有氧运动健身有哪些技巧?

发布时间 : 2019-11-08
健身前的有氧运动有哪些项目 有氧健身运动有哪些项目 有氧健身运动的项目有哪些

1、张弛有致的有氧运动

如果在半小时有氧运动中掌握好强弱节奏,那么你可以达到事半功倍的效果,即在高强度运动的间隔中加入平缓的恢复时间。同样是半小时的有氧运动,这种节奏有强弱的运动要比节奏平稳的运动多消耗一倍的热量。美国加州州立大学运动机能系主任凯瑟琳·杰克逊博士指出:“如果连续做高强度的运动,你很快就会筋疲力尽,但是间歇的休息、恢复可以帮助你维持住这种高强度水平。”

在椭圆机上平稳运动30分钟所耗热量:1222焦

带有强弱节奏的运动30分钟所耗热量:2444焦

2、骑车时单腿用力

当你在踏板车上健身时,间歇地让一条腿更用力蹬踏板可以加强运动的强度。开始时,可以先两腿一起以中等强度来蹬踏板4分钟,然后左腿着重发力,高强度蹬踏板。30秒之后,换右腿作为主要发力腿,再蹬30秒。然后,两腿一起以中速蹬4分钟,作为调整与恢复。这样,每隔4分钟单腿用力蹬1分钟,一共锻炼30分钟。纽约切尔西·派尔斯运动中心的健身教育经理迈克尔·于瑟夫说,这样的单腿蹬车运动可以帮助你多燃烧20%的热量。

踏板车上运动30分钟所耗热量:950焦

穿插单腿用力间隔后运动30分钟所耗热量:1138焦

3、喝水消耗法

美国体操协会代言人尼尔·玛基说:“如果你只是老老实实地坐着一杯接一杯地喝水,喝多少杯也帮不了新陈代谢的忙。但如果你运动,情况就不同了!运动时体内的新陈代谢速率提高,身体就会开始燃烧脂肪,这时候,人体需要大量的水分保持温度均衡,因此一定要多喝水,最好是矿泉水或者白开水。”尤其是在运动水大大流行的今日,雀巢水护养、活力酷儿、脉动具有培保因子的水,不仅能有效促进体内循环,调整新陈代谢状况,让你体验内外清顺之美,而且还可以抵制有害细菌,同时增加有益菌群,从而促进肠胃的健康。在这种状况下,喝水可以让你多消耗掉10%的热量。

4、拆分运动时间

于瑟夫还建议健身者,将平常的运动拆分为两段进行。例如,如果你以前习惯于每天跑5公里,那么可以拆分为早上2、5公里,晚上2、5公里。他说:“当锻炼时间缩短之后,你可以试着加大强度,这样就可以在同样的距离中增加热量的消耗。”

每天跑步1次(以40秒/100米的速度跑30分钟):1356焦

每天跑步2次(以30秒/100米的速度跑15分钟):1528焦

5、负重走

美国加利福尼亚州弗尔德斯中心的健身教练凯西·史蒂文斯说,在疾走时套上一件负重马甲,可以帮你多燃烧10%的热量。负重马甲最多可以装载约36公斤的重量,这些负重物成块状,可以直接装在马甲的口袋里。史蒂文斯说,负重马甲的效果要比在腿上绑沙袋或手上举哑铃好,有益于健身者控制身体的姿势。为了安全起见,负重的重量不要超过体重的20%。如果你不喜欢这种负重的方法,也可以尝试在手中握两根长杆。虽然它们的重量只有0、5公斤,但是却可以帮你多燃烧20~25%的热量,且没有任何副作用。

疾走30分钟所消耗的热量:883焦

穿上负重马甲走30分钟所消耗的热量:971焦

持长杆走30分钟所消耗的热量:1059焦

6、注重姿势

纽约罗弗特杰姆健身馆的馆长肯·菲茨杰拉德说,当你在踏步机、椭圆机或跑步机上健身时,让手臂自然摆动,或轻轻地将双手扶在器械的把手上。能让你多燃烧掉10%的热量。他说:“当你的身体靠在把手上时,你的运动量就打了折扣。”

踏步机上运动,靠在扶手上30分钟所消耗的热量:732焦

不靠在扶手上运动30分钟所消耗的热量:812焦

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有氧运动健身减肥有哪些方法?


在减肥的问题上,还是备受大家关注的,那么有氧运动健身减肥有哪些方法?一般来说运动减肥方法经常被人们采用,这是因为在经过长期适当的运动锻炼后,能够起到健身及瘦身的作用,对人体健康乃至重塑身材起到很大的帮助,尤其是一些有氧运动,达到了足够的运动量效果会更好。

游泳

游泳是一种很好的全身性运动瘦身方式,并且对提高心肺功能十分有效,只是很多人不太会游泳,那么可以用在游泳池中快走来替代,这对提高心率效果非常好。不过会游泳的朋友也请注意用游泳来减肥,不是游泳比赛,不要追求速度,达到心率要求就可以了,同时还一定要注意足够的摄氧量。

单车

现在很多健身房都有动感单车,这些单车的设计非常适合有氧训练,但一般单车训练室都太小,很多人在以前训练时,房间里很容易缺氧,虽然健身房这样设计是为了提高环境温度,使运动者大量出汗提高减肥功效。但我赞成在减肥的同时放弃健康的做法。如果户外骑车减肥的话,建议选用山地车(只是城市里有限速,环境也不太好)。

跑步(快走)

户外跑步会受环境限制,选择跑步机也挺好,放开跑步机扶的手能增加8%的氧利用率和5%的心率,当然首先要在保证平衡的前提下才放开扶手,选择一定坡度的跑步机能提高减肥效果。在跑步机上使用间隔法锻炼,即可以用高速锻炼一会,转而至较低速度循环练习。

跳绳

跳绳简单易学,器械也简单,一小块空地就可以锻炼,是非常好的有氧运动,可以说是物美价廉。跳绳能在几分钟内提高心率和呼吸频率,能在短时间内减轻体重。职业拳击手通常跳绳作为赛前有氧减脂的主要内容,同时也能锻炼全身的协调性和灵敏度。

上文中对有氧运动健身减肥有哪些方法给出了明确的介绍,想必大家也都心中有数了。若是能够给自己制定一个长期的方案和规划,并找到正确的运动方法,长期坚持下来,总会看到效果的,不过平时的饮食习惯也是需要逐渐改善的。

什么叫有氧运动 有氧运动有哪些


对于有氧运动,有一些人还不怎么了解,其实有氧运动也是有很多好处的,而在有氧运动中,是有不少运动的,当然有些运动比较难,有些运动比较简单,那什么是有氧运动,相信还是有人知道的。那么,什么叫有氧运动?有氧运动有哪些?下面就一起来了解一下吧。

什么叫有氧运动

在专业的解释中,有氧运动其实就是大家在比较低的一个运动强度中,但是我们运动的时间却比较长,基本上在运动过程中,我们消耗的氧气都是低于我们人体吸入的氧气,所以这一类的运动能够叫座有氧运动。这类的运动有很多,比如我们比较熟悉的散步,慢跑,都是非常著名的有氧运动,特点就是没有什么爆发性,但是持续时间会比较长一些。

有氧运动有哪些

1. 游泳

游泳是不太需要太大的场合的,只要家里附近有游泳池,或者是小区里有游泳池,就也可以不用去健身房进行运动。而且游泳是非常有好处的,不仅能够让大家肢体协调,而且能够很轻松的减重,减肥效果非常的明显,并且他是一个非常安全的运动,基本上不会出现任何的事故,也不会让身体受伤,这是因为在游泳的过程中,我们要克服的主力是水产生的阻力,因此,我们的肌肉和关节都不容易受到损伤。这项运动每周3~4次,每次30~60分钟,热量上,大约可以消耗约650千卡/小时。

2. 跑步

说起有氧运动,所有的人都会想起跑步,因为跑步是最为著名的有氧运动,而户外跑步,很多人都会受到环境的限制,所以可以选择购买一台跑步机,在家里进行跑步,这样不管外面是刮风还是下雨,都可以在家里进行跑步。如果大家觉得慢跑已经满足不了自己的减肥需求,那么可以将跑步机调整成有弧度,有坡度的跑步,那这样就能够把减肥的效果提升,在跑步机上锻炼的时候也要注意使用间隔的锻炼方式,高速锻炼之后可以转为低速锻炼,不过,中间最好不要停留太长时间,一定要在40分钟到一个小时才有锻炼效果。

3. 跳绳

跳绳这项运动能够很全方面的锻炼大家的身体,而且跳绳是不需要挑选太大的场合的,只需要挑选一个足够宽敞的小地方就可以了。跳绳的动作也是没有什么好说的,是非常简单的,不过,在做跳绳这项运动的时候,大家也应该要注意,速度可以不用控制的太快,如果太快的话可能就不太属于有氧运动了。有氧运动的特点就是速度比较慢,能让自己呼吸的氧气和自己身体所需要的氧气达到一个比较平衡的状态。并且,如果大家把跳绳跳的太快的话,肯定是坚持不了特别长的时间的,这也不太符合有氧运动的特点。

4. 骑自行车

骑自行车不仅能够兜风,还能够放松心情,最重要的就是同样能够减肥,骑自行车是非常简单的,大多数的人都会,而且这项动作虽然属于有氧运动,但是却能够对大家腿部和大腿的肌肉有非常明显的锻炼减脂效果。但是同样这下运动也一定要在半个小时之上才能够有减肥的效果,通常大家都是要骑40分钟以上的,而且一天最好要进行多次的锻炼,才能够更有效。骑自行车一定要选择在比较少车辆的地方进行,这样安全系数才会更高一些。

好的健身有氧运动有哪些


经常做健身对身体是有不少好处的,而且做健身也有不少讲究的。在健身动作中,每一个健身动作的用处是不一样的,那健身有氧运动有哪些,相信还是有人了解有哪些运动的。那么,最好的健身有氧运动有哪些?下面就一起来看看有哪些有氧运动吧!

跑步机慢跑

通过跑步机进行慢跑动作是非常安全的一种有效的运动,因为跑步机能够有效的调节速度,我们一般慢跑速度控制在8千米/小时以内,这样一来能够让我们身体适应运动过程,但是坚持下来又能够达到良好的减肥减脂效果。一般我们需要运动半小时以上,这样体内脂肪才会开始燃烧,从而能够起到减肥的作用。

动感单车

动感单车在健身房是比较常见的,同样也是健身房内很适合大家进行的有氧运动动作。我们在使用动感单车进行运动时,还可以选择一些有样式的课程,这样运动起来效果更好,能够起到良好的燃脂效果。当然了,我们也可以进行一些简单的动感单车运动,这些动作比较简单,但是也能够对我们的腿部起到锻炼效果。

肚皮舞

舞蹈动作对我们提升气质有良好的作用,肚皮舞就是其中一种很不错的有氧舞蹈。在我们日常生活中我们可能比较少接触这些动作,那么我们到了健身房之后,一般都会有肚皮舞课程,就可以很好的进行。肚皮舞能够起到很好的瘦腹的作用,同时对我们身体也能够达到良好的燃脂效果,从而能够起到减肥减脂的效果。

有氧运动有哪些好处?


有氧运动有哪些好处?有氧运动是现代十分流行的一种运动方式,其定义是指人体在氧气充足的情况进行一系列健身的运动方法,其最主要的优势在于外界氧气充足,使得人体在运动时的氧气需求得到满足,在运动时达到一种生理平衡的状态,最大化健身的有益效果。那么有氧运动的好处有哪一些呢?

1、有氧运动有助于心、肺等重要器官

我们都知道,运动之时我们的呼吸与心脏跳动是最为明显的变化,运动剧烈之时,我们呼吸的频率以及心脏跳动的速率都会加快,通过有氧健身,能够将充足的氧气输送到身体的每一个部位,使全身的肌肉都参与到运动之中,获得最大的健身效果。

2、促进新陈代谢

在有氧健身之时,机体的肌肉持续收缩,能够通过充足的氧气将体内的废物运走,促进新陈代谢,另外,人体内的多余糖分也在运动之中被消耗氧化,亦能加快脂肪的燃烧,达到一定的减肥效果。

3、增强抵抗力

通过长期坚持有氧健身,人体内的血红蛋白数量将会增加,起到抗衰老的作用,增强人体的抵抗力,若是有氧健身效果得以体现,还具有防止人体动脉硬化,降低心脑血管疾病发病率等等好处。

事实上,有氧运动的好处并非只有以上三点,诸如糖尿病患者或肥胖症患者等等,有氧运动对于他们而言好处将会更多。

男人有氧运动有哪些


男人进行一些有氧运动可以大大提高自身的身体素质,减少一些不必要疾病带来的困扰,多进行一些有氧运动,还可以大大提高我们自身的肺活量,可以说男人有氧运动,对于我自身的好处是非常多的,但是很多人对于男人有氧运动有哪些并不是很了解,下面就让我们一起了解一下男人有氧运动有哪些吧。

有氧运动一:游泳

燃烧的卡路里:大约800/小时

游泳是最好的运动减肥方法,因为它几乎动用到全身的肌肉。除此之外,游泳也能让人产生积极的心理情绪,因为这是一个令人愉快的活动。在水中不再觉得身体的负累,起到一个舒心的作用。更重要的是,游泳有利于心脏和肺的健康。

有氧运动二:冰球

燃烧的卡路里:700卡/小时

冰球是以6人为一方使用球杆和冰球进行比赛的一项运动。比赛的目标上射门得分。它是一项在高速移动中常发生身体接触、激动人心的运动项目。冰球在室内滑冰馆进行,冰球场四周设有围板,两端有球门,每一球门前有一个球门区。热量消耗:700卡/小时,这算是室内运动中热量消耗最高的一种运动,相当于消耗掉一份火腿饭。运动效果:冰球运动培养球员的力量、耐力、速度、技巧、果断和勇敢等素质

有氧运动三:跑步

600卡 燃烧的卡路里:600/小时

如果你想减肥,那就快跑!快跑可以让你感觉摆脱额外的体重感,舒缓压力。快跑不需要花太多时间和金钱,你可以在很多地方进行运动,绕着街区、公园、体育场进行快跑。每天坚持30分钟,两周后你走路都会感到非常轻松,负重感都没有了。但是有一点要注意,快跑时要选择一双好的跑步鞋,这样才可以保护到你的关节和脚踝,从而达到健康减肥的效果。

我们可以根据以上的男人有氧运动有哪些选择一些适合自己的有氧运动可以帮助我们达到更好的身体状况,但是有氧运动一定要坚持每天去做,千万不可三天打鱼两天晒网,否则一定也不会达到很好的锻炼效果,希望对大家有所帮助。

每周有氧运动有哪些


多做一些有氧运动可以有效的帮助我们提高我们自身的身体素质,效果非常不错,但是对于有氧运动的方法和时间都要引起特别重视,才能够达到一个更好的效果,才能够最大程度的发挥有氧运动对我们身体的好处,下面就让我们一起了解一下每周有氧运动有哪些吧,大家需要引起重视,

1.只要是持续十五分钟以上的运动就是有氧运动。比如跑步15分钟是有氧运动,但是30分钟才开始燃烧脂肪,所以要减肥的话至少要跑40分钟到1个小时左右,一周5次。早上空腹训练效果最好,如果有胃病的话就饭后30分钟在跑。

2.有氧运动的方法

游泳,游泳是很好的减肥方法,也是一种很好的全身性运动,并且对提高心肺功能十分有效。

单车。

各种有氧操。并不主张初习者或体能条件不好的朋友跳有氧操,太简单的达不到心率要求,比较复杂的对身体的力量、灵活性、柔韧性要求都较高,一般人根本做不到。

跑步或者快走,户外跑步会受环境限制,选择跑步机挺好。

跳绳,跳绳简单易学,机械也简单,一小块空地就可以锻炼,是非常好的有氧运动。

不好的有氧运动习惯

时间过长或过短,20分钟以下的锻炼是无效的,一般推荐的时间是30分钟到90分钟。

一成不变的锻炼项目,每天都是重复同样时间,同样运动,同样运动,会造成平台期,所以运动要跟饮食一样,要多样性,让身体不断得到调整才能增强有突破

没有加入肌肉训练的有氧,减肥一定要兵分两路,一路有氧,一路力量训练,增加肌肉含量,拥有完美身材

对于每周有氧运动有哪些一定要引起高度重视,才能够更有效的发挥有氧运动对于我们身体的帮助,一定要掌握科学的方法,效果非常不错,我们每个人每天一定要做一些有氧运动,可以大大提高我们自身的免疫力抵抗力。

哑铃有氧运动有哪些?


有氧运动无氧运动其实还是有一定的差别的,在生活中我们常常都把注意力放在运动上,很少把精力放在区分运动的上面,那么一些运动是属于无氧运动还是有氧运动呢,比如哑铃是属于有氧运动还是无氧运动呢,接下来让小编我大家介绍有关哑铃有氧运动,大家可以学习下。

很专业的说 如果你每次运动 也就是每组做30或者50以上的 就是有氧运动了 有氧运动就是长时间消耗糖元 哑铃要是每组用劲全力做12个就是健美训练 不是很费力做30-50个以上 那么就是有氧运动 当然还有点牵强 这样只是起到紧肤的作用 如果每组做30-50 做5组 或者一下做200 做20分钟以上 那么便是有氧运动了

有氧运动就是长时间消耗糖元。哑铃要是每组用劲全力做12个就是健美训练,不是很费力做30-50个以上那么就是有氧运动。当然还有点牵强,这样只是起到紧肤的作用。如果每组做30-50,做5组或者一下做200做20分钟,那么便是有氧运动了。跳绳也可以。

只要能够增加心率和增加呼吸次数。这种情况就属于无氧运动。在这种情况的时候它的减肥效果是特别好的。因为在这种状况下脂肪的燃烧速度比较快。

哑铃怎么说的 如果你快速的做 它属于无氧运动 注重速度 和力量 可以增加肌肉强度 如果 有节奏的慢做 那就是有氧运动 注重耐力 消耗能量可以减肥 和跑步一样 短跑属于无氧运动 慢跑属于有氧运动 明白了吧

看了以上的有关知识,大家是不是充分了解了哑铃有氧运动还是无氧运动了把,其实有氧运动和无氧运动是有一定的差别的,关键在与我们运动的强度,运动量等,简单了解了哑铃有氧运动的知识后,小编还是要提醒大家在运动前要做好热身运动。

有氧运动计划有哪些?


做什么事情都需要有一定得计划的,运动也是一样的,在运动的时候我们要把握好自己晕的目的以及运动强度的等,这个时候计划就是很重要的一件事情了,在生活中,我们常常运动,但是有的人会因为什么什么事情而缺席了这次的运动,接下来让小编我大家介绍有关于有氧运动计划。

有氧运动是指人体在充分获氧的情况下进行的体育锻炼。有氧运动时,人体主要通过有氧呼吸获取能量。

有氧运动要求:第一,每次运动必须达到一定的时间;第二,各年龄段的运动者在有氧运动时,心脏每分钟的搏动要达到一定的次数;第三,每周的有氧运动必须坚持一定次数。有氧运动一方面必须具有一定的强度才能达到目的,另一方面强度又不能过大,以免筋疲力尽,甚至出现不必要的危险。因此,有氧运动一定要掌握好“度”。概括地说,人们可以通过以下两点计算自己有氧运动的“度”:

第一,安静时的心率,即数出15秒内的脉搏数,乘以4,就是自己安静时的心率;

第二,按年龄算出自己运动时的最高心率,即成年男性的最高心率是205减去年龄/2,成年女性的最高心率是220减去年龄,而最高心率的60%~80%为适合的、有效的有氧运动的心率范围。

任何安全、有效的有氧运动都必须包括以下四个组成部分:一是运动前5~10分钟的准备活动;

二是有氧运动阶段,要保证“度”(运动时应达到的心率)和“量”(每周3次,每次持续30分钟;或每周4次,每次20分钟;或每周5次,每次20分钟)

三是运动后3~5分钟的放松阶段;四是锻炼一下腰腹部等运动中未得到充分锻炼的部位。一般地说,上述整个过程大约需要40~50分钟。

计划是要做的,但是大家制定了有氧运动计划,大家还是要好好的执行的,不然也只是纸上谈兵而已,我们不仅要多多的运动,还有保证自己运动的质量呢,在运动额时候我们还是多多的做一些伸展运动,以免在造成肌肉拉伤等情况出现。

简单有氧运动有哪些


有氧运动对于我们身体是有很多好处的,很多人经常进行有氧运动会使自己的寿命增加还可以有效地帮助我们预防很多种不必要的疾病,所以我们一定要每天坚持进行有氧运动,多做一些有氧运动,还可以有效地帮助我们身材矮小的朋友们达到增高的目的,下面就让我们一起了解一下简单有氧运动有哪些吧。

有氧运动是指人体在氧气充分供应的情况下进行的体育锻炼。也就是说,在运动过程中,人体吸入的氧气与需求相等,达到生理上的平衡状态。简单来说,是指任何富韵律性的运动,其 运动时间较长(约15分钟或以上),运动强度在中等或中上的程度(最大心率之75%至85%)。是不是“有氧运动”,衡量的标准是心率。

心率保持在150次/分钟的运动量为有氧运动,因为此时血液可以供给心肌足够的氧气; 因此,它的特点是强度低,有节奏,持续时间较长。要求每次锻炼的时间不少于1小时,每周坚持3到5次。这种锻炼,氧气能充分酵解体内的糖分,还可消耗体内脂肪,增强和改善心肺功能,预防骨质疏松,调节心理和精神状态,是健身的主要运动方式。所以说,您要是体重超标,要想通过运动来达到减肥的目的,建议您选择有氧运动,像慢跑、骑自行车什么的。这些运动,不仅能够很好的起到消耗体内脂肪的目的,而且还简单易行。

简单有氧运动有哪些的内容我们大家需要详细的去了解一下,以便选择适合自己的有氧运动,有氧运动会给我们身体带来很多的好处,同时也一定要掌握科学的运动方法能够达到更好的锻炼效果,希望以上内容能够对大家带来一些帮助。

有哪些室内有氧运动有哪些?


关于有氧运动的活动种类是很多的,室内的有氧运动活动种类也很多,这就需要因人而异进行选择运动了。有些人可能会倾向于简单的安静的运动方法,例如瑜伽,而有些人可能会喜欢一些运动量大的减肥方法,例如体操和跑步机上的锻炼,那么对于室内的有氧运动活动还有哪些呢?室内也要运动有哪些好处呢?小编搜集了一些关于室内有氧运动的方法,有兴趣的人,可以跟随小编来进行了解一下。

有氧锻炼也叫有氧代谢运动,是指人体在氧气充分供应的情况下进行的体育锻炼。也就是说,在运动过程中,人体吸入的氧气与需求相等,达到生理上的平衡状态。因此,它的特点是强度低,有节奏,持续时间较长。要求每次锻炼的时间不少于1小时,每周坚持3到5次。这种锻炼呀,氧气能充分酵解体内的糖分,还可消耗体内脂肪,增强和改善心肺功能,预防骨质疏松,调节心理和精神状态,是健身的主要运动方式。

冬季在室内跳健身舞、做韵律操、跑步机或踏步机、瑜加等等都可以 1.颈部运动:分腿站立,头前曲、后仰、复位、左转、右转、向环绕、向左环绕,循环做4次。

2.绕臂:分腿站立,两臂上举,向前绕环4圈,向后绕环4圈,做2次。 3.扩胸:分腿站立,两臂胸前平曲后振、展臂后振,做4次。 4.体转运动:左右各4次,做2组。

5.体前曲:8次。 6.体回环:以腰部为轴,左右各环绕一周,做2次。

现在大家通过小编上述介绍的关于关于室内有氧运动的后,喜欢在室内进行有氧运动的人,一定要注意在平时的时候运动量,一定要把握好不易运动过激或过多。最好是在饭后,一个小时之后再进行锻炼这样更有利于减掉脂肪,防止胃下垂的出现,不要食用过多油腻辛辣刺激性的食物这样不仅对肠胃不好,而且还不利于皮肤的水润光泽保养。

有氧健身计划有哪些?


说到有氧运动我们大部分的朋友第一时间想到的就是慢跑吧。其实有氧运动是一种非常健康的健身方式,顾名思义,有氧运动意思就是让我们的身体在氧气充足的情况下得到锻炼,是一种比较缓和的运动。这种情况下可以很好的调节我们身体的各种平衡。下面小编就来说说有哪些是有氧运动吧。

跳绳:不间断地跳绳10分钟,和慢跑30分钟消耗的热量差不多,是一种低耗时高耗能的有氧运动。长期坚持可以令双腿变得紧致。

下蹲:能明显改善梨形身材,MM们可以边看电视边进行运动。针对不同瘦腿部位可以采取基本的站立、脚尖略微向内站立、向外站立的姿势,对缩紧腿部外侧肌肉、内侧肌肉有显著效果!

腰部运动:想变“小腰精”的MM可在睡前仰卧,两腿弯曲两臂放于体侧,头及上身慢慢向上抬起,停留1分钟左右头再落下,反复进行直到肌肉感到酸沉为止。持之以恒可令腰部颈部线条变得优美。

温和运动是一种低强度、低能量消耗的运动模式,也称“适度锻炼”。所谓适度,就是每周消耗2000千卡热量的体育锻炼,相当于打2~3小时的乒乓球。

有氧运动的形式多种多样,如快走减肥、慢跑减肥、跳减肥健美操、游泳减肥、骑自行车、打太极拳等。每周锻炼三次,每次锻炼时间半小时左右或更长。强度要因人而异:20~30岁,运动时心率应维持在140次/分左右,40~50岁,运动时心率应维持在120~135次/分,60岁以上的人运动时,心率维持在100~120次/分即可。

小编在上面的文字中已经说了很多的有氧运动。而这些有的是很方便也很简单的。朋友们如果想要保持身体健康,每天精神充沛,不妨平时的时候可以做点有氧运动。虽然现在生活节奏比较忙碌,但是小编在这里也要提醒广大朋友们一定要注意身体健康哦。

健身房有氧运动有哪些呢?


现在因为饮食条件普遍提高,如果在饮食方面不加注意,再加上懒得运动的话,导致肥胖是必然的,当出现身体肥胖的时候,会严重影响个人的身体健康以及形象问题,所以有很多人总想到健身房去进行有氧运动,那么健身房有氧运动都有哪些呢?一起来了解一下吧!

热瑜伽是迄今为止减肥效果最好的运动。比起游泳、慢跑等传统有氧运动,热瑜伽能带动你从未用过的肌肉,达到出人意料的减肥效果。比如手臂上举的“山立式姿势”,看似简单,却能拉长身体两侧肌肉,加速体侧血液循环,把脂肪燃烧速度提高20%。

在40℃的室内练习瑜伽,通过流汗就能排出体内毒素,带走脂肪。但英国运动医学专家说,热瑜伽最显著的效果是呼吸减肥:吸气时横膈膜下沉,按摩腹部内脏;吐气时横膈膜上移,按摩胸部内脏,由此可以强化整个内脏系统机能,提高基础代谢速度,一呼一吸的动作也可以锻炼腹部肌肉,让你不再做“小腹婆”。

动感单车的减肥效果是慢跑的1.6倍。虽然动感单车也有车把、车座和车轮,但整体固定在地面上,固定的底盘可以让你在蹬车时把重力集中在一点,由此产生的强大反向压力让你不知不觉消耗掉比骑单车更多的卡路里。

动感单车最大的好处是:想瘦哪里就瘦哪里!想拥有纤细手臂,可以把双臂弯成90度,紧扶车把,绷紧手臂肌肉可以让你的肌纤维更纤细。想塑形小腿,可以模仿上山动作,大腿带动小腿被动受力,这样可以消耗更多小腿脂肪,却不会长出大块肌肉。

肚皮舞总与性感、优雅、柔美等词汇联在一起。下决心练肚皮舞,意味着你要穿镶亮片的露脐小上装和低腰灯笼裤,在悠扬的音乐中翩翩起舞。这时消耗多少卡路里倒是次要,帮你修炼“女人味”才是真的。

有氧搏击操虽是有氧运动,练习时瞬间发力所消耗的能量却接近无氧运动。研究发现,有氧搏击操最大的好处是,它能让你的身体时刻都在动,只要每周练习1次,坚持3个月,内脏代谢水平会大大提高,基础代谢率还能上升9%。有氧搏击操被美国运动专家称为“一劳永逸”的瘦身法,因为不需要长时间的规律练习,就能显著提高新陈代谢速度,让身体在不知不觉中瘦下来。

单从消耗卡路里上看,普拉提不是最好的瘦身法,它比瑜伽更平和,是一种静力状态运动。练普拉提时,肌肉不断在收缩-延展-再收缩,速度很缓慢,虽然无法消耗卡路里,但研究发现,成年后的肌肉长度很难改变,但只要坚持练习普拉提3个月以上,肌肉延展度会增加10%,韧带也会增长3%。普拉提可以在潜移默化中改变你的行为姿势,让你在举手投足间变得更挺拔、优雅,仿佛长高、变瘦了。

从上面可以看出来,健身房的有氧运动是有很多种的,可以选择自己喜欢的运动方式,坚持下去,但需要注意的是,在健身房进行健身运动的话,如果有专业的健身教练进行指导,效果会更好,当然任何运动必须要坚持下去才能取得一定的成效。