量恢复?
那么，在进行一次肌肉锻炼后，留给肌肉多长时间来恢复呢?一般来说，肌肉组织在营养充分和其它条件具备的情况下，大肌肉群的恢复时间至少72个小时，如胸肌，背部肌肉，腿部肌肉等。小肌群的恢复时间至少48个小时，如二头肌，三头肌，斜方肌等。
所以在制定健身计划的时候，一定要遵循这个原则，留给肌肉足够的修复时间，无论是一周3练或4练，连续两天锻炼相同的肌肉群都是不正确的，这样会导致该肌群过度疲劳，错过了最佳恢复生长时间。
为了让身体得到充分恢复，有时需要停练几天，特别是在由于训练过量而使内分泌系统失调的时候。这也是我主张一周练三天的原因。这样做是为了让整个神经系统有充足时间进行恢复，以便组织下次战斗。而你所得到的，不仅是精神上的放松，还有生理上的舒畅。过量训练的症状主要是肌肉疲劳，糟糕的是还会使你神经和其它系统受到创伤。
怎样运动不伤心脏？答案看这里
很多人都知道运动能够改善心脏功能，但在临床上，运动“毁心”的事件也常常发生。我的一个病人，45岁的公务员，男性、肥胖，平素伏案工作、活动较少，体检发现“三高”，一个月前开始锻炼，每天“快走”一小时，约10公里。但自从锻炼后晚上心慌、心跳快、夜间出虚汗。殊不知，像他这种情况，就是运动疲劳的表现，如果不加以控制，长此以往还有损害心脏的危险。
无氧运动很容易造成运动疲劳，这样的运动最伤心脏。如何判断运动是有氧还是无氧呢？我经常给病人开一个包含“四不”原则的运动处方：一、运动时，心跳加快但不胸闷;二、跑步中还能吹口哨，不喘;三、跑完后半小时微微出汗，不累;四、运动后次日不感到疲劳。
如果运动中出现气短、呼吸困难、胸痛、胸闷等症状，很可能是心脏供血不足或者肺功能差，肺活量不够的表现。建议“三高”人士、有潜在冠心病的人在开始规律锻炼前，最好通过计算心率或做运动心电图等方法评估运动强度和安全性，因为这些高危人群的运动往往诱发心肌缺血。跑步跑到气喘吁吁，已经不能吹口哨了，这就是强度过大的迹象，跑步结束后很快心跳就回复平静，这样的锻炼比较适中，如果运动后半小时或者夜间心跳过快，那就要注意自己的运动强度和运动量了;如果运动影响第二天生活和工作，而且有疲劳感，这就要降低运动量和运动强度。
我们都知道，步行对心脏健康有利，但不分人群、不分年龄、不分体格，不管体检结果和心脏功能的“万步走”和“快走”，对心脏可能弊大于利。美国心脏病治疗指南中定义“万步走”属于运动活跃人群，而“快走”指的是“轻快的行走”而不是狭义的“速度快”，很多人每天日常生活就已经走了3000步—4000步。营业员、护士、手术大夫每天工作状态下就已经走了5000步了。所以锻炼要根据自己的实际情况，循序渐进地开展。
此外“三高”人群的运动也各有侧重：想通过锻炼减肥降血脂的人，一天内要保证足够的运动量，计算摄入的卡路里和运动消耗掉的卡路里，保证消耗大于摄入。高血压的锻炼方式切忌“紧张”式的运动，避免对抗性，不拼胜负不计比分，悠闲散步即可。心脏病后的康复锻炼更要注意强度，循序渐进增加运动量，以散步为主。▲
运动后的恢复也分消极性和积极性恢复
疲劳是指由于运动过度而引发的身体工作能力下降的现象。
恢复是指人体在运动过程中或运动结束后，各种生理机能和运动中消耗的能源物质逐渐恢复到运动前水平的变化过程。
恢复对于健身训练的人来说是至关重要的，训练后的恢复主要有两种形式，消极性恢复和积极性恢复。
一、消极性恢复
消极性恢复是指一般的静止休息、睡眠等。睡眠时，中枢神经系统，尤其是大脑皮质的抑制过程占优势，能量物质的合成过程也占优势，体内的一些代谢产物或被利用或被排除，疲劳得到清除，肌肉的恢复和增长在睡眠中发生。因此，健身训练后必须有足够的睡眠时间，不要熬夜，每天睡足8小时，但也不要奢睡，养成良好的习惯。记住：肌肉的生长是发生在睡觉时。
二、积极性恢复
积极性恢复是指用转换活动内容的方法进行恢复，如运动后的整理活动、物理和机械的放松与按摩、适当补充维生素、心理放松等。积极性休息之所以能起到恢复作用，是由于转换新活动时，大脑皮质中枢的兴奋能诱导周围的抑制过程加强，使原已疲劳的中枢抑制加深，能量物质的合成进行更快，并能促进乳酸的消除。
1.训练后的整理活动，有助于人体由激烈的活动状态转入正常的安静状态，使静脉血尽快回流心脏，加快整个机体的恢复，防止出现急性脑贫血、血压降低等不良现象。整理活动包括深呼吸和较缓和的活动，如慢跑、四肢放松摆动等。
2.健美训练后进行相互按摩和自我按摩，可使肌肉中的乳酸尽快排出或转化，促使肌肉放松，消除疲劳。按摩一般在运动结束后20-30分钟内或晚上睡觉时进行。
按摩从轻按开始，逐渐过渡到推摩、擦摩、揉捏、按压和扣打，再配以局部抖动和被动活动。按摩要从远心端向近心端进行，即从脚、大腿到腰背，从手、小臂、上臂到胸部，也可采用电动按摩或水按摩。
