近来，孕妇必须控制体重已经成为准妈妈的共识，然而，孕妇过瘦也会出现各种健康问题。
1.营养缺乏分娩困难
准 妈妈如果太过消瘦，体内的营养素十分缺乏，在分娩时就容易因为体力不支而延长产程。有些微量元素对分娩起着至关重要的作用，比如钙可以让骨盆更强健、减轻 疼痛，锌能够加快分娩。如果准妈妈的营养素缺乏，阵痛的过程可能会比较缓慢，忍受疼痛的耐受力比较弱。而且，皮下脂肪少的话，雌激素的分泌量也会比较少， 这些都会影响分娩的进程。
2.有早产的可能
如果准妈妈的体质很瘦弱，流产、早产的几率都会高于正常准妈妈。要加强营 养、坚持锻炼，如果营养素严重缺乏，要在医生指导下服用一些营养药物。否则如果早产的话，胎儿的各方面机能还没有发育完全，生下来以后健康也会受到影响。 尤其是发生早产的话，新生儿的体重哪怕是多几克都是非常重要的。WWW.jSS999.Com
3.怀孕初期流产
研究表明，瘦弱的准妈妈在怀孕前三个月发生流产的几率比正常的女性高出72%。
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瘦腰瑜伽 窈窕过新年
假期你不会亏了自己的嘴巴，但也要注意慢慢爬上身的脂肪哦！下面是瑜伽教练给出的三招有效瘦腰瑜伽动作，让你边吃边瘦，过个窈窕新年。
抱膝压腹式
1、仰躺于瑜伽垫上。
2、右膝弯曲，双手环抱膝盖，吸气预备，吐气时双手略施压力，将膝盖压向腹部。可以的话不妨再试著抬起上半身，让下巴靠近膝盖。
3、也可以直接练习双膝弯曲版。试著在每一次的吐气时，让膝盖更靠近腹部，或停留动作可以拉长一点，藉由膝盖下压的力量，促进腹腔内的肠胃蠕动，预防便秘。
坐姿扭转后视式
1、双腿打直坐在瑜伽垫上，双手置于身侧预备。
2、弯曲右膝盖踩在左脚膝盖外侧；左脚弯曲收进来，将脚跟靠在右臀附近。
3、上半身往右后扭转，左手肘顶住立起来的右侧膝盖外侧（不同手不同脚），动作中维持正常的吸吐，吸气脊椎向上方延长，吐气时腹部缩的更多，持续往右后方扭转，慢慢地扭转得更深入一点，最后视线可以落在右后方最远处。停留片刻后回到原始动作休息，再换边练习。若左手对无法顶住左膝，可以将手轻扶住右膝即可。
经典一百下
1、躺在瑜伽垫子上，弯曲膝盖，脚跟打开约与臀部同宽，双手置于身体两侧，手掌心朝下预备。
2、双手往前带动上半身卷起，眼睛看肚脐，腹部完全紧缩。
3、上半身抬起离地，进行五次吸气（吸吸吸吸吸），五次吐气（吐吐吐吐吐），手部配合呼吸上下拍打。
4、重覆前述动作，完成一百次。
上半身抬起离地时，下背部仍要保持贴地，身体维持稳定，不因手部上下拍打而晃动。若肺活量不足可以减少练习次数与组数，同时切记不可以憋气练习，以免造成头晕不适。
提醒：
年节期间难免会吃吃喝喝，一来不知不觉摄取过多的热量外，再者饮食多偏向精致加工，缺乏纤维质，此时最容易引起便秘发生，建议大家可以多运动并搭配清淡饮食，身体机能很快就会恢复正常。
每周吃三次甜食或增加子宫癌危险
英国《每日邮报》报道，《癌症流行病学、生物标记和预防》杂志刊登瑞典一项大规模研究发现，女性经常吃甜饼干、蛋糕或甜面包等食物会明显增加罹患子宫癌的危险。女性每周吃这些食物2―3次，会导致子宫癌危险增加33%。每周吃饼干之类的食物超过三次会导致子宫癌危险增加42%。
瑞典卡罗林斯卡医学院科学家完成的这项新研究为期多年，调查了6000多名参试者的饮食习惯，特别是甜食与子宫癌之间的关联性。
研究人员表示，仅在英国，每年就会新增子宫内膜癌病例6400人，大约有1000名患者因此死亡。虽然子宫癌(子宫内膜癌)的危险会随着体重增大而增加，但是研究人员想弄清的是，甜食进食量与子宫癌发病率之间是否存在直接关联性。研究开始时，参试者接受了内容涉及饮食、生活习惯、体重和总体健康状况等内容的问卷调查。10年之后，依旧幸存的参试者再次接受相同内容的问卷调查。所有女性参试者都被问及热饮料中加糖的频率，以及摄入甜食的不同种类等问题。
结果在研究开始后18年，研究人员总共发现了729例子宫癌病例。研究发现，糖果、软饮料、果酱或酸果酱(尤其是橙子酱)等高糖甜食不会增加子宫癌危险。然而，频繁吃甜蛋糕、甜面包或者甜饼干的妇女罹患子宫癌的危险增加了42%。研究还发现，每天糖摄入总量超过35克(相当于7茶匙)，会导致子宫癌发病率增加36%。
研究人员分析指出，多糖饮食可通过多种方式增加癌症危险。一种途径是，糖摄入过多会导致人体释放更多的胰岛素，反过来又会刺激子宫内膜细胞超常增加。另一种途径是，糖摄入过多会抬高雌激素水平，诱发细胞失控生长，增加癌症危险
过量运动会增加心脏病或中风危险
据英国《每日邮报》报道，两项新研究表明过量的运动会对人体健康造成危害。
德国科学家的研究显示，过量高强度的运动可能会增加心脏病和中风导致的死亡率。另一份瑞典的研究也在网上披露，每周超过五小时耐力运动的年轻人可能会在他们的晚年增加心率跳动不规律的风险。
这两项新研究同时还表明，参加马拉松的年轻人在老年更需要起搏器。所以，越多越好这个说法并不适用于运动。在这份德国的研究中，研究者对1000多个患有稳定冠状动脉心脏病的人进行了追踪调查，在10年中一直在观察他们体力活动方面的频度和强度。大多数的参加者在60岁以上，所有人都参加了一个心脏康复计划，帮助他们有规律的锻炼以避免心脏病发作和中风。
如果不考虑其他影响因素，那么那些几乎不运动的人比有规律的运动的人患心脏病或者中风的几率大两倍，他们死于心血管疾病和其他疾病的可能性也比有规律运动者大四倍。然而令人吃惊的是，专家发现，那些每天做高强度的日常锻炼的人死于心脏病或者中风的几率也比普通人大两倍！
在瑞典的报告中，研究人员调查了44000个在45岁到79岁之间的人，从而对他们的休闲时间的体育模式归为了三类：15岁的体育模式、30岁的体育模式和50岁的体育模式。在过去的一年，他们的平均年龄为60岁。研究人员几乎都是从1997年开始关注这些人的心脏健康情况，来测量心脏不规则跳动的情况。研究表明，相比于那些每周锻炼不到一小时的人，19%的每周集中运动超过5小时的60岁的人更容易患病。该几率在30岁的人群中直接上升到了49%，但是这群人通常在60岁左右，每周就只做少于一个小时的运动了。然而，那些每天骑车或快步行走一小时或更多的人，却比几乎不锻炼的人患病的几率少13%。研究者认为这可能是因为30岁的时候，运动强度通常都比60岁时大，所以会减少部分对身体的极端影响。
西班牙巴塞罗那医院诊所的医生路易斯?蒙特说：“如果运动适量，那么心血管将得到最大的益处。但是如果强度过大时间过长，那么就会适得其反。”然而，蒙特医生也强调，并不是运动本身对我们身体有害，他补充道：“运动的好处当然是毋庸置疑的，社会理应提倡运动。不管是现在的已有研究还是将来的研究，都将证明有规律的锻炼就好比其他药物或者疗法——会给我们带来利益的最大化。”
日前，还有一份研究显示，跑马拉松可能对心脏有害。曼彻斯特大学的研究人员表示，年轻的时候参加过极限运动的人在老年时会更需要心脏起搏器。
“过劳肥”难瘦 坚持运动
过劳肥，是指因为过度劳累而造成的肥胖。现代人的生活节奏快，不论是工作还是学习压力都很大，若要是不注意休息很容易就会产生“过劳肥”。因为这种肥胖与生活方式息息相关，如果不调整好自身状态，怎么都瘦不下来。减肥餐、运动、药物……如果各种方法都试过了还是瘦不下来，你首先需要的很可能是调整生活步调。
“过劳肥”危害多多
1、睡眠不足导致饥饿激素增多
工作经常加班加点，晚上还要熬夜通宵，习惯了睡得少或者干脆彻夜不眠？睡眠不足可是健康的大敌！晚上该睡不睡，会造成血液中的饥饿激素增加，往往容易让人冲动下过量进食，从而导致肥胖。缺少睡眠不止会拉低你的工作效率，还会拖慢人体的新陈代谢过程，造成身体耗能处于低下状态，极其容易发胖。
2、压力激素也会让你肥起来
当你面对繁重的工作时，心理压力将会影响压力激素皮质醇的分泌增加，人很容易胖，而且体内脂肪也会很容易就在腹部积聚，看着肚腩一天天变大你也无可奈何。
虽然说压力会让你更好地应付上班的挑战，但长期以往，你的抗压荷尔蒙分泌会疲乏，身体内的盐分流失血糖降低，会更容易感觉姐，食欲大开后摄入热量远远超出日常所需，想不肥也难！
3、现代人的饮食习惯加剧肥胖
多数的现代人饮食不健康，运动量不足甚至不运动，每天长时间坐着工作，包括儿童、青少年、成人长时间使用电脑，肥胖或超重现象根本避免不了。
特别是三餐不定时的人，一旦开始吃一顿，反而容易暴饮暴食而吃进太多的热量，或者会猛吃高糖高热量的零食来舒缓压力，危害你的健康。
“过劳肥”要瘦，从调整生活步调开始
1、饮食调节
选择低糖、低脂、高纤、优质蛋白的饮食
日常饮食尽量健康，选择低糖低脂的食物，例如早上的牛奶，放下顺手拿起的全脂牛奶，为自己选择更健康的脱脂奶吧。另外，还要增加摄入高纤维、高蛋白的食物，全麦的面包、五谷杂粮的主食，让你的午餐远离速食快餐，用营养的食物填充胃口，裹腹之余更能帮助你减少热量的摄入，从而慢慢瘦下来。
你也不妨把水果带去公司，当做点心或下午茶。选择方便携带的和食用，不需要削皮切块的圣女果、莲雾、橘子等等。多补充维生素，够维护你的神经系统稳定，促成体内各种代谢作用，并能调节内分泌。所以，当你觉得工作压力太大时，可以及时吃点水果补充维生素B和维生素C。
三餐定时、八分饱，多吃新鲜的食物
跳过一餐不吃，饿过头是要付出代价的，血糖低了不仅让你头昏眼花，也会让你丧失判断能力，因此特别容易在下一餐大吃大喝，并向高热量、油炸和甜食投降。身体里的新陈代谢也会成为你的致胖帮凶，长时间不进食，身体误以为你处于饥荒状态，新陈代谢自行“休眠”后，热量的消耗会越来越少，长久下来就会发胖。
工作就算再忙也要想办法吃饭，放燕麦片、五谷粉、奶粉等即食又健康的食物在办公室里以备不时之需。但切忌一边吃还一边工作，既然能够专注你的工作，你也要专注你的饮食！
你专心地咀嚼20分钟食物，大脑才会有饱的感觉，如果只花5分钟囫囵吞枣，不一会儿你就又想吃东西了，反而吃得更多。如果你一边吃饭还一边盯着电脑屏幕或者文件，只会让你吃下一堆的食物而不自觉，肚子上的那圈肥肉也就因此堆积起来了。
2、起居调节
睡眠充足、上床就要彻底放松
当你睡眠不足的时候，胃口大开，特别想吃饼干、蛋糕、面包、薯片这类的高热量高油脂高糖分食物，但是对蔬菜水果之类的健康食品却兴趣缺缺。这是你体内的荷尔蒙调节出了问题！睡得少，控制食欲的瘦素分泌减少，饥饿素却大量增加，两者交互作用下，让你感觉饿得什么都吃得下，什么都想吃，拼命吞下了过量的食物，热量也过量了，渐渐就会发胖。
不妨限制自己，一定在睡觉前三个小时内不吃东西。限制睡前的进食，让你肠胃有足够的时间完成消化，避免影响你的睡眠。
睡觉前泡澡也是不错的选择，让自己全身都暖和起来从而放松身体。特备是久坐、工作时间长、经常使用电脑的人群，下班后总是肩颈僵硬、酸痛。冲澡时用水柱冲淋肩颈可以促进血液循环，泡澡20分钟，用上香气宜人的干橘子皮或精油，抒减压力，促进睡眠。
还要记得不要把工作的问题、烦心的事情带到床上去。改变你宁可晚睡也不早起的坏习惯，困了就调好闹钟倒头就睡，神清气爽地起来后，工作会更顺利，身体也更加健康。
养成喝茶的习惯
工作繁忙，偶尔来杯咖啡下肚振奋精神，还不如让自己养成喝茶的习惯。当你疲惫了的时候，人体就会分泌一种激素，会让人心情低落、郁郁寡欢、没精打采。此时不要用咖啡提神，不妨换做茶水。
因为咖啡多刺激性、过多摄入容易老化皮肤。而多喝茶水能帮助身体排出激素，稳定情绪的同时还可以养精蓄锐。想让自己常喝茶不妨尝试荷叶茶、花草茶、玫瑰花茶等多种多样会精致女性身心的花草茶类，还能帮助你润肠通便，排清体内堆积毒素，消除过劳肥的烦恼。
做做家务也能瘦
闲下来的时候，不要让自己只是躺着看电视或直接睡得天昏地暗了！不妨做做家务逛逛街。做家务能够转移你的注意力，让你不再为工作的事情烦恼。而且拖地、洗碗一类的活动还能增加你的运动量，加速血液循环，让你越动越多，悄悄赶走过劳肥。
工作之余或者休息日，约上好姐妹一起逛街血拼去，不仅能改变周六日赖床大睡的坏习惯，而且长时间的走路还能够加快身体新陈代谢，享受逛街乐趣的同时还能收获脂肪燃烧的快感，何乐而不为呢。
3、适量运动
带上计步器，每天一万步
久坐不动上班族想要控制体重，除了饮食，运动也绝对不能少，否则想要成功减重而不反弹非常困难！不妨每天帮自己带上一个计步器，多走路、多爬楼梯，让自己每天走上一万步。
白天久坐，晚上就带着计步器去散步或者跑步，一万步的运动量其实没有很多，但却能让你动起来，唤醒你的身体，恢复新陈代谢。
每天10分钟、按摩舒压
每天花上10分钟的时间，为自己按摩舒压，健肠胃、促代谢不妨试试如手臂上的内关穴、脚背的太冲穴、小腿的丰隆穴等等，让肌肉放松，释放你的压力。
按摩紧张了一天的肌肉，能避免肌肉集结，让你的身体线条更柔美，没有肌肉女的烦恼。另外，睡前做脸部按摩还能促进脸部血液循环，有助于瘦脸。
瑜伽或跑步，总有一种运动适合你
跑步能够缓解压力，增加氧气和营养物的供给量，增强体能，而且能够消耗卡路里，让你减轻体重，避免过劳肥。
而瑜伽练习可以让你的心情平和，情绪稳定，缓和压力过大时的心烦气躁，锻炼你身体的柔软性，燃烧脂肪，保持身材的苗条。
渐进、缓和地运动，从而养成习惯吧。不常运动的人无法体会运动後全身舒畅的感觉，而且，久坐少动，没有运动习惯的人，多半有“气虚”情形，心肺功能也比较弱，如果一开始就下猛药，例如去跑步或骑车一小时，反而更累更虚，甚至喘不过气，吓得不敢再去运动，其实是动错方法。因此建议没有运动习惯的人，一开始从每天走10分钟路就好，走一个星期之後，身体没有不适，下个星期就再增加10分钟，然後渐渐增加运动量。
值得注意的是，运动量要控制好，运动到微出汗就好，大量流汗反而伤气。中医认为流汗伤气，虽然流汗能促进新陈代谢，排除体内废物，但适度就好，大汗淋漓很伤元气，尤其对大多数原本体质已经偏虚的现代人来说，激烈运动、大量流汗，对身体不见得有好处。一般人可以快走到微微出汗，再持续走30分钟就好，避免运动过度，造成另一种“过劳”。
女人过瘦的10大坏处
很多人都想成为瘦美人，但其实瘦美人也不见得是健康美丽的目标。女人过瘦其实坏处也有不少，下面就告诉你女人过瘦的坏处，看到这些过瘦的坏处，相信你对健康美丽的定义会有新的理解。
1.胃下垂
不要再羡慕你身边那个总是一吃就饱，几口米饭就能应付一顿午餐的女同事了，只有她自己明白，她的胃每天在经受着多么大的折磨：食欲不振，还总是感觉胀气、胀痛。如果为此去做一次令人痛不欲生的胃镜检查，那诊断结果可能是：胃下垂。是的，当人体过分消瘦时，身体内腹壁松弛、腹肌薄弱，导致悬吊、固定胃位置的肌肉和韧带松弛无力，腹压下降，于是整个胃的生理位置就降低、胃蠕动减弱，从而引发胃下垂。
2.胆结石
我们的胆汁是由肝脏分泌的，其中含有胆固醇、胆盐、钙和卵磷脂等，它们之间保持着一定的比例。过于消瘦的人一般热量摄入不足，所以沉淀在身体组织中的脂肪就加速消耗，胆固醇也随之移动，导致其在胆汁中的含量增加，胆汁因而变得黏稠，析出结晶并沉淀下来形成结石。
3.子宫脱垂
没有了足够量的脂肪的保护，子宫容易从正常位置沿阴道下降，子宫颈下垂，甚至脱出于阴道口外，就形成我们谈及色变的子宫脱垂，严重的还可能导致宫颈口感染，甚至宫颈炎。
4.不孕
医学专家指出，女性的体脂百分比至少要达到17%，才能维持正常的月经周期和性欲水平，这也是她们将来能够健康怀孕、分娩及哺乳的最低脂肪标准。因为，脂肪组织能将肾上腺皮质所提供的原材料加工转变为雌激素，是体内除卵巢以外制造雌激素的重要场所。体内脂肪过少，雌激素的合成及其在血液内的浓度水平就会受到影响，导致雌激素水平处于不足状态，而这一水平正是影响女性生育能力的关键标准之一。
5.骨质疏松
美国最近对3683名女性的调查研究发现：体瘦的女性髋骨骨折发生率比标准体重的女性高1倍以上。这还是由于过瘦的人体内雌激素水平不足，影响钙与骨结合，无法维持正常的骨密度，因此容易出现骨质疏松、发生骨折。
6.贫血
过于消瘦者普遍存在营养摄入不均衡的问题，铁、叶酸、维生素B12等造血物质本身就摄入不足;由于吃得少，基础代谢率也比常人要低，因此肠胃运动较慢、胃酸分泌较少，影响营养物质吸收。这些都是造成贫血的主要原因。
另外，营养不良则身体免疫力降低，还容易出现继发性贫血。
7.血尿
我们的肾脏由一层致密的结缔组织包裹着。过于消瘦的人，体内脂肪含量不足，导致这层结缔组织变松弛，肌力减弱，无法给肾脏提供可依托的外在肌肉保护。所以，肾脏容易下垂并导致内部静脉血渗出，出现血尿，还常伴有腰部酸痛。
8.十二指肠瘀滞
这种疾病你也许并不熟悉，但你的瘦，或许正是导致它的罪魁祸首。十二指肠横段位于腹膜后，是消化道中最固定的部分。过于消瘦的人，其肠系膜和后腹膜脂肪稀少，内脏下垂，无形中缩小了脊椎与肠系膜上动脉近端部分之间的空隙，致使十二指肠遭受压迫。于是吃下去的东西难以消化，表现出腹部饱胀不适，伴有疼痛或饭后呕吐。呕吐物含胆汁和所吃食物，症状呈间歇性反复发作。
9.记忆衰退
大脑工作的主要动力来源于脂肪，它能刺激大脑，加速大脑处理信息的能力，增强短期与长期记忆。
消瘦的人体内脂肪摄入量和存贮量不足，机体营养匮乏，这种营养缺乏使脑细胞受损严重，将直接影响记忆力，于是我们变得越来越健忘了。
10.脱发
人发的主要成分是一种被称为鱼朊的蛋白质和锌、铁、铜等微量元素。对身体过瘦的人来说，体内脂肪和蛋白质均供应不足，因此头发频繁脱落，发色也逐渐失去光泽。
情绪问题或源自甲状腺
甲状腺，是一种蝴蝶领结形状的、包裹在气管外面的腺体。令人意想不到的是，它居然还与人的情绪有关联。
你是否经常觉得疲乏、健忘、无精打采，对什么事都提不起兴趣吗？这些小情绪、小毛病不至于要去看精神科医生，但却会使生活质量下降。最新研究显示，这些看似不起眼的情绪问题的根源也许是你的甲状腺。研究者们正在探索轻微的或临床症状不明显的甲状腺问题和某些患者精神困扰间的联系。
用甲状腺类药物治疗抑郁和焦虑
在一些有抑郁、焦虑和其他精神困扰的患者身上，医生常常会发现他们的甲状腺激素水平异常。通过治疗甲状腺，他们发现患者的情绪、记忆以及认知能力改善了。在回顾亚临床甲状腺机能减退及情绪的资料之后，美国的精神病专家们总结说，治疗亚临床甲状腺这个影响2%美国人的问题，可以减轻一些患者的精神疾病的症状，甚至可以预防未来认知功能的衰退。有精神疾病症状的病人告诉医生，服用甲状腺激素后，他们感觉好多了。
甲状腺产生两种激素：甲状腺素，或者称为T4，以及三碘甲状腺氨酸，又称T3。这些激素在人体各项运作过程中起到令人吃惊的广泛作用，如调节体温、心跳、认知功能。过多的甲状腺激素会加速身体的新陈代谢，导致产生诸如出汗、心悸、减重、焦虑等症状，而过少则会引起身体疲劳、增重、行动迟缓、抑郁、无法集中精神以及记忆问题等。在20世纪早期，临床关于抑郁的最好描述是在甲状腺疾病的教科书里，而不是在精神疾病的课本中。
但关于精神疾病症状和甲状腺问题之间联系的性质，医生们始终未能达成一致。这是鸡和蛋的问题，布朗大学精神病学和人类行为副教授珍妮弗戴维斯说，是甲状腺问题导致精神疾病症状，抑或相反呢？
女人爱抱怨，或是甲状腺激素出问题
但治疗临床症状不明显（或被称为亚临床）的甲状腺机能衰退的观念是有争议的，尤其是对内分泌学家来说。甲状腺激素治疗会使心脏收缩，或会使女人的骨质疏松症更严重。另一方面，如果没治愈症状，还可能加重心脏负担。一些研究表示，这还会增加患老年痴呆症以及其他痴呆疾病的风险。
研究显示，女人比男人更容易患甲状腺类疾病，尤其是年过50之后，一些专家认为，性别因素是这种亚临床疾病很少得到治疗的重要原因。对女人来说有种可怕的偏见，伴随其微妙的情感抱怨而来，人们通常会对这些抱怨置之不理，或者归咎于压力或焦虑。
另一个难题在于，对很多专家而言，什么才是正常的甲状腺水平并不清晰。促甲状腺激素（即TSH）的正常水平，是从0.4到5，TSH水平越高，甲状腺越不活跃。一个患者TSH值可能是5，很多临床医生会说这个值不足以高到和症状联系起来，但是，如果那个人正常点是约0.5，那么5就表示他的TSH高了10倍，就很有可能表示那个人会有疾病的症状。
当然，科学家已经证明，运动对于缓解不良情绪有很好的效果。所以，当你不明所以地被一些坏情绪影响的时候，到健身房运动一下或许最直接有效的方法。
孕妇注意饮食安全
肝中含有蛋白质、脂肪、糖类、维生素和矿物质，特别是含有肝糖和维生素A、B12 等．可以改善贫血患者的造血系统。食用肝脏，可以促进产生新的红血球，升高血色素；肝中的维生素B12， 对恶性贫血有良好的治疗效果；肝中所含的铁质，是人体制造血红蛋白的基本原料。
一般常食用的有猪肝、羊肝、牛肝、兔肝和鸡、鸭、鸽肝等。
各种动物肝脏的共同功效是补肝明目，益气养血，适用于肝阴血虚出现的眼花、夜盲及气血不足出现的面色萎黄、浮肿等症。
动物肝脏虽然是美味的良药，但孕妇却要慎吃。
据英国学者研究发现，孕妇过多食用动物肝脏易导致体内维生素A达到危及胎儿的水平，并可能有致畸形作用。他们通过对一些畸形儿包括耳朵缺陷、头面形态异常、唇裂、腭裂，以及眼睛缺陷、神经系统缺陷和胸腺发育不全的患儿调查，发现其患病均与孕妇过量食用动物肝脏有关。
同时，动物实验也提示，如果喂养牲畜时添加维生素A，对未出生的胎仔产生潜在危害。美国曾报道过一例孕妇食用动物肝脏导致婴儿先天畸形的病例。近年来英国政府也告诫孕妇，在食谱中减少或去除肝脏和肝制品。因为过多食用动物肝脏，维生素A很容易超过孕妇的需要量。
因此专家们建议，孕妇最好减少食用动物肝脏，以偶尔吃一次为宜，每次控制在30～50克。至于动物肝脏中含有的丰富的维生素A、B和微量元素锌等，可以从其他食物中获得。例如，新鲜蔬菜，水果等。因为胡萝卜、菠菜、白菜和橘子等所含的胡萝卜素可以转化为维生素A。此外，可以从鱼类、瘦肉中补充B族维生素和微量元素锌等。
九个减肥偏方或助你减肥成功
蜜枣含有丰富的果胶，有很优的软便效果，而玫瑰也有软便的效果，加上补充身体水分，所以将玫瑰花和蜜枣干加开水泡开当水喝，有瘦腹作用！
偏方1、早上空腹喝水法
首先先了解便秘的原因之一就是饮水量不足，肠道内食物残渣水分不断被吸收，因而导致大肠蠕动变慢，北医营养师郑佾琪表示，一起床补充水分确实有消除便秘的效果，因为夜间肠胃都处于休息状态，早上未进食前喝水，肠胃运作会比平常快速，让水分立即输送到大肠，增加粪便的含水量，柔软的粪便也更好排出，建议早上空腹时喝两杯的温开水，一杯约240cc。
偏方2、喝优酪乳
冰凉的饮料对肠胃比较敏感的人就较刺激，所以有些人喝下后就会拉肚子，优酪乳中的益生菌才是帮助消化的主因，益生菌在肠道中会让其中的纤维素发酵，生成的有机酸就会促进肠道蠕动，但是饮用市面优酪乳的缺点是，含糖量太高喝太多容易发胖。每天一杯就能让身体吸收到足够的益生菌，如果可以自己DIY制作优酪乳更好，能够控制含糖量，或者选择以大豆发酵的优酪乳，糖分也比较少。
偏方3、将玫瑰花和蜜枣干加开水泡开当水喝
蜜枣含有丰富的果胶，有很优的软便效果，而玫瑰也有软便的效果，加上补充身体水分，所以这样喝是有效的！但需要注意玫瑰有活血去污的效果，孕妇不宜饮用，此外，这个方式偶一为之可以，长期使用会让肠道麻痹反而无效了。
偏方4、早餐喝咖啡
很多女明星都习惯在早上喝黑咖啡来消水肿，这是因为咖啡具有利尿的效果，而同时，咖啡豆中的咖啡因也会刺激副交感神经，因而促进肠道的蠕动，让早晨排便变得更加顺畅，而有些人喝冲泡式咖啡会觉得效果比较明显，是因为冲泡式的咖啡因含量较高的关系。
偏方5、在三餐中加入辣椒
辣椒属于刺激性食物，对于消化道来说是一种刺激，但是这种方法很不健康，对身体也有伤害性，所以不建议采取这种方法。
偏方6、在米饭中加入糙米、全麦等粗谷类
全谷类食物含有丰富的膳食纤维，这种非水溶性的纤维质本身就有刺激消化道运动的效果，而且它无法被消化酵素所分解，会在肠道中发挥扫把的功效，增加粪便的体积将大肠曲折处的宿便刮除下来排出。
偏方7、喝蜂蜜水帮助排便
蜂蜜中含有丰富的果糖，果糖本身就有很好的通便效果，北医营养师郑佾琪表示一天只要摄取50克的果糖就有效了，加上喝下了足够的水分，人体一天总共需要1，000cc的水，就可以软便让其不干燥，这个配方是以50cc的蜂蜜搭950cc的水调配而成。
偏方8、按摩肚子
基本上按摩腹部是有效的，可以促进肠道的运动，不过可不是随便按就好，营养师表示必须顺着肠道蠕动的方向，以顺时针的方向画圈按摩每次10圈，并且加强在肚脐左下角、右上角与左下角这3个点，因为这3个地方是大肠弯曲的位置，每天睡觉前按压个10下帮肠道作运动。
偏方9、早上空腹先吃一颗苹果
苹果中含有丰富的果胶，水果中因为有果胶才有硬度，果胶会吸收水分而凝胶，对于柔软粪便也有很棒的效果。
孕妇高温瑜伽弊端
瑜伽是时下十分流行的一种减肥方法，瑜伽的种类也有很多种，高温瑜伽也是瑜伽中的一种，也叫作热瑜伽。热瑜伽是一种在高温室内进行的瑜伽练习，也是很多减肥人士喜欢尝试的瘦身方法。但是并不是所有的人都适合练习高温瑜伽，其中孕妇高温瑜伽是最好不要尝试，下面来看看有关高温瑜伽的介绍：
热瑜伽是以加热方式，把室温提高到40℃，目的是要大量出汗，每小时约可消耗630大卡，近来吸引不少减重者尝试。但也因做热瑜伽会大量出汗、脱水，恐使母亲血液较浓，对胎儿发育造成影响，甚至提高流产机率。孕妇循环较差，心肺负担也大，一旦大量出汗、中暑，母体和胎儿都有生命危险。
专家表示，至于坊间以孕妇为主的瑜伽，进行时应注意场地安全，地板铺有软垫，环境要通风或有空调，每运动30分钟，应休息5到10分钟。
孕妇运动注意事项。
孕妇本身关节和软组织都较不稳定，做任何运动前最好咨询医师。
孕妇可选择骑车、游泳、散步等不会太累或喘不过气的运动，每周以3次为宜。
有高血压、早产史及不正常出血者，应慎选运动种类。
避免进行热瑜伽，尤其是孕期头3个月。
孕妇瑜伽应注意场地安全，地板要铺软垫，环境要通风有空调。
孕妇每运动30分钟应休息5到10分钟，且补充小点心或喝糖水、运动饮料等，以免低血糖。
以上就是有关孕妇高温瑜伽的介绍，平常人练习高温瑜伽都要特别注意，孕妇就不要尝试高温瑜伽，这样容易造成身体的不适，影响胎儿的发育和生长。孕妇可以适当的做一些简单的瑜伽，有助于增强孕妇的体质，保持身体的健康，有利于分娩。
孕妇健身的益处
孕妇健身获益多多
美国的利研人员指出，如果获得了医生的同意孕妊经常参加一些力所能及的锻炼不但能够保持身体的健康，而且还有助于消除怀孕期间出现的一些不适症状。孕妇参加健身锻炼，能够；1）使精力更加充沛夜间睡得更香；2）随着背肌，腿部肌肉以及臀肌的不断强壮，不但能够消除背痛，而且还能改善形体；3）减轻压力与焦虑，使心境轻松；4）降低发生便秘的可能性；5）防止孕期体重的猛增，为产后快速减肥打下坚实的基础。不过，在获得以上健身好处的同时，也不要忘记可能出现的问题，如果遇到以下任何症状，疲乏无力、头晕目眩、心慌气短、腰腹疼痛，都要马上停止练习。
锻炼减少患乳腺癌危险
最近，美国的科研人员发现，健身锻炼能够降低女性乳腺癌的发病危险，对于更年期女性尤为如此。
研究人员指出，锻炼除了有益于心血管系统的健康外，对于女性而言还能够降低乳腺癌的危险。研究发现，积极从事体育锻炼的女性与那些不怎么锻炼者相比，其乳腺癌的发病危险下降了14％。受试者从事的健身项目包括跑步、游泳球类运动等，每星期进行两次以上，也可以从事保龄球、高尔夫球、整理花园、散步等活动，每个星期进行4次以上。
业已发现，肥胖与超重都是乳腺癌的发病因素，因而积极从事健身锻炼，不但能够瘦身减肥，而且对于预防乳腺癌的发生也有着重要的意义。
健身锻炼延缓阿尔茨海默氏病发生
目前，对阿尔茨海默氏病既没有治愈的方法，也没有一个有效的万法来预防。然而研究表明，有些健身活动能够延缓这种疾病的发生，为此，美国国家女性健康资源中心给出了如下的建议：1）经常进行体育锻炼；2）参加一些激发智力的脑力活动，如玩纸牌、下棋、弹奏乐器以及玩字谜游戏等；3）食用富含抗氧化剂的食物，并多吃水果、蔬菜、坚果鱼（如鲑鱼，含有丰富的欧米茄—3脂肪酸）；4）通过锻炼来保持健康的体重，因为超重的人更容易患这种疾病。
力量练习安全守则
我们知道，力量训练是一项很棒的健身活动，不但能够发达肌肉，而且还能够瘦身减肥。不过，在进行这种锻炼时，还要本着安全为上的原则。为此，美国家庭医生学会为力量训练者提出了如下建议：1）寻求教练或者训练有素的健身伙伴，让他们教给你正确的训练技术；2）确定切实可行的健身目标；3）15岁之前的儿童不要从事力量训练；4）锻炼前要热身，结束后要放松。
永军
调动淋巴腺的积极性
淋巴系统是免疫系统的主要部分，多喝清水，适度运动，可以让淋巴系统充分运转起来。
你知道吗？通过锻炼和伸展运动，可以增强身体的自然愈合能力。锻炼和伸展运动不仅可以使肌肉看起来更发达更重要的是，它可以使免疫和淋巴系统保护身体免受感染，增强其对疾病的抵抗能力，抵御威胁健康的外来侵袭。
你可以把淋巴系统看作是一个废物处理系统。它与免疫系统共同合作，发现，破坏和移动有害细菌，病毒和毒素。一个强大的免疫和淋巴系统可以抵御这些侵袭，保护人体健康，甚至在你没有意识到威胁的情况下就出色地完成了任务。
此外，淋巴系统从身体各处的组织器官收集多余的受到污染的液体。这些液体在淋巴结和淋巴器官复杂的网络中得到净化，然后回到血液中，保持体液的平衡。这就意味着身体中最丰富的物质——水，在身体功能运行中起到了重要作用。不要等到感觉口渴时才去喝水，及时，充分地饮水可以帮助淋巴系统冲洗毒素细胞废物和残骸。专家建议每天至少要喝8～10杯清水。
淋巴管就像是水池或浴盆的清洁排水管，当排水管清洁通畅时，水很容易迅速排出。使人体内部的这个“排水管”保持清洁的最容易的万法是什么呢？就是每天养成锻炼的好习惯。一种选择就是每天至少行走30分钟，在任何方便的情况下做些伸展运动。除了锻炼以外，你也可以尝试瑜伽或做做按摩。
虽然心脏通过“泵”的功能把血液和各种营养物质带到身体的各个部位，保持人体正常运转，但淋巴系统实际上没有这样的泵。只有通过锻炼和伸展运动，形成泵的动力，使淋巴管内的液体保持持续流动，让内部的“排水管”抵御各种对健康造成威胁的外部毒素。因此，不要忘记多喝清水，适度运动，让淋巴管充分运转起来。
臧恒佳
高强度感减脂
当谈到运动减脂时，“越多越好”的说法通常是正确的。“多”意味着每个身体部位做许多组练习，每组做许多次数。这样身体的总运动量增加了，消耗的热量也必然更多，达到了减脂目的。
不管你是练力量还是有氧，有两个运动训练的因素是必须考虑到的。这就是运动强度与持续时间（或次数）。通常是强度越大你能持续的时间就越短。人们一直在争论是高强度、短时间的运动，还是低强度、长时间的运动对减脂更有效。
针对这个疑问，俄亥俄州立大学的科学家进行了一次为期10周的试验。他们把40名大学橄榄球运动员分成两组，分别进行高强度或低强度的力量练习。高强度组用能完成6～10次的重量，一组直到力竭，然后再继续做有助力练习与静力练习。低强度组同样用6～10次的重量，但是练3组，结束后不做助力与静力练习。结果是高强度组显示出1％的体脂下降，低强度组则没有明显变化。
根据试验结果，科学家建议想减脂者不必增加组数与次数，而是提高每组的练习强度。同时还要结合饮食控制与有氧运动，才能得到理想的减脂效果。
做力量练习时，大多数人都会选择在两组之间休息2～3分钟因为肌肉需要这段时间来充分恢复以便完成下一组练习。当然，有人为了其他的一些具体目的，比如增加脂肪消耗，促进生长激素的生长，或者是专项运动的需要，组间会休息更短的时间。
美国亚利桑那州立大学的科学家为了确定最有利于肌肉与力量增长的组间休息时间，进行了一次试验。他们让16名有经验的健美运动员进行两次为期3周的训练。在第一个3周，运动员用自己最大力量（1RM）的80％做5组卧推，组间体息时间分别为1分钟，2分钟与3分钟。在第二个3周，运动员做同样的事，但把所举的重量减到50％1RM。科学家比较了他们在不同休息时间之后能举起的最多总次数。
从结果可以看，出无论是80％的强度还是50％的强度，3分钟休息的效果要好于2分与1分。而在重量相同的前提下，完成的次数越多对增加肌肉体积与力量就有利。当然，这并不是说你应该一成不变地在组间休息3分钟，偶尔变化一下，缩短休息时间也是有好处的。
杨宏建
椎间盘突出症VS硬拉（下）周锦浩赵华相
通过上期的介绍，您一定对椎间盘突出症的成因和康复有了一定的了解。如何通过健身房里的训练来强化核心力量、缓解肌肉不平衡状态、预防椎间盘突出呢
核心部位力量训练
肌肉力量的加强能够稳定和保护关节。对腰椎来说，加强核心部位的力量训练，能够维持腰椎的正常生理弯曲，降低腰椎受伤的风险。
平板支撑 这是一个能很好地训练躯干深层稳定肌——腹横肌的练习，基础动作，以肘关节和膝盖支撑身体，收紧腹横肌，让头、肩、臀膝盖保持在一条直线，保持均匀的呼吸，坚持30秒，并不断增加坚持时间。如果可以轻松坚持到3分钟，可选择进阶动作。
进阶一：以肘关节和脚尖支撑身体，收紧腹横肌、让头、肩、臀、脚跟保持在一条直线上，保持一定时间。
进阶二：基本动作同上，只是在保持头、肩、臀、脚跟保持在一条直线同时，抬起一条腿，幅度不要太大。
进阶三：将抬起的腿向外打开，远离身体中心线，同时在空中划圈保持头、肩、臀、支撑脚跟在一条直线上，身体不要起伏晃动。
骨盆卷动
这个动作也是主练腹横肌。仰卧于垫上，屈膝、双脚分开踏于地面双膝之间保持一拳的距离，双手放于身体两侧。腹部收紧，呼气，腰椎一节一节地离开地面；吸气，一节一节地还原。注意在最高点时肩、臀、膝盖成一条直线。
蚌式练习
这个动作可以强化臀部肌群。侧卧于垫上，屈膝成90度，使头、肩臀、脚跟在一条直线上。呼气，慢慢打开双膝，像贝壳张开一样。打开到最大幅度，但双脚不分开，髋关节保持稳定，不要前后晃动，吸气还原。当能够轻松完成20次时可以选择进阶练习，伸直上面的腿，然后做髋外展的动作，同样髋关节保持稳定，动作尽量慢一点。
球上泳式
这是针对竖脊肌的训练。俯身于健身球上，手和脚接触地面，呼气，抬起对侧的手和腿，并和身体成一条直线。吸气还原，然后重复另一边。当你能很好地完成此动作时，可以考虑尝试更难的球上背伸展。
球上背伸展
整个躯干弯曲俯卧在球上，两腿伸直，分开略比肩宽，脚尖支撑于地面，手放于耳旁，两肘外展。呼气，一节一节地伸直脊椎，至头、肩、臀成一条直线即可，吸气，一节一节地还原。刚开始时可以将球固定住进行训练，这样会更安全些：等练习一段时间后，可不固定球，以增加难度，强化腰腹部的稳定性。
TIPS：专家建议
★有些人认为腰椎间盘突出是身体负重向前弯曲时造成的，主要因为竖脊肌软弱无力，需要强化。所以做大量的硬拉和山羊挺身。虽然两个练习都能训练到竖脊肌，但都不是最有效、最安全的练习方式，而且硬拉是个危险较高的动作，如果训练时背部未挺直，反而更容易导致腰椎间盘突出症。改良的垫上俯身背伸展、健身球上背伸展是更好的选择。
★一些曾经受过腰椎间盘突出症的患者，他们在康复后为防止复发，无论是训练还是平时生活，长期带着腰带或护腰，看起来这是个很好的方法，但并不能治本。由于长期使用腰带、腰腹部的肌肉反而会更加松弛无力，原本脆弱的腰部会变得更加弱不禁风、最好的方法是进行康复训练，强化核心部位力量，训练时尽量不要使用腰带、动作由易而难，逐渐进阶。
注意日常生活姿势、预防腰椎间盘突出
坐姿：坐椅子时，应注意把椅子尽量拉向桌子，缩短桌椅间的距离，尽量使腰背部贴紧椅背，高度适合的坚硬椅子比沙发或矮凳好，靠背向后倾斜120度时，椎间盘的压力较小。驾驶汽车时可以在腰后垫一个采腰垫来减少腰椎的压力。
站姿：要注意保持脊柱的正常弧度，养成收腹挺胸的习惯。
日常劳动：在平日工作和生活中还要注重搬重物时的姿势，不要直腿弯腰，而应直背下蹲将重物尽量靠近身体，用腿部的力量抬起它，如需将重物放于身后，一定先转过身来，再放下而不要图省事抬着重物旋转躯干。
名词解释：三角肌
三角肌是位于肩关节的一块倒三角形肌肉，主要负责多平面的肩关节活动，分为前、中、后三束。
起点：锁骨外1/3，肩峰突及肩胛骨棘后缘
止点：肱骨三角肌结节
功能：前束可作肩弯曲，水平内收及内旋；中束可作肩外展；后束可作肩伸展、水平外展及外旋。
相关训练动作：前平举、侧平举及俯身侧平举。
自驾高手 漂亮过山路
在城里开惯了车，到郊外常会有不习惯。尤其是开到情况复杂的山路、沟渠，难免会有点胆战心惊。记者采访探索户外运动俱乐部的自驾高手李鹏，以下是他针对不同路况的亲身体验，出行可要学着点!
通过山路山路一侧靠山，另一侧为悬崖或河流，路面窄，弯道多，山洞多，视野有限，对面来车不易预先发现，给行车安全带来威胁。此时应选择道路中间或靠山的一面行驶，转弯时应牢记“减速、鸣号、靠右行”的要领，随时注意对面来车和路况。遇到危险路段应停车察看清楚，在确保安全的前提下慢速通过，同时应注意车厢及车上物品勿与山体碰撞。
通过沟渠车辆跨越浅沟应低速慢行，并斜向交叉进入，使一轮跨离沟渠，同轴的另一轮进沟。跨越较深的沟渠，应用1挡通过，车辆如有全驱动装置应将其启动。进入沟底时应加大油门使车轮快速爬上沟顶。
通过溪谷和丘壑沟壑一般由流水冲刷而成，应选择适当的位置通过。通过前应先停车观察，然后低速接近，到达岸边时，应以刹车控制车轮缓慢进入溪谷，让前轮同时落到谷底，随后加速到正常行驶速度，在前轮接触对岸时加大油门爬上坡顶。
通过陡坡遇到陡坡应及时正确判断坡道情况，根据车辆爬坡能力提前换中速挡或低速挡。要保持车辆有足够动力，切不可等车辆惯性消失后再换挡，以防停车或后溜。如被迫停车，应在停稳后再起步，以免损坏机件甚至造成事故。万一换挡未果造成车辆熄火后溜，不要慌张，应立即使用脚刹和手刹将车停住(千万不要踩离合器)。如果仍然停不住车，应将方向盘转向靠山一侧，用车尾抵在山体上，利用天然障碍使车停下。下坡时可利用发动机的牵阻作用和脚制动控制车速，禁止滑行和尽量避免使用紧急制动。
为了更好地保证爱车能一路畅行，在每次途中休息时，你最好环绕汽车检查一圈，排除轮胎、制动、转向和货物等方面的小问题。长途驾驶和在城市里开车很不一样，在偏僻地段，行人和车辆的交通法规意识相对淡漠，所以在路上最好不要逮着人少车少的路段便一路狂飙，要警惕突发情况。
饭后散步可减少癌症风险
现代生活方式下，患肠癌的人越来越多。近日，美国华盛顿大学医学院的研究人员发现，只要每周散步时间超过1小时，患肠癌的风险就能降低30%。这一研究结果发表在最新出版的《国际癌症杂志》上。
这一研究历时16年，其间，研究人员共观察了79295名40岁至65岁的女性，她们当中有一部分人在研究期间患上肠癌。
通过对比，研究人员发现，与完全没有散步习惯的人相比，每周步行1至1。9小时的女性患肠癌的几率低31%。另外，每周进行超过4小时中等强度运动的妇女，患上大肠癌的几率会减少44%。研究人员指出，肠癌与不良的饮食习惯和生活方式有关，而坚持运动能促进肠子蠕动与消化，减少便秘发生，从而有效预防肠癌发生。此项研究的负责人凯瑟琳说，研究证实，适量运动的确可以减少肠癌的发病率。
那么做多少运动才能将肠癌风险降到最低呢？研究人员表示，这因人而异，一般来说，每天坚持散步20分钟就能起到很好的作用，尤其在吃完饭半小时后散步，效果最好。此外，凯瑟琳还建议，人们在上班或外出时最好选择步行，空闲时间不要关在屋子里看电视，要到户外参加运动，因为这不仅能强身健体，还能预防癌症。
