健身教练为那些希望保持身材的美眉推荐了几种目前健身房里最热门的减肥运动，有的只对局部赘肉有效果，有的则是全身瘦身运动，爱美的你可以根据自己的身材问题自由选择。
热门1：拉丁操
来源于国标中的拉丁舞，不强调基本步伐，强调能量消耗，对动作的细节要求不高，注重运动量和对髋、腰、胸、肩部关节的活动。在锻炼之外更可自我享受。拉丁健身操要求百分之百的情绪投入，越是淋漓尽致地把拉丁的感觉发挥出来，就越能在音乐中释放情绪，在燃烧激情的同时，也让你的脂肪一起燃烧。
适合人群：运动量少而腰围、臀围过大的白领一族
瘦身效果：3星
瘦身部位：髋、腰、臀、大腿内侧
教练提示：最好选择鞋底柔软的运动鞋；全身心投入，跟随音乐扭动髋部和腰部，正常呼吸。
热门2：呼吸练习
这种健身方式通过姿势、呼吸、冥想等练习，使神经系统平衡，解除心理压力；调理内脏系统，排除体内毒素，轻松瘦身。长时间练习后，肌肉的柔韧度也会得到意想不到的提高。
适合人群：30岁以上的女性
瘦身效果：2星
瘦身部位：全身
教练提示：上课时最好是空腹，课后40分钟才能吃东西、洗澡；最好穿棉质宽松服装，赤足，而且不要戴首饰。为了保持环境安静，心境平和，最好关闭手机。
热门3：有氧健身操
融合了现代舞及时下流行的多种舞蹈等各种素材，在运动的同时提高了乐感、协调性，更重要的是增加了趣味性，消除了单调与枯燥，能在短时间内接触到更多的锻炼形式。另外，适度地扩展关节和拉伸肌肉，能使身材修长。
适合人群：对形体塑造要求较高的女性
瘦身效果：4星
瘦身部分：全身
教练提示：上课时最好穿重量轻的运动鞋及贴身的健身服，同时注意饮食配合，会达到更好的瘦身效果。
热门4：动感单车
虽然只是在不断重复、循环，可是它最大的诱惑是让你可以运动得很High。迷幻跳跃的灯光、动感震撼的音乐，让你仿佛置身迪厅而不是健身房，带领大家疯狂的也不像是健身教练，倒像是专业的DJ。可别小看这单车运动，一堂课下来，大约消耗400卡路里，相当于长跑一个半小时。
适合人群：年轻女性
瘦身效果：3星
瘦身部位：腰、腹及腿部
教练提示：因为是剧烈运动，最好选择排汗效果较好的短裤或超短运动裤。
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健身教练热推:冬季4运动快速燃脂
健身教练为那些希望保持身材的美眉推荐了几种目前健身房里最热门的减肥运动，有的只对局部赘肉有效果，有的则是全身瘦身运动，爱美的你可以根据自己的身材问题自由选择。
热门1：拉丁操
来源于国标中的拉丁舞，不强调基本步伐，强调能量消耗，对动作的细节要求不高，注重运动量和对髋、腰、胸、肩部关节的活动。在锻炼之外更可自我享受。拉丁健身操要求百分之百的情绪投入，越是淋漓尽致地把拉丁的感觉发挥出来，就越能在音乐中释放情绪，在燃烧激情的同时，也让你的脂肪一起燃烧。
适合人群：运动量少而腰围、臀围过大的白领一族
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教练提示：最好选择鞋底柔软的运动鞋;全身心投入，跟随音乐扭动髋部和腰部，正常呼吸。
热门2：呼吸练习
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适合人群：30岁以上的女性
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适合人群：对形体塑造要求较高的女性
瘦身效果：4星
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教练提示：上课时最好穿重量轻的运动鞋及贴身的健身服，同时注意饮食配合，会达到更好的瘦身效果。
热门4：动感单车
虽然只是在不断重复、循环，可是它最大的诱惑是让你可以运动得很High。迷幻跳跃的灯光、动感震撼的音乐，让你仿佛置身迪厅而不是健身房，带领大家疯狂的也不像是健身教练，倒像是专业的DJ。可别小看这单车运动，一堂课下来，大约消耗400卡路里，相当于长跑一个半小时。
适合人群：年轻女性
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健身教练推荐快速燃脂4运动
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瘦身效果：3星
瘦身部位：髋、腰、臀、大腿内侧
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热门2：呼吸练习
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适合人群：30岁以上的女性
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热门4：动感单车
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冬季燃脂运动 冬季室内健身（下）
虽然冬季天气较冷，民众活动力较低，但冬季运动燃脂效能却更高，是瘦身黄金期！大家掌握冬季燃脂效能提升20%的好时机，为明年春夏季做准备，因此设计核心肌群训练。让身材不会letitgo！上次为大家带来了冬季燃脂运动（上）接下来把剩下的四个动作带给大家。
1.反向卷腹：
-整个动作过程中要求下背部始终贴紧地面，不能离开地面，是上半身的上半部分向上弯曲
-只需要肩胛骨离地，确保了腹肌的收缩，但不会训练到髂腰肌，这样你才会可以明显地体会到腹肌被挤紧的感觉
-上身弯曲到极限后停顿一两秒钟恢复平躺姿势，如此反复练习。
-反覆操作3-5组、中间可休息30-50秒。
2.平板支撑：
-双肘和地面垂直，支撑点在双肩正下方，不能有一丝倾斜;眼睛看地面，保持颈部自然伸直，避免颈部借力;
-通过自己感觉或借助镜子，确保肩膀、臀部、膝盖和脚踝在同一条直线上(形似一块平板)，不塌腰，不借力;
-脚部并拢，双腿内侧夹紧保持肌肉紧张感，腿伸直，腿部夹紧;将意识放在腹部。
-反覆操作3-5组、中间可休息30-50秒。
3.撑跳
-以伏地挺身的姿势做准备动作，将脚往前收时保持核心腹部出力，臀部推向天花板，想像自己做出一个倒V
-休息时，慢慢回到一开始的准备动作
-反复操作3-5组、中间可休息30-50秒。
4.侧臀起坐
-侧躺在瑜伽垫上，用手肘撑起自己，让肩膀与手肘呈一直线
-你的手应该在你的前方，保持脚伸直，然后另一只脚叠放在下方的脚上，最后把另外一只手自然放在臀部上，呈手叉腰状。
-接着慢慢的利用核心腹部与脚的力量抬起你的臀部，将自己的身体推离地板，直到你的整个身体呈现一直线。
-反复操作3-5组、中间可休息30-50秒。
冬季热门燃脂4运动大比拼
热门1：拉丁操
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瘦身部位：腰、腹及腿部
教练提示：因为是剧烈运动，最好选择排汗效果较好的短裤或超短运动裤。
冬季燃脂运动 冬季室内健身（上）
虽然冬季天气较冷，民众活动力较低，但冬季运动燃脂效能却更高，是瘦身黄金期！大家掌握冬季燃脂效能提升20%的好时机，为明年春夏季做准备，因此设计核心肌群训练。让身材不会letitgo！
1.仰卧屈膝抬腿：
-仰卧，背部平贴于垫子上屈膝90度，双脚平贴于地面。放松肩膀和上背部，收紧核心，让脊柱、髋关节在中立位。
-保持收紧核心，抬起左腿并让-髋关节和膝关节成90度。右脚保持放在地面上并维持中立位。
-抬起右腿直到与左腿同样位置。避免骨盆倾斜和拱腰。缓慢将左腿放下，直到左脚平放于地面上，不要拱腰，然后让右脚也放下。维持10-15秒。
2.站姿侧屈
-站立双膝微屈，单手持哑铃於大腿旁，拿哑铃的手保持伸直。
-吸气，慢慢的向右(左)侧倾，使哑铃下降到膝部的高度，不要让哑铃摇摆。
-吐气，利用左(右)侧腹斜肌收缩，将躯干直立回到开始姿势。依需求重复动作，然后换边操作。
-反复操作3-5组、中间可休息30-50秒。
3.仰卧腹部卷曲
-仰卧，举起双手，手掌朝下，指尖指向膝盖方向。使用核心将肩膀及上半身稍微抬起，身体保持中立的姿势。
-缓慢且保持控制的动作，将双手尽力朝膝盖的方向延伸。使用核心来驱动动作，卷曲腹部，避免颈部过于用力。
-保持这个姿势数秒钟，然后利用核心控制，缓慢回复至开始姿势，保持双手距离并屈膝90度。
-反覆操作3-5组、中间可休息30-50秒。
4.俄罗斯扭转
-采取坐姿，双膝微弯脚跟着地，抓握球在身体前方，身体向后仰45度，躯干微屈。
-保持臀部不动，使用核心肌群控制动作，以平顺的动作旋转躯干朝向右(左)侧，直到球靠近地板。
-暂停一下，然后再次透过核心肌群控制动作，依原路径回到开始位置，保持肩膀与臀部放松。
如何选择健身教练!4种该换教练的情形
你有聘请私人健身教练来协助达成目标吗？
这其实是一项相当不错的投资，只不过代价并不低。
现今市面上的单人课程中，价格几乎都是千元起跳，某些名师、更是动则2、3千元！而套装组合则以万元为单位在购买。
许多人在花了这么多血汗钱和宝贵时间后，却没有获得相当的回报，或无法达成自己预期的目标，于是对健身教练提出质疑：教练专业度不足，是可有可无的角色，反正上课也达不成目的，还不如不上！？
不少教练也喊冤：我上课的时候都很认真阿！尽全力帮忙安排菜单与饮食方法，也教导学生如何操作，可是他们都不照做！而且上课有一搭没一搭的，一个月可能只出现2、3次，怎么教？
嗯哼，那到底是谁的错！？
在我们开始怪教练之前，得先来想想你自己是否已经尽了全力，或是对教练有错误期待，因为双方都可能有问题。可能是认知不同，可能是沟通错误，也还有许许多多额外的因素，族繁不及备载，导致目标无法达成。
特别是配合度低或追求立即见效的学生。
（运动训练的超大误区：任何想透过运动达成的目的，都是无．法．速．成．的！）
如果你是所谓的懒学生，也就是教练讲得你都听进去了（或没听进去），但是一项都没做；或完全背离教练的叮嘱，像是回到家就疯狂乱吃东西；或很久才运动个1次，其余时间都在当沙发马铃薯。
或要求教练在1个月内把你变成施瓦辛格
那你得先好好检讨检讨自己。
但不可否认，在众多教练中，确实不少人并未具备足够的专业素养、沟通技能与同理心。使得那些教练说的都照做、每周运动好几次、也很注意吃的东西的乖学生有受骗的感觉。因此，在上课的过程中，及早发现就要及早治疗（更换）。
如果你的教练有以下状况，那显然他并不是位称职的教练，建议你还是提早换人吧！
1.所有人的训练菜单都一样
每个人的目的都不相同，所对应的训练菜单也应该不同。
即便都是为了减肥而运动，个体之间的差异性也不小。如果你发现你的教练不管教谁都是一样的动作、使用一样的器材，那很有可能是因为他喜欢、擅长这几个项目，而不是依据你的状况设计。
这并非是指花样越多的教练就越好。而是你的教练应该循序渐进的调整训练动作，由简而难，取消不适合你的动作，发现有效的动作，增加进阶的动作。
称职的教练应该是2~3周就进行一次"微调"，并详实记录你的训练状况，教练应该要经常性的询问你运动中感觉如何。
若你还是有疑问，你甚至可以直接询问他菜单中的各项动作目的为何？为什么？一次问个仔细。
2.无法让你理解原因
教练选择的训练方法必定有其原因，但使用过多专业术语来包装就显得太超过。
除非你真的有求知欲望，不然教练应该要避免使用过多的术语来讲解动作或原因，快速、简洁与顺畅的沟通才是称职教练应该具备的能力，让学生迅速抓到重点。
过度使用专业术语会让人不知道这人是假会还是在炫耀，也可能是他对这些词汇一知半解（正所谓：半瓶醋响叮当）。最重要的是你根本听不懂他在讲什么鬼！那你还信得过他吗？
3.过度保证效果
人体的奥妙至今仍有许多谜未能解决，即使是经过科学化验证的理论仍有被推翻的可能，称职的教练应该要有不断吸收新知与勇於改变的习惯。
如果你的教练哪天跟你说：我们之前做错了，应该这样做才对！请不要责怪他，请好好珍惜他！因为这代表他愿意接受新的知识与新的做法，并且寻找对你最好的训练模式。
但如果你的教练一直不断地跟你保证：听我的准没错！不对拉！他讲的是错的我才是对的！不可能！我们以前都不是这样练。却又提不出足够的证据，那
你知道的..........
4.不愿意教你太多
有些教练会担心你学得太快，学到最后自己成师而不需要他了！（赚不到你的钱）
所以每堂课都只跟你解释皮毛、动作教超少、强调要长久跟着他等等。如果你的教练有这种现象，快换吧！
运动生理的知识与理论其实并不难，有心自学保证你很快就能和教练平起平坐、拥有相同的水准。但我们购买教练课程的目的并不是要买他的学历或证照，而是他的经验。
（注意！这也是个误区，有证照有学历不一定是好教练，动作示范或教法无法让你意会，那教练的学识再高也无用）
在运动领域中没有绝对的对与错，只有适合与不适合，称职的教练不会怕你从他身上学走太多，因为他的经验与判断是你永远无法取代的部分，这才是他的价值所在，也是他自信的来源
健身教练：太累时不要运动
健身教练 高 辛
有人认为睡得不好，可以通过运动来改善，于是就去健身房做大量训练，但这个做法有时反而会加重失眠。
首先，运动的确可以改善睡眠状况，因为它能调节植物神经，使大脑的兴奋受到转移和抑制。研究发现，有规律的、中低强度的有氧运动对失眠有很好的矫正效果。一般来讲，每周运动3—4次，每次持续30分钟左右，运动方式以慢跑、游泳、自行车等中等强度的有氧运动，是比较合适的。
然而，在因长期失眠导致身体和精神状态较差的情况下，不应该盲目地进行大强度运动。身体需要充足的睡眠才能修复训练带来的肌肉微小损伤，并恢复体能。在体能不具备的条件下，过度训练反而可能加重失眠，使人陷入恶性循环，进而影响多种新陈代谢和内分泌功能，导致内分泌紊乱。
除了选择适宜的锻炼强度外，锻炼时间也很重要。很多人在大学时代有这样的体会：晚自习后去操场跑几圈，精神会持续亢奋，以至于熄灯很久后都不能入睡。这是因为体育锻炼使身体血液循环加速，内脏机能也被激发活跃起来，需要一定时间才能恢复到正常的休息状态。所以，失眠者应选择早晨、中午、傍晚进行锻炼，但一定不要在夜晚，尤其是睡觉前2小时内运动，否则事与愿违。
遇到熬夜和失眠等休息不好的情况，应该先补足睡眠。如果感觉身体过于疲劳，应该取消当天的训练计划，或把正常训练调整为温和的低强度运动，并且缩短锻炼时间。▲
Anderson教练，居家健身计划 - 飞轮燃脂
跟着Anderson教练一起进行居家健身训练，增肌减脂，为夏天准备好身材!
如果你想要在家里也能快速的燃脂，骑飞轮车是一个很棒的选择。现在我要分享飞轮燃脂计划，让你也能在家骑飞轮，快速甩油，打造好身材!
设定飞轮：准备开始
在家骑飞轮，是一件快乐的事，在开始之前，先把飞轮车调整到适合自己，才会动得更舒适。飞轮车的设定主要有三点：
1 座椅高度：当站上飞轮车角架时，先调整座椅高度到自己的髋关节到同样高度。如果在骑乘的过程中，会造成关节死锁(脚可以完全打直)，就代表座椅高度可能太高了，需要再降下一些。理想的状况下，当踏板踩到最低点时，膝盖应该保持10度左右的微弯。
2 把手高度：较温和、初阶的把手高度，建议调整到比座椅高度再高出10公分以上。
3 座椅到把手的距离：以你的前臂为标准，调整座椅到把手的距离。
整体而言，在长时间的骑乘过程中，要注意身体关节不要死锁，保持弹性(特别是膝盖关节)，可以避免运动伤害。
一般骑乘：30-40分钟，感受运动效果
飞轮车的一个好处是，不论男女老少，有没有健身经验，都可以安全地透过飞轮车进行长时间的低强度训练，正常来说，我建议一般骑乘时间大约介于30-40分钟左右，是比较有效率的时间范围。
为了要在30-40分钟内达到运动效果，你必须先做「阻力调整」，这是在影片中你看到的红色可旋转装置，调整到你觉得可以骑30-40分钟的强度，接着就开始享受骑乘吧。
常见错误：一般骑乘常见的错误是身体重心放的太前面、手把握太紧、身体僵硬等问题。记得将身体重心放到后方，全身的关节保持弹性，自然轻松的握着手把，这样你在长时间的骑乘后才会感觉到运动后的舒畅感，而避免造成身体不适。
高强度间歇飞轮燃脂：15分钟以内，急速燃脂
高强度间歇训练，一向都是我的最爱，因为它是有趣又有效的训练方法，在短短的15分钟内就会有强大的效果，这个方法我建议有一些健身经验和运动能力的人再来尝试，依自己的状况量力而为!
高强度间歇训练在大部分时间和一般骑乘方法是一样的，差别在于你会进行一些短时间的「冲刺」，再回到一般骑乘，重复循环。
在冲刺之前，你必须把飞轮车的阻力调整到可以站起来进行冲刺的强度，接着屁股离开椅垫，进行30秒左右的高强度冲刺训练，再回复到原本强度进行1分钟左右的一般骑乘，这样就是一个回合。通常进行6-10个回合，就足够让你感到筋疲力尽。
选择飞轮车
飞轮车是一种在家就可以进行有氧和间歇无氧运动的好选择，这是无庸置疑的，而我认为它比起跑步更不容易伤膝盖，长期而言可能是更健康的选择。
通常选择飞轮车时，会考虑品牌、功能、还有新科技带来的好处。而我建议的款式是(BLADEZ ULTIMATE 1.3)因为品牌、功能和价格都相当优之外，还可以搭配新款的APP和蓝芽装置，街景服务(仿真骑乘任何想去的地方)、里程计算、内建教学软件，都让骑乘体验不只有效也更有趣!
健身教练必备素质
作为私人教练，一定要具备良好的形体，结实而匀称的肌肉，如果你看到一个大腹便便的教练，或一个块头很大但比例却很奇怪的教练，你一定会说“哦，我可不想练成那样。”所以，优秀的私人教练，会注意经常锻炼，保持良好体形，时刻给会员一个榜样。
1、专业度。聘请私人教练时，要查验其专业资格及其证书。很重要的一点，就是工作经验和工作的时间长短。2、外形。作为私人教练，一定要具备良好的形体，结实而匀称的肌肉，如果你看到一个大腹便便的教练，或一个块头很大但比例却很奇怪的教练，你一定会说“哦，我可不想练成那样。”所以，优秀的私人教练，会注意经常锻炼，保持良好体形，时刻给会员一个榜样。3、沟通和交流。与会员进行沟通，是一个私人教练所必须具备的基本条件。4、性格。是否对你有耐心。大多数会员在进入健身房之前对健身的了解几乎是零，那么，教练就充当了老师的角色。
健康减脂19健身真理
关于健身，有各种各样的说法，置身其中的你有时可能会茫然无措，不知如何选择，当然，为了获得好的健身效果，接受正确的建议和信息十分必要。基于这一点，你可以检验一下以下说法，并把它们应用到健身实践中。
1.举重练习可以同时加强力量、增大肌肉体积、刻画肌肉线条
一个普遍的错误观点是必须用不同的训练方法才能同时达到上述几个目的。实际上，如果你使用每组8-15次的多组练习法， 每组做到力竭，并且不断调整加大负重，你可以同时取得三个目标的进步。
2.充足的饮水有助于提高运动表现
研究证明，10%的身体水分流失可导致30%的运动能力下降。别让这个现象发生在你身上!
3.不要依赖补剂来保证营养
营养补剂只能用作健康饮食的补充。如果你把它们作为主要的营养摄入来源，一方面会花费很多钱，另一方面健身计划也容易出现失误。
4.脂肪不是敌人
在现今“谈脂色变”的时代，很多人对摄入脂肪有过度的忧虑。实际上，你应该注意的是不要摄入过多的饱和脂肪，而对健康有益的脂肪(欧米茄-3、欧米茄-6、亚麻籽油等)应该每天摄取。当然你要把脂肪含有的热量计算在饮食计划之内。
5.碳水化合物也不是敌人
如果你正在实行低糖饮食，可能感觉不会太好。碳水化合物是大脑可以利用的惟一能量，而且肌肉运动也需要足够的碳水化合物能量。
6.碳水化合物不是肥胖的罪魁祸首
不管广告上怎么说，碳水化合物并没有使你变胖，而多余热量才是发胖的根源。如果你参加运动并且不饮食过度，你可以吃很多碳水化合物也不会增长体重。
7.蛋白质很重要，但并不能过分
对蛋白质的迷信是导致低碳水化合物饮食的另一个原因。虽然蛋白质对于肌肉的修复生长非常关键，但是摄入过多会干扰消化过程，加大肾脏负担，而且它是种低效率的能量来源。
8.力量练习是最好的锻炼方式
如果你1星期只有时间锻炼3次，那么举重练习是最好的选择。只要训练强度适宜，并且不断增加负荷，你可以达到增长肌肉，保持较高的身体代谢率，消耗脂肪及改善有氧代谢能力(但程度有限)的目的。只进行跑步可以有效地增强有氧代谢功能，但对肌肉的改善没有太大作用。
9.复合维生素为保证营养把关
虽然营养补剂不能代替健康饮食，但每天服用1粒复合维生素可以保证身体所需的各种营养素。
10.让肌肉得到三个方式的锻炼
肌肉有三种收缩方式：缩短肌肉长度、拉长肌纤维、保持长度不变(在负重情况下)。在锻炼中，你应该让肌肉体验到所有这三种收缩，用慢速与有控制的动作完成练习。
11.使用大重量练习，但要保证动作质量
因为使用重量太大而动作失去控制是不可取的，但你还是应该在训练中使用尽可能重的负荷完成计划中的组数与次数。这通常意味着1组8-12次做到力竭。如果不能在动作正确的前提下完成8次，就应该减轻一点重量，做12次还有余力就应该加重。 12.少量加重也有效
通常在杠铃或器械上加重至少5-10磅(2.4-4.5公斤)。而最新研究表明，0.5-1磅的加重也能够帮助你在不知不觉中克服增长平台，取得进步。
13.3组比1组效果更好
关于做1组练习能否增长肌肉有许多争议，但是实践表明，1组不够，而1组热身之后做2个有效组已被反复证明效果良好。
14.注意过度训练的征兆
经常感到肌肉酸痛与疲劳，训练热情消退，食欲不振，睡眠不好，这些都是过度训练的身体反应。你应该对此警觉，减少运动量，让身体得到恢复。
15.有氧运动是一项绝好的投资
除了在第8项中提到的情况，任何人都不应该忽视有氧运动。它不但能增强心肺功能，而且还可改善血液循环与肌肉中的毛细血管(对肌肉增长有益)，同时令人感觉良好。
16.说做就做
良好的开端是成功的一半。如果你能说服自己去健身房，你总会做些有益的锻炼。而取消一次计划好的锻炼，往往会成为一个停止锻炼的开端。
17.在家锻炼同样有效
锻炼的关键是自觉。如果你有改进身体状况的愿望，你就可以在任何地方运动。家庭锻炼方法时下非常流行。
18.锻炼伙伴很有帮助
无论是在家还是在健身房锻炼，一个伙伴都能给你很大帮助。他能为你提供安全保护，让你练得更放心，还会为你的锻炼增添乐趣和动力。
19.一旦开始，终生坚持
任何时候开始锻炼都不算晚。一旦你开始了，千万别放弃。
热门燃脂4运动大比拼
热门1：拉丁操
来源于国标中的拉丁舞，不强调基本步伐，强调能量消耗，对动作的细节要求不高，注重运动量和对髋、腰、胸、肩部关节的活动。在锻炼之外更可自我享受。拉丁健身操要求百分之百的情绪投入，越是淋漓尽致地把拉丁的感觉发挥出来，就越能在音乐中释放情绪，在燃烧激情的同时，也让你的脂肪一起燃烧。
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瘦身效果：3星
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这种健身方式通过姿势、呼吸、冥想等练习，使神经系统平衡，解除心理压力；调理内脏系统，排除体内毒素，轻松瘦身。长时间练习後，肌肉的柔韧度也会得到意想不到的提高。
适合人群：30岁以上的女性
瘦身效果：2星
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教练提示：上课时最好是空腹,课後40分钟才能吃东西、洗澡；最好穿棉质宽松服装，赤足，而且不要戴首饰。为了保持环境安静，心境平和，最好关闭手机。
热门3：有氧健身操
融合了现代舞及时下流行的多种舞蹈等各种素材，在运动的同时提高了乐感、协调性，更重要的是增加了趣味性，消除了单调与枯燥，能在短时间内接触到更多的锻炼形式。另外，适度地扩展关节和拉伸肌肉，能使身材修长。
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瘦身效果：4星
瘦身部分：全身
教练提示：上课时最好穿重量轻的运动鞋及贴身的健身服，同时注意饮食配合，会达到更好的瘦身效果。
热门4：动感单车
虽然只是在不断重复、循环，可是它最大的诱惑是让你可以运动得很High。迷幻跳跃的灯光、动感震撼的音乐，让你仿佛置身迪厅而不是健身房，带领大家疯狂的也不像是健身教练，倒像是专业的DJ。可别小看这单车运动，一堂课下来，大约消耗400卡路里，相当于长跑一个半小时。
适合人群：年轻女性
瘦身效果：3星
瘦身部位：腰、腹及腿部
教练提示：因为是剧烈运动，最好选择排汗效果较好的短裤或超短运动裤。
(实习编辑：童文冲)
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健身教练与医生的区别
健身教练与医生的区别
A：教练研究健康，医生研究疾病;
B：教练的目标是看不到疾病，医生的任务是看看你的疾病；
C：教练研究健康，医生研究疾病的特性和表现；
D：教练研究如何保持健康，医生研究如何消除病症的折磨；
E：教练研究如何才能够不得病，医生研究如何去掉已经有的病；
F：教练教育你生病之前别生病，医生不得不在生病之后为你治病；
G：教练不一定不熟悉疾病的机理，医生不一定明白不生病的原则；
H：教练的专业是生病之前的过程控制，医生的专业是生病之后的处理过程；
I：教练善用前控制的措施调理，医生主要用后处理的方法治疗；
J：教练消除的是生病的根源，医生消除的主要是疾病本身；
K：教练指导人们让身体自己祛病，医生亲自采取措施为患者处治疾病；
L：教练主要靠饮食调理，医生主要靠药物治疗；
M：教练改造的是你的观念和习惯，医生改造的是你的身体和器官；
N：教练是健康咨询者，医生是疾病处置者；
O：教练主张的是健康管理，医生拿手的是治病救人；
P：教练研究的是关于健康的学问，医生研究的是关于疾病的学科；
Q：教练是为了你的健康而劝你花钱，医生是为了你的疾病强制你花钱；
