随着音乐健身更有效果

发布时间 : 2019-11-08
健身多久有效果 健身减肥多久有效果 怎么健身才有效果

配乐健身有好处

你在踏车运动时是否觉得象在收听C-Span电台那么枯燥?若然,不妨考虑放点MTV,或播放几首曲子试试。最近弗吉尼亚州的汉普敦-悉尼学院开展的一项研究证实:在健身运动期间听听自己最喜欢的音乐有助于加大运动量。骑车进行大运动量锻炼的男子,如能在运动期间听10分钟音乐,骑车距离要比听不到音乐的男子多11%。

音乐健身更专注

任何喜欢在运动期间同时听iPod的人似乎都有一种感觉:听音乐可令运动更有意思,从而有助于将运动进行到底。科学研究也证实这一点。伦敦布鲁内尔大学运动心理学家科斯塔斯·卡拉吉奥吉斯博士说:“音乐有激发运动的功效。音乐和气味一样,可以渗透到人脑的某些区域,这些区域一般语言是渗透不到的。”事实上,有研究表明,若能让音乐的节拍与动作节奏同步,就能让人加大运动量。

卡拉吉奥吉斯最近做了一项实验,他对参加实验者的心率和音乐节拍之间的关系做了对比分析,结果发现:运动强度与音乐节拍比较协调的健身者,其健身运动往往都是最卖力的。不过,你也大可不必为了健身而刻意设计自己的播放清单,搞得象进行马拉松训练那么隆重。热身的时候,可选一些欢快一点的唤醒式音乐,如蒂娜特纳的《精选专辑》或维瓦尔第《四季》系列中的《春天》专辑;真正开始健身运动之后,大部分时间都可播放一些节奏快而有力的歌曲。卡拉吉奥吉斯自己就比较喜欢迈克尔·杰克逊的歌和詹姆士·布朗的《有了你》,而埃塞俄比亚长跑运动员格布雷塞拉西在比赛期间一边跑一边听着约翰·拉金的《斯卡曼》,已经创造了好几项世界记录。

录制考虑贝多芬

2004年,圣叠戈加州大学科研人员做了一项实验,他们让受试者从事一些高难度的作业,并不断催促他们做快点,再快点,直到把受试者搞得心烦意乱大发脾气为止。然后把他们分成4组,分别听古典音乐、爵士乐、流行歌曲或者什么都不听。实验结果是:安静环境对于平静心情的作用最差——受试者的血压几乎升高11个百分点;爵士乐和流行歌曲的作用稍高一点;而听贝多芬古典音乐的受试者血压只升高了2个百分点。我们建议开始试用此法的音乐套装为:巴赫的《无伴奏大提琴组曲》6首;贝多芬D大调小提琴协奏曲;勃拉姆斯D大调小提琴协奏曲,作品77号;以及莫扎特第35~41号交响曲。

腰酸背痛音乐治

播放最喜欢的音乐还有助于舒缓各种腰背疼痛症。在一项有65名因慢性下腰痛疾而需要接受住院治疗的病人参加的研究中,科研人员发现,那些能够放松下来每天听25分钟音乐的病人,其睡眠效果要比不听音乐的病人好一些,病痛也要轻一些。

平心静气音乐好

准备从事一些压力较大的工作之前,例如准备接受老板对你的业务考核或准备大型业务报告之前,可以边听音乐边准备。澳大利亚有一项研究发现,音乐(特别是帕赫贝尔的D大调卡侬曲)对那些准备演讲的人具有防止出现各种与情绪压力有关的应激反应的作用,可缓解演讲者出现心率加快、血压升高、皮质醇水平升高等现象。那些演讲前不听音乐的人,上述指标均明显升高。WWw.jss999.com

敲敲打打有好处

打击乐对身体健康也有好处(不过也有相反看法,如凯斯·穆恩和约翰·本哈姆提供的证据就很有意思)。最近有人开展一项研究,办法是让高体力消耗行业的员工参加打击乐健身,结果有50%(的人)情绪得到改善,且持续至少6周之久。参与研究的受试者也说疲劳感、焦虑感及压抑感都有所减缓。建议你去乐器店买上一对节拍器,回家后播放《活力里兹》摇滚乐,然后尽情地敲打去吧,把一天的压力尽数释放掉。

摇头晃脑也放松

你什么时候觉得头脑中总有某一首歌曲挥之不去,那都是大脑听觉皮层“惹的祸”,而不是碧昂斯的歌声多么有穿透力。达特茅斯学院的科研人员让受试者听音乐,音乐与音乐之间留出一段无音空间,然后对受试者的脑电波进行扫描,结果是:如果受试者听到的是熟悉的歌曲,那么在无音时段,他们的脑电波仍然保持活跃,感觉就象脑子里还在播放着刚刚听过的歌曲,认知神经科学专业研究生大卫·克雷默如是说。如果你希望学唱某一首歌,你可以先试听一遍,然后在心里一直“播放”下去。

轻柔舒缓好睡觉

凯斯西储大学的一份研究报告表明:睡觉前,听一听柔和的催眠曲45分钟,有利于放慢心率和呼吸频率,这样有助于快点入睡,而且也睡得香甜。

今日热点:不了解运动的特点和运动规律,或自身存在某些错误观念,或照搬他人的锻炼方法,往往会走入误区,以致动摇了继续锻炼的信心……[进入健身频道]

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跳绳和跑步哪个减肥更有效果呀


喜欢跳绳的朋友会认为跳绳的减肥效果是最理想的,然而喜欢跑步的朋友则会认为跑步是目前最好的减肥方法。的确,跑步以及跳绳十分受到人们的欢迎,在短时间内非常难以区分出哪一个减肥锻炼方式更好。其实,不管是跳绳减肥,还是跑步减肥,只要是坚持下来,都能起到很好的减肥作用。

跳绳效果比跑步好,但对膝关节压力大,当然跑步也不少,游泳的话倒是不错,不单指伤害小,还能塑型,当然场地条件比较严格 而且一般人泡40分钟皮肤会邹,不过可能坚持段时间就会好,其实跑步和跳绳两个如果哪个能坚持40分钟效果都不会差,就看哪个能坚持下来吧。跳绳是一种很好的运动,能够为我们带来健康快乐和活力,不少人都喜欢跳绳,也是因为这项运动占地不大,很方便也很容易出成效。

跳绳可以增加人体的免疫力,让身体对外界的环境不再那么敏感,不再那么容易生病感冒,机体的恢复也会比较快些。跳绳首先就是一项运动,对全身整体都有个提拉锻炼的作用,能够让肌肉得到进一步的拉伸。跳神需要我们双手也摇动起来,并且同时要注意脚步不踩到绳子,这就是培养手脑协调性的良好方式之一。

通过上面的介绍,朋友们已经发现了跳绳以及跑步的诸多优点。如果是想要减肥,就不要纠结与到底哪种减肥方式更好。而且,在锻炼减肥的时候,一般是建议选择两种自己擅长的锻炼方式交替训练,这样既不会让自己感觉到枯燥乏味,又能够让自己坚持锻炼下去。

健身:认准性格锻炼更有效


编辑热荐:15秘诀让健身事半功倍

一、紧张型。

有的人心理素质缺少锻炼,应多参加竞争激烈的运动项目,如足球、篮球、排球等项目。这些项目场上形势多变,紧张激烈,只有冷静沉着地应对,才能取得优势。若能经常在这种激烈的场合中接受考验,遇事就不会过于紧张,更不会惊慌失措,从而给工作和学习带来好处。

二、胆怯型。

有的人天性胆小,动辄害羞脸红,性格腼腆。这些人应多参加游泳、滑冰、拳击、单双杠、跳马等项目。这些项目要求人们不断地克服胆怯心理,以勇敢、无畏的精神去战胜困难,越过障碍。经过一个时期的锻炼,胆子会变大,为人处事也就显得从容自然了。

三、孤僻型。

有的人性格内向、孤僻,不合群,不善于与人交往,缺少竞争力。这些人应选择足球、篮球、排球及接力跑、拔河等团队运动项目。坚持参加这些集体项目的锻炼,能增强自身活力和与人合作精神,逐渐改变性格。

四、多疑型。

有的人多疑,对他人缺乏信任,处理事情不果断。这些人可选择乒乓球、网球、羽毛球、跳高、跳远、击剑等项目。这些项目要求运动者头脑冷静、思维敏捷、判断准确、当机立断,长期从事这些活动将有助于人走出多疑的思维模式。

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认准性格再健身锻炼更有效


一、紧张型。 有的人心理素质缺少锻炼,应多参加竞争激烈的运动(运动食品)项目,如足球、篮球、排球等项目。这些项目场上形势多变,紧张激烈,只有冷静沉着地应对,才能取得优势。若能经常在这种激烈的场合中接受考验,遇事就不会过于紧张,更不会惊慌失措,从而给工作和学习带来好处。

二、胆怯型。 有的人天性胆小,动辄害羞脸红,性格腼腆。这些人应多参加游泳、滑冰、拳击、单双杠、跳马等项目。这些项目要求人们不断地克服胆怯心理,以勇敢、无畏的精神去战胜困难,越过障碍。经过一个时期的锻炼,胆子会变大,为人处事也就显得从容自然了。

三、孤僻型。 有的人性格内向、孤僻,不合群,不善于与人交往,缺少竞争力。这些人应选择足球、篮球、排球及接力跑、拔河等团队运动项目。坚持参加这些集体项目的锻炼,能增强自身活力和与人合作精神,逐渐改变性格。

四、多疑型。 有的人多疑,对他人缺乏信任,处理事情不果断。这些人可选择乒乓球、网球、羽毛球、跳高、跳远、击剑等项目。这些项目要求运动者头脑冷静、思维敏捷、判断准确、当机立断,长期从事这些活动将有助于人走出多疑的思维模式。

混合锻炼更有效


力量练习时肌肉的鼓胀感来自体液的补充,额外的水分不但让肌肉看上去饱满,而且能促进肌肉的生长。肌酸就是通过让肌肉滞留更多水分来促进合成代谢的。最新研究表明,最好的补水方法是在饮料中添加蛋白质。

科学家让13名运动员先通过运动出汗。然后在运动结束的3小时内中补充与流失量相同的饮料。其中一组人只饮清水,第二组摄入含碳水化合物的运动饮料(340毫升,含20克),第三组则饮用含有蛋白质与含碳水化合物的饮料(340毫升,含5克蛋白质,20克碳水化合物)。在3小时后的测量中发现第三组比第二组多保持了15%的体液,比第一组多保持了35%。因此如果目的是促进肌肉增长,训练后饮用蛋白质饮料的效果会更好。

你知道吗

女性在妊娠期,由于激素水平增高,韧带会变得松弛,关节容易受伤。因此,锻炼时应避免快速变化方向的跳跃动作,拉伸练习也必须控制动作幅度。

利用意念的健身更有效


健美训练中最关键的却不是这些方面,而是如何将意念和目标月几紧密相联,即意念的运用问题。这是韦德健美法则中最为重要的内涵,运用得当,肌肉在很大程度上朝肴训练者所期待的方向发展。本文所以要谈谈这个问题,是希望大家能更好地掌控训练增强胜利的信心。

一、胸部

为了使大家能较为直接地对照自己的训练,这里仍按照训练的部位来说,使论述简明清晰。

在胸部的主打练习卧推中,有些人的效果很不理想。如果肩背部的柔韧性没有问题,动作也基本准确,那就是没有充分发挥意念的主导作用了,

外在动作看似正确并不代表目标肌承受了主要训练负荷,在卧推练习中,三角肌前束和肱三头肌很容易将本该由胸大肌承受的负荷分担过来。这些相关部位如果过分参与发力,那么即使动作看似准确,实际上也是徒有其表,貌合而神离,真正受到首要刺激的是三角肌前束和肱三头肌。

正确的做法是,练习时应将注意力集中在胸大肌上,想像落下的铃杠由胸大肌来承担。这样就容易形成沉肩挺胸的正确姿态,胸大肌成了发力的策源地,也真正承担下训练的主要负荷,自然效果会好得多。

胸部练习的另一个主打动作飞鸟也存在着类似问题。许多人在练习中肩部和胳膊过分紧张用力,使本来只起杠杆连结作用的部分喧宾夺主,成了主要发力区域,从而对目标区域——胸沟的作用微乎其微。

正确的做法是,将意念完全集中在胸沟处,缓慢而有控制地将哑铃下放至最低处。上举时想像去抱一个大的啤酒桶。超级明星麦尔文·安东尼总是在此时心理默念“抱住它,抱住它!”。通过这样的意念暗示,就能使胸部肌纤维受到最大的拉伸。主练肌在意念作用下高度兴奋,就会使辅助肌相对放松抑制,参与用力的程度就会最大限度的减少。同时在下放哑铃时也更易挺胸沉肩,整个动作过程中臂形更圆,形成环抱的正确姿态,避免了手臂紧张僵硬勾住哑铃的错误动作,使杠杆效应更明显,对胸大肌的牵拉作用也更好。

二、背部

不少人常常抱怨在背部训练中找不到感觉,训练效果很差。其实,找不到感觉就是难以将意念与背部肌肉紧密联系起来,无法做到对训练的掌控,很容易造成训练信心不足。

笔者也曾遇到过这种情况,做正展背阔肌造型时,左边的背阔肌根本不听使唤,无法撑起,变成了“单边主义”。

为了加强意念与背部肌肉的联系,通过不断尝试找到了下面几种富有实效的方法:

1、平时做大量的对镜造型练习,提高对背部肌肉(其他部位也一样)的掌控能力。

2、在背部练习的顶点做顶峰收缩2~3秒钟,保持和体会对肌肉的控制感。

3、请训练伙伴触摸目标肌,保持注意力更准确地集中在目标区。

4、对镜训练既有利于保持正确的动作,又能使意念更为专注。

通过以上方法逐步加强了意念与肌肉的联系,背部肌肉最终达到了收控自如的程度,也成了身上的一个亮点。这说明意念与训练肌联系的建立,是可以通过相关手段渐次加强的。

另外,还可通过在训练中刻意加强训练肌的拉伸作用来强化这种联系。比如,杠铃划船时选择最大的孤立重量(每组12次,进行到第10次时应接近力竭,然后勉力做2次),下放杠铃时尽可能放低。为了抵消铃片高度的影响,可站在15~20厘米高的木台上进行。哑铃划船则应尽可能放得远,拉得高,尽可能拉长背阔肌,肌肉纤维更有被拉伸的感觉。杠、哑铃的运动轨迹都不应直上直下,而是呈弧线拉向臀部后上方,至最高点必须做顶峰收缩2秒钟左右。另外,在开始阶段不要急于做动作,先将注意力集中在背阔肌上,体会一下负荷对目标肌的拉伸感(有意识伸展和静抗),这样效果会更好,

这种拉伸感的获得,能使你感知和锁定受力区域,这样在动作全过程,尤其是在顶峰收缩时就更容易帮助你将注意力完全集中在背阔肌上。

拉索类练习由于是固定姿态,有所倚恃,故更应合理应用意念的主导性。

在做滑轮颈前(后)下拉时,还原阶段应保持控制,至顶部时应有意识地送肩、伸展肩关节和上背肌肉、颈前下拉负重可大一些,而颈后下拉在保持一定负重的基础上,应将注意力放在体会上背肌的收缩感上,笔者在做这个动作时,为了获得更好的收缩效果,充分发挥想像力的作用,想像上背肌峰峦叠起,想关肌肉(大、小圆肌、冈下肌,菱形肌等)线条分明,凸起收缩至极至,并竭力保持2秒钟,职业明星们在训练时也常采用这种方法,如肖恩·雷在进行斜方肌的耸肩练习时,就想像勃铁尔·福克斯(与施瓦辛格同时代的英国职业明星)斜方肌的完美形象,所以,平时应多参阅一些健美图片和影视资料,在头脑中建立形象鲜明的背部完美形态,不要小看这些暗示,它们能起积极作用,使你的体格向着理想形态发展,并由此通过研究、对比,调整自己的训练方法,使自己的训练更合理、均衡。

在做另一个拉素练习——坐姿划船时,如果采用窄握距,那么在第一个动作还原后不要立刻接着做下一个动作 这时应尽可能绷紧背部肌肉,对抗负荷2~6秒钟,这样在接下来的练习中便能较好地掌控动作,注意力也容易集中在背阔肌上。

三、腿部

超级健美明星丹尼·詹姆斯在论述腿部训练时指出,如果腿部训练存在奥秘的话,那就是应当做到和上肢练习一样,将意念和肌肉密切地结合起来,然而,大多数人在这方面做得不好,心里想的只是对付很大的负重,而不是悉心感知体验目标肌的收缩。

股四头肌主要采用前深蹲和后深蹲练习 但一些人后深蹲做得过多,前深蹲很少或根本不做,配比严重失衡,其实前深蹲在股四头肌训练中占有很重要的位置,后深蹲能采用更巨大的重理,可增加整个腿部围度,当然不能少做。但前深蹲由于重心前置,重量更容易加在股四头肌正面,故训练更直接有效、对近膝部位的刺激更强烈,能使该部迅速粗壮起来,而这正是大腿塑型所需的。

无论做前深蹲还是后深蹲,都应将注意力集中在股四头肌上,用心体会肌肉的收缩。如果开始做不好、可减轻负重、以建立意念与肌肉的积极联系。我在改掉以前错误方式、减轻负重建立联系很短一段时间后,负重反而全面超越以前的极限。

另外,为了加强意念的专注性,可在前(后)深蹲大腿与地面平行时,采用静抗技术,坚持2~3秒钟,这样目标肌的紧张和兴奋度更高,充血更好,同时也很容易锁定意念的集中区域。

股二头肌的专项动作为俯卧和站立腿弯举:为集中意念,可充分发挥想像的作用,想像你所见过的职:比明星线条分明、刚劲强健的股二头肌造型。这样做动作会更专注,收缩更有力,幅度也充分到位。还原时应控制,近乎伸直即可(越自然越好,不要刻意过分伸直,否则易拉伤肌肉)。

腿屈伸主要是增加股四头肌的分离度,注意力应放在股四头肌近膝部位;为了提高专注度,可目视肌肉的收缩。至顶邰时做2秒左右的顶峰收缩,以将肌间沟刻得更深。

小腿肌训练较为枯燥乏味,有人很讨厌那种麻酥酥的感觉。这同样能用“想像技术”来解决,可将小腿肌想像成排布紧密的钢索,“想像带来的愉悦取代了训练的痛苦”。积极的心理暗示能使训练更加投入,超越原有的负重和次数极限。

四、肱二头肌和肱三头肌

为了练就出类拔萃的肱二头肌,也许你该像施瓦辛格那样,训练时将肱二头肌想像成两座高耸的山峰。为了提高意念的专注度,达到身心合一的训练状态,可想像肱二头肌不断膨胀,以至胀满了整个房间,“当你将肱二头肌想像成山峰后,它们生长的心理极限就不存在了,这样能够达到更高水平。”

肱二头肌训练包括大量各种形式的杠、哑铃和拉索弯举,技术要求相对简单,全力将注意力集中在目标肌上即可。重要的是,如果想打造出肱二头肌的尖峰,则在哑铃弯举时腕部应有意识地外旋,意念仿佛在用小指头去触碰肩膀。另外也可采用头后弯举的形式立于十字拉素架的中央,调节好拉索的长度,双手各执马蹄蹬做头后弯举。由于拉索的牵拉作用,加在目标肌上的负荷是,恒定的,所以效果较好,外旋也较充分。

肱三头肌的训练稍复杂一些,首先要分清三个肌束的位置及相应的训练动作,这样才能使各肌束均衡发展,并形成漂亮的马蹄形。

外侧头的主打练习是立姿滑轮下压:立于十字拉索架的一端,双手执握V形把做下压动作。采用中等强度(每组8~12次)时,可通过镜子侧视观察(下次训练课换至拉索架的另一端,这样可兼顾而不偏颇)。做大负重(每组6次以下)组时,应面对拉索,注意力放在整个肱三头肌上。除正握下压外,掌心向上的直杠反握下压也应重视,可促使肱三头肌近肘的下端发达起来,使胳膊看起来更健壮,同时能纠正肱三头肌偏高的问题,使臂形更臻完美。

头上动作主要练肱三头肌的长头,主要增块动作有仰卧双臂屈伸和双手抱铃头后臂屈伸。

仰卧双臂屈伸的做法是:肘尖指向屋顶,注意力完全集中在肱三头肌上,大臂与地面成垂直状态,杠铃落下时应在额头的正上方。不少人为了举起更大重量,往往将铃杠落至头后,这样本来不动的大臂也前后运动起来,使肩郎参与用力过多,肱三头肌承受的负荷变小,大大影响了训练效果。

为了提升目标肌的兴奋性,可暗示自己忘掉其他肌肉的存在,仿佛只有肱三头肌在独自承担所有的负荷,并不断壮大、充血,有更多的氧气和能源物质不断补充。这样能保证肱三头肌是真正起动和控制的策源地,训练效果不打折扣。

双手抱铃的头后臂屈伸,每绢前2次属起动阶段,不要对动作幅度有过多要求但随后的练习必须刻意加大动作行程,下降哑铃时,好像要将哑铃一直垂到地面;上举时,则直至顶部并做顶峰收缩。有意识的这样做(可想像双臂的柔韧度极佳)才能避免动作紧张僵硬,使动作幅度尽可能大,肱三头肌得到最大程度的拉伸。

发展肱三头肌内侧头的主要动作是采用最大负重的窄握杠铃平卧推举。关键在握距,不要为了推起更大重量使双手间距过宽,正确的握距是两个拳头的宽度,意念锁定在肱三头肌内侧头上,以此发力推起杠铃。因握距较窄,所以不要求杠铃一定要触碰胸部,以免损伤腕部和肘部关节、在自觉不过分勉强的范围内,较大幅度完成动作即可,最好有同伴看护,以保证训练安全。

五、肩部

肩部由三束肌肉构成,分前、中、后束,可分别采用孤立动作进行针对性训练。为全面增大肩肌的力量和块头,应以推举类动作为训练核心。

阿诺德·施瓦辛格在推举巨大重量前。常将自己想像成神话人物柯南,这样做的好处是能凭意志挖掘极大的潜力,因为“有时候凭意志能举起超出平常的重量”。笔者的做法是,在推举一个未曾举过的重量前,想像肩部肌肉无比强;隆,以此来增强信心,打消疑虑这样做的好处是:即使挑战失败,由于精力高度集中,肌肉也不容易受伤。

真正导致受伤的原因是身心分离,动作犹豫和迟疑。当然,挑战的重量应在合理范围内,一般超出原有极限1%~5%。且原来推举的大重量能完成4次左右。

肩部推举一般有器械和杠、哑铃三种形式,这里推荐的是哑铃推举。哑铃推举的路线符合人体自然运动轨迹、练出三角肌的围度和饱满度更奸。与一般训练要求不同的是:注意力应放大至整个肩部范围,而不局限于三角肌这样既能举起较大的重量,又能避免拉伤三角肌.同时能“打开”整个肩部,使形体显得舒展大气。

三角肌三个肌束的孤立动作是前平举、侧平举和俯立飞鸟。动作简单明确,注意力也容易集中在训练的肌束上,为了最大限度地拓宽肩部,最好用连续递增(减)组进行练习,这样更有效,能快速增宽肩部。

充分运用意念的作用,会对你力量的提高、肌肉块形的塑造及控制力有很大帮助。塑造完美的体格不是随便举几下重物就能如愿,而是要身心合一,真正用心去练,惟此才能做到对训练的真正掌控。对训练的掌控度越高,就越能把握体格的发展。

走路健身注意四要素更有效


健身是一种体育项目,尤指包括徒手或用器械的体操,体操可以增强力量、柔韧性,增加耐力,提高协调,增强身体各部分的控制能力,从而使身体强健,健身有没有效果,是要经过一段时间的锻炼,才能察觉得到。

1、注意走路的姿势

每天上下班途中,只要能走路时就尽量走路。走路的姿势非常重要,挺胸、收小腹,臀部夹紧,千万不要弓腰驼背。如果走路时不紧缩小腹,不管你走多少路,也无法刺激你的腹部肌肉,你的小腹就不会缩小。此外,驼背会破坏身体的平衡感,降低走路的运动效果。

2、加大走路的步幅

将走路作为一种减肥的运动,就不能像平常散步一样随便,要适当加大步幅,只有大步流星地向前走,才能运动你的大腿肌肉,避免萝卜腿出现。

3、后脚跟先着地

后脚跟先着地,而不是整个脚底平放在地面上。将重心放在前脚,每跨出一步,须按照后脚跟、脚心、脚尖的顺序着地。这样走路,后脚跟会自然上提,腿的曲线就会变得紧实匀称。

4、甩包练手臂

女性外出一般都会携带提包,在不妨碍别人的情况下,可以把它当成“微型运动器械”前后甩动,这种甩提包的动作可以锻炼手臂肌肉。但要注意如果提包过重就不要前后甩动了,不然不仅容易损伤肩关节,还可能打伤周围的路人。

让步行健身更有效的方法


对于步行健身,很多人都以为要走好几千米才有效的运动。其实步行健身只要稍微改变一下就可以多消耗热量了,下面我们就一起来了解一下。

1、斜坡运动:

走斜坡(例如楼梯和车库斜坡路)消耗的热量要比你在平地上行走多出50%左右。

2、加快速度:

如果步行的速度保持在每小时7.5千米,就会消耗掉与跑步相同的热量。快速步行30~60秒,然后中速行走5分钟,这样快慢交替行走既可以防止过度疲劳,又可以加速新陈代谢的过程。

3、“钟摆”手臂:

弯曲肘部呈90度角,以肩部为轴,像钟摆一样悬垂手臂。手臂摆幅不要过大,否则手臂伸得太远便无法快速摆动,也就无法消耗更多的热量。

4、借助手杖:

你可以双手持手杖,像滑雪那样走路。当然,这样做可能会引来旁人诧异的目光,但却可以比一般步行多消耗20%%~45%%的热量。

音乐运动健身


我国医学事业科学技术在不断进步和发展其中自然疗法也在发展和延伸,我们介绍的“音乐运动疗法”,即属自然疗法系列,对人类健康长寿有良好的效益。音乐运运动疗法是在音乐伴随下进行适度的运动,以达到健身养生防病治病的目的。

一、方法

音乐,首先要以旋律优美情新的乐曲为最佳处方,间响应为不超过80分贝的轻音乐为最佳音量,使人听之亨受一种清雅宁心的感觉,并应根据每个人不同病情、不同文化程度、个人爱好情趣、性格特点,选择适应自己的乐曲。

运动,最佳时间为每晚饭后30分钟左右进行,运动极限在40-9O分钟左右为宜,最佳的运动量为适度的运动,在音乐的旋律中,根据每个人不同的体质所承受不同的运动程度,任意选择适应自己的运动。如(1)可以身静心地欣赏音乐,随节奏自由自在地自身运动;(2)也可以和大家在一起伴随音乐旋律欢歌起舞;(3)还可以一边听音乐,一边散步、练太极拳、舞剑、健美操等等均可自行实施。要注意的是应根据个人体质和欣赏水平酌情而定,个掌握好自身状况前题下,可以自如运用,只要是自己喜爱的音乐和爱好的运动,随心所欲地去应用它,坚持下去会得到意想不到的结果。场地:可以选择庭院、公园等均可,自己可以创造一切空间,随意选择良好场地,使用方便。

二、适应症

音乐运动疗法,为多功能疗法,具有精神和身体的养生作用,既能防病,又有治疗多种疾病。如:心理及精神障碍、慢性胃炎、结肠炎、月经不调、腰痛病、关节炎、心脏病、高血与压等等,只要不是绝对卧床患者均可采用。适用于各种年龄,各种不同阶层的人。

三、功能

音乐运动,从中医学的角度来分析,它据有调节心神之功能,使机体气机疏展通畅,调节体内各脏腑气血平和,使生命活动力强盛从而维持人体有机体的生命和健康。

从现代医学的角度来看,美妙的音乐,通过听觉器官传人人体,发生微妙地和谐地同步共振。与此同时,音乐可提高大脑皮层神经细胞的兴奋性,活跃和改善情绪,消除外界精神心理因素所造成的紧张状态,通过神经和神经体液调节机制,促进人体分泌出多种有益健康的激素、酶等生理性物质,从而起到调节血液流量,促进血液循环,增强心脑肝肾等功能,增加胃肠蠕动和消化腺体分泌,加强新陈代谢等作用。

四、特点

音乐运动,得益于音乐疗法和运动之综合效力,优于其它单一的体育运动。既健身养生,又能防病治病,为最佳的中医整体观点疗法。“音乐运动”作为一种疗法,取代了旧的单一的药物医疗的机制,符合建立新的医学模式,即药物、心理、社会医学模式。

五、效果

生活中因心理因素引起多种疾病,对身体健康有很大的影响,经采用该疗法治疗,对轻症3个月即见疗效,中等度病症6个月可见效果,重症一年以上均可达到良好效果。对体弱多病者,经过治疗,绝大多数症状均得到解除,身体能奇迹般地恢复青春活力,而且大大减少医药费用,利国利民利健康。

依性格锻炼更有效


一、紧张型。

有的人心理素质缺少锻炼,应多参加竞争激烈的运动项目,如足球、篮球、排球等项目。这些项目场上形势多变,紧张激烈,只有冷静沉着地应对,才能取得优势。若能经常在这种激烈的场合中接受考验,遇事就不会过于紧张,更不会惊慌失措,从而给工作和学习带来好处。 二、胆怯型。

有的人天性胆小,动辄害羞脸红,性格腼腆。这些人应多参加游泳、滑冰、拳击、单双杠、跳马等项目。这些项目要求人们不断地克服胆怯心理,以勇敢、无畏的精神去战胜困难,越过障碍。经过一个时期的锻炼,胆子会变大,为人处事也就显得从容自然了。

三、孤僻型。

有的人性格内向、孤僻,不合群,不善于与人交往,缺少竞争力。这些人应选择足球、篮球、排球及接力跑、拔河等团队运动项目。坚持参加这些集体项目的锻炼,能增强自身活力和与人合作精神,逐渐改变性格。

四、多疑型。

有的人多疑,对他人缺乏信任,处理事情不果断。这些人可选择乒乓球、网球、羽毛球、跳高、跳远、击剑等项目。这些项目要求运动者头脑冷静、思维敏捷、判断准确、当机立断,长期从事这些活动将有助于人走出多疑的思维模式。

减脂训练动作让你的节食减肥更有效果


不少女生开始健身都是为了节食减肥,事实上规律的生活习惯才能让我们身体保持一个好的状态,而长期不良习惯会让我们的脂肪严重堆积,肥胖率变高。

减肥减脂训练可以帮我们减少身体的脂肪,调节身体血液循环,增强抵抗力,想要减肥必须得做,而减脂训练动作通常有哪些呢?

1.俯卧撑触脚

这个动作开始保持俯卧撑的姿势,将双腿伸直腹部发力,交替触脚,做动作的时候要注意腹部的发力,交替触脚的动作对腹部肌肉可起到良好的锻炼效果,对于想减腹部赘肉的人来说是很合适的训练动作。

2.波比跳

波比跳这个动作要做到标准才能起到剧烈燃烧脂肪的作用,我们做动作的时候还需保持一定的速度,掌握好跳动的细节,锻炼效果会更好。

3.俯卧撑支撑跑

支撑跑是适合跑者的运动方式,做动作的时候用俯卧撑姿势向跑步姿势变化。

4.开合跳

这个动作并不难,跳动的时候将双腿和双手分别打开呈45°左右即可,训练的时候应适当加强训练速度,可让训练效果更好。

5.核心肌肉训练

核心训练是减脂训练中的重要组成,我们做这个训练动作核心肌肉群能被有效锻炼,这对我们增加体能,减少腰腹赘肉都是很有帮助的。

训练动作是一个反复的过程,每个动作都要反复做才会有效果,每天的训练量可根据自身条件调整,规范的训练方式搭配上适当营养补充,你的训练效果会得到持续增强。

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音乐指挥如何健身


像音乐指挥家那样随着音乐节拍轻打拍子,挥动胳膊,能锻炼肌肉、关节的活动,还能放松神经、强身健体。听起来是不是感觉很新奇?其实,这是风靡欧美的音乐指挥健身法。

据美国加州大学的研究发现:音乐指挥家的寿命比国民平均寿命长4.9岁,这不仅是长期的音乐刺激对神经系统产生良好影响,也是常年指挥活动对身体的有利锻炼。由此也衍生出像音乐指挥家一样,边听音乐边指挥的一种放松兼锻炼的方法。

锻炼者随着音乐的旋律像指挥家一样两手打拍子,同时配以适当的身体摇摆。打拍子的动作由强到弱,每次锻炼10—30分钟。在听音乐时,全身心投入到音乐的意境中,用肢体语言表现音乐内涵。在这个过程中,由于头颈随着音乐摇摆,颈椎和颈部肌肉得到了很好的活动,这对长时间坐着工作的人来说是很好的放松。指挥时,上肢的舞动带动了手、臂、肩等部位肌肉、关节的参与,对于很少活动的办公室一族来说也很有必要。作为一个投入的指挥家,腰背部的活动不可避免,这正是腰酸背痛者的良药。

美妙动听的音乐不仅使人得到艺术上的享受,还能起到缓解压力、镇痛、催眠等作用。国外在多年前就采用音乐疗法对抑郁症、消化不良、睡眠障碍、高血压、冠心病等进行辅助治疗,效果良好。

音乐指挥健身法简便易行,可在家中、办公室随时开始。只要你想要放松一下,而又不打搅他人,都可以打开音乐,投入其中,做一次指挥家。但要提醒一句,音乐指挥健身法仅仅是一种方便简单的放松方法,并不能完全取代必需的有氧锻炼。此外,老年人和患有慢性疾病的朋友要注重自己的动作幅度,不要过猛、过快,以免发生头晕、拉伤等。

另类健身:音乐运动健身


“音乐运动疗法”,即属自然疗法系列,对人类健康长寿有良好的效益。音乐运运动疗法是在音乐伴随下进行适度的运动,以达到健身养生防病治病的目的。

一、方法

音乐,首先要以旋律优美情新的乐曲为最佳处方,间响应为不超过80分贝的轻音乐为最佳音量,使人听之亨受一种清雅宁心的感觉,并应根据每个人不同病情、不同文化程度、个人爱好情趣、性格特点,选择适应自己的乐曲。

运动,最佳时间为每晚饭后30分钟左右进行,运动极限在40-9O分钟左右为宜,最佳的运动量为适度的运动,在音乐的旋律中,根据每个人不同的体质所承受不同的运动程度,任意选择适应自己的运动。如(1)可以身静心地欣赏音乐,随节奏自由自在地自身运动;(2)也可以和大家在一起伴随音乐旋律欢歌起舞;(3)还可以一边听音乐,一边散步、练太极拳、舞剑、健美操等等均可自行实施。要注意的是应根据个人体质和欣赏水平酌情而定,个掌握好自身状况前题下,可以自如运用,只要是自己喜爱的音乐和爱好的运动,随心所欲地去应用它,坚持下去会得到意想不到的结果。场地:可以选择庭院、公园等均可,自己可以创造一切空间,随意选择良好场地,使用方便。

二、适应症

音乐运动疗法,为多功能疗法,具有精神和身体的养生作用,既能防病,又有治疗多种疾病。如:心理及精神障碍、慢性胃炎、结肠炎、月经不调、腰痛病、关节炎、心脏病、高血与压等等,只要不是绝对卧床患者均可采用。适用于各种年龄,各种不同阶层的人。

三、功能

音乐运动,从中医学的角度来分析,它据有调节心神之功能,使机体气机疏展通畅,调节体内各脏腑气血平和,使生命活动力强盛从而维持人体有机体的生命和健康。

从现代医学的角度来看,美妙的音乐,通过听觉器官传人人体,发生微妙地和谐地同步共振。与此同时,音乐可提高大脑皮层神经细胞的兴奋性,活跃和改善情绪,消除外界精神心理因素所造成的紧张状态,通过神经和神经体液调节机制,促进人体分泌出多种有益健康的激素、酶等生理性物质,从而起到调节血液流量,促进血液循环,增强心脑肝肾等功能,增加胃肠蠕动和消化腺体分泌,加强新陈代谢等作用。

四、特点

音乐运动,得益于音乐疗法和运动之综合效力,优于其它单一的体育运动。既健身养生,又能防病治病,为最佳的中医整体观点疗法。“音乐运动”作为一种疗法,取代了旧的单一的药物医疗的机制,符合建立新的医学模式,即药物、心理、社会医学模式。

五、效果

生活中因心理因素引起多种疾病,对身体健康有很大的影响,经采用该疗法治疗,对轻症3个月即见疗效,中等度病症6个月可见效果,重症一年以上均可达到良好效果。对体弱多病者,经过治疗,绝大多数症状均得到解除,身体能奇迹般地恢复青春活力,而且大大减少医药费用,利国利民利健康。

今日热点:不了解运动的特点和运动规律,或自身存在某些错误观念,或照搬他人的锻炼方法,往往会走入误区,以致动摇了继续锻炼的信心……[进入健身频道]

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