适逢炎热的夏天，这个时候健身也有不少规矩哩。
提示一：出汗还是主动好
夏天，人的新陈代谢比较旺盛。由于天热，不少人不愿意多运动，害怕出汗。但由于天气炎热的缘故，不少人在夏天还是汗流浃背。出汗能排出人体内的毒素，释放出热量，是有利于人体健康的。但被动出汗却是对人体不利的，如由于天热、心情烦躁等形成的出汗，如果身体不好的话，这种出汗会对人体造成一定的损害。主动的出汗是人体主动运动所出的汗，这种出汗本身就是为保持体内的温度，散发热量而出的，有利于身心健康。
提示二：运动量并非越大越好
根据不同人的身体素质，人们的最佳运动时间也不太相同，但总的感觉还是一样的。人体运动到一定程度，就会达到一个兴奋点，就是有一种非常舒服，还想接着练下去的感觉。但如果继续练下去，可能就会出现比较疲劳的感觉，就会出现体力透支的现象，如果长时间体力透支，对人的身体素质是不利的。因此，当你练到最高兴、最舒服的时候，也就是达到运动兴奋点的时候，就不要再随便增加运动量了，这时需要慢慢减少或者停止运动。
提示三：减肥更应加强
爱美的女孩子，在夏天千万不能因为天热而中断自己的美体塑身计划。如果突然间断的话，肌肉将会变得很松弛，使以前的训练功亏一篑。活动时间尽量在一到一个半小时，应该以有氧运动为主，诸如跑步、跳操、游泳、户外自行车运动等。但要想达到良好的效果，最好到健身房进行系统训练。
在运动期间，更应该注意饮食，在活动以前的饮食，应该以米面为主。在运动以后，应该以蛋白质为主，多吃些鸡蛋、鱼、瘦肉等。在运动期间，每天最好用小水杯喝6到8杯的水。
提示四：年轻人要讲方法
不少年轻人认为，自己身体好，怎么运动都行，其实并非如此。年轻人如果喜欢早上起来运动，最好能在运动前或运动中，饮一些水，饮水时不要一口气喝完，而要一口一口地喝。如果活动一个半小时，一般情况下1公斤水就可以了。去健身房的时候，要带一些干净的运动服和一些饮料、白开水、食物等，不要有运动时饥饿的感觉，随时注意补充运动时所需要的能量。
在运动时间上，早上不要起得太早，不要在黎明前起床，这时锻炼身体不太好。早上6时左右比较好。但年轻人的最佳运动时间最好在下午4时到晚上8时之间。因为经过早餐和午餐之后，这个时候兴奋点是最高的，进行跑步、打球等运动是最好的。在运动过后，不要喝过凉的饮料或水，这样对肠胃不好。不要到过凉的空调或电扇下去吹，不要穿湿衣服离开，要尽快把湿衣服换掉，冲洗一下身子。运动后不要马上坐到原地不动，应该适当地活动一下。
提示五：孩子应多做力量训练
由于是刚从学校出来，有些学生在学校参加的运动比较少，少年儿童在暑假进行运动，不要马上参加剧烈的运动，应该尽量在成人指导下运动，有教练带着最好。可参加一些球类、田径、游泳等运动项目。要加强对少年儿童的自我保护训练，诸如推、拉、撑等基本的能力，这是人身处困境中最基本的自救能力。如果在郊游中掉到山谷中了，连拉着树干向上爬的能力都没有，那是非常危险的。最好能到健身房里参加跆拳道等力量训练。如果方便的话，少年儿童的训练，最好放在上午9时以后。
提示六：在家健身好轻松
如果经济条件不太好，没有条件到健身房训练，你也可以在家里进行健身训练。家里的一些家具等物品都可以当体育器械进行训练，比如用两个小板凳放在地面上，就可以做俯卧撑了。拿着用过的煤气罐可练习举重。躺在床上，胸前抱两个西瓜，可进行仰卧起坐的训练。
如果男士有啤酒肚，可以每天先进行30分钟的有氧训练，再进行腹部训练，例如可以做俯卧撑、原地高抬腿等，不要求速度很快，但要有足够的训练时间。这些都可以在家里进行。最简单的动作，重复的时间越长，减肥效果越好。女士也可以拿着瓶装矿泉水进行扩胸训练。
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详解不同人群夏日健身三大原则
慢性病人群运动不能停
对于患慢性病的人，夏天适量地运动不但不会引起疾病发作，还可达到健身的目的。所以，运动对于慢性病患者来说，绝对不能停。特别是高血压、糖尿病患者，更要坚持运动。
高血压：以轻松的、运动量小的运动为主，如健身跑5~20分钟，也可以跑与走相结合，跑1分钟走2分钟，跑2分钟走4分钟。
糖尿病：健身步行，慢速走15~30分钟，以每分钟70~80步为宜，中速每分钟90~100步，快速每分钟110~120步，走的速度按个人体力而定。
健康人运动要轻松
上班族：不是要“动”得汗流满面，而是轻松地告别亚健康状态。晚上下班步行回家，时间控制在1小时以内，或者无间歇地跳绳10分钟以上。
想减肥的人：女性可以在家摇摇呼啦圈，时间在20分钟以上，每晚坚持20个仰卧起坐；男性可以每天坚持做5~10个俯卧撑。
儿童：有计划地锻炼身体，增强体质。每天早起做两套广播体操。游泳锻炼心肺功能，每次游10~30分钟，每周大约2~3次即可。但为了安全，最好选择室内游泳馆。傍晚可以和家长一起打羽毛球。
老年人：适量运动、观察心率。早上起来活动半小时，打打太极拳，走走路，跑跑步，一般2~3公里即可。在家里可以轻度、有规律地做伸展运动。
夏季运动防晒保湿不可少
防晒夏季是一年之中阳光照射最为强烈的时候，因此，夏季运动首先要避免阳光直射，运动地点尽量选择在室内，如乒乓球、室内羽毛球、游泳等。如果要进行户外运动，时间最好是在清晨或黄昏。同时，河湖水边、公园庭院等空气新鲜的地方，都是不错的运动环境。
保湿夏季运动出汗多，盐分丢失量大，很容易发生肌肉抽筋等现象。因此，在运动前10~15分钟，要喝450~600毫升的水，运动时每10~15分钟，要喝150~240毫升的水，即使不渴也要喝，但不要喝过甜的饮料。运动后也应及时补水，但不要一次喝个够，而应“多次少饮”。
服装夏季运动的服装以棉织品最好，款式越宽松，散热性能就越好，颜色越浅，越不容易吸热。
适合不同人群的瑜伽健身方法
不同人通过健身达到不同的需求，练习瑜伽，我们也要根据自己的情况和目标选择适合自己的瑜伽，才能发挥其在健身保健方面的独特功效。如何选择瑜伽，力美健小编就来带你认识6种常见的瑜伽的分类，一起来补充一下简单的瑜伽常识吧!
锻炼肌肉力量哈达瑜伽
哈达瑜伽指的是任何需要做体式练习的瑜伽流派，或这些瑜伽体式。这个大概念下面涵盖了很多的品牌。但是现在，哈达瑜伽的概念越来越多地被用来代表较传统的印度瑜伽，以示与阿斯坦珈瑜伽或Bikram热瑜伽这些比较强体力的练习风格的区别。但其实这是个误解，哈达瑜伽包括的有些体式其实并不比其它瑜伽类型更容易。
坚持体力练习热瑜伽
热瑜伽可以推荐给每位练习者，无论是初学者还是高级学员。这个课程的奇妙之处在于所有的学生在课上所做的体式是一样的，只是根据自己的能力选择不同的层级而已，对每个不同水平的练习者，都有很具体的层级可以选择。这些瑜伽体式就是为了身体、心识和精神的受益而设计的。
瑜伽室需要事先加热。加热是为了让肌肉得到热身和拉长，避免受伤，同时又可以让身体得到更深度的释放。同时，排汗过程也是身体排毒的过程，有助于清理身体内环境。
感受呼吸能量流瑜伽
Vinyasa这个术语涵盖了非常广泛的瑜伽课程。Vinyasa这个词意为与呼吸同步的动作。就是说老师会配合吸气和呼气指示你如何从一个动作进入下一个动作。这个技巧有时也被称作Vinyasa流，或者是流瑜伽，因为动作与动作之间顺畅的连接，好像舞蹈一样。
放松关节压力阴瑜伽
阴瑜伽，名为阴，因为其理念与中国道家思想中阴的概念非常契合，是非常独特的具有中国风的一种瑜伽。它与哈达瑜伽类似，但不同的是，它不像哈达瑜伽的主要目的是锻炼肌肉，而是拉伸身体的连接要素──关节。练习时，这个体系的特点是在体式中保持被动状态，每个体式持续几分钟。有人认为阴瑜伽是哈达瑜伽中历史最悠久的练习方式，因为它能够非常好的帮助身体适应长时间冥想，而长时间冥想就是古老印度教传统中王者瑜伽的首要元素。
自我精神放松迈索尔瑜伽
迈索尔瑜伽是一种自我练习的阿斯坦珈瑜伽，没有老师来指定体式。学生根据自己的能力和程度进行练习，但是，它是很多学生集体练习的。老师在适当的时候会来鼓励你，给你帮助。迈索尔这个名字来自于印度的城市，就是阿斯坦珈阿上师ShriK.PattabhiJois生活和教课的地方。
准妈妈专修课孕瑜伽
怀孕期间，如果想要保持身材，做一些对将要出生的宝宝有益的活动，那孕期瑜伽是非常好的一种方式，可以两者兼顾。无论你是新接触瑜伽，还是有经验的瑜伽练习者，怀孕期间都可以很好地享受瑜伽。瑜伽练习可以帮助你准备好面对分娩过程，同时又可以找到准妈妈同伴。而且在你上孕期课程的同时，就已经给自己的小宝宝找好玩伴啦!
不同人群收腹瘦身独门功
拥有骄人身段及健美腹部的名模及影星实在羡煞旁人，相信不少人也希望学得她们的“独门武功”，收为己用，从而锻炼出窈窕身裁。对于收腹运动，她们各有看家本领，想要学得一招半式，快来两手准备，开始接招。
Salma Hayek：性感的腹部
由于常跳肚皮舞，她始终保持着平坦的腹部，与其柔软的身材很协调。
目的：使腰部线条优美。
方法：站直，两腿伸直分开，宽度同盆骨宽度，盆骨前抵，两手放在腰际或朝两边伸直，保持盆骨不动，上身先朝右移，然后回复原位，再朝左移。然后直接右移左移，不用回复原位，移动渐呈圆形而非菱形。重复3次，每次10下。
Laetitia Casta：标准的腹部
为了保持优美的体形，超级明星在教练的督促下，坚持做腹部操。
目标：锻炼上腹部。
方法：平躺，抬起双腿成直角，手放后颈部，轻轻抬起胸部，同时呼气，直至手肘碰到膝盖，然后慢慢放开，但不要碰到地面，同时吸气。重复3至4次，每次30下。
Uma Thurman：柔韧的腹
她有猫般柔软的体形，做gym的目的是将肌肉收缩与伸展结合起来，从而使腹部线条优美，而非肌肉发达。
目标：锻炼腰部的肌肉，同时伸展腰部。
方法：将一张椅子放在右面，左膝着地，右腿伸直放在椅子上，右手抓住椅背，手臂伸直，垂直抬起伸直的左臂，慢慢将身体朝右弯，身体尽可能拉长。保持三十秒，同时深呼吸。然后再换左腿，以同样的方法练习，每边重复三次。
Jodie Foster：杂技运动员的腹部
她是单杠与杂技的爱好者，拍过电影《Circus Sports Class》，经常在高空飞来飞去的锻炼，使她有了健美结实的腹部。
目标：使下腹部肌肉结实。
方法：吊在单杠上，双腿勾住铁杆，头朝下，将手放在锁骨处，手臂固定不动，头朝腿部抬升，尽可能抬高，同时收缩腹部，用力吹气。重复3次，每次10下，两次中间休息1分钟，头挺直。
Cindy Crawford ： 生过孩子后的腹部
在生下儿子一年后，Cindy Crawford 的体形恢复得像以前一样健美。
目标：重新锻炼出紧实的腹部。
方法：平躺，双腿抬起弯曲成直角。手放颈后（不要紧张），同时抬起双肩朝右转，使左手肘碰至右膝盖，然后回复到中间位，再朝左转，使右手肘碰至左膝盖，随后直接快速左右转动，不用回复中间位，最后回复最初模样。重复10次，不要忘记用力时呼气。
几种不同人群容易体重超标
夜猫子
除非能晚起，否则熬夜的人很容易缺觉。大量研究表明，睡眠不足会导致体内可分泌饱感信号的荷尔蒙瘦素水平下降，同时导致生长激素水平增加，而生长激素会增加食欲，尤其是对高碳水化合物、高热量食物的胃口。芝加哥大学的研究显示，即便短期的睡眠不足也会令一个健康人体内的糖分调节功能退步到像糖尿病患者一样。
夜猫子类型的人还往往不吃早饭（有时是因为起得晚），错过了让身体新陈代谢早些发挥作用的重要机会，而到了深夜通常还会吃点零食。这样很容易患上夜食综合症，即在晚餐后才消耗白天摄取的大部分食物，而肥胖和糖尿病都是夜食综合症的常见并发症。
解决方案：要改变自己的生物钟很困难。不妨从午后不喝咖啡开始，晚间保持灯光柔和，并将电视和其他电子产品的音量关小，并将必须出席的约会安排得早一点。或者，更简单一点的做法是，直接将晚上9点的厨房划为禁地。慢慢地，也许你会不再那么喜欢熬夜。
压力狂
喜欢竞争和紧迫感的人也许看上去一副精力充沛的样子，但支撑这种精力的是他们体内的肾上腺素和皮质醇。在打或逃的应激状态下，这些压力荷尔蒙会迅速为人体供给大量能量。但如果人体长期处于这种紧张状态，就可能导致健康问题，包括肥胖。
皮质醇会刺激大脑分泌神经口Y，进而刺激人体对糖分的摄取欲望；并会促使人体分泌过量胰岛素，加重脂肪堆积，尤其是在腹部，从而增加罹患糖尿病、心脏病、中风等疾病的风险。长期承受高压的人往往以犒劳自己为由，从食物中获取能量和满足。
解决方案：医生表示，消减过量皮质醇的最佳途径之一就是运动。克利夫兰诊疗中心的心理学家阿尔伯斯说，任何能够满足自己、让自己分神或放松的事情都可以被视为一种奖励。她说：其实你应该对自己的外表感觉良好。
下意识的分心者
有些人习惯边吃东西边工作、看书、开车、看电视或做其它事情，这样的人吃下去的东西往往超出他们自己所意识到的。饮食、市场营销与消费者行为方面的专家文森克在2006年的图书《MindlessEating:WhyWeEatMoreThanWeThink》中写道，不管因为何事，我们在吃饭时分神都更可能会在不知不觉中吃得太多。
文森克现任康乃尔大学食品和品牌实验室的负责人。他的研究表明，人们吃得太多极少是由于饥饿，而是出于种种下意识的原因，从家人、朋友到餐碟和食品包装等等，不一而足。
解决方案：连续几天记录自己吃进去的每样东西，然后下决心只坐着且全神贯注地吃饭。注意细嚼慢咽。每吃一口就放下刀叉，感觉一下自己是否已经吃饱。照此去做，你可能会吃得少多了，而无需拼命节食。
老好人
总是优先照顾他人需要的人常常容易在精神上感到空虚，进而从吃中寻求慰藉。饮食教练、《NiceGirlsFinishFat》一书的作者科尼格写道，她在佛罗里达州萨拉索塔市执业时，遇到很多客户无微不至、谦虚礼让、大公无私、体贴大方得过了头。选择食物是因为它不费事，不需要麻烦别人，而且意味着体贴和爱。但是，由于吃东西并不能真正填补老好人心中的那份空虚，他们就会越吃越多。
有些老好人还害怕让别人失望或者与别人发生冲突，于是就通过吃来压抑自己的感受。
解决方案：科尼格推荐的酷起来技巧包括合理限定自己的时间和精力；弄清自己未成达成的渴望，找到关心自己的新方法。通过旅行或对着镜子发泄心中的不愉快，比暴饮暴食更有效果。
完美主义者
与老好人一样，凡事都追求尽善尽美的人也常常通过食物舒缓压力。很多人还会制定根本不可能实现的减肥或健身目标。治疗肥胖症的外科医生们表示，他们发现完美主义与肥胖之间存在很高的相关度。饮食紊乱方面的专家表示，完美主义往往是导致厌食症、暴食症和无节制饮食的根源。很多完美主义者也容易抱着孤注一掷、破罐子破摔的心态，所以很快会对节食感到厌倦，重新从食物中寻求慰藉。
解决方案：试着制定更实际的目标；努力取得进步，但不苛求完美。请记住，很多人的缺点跟他们的优点一样可爱。
给不同年龄层人群健身建议
少年儿童身体处在生长发育时期，心血管系统的重要器官———心脏还没有发育成熟，因此在体育锻炼中应对大强度、激烈的运动加以控制，时间不要过长，应选择具有灵活性、协调性及速度方面的运动项目，如跑步、游泳、篮球、乒乓球、足球、排球等球类运动。由于少年儿童的骨骼与肌肉还处在生长发育中，肌纤维横径还不够粗，力量素质相对较弱，在进行器械力量锻炼时，要注意掌握好适宜的负荷，应以中、小负荷为主。
中青年可以根据自身的条件和爱好来选择健身运动项目。中青年人由于休闲时间较少，因此健身时来去匆匆，锻炼刚开始其强度和密度就很大，这是不科学的健身方法，不仅容易造成肌肉和关节软组织损伤，而且会对人体的心血管系统造成损害。因此健身时首先要做一些准备活动，如慢跑，做柔韧体操等。另外，中青年运动健身项目要多样化，可多选择球类、游泳、韵律体操等全身性运动项目，这样能使身体机能和素质得到全面提高。
老年人如若健身方法不当，其健身效果将不理想，甚至会事与愿违。老年人进行体育健身的一个重要原则是“因人而异，循序渐进，持之以恒”。健身初期运动量不宜过大，经过一段小运动量健身后，若身体感觉适应了，再适当增加运动量；若身体感觉不佳，一定要及时调整，减少运动强度和时间。老年人体育健身的另一个重要原则是要进行有氧运动，即运动从始至终以有氧代谢为主。这就要求运动强度不大，动作柔和缓慢，呼吸畅通，不感到憋气和心慌。散步、慢跑、打太极拳、健身舞、交谊舞等都是比较适合老年人的有氧健身项目。有游泳爱好的老年人也可以坚持这种健身项目。需要强调的是，老年人不适宜进行力量训练，如一些重器械的负荷练习或身体悬垂向上的力量练习。这类运动将引起血压急剧上升，心脏和大脑缺氧，会对老年人的心脑血管造成伤害。老年人只要身体条件允许，坚持每日健身是非常重要的。
身患疾病的人可以通过有选择地进行运动，使身体状况得到改善，如散步、慢跑、骑自行车等运动可使血压下降；徒步旅行、游泳或慢跑能增强乳腺癌患者的免疫功能；每周慢走15公里以上能减少患胃溃疡和十二指溃疡的风险；每周散步两次，每次1小时，可使老年人的记忆力明显增强；游泳、骑自行车及做操有益于关节的保护等。
不同体型人群的运动锻炼方法
运动是保持身材最好、最安全的选择，越来越多的人加入运动健身的行列，但是在热情高涨的健身氛围中你选择了哪种运动方式？哪些瘦身方式对女生较有效益？如何的运动强度才可以达到瘦身效果呢？
每次运动时间又该多久呢？其实，健身是要有一定的科学方法的，体形特征不同的人应该采取与之相应的运动方式，才能更利于自身的健美，达到既健康又美丽的终极目的。以下就让我们来分析一下！
不同身型的不同运动方式选择
(1)瘦弱、脂肪少、肌肉力不强、体力不佳型
这样体质的人，往往内脏器官也不太健康。运动时，应该先慢慢锻炼好基本体力，逐渐强化肌肉力量、持久力及身体柔软度，再进行重量训练，参加有氧运动、跳绳、游泳等动态运动。
瘦弱型的人要特别注意饮食，应多摄取含丰富蛋白质的食物，以增进内脏机能、增强肌肉力，还要多摄取维生素类。
(2)看起来瘦弱，但却有很多脂肪型。
肌肉力量和内脏器官的功能往往不强，体力不好。这类人适合的运动是步行、爬楼梯、跳绳、游泳等能使脂肪燃烧的运动。饮食应该避免暴饮暴食，少吃甜食，少吃脂肪量高的食品，但要摄取高蛋白食品。
(3)体重在标准体重范围
体重在标准体重范围内，但其上臂部、臀部以及腹部到大腿的脂超过标准型。只要肌肉和关节没问题，可参加任何运动，如打球、游泳、骑马等，有氧运动更好。但如果平时不是经常运动，就不能突然的剧烈运动。
应该在做每项运动前，先做做热身运动和体操，强化肌肉力量。饮食上只需注意营养均衡、适度摄食、少吃夜宵，不过量摄取含脂肪多的食物即可。
(4)身上各部分皮脂厚度太厚、体重过重
日常生活中，爬几级楼梯就会“气喘如牛”。这类人应该多做有氧运动和多游泳，可以消耗脂肪。常做静态的伸展运动，以强化肌肉骨髂。
还要提醒你的是由于肥胖者都有高血压倾向，请在运动前先量血压，并注意动作的正确性，但不要做过度激烈的运动，身体状况不好就要停止运动。饮食上绝不能过度节食。一天可吃2000—3000千卡热量的食物，以保证营养均衡。
夏日健身须知
首先是补水
医生提醒健身者，在盛夏酷暑的日子里健身，身体的新陈代谢率会高于其他季节，这意味着运动会消耗身体更多的营养物质，如果不及时补充，必然会对身体造成损害。
首先是补水，因为炎热的天气与激烈的运动会使健身者汗流浃背。普通人在摄氏30度时进行1个小时的较大量的运动，汗液排放量便可达到3升以上，如果不及时补充水分，身体脱水达到体重的1/4左右时，便会出现疲劳、厌食、头晕、恶心、肌肉痉挛甚至昏厥等症状。
那么，该如何正确地补水呢?专家提醒，补水虽然要视不同的健身强度而定，但都要小口慢喝，水温不能过低以及最好选择白开水或矿泉水。
对健身时间不超过1小时、运动强度不大的健身者来说，出汗量不会很大，只要在运动前后各喝1—2杯水即可。
对健身时间在1小时以上，运动前应喝1杯水，运动中应每隔20—30分钟喝1杯水，运动后应喝1—2杯水，每杯水300—400毫升。
夏季运动除了水损失增加外，很多矿物质会随着汗水丢失。锻炼者可以通过多吃一些水果和蔬菜来增加这些矿物质的摄入，因为钾、钠、铬、锌、硒等矿物质在蔬菜水果中含量丰富。另外，也不能忽视补充维生素，因为B族维生素直接参与身体能量生成，因此会直接影响运动能力的提高。这就需要健身者多食牛奶、绿色蔬菜、红色蔬菜、红色肉类、海植物、蕈类等。
喝冷饮要有限度
夏季冷饮品种繁多，对大家充满诱惑。然而夏季人体阳气在外，阴气内伏，胃液分泌相对减少，消化功能低下，故忌贪凉而暴食冷饮。另外，大汗之后不要过食冷饮，尤其是某些慢性病患者，吃冷饮更要有所选择。如冠心病、哮喘、慢性气管炎，不宜吃冰冻食品;胃溃疡、胃酸过多的，不宜多食含酸味的冷饮;糖尿病，应不用含糖的饮料。还要注意，喝饮料不能代替饮水，解暑还是茶水为好，温热的茶水是夏季较理想的饮料。 出汗还是主动好
被动出汗是对人体不利的，如由于天热、心情烦躁等形成的出汗，如果身体不好的话，这种出汗会对人体造成一定的损害。主动的出汗是人体主动运动所出的汗，这种出汗本身就是为保持体内的温度，散发热量而出的，有利于身心健康。
运动量并非越大越好
人体运动到一定程度，就会达到一个兴奋点。但如果继续练下去，可能就会出现比较疲劳的感觉，就会出现体力透支的现象，对人的身体素质是不利的。因此，当你练到最高兴、最舒服的时候，就不要再随便增加运动量了，这时需要慢慢减少或者停止运动。
夏天减肥更应加强
爱美的女孩子在夏天千万不能因为天热而中断自己的美体塑身计划。如果突然间断的话，肌肉将会变得很松弛，使以前的训练功亏一篑。活动时间尽量在一到一个半小时，应该以有氧运动为主，诸如跑步、跳操、游泳、户外自行车运动等。但要想达到良好的效果，最好到健身房进行系统训练。
在运动期间，更应该注意饮食，在活动以前的饮食，应该以米面为主。在运动以后，应该以蛋白质为主，多吃些鸡蛋、鱼、瘦肉等。在运动期间，每天最好用小水杯喝6到8杯的水。
年轻人要讲方法
年轻人如果喜欢早上起来运动，最好能在运动前或运动中，饮一些水，饮水时不要一口气喝完，而要一口一口地喝。如果活动一个半小时，一般情况下1公斤水就可以了。去健身房的时候，要带一些干净的运动服和一些饮料、白开水、食物等，随时注意补充运动时所需要的能量。
在家健身好轻松
家里的一些物品都可以当体育器械进行训练，比如用两个小板凳放在地面上，就可以做俯卧撑了。躺在床上，胸前抱两个西瓜，可进行仰卧起坐的训练。
不同的性格 不同的健身方式
随着全民健身运动的开展，投入到体育运动中的人越来越多，选择什么样的健身方式最适合?成都体育学院专家田川认为，除了考虑年龄、职业、生活环境等因素外，将个人的性格因素考虑进去，将会取得事半功倍的效果。
田川认为，人的心理健康状况也受运动的影响。 体育心理学研究表明，不同的项目，对心理所起的作用不同。现实生活中，有些人缺乏正常人拥有的心理调节和适应能力，或是表现明显的性格缺陷和情感缺陷，通过有针对性的适当运动，可以纠正不良性格缺陷，改善心理和精神状态。
田川列出6种类型的人应选择的运动项目：
一、紧张型。有的人心理素质缺少锻炼，应多参加竞争激烈的运动项目，如足球、篮球、排球等项目。这些项目场上形势多变，紧张激烈，只有冷静沉着地应对，才能取得优势。若能经常在这种激烈的场合中接受考验，遇事就不会过于紧张，更不会惊慌失措，从而给工作和学习带来好处。
二、胆怯型。有的人天性胆小，动辄害羞脸红，性格腼腆。这些人应多参加游泳、滑冰、拳击、单双杠、跳马等项目。这些项目要求人们不断地克服胆怯心理，以勇敢、无畏的精神去战胜困难，越过障碍。经过一个时期的锻炼，胆子会变大，为人处事也就显得从容自然了。
三、孤僻型。有的人性格内向、孤僻，不合群，不善于与人交往，缺少竞争力。这些人应选择足球、篮球、排球及接力跑、拔河等团队运动项目。坚持参加这些集体项目的锻炼，能增强自身活力和与人合作精神，逐渐改变性格。
四、多疑型。有的人多疑，对他人缺乏信任，处理事情不果断。这些人可选择乒乓球、网球、羽毛球、跳高、跳远、击剑等项目。这些项目要求运动者头脑冷静、思维敏捷、判断准确、当机立断，长期从事这些活动将有助于人走出多疑的思维模式。
五、虚荣型。有的人虚荣心强，遇事好逞强。这些人可选择一些难度较大或动作较复杂的运动项目，如跳水、马拉松跑等，也可找一些实力水平超过自己的对手下棋、打乒乓球或羽毛球等，以不断地提醒自己，万万不能骄傲。
六、急躁型。有的人处世不够冷静沉着，易冲动急躁。这些人可选择下象棋、打太极拳、练习健身气功、长距离散步、游泳等项目。这类活动多属静态、单独的运动，不会带来情绪的过于波动，有助于调节神经功能，增强自我控制能力。
不同的时间段 不同的健身效果
俗话说：一日之计在于晨，很多人也因此选择在早晨运动。其实，这种做法不值得提倡。因为在凌晨4点到早上9点之间，二氧化碳反流，空气质量并不好。
早晨人体的血液黏稠度较高，尤其是那些患高血压和心血管疾病的人，起早运动对身体很不利。但是，如果确实只有早上才有时间可以运动的话，就需要特别注意了，锻炼前最好喝上一杯水，以稀释血液、降低黏稠度。要选择远离树木繁茂的地方，尽量去背风和向阳的开阔地带，锻炼时间４０分钟左右即可。
午后是最佳运动时间
在我们传统观念里，吃过午饭应该午睡一会儿。其实，在午后的２点到４点，人体运动能力达到高峰。而且此时阳光充足、温度适宜、风力较小，是锻炼的最佳时间段。最好午饭后１小时再锻炼，否则会影响肠胃消化功能。
晚上适合减肥运动
如果你想减肥，最好选在晚上锻炼。晚上运动能帮助食物更快地消化，不会使脂肪囤积在体内。但是，无论强度大或小的运动，都会使神经系统处于兴奋状态，所以，运动后过１小时再睡觉。
运动喝水也有学问
需要提醒的是，无论你选择什么时间锻炼，喝水都是不能忽视的关键细节。早晨锻炼的人们，每２０分钟要喝点水，一次喝１２０毫升为宜。午后和晚上的锻炼，强度比早上大，身体消耗的能量和水分也较多，要补充２００毫升的水。同时，我们不能等到感觉口渴的时候才喝水，这时候身体已经缺水了。此外，运动后最好不要暴饮，要一口一口地喝，以减轻心脏负担。还可以准备点盐糖水、蜂蜜水或运动饮料，这些都会帮助我们恢复体力。
健身大不同：不同体型的不同健身方案
每当谈论到健身增肌，大家的脑海立刻浮现出这个画面：一个肌肉男走进健身房，拿起哑铃不停地举，不断地叫不！健身增肌不一定是这样的！每个人的身型、体格都略有不同，并不是所有人都要每天在健身房花费2-3小时运动才可增肌，
这文章的原因是为了让各位朋友了解自己是属于哪一种身型的人，并在训练方法上作出最有利的调整！
相信大多数接触健身的朋友们都知道要肌肉生长，不外乎训练、饮食、及休息，但即使听上来是如此简单，但你又有没有想过什么的训练及饮食才最适合自己呢？坊间有很多不同的见解、不同的选择、甚至是不同的误解。
首先大家要明白的一个重点是基因，每个人都可以练得大只，但是你的基因决定了你需要什么训练及饮食才能练出一身肌肉。
就基因来说，我们的体格大多可以分为3类型：Mesomorph(运动型体质)、Ectomorph(消瘦型体质)及Endomorph(肥胖型体质)。我们会简略说明每个体质的特性以及训练方法。
Mesomorph(运动型体质)
Mesomorph大概是所有人都想拥有的身型体质，因为这些人天生是运动的好材料，无论在增肌及减脂方面，都较容易，而力量亦比较强。大家身边总有一些高大的朋友，不用训练太多但已经拥有很不错的身型，实在让人羡慕又妒忌吧！
特点
高大的骨架
肌肉线条分明
长方型般的身型
较容易增肌
较容易减脂
天生的运动好手
饮食及训练建议
基本上，没有什么建议，因为这类体型得天独厚，易于增肌减脂，而且又天生高大威猛，所以维持每星期训练3-4天，每天都有健康、低脂、高蛋白质的饮食，要拥有模特儿般的身型其实不难
Ectomorph(消瘦型体质)
Ectomorph即是偏瘦的朋友，亦是在健身界中，最要吃苦的一类朋友，因为偏瘦的朋友好像永远不能增重增肌，无论吃什么都不吸收，好像很吸引但实情是有苦自己知因为即使是增了肥，肥肉都要是积在肚腩，四肢、面部、以及胸部仍然是骨瘦如柴。
特点
较瘦削的骨架
平胸
肩膀窄
很难增重
即使增了重，亦难于维持
饮食建议
因为消瘦型体质拥有很快的新陈代谢率，所以身体很快便消耗掉摄取了的卡路里，如果想练得一身肌肉，吃是一个大问题！少吃多餐，尽量不要有肚饿的感觉除了正常的饮食要多吃之外，也需要适当使用营养补剂，如乳清蛋白，增肌粉等等！
训练建议
消瘦型体质是很难增肌的，所有训练安排上，要尽量避免身体在训练过程中消耗肌肉：
有氧运动一周不应超过三次，过多有氧运动会妨碍肌肉成长
采分部训练，每次训练只针对特定大肌肉群训练：胸、背、腿
逐次渐进增加训练重量、组数与次数，务求让肌肉不得不增强(但请小心过量训练，导致受伤)
每晚至少需有八小时充足睡眠
Endomorph(肥胖型体质)
相对偏瘦的朋友来说，Endomorph朋友是较幸运，虽然他们体脂量较高，而且亦较难较肥，但是增肌却是颇为容易的，只要在饮食及训练上多加苦功，要练就健美身型实在是指日可待。
特点
骨架大
身型呈方形
体脂偏高
肌肉不分明
体重容易上升，减肥较困难
增加肌肉之同时，亦容易累积体脂肪
饮食建议
饮食的调节对于偏胖的朋友来说是最重要的，无错，是最重要的！无论你训练多刻苦，只要你不控制饮食，效果很难达到。
多菜、多低脂肉类(鱼、鸡胸、瘦牛猪肉)、少碳水化合物食物、少高脂食物
戒零食、汽水、果汁、及酒精
多喝水，大约每天2-3公升
少吃多餐
训练建议
每周应有三至五次有氧训练约三十分钟，并在重量训练后才进行
采强度高的训练法，缩减组与组间休息时间以增加热量消耗
多做大肌肉训练以增加热量消耗
有一定体能后，多进行循环训练，甚至HIIT，以加快减脂效能
总结
所有人，无论是哪种体态的人，都可以练成一身肌肉，所以不要因为自己是偏胖或是偏瘦而失望，你需要的是适合自己的训练方法及饮食菜单。对自己有信心，希望这篇文章能够帮到大家！加油！
夏日健身须知常识
首先是补水
医生提醒健身者，在盛夏酷暑的日子里健身，身体的新陈代谢率会高于其他季节，这意味着运动会消耗身体更多的营养物质，如果不及时补充，必然会对身体造成损害。
首先是补水，因为炎热的天气与激烈的运动会使健身者汗流浃背。普通人在摄氏30度时进行1个小时的较大量的运动，汗液排放量便可达到3升以上，如果不及时补充水分，身体脱水达到体重的1/4左右时，便会出现疲劳、厌食、头晕、恶心、肌肉痉挛甚至昏厥等症状。
那么，该如何正确地补水呢?专家提醒，补水虽然要视不同的健身强度而定，但都要小口慢喝，水温不能过低以及最好选择白开水或矿泉水。
对健身时间不超过1小时、运动强度不大的健身者来说，出汗量不会很大，只要在运动前后各喝1-2杯水即可。
对健身时间在1小时以上，运动前应喝1杯水，运动中应每隔20?30分钟喝1杯水，运动后应喝1-2杯水，每杯水300-400毫升。
夏季运动除了水损失增加外，很多矿物质会随着汗水丢失。锻炼者可以通过多吃一些水果和蔬菜来增加这些矿物质的摄入，因为钾、钠、铬、锌、硒等矿物质在蔬菜水果中含量丰富。另外，也不能忽视补充维生素，因为B族维生素直接参与身体能量生成，因此会直接影响运动能力的提高。这就需要健身者多食牛奶、绿色蔬菜、红色蔬菜、红色肉类、海植物、蕈类等。
喝冷饮要有限度
夏季冷饮品种繁多，对大家充满诱惑。然而夏季人体阳气在外，阴气内伏，胃液分泌相对减少，消化功能低下，故忌贪凉而暴食冷饮。另外，大汗之后不要过食冷饮，尤其是某些慢性病患者，吃冷饮更要有所选择。如冠心病、哮喘、慢性气管炎，不宜吃冰冻食品;胃溃疡、胃酸过多的，不宜多食含酸味的冷饮;糖尿病，应不用含糖的饮料。还要注意，喝饮料不能代替饮水，解暑还是茶水为好，温热的茶水是夏季较理想的饮料。
出汗还是主动好
被动出汗是对人体不利的，如由于天热、心情烦躁等形成的出汗，如果身体不好的话，这种出汗会对人体造成一定的损害。主动的出汗是人体主动运动所出的汗，这种出汗本身就是为保持体内的温度，散发热量而出的，有利于身心健康。
运动量并非越大越好
人体运动到一定程度，就会达到一个兴奋点。但如果继续练下去，可能就会出现比较疲劳的感觉，就会出现体力透支的现象，对人的身体素质是不利的。因此，当你练到最高兴、最舒服的时候，就不要再随便增加运动量了，这时需要慢慢减少或者停止运动。
11条不可不知的健身Tips
生命在于运动，不管你喜欢在健身房挥汗如雨，还是喜欢在户外跑步、游泳、骑车，在定制你的个人健身计划的时候，以下11条健身Tips你不可不知。
1、训练周期化
以3周为一个周期，有计划地增加训练量和训练强度;在第4周把训练量减为一半。这样可使训练效果最大化，并防止身体训练过度。
2、积极休息
每周休息1—2天，每月安排1周轻松的训练期，每年用1个月时间进行积极的休息。身体只有在恢复后才会变得更强壮;每天强迫自己训练，精力很快会使用殆尽
3、3×10原则
每天3次、每次10分钟，共30分钟为一个完整训练，确保训练质量，例如可以进行10分钟的跳绳。
4、逐渐减少运动强度
如果需要降低运动强度，应该提前一个月，每周降低25%的训练强度，多多休息，缓慢降低。
5、尽量在户外
乐趣更大，更容易坚持，完成动作也更容易。
6、多做全身运动
生活中你的肌肉是用来奔跑、跳跃、推、拉的，所以需要做多个关节参与的身体训练，而不只活动身体单个部位。
7、选择晨练
虽然这将需要更长的时间热身，放松脊椎和关节。但是晨练是保证训练规律性的最好办法。
8、动作要正确
正确的训练动作可以使肌肉增长的速度加快30%，而且不易受伤。
9、使用哑铃
哑铃比杠铃更安全也更有效。因为可以防止左右手力量的不均衡，同时也更容易定位训练的负重大小。
10、多做轻重量的专项运动练习
力量训练后应该逐渐降低训练重量，模仿篮球、网球、排球、滑冰等专项运动环境，做强度不大的专项训练，增强对肌肉的冲撞和扭转。
11、多做拉伸
尝试瑜伽，或者DIY一套针对个人训练计划的拉伸活动方案每天至少做10—15分钟。
