吃完饭就坐着躺着，不但影响消化，还会长出难看的小肚腩。北京自然美健身中心职业教炼国际健联(IFBB)健美协会高级私人教练马磊建议，饭后不妨靠墙站一会儿，减肥、助消化的效果，比走路、喝酸奶更有效。
具体做法是，饭后靠墙而立，后脑勺、肩膀、臀部、小腿肚、脚后跟贴着墙，并收紧腹部，这样可以改善身体线条感，使身姿更挺拔。
刚开始站5分钟，慢慢可以延长至半小时，大约2个月左右就会看到明显效果。站立运动简单易行，效果又快，即使女性生理期间也可以进行。
但需要提醒的是，站立时最好穿平底鞋，否则很有可能引起腿部和腰部不适。站立前，要做好准备活动，拉伸一下胳膊和腿，可以让脚后跟着地，脚尖尽量抬高，此时小腿就能感觉到充分被拉伸了。
另外，每天下班回到家，看电视时也可以靠着墙站一站，这样做可以借助身体与墙之间的压力，帮助劳累一天的颈椎放松。
有的人担心站久了下半身容易浮肿，或者引起静脉曲张。马磊建议，站后可以再慢走或慢跑5分钟。两项运动交替结合，可以使人的心率维持在正常水平。另外，站后还可以躺在床上抬高腿，或者泡泡脚，以放松全身。▲
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腿脚无力？试试这样踮脚
俗话说“人老腿先老”，老年人腿力衰退，容易步履蹒跚，影响活动范围，降低生活质量。有鉴于此，日本《读卖新闻》刊登专家意见，向老年人介绍如何通过简单运动来提高腿力，可供参考借鉴。
东京都长寿医疗中心研究所研究部长金宪经介绍了一种简便易行的“抬腿踮脚”运动，据称可以增强20%的腿力（腿部和膝盖力量），从而增强老年人维持身体平衡能力，令走路变得更安稳。
抬腿运动做法如图所示，端坐靠椅上，抬起一条腿伸直，脚尖尽量往后翘，维持该姿势2~3秒，然后换腿做，以上为一遍。一次可以做2~3遍，一天抽空做4~8次。待做习惯后，可以尝试慢慢伸直腿后抬高脚跟，这样可以增强效果。
踮脚运动也类似，两脚并立，抓牢椅子靠背，以脚尖为支撑点，一上一下抬起脚跟然后落下为一遍，反复做，遍数不拘，量力而行，一天可以做4~8次，若没有合适的靠椅，也可以两手撑住墙壁来做。此举可以增强小腿肌肉力量，预防腿力不足所致的走路脚拖地现象。▲
等公交时，试试这样剑圣
在等地铁或公交车时，你都会做什么？千万别小看这短短的几分钟，你完全可以好好利用它来做做运动。每天坚持锻炼就会收到意想不到的效果。近日，《巴尔的摩太阳报》就为大家提供了几种运动方法，让你在等车时也能锻炼身体！
方法一：举臂运动
很多女性外出时都会带包，在不妨碍别人的情况下，就可以把它当成“微型运动器械”来锻炼手臂肌肉。两手拿包，抬头挺胸，一边呼气，一边将手肘尽可能抬高，每次做5遍，重复2—3组。
方法二：收腹运动
将注意力集中在腹部，吸气收腹，默数到5再慢慢呼气并放松腹肌，再吸气收腹。1分钟重复做15—20次，直到腹部有疼痛感为止。此运动可以有效锻炼腹部肌肉。
方法三：单足站立
单足站立，提腿要低，动作要小，交换腿要频，10秒更换1次，重复做12次。此运动可使上臀部肌肉及腹部肌得到有效锻炼。
方法四：握拳运动
用力握拳再张开，使整个手臂肌肉部有紧张感。1分钟内重复做30至40次。此动作可美化手臂线条，使手臂更加紧致光润。▲
想要骨骼壮？试试这样散步
大家都知道散步可以提升心肺法*法*功能，但它的好处还有很多，比如，在散步时进行一些有意识的锻炼，就可以预防骨质疏松症和骨折。近日，英国“天然疗法”网总结了一些散步的方法，可提升骨密度，供大家参考。
1.加快步速。“美国护士健康研究”网针对6万多名绝经后妇女进行观察后发现，那些每周至少快走4次的妇女髋部骨折风险远低于那些走路速度慢的女性。 因此，建议散步时尝试“间歇走”，即散步时注意加入3~5次各2分钟的快步走，速度以无法与他人对话为宜。每次快走后，要持续约1~2分钟的缓步走;如此交替循环。这种缓急交替的散步方法还能缓解背痛，避免高冲击力的运动所造成的伤害。
2.横着走。发表在《国际骨质疏松症杂志》上的一项研究成果显示，横着走与高冲击力的运动一样，都能增加骨密度。美国纽约州立大学布法罗分校凯尼休斯学院的运动机能学助理教授查尔斯佩利泰拉建议，散步3~5分钟之后，再花30秒用脚后跟(或前脚掌)横着走。
3.连续跳跃20下。一项研究发现，25~50岁的女性如果连续跳跃20下，每天2次，仅4个月后其髋部密度就会明显增加。建议散步时在手机上设置定时器，每散步5~10分钟，就要跳30秒、休息30秒，然后继续散步、再跳跃，如此反复。跳跃前，双脚并拢，双膝弯曲，双臂向后摆动，利用爆发力向上跳起。
4.爬楼梯或陡峭的小山。比起在平地走路，快步上下楼梯和爬陡峭的小山更能锻炼骨骼的强度。若经常散步的周边有很多小斜坡，那就“不走寻常路”，找2~3个坡度适中的斜坡，或在大型建筑物外的楼梯附近，花2分钟爬个坡或楼梯。一段时间后，骨密度就会有所改善。▲
健脾胃，试试饭后这样“走”
“饭后百步走，活到九十九”这句流传久远的俗语是被人们广泛接受的养生观，但饭后怎么走才健康，可是大有讲究。
北京中医药大学东直门医院推拿科副主任医师王永学告诉记者，中医有“以动助脾”的养生观念，饭后散步有助于加强脾胃功能、促进消化。但“饭后”并非指吃完饭立刻就开始散步，而是要休息至少10分钟再进行，若吃得过饱则需适当延长休息时间，并且饭后半小时内不能做剧烈运动。
著名医学家孙思邈在其所著的《千金翼方》中记载：“平日点心饭后，出门庭行五六十步，中食后，行一二百步，缓缓行，勿令气急。”王永学提醒大家，这句话中需要注意的是“缓行，勿令气急”这几个字，也就是说餐后散步一定要慢走，不能着急。饭后散步宜缓步慢行，走一两百步后需要适当休息，走路的速度适合控制在每分钟30步左右。如果一个人长期在饱食后立即散步，或散步时步速过快，走的时间过长，极易造成消化不良、胃下垂等。
王永学还对人们餐后散步的具体方式提出了一些意见。他说，现在很多散步的人喜欢边走边拍打身体或按摩腹部，这种方式更适宜晨起锻炼的老年人，如果是餐后散步，会让被拍打的器官受到刺激，人体过于兴奋而不利于晚上的睡眠。散步时有规律地伸伸胳膊、打打拳可以让疲劳的肩、颈、肘等部位得到充分锻炼，但动作幅度不宜过大。
王永学认为，目前风靡的倒走式散步并无特殊功效，由于背对前进方向，或多或少还存在一些安全隐患;习惯于散步时听音乐的人，应选择轻柔舒缓的乐曲。饭后散步最好能和家人或朋友一起，心情放松了，锻炼效果也更佳。▲
冬天锻炼难坚持？试试这样做
运动是强身健体、预防疾病的好方法。然而，冬季寒冷，运动难度因此增加了很多，需要格外小心。近日，美国《红书》杂志和《男性健康》杂志载文，刊出冬天锻炼应注意的几件事。
1.低于零下9℃别在户外运动。美国运动专家珍妮·哈德菲尔德表示，气温过低不仅会使运动质量大大降低，还容易受伤。当气温低于15华氏度(相当于零下9.44℃)时，最好选在室内运动。
2.爱出汗少穿棉质内衣。美国《红书》杂志刊登美国德雷塞尔大学一项最新研究发现，棉质内衣被汗湿后干得慢，反而会增加霉菌感染的风险。美国护理专家辛西娅·拜耳建议，健身时最好选择吸湿排汗功能更好的竹纤维内衣。此外，运动时内衣不能太紧，最好选择边缘较为宽松的短裤。
3.热身做足6分钟。美国宾夕法尼亚州布鲁姆斯堡大学教授安德里·弗拉德肯博士推出“6分钟热身法”，可使运动效果提高24%。具体步骤为：冲刺跑2分钟，提高身体温度及肌肉摄氧量，但是切勿过量;拉伸全身肌肉3分钟，可改善身体灵活性;“演习”1分钟，如举哑铃前练练上举手臂，跑步前原地慢跑一会儿等，有助于增强身体协调性。
4.运动前洗个热水澡。室外气温越低，需要热身的时间就越长。哈德菲尔德表示，如果条件许可，运动前不妨冲个热水澡，帮助热身。
5.少穿一点。运动一会儿后，体内温度就会上升，因此应适当少穿衣服，便于散热，以防感冒。▲
灵活性能练出来，不信你试试这样做
在日常的健身运动中，灵活性锻炼最容易被忽视。肌肉和关节的灵活性能极大地降低运动造成的伤害。近日，加拿大《读者文摘》杂志为大家介绍了7个最常用的灵活性锻炼方法。
1.点头运动。像观察天花板一样将头慢慢抬起，接着低头让下巴碰到胸部。然后头向左右肩膀来回倾斜，最后沿顺逆时针方向缓慢旋转头部20—30次。
2.脚踝转圈。扶着桌子或椅子保持身体平衡，抬起左脚，用脚踝正反方向各转圈20—30次。然后是右脚。
3.臀部练习。坐在垫子上，双手尽量触碰脚尖或双脚站立与臀部同宽，沿顺逆时针方向扭动臀部20—30次。
4.膝盖转圈。坐在椅子上，双手放置膝盖部位。轻轻伸直左腿，正反方向各转圈20—30次。不要用力过猛，因为膝盖能转的角度有限。
5.侧体运动。身体向左边弯曲，注意不要伤到后背，站直后再向右弯曲。接着双手高举，脚尖点地，保持片刻后恢复站立姿势，重复20—30次。
6.胳膊转圈。胳膊伸直，高于双肩。然后轻轻转圈，并不断增大转圈的幅度。每20—30次改变一次方向。
7.腕肘转圈。放松手指，沿顺逆时针方向各转动手腕20—30次。然后将胳膊抬到腰部，将胳膊肘按顺逆时针方向各转20—30次。▲
锻炼肌肉酸胀怎么做
随着人们生活的节奏加快，人们用于锻炼的时间也变得越来越少，因此许多人在健身之后，会有四肢肌肉酸胀、肢体沉重的感觉，这是为什么呢，知道运动常识的人都了解这是因为人们长时间不锻炼，一下子锻炼多了就会在肌肉中出现乳酸，让肌肉出现疼痛的感觉。肌肉酸痛虽然不是什么大的问题，但是对于生活还是有着一定的影响，那么锻炼肌肉酸胀怎么做呢？
1.保证睡眠
睡眠是消除疲劳的重要方法，中学生要保证每天8小时的睡眠时间。如果在体育考试前一个月内安排运动量比较大的训练和测验，睡眠时间应适当延长，并注意创造安静、空气流通的睡眠环境。
2.整理活动和肌肉按摩
锻炼产生疲劳感后，一定要坚持做整理活动。整理活动是一种积极的休息方式，可以使精神、肌肉、内脏比较一致地恢复平静，提高恢复体力的效率。
用推、揉、捏、按、压、拍击、抖动等手法按摩肌肉，能使肌肉中毛细血管扩张和开放，使局部的血液循环和营养得到改善，并可加速肌肉运动中废物——乳酸的排除，从而达到消除疲劳的作用。
3.温水浴
运动后进行温水浴可以加速全身的血液循环，促进新陈代谢，加速疲劳的消除和体力的恢复。温水浴的水温以40℃为宜，每次时间一般为10～15分钟，最长不超过20分钟。
4.及时补充营养
合理营养是消除疲劳或预防疲劳的重要手段。运动后应及时补充热量、蛋白质、维生素和无机盐，脂肪类食物不易多吃。夏季或出汗多时，应及时补充盐分和水。食品应富有营养并易于消化，并尽量多吃些新鲜蔬菜、水果等碱性食物。
锻炼肌肉酸胀怎么办呢？看着上面的介绍我们发现了专家已经对于这样的情况已经从多个角度为我们做出了解决的办法，面对这样的情况，其实最好的办法就是大家要坚持从睡眠、饮食、锻炼等各个方面进行，这样才能缓解肌肉的酸痛情况，不让酸痛影响你的生活。
站姿肩推做不好？试试T形杠单手肩推
站姿过顶肩推是我们训练过程中重要的组成部分，但是并不是每个人都适合肩推，或者说拥有进行动作的条件
由于种种原因：不良的胸椎活动度、不佳的腰椎骨盆髋关节控制（虚弱的核心）、过度的后凸姿势（驼背）或腰椎过度伸展，骨盆前倾，这些问题都会影响肩推的动作，影响肩胛骨向上旋的能力。
许多人已经丧失了"无严重代偿"的双手高举过头（肩推）的能力，若是你硬要进行的话，在进行双手高举过头的动作时会大大的增加受伤的风险
那该怎么办？
不是反对过头上推的动作，对发展全身肌力来说，这是一个非常好的动作，特别是指上半身。但我们需要先检视动作能力，看是否这个动作适合你。若你尚未具备这项能力，我们还可以选择过头上推的变化动作来友善的对待肩膀。
比方说：T形杠（地雷管）站姿单手肩推：
利用T形杠铃进行肩推的好处在于它不会限制正常的肩肱节律！动作中包含了肩胛骨向上旋转的动作！对于大部分人来说都是一个好消息！
站姿，采用单手！纠正双侧肌力不平衡，同时还能锻炼到核心抗旋转力量！
手抓住杠铃，手肘弯曲，把杠铃收在胸口前。维持躯干的稳定，身体稍微前倾，。
接着，核心稳定、手伸直将杠铃前推，使手臂能往耳朵靠近，但并不是把杠铃推向中间，伸直时手肘记得不要锁死；再缓缓下放，把杠铃收回胸口。
记住：每个动作都要保证动作范围，在全范围内工作！
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做健康女“站”士 0L族这样久坐也不伤身
“一个人20年前的生活方式，决定其20年后的身体状况”，未来10年，全球将有3.88亿人死于因不良生活方式引发的慢性病，其中久坐更被世界卫生组织（WHO）看做是十大致死致疾杀手之一。WHO指出，全球每年有200多万人因久坐而死亡。
70%的疾病可能与久坐有关
这样的生活，是不是和你很相似？
早上8点起床，开车上下班；然后坐在电脑前完成一天的工作，和同事沟通基本用邮件或MSN进行；午饭一般会叫外卖，晚餐则免不了陪客户推杯换盏，或和同事灯红酒绿地狂欢；即便按时回家，也通常在看了一半电视节目后昏昏入睡；临睡前的最后一个动作是，按下明天早晨的闹钟。
算下来，一天之内走动的时间可能还不超过半个小时。也因此，肥胖、高血压、高血脂等慢性病渐行渐近。据WHO预计，到2020年，全球将有70%的疾病是由坐得太久引起的。
谁 都知道运动少了不好，但对于其真正的危害却并不清楚。美国密苏里大学的一项研究指出，当人们坐着时，一种负责燃烧脂肪的酶就停止了分泌。该项目的负责人、 哥伦比亚分校生物医学科学副教授马克· 汉密尔顿表示，“这一结论让我们大为吃惊，久坐竟然会使人们失去控制体重的机会！”同时，研究人员进一步发现，久坐使得心肌收缩无力，易患动脉硬化等疾 病。另外，久坐还会让胃肠蠕动减慢，增加胃肠负荷，导致胃及十二指肠溃疡等。德国医学专家则认为，久坐的人易患结肠癌。对于女性来说，还容易患痛经、内分 泌失调等妇科病症。
3种坏坐姿最伤身
“每次看到坐姿扭曲的人，我都很想上前提醒他们：你们知道自己的身体正承受着怎样的痛苦吗？”美国芝加哥脊柱治疗师理查德· 阿兰特忧虑地说，他总结出日常生活中最常见、危害最大的几种坏姿势：
工作时 弓背伸头最伤身
几乎所有人在电脑前的坐姿都是错误的：弯着背、伸着脖子看显示器，一坐好几个小时。这会导致颈椎、肩膀前屈，诱发严重的腰、背、颈椎疼痛。
正确姿势：
使用可调校座椅，适当调校以配合自己的身形：
◎站立时，座位最高点应刚好在膝盖下；
◎坐下时，座位的边缘和腿后部应留有一个拳头空间；
◎椅背应平稳地支撑腰部；
◎调整座椅的高度，办公桌高度和手肘成一直线。
在工作时，头部应该保持向下微倾（约10~20度）；
腰部保持直立，靠紧椅背，必要时可用软垫支撑腰部，减少肌肉疲劳；
若须使用计算机：
◎手肘屈曲应约成直角；
◎桌面应有足够空间供手腕及前臂承托；否则，座椅必须装有扶手；
◎桌下应有足够的空间容纳双腿，双腿能伸展或转换姿势；
◎使用键盘及鼠标时保持手腕平直；
◎眼睛与屏幕应该保持约35~60厘米的距离。
看电视时 瘫坐会影响呼吸和消化
下班回家，懒洋洋地窝在沙发里看美剧，身体看似得到放松，其实这样不仅挤压内脏的生存空间，还易导致腰肌劳损。
正确姿势：选择稍微高一点、硬一点的沙发。如果沙发太软，可以加个坐垫；如果座位太深，不妨在腰后放一个腰背枕，一定要确保腰背直立、服帖。
思考时 托腮坐易诱发头痛
很多人习惯于托腮而坐，尤其是在开会或思考时。这是一个对颈椎非常不利的姿势，还容易诱发头疼。
正确姿势：想问题时起来走走吧，或将双手放在后颈，做一些颈部扭转运动，保证脑部血液流通，才是保持思维活跃的良方。
奇妙健身法：靠墙壁站立
健身不一定要去健身房，健身的方式有很多种，下面小编为大家介绍一种奇妙健身法：靠墙壁站立，一起看看吧!
研究发现，背部的脊髓是背骨中的重要中枢神经，从脊髓中分泌出来的脊髓神经，可以把来自大脑的信号传达到身体各部分，并同自主神经相联系。如果背部受到刺激，不仅脊髓神经与自主神经，而且与脊髓神经相连接的脑神经也会活跃起来，因此，只要纠正背部脊椎的姿势，就可以增强内脏的功能，防治高血压、头痛、耳鸣、失眠、近视、胃病、腰痛、腿痛、怕冷、皮炎与骨质疏松症等。下面的健身方法既简单又有效。
(1)头部与背部紧贴在墙壁上，双手自然下垂于身体两侧，脚后跟距离墙壁20～30厘米。
(2)接着，脚后跟向墙壁靠拢。
(3)这时，头脑后部，背部，臀部与脚后跟都要紧贴在墙壁上。
(4)下巴尽量向前伸展，头部轻轻地向上抬起。
(5)进行腹式呼吸，即吸气时腹部下陷。
(6)初时每次站立15秒钟，几天后逐渐增加到1分钟。每天早晚各1次，养成习惯以后，每天可以站立多次。
跑步小腿酸胀怎么办？
跑步发生小腿酸胀几乎每个跑友都碰到过，一般多发生在长久没参加运动的跑友中。如果不是受伤引发的小腿部酸胀，运动结束就会逐渐缓解。尽管后续跑步过程中，仍旧可能会发生，但随着运动能力的提升和身体的适应，小腿的酸胀情况会慢慢减轻和消失。但无论是小腿胫前还是小腿后侧的酸痛胀，都会影响跑步体验，甚至让人无法忍受停止跑步。
办法1、养成正确的跑姿，长期坚持规律跑步
新手体能、心肺功能都较弱，一旦跑起来，剧烈的身体反应往往令人顾不上关注自己的跑姿。而不正确的跑姿，比如身体过度前倾，就可能令小腿更用力，再加上腿部肌肉的薄弱，极易引起小腿部的酸痛感。所以，在跑进过程中，无论运动令身体反应多大，都要竭力关照一下当前的跑姿。但别指望看一下就会，因为正确的跑姿也需要通过大量的跑步练习来养成，并不是看了这些要点就会了。
所以，投入相当的跑量也是消除小腿酸痛的基础条件。有了跑量的保证，可以不断调整自己的跑姿，增强双腿跑步过程中的协调性，同时体能、心肺功能都在提升，小腿的酸痛就能自然缓解和消除。
经验：可以选择跑步App中的音频指南，在跑进过程中，软件会语音提示当前的跑姿要点和跑进速度，这些都有利于避免小腿酸痛的发生。
办法2、加强腿部力量训练
不少跑友都是一味地跑，根本不进行力量训练，或者说从没想过要进行腿部的力量训练。通过腿部肌肉力量训练，可以为腿部关节、骨骼、韧带提供更好的保护和稳定性，也可以大幅降低跑步受伤的风险，对于减轻小腿肌肉的不适感也大有好处。有研究指出，有些人尽管跑步姿势有明显缺陷，跑量也不低，但仍拥有良好状态的膝关节，这与他们拥有强壮的腿部肌肉有很大关系。
办法3、拉伸和放松
这包括了跑前的热身、拉伸，以及跑后的拉伸、放松、整理。热身充分可以激活关节、肌肉、内脏，提升体温，让身体为后续的长跑做好准备，便于更快地进入运动状态。跑前有针对性的腿部肌肉拉伸，能提高肌肉的灵活性，减少粘滞感，有助于防止长跑过程中发生肌肉酸疼。跑后的放松，特别是小腿有酸胀发生的，通过针对性的拉伸和放松，能有效得到缓解。而坚持跑后科学拉伸和放松，还有助于提升以后的跑步表现。
办法4、按摩
如果在跑步过程中，小腿酸胀到无法忍受，最直接的办法就是慢慢停下来，靠边找个合适的地方，直接用手按压、捶打酸痛和肌肉紧绷的部位，并来回走动同时不断轮流抖动小腿部肌肉，能有效缓解紧张部位。
除了运动后的拉伸和放松，在第二天专门找个时间进行腿部按摩，也是消除肌肉酸痛的主要方式。按摩可以促进腿部肌肉中血液的循环，对紧张感的消除、损伤的恢复效果显著，按摩过的肌肉部位甚至有宛若重生的轻松感。
办法5、冷水澡
有一些长跑爱好者会在一次长距离的跑步训练后，通过将双腿浸泡在冷水中或冷敷的方式来达到缓解酸痛的目的。(话说小编也尝试过几次，但进和冬季的上海，实在没有勇气将双腿泡进一缸冷水中，吃不消啊!)2007年的一项研究发现，冰浴可以减缓90分钟长时间跑步后，造成的身体酸痛以及肌内损伤。当你从冷水出来后，血液将涌回并温暖腿部，这个过程会带走长距离、长时间跑步训练中产生的有害物质。
提示：跑后冷水浴的具体方法，请参阅相关专业跑步著作中的描述，勿自行盲目操作，避免感冒。
办法6、好好休息，睡觉
跑步的狂热爱好者和跑步新手都会犯同样的一个毛病：天天跑，前者认为不跑有负罪感，后者却误以为跑得越勤效果越好。运动是训练和休息的完整组合，两者交替进行才能形成良好的健身效果。好好休息，美美地睡上一觉，是消除腿部酸痛的最有力、最自然的方法。
靠墙静蹲可以瘦腿吗 靠墙静蹲的好处
在锻练动作中，有的锻练动作能瘦腿，有的锻练动作瘦腰。靠墙静蹲是一个不错的动作，同时靠墙静蹲也是有着很好的锻练效果，而有些人都说靠墙静蹲能瘦腿，是真是假，相信每个人都有自己的答案。那么，靠墙静蹲可以瘦腿吗？靠墙静蹲的好处有哪些？下面就一起来看看吧。
靠墙静蹲能瘦大腿吗
靠墙静蹲对于瘦大腿有一定的好处，但需要长期坚持才能看出效果，另外贴墙半蹲一定要掌握正确的姿势，以免瘦腿不成反而损伤膝盖。
靠墙半蹲，也叫做贴墙半蹲、靠墙静蹲。练习者首先靠墙身体站立。然后向前迈出一只脚大概在30厘米左右，接着另外一只脚也跟上来。手扶墙身体蹲下来。靠墙半蹲的深度应以不产生明显膝关节疼痛为最佳。下蹲幅度越大，肌肉用力就越大，也越容易产生疲劳，当然练习的效果也越好。不过需要注意的是，大腿和小腿之间的夹角不应小于90度。
贴墙半蹲是非常有用的一项运动，是一项即使不去健身房，即使没有健身器材都可以做的运动，也不用太多时间，有一面墙就可以随时进行。通常坚持贴墙半蹲1到3周后就可以看到效果。不过一定要坚持，坚持不下去就没有效果，所以小伙伴们赶快行动吧。
靠墙静蹲的好处
1.锻炼肌肉
贴墙半蹲运动受力点主要在双腿，所以，我们经常用这种方式去训练，会让我们腿部的肌肉变得更加的有力量，正常行走的时候都会感觉我们跟踏海绵一样。小编想，或许那些玩水上漂的，也许也玩过这种运动。
2.保护关节
刚我们上面说了，如果我们关节受到损伤或者疼痛，我们完全可以通过贴墙半蹲运动给我们膝关节修复，而且，这种训练的修复效果是非常好的，不仅可以修复膝关节，同时，对于损伤韧带的修复也有良好的作用。
3.瘦腿
对于很多女性来说，也可以用这种办法锻炼出美腿出来，因为我们在贴墙半蹲的时候，用力点主要是在双腿，我们通过这种训练不仅能够让我们两腿上的脂肪加快燃烧，同时对于双腿的力量也有所提升，脂肪燃烧掉了，我们的双腿肯定会更加的娇小好看了。
4.磨砺意志
贴墙半蹲运动本身就是坚持坚持再坚持的一件事情，因为只有我们两个腿起作用，背部是靠近墙壁的，所以，我们需要给自己定时间，今天10分钟坚持，明天20分钟，这么长期以往，不仅我们身体得到锻炼，我们的意志力也锻炼出来了。
5.治疗肾虚
因为这种运动本身就是一种保护我们肾脏的运动，我们不仅可以增强我们的腰力，同时，对于常见的肾炎还有肾虚这类疾病都有着很好的作用。
