据报道，随着电扇或空调的普及，手摇的蒲扇、芭蕉扇等大都“下岗”了。其实，在炎热的夏天，老年人手拿一把扇子，不仅可以消暑，而且还能起到健身防病的作用。
远离热中风 热中风是盛夏季节的一种常见病。若空调温度调得太低，与外界温差悬殊，频繁出入空调房，会使老人尤其是患高血压、动脉硬化的老人脑部血液循环障碍而发生脑中风。而摇扇可减少空调的使用，且对脑血管也是一种锻炼。
摇扇是一种单侧肢体运动，不仅可锻炼肢体的关节肌肉，而且还可锻炼大脑血管的收缩与舒张功能。日本有学者研究发现，中风病人中大部分是右脑半球微血管破裂出血，而多数中老年人的脑萎缩却发生在左半脑。这是一般人由于长期习惯使用右手，左手运动较少，造成左脑半球锻炼有余而右脑半球锻炼不足造成的。因此，老年人在热天应有意识地进行左手摇扇。
通过加强左手运动，活动右脑，改善左侧肢体的灵活性和肌体萎缩，还可以增强右脑半球血管的弹性，减少脑血管疾病的发生。 远离精神障碍 心理学研究表明，人的情绪、心境和行为与季节变化有关。在炎热的夏季，许多人会出现情绪波动，特别是中老年人，容易出现情感障碍。用手摇扇消遣，可以怡情逸性。邀三二知己，荫凉下一坐，谈天说地，精神上的郁闷就可一扫而光。手摇扇让人远离了空调环境，也就远离了精神郁闷。
远离肩周炎 手摇扇，是一种需要手指、腕和局部关节肌肉协调配合的上肢运动。坚持摇扇，可以促进肌肉的血液循环，增强肌肉力量和各关节协调配合的灵活性。医学专家认为。老年肩周炎是由于肩关节长期缺乏运动及风扇或空调猛吹感受风寒引起的，而摇扇则可以远离风扇、空调并使肩关节得到锻炼，加强肩关节肌肉韧带的力量和协调性。
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规律的进行运动可让你远离疾病
一项针对40多份研究报告的回顾发现，进行有规律的运动不仅能够降低肥胖的概率，还能减少发生许多生理、心理健康问题的风险。
发表在最近出版的《国际临床实务期刊》上的这项研究称，运动减少了某些癌症、失智、勃起功能障碍等性功能问题、Ⅱ型糖尿病、心脏病、中风、忧郁、高血压以及其他某些疾病的风险。除了戒烟以外，一个人可以维持健康的最佳方式就是进行有规律的运动。
英国东英吉利大学的研究人员通过对文献进行回顾发现，人们能活多久以及有多健康取决于许多因素，包括他们的生活方式、居住地区，甚至还有运气。而其中有些因素是人们可以控制的，像肥胖、饮食、吸烟与运动。
该研究回顾了40份发表在2006至2010年间的最新国际研究报告，内容聚焦在男性的健康，但研究结果可以运用到两性以及各个年龄层。研究结果如下：
1.不论男性和女性，增加运动与减少大肠癌有着密切的关系。
2.工作时较常活动而不是久坐办公桌的男性，患前列腺癌的概率较低。
3.从事体能运动的男性较不会有勃起问题。
4.体能活动降低了老年人患痴呆症的风险。
研究人员说，18至65岁的健康成人应该每周进行150分钟的中度运动，相当于每周有5天，每天散步约30分钟;运动强度较强者，如慢跑者，应每周运动3次，每次20分钟。
运动还可以帮助老年人维持平衡和灵活性。因此，研究人员建议，不要因为年龄增长而减少体能活动，而是要试着增加健身活动。
研究人员认为，为了获得最大的健康效果，人们应该运动，不要吸烟，养成健康的饮食习惯，身体质量指数小于25。一个人的这些健康特点越多，其发生慢性疾病的概率就会越低。即使没办法戒烟和维持健康体重，经常进行有规律的运动仍有助于健康。
散步、骑自行车、跑步、跳舞、游泳、园艺都被视为体能活动。对于那些认为为时已晚者，研究人员指出，只要进行有益于健康的体能活动什么时间开始都不会晚。
这样用跑步机的人，疾病离你不远了
对于很多忙碌的上班族来说，跑步机是省时有效的健身伙伴。但美国MSN网站近日刊文报道称，跑步机如今已成为造成运动损伤的罪魁祸首。
一份来自美国联邦消费产品委员会的数据显示，每年有大约5万人因使用跑步机、健身球、跳绳、哑铃等运动器材而受伤，其中由跑步机引起的损伤比例占了绝大多数，有数千人会因此走进医院急诊室。其中，最常见的损伤是在跑步机上不慎摔倒。
其实，跑步机在使用时也需要一定的技巧。北京菲利斯健身俱乐部健身教练李亮指出，跑步机之所以容易出现损伤，主要是因为使用方法不当，常见的使用误区有：
不做热身。上跑步机前应先做热身活动，否则很容易造成大腿、小腿肌肉拉伤。压腿、下蹲、拉伸肌肉、屈伸关节等能提高肌肉的温度，使肌肉变得更加柔软。上跑步机后应从慢走、慢跑等“动态”热身开始，逐步加大运动量，此过程通常以10—15分钟为宜。此外，下跑步机时也应该逐步减慢速度，以免出现眩晕感而摔倒。
速度设定太快。使用跑步机首先要了解自己的运动极限。如果体力跟不上，设定的速度又很快的话，就容易出现节奏跟不上的情况，很容易摔倒，这是“新手们”常会遇到的问题。
运动过量。在跑步机上运动的时间、强度要根据运动目的而定。慢跑半小时以上会消耗脂肪，超过1小时就会消耗蛋白质。因此，如果是以减肥为目的，运动的时间既不宜过短，也不宜过长，40分钟为宜，否则很容易体力透支，造成运动损伤。
还需要提醒的是，跑步是有氧运动，全身都会参与其中，跑步时如果含胸弓背，或者一直扶着把手，不但起不到运动的效果，而且还会加大腰椎的压力，时间久了就会造成腰肌劳损。因此，在跑步机上锻炼时一定要收腹挺胸、收紧腰背部肌肉。
北京体育大学运动生理学博士汪军在接受《生命时报》记者采访时还指出，由于跑步机机底比较硬，对膝关节的冲击很大，容易造成膝关节损伤。因此，关节不好的人最好少用跑步机。
很多人跑步时喜欢看电视，这会分散你的注意力，稍有不慎就会受伤，尤其是那些不熟悉跑步机操作，以及运动强度较大的人。如果觉得枯燥乏味，跑步时可以听一些轻松的音乐。研究表明，节奏明快的音乐可以有效提高运动效果，增加运动乐趣。▲
扬沙天气减少户外健身!
随着天气转暖，户外健身又开始受到更多市民的青睐。然而，有关专家提醒，山东济南市春季大风和沙尘天气较多，在这种天气条件下，户外锻炼还需要注重方式和时间的选择，以免适得其反。
据介绍，春季大风天气容易诱发关节疼痛，导致皮肤皲裂，而沙尘天气时空气中含有较多的浮尘，容易引发呼吸道疾病，尤其对那些患有慢性病和哮喘病的人影响更大。此外，老人和儿童身体相对较弱，不宜在大风和沙尘天气里进行户外锻炼。
市第一人民医院呼吸内科专家刘晓云告诉记者，在大风和沙尘天气条件下，健身最好选择在室内进行。同时，户外运动时间不宜太早，因为早上气温比较低，雾气比较大，因此最好选择在太阳出来、雾气散尽、气温回升之后进行。健身时，身体裸露部位不宜过多，以免诱发关节疼痛;活动以慢跑、散步等为宜，尽量降低呼吸频率，采取“鼻吸口呼”的呼吸方式，不要迎风运动，以免引起鼻炎等呼吸系统疾病。
翩翩扇子舞 美丽又健身
说到中国的扇子，就不得不提起日本和扇。和扇在日本不但是纳凉的工具，也成为日本文化的一个重要标志。和扇与腰带、提袋、木屐一样，是正规和服的一部分。在日本，和扇成为日本式“扇子舞”的道具之一。
扇子起源于中国，其制作并不难，主要由纸和木头，也有用竹、象牙、玳瑁、翡翠、飞禽翎毛或棕榈叶、槟榔叶、蒲草等编织或制成各种千姿百态的日用工艺扇，造型优美、构造精制，经能工巧匠精心镂、雕、烫、钻或名人挥毫题诗作画，使扇子艺术身价百倍。
这里我们要说的是用扇子编排的舞蹈。虽说道具就是普普通通的扇子，但是可以编排的舞蹈多种多样，下面就介绍两种适合中老年人的扇子活动。
普通扇子舞
它的动作很简单，就是拿一把普通的扇子，放着缓慢而悠扬的音乐，跟着舞动，可以根据音乐的节奏进行快慢的调节(建议：节奏越慢越好)。
太极扇子舞
它的动作也不难，而且现在小区和公园有很多的中老年人已经在练习。这种舞蹈是以太极拳、太极剑为根底，如果有了一定太极基础，学习起来是很轻松的。太极扇子舞基本上是大家一起参与，根据音乐，动作可以自己编排，也可以根据太极拳的套路来，形式很多。
太极扇子舞的扇子的种类也很多，小区中常见的是一些中老年人天天清晨拿着绸子制作的红色扇子，在绿绿的树下，站着方队，挥动着手中的扇子，跟着轻松而又悠扬的音乐，进行锻炼。在进行当中还时不时的发出整齐而又清脆的抖扇子声音，非常的整齐划一。40分钟的锻炼进行得很轻松，锻炼之余大家也都还在探讨动作的改进或改善，气氛非常的融洽!
太极扇子舞的几大好处
1.因为太极扇子舞是以太极拳为根基，所以有轻松柔和的特点：太极拳架式比较平稳舒展，动作要求不僵不拘，没有忽起忽落的明显变化和激烈的跳跃动作。比较适合中老年人学习和锻炼。
2.太极扇子舞可以增强心肺功能、促进血液循环，减少患高血压、糖尿病的几率;增加关节的灵活和柔软度，减少受伤的几率;消耗热量，维持适当的体重。
3.可以增强身体素质，对于患有腰间盘突出的中老年人，可以在很大程度上增加腰腹部的肌肉力量。因为速度很慢，还可以大幅度提高腿部肌肉的控制力量。
4.中老年人骨质一般都很疏松，通过太极扇子舞可减低患骨质疏松的几率。
5.可以修身养性：练拳者必须全神贯注、从容不迫、以柔克刚，也是一种修身养性的体验。太极扇子舞锻炼对失眠、忧郁、烦躁等也有一定疗效。
6.太极扇子舞基本上都是小区业主在一起共舞，无形中扩大社交生活圈。结识了很多朋友后，也可以使性格变得开朗起来。也有的是与家人一起共舞，通过太极扇子舞，增进了感情。
哪些天气不适合跑步？
很多跑步爱好者都喜欢户外跑步，如果选择户外跑步的话，一般来说有以下三种天气最好不要外出跑步：
1、有雾天气
一是由于雾天的时候能见度不好，跑步的时候如果不注意，还容易发生撞伤或车祸等意外事故；二是，在雾天的时候，雾会阻止被大气污染的有害废气向空中扩散，使得更加空气受污染，所以雾天不宜在室外跑步。如果雾天要在户外运动的话，最好选择一些公园或郊区进行，跑步的时候要放慢一些比较好。
2、大风天气
风天跑步时会让人感到呼吸费力，若张着口吸气，就很容易发生冷风刺激咽喉和气管，引起咳嗽。若遇到风太大时，空气中尘土飞扬，跑步时呼吸时易吸入鼻腔及咽喉反而影响身体健康 。风太大的情况最好还是不要出去跑步，另外在有风的时候跑步，最后去的时候逆风，回来的时候顺风。
3、下雨天气
雨天的空气气压大，跑步时不能顺畅的呼吸，增加心脏负荷，再者雨天路上比较滑，跑步时易滑倒，故雨天也不宜跑步。如果在雨小的时候要出去跑步，最好穿上一件短雨衣，速度稍微放慢一点，运动完以后及时将身上的雨水、汗水擦干净，并换上干的衣服，以免感冒。
替代方法：转入室内
如果遇到了上述的天气状况,这样还坚持在户外锻炼的其实是增加了对身体的伤害。所以,最好选择在家用跑步机或者在健身房来进行锻炼。
雾霾天气能跑步吗
雾霾的天气在最近几年出现的特别频繁，这也是一种大自然遭到破坏的情况，对于我们人身体的危害也特别严重，一般在雾霾的天气当中要尽量的减少外出，特别是在雾霾天气当中进行运动也是不可取的，我们在这样的天气当中一定要尽量少的运动或是不进行运动，雾霾天气能跑步吗？下面我们来进行一下了解。
首先，还是不建议在严重的雾霾天气里跑步，在跑步的过程当中，呼吸会更深，更容易将有害物质吸入，而且马拉松这项运动的持久性和强度都高于其他运动。大家都知道，雾霾天气的主要成分是PM2.5，能进入人的血液中。“所以在雾霾天气，尽量不要在户外久留，包括老年人的晨练，我们都是不推荐的。”
有人说，偶然跑一次马拉松，对身体影响不大，相当于抽了几根香烟。对于这种说法，除了哮喘病人，大多数人群在雾霾天气下锻炼，短时间不会出现明显的健康问题。但是需要关注的是远期影响，比如雾霾天里面含有有毒颗粒物，吸入污染空气会引发炎症反应，后者直接导致肺炎、中风和心脏病的发病率提高。
雾霾环境运动，要减少皮肤接触空气的面积，通过戴帽子、头巾、围巾等尽量减少皮肤的暴露。因为大气中的颗粒物吸附的病菌和有害物质，容易粘在皮肤上引起过敏症状。一定要做好及时的清洁工作，洗脸、洗手、漱口、清理鼻腔，降低雾霾对于身体健康带来的隐患。另外，多喝白开水可以保持呼吸道湿润，加速机体的新陈代谢。同时要保证充足睡眠，这有利于各种器官机能恢复。
上述的介绍，让我们明白了，雾霾天气尽量不要跑步，跑步是一种有氧运动，会进行深呼吸，会将有害的气体吸到我们的肺部，对身体的影响是特别严重的，我们如果进行运动的话，可以多选择一些室内的运动，另外在雾霾的天气里也要多喝水。
日本超流行 扇子舞健身
日本人长寿举世闻名，除了得益于健康的饮食习惯和生活环境，与他们热衷锻炼也不无关系。日本有一项传统表演叫能乐，历史上当地人只是把它当作艺术来欣赏，但如今在传统基础上，健身专家对能乐进行了改造，使之成为一项能够强身健体的“扇子舞”。
东京一家能乐教室的津村礼次郎先生向记者介绍，传统的能乐强调“表演”，而他这里教授的课程注重锻炼，节奏舒缓柔和，没有剧烈的蹦跳动作，很适合中老年人练习。而小孩子学会“扇子舞”，可以活到老练到老，一生受用。记者在能乐教室看到，来这里学习的人很多，从几岁的孩子到80多岁的老人都有。67岁的兴津先生在日本一家大公司担任要职，从50岁开始学习能乐，现在又选择“扇子舞”作为健身项目，每个月要跳上3次。“练习的时候，跟随着音乐节奏移动步子，能感到自己的脚有力而细碎地敲击在地板上。呼吸也很有节奏。即使持续跳上1个小时，也不会觉得累。”兴津说，“练习能乐不仅使我身体强健，而且声音洪亮，精神饱满。”
据教练安田登先生介绍，这项锻炼对健康十分有益.
首先，锻炼时人们能利用上腰腹部的深层肌肉，随着年龄增长，人体浅层肌肉会逐渐衰老，但如果多使用深层肌肉，就可以延缓浅层肌肉的衰老，使人更年轻健康，而能乐的一些基本动作，正可以很好地锻炼到深层肌肉;其次，能乐动作小而持续，锻炼效果深入，同时，舞者穿着的服装也能起到负重锻炼的作用。我曾见到80多岁的锻炼者身穿重达10公斤的装束，一跳就是一两个小时。
目前，在日本通过“扇子舞”锻炼身体已经成为一种时尚的健身方式。健身专家指出，这项运动不用去专门的学校，自己在家里也可以练习。练习者要选择有平滑木地板的室内，脱鞋、穿袜，跟着录影带学习基本动作步伐，熟练后，可以配着音乐，加上扇子，叫上家人或朋友一起来运动。
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扇子舞健身 日本超流行！
日本人长寿举世闻名，除了得益于健康的饮食习惯和生活环境，与他们热衷锻炼也不无关系。日本有一项传统表演叫能乐，历史上当地人只是把它当作艺术来欣赏，但如今在传统基础上，健身专家对能乐进行了改造，使之成为一项能够强身健体的“扇子舞”。
东京一家能乐教室的津村礼次郎先生向记者介绍，传统的能乐强调“表演”，而他这里教授的课程注重锻炼，节奏舒缓柔和，没有剧烈的蹦跳动作，很适合中老年人练习。而小孩子学会“扇子舞”，可以活到老练到老，一生受用。记者在能乐教室看到，来这里学习的人很多，从几岁的孩子到80多岁的老人都有。67岁的兴津先生在日本一家大公司担任要职，从50岁开始学习能乐，现在又选择“扇子舞”作为健身项目，每个月要跳上3次。
“练习的时候，跟随着音乐节奏移动步子，能感到自己的脚有力而细碎地敲击在地板上。呼吸也很有节奏。即使持续跳上1个小时，也不会觉得累。”兴津说，“练习能乐不仅使我身体强健，而且声音洪亮，精神饱满。”
据教练安田登先生介绍，这项锻炼对健康十分有益.
首先，锻炼时人们能利用上腰腹部的深层肌肉，随着年龄增长，人体浅层肌肉会逐渐衰老，但如果多使用深层肌肉，就可以延缓浅层肌肉的衰老，使人更年轻健康，而能乐的一些基本动作，正可以很好地锻炼到深层肌肉;其次，能乐动作小而持续，锻炼效果深入，同时，舞者穿着的服装也能起到负重锻炼的作用。我曾见到80多岁的锻炼者身穿重达10公斤的装束，一跳就是一两个小时。
目前，在日本通过“扇子舞”锻炼身体已经成为一种时尚的健身方式。健身专家指出，这项运动不用去专门的学校，自己在家里也可以练习。练习者要选择有平滑木地板的室内，脱鞋、穿袜，跟着录影带学习基本动作步伐，熟练后，可以配着音乐，加上扇子，叫上家人或朋友一起来运动。
老人不要节制食欲
时下，由于人们生活水平的提高，饮食结构的改变，肥胖的人越来越多。科学家证实，体重超过正常人体重10%以上(超重)者和体重正常者相比，患各种疾病的机率更高一些。
老年体瘦者身体的新陈代谢和各种生理功能都比正常老人低，体质相对较弱，对饥饿和劳累的耐受能力差，在日常生活中常常会感觉精神不振，易出现疲劳和头晕目眩的现象。如果再遇到突发事件或生活及自然环境的强烈变化等情况，一般难以适应。 老年体瘦者，由于皮肤变薄和干枯，皮脂腺分泌减少，患老年性糠疹、皮肤角化症、皮肤瘙痒症等老年性皮肤病的发病率也明显升高。
瘦弱的老人免疫功能往往低下，对病毒和细菌等病原微生物的抵抗力较弱，容易患感冒、发热、慢性支气管炎、肺炎、肺结核等呼吸道疾病及消化不良、胃炎、胃溃疡、肠炎等消化道疾病。 此外，瘦人由于体内贮存的能量物质很少，一旦患病，往往经不起疾病尤其是慢性消耗性疾病的折磨，使疾病痊愈的时间延长。 因此提醒老年朋友，为了健康，对胖与瘦要有一个正确的认识。过于肥胖不利健康，但老来过瘦也不好，如果为了求得“老来瘦”而过分节制饮食，那就更不明智了。
谨防运动性疾病
运动性心绞痛：由于运动时会造成心脏负荷增加，使心肌耗氧量增多。特别是伴有不同程度血管硬化的中老年人，在运动时会使心脏发生相对供血不足，从而导致冠状动脉痉挛而产生心绞痛。遇到这种情况时要及时中止运动，经含服硝酸甘油片后，心绞痛一般即可消失。
运动性昏厥：人们在参加运动时如果精神过于紧张，或久蹲后突然起立，有可能发生一过性低血压现象，出现头晕、耳鸣、眼前发黑等一系列症状，严重者会当场昏厥。发生此种情况时应立即停止运动，经适当休息后多数可自行缓解。
运动性低血糖：这是由于大量运动使体内葡萄糖过量消耗所造成的。轻者出现饥饿感、出汗、心跳加快、头晕等症状，严重者则会发生昏迷甚至休克。预防的办法是避免空腹进行长时间运动。
运动性哮喘：运动性哮喘是指剧烈运动后可能诱发或使之加剧的哮喘。多发生在寒冷的冬季，可能与冷空气刺激呼吸道有关。其特点为：在持续达5分钟以上的剧烈运动后出现胸闷、喘息、呼吸困难等，并可听到哮鸣音。预防的措施是注意保暖，冬季在进行室外活动前要做好准备工作。
运动性血尿：运动性血尿多见于长时间剧烈运动者。有资料显示，在跑完全程的马拉松运动员中，约有15%的人会出现血尿。这是由于在剧烈运动时，全身肌肉、关节等处的血液需要量猛增，使供应肾脏的血流量减少，造成肾小球毛细血管壁通透性增加，使原本不能通过的红细胞透过血管壁而进入尿液中而形成血尿。运动性血尿一般经过一周左右的休息会逐渐消失。但是如果发现血尿颜色较深或是持续时间过长，应及时去医院检查，以防急性肾炎的发生。
运动性贫血：长期剧烈运动导致的贫血称为运动性贫血。其原因主要有：⑴红细胞破坏增加。运动时，由于内分泌改变，红细胞的机械性脆性增加，红细胞膜的抵抗力因而减弱，再加上运动时血流加速，使红细胞之间，红细胞与血管壁之间的撞击和摩擦增加，使红细胞破裂和溶血。⑵蛋白质和铁的摄入量不足和消耗增加。运动时，新陈代谢旺盛，肌肉增长使蛋白质的需求增加，而且，运动时大量排汗使铁的排泄量增多，而这两种物质都是红细胞的重要组成成分。预防运动性贫血首先要加强营养，保证有充足的蛋白质和铁质的供应。另外，参加体育锻炼时应循序渐进，不超越自身的生理负荷。
(实习编辑：童文冲)
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老人锻炼五不宜
一不宜早。初春晨间气温低、温度、雾气重。因室内外温差悬殊，人体骤然受次序，容易患伤风感冒或使哮喘病、“老慢支”、肺心病等病情加重，故老年人在太阳初升后外出锻炼宜。
二不宜空。老年人新陈代谢慢,早晨血流相对缓慢,血压、体温偏低,帮晨 炬应喝些热饮料，如牛奶、蛋汤、咖啡、麦片等,以补充水分,增加热量,加速血液循环,防止脑血管意外。
三不宜露。早晨户外活动，要选择避风向阳、温暖安静、空气新鲜的旷野、公园或草坪中，不要顶风跑，不宜脱衣露体锻炼。当感到太热出汗时，运动强度可小些、速度慢些或休息一会儿,千万不可突然脱衣服，让寒风直吹，样寒气侵袭，容易使人致病。
四不宜激。老年人体力弱、适应力差，故运动时一定要量力而行、循序渐进、舒适为宜，不能过于激烈或持久，宜做些散步、广播操等舒缓的活动。
五不宜急。即不做无准备的锻炼,因老年人晨起后肌肉松弛,关节韧带僵硬，四肢功能不协调，故锻炼前应轻柔地活动躯体，扭动腰肢，放松肌肉，活动关节，以提高运动的兴奋性，防止因骤然锻炼而诱发意外伤害。
老人健身的学问
根据国际上体力活动和康复理论及实践的发展趋势，我们认为我国的老年人健身运动也应注意以下几点：
1、老年人健身运动强度应从轻度活动开始。据研究发现，长期坚持低能量运动的中老年人较不参加或偶尔参加剧烈运动的人，不仅能使心血管疾病、糖尿病、老年性痴呆等患病率减少了35%，而且降低了死亡率。运动时间每天可一次或几次相加在30分钟以上，行有余力者可以过渡到中度，身体健康者也可直接从中度运动开始，重度运动应慎重，剧烈运动应列为禁忌。至于每天消耗热量在开始阶段可以低一些，逐步增加到每日150—200千卡。
2、老年人健身运动类型应灵活多样并注重康乐。太极拳、扭秧歌、跳老年迪斯科、打门球、作体操均可，步行也是很好的锻炼方式。70岁以上老年人坚持每天步行30分钟者，在男性对骨盐含量、肺功能和上楼梯能力;在女性对肌力和上楼梯速度，都有明显好处。我国对高龄老人和久病卧床老人健身运动研究不多，国外已有椅子操、床上操等活动项目，值得借鉴和进一步研究。
3、如在清晨锻炼，运动量应小一些。人们习惯于清晨运动，但早晨冠状动脉张力高，交感神经兴奋性也较高，无痛性心肌缺血、心绞痛、急性心肌梗死发作和猝死发病也多在早晨6时至中午12时，因此应尽量选择下午和晚上活动为妥。
4、饭后百步走并不科学，宜慎重行事。中国有句古话：“饭后百步走，能活九十九”，从近代医学观点来看，老年人不宜提倡饭后百步走，因为吃饭特别是吃饱饭对于有心血管疾病者，是一种负荷。河北省老年医学研究所于数年前研究老年人餐后运动时发现，在餐后60分钟血压由餐前的139毫米汞柱降到129毫米汞柱，而心率上升15次/分，中度运动后出现体位性低血压者占25%，说明餐后运动对心血管系统有一定负性作用，但心电图并无改变。因此老年人应避免在餐后特别是饱餐后两小时内进行健身运动。
5、维持体力活动的健康效果有赖于长期坚持。一般停练数周后这种效果逐渐消失，至于生病或在酷暑严寒季节，可以暂时停练。
总之，老年人参加健身运动必须做到：
(1)、因人而异。每个人体力不同，健康状况也不一样，参加的项目和运动量也不能千篇一律。
(2)、持之以恒。锻炼贵在坚持。
(3)、循序渐近。活动强度应先轻度，再中度。
(4)、检查效果。每半年或一年向有运动医学素养的医生进行咨询。
