夏日临近，在换上夏装的同时，也应该将你的健身计划进行调整了！近日，美国体育健身医学会、美国医学协会、美国国家运动员训练协会等50多个组织，联合开展了“夏季健身”大行动，指出：夏天运动，需要学习！
选对时间降低强度
“天气热了，首先要注意选择运动时间。”首都体育学院社会体育系主任李相如告诉《生命时报》记者，夏季阳光照射最为强烈，人体出汗较多，因此何时运动和运动多久都十分关键。
户外运动最好选在清晨或傍晚。以游泳为例，下午4点—7点最为合适，每次游10—30分钟为宜，但晚上10点以后就不要再游泳，否则会影响晚上休息；清晨水温较低，入水前要做好准备，用冷水擦身，防止抽筋。室内运动能避免阳光直射，但许多健身房空调开得过大，空气流通不够，因此运动时间最好控制在1个小时内。
同时，高温环境下不宜进行高强度运动，美国康涅狄格大学运动教练布莱顿·麦克德莫特表示，夏天人体能量消耗较大，如果强度过大，很容易伤害身体，应选择一些低强度的“轻运动”，如散步、简单的健美操、交谊舞等。“一定要循序渐进，逐步增加运动强度和时间。这能使身体逐步适应较高的气温。”
出汗多，常补水
运动时出汗能够散发热量，消耗能量，调节体内温度，但天热时运动，出汗过多，盐分丧失量大，容易使细胞渗透压降低，导致钠代谢失调，发生肌肉抽筋等现象。
布莱顿指出：“尿液颜色变深是脱水的最早最明显症状。尿液正常颜色应该像柠檬汁，而不应该像苹果汁。”李相如建议，运动之前10—15分钟，要适当喝水，大约控制在450—600毫升。运动过程中，每15分钟最好喝些运动饮料，但不要一次喝得太多，而是要多次少饮，喝上两小口即可。运动后更不能“一次喝个痛快”，否则会引起头疼、呕吐等现象。
夏季运动小提示
为了让人们夏季运动更安全，美国体育健身医学会还专门给出了一些夏季运动小提示，遵照这些提示，你就能在热天里轻松享受运动的乐趣了！
穿浅色棉质衣服。浅色衣服能够减少热量的吸收，纯棉质地能散热、吸汗，让你在运动时更加舒适。
穿插暂停多休息。运动一段时间后就要停下来稍作休息，还要保证充足的睡眠，这对防止中暑十分重要。
不要马上冲凉。运动后大汗淋漓，马上用冷水冲澡，容易感冒，而且造成肌肉紧张，最好休息后用温水洗澡。
别吹空调电扇。运动时直接吹空调和风扇，会影响呼吸功能，降低身体抵抗能力。
今日热点：不了解运动的特点和运动规律，或自身存在某些错误观念，或照搬他人的锻炼方法，往往会走入误区，以致动摇了继续锻炼的信心……[进入健身频道]
出色男人 让肌肉显露出来 ！ 大家都该尝试自虐健身法 9种最经济的魔鬼瘦身法 十种误区让你健身前功尽弃 50招！炼出穿牛仔裤最佳身材 不花钱变魔鬼身材的7个秘决 克服阻碍健身的10条心理障碍 胸部训练6规则塑钢铁胸肌jss999.com精选阅读
运动时，少穿棉质衣服
运动时不比往常，在穿戴上很有讲究，穿错了就有可能造成伤害。选择运动着装时不妨遵循以下几点。
既吸汗又透气。很多人运动时会穿纯棉服装。其实，纯棉质地吸汗效果好，但透气性差，夏季运动时穿着容易导致中暑，秋季则可能使人感冒受凉。建议无论是外衣还是内衣，最好都选择透气散湿性相对较好的聚丙烯材质。
既轻便又安全。运动时不要穿过紧、过厚重的衣服，要以轻便为主。否则不仅有碍运动，还有可能造成不必要的挫伤，或是导致血液循环不畅。比如，打篮球时，衣服要宽松，领口和袖口要宽大;登山时，裤子弹性要好、厚实、表面摩擦力大，有利于爬山、行走;跳广场舞、健身操时，衣服要保证有弹性;做器械运动时，可以选择弹力背心和宽松的短裤。还应注意，不论做何种运动，都不要扎皮带。
根据运动选鞋子。不同运动对运动鞋的避震、防滑、弯折性能都有不同的需求。跑步时，运动鞋一定要轻，减震力强，前脚掌位置要有足够的弹性;打网球时，有较多急转急停的动作，因此要求运动鞋的防滑性能要好;打篮球时，撞击与跳跃多，因此需要重视鞋的减震功能，穿高帮鞋，保护踝关节，减少崴脚的机会;打羽毛球等室内运动时，要求走动灵活，应选择较轻、柔软性好的运动鞋。
此外，有些运动需要特殊的防护装备。比如游泳时，要戴合适的泳镜和泳帽。泳镜可以避免泳池内的化学物质伤害眼睛，泳帽则可以防止耳震，还能保护头部;骑自行车时别忘了戴头盔，可以在发生意外的时候起到缓冲的作用，有效降低外界对头部的伤害;推举杠铃、哑铃时，最好配上护腕、腰板带等。▲
运动多，少穿棉质衣服
运动时不比往常，在穿戴上很有讲究，穿错了就有可能造成伤害。选择运动着装时不妨遵循以下几点。
既吸汗又透气。很多人运动时会穿纯棉服装。其实，纯棉质地吸汗效果好，但透气性差，夏季运动时穿着容易导致中暑，秋季则可能使人感冒受凉。建议无论是外衣还是内衣，最好都选择透气散湿性相对较好的聚丙烯材质。
既轻便又安全。运动时不要穿过紧、过厚重的衣服，要以轻便为主。否则不仅有碍运动，还有可能造成不必要的挫伤，或是导致血液循环不畅。比如，打篮球时，衣服要宽松，领口和袖口要宽大;登山时，裤子弹性要好、厚实、表面摩擦力大，有利于爬山、行走;跳广场舞、健身操时，衣服要保证有弹性;做器械运动时，可以选择弹力背心和宽松的短裤。还应注意，不论做何种运动，都不要扎皮带。
根据运动选鞋子。不同运动对运动鞋的避震、防滑、弯折性能都有不同的需求。跑步时，运动鞋一定要轻，减震力强，前脚掌位置要有足够的弹性;打网球时，有较多急转急停的动作，因此要求运动鞋的防滑性能要好;打篮球时，撞击与跳跃多，因此需要重视鞋的减震功能，穿高帮鞋，保护踝关节，减少崴脚的机会;打羽毛球等室内运动时，要求走动灵活，应选择较轻、柔软性好的运动鞋。
此外，有些运动需要特殊的防护装备。比如游泳时，要戴合适的泳镜和泳帽。泳镜可以避免泳池内的化学物质伤害眼睛，泳帽则可以防止耳震，还能保护头部;骑自行车时别忘了戴头盔，可以在发生意外的时候起到缓冲的作用，有效降低外界对头部的伤害;推举杠铃、哑铃时，最好配上护腕、腰板带等。▲
练瑜伽应该穿什么衣服呢
我们都知道，瑜伽也是一种锻炼的方式方法，很多人都会将瑜伽视为一种减肥方法，还有的人会把瑜伽当成是练习形体的方法，但是练习瑜伽也是一种很累的事情，我们必须要坚持，在练习瑜伽的时候穿的衣服必须要合适，瑜伽是属于一种有氧活动，如果衣服搭配不好的话，那么练习出来的效果也不好，我们在练习瑜伽的时候应该穿什么衣服呢？
1、禅风服饰
市面上瑜伽服越来越多，甚至有僧衣道袍的禅风服饰。瑜伽讲究灵性、体悟的是舒适、感性的是禅趣。因此，在选购上衣时，只要你多注意一些小的细节，就能既让你符合禅意，又为你的美女气质加分。
练瑜伽穿什么好？盘点练瑜伽穿衣服大全
2、休闲服饰
练瑜伽穿的衣服，最重要的是舒适，适合运动，并不一定要穿专业的衣服，即使是吊带背心加宽松的棉质裤子这样简单的搭配，吸汗又适合运动，也是很好的选择。
练瑜伽穿什么好？盘点练瑜伽穿衣服大全
3、运动服 运动短裤
运动服适用于任何运动，瑜伽当然也不例外，短袖的运动服会使你更加凉爽，并且吸汗效果极强。
练瑜伽穿什么好？盘点练瑜伽穿衣服大全
4、针织休闲风
为自己准备上两条松身长裤吧。一条最好是运动风格的针织休闲裤，也可以在居家服环境中穿着;一件为棉麻裤，流行的7分、5分都可以，能让你伸展、度假、时髦一把抓。
练瑜伽穿什么好？盘点练瑜伽穿衣服大全
5
5、鞋子
练瑜伽最好使用瑜伽垫，如果你没有这样的习惯，只要穿着舒服透气的运动鞋就可以。
在练习瑜伽的时候所穿的衣服就要按照上面我们提示的这样去穿，练习瑜伽所穿的衣服必须要比较轻松的，最好是紧身的，但是必须要有弹力，这样才能够舒展开，练习瑜伽也可以得到更好的效果，在练习瑜伽的时候大家也要结合饮食改善方法给自己减肥，这样减肥的效果也更突出。
练习瑜伽穿什么衣服呢
大家都知道在练习瑜伽的时候到底该给自己穿上一件什么样的衣服在做瑜伽锻炼的过程中才能享受到更好的瑜伽效果吗？瑜伽是运动方式之一，但是同时也是一种很好的健身方法，大家在做瑜伽锻炼的时候一定要记得严格的要求自己，让自己得到更好的锻炼，那么首先就要从衣服上来改善自己，但是练习瑜伽的时候穿什么衣服好呢？
不要穿：全棉内衣裤
问题：所有人都告诉你要穿全棉内衣裤，尽管这种纤维透气性好且吸汗，但是运动的时候一旦湿了就会变重并且很难干透(晾晒的时候全棉衣服也比较难干，对吧)。
建议：想要避免一堂课60分钟都湿哒哒的，选择一款时尚的排汗内裤吧。
练瑜伽时，穿什么衣服有讲究
不要穿：旧的，厚的，有洞的或浅颜色的长裤
问题：那些穿了很多年的长裤经过洗涤已经变得柔软亲肤，但问题是如果你从大学就开始穿它了，那一定又旧又不结实。为了避免尴尬，上课前检查一下裆部的破洞吧，就像图中各种拉扯的瑜伽动作，能保证旧裤子足够牢固吗？另外，还要避免浅色的长裤，因为不管它们多厚都很容易被看透，你做图上那些动作的时候可不想别人能看到你的私处吧。
建议：选择黑色、深蓝、巧克力色或者其他深色系的由耐用材料制成的紧身裤，不妨多花点钱买条知名品牌的裤子吧。
练瑜伽时，穿什么衣服有讲究
不要穿：T恤，宽松的工字背心，短上衣
问题：宽松上衣的问题是每次你做倒立动作时都会翻下来盖在你脸上(然后肚子甚至胸部全暴露在外)，趴着做“斜板式“的时候宽大的领口也让人一览无余，所以千万不要选择宽松的T恤和背心。短上衣也容易转移注意力，假如你有一颗凸出的胃和肚子的话......
建议：许多瑜伽教练都是穿长款合身工字背心的，因为不管你怎么翻转倒立它都可以给你全面保护。建议在买之前先试穿(主要是做几个瑜伽动作)来确认它能给你合适的保护。
如果自己想要在做瑜伽的过程中得到更好的锻炼效果的话，那么这些方面的事项就必须要注意，还要掌握还，这样自己在做瑜伽的过程中所锻炼的效果也是最好的，做瑜伽锻炼的时候特别是服装方面的选择必须要合理，要合适瑜伽的时候穿，要能伸展。
夏天旅游穿什么鞋
夏天是一个非常适合出门旅游的季节，因此，每年到了夏天的时候，各大旅行社都会爆满，不论是在国内旅游，还是去国外旅游，都是有益身心健康的。特别是工作压力大的人，经常出去旅游可以缓解自身的压力与疲劳，让人充满干劲。那么问题来了，在夏天旅游的时候，应该穿什么鞋好？
鞋子的选择
俗话说：“千里之行，始于足下”，脚对于野外活动的重要性是不言而喻的，而要想脚在活动中争气，就应该善待它、爱护它。走路要慎重选择鞋子，穿不配合目的的鞋子到野外不但危险，还易招致疲劳。若做当日来回的爬山郊游等，穿运动鞋就够了，但若是行李较多的远足或登山活动，就需鞋底厚能稳稳地裹住脚部且较坚固的鞋子，如旅游鞋、登山鞋。
到野外需穿平常穿惯的鞋子，否则不习惯的鞋常会使脚擦伤或起泡。长时间旅行人的脚会因充血而有所肿胀，因而，在选购鞋子时应当比自己的实际尺码稍大一些，更不能穿紧脚的鞋。
另外，穿鞋时鞋带一定系紧，若步行途中带子松开，需立刻系好。否则易绊倒自己，也相当危险。
由于长时间的行走，野外活动的人往往会脚充血肿胀，或因出汗、涉水将鞋弄湿，因而到营地或休息处后要及时换一双宽大的备用鞋(泡沫拖鞋或轻便的布鞋、运动鞋，只要柔软适脚即可)，让脚部放松、休息。
袜子的选择
选择袜子也要用心，合成纤维吸水性不好，不适合在流汗多的野外活动中使用，以吸水性强的棉制袜较适合野外生活。天寒时，加穿毛质袜较保暖。毛制品即使潮湿，脚亦不觉得冷，是从事野外活动最合适的材料。穿正式登山鞋时，可同时穿着两双毛质袜子。弹性好的袜子是保护脚部的适当条件。在外长距离旅行一般应穿吸汗性好的长筒棉、毛袜。
到野外记得带替换的袜子，穿着流汗潮湿的袜子，不但不舒服，且常是脚部擦伤的主因。
走路的时候脚是不是很舒服，主要就是看鞋子是否合适。而对于一些爱美的美女来说，她们往往更注重鞋子的外表，而不很重视鞋子的舒适度。宁可让自己的双脚受罪，也不能失去展现自己漂亮与时尚的机会。如果你有这样的坏习惯，那么还是抓紧改掉为好。
反序运动益健康
据现代运动科学和医学研究证明，反序运动不仅益于健康，而且还可祛疾健体。
雨中散步：雨中散步有着许多较之晴日步行不可比拟的健身好处，一场雨水可洗涤尘埃污物，空气更加清新宜人。此外，细雨初降时所产生的素有“空气维生素”之誉的大量阴离子，令人心旷神怡，心情舒畅，有助消除神经疲劳。
退步行走：即后退走步，它是人体由向前走步，改为向后倒走。这种锻炼法可使腰部肌肉有规律收缩与松弛，从而改善了腰部血液循环，促进新陈代谢，退步行走具有松解腰部软组织、舒筋活络，健身祛病之功效，在退步行走时，要求挺胸、双目平视，先左脚尖着地，开始后迈，重心后移至足跟后再后迈右腿，左右交替进行。一般每天锻炼1～2次，每次约10～20分钟。
水中跑：实践表明，长期坚持水中跑锻炼，能促进新陈代谢，加快体内糖元分解，防止脂肪的过分堆积，由此很多人视之为一条减肥的有效途径。
倒吊悬挂：该锻炼法与常态的直立悬垂相反，它是将双手和双脚抓住在一定高度的铁杠上，做头下脚上倒吊悬挂，每天若倒吊4～8分钟，经一段时间锻炼后，其腰部肌肉得以松弛，脑组织营养得到改善，从而达到缓解脑神经紧张疲劳，防治腰背骨关节病痛之目的。值得提醒的是，罹患有脑心血管疾病者，不宜此项锻炼，以免发生意外。
赤脚活动：相对于穿鞋活动、行走而言，光着脚丫子活动是一种反序运动。由于脚底有着与内脏器官相联系的敏感区，脱去鞋袜赤脚活动，就能使脚底肌肉、穴位更多地接触凹凸不平的泥石地面，使敏感区受到刺激，将信号传入相对应的内脏器官及与之相关的大脑皮层，以调节人体全身各部分功能，最终达到疏肝健脾、抗衰强身、康复防病之功效。
点击浏览更多精彩内容
反序运动 益健康
当今，越来越多的特殊健身法如雨后春笋不断涌现，尤其是一些与常态相悖的特殊健身锻炼法——反序运动，已被广大的健身爱好者所喜爱、接受，且流传甚广。据现代运动科学和医学研究证明，反序运动不仅益于健康，而 且还可祛疾健体。
雨中散步：雨中散步有着许多较之晴日步行不可比拟的健身好处，一场雨水可洗涤尘埃污物，空气更加清新宜人。此外，细雨初降时所产生的素有“空气维生素”之誉的大量阴离子，令人心旷神怡，心情舒畅，有助消除神经疲劳。
退步行走：即后退走步，它是人体由向前走步，改为向后倒走。这种锻炼法可使腰部肌肉有规律收缩与松弛，从而改善了腰部血液循环，促进新陈代谢，退步行走具有松解腰部软组织、舒筋活络，健身祛病之功效，在退步行走时，要求挺胸、双目平视，先左脚尖着地，开始后迈，重心后移至足跟后再后迈右腿，左右交替进行。一般每天锻炼1～2次，每次约10～20分钟。
水中跑：实践表明，长期坚持水中跑锻炼，能促进新陈代谢，加快体内糖元分解，防止脂肪的过分堆积，由此很多人视之为一条减肥的有效途径。
倒吊悬挂：该锻炼法与常态的直立悬垂相反，它是将双手和双脚抓住在一定高度的铁杠上，做头下脚上倒吊悬挂，每天若倒吊4～8分钟，经一段时间锻炼后，其腰部肌肉得以松弛，脑组织营养得到改善，从而达到缓解脑神经紧张疲劳，防治腰背骨关节病痛之目的。值得提醒的是，罹患有脑心血管疾病者，不宜此项锻炼，以免发生意外。
赤脚活动：相对于穿鞋活动、行走而言，光着脚丫子活动是一种反序运动。由于脚底有着与内脏器官相联系的敏感区，脱去鞋袜赤脚活动，就能使脚底肌肉、穴位更多地接触凹凸不平的泥石地面，使敏感区受到刺激，将信号传入相对应的内脏器官及与之相关的大脑皮层，以调节人体全身各部分功能，最终达到疏肝健脾、抗衰强身、康复防病之功效。
夏天旅游穿什么鞋子比较好呢？
鞋子选得好，走起路来也舒服，对我们的身体养生健康也好，在夏季很多人都喜欢外出旅游，旅游有利于我们的身心健康也是夏季养生的好方法，出去旅游往往要去一些地方走走爬山什么的，外出旅游好的鞋子就必不可少了，鞋子选的不合适只接影响到我们游玩的进程与心情，所以选一双给力的鞋子至关重要。
俗话说：“千里之行，始于足下”，脚对于野外活动的重要性是不言而喻的，而要想脚在活动中争气，就应该善待它、爱护它。走路要慎重选择鞋子，穿不配合目的的鞋子到野外不但危险，还易招致疲劳。若做当日来回的爬山郊游等，穿运动鞋就够了，但若是行李较多的远足或登山活动，就需鞋底厚能稳稳地裹住脚部且较坚固的鞋子，如旅游鞋、登山鞋。
到野外需穿平常穿惯的鞋子，否则不习惯的鞋常会使脚擦伤或起泡。长时间旅行人的脚会因充血而有所肿胀，因而，在选购鞋子时应当比自己的实际尺码稍大一些，更不能穿紧脚的鞋。
另外，穿鞋时鞋带一定系紧，若步行途中带子松开，需立刻系好。否则易绊倒自己，也相当危险。
透气性：走路多易出脚汗，鞋子透气性一定要很好，市面与网上的那种网面鞋透气性肯 定比皮面与布面的要强。所以网面鞋是首选。
防滑性：旅游不可避免的要爬高上低的，鞋底不防滑是很危险的事情，所以鞋子防滑性也不可忽视的一条。
轻便性：鞋子如果很重，那是给脚增加负担，故鞋子整体重量要尽量轻。
其次鞋子尽量要具备耐磨、快干、吸汗、减震等特点。
通过以上几点找到适合自己，穿上又有脚感的鞋子，才能让我们旅途中玩的更加愉快。
其实脚舒服不舒服，与鞋子的关系很大，很多爱美的女性为了追求漂亮，可能经常穿不合身的衣服，不合脚的鞋子，这影响我们血液的循环影响我们身体健康，平时穿这样的鞋子就不好了，外出旅游就更不能穿不合适的鞋子了！
夏天有什么运动
夏天是炎热的季节，我们在进行运动的时候也会感觉到闷热的天气对心情和运动的效果有很大的影响，所以说在夏天进行运动的时候我们要根据天气的情况进行选择，另外选择自己喜欢的运动也特别重要，有好多朋友不知道在夏天的时候做什么样的运动，其实这要根据自己的情况来选择，夏天有什么运动？我们来了解一下。
1、羽毛球：长期进行羽毛球锻炼，可使心脏功能变强，收缩有力，肺活量加大，耐久力提高，同时，羽毛球锻炼也能提高人体神经系统的灵敏性和协调性，增强心血管和神经系统的功能。
2、健步走：健步走是速度介于跑步和散步之间的一种运动方式，尤其适合中老年人参与。健步走运动量适中，技术要求低，没有器械的限制，而且锻炼效果好，对增强腿部肌肉和提高心肺功能有很好的作用。
3、游泳 游泳具有减肥、降低胆固醇、增强心血管功能等作用。夏季是游泳的最佳季节，在炎热的天气里，尤适合户外游泳。因为室外空气好，出水以后有利于刺激皮肤，促进肌肉血管收缩，同时，室外阳光照射，有利于促进身体吸收维生素D，对皮肤的健康有好处。
但专家告诫：游泳消耗体能较大，患有心脏病、糖尿病、肺病等病史的中老年人在游泳时应听取医生的建议，以免发生意外。
4、瑜伽 瑜伽是一种身心合一的运动，老少皆宜。夏天天气炎热，易使人感觉困倦。而人体在脑部疲劳的时候，很多功能都会受到影响，使人陷入疲惫、无精打采的亚健康状态。但瑜伽各种姿态的伸展、扭转和深度休息放松，可按摩体内的各脏器，使其保持在平衡状态。
养生专家认为，瑜伽是夏日健身的好方法。这是由于人的身体在夏天柔韧性相当高，肌肉不容易拉伤或是扭伤。而有些瑜伽动作很简单，可以在家里做，也可以选择室外阴凉的地方做。练习时，要保持心情愉快，可听些轻松缓慢的音乐，每个动作都要与呼吸配合，注意力要集中。夏天人们心火盛，易烦躁，练习瑜伽可缓解不良情绪，令人平心静气，在夏日炎热中也能保持一份清爽，一份健康。
夏天的运动特别多，我们可以选择以上的运动来进行，在健身的同时也可以避免炎热的气候，需要注意的就是只要自己喜欢的运动不管什么样的气候也是可以进行的，另外还需要注意的就是心静自然凉，我们要注意自己心情的调理。
夏天适合什么运动呢
每一年的夏季都是非常炎热的季节，稍微的活动一下都会让我们大汗淋漓。于是就有许多的朋友不爱出门，更喜欢呆在空调房里，殊不知长期的在空调房里不运动会让我们的免疫力降低，更加容易患上感冒，所以夏天也是需要适当的运动的。那么夏天的时候都适合什么运动呢？一起来了解一下。
羽毛球：长期进行羽毛球锻炼，可使心脏功能变强，收缩有力，肺活量加大，耐久力提高，同时，羽毛球锻炼也能提高人体神经系统的灵敏性和协调性，增强心血管和神经系统的功能。
健步走：健步走是速度介于跑步和散步之间的一种运动方式，尤其适合中老年人参与。健步走运动量适中，技术要求低，没有器械的限制，而且锻炼效果好，对增强腿部肌肉和提高心肺功能有很好的作用。
游泳：游泳具有减肥、降低胆固醇、增强心血管功能等作用。夏季是游泳的最佳季节，在炎热的天气里，尤适合户外游泳。因为室外空气好，出水以后有利于刺激皮肤，促进肌肉血管收缩，同时，室外阳光照射，有利于促进身体吸收维生素D，对皮肤的健康有好处。
瑜伽：瑜伽是一种身心合一的运动，老少皆宜。夏天天气炎热，易使人感觉困倦。而人体在脑部疲劳的时候，很多功能都会受到影响，使人陷入疲惫、无精打采的亚健康状态。但瑜伽各种姿态的伸展、扭转和深度休息放松，可按摩体内的各脏器，使其保持在平衡状态。
以上为大家介绍的内容都是关于夏季更加适合做哪些运动的，希望能够给更多的朋友们起到一个参考的作用。夏天虽然季节炎热，但是适当的运动能够帮助我们的身体出汗排毒，促进血液循环，同时也能够增强我们的免疫力，比呆在空调房里要更好哦！
久坐族做做踮脚运动 解疲劳益健康
在日常的生活工作中，当你久站或久坐后往往容易下肢乏力，这时候，不妨踮踮脚尖就能很好地得到缓解。
别小看这简单的垫脚尖，它可是一项不错的有氧运动，不仅能使人的心率保持在每分钟150次左右，让血液可以供给心肌足够的氧气，有益人的心脏、心血管健康，还能锻炼小腿肌肉和脚踝，防止静脉曲张，增强踝关节的稳定性。
特别对于那些常常久坐不动的上班族来说，经常抽空做做踮脚尖运动可谓益处多多。因为人在踮脚时，由于双侧小腿后部肌肉的收缩挤压，可促进下肢血液的回流，加速血液循环，从而缓解下肢酸胀及防止下肢静脉曲张和皮肤色素沉着。而且，踮脚运动还可以活动四肢和头脑，消除长时间用脑集中及突然站立而眼前发黑、头脑发晕的毛病。
一般来说，当你久立不动时，最好1小时左右做1次踮脚运动。具体做法是，双足并拢着地，用力踮起脚跟，保持2～3秒，可重复多次。
39健康网（www.39.net）原创内容，未经授权不得转载，违者必究。内容合作请联系：020-85501999-8819或39media@mail.39.net夏天适合运动吗
运动是我们每个人每天都要进行的事情，不同的运动方法对我们身体的功效也是不一样的，人们一般都说“冬练三九，夏练三伏”，可见运动并不能因为天气的变化而停止，相反更加的应该注意运动，只是在运动的时候我们要注意自己的方法和技巧，要做到根据天气的变化来调整自己的运动方式，夏天适合运动吗？是适合运动的。
【夏季运动小技巧】
在烈日下运动应戴帽，穿浅色、宽敞和透气性良好的运动服。
在炎热的天气里运动，每锻炼一小时左右，应到阴凉处休息5～10分钟。耐力运动宜安排在上午十点前或傍晚时进行，因为这是一天中较凉快的时候。耐热能力较差、身体疲劳或患病者，不宜参加运动，避免发生中暑。准备活动量不宜过大，准备活动完毕至正式活动开始之间的间隔在1～4分钟比较合适。因为身体在进入正式运动前已感疲劳，在正式进入运动时，身体就不能处于最佳状态，容易造成肌肉拉伤。锻炼时应逐渐增加锻炼强度和持续时间，在皮肤上撒些水也是好办法，有助于散热。天热容易造成心理浮躁和注意力不集中，使进行运动时容易受伤，所以要静心，调整好心态再进行活动。热天运动的人应适当延长午休时间，以保证身体的休整和体能的储备。
夏天运动时不管是室内还是户外，都容易造成身体脱水、脱盐和体能的大量消耗，所以运动爱好者应准备清凉消暑或低糖含盐饮料。低温的运动饮料是很好的选择。它可以快速降低人体温度;另外，运动饮料通常比其他普通饮品含有更多糖分。人体在运动过程中会消耗大量碳水化合物，运动型饮料可以有针对性地进行补充。还有，平时膳食中，要有足够的糖、蛋白质和维生素，并注意水和电解质的摄入。
以上的介绍，让我们知道了夏天的时候也是适合运动的，主要是要掌握正确的运动方法，这是最重要的，在进行运动的时候夏天比较的热，所以说我们要注意身体的适应性，主要是在进行运动的时候要注意补充身体所需要的水分，而且要注意休息。
