据新华社消息，日本的研究人员历时8年，对日本各地约8万人进行跟踪调查，在此期间约4300名受访者患上某种癌症。
研究人员根据剧烈运动、步行、站立、睡眠时间等因素，计算出受访者的平均运动量，并按照运动量大小把受访者分成4组，分析运动量与癌症的关系。
结果显示，同运动量最小的组相比，运动量最大组中男性患癌症的风险低13%，女性患癌症的风险低16%。经常运动的男性患大肠癌、肝癌或胰腺癌的风险较低；经常运动的女性患胃癌的风险较低。
虽然，上述现象的具体原因尚不清楚。研究人员推测，它可能同运动减肥及运动能使免疫机能提高有关。不管怎么说，这都为多运动提供了一项有力证据，看来，要抗病，动起来准没错。
今日热点：不了解运动的特点和运动规律，或自身存在某些错误观念，或照搬他人的锻炼方法，往往会走入误区，以致动摇了继续锻炼的信心……[进入健身频道]
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变成古铜肤色 有患癌风险
古铜肤色近几年大行其道，许多明星艺人都放弃白嫩的皮肤，玩起了“黑肌路线”；而研究表明，用于晒黑的“美黑机”会给健康带来危害，甚至招惹上癌症。
根据国际癌症研究机构（世界卫生组织下属机构）近日公布的一项研究显示，晒黑床（一种可使皮肤晒成深色的设备，广泛受到“美黑”人士的青睐）的使用和吸烟一样会给你的身体健康带来危害。
研究发现，由于30岁以前使用晒黑床引起患黑素瘤或皮肤癌的风险增加了75%。它同样给眼部恶性黑色素瘤带来了高风险。
在回顾查阅了当前关于晒黑床的研究后，国际癌症研究机构把晒黑床归入了高致癌风险事物中的第一类，这一类的事物被认为是“人类致癌物质”。
“这份报告进一步证明了美国癌症协会早前提出的建议：晒黑床会给人的身体健康带来危害，人们应避免使用。”美国癌症协会医务副主任、医学博士利奇顿菲尔德在一份声明中说到，“同时，这份报告申明：年轻妇女，尤其是晒黑床的最主要使用者，她们同时也冒着为自己带来伤害的最大风险。”
世界卫生组织和国际非电离辐射保护委员会向人们建议：应严格控制晒黑床在未满18岁人群中的使用。
今年早些时候，德克萨斯州的一个法案要求18岁以下的青少年需要有一份医生的书面同意后才能使用晒黑床。
但有一些健身机构，如Urban Active，为会员提供晒黑床。Lexington 资深销售总监、KY-based全球健身俱乐部股东、Urban Active 所有者KT。瑞摩丝认为“室内晒黑，适度是关键。”她说：“任何东西过量了对身体来说都不是好事。”
瑞摩丝强调：Urban Active同时为客户提供另一种选择，为那些想晒黑但又不希望接触紫外线的人提供一种名为“神秘棕色”的抗紫外线晒黑床。
此外，室内晒黑协会对这份报告结果却不予重视，并重申了适度的重要性。“国际癌症研究机构把晒黑床归入了和太阳光同等的致癌等级，这种做法几乎没有任何报道价值。”室内晒黑协会主席丹。休米斯顿在一份协会申明中表示，“从晒黑床接收的紫外线辐射总量相当于从阳光中得到的，这一点早在1992年就已提出。而且，室内晒黑协会一向强调从阳光或晒黑床中获取适量的紫外线辐射十分重要。”
哪些运动能够益智？
如果每周能坚持4次、每次30至40分钟的低强度有氧运动，16周后，以前从不运动的人入睡时间会缩短一半，总睡眠时间会延长1小时，这能给脑部提供最好的休息。坚持有规律的有氧运动，还能提高脑部与记忆力、注意力等认知功能有关的化学物质水平，从而提升认知能力，让你从容应对工作，时常有灵感出现。
专家建议，规律的有氧运动结合有一定技巧性的复杂运动，能够起到锻炼大脑的作用。
规律的有氧运动包括快走、慢跑、游泳、瑜伽、骑自行车等，这些运动能让我们的心情平和愉悦，远离失眠的困扰。如果每周能坚持4次、每次30至40分钟的低强度有氧运动，16周后，以前从不运动的人入睡时间会缩短一半，总睡眠时间会延长1小时，这能给脑部提供最好的休息。坚持有规律的有氧运动，还能提高脑部与记忆力、注意力等认知功能有关的化学物质水平，从而提升认知能力，让你从容应对工作，时常有灵感出现。
有一定技巧性的复杂运动，包括球类、舞蹈等，它们需要身体多个部位协调配合，有助于锻炼大脑的控制力。例如打篮球时，运球传切需要眼观六路，及时根据场上形势做出判断，眼到、心到、手到，协调一致。舞蹈时，不仅要舞动身体，还要融入情绪，一个眼神、一个表情都要配合到位。
如何运动能够降血脂
我们都知道，人一旦上了年纪，身体就很容易问题，像血脂、血压方面的毛病经常会找上门来。运动对于防治血脂异常具有良好的作用，平时只要能够坚持进行运动，可以让我们的身体一直处于健康的状态，是非常重要的事情。那么，如何运动能够降血脂？下面咱们就来看看能够起到降血脂作用的运动。
1.走、慢跑、走跑交替、骑自行车、上下楼梯、爬山、游泳、划船、滑冰、滑雪、旱冰等需要持续一定时间的健身性运动，都属于耐力性运动。耐力性运动可以使血脂发生有益性改变，运动者锻炼后总胆固醇水平平均下降0.26mmol/L，低密度脂蛋白胆固醇水平平均下降0.13mmol/L，高密度脂蛋白胆固醇水平平均升高0.03mmol/L。
2. 慢跑 运动时要抬头、挺胸、收腹，双眼平视前方、两肩放松，两臂肘部弯曲成约90°，随跑动的节奏在身体两侧前后摆动，落脚时先前脚掌着地，紧接着是全脚着地。跑步速度加快，步子加大，两臂摆动的幅度也应加大。
3. 快走 运动时需抬头、挺胸、收腹，双眼平视前方、两肩放松，两臂肘部弯曲成约90°，随走步节奏在身体两侧前后摆动，落脚时先脚后跟着地，紧接着是全脚着地。走路速度越快，步子越大，两臂摆动的幅度也应越大。
4. 登山 进行健身性质的登山，而不是比赛。注意登山速度不要太快，以免损伤膝关节。上山时身体重心要前移，步子不要太大，下山时也应注意控制速度不要太快。
5. 骑自行车 骑自行车时不必负担自己的体重，运动时膝盖的负担较小，因此也是一种比较适宜的能够降低血脂的运动。
6. 打网球 与同伴进行健身性质的打网球，而不是比赛，或者是没有同伴的情况下自己对着墙壁击球，这种能够持续较长时间的网球运动，也是能够降低血脂的运动。
现在人们的生活水平有了极大 的提升，都希望自己能够活的长久一些，特别是容易患上的老年人。掌握了如何运动能够降血脂之后，平时就要注意多进行身体方面的锻炼，还有助于其他方面的健康，能够减少我们身体出毛病的几率，这是很重要的。
怎样运动能够健身呢？
很多朋友认为健身需要进行一些比较专业的运动才能够实现，比如在健身房接受专业教练的指导，其实，运动在我们的生活当中种类是非常多的，即使是在家里面做家务的时候也可以进行一些运动而时间健身的目的。下面我们一起来了解平时都有哪些非常简单的运动项目。
洗衣煮饭都可换算成运动量
卫生部疾病控制局副局长孔灵芝在中国健康传播大使联盟成立会议上解释，“日行万步”是一个很多人都知道的健康目标，而要达到这个目标，首先要了解“1千步运动量”这个概念。“1千步运动量”在这里是一个衡量我们运动量的单位，相当于以4千米/小时的速度步行1000步(约10分钟)的活动量。
“1千步运动量”不是一个花巧的概念，它可以变身为一把方便又实用的“尺子”，用来量度一段时间内进行某种活动的运动量。这正是全民健康生活方式运动提出的活动健身第一招——千步为尺。
有了统一的单位做基础，要达到“日行万步”的目标不再局限于步行，甚至一些不被看作是运动的活动，都可以通过这把“尺子”换算成若干个“1千步活动量”。人们可以根据自己的时间安排和生活习惯，累计日常生活、工作、出行和运动等各种形式的活动，算出自己每天的活动量相当于多少个“1千步运动量”。
比如，以中等步速(4千米/小时)走十分钟相当于完成了1千步的活动量，而以慢速(3千米/小时)在水平硬表面上行走，则要花20分钟才能完成1千步运动量。另外，以大于16千米的时速骑自行车4分钟也能完成1千步运动量。深受白领们欢迎的瑜伽、健身操分别只需要练习7分钟和6分钟就达到1千步运动量的效果。
洗盘子、熨烫衣物、做饭、扫地、看孩子等等家务活往往被认为占去了人们的运动时间。让家务缠身的爸爸妈妈们高兴的是，现在他们可以借助这把“尺子”，通过简单的换算把家务活也纳入到每日运动量中。扫地8分钟、煮饭13分钟就相当于步行1千步的运动量。
通过以上的介绍，我们会发现在我们的生活当中，会存在着很多细微的健身运动，他们虽然很简单，但是只要是经过我们长时间的坚持，不仅仅会不会占用我们过多的时间，同时，对于身体的健康还会非常有好处，能够有效的预防各种疾病。
什么运动能够长高呢？
孩子们的骨骼发展一直是各位家长非常关心的问题，家长们都希望孩子们能在成长的过程中能够健康的骨骼发育。其实，运动对孩子们的骨骼发育也起着很明显的作用，那么对宝宝长高最有效的运动是哪些？孩子一天运动多少时间对长高最有效？对孩子长高最有效的方法是什么呢？
人体的高矮是由骨骼的生长发育决定的。在长骨的两端，有一种专管骨骼生长的骺软骨。未成年时骺软骨不断增生，骨骼就不断增长；成年后增生停止，个子也就不再长了。在骺软骨还没有停止增生以前，经常进行适当的体育锻炼，有助于刺激骺软骨的增生。因此，对于少年儿童来说，体育锻炼是最积极、有效的促进长高的方法。
另外，经常参加体育锻炼可改善人体的血液循环，增强身体对营养的吸收，提高骨细胞的生长能力；机械力能促进骨中的钙质沉淀，使骨骼变得粗壮和坚实。医学专家的调查和研究显示，经常参加体育锻炼的儿童比不参加锻炼的同龄儿童平均高4～8厘米。科学家建议，青春期的孩子每天运动应不少于1小时。
一般来讲，最有效的锻炼项目是跳跃、跑步、摸高、自由体操、打篮球、打排球、游泳、跳绳和引体向上等运动。跑步、跳跃、负重运动，主要能起到牵拉肌肉和韧带、刺激骺软骨增生的作用；引体向上则可以拉伸脊柱，使脊柱尽力伸展，促进脊柱骨的增生；游泳时，用力伸展脊柱、蹬夹腿的动作以及水的浮力，对脊柱骨和四肢骨的增长很有利。
强度较大的运动，如比赛或较大重量的力量练习，每次练习的间隔时间应该长一点，而总的锻炼时间不宜过长，以免引起过度疲劳；强度小的项目，如慢步、跳绳等，锻炼时间可相对延长，使肌肉、关节和骨骼得到充分刺激。
值得注意的是，人的身高还受内分泌的影响。因此，青少年运动切勿过量，以免影响睡眠，扰乱内分泌。另外，加强营养也是使身体长高的重要环节，加强锻炼的同时，必须及时、足量地补充建造骨头的材料——胶质和无机盐。
其实，其实除了运动以外，饮食也是促进骨骼发育的重大因素，吃得好才能长得高，所以大家在孩子们骨骼发育时期多补充蛋白质，钙铁锌硒维生素，平时可以多喝喝牛奶，多补充一些肉类营养，少吃零食。如果将饮食和运动相结合，效果肯定更显著哦。大家不妨试一试哦。
如何运动能够降血压
血压高一直对人类的健康构成了很大的威胁，特别是老年人，如果不注意降血压的话，是很容易导致高血压这种疾病发生的。平时生活中，很多措施都可以起到降低血压的作用，像运动就是一种比较好的方式，正确的进行运动，能够让我们的血压保持在健康的水平。那么，如何运动能够降血压？下面咱们就来详细了解下吧。
运动与高血压
大约三分之一的成年人受到高血压的困扰，面临心血管疾病和中风的危险。合理运动、健康饮食、控制体重都能帮助我们预防高血压。运动还能提高降压药物的效果，如果你开始治疗高血压，开始你的健身计划前，务必请医生检查一下身体。
健身房
在健身房运动对某些人来说是个不错的选择，健身中心的教练也可以教你如何正确使用设备，以免受伤。人在运动的时候，高压变化比较快，所以高血压患者要特别注意选择适当的运动方式。可以请健身教练推荐合适的健身运动。
强心运动
举重训练有助于减少体内脂肪，增加肌肉，并提高代谢率。减10英镑肉能使超重的人血压降低或有助于防止高血压。请和你的医生协商，是否能开始你的举重训练计划。
如果你不能忍受高温，可以尝试在健身中心游泳。游泳30分钟可减少在体内循环的肾上腺素以及放松血管，游泳可以帮助降低心率和降低血压。
有关如何运动能够降血压的介绍，大家应该清楚了吧。降血压的方法有很多，运动是非常不错的方式，不仅利于控制血压，而且利于我们的健康，建议大家平时要多做相关的运动。另外，平时的饮食也是相当重要的，对血压有一定的影响作用。
每天运动一小时减少患乳癌几率
据《每日邮报》报道，研究人员表示，无论年龄或体重，女性每天锻炼一个小时可以减少患乳腺癌的风险。每天剧烈运动一个小时可以减少11%的患病几率。
在格拉斯哥的欧洲乳腺癌会议上发布的研究结果表明，经常锻炼女性比很少锻炼的女性身体要健康很多。法国研究人员从涉及超过四百万女性的37项研究中得出结论，任何年龄和体重的女性每天运动一个小时都可以减少患癌几率，包括一些侵袭性很强的癌症。调查结果表示体重指数和年龄都不影响锻炼的效果，但是如果女性采用激素替代疗法，运动带来的保护作用就会消失。
法国里昂国际预防研究所的研究室主任MathieuBoniol教授表示，这些是迄今为止发布的所有关于体育锻炼和乳腺癌风险之间的关系的研究，因此分析结果具有很高的可信度。运动和锻炼也可以预防乳腺癌甚至是一些侵袭性很强的癌症，这样的信息应该促使各个城市鼓励市民多运动、增设新的体育运动设施和通过教育推广体育运动。对医疗保健系统、病人和他们的家人来说锻炼是一种低成本又简单的预防疾病的方式。
研究主要集中在剧烈运动上，但是以往的研究也显示，相比不运动，适度的运动比如一天散步一个小时都能够减少患病风险。即使年纪大了才开始运动也可以减少患癌风险。运动不仅能使女性保持身材，也能够降低由体内脂肪产生的促癌激素。体重较重的女性体内促癌激素水平会更高，比如雌激素和胰岛素。
相关研究人员建议，女性可以每天做150分钟的中等强度的运动比如园艺、跳舞和快走，或者做75分钟的剧烈运动比如打球、跑步和其它有氧运动，以此来减少患癌风险，保持身体健康。
如何运动能够迅速长肌肉
七次“奥林匹亚先生”获得者、著名影星阿诺德.施瓦辛格，是广大健美爱好者崇拜的偶像。即使在今天，他那无与伦比的二头肌和胸肌仍为人们津津乐道。本文是他通过亲身体会，讲述了怎样锻炼才能增长肌肉的观点和方法，值得大家仔细琢磨和借鉴。
健美的目的，是如何通过训练有效地增大身体各部位的肌肉块。对高级健美运动员来说， 是要用顶峰收缩法、间歇控制、借力法则、特殊器械、复杂的食谱及新的、科学的训练方法对自已的身体进行精雕细刻，使之更加完善。对广大健美爱好者和中级健美运动员来说，则应专注于肌肉块的增长。如果他们集中精力于上述复杂的训练，则非但不能促进肌肉生长，反而会起阻碍作用。
你一定想了解我是如何通过锻炼使全身肌肉发达的， 如果快速使肌肉拉长20或30磅(9。1公斤或13。6公斤)?这也是我16岁初练健美时首先遇到的问题。
我的经验。首先，你要坚信你能练成一个大块头。别去想什么遗传因素和骨骼结构。你要给自已订一个目标，然后通过刻苦训练去达到它。请记住，如果你怀疑自己，你就会失败。千万不要给自己设障碍。
第二步是艰苦训练，即进行大重量的最基本的练习。要多用杠铃和哑铃，少用联合器械和滑轮拉力器。多做力量练习，把全身的肌肉都调动起来。基本练习包括：
胸：卧推，斜板卧推，哑铃扩胸。
背：引体向上，划船练习。
肩：推举，颈后推举，飞鸟。
胳膊：杠铃、哑铃弯举，胸前下推，双臂屈伸(负重)。
腿：深蹲，伸小腿，屈小腿(联合器械)。
无论哪个练习，都必须大重量、低次数，唯此肌肉才能增长。做每个动作时，开始用一组12次的练习热身，然后再做6组，每组都要适当加些重量，但要减少次数，最后两组只能做一次。每组都要竭尽全力，即做最后一个动作时要达到力竭(做不起来)。注意，每组增加的重量要合适，即完成最后一个动作时恰好感到力竭。再就是组与组之间的休息要充分。
（实习编辑：陈兴娣）
跳绳这个运动能够减肥吗？
现在对于自己身材感到肥胖的人是越来越多了，以前有的人会选择吃一些药物来减肥，但是自从很多人都反应这些药物的副作用很明显的时候，大家还是采用运动或者是控制饮食的方式来进行减肥，很多人都会选择跳绳这种运动方式，但是并不是所有的人都取得了好的效果，下面小编就给大家说说跳绳这个运动是否能够很好的减肥。
跳绳是一种最佳的减肥瘦身操，有测试显示，跳10分钟，每分钟跳140次的运动效果就相当于慢跑半小时。跳绳不但可以帮你减肥瘦身，还可以让全身肌肉匀称有力，同时会让你的呼吸系统、心脏、心血管系统得到充分的锻炼。这种减肥瘦身方法简单，有趣，不受气候的影响，而且是一种男女老少皆宜的运动，只需要一根绳子就可以达到减肥瘦身的目的，而且对女性尤为适宜。
跳绳是一种有氧运动，能够消耗身体内多余的脂肪，使肌肉变得富有弹性，但是一定要切记，跳绳结束后，一定要做做拉伸动作。拉伸动作能使肌肉分布均匀，防止出现萝卜腿的现象。
跳绳之前做做热身和跳绳之后做做拉伸，就算长期坚持跳绳运动小腿肌肉也不会过分膨胀，只会适当变结实紧绷，曲线优美好看。
虽然跳绳是个不错的健身方法，但不小心很容易受伤，所以要注意以下事项：
1、跳绳者应穿质地软、重量轻的高帮鞋，避免脚踝受伤。
2、绳子软硬、粗细适中。初学者通常宜用硬绳，熟练后可改为软绳。
3、选择软硬适中的草坪、木质地板和泥土地的场地较好，切莫在硬性水泥地上跳绳，以免损伤关节，并易引起头昏。
4、跳绳时需放松肌肉和关节，脚尖和脚跟需用力协调，防止扭伤。
5、胖人和中年妇女宜采用双脚同时起落。同时，上跃也不要太高，以免关节因过于负重而受伤。
跳绳要想达到减肥的效果，首先就是跳绳的时间一定不能太短，并不是说自己出汗了就可以了，每次最起码要跳到20分钟以上才会有效果，另外还要控制自己跳绳的频率，太慢了自然达不到减肥的效果，太快了还有可能会拉上自己的肌肉或是第二天醒来小腿酸痛，会特别的累。
什么运动能够更快减肥呢？
无论你是想减肥还是健身，运动是最好的选择方法。运动不仅能够消除脂肪，也能达到健身的效果，提高身体免疫力等等。总之运动给我们带来的好处多多哦。想要通过运动来减肥的女性朋友虽然不能很快的达到效果，但是长期的坚持下去就一定能瘦身的。那么什么运动能更快减肥呢？
跑步
多少年来，跑步(或慢跑)一直是最受欢迎的有氧运动的形式，大概是由于其方便易行。你需要的唯一装备就是一双跑鞋，并且通常情况下，你只需要步出屋外就可以开始跑步了。跑步是很多运动项目中最适宜减肥的一个，因为跑步能够使身体脂肪很快地燃烧。大量的研究证明跑步还对克服沮丧有好处，因为跑步能够提高大脑中内啡肽和5羟色胺的含量。正如上文所提到的，通过跑步，可以代谢掉过多的肾上腺素以及使紧张的骨骼肌放松而减轻焦虑。每周进行四五次三公里的慢跑(保持10分钟一公里的速度，跑大约30分钟)能够有效预防肥胖和舒缓情绪。
跑步的缺点：过度跑步会造成腿部关节的损伤。特别是如果你在坚硬的地面上跑步，对关节的不断震动会使脚、膝盖或背部受伤。
游泳
游泳能牵动全身很多不同的肌肉，是一项非常好的运动。医生经常向有肌肉骨骼问题、受过伤或有关节炎的人推荐游泳，因为，游泳能使他们关节受到最小的震动。游泳不像跑步那样能够减肥，但是游泳有助于塑身。
为了达到有氧运动的效果，自由泳最好每次20～30分钟，每周4或5次。要做中等强度、放松式运动，蛙泳是一个很好的选择。通常情况下，最好在水温为24℃—27℃的游泳池里游。
游泳最大的坏处是很多游泳池中的水是氯化过的。氯化过的水可能会刺激你的眼睛、皮肤或头发以及你的上呼吸道膜。你可以戴上护眼镜和/或鼻塞子来解决这个问题。如果幸运的话，你可以找到以过氧化氢或臭氧作为消毒剂的游泳池，这两种物质都要比氯的剌激性小。
骑车、散步、有氧健身操都是减肥的好方法，大家都可以试一试。运动的时候大家一定要做好热身运动，避免在运动总受到损伤。减肥贵在坚持，如果你做好了减肥的打算，那你就要与时间做斗争了，这样才能减肥成功。要相信自己一定能成功哦。
运动能够做到缩阴吗？
女人阴道松弛会造成性生活质量下降，严重到会影响夫妻的和谐生活，这一点要引起注意，女性阴道松弛可以通过锻炼来改善的，也可以去医院做手术来缩阴，但是手术是有风险的，最安全的方法就是经常练习缩阴，下面小编教大家一些运动缩阴的方法。平时可以经常练习能达到缩阴的效果。
阴道是可以恢复的阴道本身就是具有一定的修复功能的，一般女人在产后阴道开始出现了松弛的情况，在产后的3个月即可修复。但是毕竟是经过挤压撕裂，阴道的肌肉受到了损伤，阴道弹性的恢复是需要更长的时间。我们可以掌握几个简单的方法来促进阴道的恢复。
1.提肛运动当你想要大便的时候，可以屏住大便，并且进行简单的提肛运动，经常反复，这样可以很好的锻炼盆腔肌肉。
2.收缩运动 仰卧，放松身体，一个手指轻轻的插入阴道，然后收缩阴道夹紧手指，持续3秒钟后放松，反复重复几次，时间可以逐渐的增加。
3.屏住小便 在小便的过程中，可以有意识的屏住小便几秒钟，中途排尿，稍微停止后，可以再次继续排尿。如此反复可以有效的改善阴道附近的肌肉。
4.其他运动 走路的时候可以有意识的紧绷大腿内侧及会阴部肌肉，然后慢慢的放松，反复重复这几个动作。
阴道松弛通过以上的运动是可以达到恢复的效果，平时除了运动缩阴以外，还要注意日常饮食，每天摄入的营养必须均衡，不要挑食，平时也要养成良好的生活习惯，每天早睡早起，坚持运动，保持良好的心态。
经常做什么运动能锻炼胸肌
身体上有很多的肌肉组织，这些肌肉是保护身体健康和很多身体功能正常的重要保证。如果身体的肌肉不太发达的话，那么很多的身体机能就不能有很好的发挥，而且对于身体健康来说也不是一件非常好的事情。所以在平常的时候要积极的锻炼肌肉才行。那么做什么运动能锻炼胸肌？下面我们就来介绍下。
胸肌锻炼是常见的健身锻炼项目，平躺举杠铃、臂力器、拉力器等器械也是胸部肌肉锻炼的常见方法。如果胸部的脂肪比较多，那么还必须搭配游泳、慢跑等有氧运动。另外在日常生活饮食要以高纤维、新鲜蔬菜水果替代高热高脂肪的食物。同时注意养成良好的生活习惯，避免熬夜，情绪不稳等情形。胸肌锻炼是长期坚持的结果，所以建议在锻炼的时候要注意方式方法，同时注意循序渐进，贵在坚持。
俯卧撑，能够有效锻炼手臂上的肌肉和胸肌，做之前要先做一些热身运动，扭动一下关节。做俯卧撑的时候不要太快，慢一点少做一点，贴地的时候撑个十秒左右再上来，上来以后再撑十秒，这样反复做十个左右算一组，每天坚持做几组，才会有效果，最少做四组。或者你也可以辅助用臂力器来练胸肌，主要是胸肌的拉动，仰卧起坐也不错。平时还要注意饮食，多吃高蛋白食物。
对很多的年轻人来说，练腹肌已经不是唯一的要求了，他们希望全身的肌肉协调，因此胸肌成了必不可少的一个部分。那么什么运动能有效而迅速的练出胸肌呢？首先，俯卧撑是非常适合的运动，没有空间和时间的限制，也不用特地去健身房。而喜欢去健身房的朋友，也可以选择做举重，弹力棒，弹力弓等。相信健身房的选择多种多样，但是一定要选择适合自己的。此外，运动讲究的是坚持，只有坚持才能取得良好的效果。
做什么运动能锻炼胸肌的问题，上面介绍的已经很全面了。在平常的时候如果要想让身体的胸肌比较发达一些。那么就可以采用上面介绍的这些方法来进行锻炼。在锻炼的时候一定要量力而为。运动量比较大的话，是可能会对身体造成比较大伤害的。
