随着经济的发展和生活水平的提高，中国人越来越关注健康，健身和保健逐渐成为生活的组成部分。有人选择去健身房锻炼、去足疗馆等保健场所保健，但更多的人为了方便和经济，选择在家健身和保健。
在哪里健身和保健都离不开器材，家用健身和保健器材的市场都非常大，但家用健身和保健器材在使用中也出现许多问题，比如价格高、使用率低、质量良莠不齐等。
对于健身和保健器材市场有多大，如何使用健身和保健器材，怎么加强这两个行业的管理，《环球时报》记者采访了相关专家。
家用健身器材不太好普及
著名健身专家赵之心在接受《环球时报》记者采访时说，从距离半径、金钱半径、感情半径等三个方面考虑，去健身房锻炼恐怕不会成为中国人健身的主导模式。去健身房锻炼的中国人不到1%，主要是有钱、有闲而且单身的人。
目前中国的健身房是以健美的模式为主要方向，老百姓的健身需求还没有得到太大关注。在国外，根据不同人群对健身的需要，健身模式被细化，比如有社区健身房，对中老年人开放，很方便;比如功能健身房，帮助人解决肥胖、亚健康或者其他健康问题;还有给出租车司机开设的健身房。
但是在家里使用健身器材，在中国现阶段也不太好普及，中国人的房间设计没有给健身器材留出空间，三到五年后，也许中国人在家用健身器材锻炼的模式会初具雏形。现在，购买健身器材的家庭，大部分因不知道怎么使用而让器材变成了摆设。
国家体育总局体育器材装备中心体育用品部负责人侯力波说，家用健身器材的使用现在还没有成为潮流，未来随着人们居住条件的改善，会成为可能。
目前中国城市普通住宅是板楼结构，使用健身器材会影响邻里，而且住宅面积小，没有独立健身器材使用的空间，运动起来不方便，也会影响家人。
在国外独栋住宅的地下室常常会有一个作为健身器材锻炼使用的空间。家用健身器材的使用多是追风式的，流行什么，大家都跟随，很快就过去了，中国有一阵流行减腹器，大家都买，但很快又有了新的流行，减腹器就被遗忘了。
家用健身器材因为受限于居住条件，不可能买很多种，使用起来很快就会因单调乏味而坚持不下去。在健身房锻炼不仅仅是健身，而且可以和人交流，因为有很好的健身环境和科学的训练指导，所以比较容易坚持。
保健用品市场巨大
虽然从中医5000年的历史看，中国早就有保健，但保健用品在中国是比较新兴的行业。全国生产和销售保健用品的工商企业有2.23万家，据中国保健协会的粗略统计，2010年这一领域的销售额是1000亿人民币，近20年来这个数字以每年20%的速度递增。
2008年中国出口按摩器械到174个国家和地区，销售额超过10亿美元。按摩器械在国内的销售量要比这个大得多。家用健身器材这些年来销量没有很大突破，但跑步机卖得不错。中国每年生产大量家用健身器材，大部分是贴牌生产的低端产品。在国内销售的也多为低端产品。
中国保健协会专家委员会委员刘建文教授对《环球时报》记者说，关于保健器材国家还没有一个统一定义，他认为保健器材是利用物理因素作用于健康和亚健康人群以达到调节人体功能，保持和促进健康或者有益于健康的、具有特定保健功能的器材，不以治疗疾病为目的。
保健器材中按摩器械是很主要的种类，比如电子叩击按摩器、关节按摩器、电动按摩椅等。足浴器、睡眠仪等也都属于保健器材。
中国有许多有中国特色的保健器材，比如按照中医穴位原理生产的按摩椅，宣称能按摩足底100多个穴位的足浴器等，这些产品在东南亚国家和西方国家的华人群体中很受欢迎。
健身器材商用和家用的区别很大，执行标准也不一样。商用和家用的相比，耐用性高，运动起来更舒服，价格高、体积大。家用的健身器材安全性也不如商用的，比如家用跑步机的跑步板比较短，也比较窄，步伐慢了或者快了，都容易摔下来。家用健身器材和健身房使用的健身器材从安全性、功能、占地面积等方面看都很不一样，尤其是从经济划算的角度看，家庭用健身器材考虑的更多。
目前还没有国家标准
保健器材在使用过程中必须认真看说明书，保健的部位一定要准确，头颈部和心脏部位的保健要尤其小心。购买保健器材去大商店比较可靠一些。保健器材的质量监管还没有一个全国统一的标准，大部分企业执行的是本企业的标准。门槛低，厂家生产水平良莠不齐，产品也是鱼龙混杂。
关于保健器材的疗效和功能现在只是看生产企业的说明，至于真正效果如何，没有国家的硬性规定。一些保健器材甚至使用时间很短就会出现各种问题。为提高产品质量，保健器材行业的国家标准需要尽快制定，强制执行，从材质、工艺过程、技术设备、产品造型、保健功能等方面制定标准。比如材质上，应该用不锈钢的就不能用其他金属替代，产品声称的功能必须具备。
赵之心说，一个没有健身器材的家庭是没有文化的家庭，家用健身器材的市场很大，但是中国人该怎么健身，老年人、青年人、中年人等各种年龄的人群需要什么样的家用健身器材，这些都需要投入很大的力量去进行科研调查工作。
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这个动作让无数的中国人练成了“腰突”
炎炎夏日，又到了露肉的季节，男生们都希望能练出迷人的六块腹肌，但提醒大家，“有一个腹肌训练动作千万别做！”这个动作是什么呢？那就是我们从小就会做的“仰卧起坐”，为什么不能做仰卧起坐呢？来看看下面的案例。
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每天200个仰卧起坐致严重腰突
浙江小伙子小黄，今年在安微某大学读大二,之前他是微胖界的典型代表，个子不矮，但是身上的肉却松松垮垮的。
后来开始去健身房减肥，除了上课，他每天至少在健身房待一个多个小时，常常做一些难度比较大的力量训练，回到寝室还要继续做200下仰卧起坐。
直到三个月前，他只觉得腰部总是隐隐作痛，到最近已经严重到坐在椅子上都吃不消了。有时候上课上到一半，他都要溜回寝室里躺着。
后来越来越严重，去了医院。接诊的医生都不敢相信，这居然是一个20岁小伙的腰片：“腰椎间盘已经严重突出，压迫到马尾神经了，像这种情况，一般要进行手术治疗。”
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6000个仰卧起坐后腰椎间盘突出
今年5月，广州有十几名20岁出头的年轻男子打赌比赛仰卧起坐，连续做了三小时后，剩下两人一决雌雄。
他们做了接近6000个仰卧起坐时，感到腰部及左腿剧烈疼痛，最后躺在地上起不来了，随即被送到解放军第458医院急救，一人要躺担架，另一人也要别人搀扶。磁共振检查发现，两人皆为腰椎第4、5节椎间盘突出，最后住院20多天。
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女子每日50个仰卧起坐练成腰间盘突出
爱美的李女士想摆脱腰部赘肉，从网上得知当下最热门的便是仰卧起坐瘦腰法。
李女士每天下班回家就按照网上方法做50多个仰卧起坐，坚持了几天，觉得腰越来越疼连带着屁股都疼，去医院检查后，医生说她得了腰间盘突出。
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25岁台湾男子做仰卧起坐下半身瘫痪
一名25岁的台湾男子在做了几个仰卧起坐后，觉得颈部以下全身无力。送到医院时，意识清楚，但四肢瘫痪、大小便失禁。
医生检查后发现，男子以手抱头的方式仰卧起坐，导致颈椎内血管受不了连续施力而爆裂，血块压迫神经，因而颈部以下全身瘫痪。经过及时手术抢救，男子才恢复了健康。
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研究：仰卧起坐使腰椎受力过大
在一项仰卧起坐的研究发现，腰椎不应承受超过3400牛顿的压力
然而仰卧起坐刚做到一半，脊椎承受的压力就达到了3400牛。更糟的是，仰卧起坐让脊椎弯曲状态下受压，这样失去了中立的脊椎姿态，更容易受伤。
同时，刚开练腹肌的小伙伴，腹肌力量是很弱的，在做仰卧起坐的时候腹部根本无法发力。身体会很自然的借用胯部和腰部的力量，腹肌训练基本没什么效果。
用仰卧起坐训练腹肌，现在已被视为下背部受伤的主因之一。而且，加拿大的军队已经废除了仰卧起坐训练。
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长期用这个动作做就会导致什么后果
很多人做仰卧起坐要到腰突，其实就是因为他们的动作根本不正确，导致发力错误。很多人采用上面这种两腿伸直、双手抱头使上肢下压的方式做仰卧起坐。
颈椎受损：
由于紧抱头部过度用力，使颈部过度屈曲，很容易引起颈部肌肉拉伤，对身体尚未发育完成的初中生、小学生尤为明显。
脊柱损伤：
动作到位的仰卧起坐会牵涉到臀肌和腹肌，这样就需要弓背，很容易导致脊柱受损。
这种风险不仅对于腹肌力量差的人是存在的，而且对于那些经常锻炼的人亦然。他们训练任务中需要做足够多的仰卧起坐使腹肌极度疲劳，而这也可能导致脊柱损伤。
臀肌的压力：
仰卧起坐的主要作用是增强腹部肌肉的力量，但许多急于求成者过于用力，使腹肌收缩变为臀肌收缩，会形成臀肌的疼痛。
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可是...国内小学生怎么还在做？
根据《国家学生体质健康标准》仰卧起坐对小学低段的孩子没有要求，1分钟的测试是从小学三年级开始的，一直延续到大学。
三年级学生的及格标准是16个，优秀是42个。相信无论是70后还是00后，都有过同学帮忙按脚，自己咬牙切齿地一个个做仰卧起坐的经历。
骨科医师说：“小学生做仰卧起坐过度或姿势不正确，小时候可能是看不出问题，但长大了之后，肌肉会更容易出现劳损，骨骼发育也会有一定影响。”
“更严重的是，会有诱发腰椎间盘突出的潜在风险。因为这个动作有压迫椎间盘的过程，如果动作剧烈就会造成器质性损伤。”在医生看来，年纪太小的孩子或者腰椎本身就有疾病的人，尽量不要做仰卧起坐。
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学校会取消这个体育考核项目吗？
不少体育老师表示：“短期内不大可能。因为仰卧起坐简便易学，并不需要太多的辅助手段。
再加上小学体育课本来安排得就不多，练习仰卧起坐的机会有限，只要事先做好准备活动，掌握动作要领，不过快过猛，意外伤害是可以避免的，之前也几乎没有听说过造成运动伤害的例子。”
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那被专家和健身教练所诟病的
“双手抱头”这个动作呢？会不会改一改？
体育老师们表示，“这个动作是《国家学生体质健康标准》所要求的，短期内改动的可能性并不大。”看样子，学生们得把仰卧起坐进行到底。
不过也有体育老师表示：“一般都会在做仰卧起坐时提醒学生用腹部力量，而不是手臂力量，因为会造成损伤其实不是动作本身，而是用力的问题。”
但是，其实简单、易学的腹部力量动训练作有很多，根本没必要用仰卧起坐作为测试。这个让成年人做成了腰突，小学生做的影响骨骼发育的动作的意义到底又在哪呢?...
全球走路中国人排第一，快步走6000步就够了
受访专家：
中国城市规划设计研究院副院长 李 迅
华南师范大学体育社会学教授 卢元镇
走路是最实惠的一种保健方式。日前，美国斯坦福大学研究人员以每天走路步数为指标，分析了全球46个国家和地区居民的活动水平。结果发现，中国香港地区和中国大陆高居最爱走排行榜前两位。
走路成了健康生活的象征
斯坦福大学研究人员利用智能手机软件，收集了超过70万匿名用户的步行数据，每人平均追踪时长为95天。分析结果显示，46个国家和地区居民每日平均步行4961步。其中，中国香港地区排名第一，为6880步;中国大陆位居第二，为6189步;前10名还有乌克兰(6107步)、日本(6010步)、俄罗斯(5969步)、西班牙(5936步)、瑞典(5863步)、韩国(5755步)、新加坡(5674步)、瑞士(5512步);加拿大(4819步)、澳大利亚(4941步)、新西兰(4582步)等国家则低于平均值，相对较“懒”。该结果发表在《自然》杂志上。
华南师范大学体育社会学教授卢元镇认为，走路多少与很多因素有关，如家里到单位的距离、习惯的交通方式等。在我国，尽管私家车数量急剧上升，但绝大多数城市居民上班出行，仍需要借助公交、地铁等公共交通工具，各站点之间基本靠走。相比西方很多国家去超市开车的情况而言，我国居民步行量较高在意料之中。另外，我国居民健康意识越来越强，“一起吃饭，不如一起出汗”日渐盛行，走路成了健康生活的象征，备受大家追捧，于是越走越起劲。
中国城市规划设计研究院副院长李迅说，在城市规划中，有着对步行距离的设计要求：家到最近的绿地、超市，以及其他公共服务设施的距离，均建议不超过500米，最远也不应超过1公里。成年人步幅约为60~70厘米，若以每天步行6000步计算，人们每天步行的距离大约为3.6~4.2公里，除去每天零碎的步行量，差不多等于每天上下班各走不到2公里。这个距离是可以接受的，也符合目前我国要求的城市步行距离。
步数多不等于锻炼好
2013年，世界卫生组织称，懒得运动已成为全球第四大死亡风险因素，据估算，全球每年因“懒”致死的人数高达320万。
鉴于此，考察步行量与健康的关系也被列入此次研究的范畴。在收集了包括年龄、性别、身高、体重在内的用户基本数据后，研究人员初步评估了研究对象的健康程度，并将其与步行量进行对比。结果发现，居民每日平均步行量与当地整体肥胖率关系不大，反倒是经常步行者和很少走路者之间的步数差距，与整体肥胖水平相吻合。
生物工程师斯科特·戴尔普将最多步行者与最少步行者之间的步数差距，称为“活动不平等”性。戴尔普解释说，如果一个国家的某些人被认定为“活动丰富者”，另一些人被认定为“活动缺乏者”，两者之间的步数差距就会是这个国家肥胖水平的一个强有力指标。比如，瑞典是“活动丰富者”和“活动缺乏者”步数差距最小的国家之一，同时，也是肥胖率最低的国家之一。从这个角度说，中国居民步行量最高，却不等于平均健康水平最高。
卢元镇认为，斯坦福研究在考察步行量与个人健康的关系时，存在一定缺陷。“调查数据只显示了每日平均行走步数，但没有区分哪些是生活中的一般步行，哪些是具有锻炼效果的快步走。在对健康的促进作用上，两者差别很大，因此很难说走得多锻炼效果就好。”
此外，由于佩戴计步软件者多为有意识增加活动量的人群，仅以这部分人的运动量说明整个国家或地区的运动习惯，不够客观全面。“从我个人了解的情况来看，国人平均每人每天行走的步数还达不到6000步。对很多人来说，需要提高的空间还很大。”
走路虽好，不能过量
在分析了69个城市的数据后，斯坦福研究人员发现，适合步行和方便行人的程度与居民健康密切相关。斯坦福大学数据科学中心主任詹妮弗·海克斯说，如果一个城市的设计对步行者友好，比如人们走到商店、餐馆、公园和其他目的地的步道建设良好，且便利程度较高，那么，生活在这里的人，无论男女老幼，肥胖还是健美，都倾向于走更多的路。
李迅补充说，良好的步行环境还取决于有没有机动车的干扰，空气环境如何，是否能沿河或穿越公园等。在建设绿色步道方面，广东地区走在了我国很多省市的前面。2011年，广东在全国率先建成6条总长2372公里的省立绿道，以及总长2828公里深入城市内部的城市绿道。这些城市绿道设有专用颜色，与机动车道完全分离，只允许自行车和步行者通行。由此形成的绿道网，还能将中心城区、城乡居住区、公园、自然保护区、体育健身区等连接起来，利于更好地出行，并为居民提供充足的游憩和交往空间。目前，浙江、江苏等省市也已开始着手城市绿道建设。“只有创建良好的步行环境，才能鼓励人们更多、更健康地走路锻炼。”
需要提醒的是，走路锻炼虽好，也不能过量。卢元镇说，现代人在运动上，存在两极化问题。很多中青年上班族，习惯了开车出行，运动量大幅下降，以至于体力虚弱、体重上升;另有一些人则热衷于每天晒步数、拼名次，导致运动过量。“以我自己为例，最开始参加微信晒步数时，每天走1万步，大概能排到前十名。但后来，1万步的运动量只能排到三四十名，很多人每天步数高达2万~3万步，这就已经过量了，有可能起到反作用。”
卢元镇说，为了健康，每天要走1万步，但这个1万步也要分情况看。如果是慢步行走，包括每天零散的步行，1万步的运动量可以接受，但如果选择快步走，每天6000步足矣。▲
BBC盘点全球最不健康的饮食方式，中国人中了好多枪……
今天要给大家安利一部神奇的BBC纪录片《TheWorld’sBestDiet》，主持人走访多个国家，关注了全球50个国家和地区的饮食，根据营养师的意见，从最差开始依次到最好，列出了全球健康饮食排行榜。
暂且不说具体排名是否有绝对参考价值，篇幅受限，一些国家介绍也一带而过，但我们总能从中找到自己的影子…….片中不健康饮食习惯造成人身体上的危害更是触目惊心。
就给大家盘点介绍一下！
不健康饮食代表
白米饭+廉价速食+肥肉
位于这个榜单最底端的饮食方式，是太平洋上马绍尔群岛的饮食。
当地居民不仅肥胖，更是绝大部分人都会得糖尿病，而医疗水平、经济能力受限，很多人得糖尿病后不得不截肢。
那么这里的人吃什么呢？
其实我们也很熟悉，中国人最基础的主食：大米。
此外，还有许多廉价罐头食品，蔬菜是罐头，肉类也是罐头，原因很简单，它们比新鲜食材都要便宜。
而如果吃肉，就是吃脂肪含量极高的肉类，比如火鸡屁股，吃到满嘴都是油。
白米饭+廉价速食+肥肉这样的饮食组合想想就可怕！而这些正是当地不健康的元凶之一。
饮酒
居榜单垫底第二的则是俄罗斯，其代表饮食方式则是酗酒。
令人遗憾的真相是当地1/4俄罗斯男人死于55岁之前。他们有的是喝酒喝死的，有的是喝酒之后出意外死的，有的是喝酒之后打架打死的。
而长期大量饮酒的确会有损于肝脏健康，增加肝癌风险。
含糖饮料和高糖零食
含糖饮料和高糖零食也是片中被特别指出认为是非常不健康的饮食方式。
比如墨西哥人非常喜欢喝苏打水，像极了中国人依赖的快乐肥宅水。
像北爱尔兰，这里小孩的蛀牙问题是全欧洲最严重的，也是糖分摄入过多造成的。
像澳大利亚，就是世界上肥胖率最高的国家之一。
而美国更是垃圾快餐之乡，美式烹饪的经典手法就是高油、高糖。谁能拒绝得了炸薯条、炸鸡、大汉堡的诱惑呢！
饮食结构单一
英国其实和上述国家也一样，饮食糖分含量较高，更大的特定则是其饮食结构十分单一。
相对健康的饮食方式
多吃蔬菜
榜单前25就是相对健康的饮食方式啦。
首先就是一些贫穷的落后国家，比如埃塞俄比亚，主要特点就是蔬菜超多，主要原因就是贫穷，吃不起肉。
而高纤维的蔬菜使得他们的的肠胃非常好，高纤维饮食加快肠胃蠕动，加快食物排泄速度，降低患肠癌的几率。
丰富蛋白质
非洲的马赛部落则主要都是吃肉，饮料则是牛奶、牛血。这使得他们摄入充足的蛋白质。
多吃鱼
韩国榜上排名十三，其肥胖率全球最低，是最苗条的地区之一，这和他们的饮食结构中品种多且高质量的新鲜鱼肉有关，并且韩国人喜欢生吃，它提供了低卡路里的优质蛋白，
排名第5的日本也喜好多吃鱼和蔬菜，但是日本人爱的酱油属于高盐饮食，有中风危害，不推荐。
多吃谷物
北欧三国：瑞典、挪威、丹麦在榜单排名第6，他们的饮食除了多吃鱼和蔬菜，还喜好用燕麦、黑麦等谷物代替主食。
喝茶代替酒
摩洛哥则是全球肝癌发病率最低的国家，前文提到俄罗斯的男人嗜酒的危害，而摩洛哥得益于其穆斯林信仰，禁止饮酒，作为游客去到当地酒也很罕见，并且价格十分高昂。
不喝酒当地人就喝薄荷绿茶。而研究表明薄荷绿有抑制雄性激素分泌的功效，能缓解女性多囊卵巢及缓解体毛生长。（部分女性的福音……
少吃精加工食物
地中海国家像意大利和希腊，他们的饮食包装食品很少，精加工的食品很少。另外他们多吃豆类，全麦谷物、水果、蔬菜和鱼类，加上适量奶制品和葡萄酒。
同时喜好用橄榄油，橄榄油可以降低胆固醇、心脏病风险。
位于榜首的就是冰岛，在冰岛男性的平均寿命是81岁，像老年痴呆症、心脏病、中风和糖尿病的发病率都相对较低。
秘诀还是在于多吃鱼，特别是富含油脂的那些鱼类，大多都富含欧米茄3脂肪酸。
另外，其烹饪方式是越简单越好。对于食物的追求也是最原始未经加工的食物最健康，比如高纤维的黑麦面包等。
总结
多吃应季新鲜蔬菜水果；多食用优质蛋白，比如种类丰富的鱼；少吃速食罐头食物，少摄入盐，少喝酒，少喝碳酸饮料；食物加工方式越简单越好，少吃精细加工成品；多吃高纤维谷物，来代替白米饭；一日三餐，保质保量～
中国第一个阿诺德赛冠军，第一个全场冠军！！
北京时间2017.3.5中国运动员牟丛获得2017阿诺德传统赛业余组女子形体167CM以下级冠军和全场冠军，获得职业卡!!!这是中国第一个阿诺德塞冠军！
她说：人要有定力一定胜天！台下美国MD杂志采访的时候我特别强调了这句话。中文说的，实现梦想，永不放弃！
她本人也在微博上分享了这个喜讯！身为中国人，这是我们的骄傲！
最开心的时刻莫过于捧起奖杯的一瞬间
所有的付出和辛劳都得到肯定和回报
牟丛一直都是一个正能量的女神！
而且还是自带光环的那种！
牟丛，出生于1985-1-8，国家级运动健将，是知名的全国健身小姐，形体小姐、体育模特，现任赛普健身学院高级训练技术培训导师。牟女神之所以能够取得今天的成就，也都是自己努力得来的！
平时有空，几乎都是在健身房度过的。
牟女神自拍起来还是很性感的！
生活中也是稳稳的大美女。
再次祝贺牟丛为中国夺得第一个阿诺德塞冠军！
向她的成绩祝贺！
向女神致敬！
减肥课堂:减掉的脂肪去哪了？
你在减肥！你一年时间从一个小胖子变身型男靓女，体脂减了，体重降了！
就在你开心的时候你有没有琢磨过这样一个问题？减去的脂肪去哪了？
身上的肉说没就没了？去哪了？
新南威尔斯大学（UniversityofNewSouthWales）教授安德鲁·布朗（AndrewBrown）与活跃于ABC电视台科学节目的物理学家鲁本·米尔曼（RubenMeerman），在世界五大医学期刊之一《英国医学期刊》（BritishMedicalJournal）上对这个问题做出了回答。
我们的脂肪细胞中储存着中性脂肪（甘油三酯）。因此，从生物化学的角度来说，如果单纯希望通过减重减少脂肪，只需要代谢掉脂肪细胞中储存的中性脂肪即可。
中性脂肪的来源是一日三餐中过剩的碳水化合物和蛋白质。这些物质经过转换，储存于脂肪细胞的脂肪滴中。摄取的过多的脂肪也会在经过分解、吸收后，重新变成脂肪储存起来。
中性脂肪由碳、氧、氢组成，代谢掉储存的脂肪（把中性脂肪转化为能量）后，产生的代谢废物是水和二氧化碳。二氧化碳会随我们的呼吸排出。水分则以尿液、汗液和眼泪等体液的形式排出。
也就是说，对於减掉的脂肪去了哪这个问题，正确回答是二氧化碳和体液。
中性脂肪代谢后84％随呼吸排出，16％随体液排出
完全氧化1个中性脂肪分子需要借助许多酶和生化过程，解释起来非常繁琐，为此，作者进行了如下的简化归纳。
首先，中性脂肪被氧化后，将转化成二氧化碳、水和能量。
转化的化学反应式为C55H104O6（甘油三酯分子）+78O2→55CO2+52H2O+energy，由此推算，消耗10kg脂肪需要吸入29kg的氧气，生成的二氧化碳为28kg，水为11kg。
但仅根据这个化学反应，并不清楚10kg脂肪在不同路径排出的比例。
布朗与米尔曼根据质量守恒定律，计算了生成物的重量。结果显示，在体重减轻的过程中，减掉的脂肪中有84％经由我们的呼吸排出、16％通过尿液、汗液、泪液或是其他体液等形式排出。
也就是说，减掉的10kg脂肪中，8.4kg会经由肺、以二氧化碳的形式呼出，其余1.6kg则转化为水，进入尿液、汗液、泪液及其他体液被排泄出去。
减肥关键还是要靠运动。光呼吸不行！
运动时，身体需要从体内带走更多的二氧化碳，自然会加快呼吸。
举例来说，体重70kg的成年人整天坐着不动，1天呼出的二氧化碳约为200g。通过运动，这个数字自然会增加，慢跑1小时，代谢率将增加7倍，从体内多带走约40g二氧化碳。减少10kg体脂肪是一个远大的目标，一般人还是先来思考如何减少1kg的体脂肪吧。
1天慢跑1小时可多呼出40g二氧化碳，简单计算，要想1个月减掉1kg体脂肪，需要慢跑21次。即使速度较慢，跑21小时的总距离也将达到150～200km，运动量相当于专业运动员。可见吃进来的脂肪想要排出去有多么困难。
一般来说，减肥见效明显的是最初的2～3个月，由此也可以看出每天累积的重要性。提高起始的基础代谢率掌握着减肥的关键，因此，养成能够坚持下去的习惯十分必要。不过，只要每天坚持运动，减掉脂肪的可能性自然就会增加。过度限制摄入的热量在一定程度上可以减轻体重，但是，要想拥有优美的体型，归根结底，还是必须减掉多余的脂肪，增加肌肉。
健身饮食一个不能少
秋季，自然界阳气渐收，阴气渐长，秋风劲急，气候干燥。人们起居调摄应与气候变化相适应，以免秋天肃杀之气对人体产生不良影响。现就秋季养生保健的方法介绍如下：
早睡早起。
秋风乍起，气候干燥而秋日早晨天高气爽，空气清新，是秋天一日中空气最为湿润的好时候，早睡早起，以利收敛神气，使肺不受秋燥的损害，从而保持充沛的活力。
秋凉宜冻。
俗话说：“一场秋雨一场凉”，且秋天昼夜温差较大，应随时增减衣服，以防止秋凉感冒。但为了提高人体对冬天的御寒能力，某些呼吸道抵抗力较弱而易患气管炎的人，特别应进行秋冻，以保证机体从夏热顺利的与秋凉“接轨”。以增强体质提高人体对气候变化的适应性与抗寒能力。
调理饮食。
秋季气候干燥，空气温度低，汗液蒸发快，应多补充些水分以及水溶性维生素B和C，平时可多吃苹果和绿叶蔬菜，以助生津防燥，滋阴润肺。但秋天不应贪食瓜果，以防坏肚而损伤脾胃。也应少用葱、姜、蒜、韭菜及辣椒等温燥热食物，否则夏热未清，又生秋燥，易患温病热症。适当吃些高蛋白食物，如牛奶、鸡蛋和豆类等，使人的大脑产生一种特殊物质，可消除抑郁情绪。
郊游登山。
秋天是旅游登山的黄金季节。郊游登山活动能增强人体的呼吸和血液循环功能，使人的肺活量及心脏收缩力增大。特别是久居闹市的人秋日郊游登山，能吸收空气中更多的负氧离子，对人的神经系统具有良好的营养和调节安抚作用，且有效地抵御秋燥肃杀之气的侵犯。
振奋精神。
秋风落叶，万物凋零，常使人触景生情，尤其是老年人易引起垂暮之感。为此，老年人应调摄精神，白天宜以平素所好的事物，随意玩乐，并积极参加一些有益而力所能及的社会活动，保持乐观向上的情绪，以走出凄凉低落的窘境。
滋阴润肺。
秋天空气干燥，加之人体在夏季津液耗损，容易出现口舌生疮、鼻腔和皮肤干燥、咽喉肿痛、咳嗽、便秘等“秋燥”现象。可适当选服些滋阴润肺补品或药粥。如沙参、百合、银耳、芝麻加粳米、冰糖适量煮粥即可，早晚服食，以防秋燥伤人。
周末去哪high?白领的健康活动计划
一周的紧张工作即将过去，周末白领们终于得到空闲。周末去哪里玩好！？玩什么又开心又健身呢！？下面，给你几个白领周末出游选择，让你在游玩的时候，锻炼身体，增强体质！让白领们越玩越开心，越玩越健康。
愉快的周末又要到了，繁忙的OL们扔掉让人郁闷的工作，走出Office吧，尽情地去享受属于我们自己的周末！在享受的同时也别忘了减肥，随时随地保持好身材！
1、登山
适宜人群：在暗无天日的电脑机房工作的IT族。
理由：IT人终日在密不透风的电脑房里，整天被电脑散发的混浊气体和辐射困扰，头脑昏沉，如果周末还泡在健身房里，你那久未呼吸到新鲜空气的皮肤和身体都会向你发出强烈的抗议。周末登山，让自己置身于大自然中，尽情呼吸，痛快流汗，把一周的烦闷和疲劳通通丢掉。
效果：登山是极佳的有氧运动，可以促进新陈代谢，加速血液循环，还可以提高耐力和腿部力量，增强心肺功能。
2、长跑
适宜人群：工作从来都在久坐中度过，落下一大堆诸如腰疼、颈椎病等，如编辑、自由撰稿人等。
理由：按理说长跑对这类人比较适用，但*周末集中跑两天，不但效果不大，而且长跑是较剧烈的活动，不宜在周末进行，自由自在的水中慢跑已成为当今国外最新的一项健身运动，而且是一项理想的运动。因为在水中慢跑，能平均分配身体负载，比陆地跑有明显的优势，而且在深水中，跑步者下肢不受震荡，因而不易受伤，运动后会有通体舒畅的感觉。
效果：水的阻力是空气阻力的12倍，在水中跑45分钟相当于陆地跑两小时，水中慢跑对肥胖者尤其适用。由于水的密度和传热性比空气大，水中慢跑消耗的能量也比陆地多，可以逐渐去掉体内过多的脂肪。
3、逛街
适宜人群：从早到晚都呆在办公室里的女性。
理由：这是最受女性欢迎的休闲方式之一，也是一种很好的有氧运动，与健身房里 枯燥的器械训练相比，逛街不仅让女性在不知不觉中锻炼了身体，还愉悦了心情，是两全其美的健身方法，如果顺便还能淘到好东西就是额獾氖栈窳恕？
效果：女性逛街少则两三个小时，多则一天，不停的运动可以增加腿部力量，消耗体内大量的热量，达到健身的效果。
4、滑冰
适宜人群：平时活动少，即使周末也懒得锻炼的人。
理由：滑冰是集锻炼、娱乐于一身的健身项目，对懒人来说，是最轻松的、说说笑笑就能达到健身效果的运动，滑冰主要锻炼腿部肌肉，并能提 高肢体的灵活性和协调性。
效果：滑旱冰每半小时消耗热量175卡路里，可增强全身灵活性和身体各部位力量。
5、骑马
适宜人群：工作压力非常大，且有一定风险，如自己开公司者或公司的管理层等。
理由：神经终日绷得很紧，真的很累。想想周末做个牧马人，在蓝天白云下自由地驰骋，不是比打高尔夫更能满足你那颗想飞的心吗？天地之大，毕竟我们每个人的生活圈子只是世界的一隅，我们渴望脱离开那个小圈子，渴望更广阔的天地，也许在骑马的时候，在飞驰的刹那间，我们心中的梦想已实现了一半。
健身效果：骑马可以锻炼你的敏捷性与协调性，并且可以使你的全身肌肉都得到锻炼，尤其是腿部肌肉。骑马一小时消耗的热量达2700卡路里，与打一天高尔夫的运动量相同。
6、潜水
适宜人群：天天朝九晚五、按部就班地工作，没有什么变化的人群，如政府公务员、文秘等。
理由：生活的一成不变，你已经烦了， 也许在你的心底早已渴望变化和刺激，只是不敢尝试。潜水将会满足你对刺激和自由自在生活的期盼，在远离人群的水底，你仿佛来到一个与现实完全不同的世界，在这里，你可以不管不顾，好似一条自由自在的鱼，那份感觉真是快乐似神仙。从水底回到现实世界，你会有脱胎换骨的感觉，原本羁绊在心底的那些症结、烦恼也变得那么无足轻重。
效果：潜水是全身运动，其运动效果和游泳不相上下。另外不会游泳的人也可以噢。
温馨提示：
春天天气干燥且温度较低，在户外进行健身运动，开始时要多穿些衣物，穿着衣物要轻软，不能过紧，热身后，就要脱去一些厚衣服。锻炼后，如果出汗多应当把汗及时擦干，换去有汗的运动服装、鞋袜，同时穿衣戴帽，防止感冒。
一个城市悄然转变的健身观
1月6日至8日，国家体育总局群体司组织中央主要新闻单位赴广东省湛江市，对学校、社区和农村全民健身事业的发展状况和成果进行采访。面对群众体育场地和设施严重不足这一困扰全民健身事业发展的头号难题，湛江人通过转变思路寻求到较好的解决之道。国家体育总局群体司副司长刘国永为此向记者表示，在《全民健身条例》正式颁布实施第一年的大背景下，转变思路应该成为相关政府部门在发展全面健身事业时对自己提出的新要求。
国家队集训基地向社会开放
作为中国蹼泳队和滑水队等国家队常年集训的基地，湛江潜水学校具有较好的体育运动场地、设施和师资。学校地处湛江市中心，所属的体育馆、游泳馆、网球场等体育设施对于学校附近的居民来说，是十分稀缺的健身场地条件，不过，为国家队备战服务是分布在全国各地的国家队训练场馆、基地的首要任务，这些体育设施很少对公众开放。
但在湛江潜水学校体育馆的大门前，记者却看到“阳光体育俱乐部”几个醒目的大字，这座建筑面积8300平方米的体育馆，是为学校的教学和国家队集训服务而建的。不过，在满足学校的教学和训练需求之余，这座体育馆仍有充分的时间和空间可以利用。
据石波介绍，这座体育馆在建设之初就考虑到以后不仅要为运动员服务，更要发挥为市民服务的功能，学校为此还引入了专门的健身俱乐部运营团队进行管理。阳光健身俱乐部目前已经完成了内部装修和器材添置，近日即将对外开放。石波表示，俱乐部对市场前景十分看好，特别是俱乐部的12个羽毛球场地和十多张乒乓球球台的利用率，肯定会很高。
阳光健身俱乐部可能每年都为潜水学校带来上百万元的收入，如此，这座体育馆就具备了自身造血功能，不用全靠政府的补贴维生了。
令湛江潜水学校引以为豪的蹼泳、滑水国家队，从此也将与普通百姓拉近距离。石波介绍说，虽然不是奥运项目，但中国蹼泳在世界所处的领先地位，堪比乒乓球、跳水、和体操;中国滑水队则在亚洲保持领先。这两个项目的强大实力，也是促使队伍的训练条件不断改善的主要原因。不过，蹼泳和滑水与普通老百姓的距离比较远，实际上，国家队的很多项目都存在这样“高高在上，与百姓脱离”的问题。
石波希望，今后，中国蹼泳队和滑水队的运动员能在保证训练质量的前提下，积极创造条件与来体育馆锻炼的普通百姓同场训练，以起到带动全民健身的作用。
有关湛江潜水学校创立阳光健身俱乐部的构思和运作经验，石波准备写成“国家队训练基地运营新模式的探索”的报告，提交到今年的全国全民健身交流大会。从目前来看，像湛江潜水学校这样的国家队集训基地，利用自身设施、条件，积极举办健身俱乐部的思路和做法，在国内还属创新之举。
社会体育场地资源让市民共享
湛江市经济技术开发区乐华街道正在创建2010年全国群众体育先进街道，据街道工委副书记戴广智介绍，乐华街道之所以有信心参评全国群体先进，最重要的一个条件就是当地的公共体育活动场地资源丰富。
不过，这些公共体育活动场地中除了属于市政设施的三大公园外，其他绝大多数场地都属于企事业单位和学校。
戴广智介绍说，和国内很多人口稠密、土地紧缺的城市一样，面积5。3平方公里、人口近5万人的乐华街道也面临公共体育场地远不能满足百姓需求的问题，辖区内三大公园都已建成免费向市民开放的休闲场所，并设置了大量的运动器械，继续在市内大建公共体育活动场地已十分困难，但仅仅依靠现有的这些场地和设施，显然与满足百姓的健身需要还有不小的差距。为此，乐华街道近几年积极引导辖区内原本封闭的企事业单位所属的运动场地向社会开放，极大缓解了公共体育场地的供需矛盾。
戴广智介绍说，乐华街道辖区内驻扎有解放军部队，部队的体育场地资源非常丰富。目前，14支团以上部队的体育场地都已在空闲时间向社会开放;辖区内数十家机关单位、企业的体育场地也已向社会开放，所属单位只收取适当的成本费。在一家大型星级宾馆，记者看到，这里的游泳池原本仅供入住宾馆的客人使用，现在已对外营业，票价在10元左右。
戴广智表示，资源共享使得乐华街道内的体育场地和设施利用率大幅度提高，也在很大程度上缓解了普通百姓健身场地不足的问题。
有经济实力的农村地区先动起来
在湛江市麻章镇大路前村，记者看到村民正在自建的排球场、篮球场和乒乓球台上打球。大路前村是一个自然村，目前国家推行的农民体育健身工程在广东尚未推进到自然村一级，不过，这并不影响有一定经济条件的村庄自发地修建体育场地设施。
据大路前村副村长梁家养介绍，过去两年，全村自筹资金数十万元修建了排球场、羽毛球场、篮球场和乒乓球台等场地设施，添置了一些体育器材。目前，全村正计划再建一个足球场，投资约需百万元。
近几年，大路前村通过种植花卉富裕起来，虽然经济条件相比珠三角地区的农村尚有差距，但相比内地很多农村已经富裕了很多。但据梁家养介绍，富裕起来的农民多把精力都放在了怎么赚更多的钱上，而没有注重自身在文化、体育等方面的需求。结果，在一些地区就出现了这样的景象：虽然村里很有钱，但村民的文体设施条件却没有得到明显的改善。
大路前村走的却是一条积极修建村民文体设施的道路。梁家养说，过去，村民也没有这种意识，后来政府对村民进行了引导，同时督促村领导重视提高村民文化生活的质量。
从最初修建排球场、羽毛球场开始，大路前村在政府部门的帮助下，逐步组织村民开展健身操和太极剑运动，受到村民的热烈欢迎。这让村里感到，自筹资金修建文体设施的效果非常好，因此还要不断追加投入，又修建起乒乓球台、篮球场等场地。梁家养表示，修建这些体育场地的总投入大约在20万元左右，这对于一个较为富裕的村庄来说并非难事。不过，这20万元发挥出的社会效益却不是金钱所能衡量的。
是等国家相关政策逐级落实和推进，还是转变工作思路，寻找机会让有条件的农村地区主动进行农民体育健身工程的建设，其结果可能完全不同。据湛江市体育局局长许敏介绍，湛江市共有行政村约1500个，依照国家相关政策，政府对行政村建设农民体育健身工程给予补贴，目前全市95%的行政村都完成了农民体育健身工程的建设;湛江市还有7000多个自然村，目前国家对自然村建设农民体育健身工程给予补贴的工作还没有启动，不过，由于具备一定的经济条件，全市80%以上的自然村也都完成了农民体育健身工程的建设，所需资金的绝大部分都是村民自筹落实的。
转变思路成全民健身工作重点
转变思路在2010年将成为全国群体工作的重点之一。国家体育总局群体司副司长刘国永在湛江向记者表示，随着《全民健身条例》于2009年10月1日正式实施，全国的群体工作也要因势而变，“全民健身虽然涉及广大老百姓的切身利益，但过去都是体育部门一家做，甚至只有群体部门在做，现在要认识到，发展全民健身是政府的事业，政府要依法行政。”
阻碍中国全民健身事业发展的困难还很多，比如场地严重不足、投入资金有限，克服这些困难的关键是工作思路要转变，不能再用过去的方式方法。刘国永表示，近些年，国家对全民健身的投入主要依赖体育彩票公益金。的确，相比起没有体育彩票之前，全民健身的投入已经有了大幅度增长，不过，仅靠这种模式显然不是长久之计和可持续发展之道。试想，每年由国家体育总局群体部门这一级支配的彩票公益金为7亿多元，这些钱分散到全国用于发展全民健身事业，岂不是九牛一毛?
2009年山东省举办全运会，全民全运的理念成为一大亮点。刘国永表示，山东的一些做法正是工作思路转变的体现。山东为举办全运会在全民健身方面的投入比过去30年的总和还要多，当地全民健身条件因此有了巨大改善，如果仅依靠体育部门，怎么可能对全民健身事业有这样大的投入?
体育部门向来管着竞技体育和群众体育两大部分，但在以往，竞技体育和群众体育似乎是分割开的。刘国永表示，加强竞技体育与群众体育的密切联系，也是我们提出的工作思路上的另一个转变。
去年，国家体育总局推出了奥运冠军成为全民健身志愿者的行动，刘翔、杨扬等23位奥运冠军和教练成为首批志愿者，这些体育明星对推动全民健身无疑将起到示范作用，这也将成为竞技体育与群众体育加强合作的一大体现。
一个角落进行的减肥健身
我们提供一个健身角落，你可以将这个角落扩大，变成一个私人健身房。
角落1投资RMB2999--4500
健身范围：力量练习，平衡健习，有氧运动。
强烈地、再次地呼吁——女人也要力量练习!力量练习是改变体型的唯一途径!力量练习可以让我们留住富有弹性的身体(肌肉)，而不是松松垮垮地胖或瘦!力量练习是获得健康心脏的最有效运动，它对减少糖尿病的危险，减少不良的LDL胆固醇并且降低血压非常有益!
每周力量练习2～3次，最好隔日练习，让肌肉得以恢复和休息。
1.Bowflex哑铃 RMB2999
组合式哑铃，把15对单个哑铃集成为一套简便的哑铃组。重量范围从2kg到21kg，可以根据练习的需要选择合适的重量，也适合家庭不同成员的使用要求。
2.哑铃架 RMB999
3.平衡板 RMB700～800
40岁以后，平衡能力会退化，但除非我们到了祖母的年龄，否则不会意识到摔跟头对生命也会构成威胁。生命攸关的平衡能力不是天生的而是一种可以发展的技能。让我们响应纽约的太极教练佩尔金斯的倡仪：“在运动中保持平衡!”
将平衡板圆底向下，站在板上，尽量保持身体平衡。
4.跳绳 RMB10～30
5.飞盘 RMB10～20
刚才的力量练习让你感觉枯燥了?出去玩儿了一会吧!如果你一个人就跳绳吧，如果他或者你的苏格兰牧羊犬在家，玩儿飞盘吧。
6.nike女子健身背心RMB348
角落2投资：RMB5000～34999
健身范围：有氧减肥
要减肥就要消耗热量，就要进行有氧运动。每周3～4次，每次练习40分钟以上。因为在家练习的便利，你也可以化整为零，一天分3～4段练习，每次10～20分钟。
你有3平方米的空间，放一台跑步机或者踏步登山机或者是健身单车，一个小型的健身房就初具规模了。
买这种大型健身器械回家，刷卡前想清楚：
● 我不是用它装饰房间，我要用它锻炼身体!
● 它的功能是不是符合我的要求。比如我是否要求有心率监视仪，可以将心律保持在最佳的脂肪燃烧区;是否需要有电子监控功能，监控健身过程速度、时间、距离、燃烧的热量、每分钟热量和总步数;是否可调速等等。
● 它是否满足我的健身需要，比如是否锻炼心率同时消耗较多的热量，在同一时间内能运动到更多的肌肉和身体部位。
● 它是否安全，踏步带是否够宽大，手柄是否合用，座椅是否舒服可调，脚蹬是否合适等等，最好的方法是试着多操作一会儿，一方面找找感觉，另一方面也掌握所有的功能。
● 尽量选择家用型号。
1.Bowflex踏步登山机 RMB34999
2.Schwinn 靠背式单车 RMB8899
3.nike AIR系列运动鞋 未定价
4.Fila 女子健身服
RMB880(上衣)RMB580(裤子)
5.nike 紧身服 RMB498
6.私人教练1位 RMB：面议
一个健身球改变的生活
也可能是一个篮球，一个半圆的平衡板，或者一个长方形的瑜伽毯，一个不能冠以形状的哑铃或者踏步登山机……随便吧，只要是你想放在家里的，并能挑逗你运动的东西。
● 现在想要运动一下，就像想要洗个澡放松一下，不需要出门，随时开始。研究表明，一天之内的多次运动，哪怕每次只有10分钟，对于改善情绪，加快新陈代谢，燃烧脂肪都非常有效。
● 实验裸体运动。在浴室和床上的徒手操不算，真正的裸体运动是要在器械上完成的。
● 人前显贵。“人前显贵，背后受罪”，真正的背后受罪，当然是在自己家里，没外人看到了。美国的新贵精英们都是早晨5点起床，狂练2小时后，洗刷干净穿戴整齐粉墨出场的。无论你是想减肥，还是想加入某个精英团体，智力和耐力都是资本，这两样都必须背后下功夫。
● 家庭健身计划。我们不建议你们在健身球上做爱，因为难度和受伤系数同样高，但看他(她)运动、出汗，实在是不错的前戏。看，一个健身球让我们的生活朝着健康、快乐、时尚、性感的方向发展。建议你将这个健身球放在书桌旁，和椅子交替使用，练习平衡、健康脊柱、平坦腹部。 ～ 健身球售价： 150-300
● 人前显贵。“人前显贵，背后受罪”，真正的背后受罪，当然是在自己家里，没外人看到了。美国的新贵精英们都是早晨5点起床，狂练2小时后，洗刷干净穿戴整齐粉墨出场的。无论你是想减肥，还是想加入某个精英团体，智力和耐力都是资本，这两样都必须背后下功夫。
● 家庭健身计划。我们不建议你们在健身球上做爱，因为难度和受伤系数同样高，但看他(她)运动、出汗，实在是不错的前戏。
看，一个健身球让我们的生活朝着健康、快乐、时尚、性感的方向发展。建议你将这个健身球放在书桌旁，和椅子交替使用，练习平衡、健康脊柱、平坦腹部。
破解节食减肥难题(一)
在节食减肥的路上，你可能会遇到各种各样的难题，比如如何控制食欲？最不利于减肥的快餐有哪些？那么，下面就由营养与减肥专家来为你破解这形形色色的节食减肥难题吧。
1.有没有促进减肥的小妙招？
当然有了。最简单的一条就是不要再喝高热量的饮料了。一瓶220毫升的可乐饮料含有103千卡的热量，一瓶同样数量的橙汁含有110千卡的热能，并且摄入这些热量还不会增加饱腹感。因此，我们不会因为从饮料中摄取了热量而减少随后的食物摄入量。如果你的目标就是为了减肥，那就选择低热量或者不含热量的饮料，如茶、凉白开、矿泉水以及脱脂牛奶等。
2．有没有控制食欲的诀窍？
首先，你要弄清楚导致饥饿的原因是什么。一般情况下，产生饥饿感是一种正常的生理反应，是节食或者进食过少的结果。为了避免饥饿感的来袭，每日除了食用三顿正餐外，要有计划地添加一两次零食。如果经过这么一番调整还不能消除饥饿感，可能是情感因素在作怪。这时，你可以与亲朋好友在电话上聊聊天，或者围绕住所散散步，通过这种方式分散一下注意力，20分钟过后你就会把饥饿感抛到脑后去了（饥饿感持续的时间一般为20分钟）。
3．如果血压正常，还需要减少食盐的摄入量吗？
你的血压即使很正常，减少食盐摄入也是有益无害的。摄入过多的盐分不但会导致血压升高，而且会引起骨质疏松症。每日摄入盐分超过3克，就会影响钙质吸收，久而久之，骨骼会变得松脆易折。目前，大多数人每日的食盐摄入量都超过了建议摄取量的15%?40%不等，所以限制食盐摄入量十分必要。
4．我的甘油三酯偏高，应采取什么措施来降低呢？
甘油三酯就是一种脂肪，它与胆固醇升高有着相同的意义。如果对增高的甘油三酯采取听之任之的态度，就会导致动脉硬化，从而引发心脑血管疾病的发生。为了降低甘油三酯，你可以采取减肥、限酒、戒烟以及经常参加体育锻炼等方式。
5．有没有对减肥更加有利的食物？
无论热量来自哪种食物，只要摄入的热量大于消耗的热量就会导致肥胖。不过，有些食物确实容易使人在不知不觉中吃得过多。高热量食物（大多纤维素和水分含量较低）进入胃内占据的空间比较小，因此会使人容易吃得过多，这类食物有甜点、肉食、奶酪以及饼干等。尽管如此，也不要把它们完全从食品柜中清除出去，只要有节制地去品味它们就可以了。你应当把重点放在低热量食物上，如水果、蔬菜、菜汤、色拉、麦片粥等，以这类食物为主，不但能吃得满意，而且摄入的热量也较少。
6．据说奶制品对减肥很给力，这是真的吗？
奶制品，特别是低脂或者脱脂乳品确实是很好的减肥食物。研究发现，每日饮用三份低脂酸奶（共含有1100毫克钙质）者，与食用较少奶制品（含有500毫克钙质）者相比，其体重下降了22%，体脂减少了61%。研究人员指出，每日从奶制品中摄入1200毫克左右的钙质，会阻止骨化三醇产生（这是一种激素，促使细胞产生更多脂肪）。相反，如果从乳制品中摄取较少钙质，则会促进骨化三醇分泌，从而使脂肪细胞变得膨大起来。有趣的是，采取单纯补充钙剂的办法却不会有明显的减肥效果。
7．我有糖尿病家族遗传史，这是否意味着我要完全杜绝甜食？
如果你的体重超标，并且不经常参加体育锻炼，与甜食断交是应该的。首先要限制简单碳水化合物的摄入，如饼干、蛋糕、汽水等，因为这类食物会使血糖水平迅速升高，并促使胰腺分泌胰岛素。久而久之，随着胰岛素的不断分泌，糖尿病也就出现了。为了预防或者延缓糖尿病的发生，需要保持健康的体重并坚持参加体育锻炼，这是因为健身锻炼会把血液中多余的糖分代谢掉，减肥则有助于身体充分利用胰岛素。
8．营养成分中的小麦与全麦有什么区别？
顾名思义，小麦是指普通面粉而言。而全麦则包含了谷物的整个籽粒，从而最大限度地保留了维生素、矿物质与纤维素的含量。如果全麦一词没有出现在面包配料表的前三位，这种面包很有可能是白面包，尽管白面包质地柔滑爽口，却失掉了一些营养价值。
三个简单的健身动作 总有一个适合你的
健身的动作种类有千千万，而大家在做健身动作的时候，肯定是要先考虑到动作的效果的，另外就是要考虑动作是否简单易行，操作起来是否方便，是否需要运动器材等等。那接下来我们就给大家介绍几种非常简单的健身动作，同样也能帮助大家达到不错的健身效果，一起来看一看吧！
俯卧撑
俯卧撑是新手小白在刚开始接触健身的时候就可以锻炼了一项运动，因为这项运动动作的要领，大家相信已经早就掌握了。在做这项运动的时候，大家只需要注意，不管我们的身体是往上还是往下，身体都始终要保持一条直线，不要弯曲，尤其是在体重的压力下，很多人都会把腰部往下塌，然后臀部往上提，这样就不是一条直线了，就会很影响俯卧撑的运动效果，在俯卧撑的过程中，也要将核心肌群收紧，基本上每天做四组，每次10到15下，如果觉得组数不够，可以加至六组。
原地蹲
原地蹲这个动作其实和深蹲是非常相似的，首先，我们先停职，保持站姿，之后把两只脚打开与肩膀同宽，接下来我们要在蹲下的过程中保证上半身不会向前移动，而是垂直的往下移动，在训练同步的过程中，这项运动同样也能将腹部锻炼到，但是，在运动过程中也是要收紧自己的核心，这样才能够稳定住身体，保持一个平衡杆，新手在做这项运动的时候，只需要一天做四组，每组8到12下，如果在运动基础比较好，或者是锻炼了比较久之后，大家可以完成六组左右，每一次可以做12到15次，每一组之间需要休息一分钟或者是半分钟，如果觉得这项运动比较简单的话，就可以利用一只腿来做这项运动，也会加大难度。
臀桥
臀桥这项运动是经常在瑜伽健身当中看到的，而这项运动也是非常考验大家的平衡能力，在做这项运动的时候，我们先仰卧在地板上，然后把腿抬起来，膝盖弯曲，用手肘撑住身体之后，要把自己的腰部往上提，然后在空中做出一个桥的姿势，仰卧抬臀才是最为重要的，不过在做出这些动作以后，要把自己的核心收紧，然后大家就会感觉到自己已经将运动达到了极限，另外，做这个运动一定要把臀部抬到最高点为止，这个运动如果在一天里能够做6到10次就已经很不错了，等到自己锻炼比较久，运动能力比较强，之后可以增加到10到15次。
以上的三种动作都是比较简单的运动，但是这几个运动也是非常经常被大家利用的运动，说明这几个运动的运动效果还是非常不错的。
