现代医学研究发现，喜欢参加体育运动的人的死亡率为偶尔参加体力活动的人的一半。对于那些不能长期坚持运动的人们来说，偶尔运动一下，将会加重生命器官的磨损、组织功能的丧失而致寿命缩短。30岁后，人的各项生理机能以每年0.75%至1%的速率下降，而偶尔运动的人和坐着工作的人，生理机能退化的速率是经常锻炼者的两倍。运动和不运动者，同是35岁，其衰老程度可相差8年；到45岁彼此可相差20年，以后每过10年，差距递增两年。
周末集中健身者大多是一星期前5天在办公室里坐着，基本没有运动，身体实际上已经适应了这种状态。周末突然拿出许多时间集中锻炼，反而打破已经形成的生理和机体平衡，其后果比不运动更差。经常进行适度的而不是偶尔的健身锻炼可以延长寿命，且对心理健康也有积极的作用。专家认为，健身效果主要是锻炼痕迹不断积累的结果。所谓锻炼痕迹，即运动后留在健身者机体上的良性刺激。若健身时间间隔过长，在锻炼痕迹消失后才又进行锻炼，每一次锻炼都等于从头开始。
因此，科学有效的做法是每周锻炼3至5次。周末健身族由于时间限制，平时虽不能像周末有充裕的时间，但完全可以选择适宜的项目，茶余饭后就地、就近进行适度的锻炼，就能使锻炼痕迹像链条一样连接起来。这样，锻炼才能真正获得提高体能、增进健康的效果。
点击浏览更多精彩内容
jss999.COM扩展阅读
健身反伤身：误把健身当发泄
工作之余上健身房健身，周末约朋友打球，已经成为时下年轻白领流行的健身方式。但调查显示，白领也是在健身中造成身体损伤的高发人群。
“运动是一把双刃剑，多运动一定多损伤。”华山医院运动医学研究室主任陈世益教授是中国最早从事运动医学的医生之一，也是国际汽联F1中国大奖赛的医疗主管。
科学看待健身
如今，白领工作压力大，就错误地把健身作为释放压力的一种方式，加上在健身过程中缺乏专业教练的指导，就造成了各种隐性运动损伤，严重的甚至导致死亡，所以应科学的看待健身。
李先生每隔两天就去健身房练器械，已经坚持了一年多。但最近他总觉得右侧膝关节酸痛，同事、朋友都说他患了关节炎，可是他的膝关节却能抬能转。去医院检查后发现，膝关节的韧带在运动中受了损伤造成了身体的不适。
更有甚者，据新闻报导，一位在外企工作的男主管，因公司上个月接了一笔大业务，高压下连续工作36小时后，前去健身房锻炼，作为休息和调整。但意外的是，在跑步机上连续跑步1小时后，他猝然倒地，终因抢救无效身亡。经医院检查，死因是由于运动过量导致脑血流突然中断。
谨慎对待运动损伤
“很多病人认为，运动中‘扭伤’了，休息一两个星期会自然痊愈，这是一个严重的认识误区。”陈世益表示，有的病人因为运动过度，造成半月板损伤，需要手术；有的病人交叉韧带断裂，需要专门治疗；还有很多肩、腰的损伤需要康复训练。因此，在锻炼后如果感到关节、肌肉、韧带不适，应尽快就医，谨慎对待运动损伤。
健身损伤对号入座
网球肘炎患者会感到手肘外侧疼痛，手握力减小及用力较差，打反手球时显得非常困难，主要是因肌肉肌腱点处发炎所致。不单是网球运动可引发"网球肘"，打羽毛球、乒乓球亦可致病。
肩周肌腱劳损典型病症是打球后出现肩局部肌肉肿痛现象以及将手臂慢慢抬高时感到痛楚甚至困难，如肌腱撕裂会感到软弱无力。
膝关节韧带、半月板损伤扭伤及运动中碰撞易引起韧带撕裂，出现关节不稳、活动后肿痛等症状。膝关节韧带、半月板损伤后如未及时发现，继续活动时极易反复受伤，引起创伤性滑膜炎、关节软骨磨损，导致关节提早退化。
肌肉痉挛抽筋是肌肉遇寒冷刺激、精神过度紧张、身体过度劳累所引起的过度收缩所致，在一些长时间的运动或游泳中最为常见，热身运动没有准备充分的时候也会出现，处理不当时会造成肌肉损伤。
腹部刺痛侧腹痛主要发生在停止运动一段时间，重新开始接受运动训练的初期，或偶尔参加身体活动的人。侧腹痛是因为呼吸肌在运动时血流不足而形成的缺氧性疼痛。饭后马上剧烈运动或是肠内积气也可能造成侧腹痛。
今日热点：不了解运动的特点和运动规律，或自身存在某些错误观念，或照搬他人的锻炼方法，往往会走入误区，以致动摇了继续锻炼的信心……[进入健身频道]
出色男人 让肌肉显露出来 ！ 大家都该尝试自虐健身法 9种最经济的魔鬼瘦身法 十种误区让你健身前功尽弃 50招！炼出穿牛仔裤最佳身材 不花钱变魔鬼身材的7个秘决 克服阻碍健身的10条心理障碍 胸部训练6规则塑钢铁胸肌集中的过量运动会伤身
很多健身俱乐部推出了健身“包年卡”“季卡”“会员卡”，这充分满足了人们的健身需求，但是很多人却容易被卡片牵着鼻子走，采取集中过量的运动，这对身体没有好处。
家住北京市海淀区的张大妈也赶了一回时髦，办了一张香山公园的“年卡”。可自从有了“年卡”之后，照旧整天忙着做饭、照看小外孙，转眼到了年底，她才想起来卡，再不抓紧锻炼“年卡”就过期了。为了将“年卡”价值“最大化”，张大妈这半个月几乎天天去爬山。“卡再不用就到期了，得抓紧时间多练练。”她说话时气喘吁吁，天天爬山已使她不堪重负。
其实，专家早就此呼吁人们树立健康的消费观和健身观，运动不能像吃饭那样吃一顿饿一顿。长期不运动会伤害身体，而集中的过量运动无异于暴饮暴食，也会伤害身体。如果一年中有9个月在办公室里坐着，基本没有运动，实际上身体已经适应了这种状态。后3个月突然腾出很多时间集中锻炼，就会打破已经形成的生理和机体平衡，其后果比不运动更差。
另外，这种不规律的运动方式还会导致体内维生素a消耗过多，视力下降，关节磨损加剧，并使体力和脑力消耗过多而影响健康。一些女性甚至出现皮肤粗糙、长胡子等男性化特征。过量的运动还会造成热量的大量损失及乳酸等代谢物在血液中沉积过多，从而导致心律不齐，影响心肺功能。
因此，科学有效的做法是每周锻炼3～5次，平时工作忙没时间锻炼，至少也应在茶余饭后活动一下身体。运动还是要讲究细水长流。
针对人们的健身误区，专家也提了不错的建议,可以买套健美操、街舞之类的教学光盘，回家之后跟着做，既经济又实惠。
健身不成反伤身：“过度训练症候群”
过度训练症候群
过度训练一直是运动员与教练们在制定和参与训练计划时，需极力避免的严重状况，因为这会直接影响到选手的比赛表现或日常生活，让过去几周、几月甚至几年的努力完全浪费掉。
最常见的症状就是运动表现下降（越练越弱）、无时无刻感到疲劳、以及注意力散失。严重一点还会影响睡眠和心理状况，变得易怒、坐立不安、易激动、焦虑、失落或对运动缺乏热情。而且，若要从过度训练症候群中恢复到原始状态可能耗时数个月以上，对运动员来说损失巨大。
所以平常教练就必须遵循周期性训练原则，并且密切观察选手的身心状况以便适时调整训练量，预防过度训练的发生。
许多健身房或运动场都会张贴类似警告标语来提醒你：量力而为！
若你没有专业的教练可以督促或谘询，那你可以借由以下的3种原则去预防过度训练。
1.当你需要作弊时，停止！
任何运动或训练，都有正确的姿势或方法，在开始前确认好怎么做是你的事前功课，这很重要！因为辨识你是否达到极限的最简便方法，就是看你在过程中能否维持正确姿势。
常会看到有些人重训时已经没力却还硬要出力，结果就是整个人扭曲在机台上，像变形虫一般。如果你再去看他的脸部表情，我相信你认不出这人是谁。
别怀疑，当你在扭动时，你已经在作弊了。使用到非你想训练的肌群力量，不仅容易受伤，长期下来很容易过度超越本身所能负荷的极限。
2.别让你的重量增加太快！
这里指的不是你的体重，而是训练时的负重。
肌肉力量增加的速度比你想像的还要慢，特别是非职业的训练。相同动作的重量每周不要上加超过3%，小肌群能增加的重量又比大肌群要少得多。建议是先将相同重量的训练次数进步到12下以上再增加一点点重量，并且从6下开始尝试。
有时候受限现实因素：杠片数量少且重量间距太大，有些人会直接把重量上调过多，这款情形要尽量避免。如果有人辅助的话还可以，但不推荐。
3.不要天天做......运动
身体进行适应、增强能力的过程并不是发生在你训练的时候，而是休息的时候。
天天运动会导致你的身体没有足够的时间回复或修补损伤的肌肉组织，反而让你的运动表现越来越差。这样一来过度训练症候群就更容易找上你。
非职业运动员的一周训练计划中，最好在高强度训练后的隔天安排休息日。或将低、中、高的负荷穿插在一周内，以提供身体足够的时间复原。
特别是相同肌群的重量训练要间隔24~48小时。
如果你怀疑自己已经过度训练，别急！先立刻中止所有运动。
给自己一段时间（约2~3周）的完全休息，待身体稍微复原后，再从轻微、缓慢的运动开始进行。休息过程中尽可能维持充足睡眠、营养与水分补充。
还有，每个人达到过度训练的阈值（threshold）都不一样，时时刻刻关注自己的身体反应才是最准、最有效的辨识方法。
警惕健身“红灯”时
时下，运动健身已蔚然成风，有关专家提醒人们，运动时出现的许多身体不适症状，应当引起高度重视：
1、运动时心率不增：
人在运动时心跳会加快，运动量越大，心跳越快，如果运动时心率增加不明显，则可能是心脏病的早期信号，预示着今后有心绞痛、心肌梗死和猝死的危险。
2、运动中出现心绞痛：
运动时会使心肌负荷增加，使心肌耗氧量增多。特别是一些伴有不同程度血管硬化的中老年人，在运动时会使心脏发生相对供血不足，从而导致冠状动脉痉挛而产生心绞痛。遇到这种情况时要及时中止运动，经舌下含服硝酸甘油片后，心绞痛一般即可消失。
3、运动中出现头痛：
少数心脏病患者在发病时不感到胸部有异常，但在运动时会头痛。多数人只以为自己没有休息好或得了感冒。因此，提醒那些参加运动的朋友，如果在运动中感到头痛，应尽早去医院做检查。
4、运动时出现腹绞痛：
上腹绞痛多见于游泳时水温过低、准备活动不充分、运动量过大等的胃痉挛。此时可做上腹部热敷20—30分钟，用手按压内关与足三里穴各3—5分钟，要预防胃痉挛的发生，运动前应做好充分的准备活动，忌过饱，忌食豆类及地瓜、土豆等食品，少食冷饮。运动时脐部周围或下腹部钝痛、胀痛，多数是肠痉挛。此时只要停止运动疼痛即可减轻。用手按揉双侧合股穴，每穴5分钟，或用热水敷脐区10-20分钟，亦可止痛。为防止肠痉挛的发生，在运动前应做好充分准备活动，忌进食生冷食品。
5、运动中出现腹胀痛：
在运动过程中，突然出现腹部胀痛，多因大量出汗丢失水分和盐分所致腹直肌痉挛。发胜腹痛时应平卧休息做腹式呼吸20-30次，同时轻轻按摩腹直肌5分钟左右，即可止痛。在运动中出汗过多时，及时补充盐水200-300毫升是预防的关键。
>>>裸体运动好处多 减肥功效增3倍（图）
>>>谁应该对男人的大肚负责？
>>>全球令人喷血的五种裸体运动
>>>超级宅男到肌肉男的神奇进化（图）
>>>好身材 看看这绝美健身法
>>>白领男人如何迅速锻炼出大胸肌
周末集中健身 无益健康
随着生活节奏的加快，不少人利用双休日进行集中式健身弥补锻炼不足。健身专家指出，周末时间充裕，却并非体育健身的最佳时间，这种“暴饮暴食”的锻炼方式无益于健康。
贵州师范大学体育系教授孟刚指出，仅仅利用周末进行锻炼的做法不可取。因为这些健身者一星期的前5天大多是在办公室里坐着的，基本没有运动，身体实际上已经适应了这种状态。
周末突然拿出许多时间集中锻炼，反而打破已经形成的生理和机体平衡，其后果恐怕比不运动更差。周末健身也许能提高某些运动技能，很容易让人误认为健康水平也提高了，但技能提高并不等于健康增强。
科学有效的做法是每周锻炼3至5次，或者说，最适合的锻炼巩固应该在前一次的锻炼痕迹未消失之前，就进行第二次锻炼。
孟刚建议，周末健身族由于时间限制，平时虽不能像周末一样充分运动，但完全可以选择适宜的项目，茶余饭后就地就近进行适度锻炼，就能使锻炼痕迹像链条一样连接起来。这样，锻炼才能真正获得提高体能，增进健康的效果。
集中健身无益健康
随着生活节奏的加快，不少人利用双休日进行集中式健身弥补锻炼不足。健身专家指出，周末时间充裕，却并非体育健身的最佳时间，这种“暴饮暴食”的锻炼方式无益于健康。
贵州师范大学体育系教授孟刚指出，仅仅利用周末进行锻炼的做法不可取。因为这些健身者一星期的前5天大多是在办公室里坐着的，基本没有运动，身体实际上已经适应了这种状态。周末突然拿出许多时间集中锻炼，反而打破已经形成的生理和机体平衡，其后果恐怕比不运动更差。周末健身也许能提高某些运动技能，很容易让人误认为健康水平也提高了，但技能提高并不等于健康增强。
科学有效的做法是每周锻炼3至5次，或者说，最适合的锻炼巩固应该在前一次的锻炼痕迹未消失之前，就进行第二次锻炼。 孟刚建议，周末健身族由于时间限制，平时虽不能像周末一样充分运动，但完全可以选择适宜的项目，茶余饭后就地就近进行适度锻炼，就能使锻炼痕迹像链条一样连接起来。这样，锻炼才能真正获得提高体能，增进健康的效果。
上楼健身 下楼伤身
特别需要注意的是，膝盖有陈旧性损伤的人，尽可能不要进行爬楼梯的锻炼。同时，要掌握正确的锻炼方法。下楼时，为了防止膝关节承受压力增大，应前脚掌先着地，再过渡到全脚掌着地，以缓冲膝关节的压力。爬楼梯后可对膝关节局部按摩，平时最好常做下蹲、起立及静力半蹲等练习，使膝关节得到充分的运动，防止其僵硬强直。
时下，爬楼梯以其简单易行成为很多人选择的健身方式。但由于下楼梯时，一条腿要担负平时承重的两倍，重复同一动作，对膝关节等关节压力也增大。因此，有“上楼健身，下楼伤身”的说法。那么，爬楼梯锻炼应注意些什么？
北京师范大学体育与运动学院赵纪生副教授介绍，爬楼梯锻炼时，对膝关节的压力和磨损是存在的，但不要因噎废食，过分担心。
爬楼梯锻炼，首先要结合自己的实际情况。中老年人有不同程度的骨质疏松，某些身体过于肥胖的人，对膝关节的压力更大。因此，这些人一定要掌握好速度与持续时间的关系。开始时，应采取慢速，坚持一段时间，可以逐步加快速度或延长时间，但是不能过于剧烈，否则会增加心肺负担。在爬楼梯的过程中发现不适，应立即停止锻炼。特别需要注意的是，膝盖有陈旧性损伤的人，尽可能不要进行爬楼梯的锻炼。同时，要掌握正确的锻炼方法。下楼时，为了防止膝关节承受压力增大，应前脚掌先着地，再过渡到全脚掌着地，以缓冲膝关节的压力。爬楼梯后可对膝关节局部按摩，平时最好常做下蹲、起立及静力半蹲等练习，使膝关节得到充分的运动，防止其僵硬强直。
冬季怎样健身不伤身
很多人喜欢天气暖和的时候做运动，天气冷了，就躲在家里“冬眠”。其实，入冬天气忽冷忽热，最容易感冒，要想预防感冒，就要坚持运动，只有身体健康了，才少感冒。那么冬天运动，你知道要注意什么吗?
六大高危人群
冬天健身，有五类人群尤其要注意循序渐进。
高危人群之1：长期不运动的人。有的人长期不运动，但是会觉得，我来健身馆如果不加大运动量，就没有意义。其实这是错的，这样做很可能会给身体造成损伤，要量力而行。
高危人群之2：长期坐办公室的人。长期坐办公室的人，肌肉处于一种僵硬状态，颈椎腰椎和膝关节都容易出现肌肉劳损的问题，有的还有经脉粘连的问题。此外，这些人的关节力量也普遍较差，所以不建议开始就做大重量的力量练习，大运动量只是雪上加霜。
高危人群之3：长期开车的人。现在有车一族越来越多，长期开车的人膝关节和踝关节都比较僵硬，如果拉伸运动做得不够，就可能会拉伤或抽筋。比如有一位做司机的会员，因为长期开车，一只脚已经腿部肌肉萎缩，所以一些运动就不适合他做。
高危人群之4：身体某些关节出现了炎症的人。
比如关节炎，即使已经痊愈了，在冬天做运动也是要特别注意的，一些大重量的力量练习就不合适。
适量健身 过量伤身
“生命在于运动”。这是人们常常挂在嘴边的一句话。但是，对这一句话的深刻含义，大多数人的理解还是比较肤浅的，或者是说片面的。为什么这么说呢?主要是我们把运动的好处看得多一些，而对它的负面作用看得少一些。实际上，任何事物都有正反两个方面。就运动来说，无论什么项目的运动，正面的作用是促进人的新陈代谢，帮助你更好地消化吸收食物，对人体一部分器官的功能有增强的作用。而反面呢?就是消耗体力精力，对人体器官有损伤的作用。以长跑和各种球类等剧烈运动为例，正面作用是大量地消耗体力，使体内的脂肪等垃圾迅速地大量地消耗掉，能增强你的饥饿感，让你更好地补充食物，对肌肉的增长有促进作用等等。但也有不好的地方，就是体力消耗大，如果营养物质补充不及时、不充分，会导致身体损伤，而且对腿腰关节特别是心脏有比较大的损害。因为这些运动的重力基本上都在腰和腿上，心跳加速比较明显。所以一些运动员年老的时候，不是腿不好，就是腰不好，要么就是心脏不好。
运动本身不产生能量和增加能量，它是一种消耗。但运动为什么又能对人体产生积极的影响呢?主要是运动能帮助人体新陈代谢能更顺畅的进行，通过失与得的交换，也就是说通过运动时的体内消耗和运动后食物的补充，让人体的废物排除掉并产生新的能量。
人体的新陈代谢在什么情况下都是在不间断进行着的，只是有时快些，有时慢些而已。我们不需要也不必要给它增加更大的压力。人体内部本身像汽车一样在工作了，我们不需要也不必要再用力去推着它去跑，只需要给它加点“机油”，也就是说进行适当的运动就可以了。运动好比汽车里的冷却液和机油，是用来保护人体器官的。不运动，人体内的器官就会生锈，就会僵化，久而久之就转不动了。适量地运动，可以让人体各种器官保持润滑状态，工作起来就更顺畅更有力。
人体对运动需求的规律，可以用八个字概括：适量健身，过量伤身。
什么叫适量健身呢?就是根据你的身体状况、年龄大小，选择一种或几种运动项目，适当地加以锻炼，就有益于你的身体。运动实际上是给人体加润滑剂，是为了让人体新陈代谢更顺畅地进行，而不是改变和破坏它的正常运行。适量运动不会改变和破坏人体正常运行，它只会让人体运行得更好。而过量运动就是适得其反。
什么叫适量运动?就是运动的量不太大，却能有效地促进人体的内部运动，也就是新陈代谢。如穴位按摩、练气功、练瑜珈、打太极拳等轻柔的项目就是最好的适量运动。这些运动几乎没有什么副作用，它不会使心跳和血压发生很大变化，是健身的首选。
何时运动更合适?
一般人都喜欢做晨运，或者晚上有闲工夫了去做运动。实际上这两个时间段都不是很好。特别是打球、跑步等剧烈运动更不好。因为人早晨刚起床时，身体内各种器官刚刚开始工作，你就加大马力让它工作，很容易受伤。而晚上为什么不好呢?原因是你白天已经工作劳动一天了，本来就很疲倦很困乏了，你还要去做运动，那不是雪上加霜，更伤害身体。所以，一些运动专家经过研究认为，运动最佳的时间应该是下午4点钟左右。那时，人体新陈代谢处于最高峰，人体内各种器官都处于最佳运行状态。这时锻炼精神体力都最好，不会轻易伤及身体。
(实习编辑：童文冲)
点击浏览更多精彩内容
偶尔健身更伤身
现代医学研究发现，喜欢参加体育运动的人的死亡率为偶尔参加体力活动的人的一半。对于那些不能长期坚持运动的人们来说，偶尔运动一下，将会加重生命器官的磨损、组织功能的丧失而致寿命缩短。30岁后，人的各项生理机能以每年0.75%至1%的速度下降，而偶尔运动的人和坐着工作的人，生理机能退化的速度是经常锻炼者的2倍。运动和不运动者，同是35岁，其衰老程度可相差8年，到45岁可相差20年，以后每过10年，差距递增2年。
周末集中健身者大多是一星期前5天在办公室里坐着，基本没有运动，身体实际上已经适应了这种状态。周末突然拿出许多时间集中锻炼，反而打破已经形成的生理和机体平衡，其后果比不运动更差。经常进行适度的而不是偶尔的健身锻炼可以延长寿命，且对心理健康也有积极的作用。专家认为，健身效果主要是锻炼痕迹不断积累的结果。所谓锻炼痕迹，即运动后留在健身者机体上的良性刺激。若健身时间间隔过长，在锻炼痕迹消失后才又进行锻炼，每一次锻炼都等于从头开始。
因此，科学有效的做法是每周锻炼3至5次。周末健身族由于时间限制，平时虽不能像周末有充裕的时间，但完全可以选择适宜的项目，茶余饭后就地、就近进行适度锻炼，这样，锻炼才能真正获得提高体能、增进健康的效果。
(实习编辑：童文冲)
点击浏览更多精彩内容
上楼健身 下楼伤身？
专家解释，下楼梯时，下肢的承重加大，反复重复这一动作，对膝、踝等关节直接作用力也增大。因此，民间有“上楼健身，下楼伤身”的说法。其实，爬楼梯锻炼时，对关节软骨及半月板的压力和磨损是客观存在的，但不要因噎废食，科学锻炼确实能使腿脚越来越活络。那么，爬楼梯锻炼应注意些什么?
爬楼梯锻炼，首先要结合自己的实际情况。中老年人均存在不同程度的骨质疏松，特别是那些身体较肥胖伴有心、肺疾病，整体活动不很协调的人，上下楼对关节的作用力更大，更易发生意外情况。因此，这些人一定要掌握“循序渐进”的原则，不要急于求快，一开始就采用大运动量。
锻炼开始时，应采取慢速锻炼原则。坚持锻炼一段时间后(一般至少以2～3个月左右为宜)，可以逐步加快速度或延长时间，但是不能过于剧烈，否则会增加心、肺负担。在锻炼的过程中若出现胸闷、心悸伴大汗淋漓及关节酸痛加重，甚至出现关节肿胀不适的症状，应立即停止锻炼。
这里特别需要说明的一点是，双下肢、髋、膝、踝等关节有陈旧性损伤(例如：两年内发生过骨折及主要韧带断裂)的人，应谨慎进行爬楼梯的锻炼，更要掌握正确的锻炼方法。因为，此时双下肢肌肉的力量及协调性均会有不同程度的减弱，一旦摔倒、滚落或是发生扭伤，往往再次损伤后果较为严重，这在骨科临床上屡见不鲜。
下楼时，为了防止摔倒，应前脚掌先着地，再过渡到全脚掌着地，以缓冲膝关节的压力。锻炼活动前应针对膝、踝关节先进行热身活动，避免出现关节活动不协调的现象发生。平时最好经常做做下蹲、起立等练习，使关节得到充分的运动，防止其锻炼开始时出现僵硬强直，也就是人们常说的“流水不腐，户枢不蠹”的道理。只要您注意这些原则，爬楼梯锻炼的确是中老年人一种非常好的健身方法。
警惕：健身不对有后患
在你享受健美操乐趣的时候，你是否注意到有时候在上课中会产生一些不适呢?据调查，28%以上的女性会在锻炼15-20分钟后产生不同程度的不适，其中主要原因有两点：第一，由于健美操属于一种强度较大的有氧运动，在60分钟的训练中人体会大量排汗来降低体温，而汗液中含有大量的钠元素，所以如果没有及时补水，会造成身体脱水和电解质失衡，症状是头晕，无力等。正确做法：就算一点也不渴，在上课前20分钟也一定要喝一大杯水(500毫升)，然后在上课中教练降低强度的时候再补充2-3次水(一次一小口)，出汗多的时候还可以在水里放一些盐。千万别听信那些“运动前、运动中喝水会得肠胃病”的说法。
另一种常见的情况是有些人由于来晚了，所以在课程的一半才加入锻炼，结果不一会儿就觉得全身酸痛，体力不支。这是由于你在课程的一半加入，往往已经是课程的高潮阶段，你也许会被当时热烈的气氛所感染，不惜力地去完成所有的动作，但这会引起体内乳酸及其代谢产物的迅速堆积，从而引起肌肉酸痛。并在短时间内体力下降。
正确做法：记准时间，从课程的开始就加入，教练会从热身运动做起，由缓而快，强度也会一点点加大，让你感到非常舒服。如果你真是错过了时间，不要有“不做可惜了”的想法。建议你可以先去做一些器械练习，然后等下一节课再上。
高冲击健美操
高冲击健美操指的是在课程中会出现双脚同时离地的动作，它的主要目的是提高心率，加大训练强度以燃烧更多的热量。一些体力好的女孩子会纷纷参加这种更有挑战的课程。但是如果急于求成，频繁地参加高冲击健美操课程，加上女性本身关节、肌肉的承受能力有限，容易得肌腱炎和滑囊炎，尤其在身体状态不好的时候更易受伤。正确做法：最需要注意的是充分地热身，穿舒适合脚的全能鞋，双脚离地时高度不要过高。另外，如果出现急性受伤的话要立即休息以避免再刺激伤处，然后用冰湿毛巾冷敷受伤部位以减轻淤血肿胀程度(20分钟)，每2-3小时一次。待48- 72小时后，肿胀开始渐渐消退，这时候再用热敷法，以改善局部血液循环、加速新陈代谢。
踏板操
踏板操英文为“STEP”，它不但具备了健美操的大部分特点，而且在运动中还有势能的变换，加上踏板的高度可以调节，健身者可以根据自身情况调节运动强度，从而更有效地达到提高心肺功能、减少脂肪和提高身体协调性的作用。但值得注意的是，由于踏板本身的面积较小，而且在整节课中，练习者除了平行移动外还有很多上板和下板的动作，所以，在踏板操中常出现脚腕的扭伤和挫伤。
解决办法：锻炼者训练前应该把踏板放置平稳，高度不宜过高，初学者应咨询专业教练。同时保持板面的清洁和干燥，避免打滑。运动鞋也最好有踝部固定功能。
另外，常听到参加踏板操的女性说做完操后，自己的膝盖会隐隐作痛。通过一些专门测试后发现这些人的腰腹及下肢肌肉力量都比较差，有的一分钟仰卧起坐只能做10个，这都有可能导致她们在上板和下板时膝关节的冲击过大，长此以往容易造成膝关节的劳损。解决办法：如果想尽情享受踏板操的魅力，平时不爱练器械的女孩子一定要加强下肢和腰腹力量练习。
搏击操
搏击操是目前很酷的一项运动，它融拳击、跆拳道、武术等为一身，是一项充满“杀气”的训练项目。也许是受“我的野蛮女友”影响，在搏击操课上90%以上的参加者都是女性，每一拳一脚还真不含糊!但需要引起重视的是：女性在搏击操的训练中是最容易受伤的。搏击操需要充分的肌肉力量、协调性及必要的技巧与柔韧性。一旦不慎就可能伤到自己脆弱的关节。以直拳和踢腿为例，它们是搏击操中最基本的动作，但掌握不好，最易受伤。所以在训练中需要注意几点：出直拳的时候保证肘关节不要完全伸直锁定;踢腿的时候保证膝关节不要完全伸直锁定;侧踢时要向脚尖方扭胯以减轻膝盖的侧压力，支撑腿的膝盖不要伸得太直，以减轻缓冲。
游泳
都说女人是水做的，这也许是女孩子偏爱游泳的原因之一。但由于生理特点的原因，女性的关节尤其是肩部比男性要松弛得多，而在仰泳、自由泳和蝶泳中，手臂运动幅度很大，肩部肌肉连续剧烈收缩，容易造成过度劳损从而引发软组织炎症。雪上加霜的是，由于女孩子力量较弱，在游同样的距离时，女孩摆臂的动作比男同胞要多20%，所以肩部承受的压力更大了。所以，如果你的健身方法是游泳，那么建议你最好先加强肩部练习，比如肩部推举，侧平举和前平举等动作。
器械训练
21世纪的女性已经不再崇尚骨感美了，以《古墓丽影》女主人公LARA为首的“力量型”女性成为更多女孩子追求的偶像。所以，越来越多的女孩子走进健身房开始进行力量器械训练。但我们经常会听到一些女孩子在训练后的第二天委屈地诉说着自己身体的酸痛之苦。
其实，从理论讲，力量练习的本质就是通过外界的刺激打破身体固有的平衡，一般在力量练习后的24-72小时，练习部位的肌肉会产生不同程度的酸痛感，我们称之D.O.M.S.延迟性肌肉酸痛。这是一种很正常的反应，但如果你真的不想有这种经历的话，你可以降低训练强度。解决方法：在每次练习的时候做到自己80%的限度就可以了，千万不要想一口吃个胖子。并且在每次力量训练后一定要做5-10分钟的放松和伸拉练习来舒展紧张的肌肉。多吃一些蔬菜和豆制品也会一定程度地缓解肌肉酸痛。
运动后洗澡
女孩子一向很爱干净，这也许是很多女孩一锻炼完就冲向浴室的原因。但这其实很容易影响身体的血液循环，并增加心脏的负担。尤其是蒸气浴和桑拿浴，如果训练后立刻使用很容易导致头晕、恶心甚至心率衰竭。所以运动后做一些简单的放松和伸拉练习，一定要等心率在120以下5-10分钟、身体“冷却”之后再去洗澡。
(实习编辑：童文冲)
点击浏览更多精彩内容
