心肺功能训练误区
1、“健身懒散症”
美国运动协会（ＡＣＥ）发言人戴比·皮拉里拉说，在健身馆里，很多人将身体靠在锻炼器材上做运动，这种现象被称为“健身懒散症”。当你弓着背的时候，脊椎就得不到足够的支持力，背部肌肉得不到锻炼。因此，在跑步机等健身器材上运动时，应该保持身体直立。 JsS999.COm
2、双手紧握健身器
运动时，双手死死抓住健身器材其实是“自欺欺人”，训练强度并不因此增加，而且很容易导致懒散状态。如果松开手让你失去安全感，那么不妨试试皮拉里拉的建议——首先，四根手指（从食指到小拇指）搭在器材上，当你感觉适应了，就松开一根手指，最后，只要食指搭在器材上，你就会感觉很安全。
3、跑步看书两不误
在跑步机等运动器械上边运动边看书，运动效果就会大打折扣。如果你非读书不可的话，就先集中精力运动４分钟，之后休息３分钟，并利用这段时间看看书。这样一张一弛分段训练效果也不错。
4、负重跑步二合一
手持哑铃跑步似乎是一种集心肺功能训练与力量训练于一体的好方法，但是这种训练方法却非常危险。当你身体前倾时，腿骨、踝骨和胫骨等部位的压力必然增大，很容易造成骨折。
力量训练误区
5、重复动作越快越好
举重时重复动作过快，容易使血压升高、增加关节受伤风险。同时，这样的高频快速锻炼也会使锻炼效果大减。专家皮拉里拉建议：使用力量训练器械如哑铃的最安全方法是：发力上举时呼气，这个过程为两秒钟；回复原位时吸气，这个过程为４秒钟。
6、锻炼腹肌全身参与
很多人在做腹部肌肉锻炼时，没有收到很好的效果。问题在于他们的用力部位往往包括上半身、脖子及头部。专家皮拉里拉说：锻炼时应集中精力，锻炼范围在胸腔和髋骨之间，其他部分的肌肉应该“保持安静”。
柔韧性训练误区
7、肌肉拉伸无需热身
健身一开始就练习肌肉拉伸，很容易造成肌肉拉伤或肌肉撕裂。专家说，肌肉拉伸动作应该放在热身的最后阶段。
8、边拉肌肉边跳跃
肌肉拉伸过程中，跳跃动作会增加肌肉变形或拉伤的危险。专家建议：肌肉拉伸时，各关节最好不要活动。身体有拉长的感觉，但是不要达到疼痛的程度。运动习惯误区
9、健身无乐趣
一些人认为，健身运动面对的就是冷冰冰的健身器材，健身无乐趣可言。然而专家建议：应该与朋友或家人一起锻炼，就像一起看电影或一起吃饭一样。
10、参加“已过时”的运动
你仍然还在做中学时学习的转体运动和抬腿运动吗？在此类“老掉牙”的运动中，有些纯粹是浪费时间，有些则很容易给你这个年龄段的人造成伤害。专家建议：参加健身班或者与健身教练一起制定健身计划。
11、常规动作无变化
每天做同样的运动，难道也有错？日复一日，动作单一，锻炼的就是那几块肌肉，如果速度也没有变化，你就不会再大喘气，运动过程中消耗的热量也逐渐减少，锻炼效果大打折扣。专家建议：发现你感兴趣的，不同类型的运动方式，改变自己单调的锻炼模式。
12、急于求成
很多人希望短时锻炼就可以收效惊人。专家表示，目前推荐的锻炼标准是每周３．５～４小时，这样可以防止体重增加。卡斯帕博士说，如果你想减肥，每次步行３０分钟，一周３次，这样在饮食不变的情况下，体重减轻１磅（０．４５公斤）大约需要一个月时间。因此，要想减得更快，就得增加运动量。
13、周末的“疯狂勇士”
如果你平时不锻炼，即使每个周末都疯狂锻炼两天，你的目标也永远不能实现，而且每个周一都会感觉糟糕透顶。这种一口吃个胖子的“集训”只会导致受伤和全身疲乏。
14、起步过猛
专家说，不管是在家中跑步机上或是在健身中心的运动器材上，人们经常犯的错误之一就是“虎头蛇尾”，刚开始很短时间内运动量过大。这种起步过猛的锻炼方法很容易导致身体受伤。医学专家卡斯帕博士建议：应该与合格健身师一起制定出细水长流、切实可行的健身计划。
15、省略整理运动
健身结束的时候，不宜突然停止。整理运动可以使肌肉疼痛感大大降低。原因是缓和的整理运动可以对体内的乳酸起到“冲刷”作用。专家建议：运动结束前，最好依据个人身体状况，花上５～１０分钟做慢速运动，让心率慢慢恢复正常。
16、省略饮水
肌肉收缩需要水分，饮水不足可能会导致肌肉痉挛或者疼痛。专家皮拉里拉说，如果你感觉口渴的话，那么你已经脱水１％了。运动前、运动过程及运动之后都需要补充水分。如果你不属于那种运动中电解质很容易丧失的体质，那么就没必要喝功能饮料，对绝大多数人而言，水都是首选。
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健身房，健身还是毁身？
满大街的健身广告，“专业教练、优雅环境”的宣传口号，让越来越多的城市人开始选择在健身房中进行锻炼。虽然价格不菲，但一想到能练出完美体形、健康身体，很多人就觉得这钱肯定花得值。然而，现实真的如此吗？许多一开始满怀热情办了健身卡的消费者，后来却抱怨不断，对“健身房真能带来健康吗”提出各种质疑。空气污浊、消毒不及时、泳池水质差等诸多问题，甚至让有些人得出“健身房毁身体”的结论。象征积极生活方式的健身房，为何在人们心中留下负面印象？到底是“健身”还是“毁身”？《生命时报》记者进行了深入调查。
会员越来越多，环境越来越差
近日，54岁的段女士联系到《生命时报》，向记者讲述了她在健身房的痛苦遭遇。今年4月，段女士满怀喜悦在北京市海淀区第一健身乐府江南店办了张年卡，共计1380元，一向喜欢游泳的她，想借此练得一个好身体。然而，当她真正开始健身时，却发现这里存在很多问题：健身房无限扩大会员数量，而硬件上却未做出相应改善。“人多的时候，所有健身器械都要排队，一个人用完另一个人马上就过去，哪里都是汗渍，根本没人清理，更别说消毒了。”此外，跳操和做瑜伽的地方常常人满为患，味道十分难闻。夏天段女士几乎每天都去游泳，下水前，她总会看看当天的水质指标。“每天都写着合格，可是常常看到好几块地面防滑垫泡在泳池里，觉得很恶心。”但以上这些不满，并没让段女士放弃健身，直到最近一件意外事故的发生。
10月20日晚7点左右，段女士冲完澡后走进更衣室，脚下一滑，一下子摔在地上。后来她发现，地上有很多积水，也没放置防滑垫。这一摔让段女士摔成了手臂骨折，近一个月了，左手还打着石膏。她回忆道：“摔倒后，没有一位健身房的工作人员帮忙，多亏一起运动的人帮我叫了急救车。医护人员赶到后，我一个人去医院检查，没一个健身房的人跟着，甚至还说‘我去也没钱’。”健身房的冷漠态度让段女士非常气愤，并决定维权。经反复协商，健身房仍不承认过失，但愿意支付一笔2000元的“补助”。对于这次意外，段女士表示，“意外”的隐患其实一直都存在。“由于更衣室里没有排水系统，所以常年积水，很容易滑倒，再加上环境潮湿，老有一种难闻的发霉味道。”
像段女士这样因为健身反被毁身的事情并非偶然。最近，家住上海的张女士总觉得大腿难受，常常发麻并伴有轻微疼痛，要是一个姿势坐久了，膝盖也会跟着疼起来。她百思不得其解：“这一年多来，我始终去健身房锻炼，体格没见变好，怎么还添新毛病了呢？”无奈之下，张女士去医院就诊。医生怀疑她“受寒了”，问她是否着凉，比如直接坐在地上。张女士一下子联想到，自己近来每天都在地下一层的健身房里练瑜伽。最后医生确诊，张女士的病情和地下室很重的寒气有直接关系。
记者在走访中发现，出于成本的考虑，很多健身房设在地下。一位业内人士告诉记者，位于地下的健身房在北京多达四五成，它们收费低廉，如果办年卡，平均一个月才200多元，因此广受工薪阶层的欢迎。在北京市朝阳区一家地下健身房，记者体会到，那种又热又闷的环境让人喘不上气来，浑浊的空气被那些专心锻炼的人张大口吸进呼出。
健身房四大健康隐患
差强人意的环境会给健身的人带来哪些影响，他们真能如愿以偿收获健康吗？记者采访了北京大学公共卫生学院劳动卫生与环境卫生学系副主任潘小川、西安体育学院运动医学教研室副教授苟波、亚洲运动及体适能学院精英级私人教练付强，总结出不规范健身房的四大健康隐患。
空气很污浊。运动过程中，人体消耗大量热量，同时释放有害物质。因此，人满为患的健身房往往空气质量非常糟糕。如果室内空气不佳、供氧不足，健身者非但不能达到健身效果，还容易出现困乏、无力等症状。在传染病流行季节，通风不好还容易传染疾病，诱发气管炎、流感等。此外，新装修或刚开业的健身房内甲醛往往超标，而健身器械、橡胶地毯、密度板、人造胶合板等都会散发有害物质，造成室内空气污染，对健身者不利。
消毒不及时。人们在健身时即使穿着单薄，锻炼一会儿也会汗流浃背，汗渍难免留在器械上，当另一个人接触器械时，就会造成细菌传播。特别是在地下健身房中，潮湿的环境为病菌提供了适宜的生存条件。此外，更衣室中的衣物柜一般被人们交替使用，鞋子、外衣、内衣都放在里面，卫生状况堪忧。
泳池水质差。在水质不好的泳池游泳，容易诱发结膜炎和皮肤病等传染病。游泳人数越多，池水污染越重，染病几率越高。一位业内人士告诉记者，“健身房为给池水消毒，保证细菌不超标，会加大氯粉和臭氧的投放量，这已成为行业潜规则。由于一池水的成本平均高达8万元，几乎没有一家健身房能做到每天换水，顶多加些新水，一般半年到8个月才整池换一次水。”水中氯含量过高会刺激皮肤和眼睛，严重者会有过敏反应。
卫生用品脏。有些健身房为吸引顾客，会将提供毛巾和拖鞋作为一项人性化服务。然而，毛巾清洗有时却承包给小作坊，完全忽视消毒环节，清洗后也不会进行无菌包装。此外，一些健身房将拖鞋统一放在一个桶里，一位顾客将用完的拖鞋归还，没过一会儿又被另一位顾客穿上脚。公共毛巾和拖鞋极易传播皮肤疾病。
五招鉴别健身房好坏
2005年，北京曾发布《北京市健身房安全管理规范(试行)》，对健身房的卫生标准提出具体要求。其中，第18条规定：健身房要加强室内通风换气，应做到室内空气保持新鲜无异味，有机械通风装置的新风量不低于20立方米/人·小时，并定期对空调系统进行清洗消毒。第20条规定：经营性健身房的健身器械要做到每两小时消毒一次，每天不少于4次。然而，这一《规范》如今已“试行”了7年，很少有健身房能按此进行管理。
对于健身房的卫生监管，北京市卫生监督所信息中心主任蔡昌京告诉记者：“北京市卫生局从未给任何一家健身房发过卫生许可证，所以它们不属于管理范围之内。目前监督所负责管理美容、美发、洗浴等公共场所的卫生，至于健身房的具体事宜应咨询体育局。”记者又致电北京市朝阳区体育局，了解到目前只要拿到工商局的营业执照，就能开健身房，不用经过体育局同意。体育局只有走访或接到举报，才知道哪里开了健身房，并督促他们进行体育设施注册登记。此外，体育局主要负责器械安全和人员配备的监管，不负责卫生监督。
目前状态下，该如何选择真正能给自己带来健康的健身房呢？专家建议，应注意以下5点：1.尽量避免地下，选择能看到室外环境的健身房，这样通风较好;2.仔细观察保洁人员的出现频率，若很少见到保洁人员，那么这家健身房的清洁程度一定好不了;3.咨询健身房处理泳池的方法，如24小时水循环系统就相对安全，另外还可询问池水的酸碱度(PH值)，据《国家游泳场所卫生标准》规定，池水酸碱度应在6.5—6.8之间;4.查看教练员简介，看其是否具有体育专业背景和职业资格认证;5.观察健身房的会员人数和使用人群，价格低廉、人满为患的健身房健康隐患较大。此外，健身时最好穿半袖、长袖T恤，减少与器械的接触面积，避免细菌传播;最好不要使用健身房提供的毛巾或拖鞋，应自己携带。▲
胸肌训练中的六个误区
想要完美的胸肌并不像躺倒在长凳上那么简单，锻炼自己胸肌时需要动脑子，需要你不断的努力和循序渐进的方法，当然还要避免以下的错误。
错误1：躯干位置没有放对
在我看来，这是你不能够得到你想要结果最常见也是最大的一个原因。在你开始做任何动作之前，比如平板卧推或者飞鸟，你应该做到平躺在平板上时保持挺胸，后背微微弯曲，肩部完全靠在平板上面。从第一个考试到最后一个结束，你都应该保持这个动作。
错误2：组数过少，每组个数过少
不知道是什么原因，人们很多时候关注的都是负重的大小，而不是如何推举。如果仅仅是用来测试你的力量大小，1个2个似乎没有什么问题，但是这不足以刺激你的肌肉增长。大部分情况下，我建议你每组7-12个，如果你真的想要好结果的话。
错误3：过度依赖平板卧推
毫无疑问，杠铃平板卧推对于锻炼胸肌确实是一项非常有效的运动，并且通过这项运动获得自己想要结果的人也不少。但是，我认为很多教练都过度强调这项运动了，过度依赖这项运动会造成肌肉的过劳损，进而导致肩部受损。你应该在胸肌的锻炼当中囊括多种的锻炼方式，而不是只有平板卧推一种。
错误4：忽略恢复动作
人们都过度地将重心放在了对负重的推举上面，而忽略了恢复动作的重要性，都是很快地将哑铃或者是杠铃降下来，这不仅可能会导致肌肉拉伤，胸腔受损，而且还会大大降低你锻炼的效率。建议每次在恢复动作时(杠铃往下降)，把时间控制在2-5秒，让自己的胸肌得到最大限度的锻炼。
错误5：忽略角度
如果你看多很多的健身文章，那你也应该知道不断变换动作的角度对于肌肉的刺激是非常重要的。比如在做斜板卧推的时候，你就可以通过调整斜板的角度，来实现最全面的锻炼，刺激你身体的每一处肌肉纤维。
错误6：动作幅度过小
很多人为了完成每组个数，或者是既定的目标，可能会下意识地缩小动作的幅度，这其实会大大降低对于肌肉的刺激，你应该注重的每次动作的质量，而不是数量。
运动塑身十大误区
也许你已经下定决心，坚持到底;也许你不畏辛苦，毫不懈怠;但不论你如何努力，却总是看不到运动带来的神奇效果。这时你可能已经走进了健身误区。美国最新一期的《健身》杂志刊文指出了人们在运动塑身中常见的10个误区，并指导人们开始更加正确、健康的锻炼。
误区1：没有确定的健身目标。很多人今天练腰，明天练腿，结果练了很长时间，也没有什么效果。健身者一定要根据自身情况，设定一个可以期待的目标。
误区2：忽视力量训练。你知道跑步能健美小腿，游泳能让体形匀称，但你知道哑铃对于塑身有重要的作用吗？力量训练有利于建立肌肉群，这些瘦肌肉群每天消耗的热量要比脂肪高得多。如能把有氧运动和力量训练两者结合，效果会更好。
误区3：健身项目难度过高。很多人以为运动的难度、强度越大，效果就越好，事实并非如此。高难度的训练不仅会让你产生强烈的挫败感，还可能使你在运动中受伤。
误区4：以出汗量来衡量运动效果。尽管出汗是健康的表现，但排汗量并不足以作为衡量运动强度的指标。心率、费力程度才是更重要的标准。
误区5：喜欢与别人比较。认为“他比我效果更明显”，这是没有根据的。因为你根本不知道他的身体状况。不要考虑别人，专注于自己的计划。
误区6：忽视身体的信号。导致身体疼痛和疲劳的原因很多，可能是受伤或生病，也可能是缺少睡眠。弄清原因后要尽量调整，及时改换健身项目，让身体虚弱的部分得到休息。
误区7：只关注生理改变。锻炼效果不仅体现在体能的增强上。10分钟的适度训练能提高人的情绪，让人很愉快。锻炼除了能改善睡眠质量，还能提高排解压力的能力。
误区8：运动后大吃。运动会让你感觉更饿，如果此时你认为可以吃任何东西，那就大错特错了。锻炼的确需要更多能量，但千万不要把食物当成奖赏。
误区9：饮水不足。充足的水分，可以增加能量，同时也会减少食欲。每天喝8杯水。在运动的时候，还要每15分钟再多喝200—300毫升的水。
误区10：运动前不补充能量。运动前的一个小时，可选择酸奶、香蕉和全麦饼干等小零食，它们能让你达到最佳运动状态。▲
健身房 | 健身还是“毁身”？有些健身器细菌超马桶
人们去健身房的目的是强健体魄，不过也要提防其中的健康隐患，英国健身器材咨询网站FitRated的调查发现，健身房器材上附着大量细菌，有些力量训练器材上的细菌数甚至是马桶座圈上的三百多倍。
该机构研究人员从27件健身房器材上提取细菌样本，检测后发现，健身器材平均每平方英寸(6.45平方厘米)上的细菌数量都超过100万个，这一数字甚至远超我们通常认为很脏的共用物品上的细菌数。测试中发现，力量训练器上的细菌数是马桶座圈的363倍，健身脚踏车上的细菌数是学校食堂器具的40倍，跑步机上的平均细菌数量是公共厕所水龙头的75倍。研究人员在上述三种健身器上都检测出了革兰氏阳性球菌和革兰氏阴性杆菌，前者会引起皮肤感染和其他疾病，后者会引起感染和抗生素耐药性。此外，他们还在健身脚踏车和力量训练器上检测出了杆菌，它可能引起眼、耳、呼吸道感染。
研究人员表示，健身房器材很多人共用，如在使用前后未经彻底擦拭，细菌就会增长。专家建议健身者在使用前、后清洁双手、擦拭健身器材，不要赤足健身，锻炼后尽快换掉健身服。▲
健身房里的的六个误区
单纯地去健身房并不能保证你得到很好的锻炼。一边跑步一边读完一本杂志，不吃早餐去参加有氧操班，这些是很多人经常会做的，而效果却不像你想象的那么好。这里是私人教练提供的他们每天都能看到的六个最糟糕的体育锻炼习惯，同时他们也提供了最好的方法，以免你在健身房浪费时间——
边看书边锻炼
如果你集中精神在看一本时尚杂志，那也就意味着你没法同时关注你在进行的运动。纽约体育俱乐部健身顾问艾米·霍夫说，运动的时候阅读是最糟糕的事情。“如果你要去锻炼了，你就得集中精神关注你的身体。”她说。如果你需要同时做点别的好让锻炼不那么枯燥，霍夫建议不如戴上耳机看电视，那不像阅读那么需要集中注意力。
运动到大汗淋漓
运动到大汗淋漓可能让人感觉得到了更充分的锻炼，但其实这只让你失去了几磅水。除了不利于健康以外，什么效果也起不到。“困惑了我三四十年的事情之一就是人们仍然试图通过多流汗来减肥。”美国健身业从业人员联合会主席马克·奥奇宾蒂说，“他们在高温的环境中运动，认为那样可以减轻体重，但实际上他们的做法只是让自己脱水。”出汗过多也会导致抽筋和其他运动伤害。运动时，请保证你的手边放着一瓶水，可以随时补充水分。
只骑固定脚踏车
单纯地骑固定脚踏车或在跑步机上跑步起不到力量训练的效果。“步行一英里你可以燃烧100卡路里;但在相同的20分钟内，如果在器械上做负重运动，你可以燃烧300到400卡路里。”奥奇宾蒂说。力量训练也可以帮助你强化日常生活，例如爬楼梯或拿重的东西所需要用到的肌肉群，并帮你保持肌肉的形状，延缓因为年龄带来的肌肉松弛。
绕开举重练习
女士们常害怕练习举重会使自己看起来像健美运动员。其实不用怕。以为举重或力量练习会使女性长出大块的肌肉其实是一个普遍的误解。“除非你同时打了生长激素，否则是不可能发生的。”奥奇宾蒂说，“做举重练习不会让你变成一个可怕的怪物。”
饿着肚子做运动
饿着肚子做运动无异于开着一辆没有油的坦克，你的身体需要能量来保证运转。一些健康的小食，如燕麦粥或香蕉，可以在驾车去健身房的途中就消化掉，并提供你接下来的运动所需的额外能量。在上午运动时这一点尤为重要，因为经过一夜，你的胃已经空了，热量已经消耗完了。你需要给它加些燃料，让它重新启动。
照猫画虎不求甚解
去健身房的时候装作什么都懂什么都会并不会给你带来好处。对于那些健身房的新丁们，最糟糕的习惯之一就是把健身房巡视一圈，试图照着周围人的样子做。健身房中通常都会有一些教练。奥奇宾蒂建议好好利用这些教练。“如果你真的有疑问，想得知正确的运动形式，不要犹豫，去请教他们。”她说，“你必须知道如何避免运动伤害。”同样，当你新参加了一个健身班，有任何不适或疑虑都要让老师知道，你的身体会从中得益的。
运动塑身10大误区，你中了几个？
也许你已经下定决心，坚持到底；也许你不畏辛苦，毫不懈怠；但不论你如何努力，却总是看不到运动带来的神奇效果。这时你可能已经走进了健身误区。美国最新一期的《健身》杂志刊文指出了人们在运动塑身中常见的10个误区，并指导人们开始更加正确、健康的锻炼。
误区1：没有确定的健身目标。很多人今天练腰，明天练腿，结果练了很长时间，也没有什么效果。健身者一定要根据自身情况，设定一个可以期待的目标。
误区2：忽视力量训练。你知道跑步能健美小腿，游泳能让体形匀称，但你知道哑铃对于塑身有重要的作用吗？力量训练有利于建立肌肉群，这些瘦肌肉群每天消耗的热量要比脂肪高得多。如能把有氧运动和力量训练两者结合，效果会更好。
误区3：健身项目难度过高。很多人以为运动的难度、强度越大，效果就越好，事实并非如此。高难度的训练不仅会让你产生强烈的挫败感，还可能使你在运动中受伤。
误区4：以出汗量来衡量运动效果。尽管出汗是健康的表现，但排汗量并不足以作为衡量运动强度的指标。心率、费力程度才是更重要的标准。
误区5：喜欢与别人比较。认为“他比我效果更明显”，这是没有根据的。因为你根本不知道他的身体状况。不要考虑别人，专注于自己的计划。
误区6：忽视身体的信号。导致身体疼痛和疲劳的原因很多，可能是受伤或生病，也可能是缺少睡眠。弄清原因后要尽量调整，及时改换健身项目，让身体虚弱的部分得到休息。
误区7：只关注生理改变。锻炼效果不仅体现在体能的增强上。10分钟的适度训练能提高人的情绪，让人很愉快。锻炼除了能改善睡眠质量，还能提高排解压力的能力。
误区8：运动后大吃。运动会让你感觉更饿，如果此时你认为可以吃任何东西，那就大错特错了。锻炼的确需要更多能量，但千万不要把食物当成奖赏。
误区9：饮水不足。充足的水分，可以增加能量，同时也会减少食欲。每天喝8杯水。在运动的时候，还要每15分钟再多喝200—300毫升的水。
误区10：运动前不补充能量。运动前的一个小时，可选择酸奶、香蕉和全麦饼干等小零食，它们能让你达到最佳运动状态。▲
健身锻炼六个注意点
健身训练要有循序性
健身训练处于无序状态。健身训练必须要有计划性，不能随意性，高兴时练几回，不高兴时就把健身器材搁置一边，只有持之以恒，坚持经常性的健身锻炼，才能取得良好的健身效果。
早晨是锻炼健身的最佳时段?
其实，在城市中，清晨和傍晚的空气污染是最严重的，而中午和下午的空气则相对较清洁。过早起床锻炼还会使血压、心率上升加速，影响健康，减弱抵抗力。运动锻炼最好是选择上午9时至11时。如果一定要晨练，时间也不易过长，以半小时至1小时为宜。活动项目应选择慢跑、健身操、太极拳等中小强度的有氧运动。
盲目训练伤身体
不根据自己的身体状况，盲目训练，结果事与愿违。如骨质增生患者在炎症尚未消失的情况下，采取大运动量器械训练，超负荷剧烈运动，加剧了关节的损伤。训练强度与运动量掌握得不好，用力方法不当，技术动作不规范，身体运动单位不准确，都可能造成关节损伤、韧带拉伤或者其他部位扭伤。因此，必须在专业人员指导下，循序渐进地科学锻炼。
健身不是娱乐需投入
健身训练时没有全身心地投入，而是一心两用，使训练效果大打折扣。如边戴耳机欣赏音乐边健身训练，以为既可轻轻松松，又能健身训练，一举两得，其实是适得其反。因为人在健身运动时，指挥运动的神经中枢呈兴奋状态，其他神经中枢则处于抑制状态。边听耳机边训练，只会使指挥运动的神经中枢受到抑制，难以达到训练效果。
健身器材不要盲目买
不根据实际需要，盲目选购健身器材，片面理解功能越多越好，结果是花费不少，效果不好，市场上销售的健身器材既有单一功能的健身器材(如跑步车、登高器等)，也有多种功能组合而成的综合健身器材(如5功能、9功能、13功能至31功能等)。此外还有一些简易、实用的健身器材如拉簧、哑铃、跳绳等。健身爱好者要根据自己的年龄性别、身体状况，需要锻炼的部位以及住房、经济条件等，综合考虑后购买适合自己使用的健身器材。
健身项目是分男女的
专家认为，女性完全不必担心“练器械会让自己变成施瓦辛格”，小重量、多次数的训练不但不会长肌肉，还能减去多余的脂肪。随着年龄增长，肌肉含量本身就不断减少，常规无氧器械训练所能做到的只是减缓肌肉损失罢了。最重要的是，女性体内雄性激素较少，雌性激素较多，因而肌肉合成能力就相当差，合理的器械训练最终只会使身材更美妙。而对于埋头器械训练的男士来说，多跳操，则能让心肺功能和肌肉力量均衡发展。
(实习编辑：童文冲)
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可能“毁”了你的减肥方法！
可能毁了你的减肥方法！
减肥是一件特别有讲究的事，在减肥过程中，大家都会遇到很多的问题或者困惑，比如：为什么我吃的很少，一天只吃两顿，为什么我还是不瘦？我三餐都吃水果，狂吃蔬菜，不仅没有瘦下来，还身心疲惫？等等。你是否想过自己尝试的减肥方法是否正确？小编总结出几种不科学的减肥方法。看看，你中招了吗？
1、蔬果减肥法
减重原理：透过降低淀粉、肉类摄取，减少热量摄取，蔬果中富含的纤维质又能增加饱足感，是一种低热量的减重方法。
真相：蔬果减肥相对而言是健康的减重方法，以蔬果做为三餐主食再搭配一点肉类、牛奶，有时候一天摄取的热量还不到800大卡。
长期只吃蔬果虽然有减重效果，但还是无法避免营养不均衡的缺点。一旦营养不均就会开始出现精神不济、荷尔蒙失调、注意力不集中、掉发等困扰，这些後遗症对於每天需要充沛精力与脑力的上班族来说是很不恰当的。
现代人的生活习惯确实缺乏蔬果，减重多吃蔬果是正确观念，但并非代表其他什么都不用吃。
2、泡汤减肥法
减重原理：网路上盛传的懒人减肥法，只要利用热水的温度让自己流汗，搭配按摩脂肪较多的地方，不仅能放松心情，也能达到瘦身的效果。
真相：末梢血液循环不佳的人，泡汤能促进血液循环，增加体内废物代谢率；泡汤具有放松效果，有部分民众体重一直降不下来就是因为压力太大，不能否认释放压力确实有助减重。
流汗只是减去体内水分，喝杯水就会复胖是每个人都知道的观念。泡汤虽然会短暂提升基础代谢率，但几乎无助脂肪燃烧。
3、饿肚子减肥法
减重原理：饿肚子减肥法是最容易、最经济的减肥方法，比蔬果减肥法更极端，透过节食减少热量摄取，自然会达到减重效果。
真相：饿肚子减肥法既然比蔬果减肥法更极端，因此蔬果减肥法的缺点，饿肚子减肥法统统都有，当然更容易出现营养不良的风险。
人体维持一般生理功能例如呼吸、心跳、血液循环等活动所需要代谢的能量效率称为基础代谢率，这是在完全没有运动下每天所要消耗的热量，如果再加上运动消耗多余热量，在热量消耗大於补充的情况下，自然会达到瘦身效果。
饿肚子减肥的原理是正确，但长期饿肚子没有多余能量可供代谢，身体自然会调降代谢率适应现况，只是下次再吃东西时，因为代谢率降低，脂肪反而更容易囤积，更容易造成复胖。
4、腹泻催吐减肥法
减重原理：大部份营养吸收都发生在肠道，加速食物通过肠道的时间，减少热量摄取，或是经过催吐达到相同效果。
真相：加快食物停留在肠道的时间确实可以减少吸收率，但肠道久而久之习惯没有食物也会变得懒得蠕动，懒得蠕动的后果就是以後食物停留在肠道的时间更长，造成便秘，身体连毒素也无法排出。
催吐会让胃酸侵蚀食道，导致胃食道逆流，胃食道逆流是巴瑞特食道症的前期病症，更与食道癌有关联性。
5、按摩塑身衣减肥法
减重原理：包含燃脂按摩霜、塑身衣与塑身丝袜，都是透过塑造线条，让外观看起来更加苗条修长。
营养师看法：局部按摩确实可以促进血液循环、放松肌肉、改善水肿，但这些都是帮助身体代谢的辅助方法，完全没有分解脂肪的效果。
脂肪是很松软的细胞，透过塑身衣压迫後虽然让身形看起来更苗条，但脱下後脂肪细胞就会慢慢归队。这种方法充其量只有物理性影响，压迫太紧还会有血液循环不良的後遗症。
6、保鲜膜减肥法
很多人认为，裹保鲜膜减肥是健康减肥，因为裹保鲜膜可以出汗减肥。但实际，这是减肥误区。裹保鲜膜减肥并不是科学减肥，不信，来看看
用保鲜膜紧紧裹住身体上肥胖的部位进行运动，却不想腹部和大腿出现大片红疹，并引起高烧。22岁的女大学生小夏前往武汉市第一医院皮肤科就诊，诊断发现她患了皮疹且出现溃烂,并引起腹股沟淋巴结发炎。
据皮肤科主任医师孔庆云介绍，很多年轻女士采用裹保鲜膜运动的减肥方法，她们认为裹住的部位明显比未包裹的地方出汗多，可以加速脂肪燃烧。事实上，皮肤表面密闭的环境会引起汗腺堵塞，排汗不畅;同时体表汗液中的酸性成分会刺激皮肤，引起毛囊炎、皮疹等皮肤病。另外，保鲜膜本身是化工产品，可能引起皮肤过敏。
医生提醒广大女性朋友,用保鲜膜裹住身体的某一部位减肥并不科学，这种方法使得局部温度升高，容易造成脱去体内水分，看上去人瘦了，但并没有消耗掉脂肪。实际上运动中人体最佳的体温37.2℃，人为升高体温反而不利于健康。
锻炼塑身不长肉
户外：慢跑+跳绳+球类 室内：跑步机+力量练习+跳操
动感单车是健身房中运动量最大的器械之一,做45分钟的动感单车消耗的热量高达400～500千卡，在锻炼的过程中，全身80%的肌肉和关节都会同时参加运动。
想跑步怕跑成“萝卜腿”，想打球怕长出“肱二头肌”。减肥塑身一族尤其是女性总是面临着这样的担心，想减掉几斤肉容易，但因此付出粗壮的代价后，想找回纤细身材，可就难了。
重复锻炼一个部位，减肥效果可能不错，但是你没办法阻止肌肉的生长。苏州市体育科学研究所运动训练室夏华认为，减肥塑身不能急于求成，更不能抱着一项运动不放。在常见运动中，跑步的效果是很好的，但是很多减肥的女性一跑就是1～2个小时，速度控制得也不好，这样跑上一个月的话，体重会有变化，但是一些人小腿上的肌肉开始多起来，不但没塑身，反而变粗壮了。跑步是这样，对于其他活动也是同样的道理。
夏华指出，塑身运动就和吃东西一样要“营养均衡”，合理分配运动量和变换运动方式。如果在健身房运动的话，最好的程序是跑步机(或单车)、局部力量练习、跳操(或游泳)，每个项目锻炼时间在10～20分钟为佳。
如果是在户外进行健身运动，最好先慢跑10～15分钟，然后进行一些腰腹锻炼、单项体育活动(如球类、跳绳、健身器材等)，再进行一些球类或健身器材运动时，最好保证锻炼方式多样化，尽量使身体更多部位参与运动。
无论是在室内还是在室外，运动时间是保证效果的重要指标，一个小时到一个半小时的运动总量，不会感到劳累，效果也很好。在运动的同时，运动者要控制自己的脉搏，20次/10秒左右是能够让脂肪充分燃烧的有氧代谢状态，做到这些，不但可以减肥也可以让身体形态更加完美。
除了保持运动的均衡，食物营养的摄入也不可或缺。很多人认为减肥就要不吃主食的理念是完全错误的。主食能够保证碳水化合物的供给，而碳水化合物恰恰是促进脂肪氧化分解的最重要元素。
如果想让体形更加完美一些，可以偶尔给自己开开小灶，健身操、拉丁舞、瑜伽，这些都是能够塑身的好运动。
健身教练自毁身材变成大胖子
来自澳大利亚墨尔本的保罗·詹姆斯(Paul James)原本是一名健身教练兼内衣模特，但是4个月前他突然有了一个疯狂的想法，那就是自己亲自增肥体验那些肥胖者的生活，然后找到帮助他们减肥的更好办法。不久保罗就付诸实施，原来体重只有约80公斤的他，在开始吃那些垃圾食品后，体重逐渐增加到120公斤，现在还在增长，居然已经达到了124公斤。
事情完全出乎了保罗的预料，增肥后的他开始动不动就会不舒服，平时的一点“微恙”都会很容易酿成“大疾”。同时他也变得懒了起来，不爱出门和人打交道，他甚至开始觉得自己都快没有信心重新开始锻炼把体重减下去了。尽管如此，保罗还是决定在接下来的两个月里保持现有体重，然后7月1日开始减肥!
今日热点：不了解运动的特点和运动规律，或自身存在某些错误观念，或照搬他人的锻炼方法，往往会走入误区，以致动摇了继续锻炼的信心……[进入健身频道]
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1.边看书边锻炼
如果你集中精神在看一本时尚杂志，那也就意味着你没法同时关注你在进行的运动。纽约体育俱乐部健身顾问艾米·霍夫说，运动的时候阅读是最糟糕的事情。“如果你要去锻炼了，你就得集中精神关注你的身体。”她说。如果你需要同时做点别的好让锻炼不那么枯燥，霍夫建议不如戴上耳机看电视，那不像阅读那么需要集中注意力。
2.运动到大汗淋漓
运动到大汗淋漓可能让人感觉得到了更充分的锻炼，但其实这只让你失去了几磅水。 除了不利于健康以外，什么效果也起不到。“困惑了我三四十年的事情之一就是人们仍然试图通过多流汗来减肥。”美国健身业从业人员联合会主席马克·奥奇宾蒂说，“他们在高温的环境中运动，认为那样可以减轻体重，但实际上他们的做法只是让自己脱水。”出汗过多也会导致抽筋和其他运动伤害。运动时，请保证你的手边放着一瓶水，可以随时补充水分。
3.只骑固定脚踏车
单纯地骑固定脚踏车或在跑步机上跑步起不到力量训练的效果。“步行一英里你可以燃烧100卡路里;但在相同的20分钟内，如果在器械上做负重运动，你可以燃烧300到400卡路里。”奥奇宾蒂说。力量训练也可以帮助你强化日常生活,例如爬楼梯或拿重的东西所需要用到的肌肉群，并帮你保持肌肉的形状，延缓因为年龄带来的肌肉松弛。
4.绕开举重练习
女士们常害怕练习举重会使自己看起来像健美运动员。其实不用怕。以为举重或力量练习会使女性长出大块的肌肉其实是一个普遍的误解。“除非你同时打了生长激素，否则是不可能发生的。”奥奇宾蒂说，“做举重练习不会让你变成一个可怕的怪物。”
5.饿着肚子做运动
饿着肚子做运动无异于开着一辆没有油的坦克，你的身体需要能量来保证运转。一些健康的小食，如燕麦粥或香蕉，可以在驾车去健身房的途中就消化掉，并提供你接下来的运动所需的额外能量。在上午运动时这一点尤为重要，因为经过一夜，你的胃已经空了，热量已经消耗完了。你需要给它加些燃料，让它重新启动。
6.照猫画虎不求甚解
去健身房的时候装作什么都懂什么都会并不会给你带来好处。对于那些健身房的新丁们，最糟糕的习惯之一就是把健身房巡视一圈，试图照着周围人的样子做。健身房中通常都会有一些教练。奥奇宾蒂建议好好利用这些教练。“如果你真的有疑问，想得知正确的运动形式，不要犹豫，去请教他们。”她说，“你必须知道如何避免运动伤害。”同样，当你新参加了一个健身班，有任何不适或疑虑都要让老师知道，你的身体会从中得益的。
(实习编辑：童文冲)
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六个最糟糕的锻炼习惯
边看书边锻炼
如果你集中精神在看一本时尚杂志，那也就意味着你没法同时关注你在进行的运动。纽约体育俱乐部健身顾问艾米·霍夫说，运动的时候阅读是最糟糕的事情。“如果你要去锻炼了，你就得集中精神关注你的身体。”她说。如果你需要同时做点别的好让锻炼不那么枯燥，霍夫建议不如戴上耳机看电视，那不像阅读那么需要集中注意力。
运动到大汗淋漓
运动到大汗淋漓可能让人感觉得到了更充分的锻炼，但其实这只让你失去了几磅水。除了不利于健康以外，什么效果也起不到。“困惑了我三四十年的事情之一就是人们仍然试图通过多流汗来减肥。”美国健身业从业人员联合会主席马克·奥奇宾蒂说，“他们在高温的环境中运动，认为那样可以减轻体重，但实际上他们的做法只是让自己脱水。”出汗过多也会导致抽筋和其他运动伤害。运动时，请保证你的手边放着一瓶水，可以随时补充水分。
只骑固定脚踏车
单纯地骑固定脚踏车或在跑步机上跑步起不到力量训练的效果。“步行一英里你可以燃烧100卡路里;但在相同的20分钟内，如果在器械上做负重运动，你可以燃烧300到400卡路里。”奥奇宾蒂说。力量训练也可以帮助你强化日常生活,例如爬楼梯或拿重的东西所需要用到的肌肉群，并帮你保持肌肉的形状，延缓因为年龄带来的肌肉松弛。
绕开举重练习
女士们常害怕练习举重会使自己看起来像健美运动员。其实不用怕。以为举重或力量练习会使女性长出大块的肌肉其实是一个普遍的误解。“除非你同时打了生长激素，否则是不可能发生的。”奥奇宾蒂说，“做举重练习不会让你变成一个可怕的怪物。”
饿着肚子做运动
饿着肚子做运动无异于开着一辆没有油的坦克，你的身体需要能量来保证运转。一些健康的小食，如燕麦粥或香蕉，可以在驾车去健身房的途中就消化掉，并提供你接下来的运动所需的额外能量。在上午运动时这一点尤为重要，因为经过一夜，你的胃已经空了，热量已经消耗完了。你需要给它加些燃料，让它重新启动。
照猫画虎不求甚解
去健身房的时候装作什么都懂什么都会并不会给你带来好处。对于那些健身房的新丁们，最糟糕的习惯之一就是把健身房巡视一圈，试图照着周围人的样子做。健身房中通常都会有一些教练。奥奇宾蒂建议好好利用这些教练。“如果你真的有疑问，想得知正确的运动形式，不要犹豫，去请教他们。”她说，“你必须知道如何避免运动伤害。”同样，当你新参加了一个健身班，有任何不适或疑虑都要让老师知道，你的身体会从中得益的。
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