人类行为学家发现，两个人的距离在50CM以内时，人体内会产生一种细微的生物电流，这种电流会刺激人体的中枢神经系统，并使人感到愉快，锻炼效果也会提高15%。
人类行为学家发现，两个人的距离在50CM以内时，人体内会产生一种细微的生物电流，这种电流会刺激人体的中枢神经系统，并使人感到愉快，锻炼效果也会提高15%。下面介绍的双人合作锻炼方法不仅会让你全身心地放松下来，还会锻炼到你全身的肌理协调性和柔韧性，而且会充满乐趣。
一、锻炼胸肌、上臂与平衡力。
1、主要锻炼胸部肌肉
2、主要锻炼上臂
动作解析：
1、两人面对，双臂相互支撑，然后做站
2、女士仰卧在长凳上，两臂屈肘置于体侧，男士跪在地上，双手压住其两肘持续加力，对方用力向上夹肘重复动作，主要锻炼胸部肌肉。
二、锻炼下肢肌肉
3、女士侧卧做腿侧抬动作，男士握住其脚踝并施加阻力。当腿在下降过程时，施加反方阻力。两腿轮流做，锻炼大腿内侧、外侧和腰侧肌肉。
4、女士跪撑于垫上，单腿做上举运动，男士按住其小腿在上抬过程中施加阻力。锻炼臀部肌肉。
5、女士俯卧，做勾腿动作，男士握住其脚踝并施加阻力，当腿在回落过程中，协助者双手反向用力。锻炼大腿后侧的帼绳肌和大腿前侧的股四头肌。
三、锻炼肩部、颈部肌肉、肱二头肌
6、肩部肌肉
两人前后站立，后边的人用双手握住其腕部持续加力，对方用力屈臂，锻炼肱二头肌。
7、颈部后侧肌肉
两人前后站立，后边的人用双手握住其腕部持续加力，对方用力将双臂抬平，锻炼肩部肌肉。
8、男士俯身卧于长凳上，女士用双手顶住其头部持续加力，锻炼颈部后侧肌肉。
四、锻炼上半身肌肉
9、主要锻炼胸部肌肉
两人前后站立，后边的人用双手手掌向上，前面的人手掌向下用双臂支撑住身体至双脚离地，坚持10-15秒种，主要锻炼肱三头肌、胸肌下侧和协调性。
10、主要锻炼上臂
背对背坐下，双手支撑地面，双腿交替抬起，两人保持同一频率，锻炼腹部和髂腰肌。
11、面对面站立，双手互握，用脚踩对方的脚，同时注意躲避对方的脚，锻炼双方的协调性与灵活性。
12、两人背对，双手后伸相握，上体前倾，挺胸收腹，主要伸展胸部肌肉。
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爱情新势力 夫妻温馨练瑜伽
当岁月流过，你和他的爱情消失在拐角处，夫妻瑜伽让你们重拾恋爱的时光!
树式
两人都直立，两腿并拢，手臂放于身体两侧。屈右腿，将右脚掌贴住左大腿的内侧。吸气，两臂由侧均匀速向上，双手在头顶合十，还原时呼气。重复另一侧。
你会得到的收获：锻炼身体的平衡力，下肢更充满活力，胸廓得到扩张，且加强注意力的集中。
战士式
两人两脚分开站立，曲右腿成弓步，两人手臂尽量向相反方向延长伸展开来。
你会得到的收获：伸展脊柱，加强性功能，而且如果你有大象腿，可藉由这种运动减掉大小腿的多余脂肪，使你的肌肉更富有弹性。
三角伸展式
两人背靠背，呼气，慢慢向左侧弯腰，左手握住对方的右脚踝，右手尽量往上伸展。
你会得到的收获：是增加身体全面和灵性的极佳姿势，这个姿势除了能帮助你消除腰腹部赘肉，还能治疗痤疮等皮肤病。
夫妻瑜伽行动——爱情+健康
1、共享“夫妻时间”：夫妻瑜伽为你安排了一段可与老公共享的“夫妻时间”，许多动作只有你们的配合才能完成，于是在轻松愉快的环境中，学会了合作、彼此信任和心灵沟通。
2、提升爱的能量：瑜伽认为，世界万物都是一种能量，爱也是一种能量。
3、“再青春”武器：通过调息、冥想等内容的练习，你的身体更柔软，老公的身体更有力，困扰你们的压力也得以缓解。
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厨房健身操
厨房也能健身?没错!新鲜吧，现在就来和您分享一下绝招。
第一节踮脚尖：这个动作可以用在很多时候，洗碗或者洗菜的时候，让你的双腿稍稍用力，绷起脚尖，吸气、抬起、呼气、放下，连续做几组，就可以拉长小腿肌肉，又可以减轻长期站立的疲劳。
第二节单腿站立：在站立劳动时就可以做这个动作，将重心放在一条腿上，另一条腿迈出一步，脚尖着地，腿打直并向侧面提起，保持一小会儿，再交换一侧。这个动作也可以缓解腿部的疲劳。
第三节压腰：长时间站在洗碗池边，会使腰部疲劳，所以结束这里的工作时，两脚分开与肩同宽，距池边一大步距离，双手扶桌边，向下压腰，这样就可以拉伸背部与腰部的肌肉。
第四节转腰：干活的时候尽量多运动自己的腰，方法很简单，不要把需要的东西都放在手旁，而是放在身后的位置，拿东西时双脚原地不动，利用腰部力量转身，就可以让腰部经常得到活动了。
第五节舒展全身：在煲汤、烤糕点等需要一段时间等待的空隙中，不妨舒展一下你不知不觉中已经紧张的肌肉，侧弯腰，转动脖子和肩膀，这些动作幅度不大，但都可以有效的舒展全身，使身体得到放松。
没错，就是这么简单，您可别小看了这些简单的动作，只要能长期坚持，一想到厨房，您就不会再皱眉头了，做饭，当然也会变得乐陶陶。
IT白领健身操
网络在改变我们生活方式的同时，也带来了新的健康隐患。一些IT工作者很容易患上不同程度的肩背肌肉酸痛等症状，如果不及时采取措施，很容易引起病变。以下几种健身操是我们特别为IT人士编排的。您不妨一试：
深呼吸：举臂扩胸，胸、腹式呼吸兼做。作用：清除废气、镇静神经，消除大脑疲劳。
头颈部：头做绕环，正反方向交替做。每隔两小时重复几遍。摇头、点头交替做。作用：对颈椎病可起到预防、缓解作用。
肩部：
1、自然站立成坐姿均可，左肩先向前绕环，重复10次左右。右肩再向前绕环，重复10次左右。
2、下肢站立或坐姿均可，身体面对正前方，一臂向异侧平举，另一臂屈，并下内拉引直臂，五指尽量伸展。作用：通过对肩部韧带的伸拉，改善肩部及两臂的血液循环，从而缓解肩部的疲劳。
腰部：
1、坐位，两脚尖抵一固定物，两手置脑后。先慢慢后仰至最大限度，然后还原，呼气。
2、双手撑腰，从左向右，做腰部环绕动作。然后从右向左，做腰部环绕动作。作用：增进腰部肌肉的柔韧性，还可缓解腰部的疲劳。
有氧健身操全集流行健身操有哪些
现如今很多人都在开始进行健身操锻炼来帮助我们更好的提高自身的身体素质，多进行一些健身操锻炼，还可以帮助我们改善自身容易出现的心肺呼吸困难的情况效果是非常不错的，同时还可以帮助我们改善自身出现的各种各样的妇科疾病，简述一下有氧健身操全集流行健身操有哪些吧。
1.端坐，两腿自然分开，与肩同宽，双手屈肘侧举，手指伸向上，与两耳平。然后，双手上举，以两肋部感觉有所牵动为度，随后
复原。可连续做3至5次为一遍，每日可酌情做3至5遍。做动作前，全身宜放松。双手上举时吸气，复原时呼气，且力不宜过大、过猛。这种动作可活动筋骨、畅
达经脉，同时使气归于丹田，对年老、体弱、气短者有缓解作用。
2.端坐，左臂屈肘放两腿上，右臂屈肘，手掌向上，做抛物动作3至5遍。做抛物动作时，手向上空抛，动作可略快，手上抛时吸气，复原时呼气。此动作的作用与第一动作相同。
3.端坐，两腿自然下垂，先缓缓左右转动身体3至5次。然后，两脚向前摆动10余次，可根据个人体力，酌情增减。做动作时全身放松，动作要自然、缓和，转动身体时，躯干要保持正直，不宜俯仰。此动作可活动腰膝，益肾强腰，常练此动作，腰、膝得以锻炼，对肾有益。
4.端坐，松开腰带，宽衣，将双手搓热，置于腰间，上下搓磨，直至腰部感觉发热为止。此法可温肾健腰，腰部有督脉之命门穴，以及足太阳膀胱经的肾俞、气海俞、大肠俞等穴，搓后感觉全身发热，具有温肾强腰、舒筋活血等作用。
5.双脚并拢，两手交叉上举过头，然后，弯腰，双手触地，继而下蹲，双手抱膝，默念“吹”但不发出声音。如此，可连续做10余遍。 良后果。
我们可以根据以上介绍的有氧健身操全集流行健身操来帮助我们达到一个非常不错的锻炼效果，我们每天都可以适当的做半个小时有氧健身操，长期坚持下来，对于我们自身的身体健康是有百利而无一害的，效果非常不错。
久坐者健身操
下面这套操能为您排忧解难，使您神清气爽，活力再生。
1、掌心向上，将左手拇指轻轻向手腕扳动，换右手做，重复几次。
2、掌心向上，将手指逐个轻轻下按，同时呼气，换另一只手再做。
3、按顺时针和逆时针方向转动手掌，左右各5-10次。
4、上下抖动手掌。
5、按顺时针和逆时针方向缓缓转动头部各5次。
6、双肩上耸，吸气，然后放松呼气。反复做4-5次。
7、转动肩关节，前后各5次。
8、按顺时针和逆时针方向转动脚踝，左右各10次。
9、交替踮脚，左右各20-30次。
10、用指尖从太阳穴按摩至下颌。
11、用指尖轻击头顶和及阳穴若干次。
12、用大拇指和食指按摩眉弓。
13、用手指按摩眼眶，然后沿鼻翼下按摩至上颌。
14、用指尖按摩下颌。
15、手掌按住鼻尖，分别向顺时针和逆时针方向各揉5次。
16、用力将耳朵向上、向外牵拉，再将耳垂向下牵拉，各5次。然后将耳朵向前后各拉3次。
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支招：隐形健身操
“隐形健身法”简便易行，使人无需离开工作岗位，在办公室中就能达到健身的目的。其锻炼方法为：
1.闭目转眼球法：先按顺时针转动6次，再按逆时针转动6次。然后睁开眼睛向窗外远处绿色草坪或树木眺望2-3分钟。这样有保护眼睛、调节视力的作用。
2.分段放松法：将全身分为若干段，然后分段放松。先自上而下进行放松。其顺序为：头部-颈部-两上肢-胸腹-背-两大腿-两小腿。接着再采用倒行放松的方式，自下而上分段放松。其顺序依次为：两脚-两小腿-两大腿-臀部-腰背部-腹胸部-颈部-头部。连续做3个循环。这样做对消除紧张情绪及身体疲劳有益。
3.腹式呼吸法：吸气时放松腹肌，呼气时收缩腹肌，如此反复做3分钟。一般可起到增加肠胃蠕动，促进机体新陈代谢，减肥美体的作用。
4.扩胸耸肩法：坐在椅子上，缓慢地用力挺胸，使双肩向后张开，恢复原状后再反复做10-12次。然后做耸肩动作，左、右肩各做12次，能起到提高肺部生理功能，防治颈椎病、肩周炎的作用。
5.手指伸缩法：双手放在大腿上，掌心向上用力握拳，然后按拇指、食指、中指、无名指、小指的顺序依次伸开手指。反复做同样的动作，左、右手指各做12次。一般可缓解手部肌肉疲劳、促进血液循环。
6.腿部收缩法：坐在椅子上，抬起脚尖，同时用力收缩小腿及大腿肌肉，然后，用力抬起脚跟，亦做小腿及大腿肌肉收缩动作，再放松。如此反复做5分钟，可以改善腿及脚部的血液循环状况。
以上所述的动作可连贯起来练习，每次15分钟，可上、下午各做一次。
(实习编辑：童文冲)
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晨练床上健身操
一、转头屈脚踝。睡醒后，人有时感到头昏脑胀，这是一夜睡眠不动使头部和颈部肌肉变得僵硬，头部血液循环不畅，致使头部供血不足所致。如果睡醒后躺在床上头部向左右侧转动8-10次，也可使头昏减轻。同时，再屈伸脚踝关节10-20次，可使下肢活动开来。
二、伸懒腰。睡觉时身体多取屈缩的姿势，睡醒后在床上做两手交叉，伸向头上方翻掌，脚尖绷直，伸展身体，同时配合深呼吸的动作，反复练习4-6次，有助于消除疲劳，加快觉醒。
三、仰卧侧屈。仰卧在床上，一手上举，随上体侧屈，下肢用力伸直，左右侧屈各做6-8次。
四、仰卧下肢屈伸。做了上述动作，睡意可能已经减少，接着就可做些下肢屈伸动作。做法是一腿屈脚踏床上，然后膝部伸直，使膝部触及床上。两腿轮流各做10-15次。
五、仰卧在床上，两腿并拢屈膝。然后，小腿伸直上举，腿与身体成90度。接着腹肌用力，两腿下落到45度角的倾斜度，脚踝必须屈成直角，跟腱必须伸直，保持这个姿势片刻，然后还原成两腿上举姿势，再徐徐做这个动作。反复15-20次。有利于解除便秘，强健腹肌。
(实习编辑:童文冲)
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健身操都有什么
大家可能都认为健身操只有一种的，其实健身操只是一种运动方式的总称，这当中还分为非常多种的，那么每一种健身操相对于的运动效果自然是大不相同的，所以大家都应该要对自己的身体需求有一个了解的，不然的话就找不到最合适自己的运动方式，不过健身操的运动大多数都是全身运动，那么就可以锻炼全身的肌肉。
1、街舞操减肥
街舞是由美国黑人发明的，起初是一种发泄情绪的运动演变而来的，很具有爆发力。跳街舞可以使人注意力集中，还是一种中低强度的有氧运动，运动一个小时对燃烧脂肪是很有效果的。另外街舞也是一种小肌肉运动，长期坚持可以增强全身的协调性，让身材比例更接近标准。
要点：这类运动要求高，难度大，除了基础部份外，以外最好有朋友在旁边指导或家人的帮助方可正确达到训练要求。郑多燕的哑铃减肥
2、哑铃减肥
我们在说到哑铃减肥这个教程时，很多健身的朋友有点不解。因为有一部份人信这类运动不能减肥反而会让肌肉结成块，最终变成施瓦辛格那样的肌肉。其实这是不对的，因为只要方正确，用哑铃也是可以减肥的，而且不止是减上半身哦。
要点：要选择合适重量的哑铃，有些朋友第一次使用选择错了，导致肌肉的拉伤，在这里提醒OL们先可以用装满水的矿泉水瓶也可以代替她达到差不多的效果，而且还可以控制重量。这样做锻炼会让身材更匀称。
3、瑜珈垫健身操
说到瑜珈减肥是近几年很流行的一种方式，本来根据不同的动作可以瘦不同的部位，是最好的局部瘦身方法。瑜珈除了可以减肥瘦身外，还可以修身养性，是一种健康的养生运动，不论是不是要减肥，都可以学习。但是对柔韧性要求高，一些不明白的健身朋友一看到这课立即开始学习高难度，后果可想而知了。
要点：循环渐近，要慢慢来，在学习过程中，不要非常使劲的让自己达到标准，不然很容易造成拉伤和扭伤。
如果是自己想要锻炼出来比较大块的肌肉就可以进行哑铃健身操的，这样的话就可以让自己长出来非常健壮的肌肉，只不过很多的健身人们对于这种运动方式并不算是了解的，其实这种运动就是可以达到控制体重的作用，而且还可以让自己的身材变得更加的匀称。
健身情感 夫妻同分享
“征服一座山或一条河流之后得到的力量，会使人重新审视自己的价值，也会重新审视自己的朋友圈。”运动心理学家认为，两个人在共同运动中发现彼此的特征，知道如何看待彼此的缺点。一项最新英国调查表明，夫妻共同健身益处多多。首先，两人可以相互鼓励，当一方动摇了，想逃课了，另一方会在身边帮忙打气;其次，有一个人在旁边看着，错误动作就会无处藏身，避免了许多“无用功”;最后，也是最关键的一点，夫妻共同健身可以增进双方感情，对抗婚姻的“七年之痒”。运动中所遇到的困难以及甜蜜，会成为两个人关系中独有的难忘记忆，这种亲密的“情感投资”，旁人无法取代。
徒步旅行，学会相互扶持
欧娟和苏费都是自由职业者，两人每年都会进行一次徒步旅行，时间从1个星期到1个月不等。欧娟和苏费表示，运动在他们夫妻关系中起到重要作用。有些夫妻共同分享餐桌上的美食，他们则选择共同感受同一种心情、恐惧、兴奋、激动……两人共同珍藏着旅游途中所有美好的回忆，当然惊险与刺激也是令他们难以忘怀的。
欧娟说，那次在西藏被暴风雨困住，在汽车里度过的三天三夜最难忘。欧娟说：“我们逐渐学会了如何在最艰难的时刻互相了解，互相扶持，共同经历的种种危难增进了我们的感情。在这些命运待定的时刻，我们去除了平时的伪装，以真我展现在对方面前。”每当这时，他们都会把自己毫无保留地交付给对方。对他们来说，徒步旅行给他们生活平添了几分乐趣，也淡化了两人日常生活中的小矛盾、小冲突。
探戈，培养夫妻默契
探戈文雅协调的舞步，可以让人除去烦躁，找回安静，所以只要有时间，蕾蕾和张明夫妻都会跳上几段。蕾蕾回忆当初刚学探戈时的“糗事”，就是我踩你。有一次，蕾蕾还不小心踢中了张明的屁股。“探戈和其他交谊舞不一样，它需要女方的配合，把握不当，会使得女角一定程度上凌驾在男角之上。而看到这样的舞蹈，让人觉得双方不停地在争夺主动权，这个过程和我们初期的婚姻很相似。”张明补充道。
在初学“探戈”的半年中，也正是两人新婚后的“一年之痒”，他们经常为了一些鸡毛蒜皮的小事吵架。两人从探戈中学会了许多夫妻之间的相处之道、谦让以及平等。“探戈让我们度过了婚姻中最危险的时刻。”蕾蕾很认真地说：“我觉得所有的夫妻都应该有属于两个人的运动。这是两个人关系亲密的法宝，也是对抗平淡生活的灵丹妙药。”
夫妻健身前的理性思考
夫妻健身的确可以改变双方由于长期生活的倦意，但在两个人决定共同进行一种运动前，必须要先问自己三个问题。
●由谁来选择运动项目?
这个问题的答案具有决定性意义。如果你们俩都热爱这项运动，那么这个问题显然是多余的。但如果不是，追随者要追问你为什么要迁就他/她，是出于对这项运动的好奇，还是担心你们会慢慢疏远?其实，在选择项目的同时，你们已经面临了第一次考验。
●为什么两个人要共同进行同一种运动?
答案可能是多种多样的，但绝不能排除社会因素。你们是为了能拥有丰富多彩的社交活动，还是为了打发无聊时光?确认一个明确、实际的目的，可以让双方都有坚持下去的动力。
甩手操健身操有什么作用
在我们身边常常能够看到，很多中老年朋友在公园做甩手健身操，不过站在年轻朋友的角度而言，这种甩手情操的运动幅度不是很强大，所以是否能够起到运动的效果，一直也让很多年轻的朋友们嗤之以鼻。答案真的是如我们想象的那样吗？甩手操健身操有什么作用？相信你一定不了解这个问题，但其实事实的真相一定会让人大吃一惊。
甩手操健身操有什么作用
甩手健身操是目前比较常见且时髦的中老年运动，其受欢迎程度已经直逼广场舞，除了能够起到一定的强身健体效果以外。在生活当中我们通过率兽，还能够有效调节神经系统兴奋与抑制的转换，并且在这个过程当中可以增强呼吸系统的功能，对于很多抵抗力低下的中老年朋友来说，还可以有效改善血液循环。尤其是对于肩肘关节的活动加强，此时能够预防肩周炎等多种中老年疾病。
此外甩手健身操对于人体的心肺健康非常有帮助，并且可以有效降低老年痴呆的发作率。甩手健身操除了功效较多并且可以有效提高人体抵抗力，避免中老年疾病发生以外，还可以有效清除人体精神压力，从而帮助很多精神紧张的中老年朋友，得到舒缓镇静和安神的功效。所以对于中老年朋友而言，甩手健身操其实是不错的选择，尤其是在发生轻微病变之前，接受甩手健身操，可以帮助我们骨骼起到“返老还童”的效果。
甩手操健身操有什么作用？除了上述几种好处理外，甩手健身操不受时间和场地的限制，所以除了中老年朋友以外，年轻的朋友们也可以在任何时间，任何地点接受运动。 不过无论如何都建议大家，一定要详细了解运动时间，不要过于强度的运动，这样只会给身体带来反效果。
夫妻搭配 健身不累
下班回到家，通常是吃完饭便窝在沙发里看电视，直到电视说“再见”，女性们腹部渐长肉，男士们也凸显将军肚。衣带渐紧，烦恼将至。为什么不运动起来呢?你帮我，我帮你，不用什么器械，家庭也能成为小健身房。
背靠着背、屈身蹲起
双方背靠背站立，上身直立，膝盖弯曲蹲在地板上。互相挽紧手臂用后背支撑直到你们双双站立起来。稍微休息一下再运用彼此间的压力慢慢紧靠着坐下去，恢复开始时蹲坐的姿势。这个动作能有效地锻炼大腿和臀部的肌肉，但对力量和平衡要求很高，所以初练者一开始可以少重复几次。
肩并着肩、一齐举铃
双方背靠背屈膝坐在地板上，各拿一对哑铃，一起慢慢举过自己的头顶。两人的后背互相支撑，尽量把哑铃举到最高，停留几秒钟以后再慢慢放下来。可依个人“能力”重复这个动作。这个动作能使双肩更加结实性感。
一起出手、捉对手
双方脸对脸坐在地板上并收缩腹肌，膝盖弯曲，脚跟着地，脚抵在一起。然后同时向对方伸出手掌，直到抓住对方的手。如果这样做比较容易，就再拿一对哑铃，在你们的手接触的时候把哑铃传递给对方。
双臂屈伸练臂力
双方坐在沙发边沿，把手放在身后的沙发上。用手支撑着身体的重量，让臀部离开沙发并尽可能往下坐。然后再回到最初的位置，交替重复这个动作。另一半做的时候，你可以在旁边，用手检测他的臀部是否和沙发保持平衡，并要提醒他用手臂而不是腹肌用力。
手握手、交叉举腿
双方面对面坐在地板上，握住对方的手腕。膝盖弯曲，脚跟着地，脚趾抵在一起。将你的右脚贴着对方的左脚尽力一起向上举，停留几秒钟，当你的腿背感到紧张或酸时再放下来，换条腿重复此动作。最后，双方右脚抵右脚，左脚抵左脚，再将双腿一起举起来，形成一个“A”字型，停留几秒钟，有紧张感时再放下。
改良俯卧撑
用枕头支撑膝盖，曲身伏在地板上，双手放在比身体约宽和肩膀平等的地面上。弯曲肘部，使前臂和后臂形成直角。抬起小腿，脚掌向下垂。压低手肘的同时伏下上半身，让脸在两手之间压向地板。尽你所能的压低身体，再撑起来，重复此动作。
弯腿抬臀
膝盖弯曲，双手抱头，仰躺在地板上。轻轻收缩臀部，并将骨盆尽力向上送。如果你的另一半需要更大的挑战，你可以骑在他的小腹上，让他(她)向上把你举起来，当然，你的双脚不要离开地面。
老人健身新时尚－健身操
是谁说健身操是中青年人的专利，如果过去有这样观念的人，现在也要扭转思维了。炎炎的夏日，身穿健身服、运动鞋的中老年人在运动场上展现了他们健康、时尚的风采。
随着广州2010年申亚口号的推出，“热力、动感广州”的运动时尚迅速开展起来，人们更加注重运动。原来广州就是一个具有很好健身传统的大都市，特别在老年人的生活中，每天清晨的公园、广场上都可以看到中老年人在健身，如耍剑花、跳扇舞、耍功夫等，这些传统的健身活动对中老年人的健康带来很多的益处。
然而这些运动跟“热力、动感广州”的口号似乎还显不够，基于此，当钙尔奇D健骨操一登陆广州，立刻引发了一场全新的健骨风潮。据统计，钙尔奇D健骨操从今年5月份引入广州，直到现在广州市已有3万多中老年人开始以这套操进行日常锻炼。这项运动是针对中老年人骨骼特点而专门设计的，只需要一根长橡皮筋，加上动感、轻快的音乐，三五成群就可以动起来了。这种体操动作简单，但是绝对是从上到下、从里到外的全身运动。
很多老年人接受了这套体操以后都惊叹“原来我们也可以像年轻人一样有动感、有活力”。随着生活水平的提高，我国沿海发达城市也渐渐步入老年化社会，中老年人的健康保健成为一个重要的研究课题，提高他们的健康水平与生活质量成为重点之重点，而老年疾病当中以钙的流失较为常见，一直以来都提倡补钙，但是单靠吃药效果并不显著，而经研究，以每天的补钙加上适当的全身运动对保持骨骼的健康十分有效果。
